Kendi kendine özgü bir şey, gerçekten de çok kişisel ve çoğu zaman dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen yanlış bir davranıştır. sevilenler için, kendi kendine özgü bir anlayışla ilgili konuşmaya önem verdikleri bir şeye saygı duymak, kafa karıştırıcı ve duygusal olarak ezici bir şekilde yaklaşarak, kendi kendini iyileştirmeye yönelik bir köprü oluşturabilirsiniz.

Kendini Anlamak: Nedir ve Ne Değildir

Kendi kendini yarasız (NSSI) olarak da bilinen, kendini kınayan, doğrudan intihar edici niyet olmadan kendi vücut dokusunun yok edilmesi anlamına gelir. Ortak formlar kesim, yanma, vurma, vurma veya yara iyileşme hissi verir. Değil değil değil değil değil değil değil Dikkat için bir teklif, ne de intihara her zaman bir öncüdür. Kendi başına gelen birçok insan yoğun duyguları düzenlemeye çalışıyor, kendilerini cezalandırıyor veya sadece boşluğa karşı başka bir şey hissediyor.

Kendi kendine özgü fonksiyonları anlamak, sevdiklerine panik yerine empati ile yanıt vermelerini sağlar. Araştırma çeşitli yaygın tetikleyiciler ve motivasyonlar belirledi:

  • Duygusal Düzenleme: Kendi kendine has bir rahatlama, öfke, üzüntü veya utanç, uçları serbest bırakmak veya kontrol duygusu yaratarak geçici bir rahatlama sağlayabilir.
  • Kendi kendini kınayan : Düşük öz-saygı veya derin suçluluk olan bireyler kendini algılayan başarısızlıklar için “tavatan” cezaya döndürebilir.
  • Anti-dissociation: Gerçekte çıplak veya kopmuş olanlar için, fiziksel acı mevcut ve gerçek olmanın bir hissini geri getirebilir.
  • İletişim: Kelimeler başarısız olduğunda, kendi kendine has bir çığlık olabilir - görünmez acıların görünür bir sinyali.
  • Kişilerarası etki: Nadir durumlarda, davranış başkalarını etkilemek için kullanılabilir, ancak bu içsel nedenlerden çok daha az yaygındır.

Buna göre, Zihinsel Illness (NAMI)Ancak, kendini-harm, ergenlerin ve genç yetişkinlerin yüzde 15 ila 20'sini etkiler ve bu gerçekleri bilmek utanç veya stigma olmadan sohbete yaklaşabilmenize yardımcı olabilir.

Konuşma için kendinizi hazırlamak

Kendi kendine has bir şey hakkında sevilen biri ile konuşmadan önce, duygusal, zihinsel ve pratik olarak hazırlanmak önemlidir. Korku veya öfke tarafından yönlendirilen bir konuşma, sizi aşağıdakilerle hazırlamakla yükümlüdür:

Kendini Kendi kendini kınayan nefse ve Ruh Sağlığı Üzerine Edebilirsiniz

Saygıdeğer kaynakları okuyun gibi Kendi kendine zarar veren Outreach & Destek (SIOS) Ya da Amerikan Psikiyatri Derneği Davranışları, riskleri ve tedavi seçeneklerini anlamak için. daha fazla bildiğiniz gibi, bilgi sormanız gereken daha emin olacaktır, soru sormaz, karar verme soruları.

Kendi Duygusal Reaksiyonlarınızı Yönetin

Şok, üzüntü veya öfke hissetmek normaldir. Konuşmadan önce duygularla doluysanız, terapist, bir destek grubu veya güvenilir bir arkadaşla bu duyguları işlemek için zaman ayırın. Sevdiğiniz biri, daha önce derin nefes alma veya zeminleme alıştırmaları uygulamanıza ihtiyaç duyar.

Gerçekçi Hedefler

Rolüniz “Ek” değil, kendi kendini kınayan ve profesyonel yardımları teşvik etmek için. İlk konuşmanın dramatik bir atılım elde edemeyeceğini bekleyin. Hedef kapıyı açmak değil, kapıyı açmaktır.

Kelimelerinizi dikkatlice seçin

“I” ifadelerini kullanarak pratik ve suçlamadan kaçının veya suçlamadan kaçının. “Kendini incitiyorsunuz?” diye bir sürü acıda olduğunuzu fark ettim ve sizi nasıl destekleyeceğimi anlamak istiyorum.

Güvenli bir Uzay Yaratmak: Çevre, Dil ve Vücut Dili

Güvenli bir alan fiziksel bir yerden daha fazlasıdır - bir koşulsuz kabul atmosferidir.Kendi kendine özgü bir şey hakkında konuştuğunuzda, etkileşim konuların her elemanı.

Fiziksel Çevre

  • Özel, sessiz bir yer seçin kesintiler olası değildir.
  • Aynı seviyede oturun (hem bir kanepe veya sandalyelerde) güç dinamiklerinden kaçınmak için.
  • Telefonları kapat veya onları uyarmadan sessiz yere koyun.
  • Duygusal yoğunluk durumunda yakın dokular ve su var.

Verbal ve nonsöz İletişim

  • Aktif dinleme: Nod, nazik göz temasını koruyor ve saatinize veya telefona bakmaktan kaçın. Paraphrase, anlamayı duyduğunuz şeyleri: “Uzun süre ağır bir ağırlık taşıyor gibi geliyor.
  • Doğru olmayan tavır: “Cehenne” veya “kötü” gibi kelimelerden kaçının: “Bu an size ne yol açtığını anlamama yardımcı olabilir misiniz?”
  • Gizlilik: Açıkçası, paylaşılan şeyin, yaşamlarına veya başka birinin hayatına yakın bir tehlike olmadıkça özel kalacağını belirtin. Bu uygun sınırları belirlemek için güven yaratır.
  • Açık uçlu sorular: “Daha iyi hissediyor musunuz?” diye soruyor “Kendine zarar vermeden önce içinizde ne olur?”

Onların Pace'lerine saygı göstermek

Sevdiğin her şeyi paylaşmaya hazır olmayabilir.Çok zor baskı onları kapatmalarına neden olabilir. istedikleri kadar veya biraz söyleyebildiklerini ve tekrar konuşmaya hazır olduklarında mevcut olacağını bilmelerine izin verin.

Konuşmaya Nasıl Başlanır: Pratik scriptler ve Yaklaşımlar

Kendi kendini kınayan bir tartışma başlatarak kendini korkutmak için somut stratejiler vardır. Aşağıda giriş için bariyeri düşürmek için beton stratejiler vardır.

Doğru Zaman ve Yeri seçin

Son bir öz-harm olayı veya bir tartışma sırasında konuşmaya başlama. Bunun yerine, hem sakin olduğunuz zaman tarafsız bir zaman seçin ve mevcut en az bir saat sessiz zamanınızın olmasını kaçının.

Nazik, Doğrudan Dil

Örnek açılış hatları:

  • “Son zamanlarda geri çekildiğinizi fark ettim ve sizinle ilgili endişeliyim. - nasıl gerçekten yapıyorsun?”
  • “Kendi kendine has bir şey hakkında bazı bilgilerle karşılaştım ve beni yargılamak için burada değilim; Sadece konuşmak için güvenli bir kişi olmak istiyorum.”
  • “Seni seviyorum ve kendinize zarar verebileceğiniz işaretleri gördüm. Ne olup bittiğini konuşabilir miyiz?”

Odaklanma, Accusation

Yararları veya yaralanmalar görmüşseniz, şöyle bir şey söyle: “Köpeğinize işaret gördüm ve korktum, sadece gerçekten endişelendirebilir miyim?” Yararları görmek veya açıklamaları ısrar etmekten kaçının: “Kendini tanımam hakkında çok şey bilmiyorum, ama seni daha iyi destekleyebilmek istiyorum.”

Teklif Immediate Support

Konuşmayı açtıktan sonra, açıkça taahhütünüzü ifade edin: “Ne söylediğin olursa olsun, ben buradasın. Bu tek başına bu kadar gitmek zorunda değilsiniz.” Bu reassurance, çoğu zaman sessiz insanların reddedilme korkusunu rahatlatabilir.

Açıklama : Ne söyleyeceği ve Kaçmak İçin Ne Kaçırmak

Birisi kendi kendini savunmasını açıklamak için yeterince size güvendiğinde, cevabınız ya güvenen veya zarar verebilir. İşte adım adım adım kılavuzları.

Calm ve Grounded

Panik hissediyorsanız, sesinizi sürekli tut ve nefesinizi yavaşlayın. Bir an ihtiyacınız varsa, “Bana iyi cevap vermek istiyorum, bu yüzden bunu almak için ikinci bir şey verin.”

Gloring olmadan Geçerlilik

Duygusal deneyimlerini yerine getir, davranış değil: “Çok fazla acı içinde olduğunuzu görebiliyorum ve bu acı gerçek. Değil değil değil değil değil değil değil “Kendini asla kendin yapmamışsan tam olarak nasıl hissettiğinizi anlıyorum. Bunun yerine, “Ben tam olarak anlayamıyorum, ama dinlemek istiyorum.”

Tavsiye Teklifi sunmadan önce İzin Verme

Çözümleri başlatmak yerine, “Eğer bulduğum bazı kaynakları paylaşırsam iyi olur mu? Ya da sadece konuşabilecek misiniz?” Kendi kendine has olan birçok insan kontrolden çıkar; onlara konuşmada seçim yapmak, geri yükleme ajansına yardımcı olur.

Encourage Profesyonel Yardım Gally

Bir ceza yerine destekleyici bir araç olarak Frame terapisi: “İnsanların bu duygularla başa çıkmalarına yardımcı olan terapistler olduğunu öğrendim. Birlikte birisiyle konuşmaya açık mısın?

Tüm Maliyetlerden Kaçmak için Ne

  • Suçlama veya gölgelenme: “Bunu bana nasıl yapabilirdin?” veya “Sen bencilsin.”
  • Minimiz: “Bu kötü değil” veya “Sadece onu devralmanız gerekiyor.”
  • Ultimatums: “Eğer durmuyorsanız, herkese söyleyeceğim” veya “Ben kesmeye devam ederseniz hayatında olamam.”
  • Karşılaştırma: “Diğer insanlar çok daha kötü.”
  • Overreacting: Histerik olarak ağlamak veya yaraları hemen görmek talep.

Takip Et

Bir konuşma yeterli değildir. Düzenli olarak “Bugünün Düşündüğü gibi basit bir metinle kontrol edin – cevap vermek için baskı yapmak, sadece profesyonel yardım üzerine takip etmek istedim.”

Destek için kaynaklar: Sıcak, uygulamalar ve Organizasyonlar

Beton kaynakları sağlamak, desteğin sizin ötesinde olduğunu gösteriyor. İşte ulusal ve uluslararası seçeneklerin bir sıralama listesi.

Kriz Hotlines

  • 988 İntihar veamp; Kriz Yaşamı (US): Duygusal destek ve kriz müdahalesi için 7/24 kullanılabilir.
  • Kriz Text Line: Text "HOME" to 741741. Free, text mesajı aracılığıyla gizli destek.
  • Kendi kendini-Harm Hotline ( SIOS): Bazı bölgeler özel hatları sunar; kontrol edin Kendi kendini yaradırma veamp; Destek Yerel seçenekler için.

Online Destek Toplulukları

  • NAMI YardımLine: 1-800-950-NAMI (6264) veya e-posta [email protected] rehberlik ve destek grupları için.
  • 7 Cups: Kendi kendine özgü odalar da dahil olmak üzere eğitimli dinleyicilerle ücretsiz online sohbet.
  • Reddit'te r/kendiharm: Peer destek forumu (taraflı olarak kullanılır; tetikleyicilerden kaçınmak için inceleme yönergeleri).

Terapi ve Uygulamaları

  • Daha İyi Yardım / Konuşma Alanı: Lisanslı profesyonellerle online terapi platformları. Birçok kişi finansal yardım sunuyor.
  • Calm Harm: Kendi kendini savunma için klinik bir psikolog tarafından tasarlanan ücretsiz bir uygulama DBT tekniklerini kullanmaya teşvik eder.
  • Zihinsel uygulamalar: Headspace, Insight Timer veya Breath2Relax yüksek sıkıntı anlarında yardımcı olabilir.

Erişim Kaynaklarına Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz

Onlara sıcak bir çağrı yaparken oturmalarını veya sigorta ağlarında araştırma terapistlerine yardım etmeleri için teklif ederler.Eğer onlar isteksizse, zaman çizelgesine saygı duyuyorlar, ancak nazikçe fikir tekrarla. Ayrıca tereddüt eden birini nasıl destekleyeceklerini tavsiye etmek için yerel bir zihinsel sağlık kliniğine de ulaşabilirsiniz.

Sağlıklı Coping Mechanisms: Bilim-Backed Alternatifleri

Kendi kendine özgü tek serbest bırakılması gibi hissedebilirken, davranışı yavaş yavaş yavaş yavaş değiştirebilecek daha sağlıklı stratejiler var. Bu seçenekleri baskı olmadan tanıtarak belki de onları birlikte çalışarak.

Sensörsel Zemin Teknikleri

Bu teknikler, beş duyuyu ilgiyle çekerek kendi kendini kınayabilir:

  • Soğuk su: Sömürücü yüz veya buz küpleri sinir sistemini sakinleştiren bir mumyalı dalış refleksini tetikler.
  • Intense lezzetleri: Bir limonda üşün, bir chili biber yiyin veya güçlü bir sensör deneyimi sağlamak için sıcak çay için.
  • Auditory uyarı: kulaklıklar aracılığıyla yüksek müzik dinleyin veya beyaz gürültü ile ses makinesi kullanın.

Duygusal Expression Without Harm

  • Gazetecilik: 10 dakika boyunca sansür olmadan yazın. Ya da düşüncelerin yazıldığı ve sonra güvenle yakıldığı bir “burn dergisi” kullanın.
  • Sanat terapisi: Kırmızı boya veya su dışlamak için çamur kullanın. Kağıt üzerinde agresif bir şekilde bastırabilir.
  • Hareket: Intense egzersiz (gösteren Jacks, yerde çalıştırın veya boks) güvenli bir şekilde adrenalin deşarj edebilir.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT) Becerileri

DBT kendi kendine özgü bir tedavidir. Anahtar beceriler şunları içerir:

  • TIPP: Sıcaklık (cold water), Intense egzersiz, Paced nefes, Paired kas rahatlaması.
  • Opposite eylemi: Acı hissetmeye olan dürtü, duyguya karşı hareket ederse – sıcak bir banyo veya bir hayvanın evcilleştirilmesi gibi bir şey.
  • Distress toleransı: “STOP” yeteneği kullanın: Dur, bir adım geri alın, Observe, Proceed dikkatli bir şekilde.

Sosyal Bağlantı Coping

Isolation yakıtlar kendi kendine has bir sosyal aktivitelere yardımcı olur: bir arkadaşla birlikte yürüyor, bir akran desteği grubuna (kişi veya online) katılabilir veya sadece çağrılıştırıldığında birini mesajlayın.

Sonuç: Uzun Süreli Destek Ağı Oluşturma

Kendi kendine özgü bir alan yaratmak bir tek zaman eylemi değildir - devam eden bir taahhütdür. Konuşma ilk başta klişe hissedebilir ve geri dönüşler profesyonel yardımın bir parçası olabilir, ancak en azından acılarını çeken bir kişi olduğunu bilir.Kendini eğiterek, meditasyon yaparak kendini eğitebilir ve merhametle cevap verebilir, iyi bir sessizlikle yüzleşebilirsiniz.