Atamlık modelleri kader değildir. Erken bakım deneyimleri, başkalarına nasıl ilişkili olduğumuzun temellerini şekillendirirken, nöroplastiklik ve yetişkin bağlılığında araştırma insanların kasıtlı iyileşme, kendini takdir etme yoluyla güvence altına almalarını ve doğrulayıcı ilişki deneyimlerini inceler.Bu geniş bir rehber, güvensizliğin somut etkilerini araştırıyor ve kendilerini ve başkalarıyla sağlıklı, güvenli bağlar geliştirebilmeleri için kanıt temelli stratejiler gösteriyor.
Anlayış Stilleri
İngiliz psikolog John Bowlby tarafından öncül edilen ve daha sonra Mary Ainsworth'ın garip durumu prosedürü tarafından genişletildi, insanların hayatta kalma ve güvenlik için bakıcılarla duygusal bağlar oluşturmak için biyolojik olarak telli olduğunu öneriyor. Bu erken etkileşimler, iç çalışma modellerini yaratır - beklentilerimizi, davranışlarımızı ve duygusal tepkilerimizi etkiler.
Orijinal teori, çocuk bakım ilişkileri üzerinde yoğunlaşırken, ek stilleri yetişkinliğe uzatılır, romantik ortaklıkları, arkadaşlıkları, iş dinamiklerini etkiler ve hatta kendimizle olan ilişkimiz bile. Aşağıda literatürde belirlenen dört ana ek stil vardır:
Güvenli bir şekilde
Güvenli bağlılıkla bireyler genellikle tutarlı, duyarlı bakımlı yaşarlar. samimiyet ve özerklik ile rahat hissederler, başkalarına ihtiyaç duyulduğunda ve duyguları açık bir şekilde ifade edebileceklerine güven verirler.
Anxious-Preostic Atament
Anksious ek, bakımsız olduğunda geliştirir - bazen yanıt verir, bazen de bu tarz bir istekle karşı karşıya kalmaz, ancak çoğu zaman korku terk veya reddedilmeden korkarlar.Onlar aşırı derecede iyi partnerin sözlerini ve eylemleri, sürekli reassurance ararlar ve duygusal olarak tepki verirler: “Başkaları iyi hissetmeleri gerekir, ama beni herhangi bir anda terk edebilir.”
İzinsiz bir a
Kaçırıcı ek, bakıcılar duygusal olarak uzak, işten çıkarıldığında veya bağımlılıktan cezalandırılır. Yetişkinler olarak, bu bireyler bağımsızlık ve öz-reliance yukarıdaki samimiyetin üzerindedir.Onlar aşağı oyun duyguları, koldaki ortakları tanımaya veya karşılaşmaya mücadele edebilir - sadece başkalarına ihtiyacım var.
Korkutucu (Disorgan) Atam
Genellikle travma, istismar veya erken ilişkilerde çözülmemiş olan ekinler genellikle kökler oluşturur. Bu stil, kaçınma tarzının hoşnutsuzluğu ile bireylerin kaygısını birleştirir.Bu yönelim arzulu yakınlığı olan yetişkinler, aynı anda korkuyu, yaklaşım-aksiyon döngülerine yol açar, duygusal disregülasyon ve ilişkiler anlamında zorlukla ilgilidir.
Bağ stilinizi tanımak, kendinizi etiketlemek veya sınırlamakla ilgili değildir - artık size hizmet etmeyen desenlere bilgi kazanmakla ilgilidir.For a validated self-assessment, you can discover you can discover yourself-assessment, you can discover you can discovering to discover yourself-it. Close Relationships ölçekdeki deneyimler ölçekleniyor Bağ araştırmalarında kullanılır.
Insecure Atalarının Yetişkin Yaşam Üzerine Etkisi
Güven stilleri sadece akademik kategoriler değildir - gerçek, çok sayıda yaşam alanı boyunca ölçülebilir sonuçlar vardır. Bu etkileri anlamak, motive edici değişim için hayati bir adımdır.
Zihinsel Sağlık ve Duygusal Şey - Being
Çözülmemiş bağlılık depresyon, kaygı ve kişilik bozuklukları için risk faktörüdür. Endişeli ek ile bireyler kronik kaygı ve düşük özsaygıda sahip olabilirler. Sık sık sık sık sık duyguları bastırır, duygusal çıplaklığa veya somatik şikayetlere yol açarlar.
Romantik ve Intimate İlişkileri
Bilinçli modeller disfonksiyonun öngörülebilir döngüleri oluşturur. Anxious ortaklar, zaman içinde protesto edebilir veya tıkanmaktan kaçınır, savunmacı veya duygusal baskı altında kalamaz. Bu dinamikler, araştırmacı John Gottman'ın “sevcut ve izolasyon kalibre” dediği şeye yükselebilir.
Ebeveynlik ve Aile Dinamikleri
Atalık modelleri kuşaklararasıdır. nahoş olmayan insecure eki ile ebeveynler, çocuklarında güvenliği teşvik eden tutarlı, tutarlı ve kendini işleyerek döngüsü terk etmek için mücadele edebilir.
İşyeri ve Sosyal Fonksiyonlar
Güvensizlikte ayrıca iş başında da ortaya çıkıyor. Anxious bireyler denetçilerden aşırı onay isteyebilir, eleştiri ile mücadele edebilir veya işleyici ilişkilerle önceden meşgul olabilirler.Farklı olmayan modeller, geri bildirime karşı çıkabilir veya duygusal izolasyondan yanar.
İyi haber: ek stil değişebilir. Bir dönüm noktası uzun süreli bir çalışmaya göre Gazetecilik ve Sosyal PsikolojiAnlamlı ilişki deneyimleri ve niyetle kendi gelişimi yetişkinlikte bile ek güvenlik değiştirebilir.
İyiliğe doğru adım: Güvensizlikten Güvenlik
İyileştirici yaralar anlayıştan daha fazlasını gerektirir - deneyimsel bir değişim gerektirir. Aşağıda, güvenli ekliğe doğru yolculuğu destekleyen kanıtlara dayalı adımlar ve uygulamalar vardır.
Kendi kendini farkındalıkla
Ek tarihlerinizi haritalayarak başlayın. Erken aile ortamınız hakkında dergi, geçmiş ve mevcut ilişkilerdeki kalıplarınız ve duygusal tetikleyiciler: “En çok ilişkilerde ne korkuyorum?Kendimi neden değersiz olduğumu nasıl söylerim?
Atalık-Focused Terapi
Profesyonel destek iyileşmeyi hızlandırabilir. Duygusal Odaklı Terapi (EFT), ek bazlı psikoterapi ve Eye Movement Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) güvenliğe sahip olan temel ilişki şemaları ve travmaları hedefleyebilir.Eğitimli bir terapist güvenli bir temel olarak hareket edebilir - hayal kırıklığı, doğrulama duyguları, ve yeni doğrulayıcı duygusal deneyimler yaratmanıza yardımcı olabilir.
Duygusal Yönetmelik Becerileri Uygulama
Insecure ek genellikle duyguları yönetmek zor içerir. Sinir sisteminizi sakinleştirmek için teknikler öğrenin: derin nefes, ilerici kas rahatlaması veya zeminleme alıştırmaları. Dialectical Davranış Terapisi (DBT) tam tersine eylem ve sıkıntı toleransı gibi somut beceriler sunar. Amaç, onları rahatsız etmeden işlemek değildir - bu yüzden kasıtlı olarak yanıt verebilirsiniz.
Embrace Vulnerability ve Deney
İyileştirme güvenli ilişkilerde küçük riskler almak gerektirir. Güvenilir bir arkadaş veya ortakla küçük bir duygusal ihtiyaç paylaşarak başlayın. Ne olur: empatiyle yanıt verirler?Ne kadar kırılganlığınızı koruyabilirsiniz? Yavaşça, rahatlık bölgenizi genişletebilirsiniz. Bu, beyin yeniden Wi-Fi'nin gerçek deneyimleri ile karşı karşıyadır.
İç Çocuk Tanıtın
Bu tedavi konsepti, kendinize karşı duyarlı, besleyici bakım vermek sizi kaçırabilir. Kendinizi endişe verici düşüncelere veya kaçınmak için kapatarak, içsel genç öznenizi hayal edin.O çocuk şu anda ihtiyaç duyacak ne olurdu - reassurance, kendini nezaketle konuşma izni ve tutarlılık sağlayacaktır.
Sağlıklı Sınırlar
Kaçırıcı bireyler için, sınırlar çok katı olabilir; endişeli bireyler için, çok ikna edici. şifa, diğerlerinden ayrılmadan kendi ihtiyaçlarını onurlandırabileceğiniz orta bir zemin bulmak anlamına gelir. Uygulama “Hayır” suçsuz veya aşırı açıklama olmadan, “evet” demek, gerçekten bağlantı değil.
Bu adımlar birbirine bağlıdır ve genellikle doğrusal olmayan. Küçük bir kazanı kutlayın - yenidenaktivite modelinin üstesinden gelmek, yardım istemek, protesto davranışları üzerinde kendini hayal etmek.Bu süreçte daha fazlası için, bu süreçte daha fazla, Psikoloji Bugün ek yaraları tamir etmek için makale Ek öngörüler sunar.
İlişkilerdeki Sağlıklı Ataları Yapın
İçsel olarak iyileşmeye başladığında, bir sonraki aşama diğerleriyle güvenli dinamikleri pekiştirir. Güvenli bir ek, karşılıklı bir co-kreasyon değildir, yalnız bir çaba değildir. İşte sağlıklı ekleri sürdürmek için önemli malzemelerdir.
Open, Honest İletişim
Güvenli ilişkiler şeffaf iletişim üzerinde gelişir. Bu, ortakların saldırmadan korkmasını ve savunmadan dinlemelerini beklemek yerine doğrudan ihtiyaç duyar. “Kendi duygularınızı “Ben” ifadelerini kullanarak “Benden duymadığımda endişeliyim” demek.
Çatışmadan Sonra Onarımı Öğrenin
Çatışma yakın bir ilişki içinde kaçınılmazdır. Güvenli ve güvensizlik arasındaki fark, çatışmanın yokluğu değil, mevcut en güçlü şifa araçlarından biri. “Daha önce tepki verdiğim için üzgünüm. Kendi korkularımla tekrar konuşabilir miyiz?” diye konuştu.
Karşılıklı Bağımsızlık ve Bağımlılık
Güvenli ek dengeler özerklik ve yakınlık. Her insanın kendi ilgi alanlarına, arkadaşlıklara ve yerine getirme kaynaklarına sahip olması gerekir. Coency - bir kişinin kendi kendine olan duygusu tamamen diğer taraftadır - birbirlerinin büyümesine değil, ayrı başarılara sahip olması gerekir.
Empathy ve Validation
Geçerlilik birileriyle kabul edilmemektedir; duygusal gerçekliği kabul etmek demektir. Bir partner bir duygu paylaşırken, düzeltmeye, problem çözmeye veya işten çıkarmaya karşı olan bu sistemi yeniden yapılandırır. ”Bu şekilde hissettiğinizi hissediyorum.
Bağlantılı Rituals of Connection
Routines – bir sabah check-in, haftalık bir tarih veya gece minnettarlığı değişimi gibi – tahmin edilebilir anları attunement. Bu küçük, tutarlı eylemler pozitif depozitoların “bağış banka hesabı” oluştururlar. Gottman Enstitüsü'nün “bağışların Gerçekleri” değerli bir kaynaktır.
Destek Sistemlerinin Atalıktaki Rolü
Güvende şifa tek bir yolculuk değildir. İlişkiler bağlamında gerçekleşir - ortaklar, arkadaşlar, aile, terapistler ve topluluklar. Bir destek sistemi hem bir strateji hem de ilerleme işareti.
Tümies olarak Güvenli İlişkiler
Tüm ilişkiler eşit derecede iyileşmeye devam ediyor. Duygusal olarak mevcut olan insanlarla zaman ayırmadan önce, tutarlı ve saygılı. Bu güvenli akranları, yaşamınızda bu tür insanları keşfetmenin yeni yollarını araştırabileceğinizden bir “güvenli temel” sağlıyor.Eğer böyle bir terapi grubu veya bir topluluk organizasyonuna katılmanız için gerçekliğe teşvik edilir.
Grup Terapisi veya Peer Destek
Grup ayarları, ilişki dinamiklerinin mikrokozmunu sunar. yetenekli bir terapi grubunda, geri bildirim alabilir ve başkalarına iyileştirici yolculuklar verebilir. Ek sorunlar veya eşleme gruplarına (örneğin CoDA) düşük maliyetli, devam eden bağlantı sağlar. Ortak deneyim normalleşir ve utanç azaltır.
Yolculuğunuzda Ortağınızı Dahil Etmek
Eğer romantik bir ilişki içindeyseniz, şifa her iki ortağın da katıldığında en iyi şekilde çalışır. Kitapları birlikte ek olarak okuyabilirsiniz, çiftler terapisine katılabilir veya diğerlerinin tetiklerini ve ihtiyaçlarını tartışmak için bir süre ayırmalısınız.Bir partner değişiklikleri olduğunda, sistem değişir - daha iyi. Ancak, ilişki kötüye niyetli veya kronik olarak geçersizyse, bireysel şifa ve sınırda- ilk gelmelidir.
Bir Compassionate İç Çemberi
Bağırık çalışmayı anlayan küçük bir grup insanı yetiştirmek. Bu, kendi şifalarını yapmış olan yakın bir arkadaş ve belki de güvenli olan bir aile üyesi olabilir. Bunlar kendinizi eski desenlere kaybedirken çağırabileceğiniz insanlardır.
Daha derin bir şekilde sosyal destek, ek güvenlik teşviklerine nasıl dalıyor, Biyoteknoloji için Ulusal Merkez Sosyal destek ve eksaj hakkında yorum Mükemmel bilimsel arka plan sağlar.
Sonuç: Güvenlike karşı devam eden Yol
Güvenli bir ekliğe giden yolculuk doğrusal bir hedef değil, sürekli bir uygulamadır. Her ilişki eski kalıpları yeniden yapılandırma fırsatı sunuyor - farkındalık, niyet ve şefkatli eylem yoluyla. başlamak için mükemmel olmanıza gerek yok; sadece istekli olmanız gerekir.
Bu değişikliğin herhangi bir yaşta mümkün olduğunu unutmayın. Beyin yaşam boyunca plastik kalır ve ek stiller yeni deneyimlere yanıt verir. Sadece desenlerinizi tanımaya veya tedavide yıllarca, her adım önemlidir. Amaç, her adım mükemmel değildir, ancak diğerleriyle daha gerçek bir bağlantı geliştirmektir.
Bağırıklık köklerini ele alarak, yeni beceriler uyguluyor ve destekleyici ilişkilere eğilerek, güven, samimiyet ve dayanıklılıkla zengin bir yaşam yaratabilirsiniz.Güvenlik yolundan gelen yol kolay değil, ancak her zaman üstleneceğiniz en ödüllendirici yolculuklardan biridir.