Habit Formasyon ve Bağımlılık Nörobilimi

Habit form, beyinlerimizin tekrarlayıcı davranışlarına yol açmalarına izin veren temel psikolojik bir süreçtir, daha karmaşık görevler için bilişsel kaynaklar serbest bırakmaktır. Bu otomasyon, verimliyken, davranışın yoğun ödüller üreten maddeler veya aktiviteler içerdiğinde sorunlu olabilir.

Alışkanlıklar Nasıl Formedilir: Üç Boyutlu

Alışkanlık formasyonunun özünde, otomatik hale gelen herhangi bir davranışı yöneten bir nörolojik modeldir. Bu döngü üç bileşenden oluşur:

  • Cue: Beynin otomatik moda girmesine ve hangi alışkanlıka gireceğini söyleyen bir tetikleyici. Cues, günün, duygusal devlet veya belirli insanların veya nesnelerin varlığı olabilir.
  • Routine: Fiziksel (bir bardak su) olan davranış, zihinsel (kendi kendine özgü bir kişi), veya duygusal (zararlı bir endişe).
  • Ödül: Beyinin kriue ve rutin ile ilişkilendirmeyi öğrendiği olumlu bir sonuç, davranışın zamanla otomatik hale gelmesidir.

Örneğin, stres gibi bir cue, sigara içmek için rutini tetikleyebilir, bu da endişeden geçici rahatlamanın ödüllendirilmesini sağlar.Her tekrar, sinir bağlantıları döngüsü altında yatan, davranışı giderek daha otomatik ve daha az bilinçli hale getirir.Bu işlem, evrimleşmiş ve #8212; ödül, yeni durumlar için enerji korumamıza yardımcı olur.

Dopamine: Beyin & #8217; Ödül Kimyasal ve Bağımlılıktaki Rolü

Dopamine, motivasyon, ödül ve güçlendirme öğreniminde merkezi bir rol oynayan bir nörotransmitterdir. alışkanlık oluşumu bağlamında, dopamin sadece bir ödül aldığımızda değil aynı zamanda bir ödül aldığımızda da cues ile karşılaşılır.Bu anticipatoryal salıverme alışkanlıkların bu kadar güçlü ve #8212'ye ne yaptığını gösterir; cue'nin kendisi ödüllendirici hale gelir, rutini gerçekleştirmeye teşvik eder.

Uyuşturucular Dopamine Sistemini Nasıl Öldürdü

kokain, methamphetamine, opioidler ve alkol gibi bağımlılık maddelerinin çoğu, gıda veya sosyal etkileşim gibi doğal ödülleri aşıyor. Bu yapay sel selalar, beyin ve #8217; ödül devreleri, maddeyle ilgili uzlaşılar daha fazla salim ve ilişkili rutinler daha zor bir alışkanlıktur. Zamanla, beyin kendi dopamin ve reseptör duyarlılığını azaltarak, hoşgörülüyü azaltmak için uyarır: Aynı etkiyi elde etmek için daha yüksek dozlara ihtiyaç.Bu nöroadaptasyon daha basit bir bağımlılık ve bunu ayırt eder.

Araştırmadan itibaren Ulusal Uyuşturucu İstismarı Enstitüsü (NIDA) Kronik ilaç kullanımı, beyinde uzun süreli değişikliklere neden olduğunu gösteriyor ve #8217; ödül sistemi, dürtüsel yönetim ve karar verme. Bu değişiklikler, bireylerin negatif sonuçları farkında olduklarında bile kullanmayı bırakmaları için son derece zor hale getiriyor.

Ödül Önlem Hatası ve Habit Güçlü

Mideoe’ anlayışında önemli bir konsept; rol, bir ödül beklenenden daha büyük olduğunda, dopamin nöronları güçlü bir şekilde ateş eder, bu tekrarlanan hata, maddeye karşı olağanüstü derecede güçlü ve tükenme eğiliminden daha küçük olduğunda, birliktelik azalır.

Habit'ten Bağımlılıka: Routines Comhoppers Ne Zaman Olabilir

Tüm alışkanlıklar bağımlılık haline gelmez, ancak tüm bağımlılıklar derinden ingrained alışkanlıklar içerir. Ayrılık, kontrol kaybı ve zararlara rağmen kullanmaya devam eder. Bağımlılık, hedefli davranıştan (iyi hissetmek için bir madde kullanarak) alışkanlık haline gelir (örneğin, cueslere otomatik olarak yanıt vermek) ve sonunda etkili davranışlara cevap vermek için geçerlidir (birinin aktif olarak durdurmak istediği zaman).

Bağımlılık İlerlemelerinin Üç Aşaması

Araştırmacılar genellikle bağımlılıkları üç aşamadan itibaren ilerletir:

  • Binge/Intoxication: Bireysel, ödülün ödüllendirici etkileri için maddeyi kullanır veya davranışta bulunur. Bu aşama, cue-routine-reward döngüyü güçlendirir.
  • drawal/Negative Affect: Tekrarlanan kullanımdan sonra, beyin maddenin varlığına uyum sağlar. Madde yetersiz olduğunda, bireysel deneyimler negatif duygusal devletler (anxiety, sinirlenebilirlik, depresyon) ve fiziksel rahatsızlıklar, bu duyguları kaçmak için daha fazla kullanım sağlar.
  • Preoccupation/Anticipation: Kişi, maddeyi elde etmek ve kullanmakla meşgul olur, olumsuz sonuçlar karşısında bile. Cravings yoğun hale gelir ve çok sayıda cues tarafından tetiklenir.

Bu aşamalar farklı beyin devrelerinde değişikliklere karşılık gelir: ödül sistemi (nükleus acumbens), stres sistemi (eski amygdala), ve yönetici kontrol sistemi (önel korelasyon ilerledikçe) Önde korelasyon ve #8217; davranışları engelleme yeteneği, güçlü alışkanlığını arttırmak için daha zor hale getirir.

Addictive Davranışları Türleri: Substance ve Davranış

Bağımlılıklar genellikle madde ile ilgili ve davranışsal bağımlılıklara bölünmüşlerdir. Her ikisi de temel özellikleri paylaşır: davranış üzerinde kontrol, arzu, zarara rağmen kullanmaya devam eder ve aynı sinir yollarının katılımına da dahildir.

Bağımlılık

Altta bağımlılık, psikoaktif kimyasalların hesaplamasını içerir. Ortak örnekler alkol, nikotin, opioidler, uyarıcılar ve esrar içerir. alışkanlık döngüsü özellikle maddelerle güçlü çünkü doğrudan, organik olmayan ödüller sunar, örneğin sigara içme eylemi bir cue (örneğin, bir yemek) bir rutin (ışıklık ve inhaling) ve bir ödül (necotine-indüklenmiş bir dopamin) ve bir ödül (necotine-indüklenmiş bir şekilde serbest bırakmadan ışık tutabilir.

Davranışsal Bağımlılık

Davranışsal bağımlılıklar, kimyasal madde içeren ödüllendirici davranışlarda yer alır. Ortak örnekler kumar bozukluğu, oyun bozukluğu, internet bağımlılığı, koulsif alışveriş ve zorlayıcı cinsel davranış içerir. Amerikan Psikiyatri Derneği’ DSM-5 Resmi olarak kumar bozukluğunu davranışsal bir bağımlılık olarak tanır ve araştırma giderek oyun bozukluğunun katılımını destekler. Davranış bağımlılıklarında, ödül aktiviteden kendi başına gelir ve #8212; Bir oyunun heyecanı veya satın alma ve #8212'nin rahatlaması; bu da uyuşturucularla benzer şekilde salıverebilir.

Benzerlikler ve Farklılıklar

Hem de davranışsal bağımlılıklar alışkanlık döngüsü, dopamin takviyesini içerir ve kumar oynamadan kaynaklanan yoğun psikolojik sıkıntıya sahiptir. Bununla birlikte, davranışsal bağımlılıklar aynı fiziksel tolerans ve geri çekilme seviyesini üretmiyor. Örneğin, bir kumarbazlar opioid benzeri geri çekilme belirtileri deneyimleyemez, ancak kumar oynamadan kaynaklanan yoğun psikolojik sıkıntıya neden olabilir.

Habit Formasyon ve Bağımlılık Riskine Etkisi

Bir kişinin bir bağımlılık geliştireceğini tek bir faktör belirtmez. Bunun yerine, bazı bireyleri ödüllendirici stimulilerin alışkanlıklarını daha kırılgan hale getiren genetik, çevresel ve psikolojik faktörlerle sonuçlanır.

Genetik Predisposition

Bir kişinin ve#8217'nin yaklaşık% 40-60'ı için genetik hesap; bağımlılık için kırılganlık, araştırmaya göre Ulusal İnsan Genomu Araştırma EnstitüsüÖzel gen çeşitleri, ne kadar hızlı maddelerin nasıl tüketildiğini, ne kadar güçlü bir şekilde dolduğunu ve beyinin strese nasıl tepki verdiğini etkiler. Örneğin, dopamin reseptör D2 geninin bazı çeşitleri, daha düşük sayıda dopaminojen ile ilişkilendirilir, bireyleri azaltmak için ilaçlardan vazgeçiriririr.

Çevre Tesirleri

Çevre alışkanlıkları şekillendirmede kritik bir rol oynar. Madde kullanımı normalleştirilmiş olan evlerde büyür, travma veya kronik stres yaşar veya daha önce kullanılan aynı çevreye sınırlı erişim sağlayan alışkanlık haline gelir.Demek gerekirse.

Psikolojik Faktörler

Depresyon, kaygı, post-traumatic stres bozukluğu (PTSD) ve dikkat-deficit /hyperaktivite bozukluğu (ADHD), bağımlılık riskini önemli ölçüde artırmaktadır. Bu koşullar, davranışı geçici olarak rahatlatan, sosyal kaygıya sahip bir kişi rahatsızlıklarını azaltır, alkol kullanmayan güçlü bir polisaj rutinini artırabilir.

Bağımlılık Habit Loop'ı Yok Etmek için Stratejiler

Bağımlılıktan kurtarma sadece madde veya davranışları durdurmaktan daha fazlasını içerir; bu döngüleri bozmak için aktif olarak temel alışkanlık döngülerini yeniden şekillendirmek gerekir. Davranış psikolojisi ve sinirbilimdeki araştırma, bu döngüleri bozmak için kanıt tabanlı stratejiler belirledi.

Cues'i Tanımlayın ve Kaçın

İlk adım bağımlılık rutinini tetikleyen ipuçlarını tanımlamaktır. Tüm tetikleyiciler kategorileri şunları içerir:

  • Duygusal devletler: Stres, sıkılmışlık, yalnızlık, öfke veya heyecan.
  • Çevre bağlamları: Özel yerler (örneğin, bir bar, bir casino), günün zamanları (örneğin, iş sonrası), veya sosyal durumlar.
  • İç sansasyonlar: Fiziksel arzular, yarış düşünceleri veya kaygı.

Tanımlandığında, bireyler bu cuesten kaçınmak veya değiştirmek için çalışabilirler. Örneğin, içmeyi bırakmaya çalışan biri, normal liquor mağazalarını geçmek için farklı bir yol evi alabilir veya bir içki içmek yerine strese maruz kalmalarını engelleyebilir.

Routine'yi bir Healthier Alternatifiyle Değiştirin

Alışkanlık döngüsü modeli, cue ve ödül genellikle orijinal rutinden daha önemli olduğunu göstermektedir.Kücu ve ödülü aynı şekilde tutarak, bir kişi daha sağlıklı bir davranışla rutini yerine getirebilir. Örneğin, iş yerinde bir mola aldıklarında sigara içen ve bir rahatlama hissi hissederek (daha fazla) sigarayı birkaç dakika derin nefes almayı veya kısa bir yürüyüşle değiştirebilir.

Zihinsellik ve Bilişsel Stratejiler

Zihinsel temelli müdahaleler, dikkatli bir şekilde yeniden yapılanma önleme (MBRP), bireyler, arzularını ve alışkanlıklarını otomatik olarak hareket etmeden geliştirmelerine yardımcı olur.Sinema ve #8217; Bu stresi bir içki ve #8221 olmadan takip etmeyi; ve #8220; Sadece bir kez daha iyi olur ve #8217; Bu yaralamalar ve benzeri, klinik kanıtlarla desteklenir. Amerikan Psikoloji Derneği (APA).

Yeni Alışkanlıklar ve Destekleyici Çevre

Bir bağımlılık sadece eski davranışı durdurmakla ilgili değil, aynı zamanda bir ve #8217'den yeni, olumlu alışkanlıklar inşa etmek hakkında değil, düzenli egzersiz, sosyal bağlantı, hobiler ve yeterli uyku, beyin ve #8217'de daha sağlıklı bir dengeye katkıda bulunabilir; ödül sistemi.

İhtiyacınız olduğunda ilaç ve profesyonel destek kullanın

Bazı bağımlılıklar için, ilaçlar beyin fonksiyonunu normalleştirmeye yardımcı olabilir, arzuları azaltır ve maddenin ödüllendirici etkilerini engelleyebilir. Örnekler, opioid bağımlılığı için methadone veya buprenorphine, alkol kullanımı bozukluğu için naltrexone ve Varenicline for nikotin bağımlılığı için. Bu ilaçlar davranışsal tedaviler ve yapılandırılmış bir destek sistemi ile birleştirildiğinde en etkilidir.

Bağımlılık Kurtarmasında Habit Formasyonunu Anlamanın Önemi

Davranışı, aynı sinir süreçleri günlük alışkanlıkların önlenmesi ve tedavi için derin etkileri olan öğrenilmiş bir davranış olarak kabul etmek, bireylerin onu ahlaki bir başarısızlıktan ziyade beyin bozukluğu olarak yeniden yönetebilmelerini sağlamak. Ayrıca müdahale için açık bir yol haritası sunar: cues, rutinler ve ödüller.

Sonuçta, iyileşmeye olan bağımlılık yolculuğu, alt hizmet yönetimi (SAMHSA) yardımcı olmak üzere bir alışkanlıktır (1-8062-4357) Acil destek ve rehberlik sunmak mümkündür.