Habit Formasyonunun Sinirbilimi
Habit form, günlük davranışımızın çoğunu şekillendiren temel bir süreçtir, sınavları incelemek için dişleri fırçalayan. Nörobilimdeki son gelişmelerin sadece tekrarlanan eylemler olmadığını ortaya koydu ancak beyin sinir devrelerinde derinden kodlanmış durumda. basal gangliaBeyin içinde hareket, ödül ve rutin öğrenme sağlayan yapıların bir kümesi. Bazal ganglia konserinde konserde çalış Prefrontal kortekal kortekBu karar verme ve hedef belirleme ile ilgilidir ve amygdalaBu bölgeler duygusal tepkilere yol açıyor. Birlikte, bu bölgeler kasıtlı eylemleri zamanında otomatik rutinlere dönüştüren bir sinir döngüsü oluşturur.
Bir davranış, belirli bir cue'ye yanıt olarak tekrarlandığında, beyin sinaptik bağlantıları güçlendirdiğinde, bilinen bir fenomen, bilinen bir fenomendir. Uzun vadeli güçlüleştirmeBu süreç, sinir yolunu daha verimli hale getirir, alışkanlıktan minimum bilinçli çabayla idam edilmesine izin verir. Doğa Nörobilim Alışkanlıksal davranışların, basal ganglia içinde ayrı bir devreye güvendiğini göstermiştir dorsolateral striatumBu mekanizmaların anlaşılması, etkili çalışma alışkanlıkları ve sınıf rutinleri oluşturmak için bilimsel bir yol haritası sunuyor.
Habit Loop: Cue, Routine, Ödül
Charles Duhigg, kitabında Habit'in gücüAncak, alışkanlık döngüsünün konseptini popülerleştirdi, bu da nörobilimsel bulgularla yakından uyumlu. döngü üç bileşenden oluşur: bir üç bileşenden oluşur: cue (a tetikleyici), bir rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin ( Davranış) ve ödül ödül ( Olumlu bir sonuç) Bu döngünün cihazı kontrol etmenin rutini olduğunu doğrulayan çalışmalar, örneğin, bir öğrenci telefonlarında bir bildirim gibi bir cue ile karşılaşdığında, ön korelasyonelasyonlar, o zaman basal ganglia cihazı kontrol etmeyi başarır ve sonunda dezenfeksiyon sistemini güçlendirir.
Bu otomatiklik, hem güçlü hem de zorlu alışkanlıkları sağlayan şeydir. İyi bilgilendirilmiş bir alışkanlık daha yüksek sipariş düşüncesi için bilişsel kaynaklardan özgürleştirir, ancak kötü bir şekilde oluşturulan bir alışkanlık, öğrencilerin alışkanlıklarını öğrenmelerine yardımcı olarak alışkanlık döngüyü kullanabilir - bir çalışma seansı tamamlamadan sonra, daha fazla devam etmek için belirli bir gün daha olasıdır.
Dopamine ve Ödül Önümsü Hatası
Dopamine genellikle “feel-iyi” nörotransmitter olarak adlandırılır, ancak alışkanlık oluşumundaki rolü daha fazla nuanced. Dopamine nöronları sadece ödüllerle değil aynı zamanda ödüllerle de etkinleştirilir. Ödül hatası hatası hatası- beklenen ve gerçek sonuçlar arasındaki fark. Bir öğrenci bir ödül beklediğinde (örneğin, bir problem setini bitirin) ve bunu alır, dopamin salıverme alışkanlığını güçlendirir. Ancak, ödül beklentileri aşıyorsa, dopamin artışları daha da yüksekse, alışkanlığı güçlendirin. Değişken ödüller Bu kadar güçlü olabilir; öngörülemeyen sonuçlar beyin meşgul kalır ve alışkanlık oluşumunu hızlandırabilir.
Eğitimciler için pratik sonuçlar, tutarlı olan ödüllendirme sistemlerini tasarlamaktadır, ancak bazen şaşırtıcı. Örneğin, bir öğretmen, öğrencilerin ödevi tamamlama noktalarının, tesadüfen “bonus” puanları rastgele ödüllendirildiği bir sistem kullanabilir.Bu yaklaşım, beyin’in ödül tahmin hatası sistemine dokunur, ödevleri tamamlama alışkanlığını daha dayanıklı hale getirir. Ulusal Sağlık Enstitüleri Mide serbest bırakılmasının çaba beklentisine yakın olduğunu gösterir. Öğrenciler, iş için gerekli çabaları algıladıklarında daha büyük olasılıkla, bu yüzden görevleri daha küçük, achievable adımlara ayırarak bu şekilde başarılı olmaktadır.
Habit Formasyon Aşamaları: Deliberate'den Otomatik
Nörobilimciler, başlangıçta, ön cephede korelasyona yönelik yeni bir davranış, bilinçli dikkat ve çaba gerektiren bir ön korelasyon tarafından arabuluculuk edilen bir davranışı hedefle tespit ettiler. tekrar, kontrol değişimleri ile tekrarladı. dorsolateral striatumBu işlem genellikle 18 ila 254 gün arasında bir yerde, Üniversite Koleji London'dan ayrı bir çalışma için bir seminal çalışma ile ilgilidir. eğitimciler için en önemli sabır ve tutarlılık kritiktir. Öğrenciler, yeni bir çalışma rutininin ilk başta çabaladığı zaman hayal kırıklığına uğrayabilir, ancak sinir yollarının motivasyonu devam etmesini gerektirir.
Nöroplastiklik- Beyin kendini yeniden düzenleme yeteneği - her zaman bir alışkanlık yapılır, ilişkili sinir bağlantıları, bir kişinin yorgun veya rahatsız edici sınıf rutinleri yaratarak, bu bağlantıların bilinçli bir şekilde yürütülmesi gerektiği kadar sağlam hale gelir.Bu yüzden çevresel ipuçları çok güçlüdür; bir kişinin yorgun veya rahatsız edici öğretmenleri, sürekli olarak, ikinci doğa yaratarak otomatik yanıtları tetikleyebilirler.
Educators için Pratik Uygulamalar
Cues'i tanımlama ve tasarlama
Etkili alışkanlık oluşumu açık, tutarlı bir cues ile başlar. Educators, öğrencilerin belirli ve çevresel olarak sabit olan şeyleri seçmelerini tavsiye edebilir. Örneğin, her akşam masaya bir ders koymak, tekrarlanan bir takvim bildirimi gibi fiziksel bir cue olarak hizmet edebilir. Uygulama niyetleri- "Eğer öğle yemeğini bitirsem, o zaman notlarımı gözden geçireceğim." Araştırma, istenen davranışlarla takip etme olasılığını artırdığını gösteriyor çünkü otomatik süreçlere karar verme olasılığını azaltırlar.
Bina Routines Through Consistency
Routines, otomatik hale gelmek için benzer koşullar altında tekrarlanmalıdır. Bu, otomatik olarak bilinir. context- independent learningÖrneğin, aynı yerde, aynı zamanda ve aynı malzemelerle, odaklandığımız beyin bağlantılarına odaklanarak öğrencilerin “ruhsal bir kutsal” oluşturmalarını teşvik edebilir - ayrıca dikkatlerden ücretsiz olarak adanmış bir alan. alışkanlık yığınlamaYeni bir rutinin mevcut bir alışkanlıka eklendiği yerde, oldukça etkili olabilir. Bir öğrenci, mevcut diş alışkanlıklarını gece fırçalarken hemen yeni flaş kartpostal alışkanlıklarını pratik yapabilir.
Tasarım Sistemleri
Ödüller öğrencinin gecikmeli ödüllerine hemen ve anlamlı olmalıdır - dönem sonunda iyi bir not gibi - günlük alışkanlıkları güçlendirmek için çok uzaktır. Intrinsic ödülleriAncak, başarı veya ilerleme izleme hissi gibi. Görsel ilerleme monitörlerini kullanarak (örneğin, bir alışkanlık takip grafiği) her bir çekmark olarak küçük bir dopamin salıverme eklenir.Daha genç öğrenciler için, tangaç ödülleri gibi, ekstra oyun zamanı etkili olabilir.
Habit-Friendly Environment
Fiziksel ve sosyal çevre, alışkanlık formasyonunda önemli bir rol oynar. Seçim mimarisi- Yol seçimleri sunuldu - olumlu davranışlara karşı nudge öğrencileri. Örneğin, sağlıklı atıştırmalıklar görünür ve şekerlemeden şikayetçi olun, iyi seçimler yapmak için gerekli olan bilişsel çabayı azaltır. sınıfta, öğretmenler istenen alışkanlıkları en aza indirmek için masalar ayarlayabilir (örneğin, en zor problemle başlayın) ve belirsizliği azaltmak için açık beklentiler oluşturabilir. Bilimsel Amerikan Bilimsel Amerikan Bilimsel Amerikan Çevrenin genellikle irade gücünden daha fazla etki yaptığını, eğitimciler için güçlü bir avantaj sağladığını vurgulamaktadır.
Peer support Başka bir çevresel faktör. Öğrenciler, çalışma alışkanlıklarına sahip olan akranları gözlemlerken, davranış normalleştirir ve sosyal cues sağlar. Öğretmenler, iyi alışkanlıkların kamuya açık olarak tanınması ve kutlandığı bir sınıf kültürü teşvik edebilir. Grup hesap verebilir, çalışma arkadaşları veya ödev kontrolleri gibi, sosyal beyin ödül sistemini korurlar, alışkanlık oluşturma alışkanlığını da ortak bir çaba yaratırlar. sürtünme- Bir davranışı başlatmak için gerekli olan çaba - alışkanlık bağlılıkını dramatik bir şekilde artırabilir.Eğer malzemeler önceden hazırlanırsa ve ilk adım kolay, öğrenciler başlamak için çok daha olasıdır.
Habit Formasyonlarında Gelen Zorluklar
En iyi çabalara rağmen, öğrenciler genellikle ortadan kaldırma alışkanlığının oluşmasına engel oluyor.Bir ortak zorluk Bağımlılık BağımlılığıBir ortamda oluşturulan alışkanlıklar başka bir yere transfer olmayabilir. Örneğin, sessiz bir kütüphanede iyi çalışan bir öğrenci evde çalışmak için mücadele edebilir.Bu konuya hitap etmek için eğitimciler, öğrencilerin çoklu bağlamlarda alışkanlıklarını uygulamalarını teşvik edebilir, bir strateji olarak adlandırılan bir strateji, Çeşitli uygulama çeşitli uygulama uygulamaları çeşitli uygulama çeşitli uygulama uygulamaları çeşitli uygulamaBu, beyinin cue'yi genelleştirmesine yardımcı olur, alışkanlık daha sağlam hale getirir.
Direnişi değiştirmek için Başka bir engeldir. Eski alışkanlıklar genellikle aynı cue ve ödül tutmak sırasında rutini değiştirmek gerekir. Bu da bilinir alışkanlık tersine çeviri tekniğiÖrneğin, bir öğrencinin aynı anda sosyal medyayı kontrol etme alışkanlığı varsa (köne) bir dopamin artışı (daha ileri), on atlama veya kısa bir makale yazma gibi farklı bir rutin yerine getirebilirler.
Acil ödüller eksikliği Ayrıca, sürekli okuma gibi uzun vadeli alışkanlıklara da neden olabilir, haftalar boyunca tatmin edici sonuçlar verebilir. Educators, alışkanlığı mikro-actions'e kırarak ve mikro mil taşları kutlamaya yardımcı olabilir. Örneğin, her 10 dakika okumadan sonra, öğrenci küçük bir çek işareti kaydeder ve en sevdiği beş işaretle kendilerini ödüllendirir.
Çevre bozulmaları- Tatiller, hastalık veya program değişiklikleri gibi - bir alışkanlık kesintiye uğradığında, sinir yolu zayıflar. Bu mücadele etmek için eğitimciler öğrencilere öğretmelidir. "İki kez kaçır." Bir gün eksik, ancak bir satırda iki gün eksik, alışkanlık hızla yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Hayat boyu Öğrenme için Nöroplastikliği Kaldırın
Beyinin yaşam boyunca değişmesi, yetişkinlerin bile yeni alışkanlıklar oluşturabileceği ve yaşlıları kırabileceği anlamına gelir. Bu, tüm yaş öğrencilerinle çalışan eğitimciler için teşvik edilir. Nöroplastiklik Yenilik, dikkat ve tekrarlama ile geliştirilir. Beyine meydan okuyan aktiviteler - yeni bir dil veya enstrümanı öğrenmek gibi - beyin-derived nörotrophic faktörü (BDNF), sinir büyümesini destekleyen bir protein. Örneğin, matematik problemlerinin siparişini farklı olarak, farklı renkli kalemleri kullanarak.
Zihinsel uygulamalar da, cues ve otomatik yanıtların farkındalığını artırmakla alışkanlık oluşumunu destekler. Öğrenciler davetlerini duraklamayı ve gözlemlemeyi öğrenir - bir telefonu kontrol etme dürtüsü gibi - bir seçim anı kazanırlar. Bu bilinçli boşluk, kasıtlı bir eylemle otomatik bir alışkanlık yerine getirmelerini sağlar. Biyoteknoloji Bilgi Merkezi Kısa bir farkındalık eğitiminin alışkanlıksal yenidenaktiviteyi azaltabileceğini ve kendini yönetmeyi azaltabileceğini gösteriyor. Okul günü kısa dikkatli alıştırmalar yaparak öğrencilerin faydalı alışkanlıkları oluşturma yeteneklerini artırabilir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Nörobilim, alışkanlıkların nasıl inşa edildiğini ve korunmasını sağlamak için zorlayıcı bir çerçeve sunar. alışkanlık döngüsüne odaklanırken - soyut, rutin, ödül - ve beyin ödüllendirici ve sinirsellik tarafından yönlendirilen ödüllendirici sistem, eğitimciler, etkili öğrenme alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olmak için kanıt tabanlı stratejiler geliştirebilirler. Uygulama niyetleri, alışkanlık yığınları, çevresel tasarım ve akran desteği gibi pratik uygulamalar, estetik gelişimsel gelişimsel sonuçları somut sınıf uygulamaları için dönüştürmeye yardımcı olabilir. Amerikan Psikoloji Derneği alışkanlık formasyon psikolojisine ek öngörüler sunar.