Kalp molasını Anlayın: Derin Duygusal Yararlı Bir Yararlı
Kalp molası geçici bir duygusal düşükten çok daha fazladır. Derin bir ek bozuldu - romantik bir mola ile, bir arkadaşlığın sonu, bir ihanetin veya sevdiğiniz birinin kaybı - tüm güvenlik hissi parçalanabilir. deneyim, bir ölümden sonra hissettiğiniz bir acıyı tetikler.
Nörobilim araştırmaları, romantik reddedilmenin fiziksel acı ile bağlantılı aynı beyin bölgeleri etkinleştirdiğini gösteriyor. Bu, kalp kırınımanın gerçek bir beden yaralanması gibi hissedebilir. Ortaya çıkan sıkıntılar genellikle zihinsel iyi ve 8209'nın iki önemli sütununu zayıflatır; refah: Kendi kendine güven - Kendi yargılarınıza ve kararlarınıza güvenme yeteneğiniz - ve Kendi kendine saygı - genel değer ve değer duygusu. Bu zararlandığında, yol ileriye dönük olarak sert görünebilir. Ama kasıtlı olarak, şefkatli eylemle, her ikisini yeniden inşa edebilirsiniz.
Kalp kırığı Neden Kendi Ve #8209;Güven ve Kendi Ve #8209;Esteem
Önemli bir ilişki sırasında, kimliğiniziz genellikle partnerinizin desteğiyle iç içe geçer. Paylaşılan planlar yaparsınız, karşılıklı desteğe güvenir ve “biz”in bir anlatısını inşa edebilirsiniz.Bu bağ ciddi olduğunda, sadece diğer kişiyi değil aynı zamanda kendi yargılarınızı da sorgulayabilirsiniz. “ Uyarı işaretlerini nasıl özledim?” veya veya veya “Neden onlara güvendim?” Gelecekte iyi kararlar verme yeteneğinize olan güvenini erode olabilir.
Kendi saygınlığı bir hit alır çünkü bir ilişkinin sonu kişisel bir başarısızlık gibi hissedebilir. Toplum genellikle “birine kadar” ortaklıklar, kalp kırık hissi yaşayanları yetersiz veya tatminsiz hissetmeyenlerden ayrılır.Bu kalıpların farkına varmak kritik değildir: kalp kırıcılığınız, ancak önemli bir kaybınıza doğal bir yanıt değildir.
İyileştirme ve Restorasyon için Temel Stratejiler
İyileştirme pasif bir süreçtir. Duygularınızla aktif bir ilişki gerektirir ve kendi iyiliğinize bir taahhüt gerektirir.#8209; refah. Aşağıda hem acil ağrı hem de kendini geri yüklemenin daha derin çalışmasına hitap eden stratejiler genişletilir. #8209;trust ve benlik‑ saygınlık.
Tanık ve Duygularınızı Geçerli
Acıyı bastırmak sadece ağrıyı uzatıyor.Eğer herhangi bir yüzeyleri hissetmenize izin verin – öfke, üzüntü, yalnızlık, karışıklık. Bu duygular zayıf değil; her gün kendi iç deneyimlerinizi onurlandırmak için işaretler.
Radikal Kendi Ve #8209;Compassion
Çoğu insan asla kendi kendilerine konuşma şekliniz hakkında konuşmayacak. Kendi ve #8209;compassion, kendinize aynı nezaketle tedavi etmeyi içeriyor, sevginizi fark ettiğinde, sert bir özyü fark etmez; emellik, duraklama ve yeniden yaratma. “Onlara güvenmek için çok aptalım” denemek için bir karar verdim.
Kendi Kimlikinizle Yeniden Bağla
İlişkiler genellikle günlük rutinlerinizi, hobilerinizi ve hatta tadınızı yeniden şekillendirir. Bir moladan sonra kendinize yabancı gibi hissedebilirsiniz.Bu araştırma, o ortaklığın dışında kim olduğunuzu yeniden keşfedin. hobilere geri dönün, yeni ilgileri keşfedin, ya da her zaman ziyaret etmek istediğiniz bir yere seyahat edin.Kendinizi açık ve #8209; “Kendinize en çok değer ne yapmaktan hoşlanırım?” veya “Bu keşif, kendi başına bir yatırımdır.
Clear Boundaries for Recovery
Sınırlar ceza değildir; onlar koruyucu yapılardır. Kalp kırışıklığı sonrasında, onların güvenli bir alanı yaratmanın tüm meşru yolları sınırlamak veya kesmek zorunda kalabilirsiniz.Ayrıca eski hayatınıza izin vermek isteyen arkadaşlara da başvurabilirsiniz.
Destekleyici bir Ağa Davet Ediyor
Mekanikleştirme, kalp kırınığını genişletir. Güvenilir arkadaşlara, aile üyelerine veya bir destek grubuna ulaşır. ihtiyacınız olan şeyi isteyin - bu bir kulak, bir dikkat, veya pratik yardım. A terapist ayrıca profesyonel rehberlik sağlayabilir, özellikle de kalıcı düşük ruh hali veya travma ile mücadele ediyorsanız. Psikoloji Bugünün terapist rehberi kalifiye bir profesyonel bulmak için güvenilir bir kaynaktır. Hikayenizi paylaşmak perspektif kazanmanıza yardımcı olur ve size yalnız olmadığını hatırlatır.
Gazetecilik
Bir dergide yer alan venting kedihartic olabilirken, yapılandırılmış yazma alıştırmaları daha derin faydalar sunar. Bu yaklaşımları deneyin:
- Bilinç Akışı: Düzenleme olmadan on dakika boyunca durmayın. Bu, içsel eleştirmeninizi atlar ve ham duygulara girer.
- Lesson log: İlişkinin size kendiniz hakkında öğrettiğine, sınırlarınıza ve gelecekte ne istediğinizi düşünün.
- Self‑trustbook: Her gün, onur duyduğunuz bir karar yazın, ne kadar küçük (örneğin, “Ben besleyici bir yemek yemeyi seçtim” veya “Bir yürüyüşe çıkmaya karar verdim).
Kişisel Büyüme ve Yeni Becerilere Odaklı
Enerjinizi kendi kendine ve #8209'a kanalize etmek; İyileştirmenler genellikle bir yeniden icat etme dönemine yol açabilir.Bir derste, bir müzik aleti öğren, bir spor yapın veya bakım için gönüllü olun. - Achieving small, tangible hedefler: Sık sık sık sık sık sık kalp kırıklığınızı sağlayan yardımsızlığınızı dengelemek için yardımcı olabilir. Ben büyüme ve değişim yeteneğine sahipyim.
Zihinsellik ve Zemin Teknikleri
Kalp kırıcı sık sık ruminasyonu tetikliyor - geçmişte yeniden ya da gelecek hakkında endişe duyuyor. Bugünün içinde sizi Zihinsellik demirleri, şifanın gerçekleştiği yerde. Basit zeminleme egzersizleri şunları içerir:
- Görebileceğiniz beş şeye odaklanın, dört dokunabilirsiniz, üç kişi duyabilir, ikiniz kokabilir ve tadı yapabilirsiniz.
- Yavaş, derin nefesler almak ve göğüsünüzün yükselişini ve düşmemek.
- Bir yürüyüşe kulaklık olmadan gitmek, zemindeki ayaklarınızın hislerine dikkat edin.
Bu uygulamalar, beynini şu anda yaşamak için azaltır ve bu, kendinize güven yeniden inşa etmek için harekete geçebileceğiniz tek yerdir.
Kendini Yeniden inşa et ve #8209;Trust: Bir Adım & #8209;by‑Adım Yaklaşım
Kendi ve #8209; Güven sağlıklı kararın temelidir ve #8209;making. tutarlılık yoluyla geliştirir - kendiniz için ne yapacaksınız, çünkü onu geri yüklemek için hedeflenirsiniz.
Önceki Deneyimler Üzerine Bir Bakış
Suçlamaya odaklanmak yerine, “Bu ilişkide hangi desenler fark ettim? Farklılıklar geçtim? Bu yansıma hata bulmakla ilgili değil; verileri toplamak ve kişisel bir ilişki kılavuzunu oluşturmak için onları kullanmakla ilgili. Örneğin, “Duygularımı ifade etmem” veya “Ben değerlerimi ifade ederken doğrudan sorular soracağım.
Set ve Honor Small Commitments
Güven tekrarlanan, güvenilir eylemler aracılığıyla inşa edilir. Kendinize küçük sözlerle başlayın ve onları tut.
- “Bu hafta 8:00 AM tarafından uyanacağım.”
- “Bir arkadaşımı 24 saat içinde geri göndereceğim.”
- “Her akşam bir hobiye 15 dakika ayıracağım.”
Her seferinde takip edersiniz, beynine bir sinyal gönderirsiniz: Ben güvenilirim. Kendi kendime güvenebilirim. Zamanla, bu küçük zaferler kendini ve #8209'ı güvenli bir şekilde birleştirir; Güven.
Kendinizi Geçmiş Hatalar için Bağışlayın
Birçok insan kendini yeniden inşa etmeye mücadele ediyor ve #8209; Güven, çünkü şimdi pişman oldukları bir kararla canlanıyorlar – kırmızı bayrakları görmezden gelin, çok uzun süre kalıyor veya değersizliği kanıtlayan birine güvenmeyin.
Kararları Uygulamayı
Yargınıza olan güveniniz gölgeli hissediyorsa, düşük ve#8209; seçimler mükemmel değilse ve yavaş yavaş yavaş değerlendirmeleri kontrol etmeden bir restoran seçin, çalışmak için yeni bir rota seçin veya sadece sezginize dayalı bir hafta sonu aktivitesine karar verin. Her karardan sonra, sonuç mükemmel olmasa bile, hayatta kalırsınız ve bir şey öğrendiniz.
Başarılarınızı kutlayın (Ne kadar küçük olursa olsun)
Her gün bir “kurban günü” oluşturun. Bu gün gerekli cesaret, çaba veya kendi ve #8209; “Ben yataktan ve duştan çıktım” veya “Bu logun kendini düzenli olarak güçlendirdiğini ve kendini güçlendirdiğini gözden geçirmedim.
Kendini Yeniden inşa et ve #8209;Esteem: Pratik, Kanıt & #8209; Temel Teknikler
Kendi ve #8209; Saygı egonuzu şiştirmekle ilgili değildir; bu teknikleri değer duygusunu kaldırmak için kullanın.
Olumsuz Kendi ve #8209; Gerçekliğe Kökle Konuşulanlarla Konuşun
Af teyitleri hem olumlu hem de believable olduğunda en etkilidir. Eğer “Ben tamamen iyileşip mutluyum” bir yalan gibi hissederse, beyniniz bunu reddetmektedir.
- “Her gün şifalıyorum.”
- “Ben sevgi ve saygıya layıkım.”
- “Kendime tekrar güvenmeyi öğreniyorum.”
Bu aloud'u aynaya bakarak veya onları sık sık göreceğiniz yapışkan notlar üzerine yaz. Zamanla, bilinçaltınız bu ifadeleri doğru olarak kabul etmeye başlar.
Kendinizi Değerini Görenler ile çevrili
Doğrudan kendi ve #8209'nızı etkilerken, ilişkilerinizin envanterini alın. sizi kaldıran insanlarla daha fazla zaman geçirin, yargısız dinle ve güçlü yönlerinizi geri yansıt.Kendinizi eleştirenler, enerjinizi yok eden veya yok edenlerden uzak durun.Kendinizi hatırlayamayan insanlarla güçlü bir sosyal ağ, kendi değeriniz hakkında size hatırlatacak bir ayna olarak hareket eder.
Fiziksel Aktivitede İyileşmek
Egzersiz, ruh ve kendini geliştirmek için en güçlü araçlardan biridir ve ... #8209;image.Bu, endorphins'i serbest bırakır ve kortizoli azaltır ( stres hormonu), ve bir başarı hissi sağlar.Bir maraton koşmak zorunda değilsiniz. Vücuduna iyi hissettiren bir aktivite bulmak zorunda değilsiniz - yoga, dans, yüzme, yürüyüş, ya da güç antrenmanı. Mayo Clinic'in egzersiz ve strese yol açıyor Düzenli aktivitenin duygusal dayanıklılığı nasıl desteklediğini özetler.
Beynini Yeniden İşlemeye Uygulama
Gratitude değişimleri, mevcut olan her gün neyin eksik olduğuna odaklanır, üç şeyi geri yazabilirsiniz - hatta kalp kırığının ortasında bile.Onlar yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş kahve ve bir yabancının gülümsemesi, ya da güneşli bir gün.
Challenge Core Olumsuz İnançlar Kendiniz Hakkında
Kalp molası genellikle derin ve #8209 tepki verir; “Ben hiç bir şekilde mutsuzum” veya “Ben yeterince iyi değilim.” üç & #8209;column dergi yöntemi kullanın:column.
- Otomatik düşünce: “Ben de sevilemezim.”
- Bu, çelişen kanıtlar: “Arkadaşlarım beni seviyor. Ailem beni destekliyor. Geçmişte sevmiştim.”
- Dengeli düşünce: “Bu ilişkide reddedildi hissettim, ama bu benim sevilmeyen anlamına gelmiyor. sevilip sevgi verme yeteneğine sahip oluyorum.”
Bu egzersizi, irrasyonel inançlara karşı zayıflatır ve gerçekçi, şefkatli bir öz görüş geliştirir.
Kendi ve #8209'da yatırım yapmak;Care Routines That Nourish
Self‑ bakım şımartmıyor; temel ihtiyaçlarınızı karşılayan rutinler geliştiriyor: düzenli uyku, besleyici yemekler, hijyen ve zaman açıkları. Bir kitap okumak gibi küçük zevkler ekleyin, en sevdiğiniz bilinçaltı müziği dinlemek gibi. Bu eylemler sizin için değerinize değer veren bir şey.
Seek Profesyonel Yardıma İhtiyacı Olan Zaman Yardım
Düşük öz ve #8209; saygınlık devam eder ve günlük çalışmanıza müdahale ederse, terapi bilge bir yatırımdır. Bilişsel & #8209; Davranışçı terapi (CBT) negatif düşünce kalıpları yeniden yapılandırmanız için özellikle etkilidir. yetenekli bir terapist kendi ve #8209 kökenlerini ortaya çıkarabilir; değerli sorunlar ve kalıcı bir değişime yol açar. Amerikan Psikoloji Derneği'nin psikoterapiye genel bakışı Bir profesyonelle nasıl konuşmanın duygusal iyileşmeyi destekleyebileceğini açıklıyor.
Sonuç: Uzun, Güzel Yol Tümlüke
Kalp kırıcısından şifa lineer değildir. Acı çekenler geri döndüğünde güçlü ve günlerce olacak.Bu normal.Burada belirtilen stratejiler hızlı düzeltmez, ancak sağlıklı bir duygunun iki sütununu yavaş yavaş yavaş yeniden inşa eden uygulamalarız: kendi yargınıza ve değerli bir inança güven.
Acınızı kabul ederek, kimliğinizle yeniden bağlantı kurmak, sınırları kurmak ve aktif olarak kendi ve #8209; Güven ve kendini ve öz ve #8209; saygınlık, derin kişisel büyüme için bir katalizöre dönüşürsünüz.
Kendi ve #8209 psikolojisine daha fazla okuma için; saygınlık ve güven, kitapları keşfetmeyi düşünün Kendi ve #8209;Compassion Kristin Neff veya Büyük bir şekilde Daring Brené Brown tarafından ziyaret edebilirsiniz. Bir ihanetin ardından güven yeniden inşa etme üzerineGuide'in makalesi Ek eylem edilebilir tavsiye için.