Hedeflerin ve gençlerin motivasyonunun rolü

Hedeflerin gücünü ve motivasyonunu anlamak

Bağımsız yetişkinliğe geçiş, bir kişinin hayatındaki en belirleyici dönemlerden biridir. Genç yetişkinler bugün her iki fırsat ve belirsizlikle dolu bir manzarayla karşı karşıya kalıyorlar ve gençler bu güçleri başarılı ve sürüşlerini yapabilme yeteneğine sahipler, kariyerlerinin yörüngesini, ilişkileri ve kişisel refahını belirleyebiliyorlar; onlar sadece soyutlama, dayanıklılık ve memnuniyetle karşı karşıyalar.

Hedefleri ve onların Core Fonksiyonlarlarını Tanımlamak

En basitinde, bir hedef istenen bir son devlettir, bir kişinin elde etmeye kararlı olduğunu. Ancak hedeflerin rolü, yalnızca arzulu düşüncenin ötesine geçiyor. bilişsel psikolojideki araştırmalar, hedeflerin yapı dikkatini, doğrudan çabayı, devam etmeyi ve engellerin ortaya çıktığı yeni stratejilerin gelişimini teşvik ediyor.

Hedeflerin Hierarchy: Günlük Görevlerden Yaşama Görmek

Hedefler birden çok seviyede çalışır. Kısa vadeli hedefler Hemen odaklan - Cuma günü bir projeyi bitirin, bu hafta üç kez egzersiz yapın veya bu ay 200 dolar tasarruf edin. Uzun vadeli hedefler Yıllar geçtikçe, bir derece kazanmak, bir ev satın almak veya bir iş başlatmak gibi. Yaşam vizyonuAncak, her şeye yön veren geniş bir amaç duygusu. Genç yetişkinler uzun vadeli arzuları ve temel değerleri ile kısa vadeli eylemleri uyumsuz zaman, motivasyon daha doğal olarak akar, çünkü her küçük adım anlamlı hissediyor.

Kişisel ve Profesyonel Hedefleri Farklılaştırma

Kişisel ve profesyonel hedefler genellikle örtüşürken, genç yetişkinlere enerjiyi ayırıp daha etkili bir şekilde ilerlemelerini sağlar. Kişisel hedefler Sağlık, ilişkiler, hobiler, duygusal büyüme ve kendi bakım. Profesyonel hedefler Kariyer gelişimi, beceri satın alma, ağ ve finansal kilometreler dahil olmak üzere her iki alan karşılıklı olarak yeniden finanse edilmektedir. Örneğin, bir fitness hedefi aracılığıyla disiplinin yeteneklerini doğrudan iş başına transfer edebilir, kariyer başarısı genellikle kişisel tutkuları takip etmek için kaynaklar ve güven sağlar.

Motivasyon: Goal Pursuit

Motivasyon soruyu cevaplıyor, “Neden bunu yapmalı mıyım?” Bu, motivasyonun başlatılması ve sürdürülmesinin hedef odaklı davranışlar olduğunu anlamalı. Yeterli motivasyon olmadan, en iyi niyetli hedefler bile rakip taleplerle mücadele edebilir, sosyal medya dikkatleri ve “her şeyi hareket ettirir” baskısı güçlü bir avantajdır.

Intrinsic vs. Extrinsic Motivasyon: Derin bir Bak

Psikologlar iki birincil motivasyon türü arasında ayrım yaparlar. Intrinsic motivasyon İç memnuniyetinden doğar - yeni bir dil öğrenmek çünkü büyüleyici, çalışır, çünkü iyi hissediyor veya bir problem çözmesi çünkü entelektüel olarak ilgi çekici. Extrinsic motivasyon Dış ödüller veya cezalar tarafından yönlendirilir, notlar, bonuslar, övgüler veya eleştiriden kaçınılır.Sürekli motivasyonlar, sürekli olarak intrinsic motivasyonunun daha büyük bir yaratıcılık, kalıcılık ve psikolojik refahın ürettiğini gösterir. Genç yetişkinler ilgi ve değerleri ile uyumlu hedefler seçerek intrinsic motivasyonunu geliştirebilir ve büyüme fırsatları olarak gerekli görevleri yeniden ifade edebilir.

Kendini Belirleme Teorisi: Autonomy, Yetkinlik ve İlgililik

Motivasyon bilimindeki en etkili çerçevelerden biri Edward Deci ve Richard Ryan'ın Kendini Belirleme Teorisi (SDT)SDT'ye göre, üç doğuştan psikolojik yakıt otonomi motivasyonu gerekir:

• Autonomy: Birin kendi eylemleri ve seçimlerini kontrol etme ihtiyacı. Genç yetişkinler gerçekten sahip oldukları hedefler belirlemekten faydalanıyor, başkaları tarafından uygulanan hedefler yerine.
• Yetki: Etkili ve yetenekli hissetme ihtiyacı. Bir hedefe doğru ilerleme - küçük bir kazanım - ivmeyi koruyan bir ustalık hissi inşa eder.
• İlgililik: Başkalarına bağlı hissetme ihtiyacı. akranları, mentorlar veya destekleyici bir topluluk motivasyonu korumak ve hesap verebilirlik sağlar.

Bu üç ihtiyaç karşılandığında, genç yetişkinler, sürekli çaba ve refahı sağlayan yüksek kaliteli motivasyon deneyimine sahip olma olasılığı daha yüksektir.For more on SDT, see the work of the work of the work of the work of the high-quality motivasyon that lead to maintain to maintain to maintain to maintain to maintain to maintain to maintain to maintain to maintain to maintain to maintain to maintain to maintain to the work of the SDT, see the work of the work of the work of the work of the work of the work of the work of the work of the work of the work of the sun. Kendi kendini belirleme teorisi.

Etkili Goal Set Bilimi: Metasiyonun Ötesinde

AKMANLIĞI - İnanılmaz, ölçülebilir, Relevant, Zaman-yarası - değerli bir araç, ancak sadece başlangıç noktası. Modern hedef-tahki araştırma, genç yetişkinlerin gerçek dünya sonuçlarına yardımcı olan ek öngörüler sunar.

Uygulama niyetleri ve Eylem Planları

Psikolog Peter Gollwitzer, bu formu oluşturan bulundu Uygulama niyetleri Bu, hedef başarı olasılığını dramatik bir şekilde artırır. Bu, sadece hedef başarı olasılığını belirtir. Ne ne ne ne ne ne ne ne ne ne ne? Bunu yapmak istiyorsunuz ama Ne zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman, nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede neredeVe Nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasılHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHow Örneğin, "Daha fazla çalışacağım" yerine, genç bir yetişkin bir eylem planı oluşturabilir: "Her hafta saat 7:00 PM'de masamda, Pomodoro tekniğini kullanarak hesaplarını inceleyeceğim."

Yazılı Hedeflerin Gücü ve Düzenli İnceleme

Birçok çalışma – 1970'lerin sonlarında ünlü Harvard MBA çalışması dahil ( yaygın olarak alıntılanan, tam metodoloji tartışıldı) – hedefleri yazmak ve onları düzenli olarak geliştirmeleri gibi hedefler gözden geçirmek, dönemsel incelemeler hedef üst düzeye çıkar ve gerekli ayarlamaları yerine getirebilir. Genç yetişkinler hedef bir dergiyi tutmak, Dijital araçları kullanarak hedefsiz veya Trello gibi, hatta iş alanlarındaki hedefleri gözden geçirmek veya yayınlayarak.

Geri bildirim döngüsü: Hedefler ve Motivasyon Her Bir Diğerini Nasıl Güçlendirir

Hedefler ve motivasyon sürekli geri bildirim döngüsünde çalışır. Clear, zorlu hedefler bir sonraki amaç için bir hedef sağlayarak motivasyonu arttırır ve bu hedeflere ulaşmak için gerekli olan sorunu çözebilir.Bir hedef elde edildiğinde (veya kısmen elde edilir), bir başarı hissi bir sonraki amaç için kendini olumsuz ve motivasyonu artırır.

Kendi kendine ait olan rolü

Psikolog Albert Bandura'nın konsepti Kendi kendine-efficacy- Belirli bir durumda başarılı olma yeteneğine olan inanç - bu döngüde kritik bir arabulucudur. Yüksek öz-efficacy olan genç yetişkinler, zorlu hedefler belirlemek, çaba harcamak ve geri dönüşlerin karşısında devam etmek (kendi kendine güvenen deneyimlerle ilgili kaygılar elde edilebilir), vicarious learning (observing tasks), sosyal ikna edici (öğrenmeler)

Günlük Yaşamda Motivasyonu artırmak için Pratik Stratejiler

Teorinin yeterli olmadığını bilmek; genç yetişkinler motivasyon yangınını korumak için harekete geçmeli taktiklere ihtiyaç duyuyor, özellikle zor aşamalar sırasında.

1. Süreç görselleştirmek, Sadece Outcome değil

Başarının görselleştirilmesi ilham verici olsa da, Gabriele Oettingen tarafından yapılan araştırmalar, görselleştirmenin görselleştirilmesini önerir. süreç süreci süreci-Onların üstesinden gelmek için engeller ve adımlar dahil - son sonuç hakkında sadece fantasize etmekten daha etkili. Örneğin, bir promosyon için amaçlayan genç bir yetişkin, sinirlendirme ile ilgili olarak hazırlanmayı ve pratik yanıtlarla ilgili olarak görülebiliyordu. Zihinsel kontrastAncak arzu ve gerçeklik arasındaki boşluğu köprüye yardımcı olur.

2. Micro-Wins'e Break Hedefleri

Büyük hedefler, procrastinasyona yol açan ezici hissedebilir. Onları daha küçük, anlaşılabilir bir alt-goals, bir gün yönetilebilir ve güven yaratan bir nörotransmitter yaratır.

3. Hesapability Structures

Hesaplanabilirlik bir arkadaştan, bir mentordan, bir çalışma grubu veya dijital bir uygulamadan gelebilir. Genç yetişkinlere açıkça bir hedefle odaklanırken, hareket etme başarısız olan sosyal maliyet, takip eden güçlü bir extrinsic motivator olabilir.

4. Odaklılık için Çevrenizi Tasarım

Davranış ekonomisti Richard Thaler'in “koice mimarisi” kavramı, her gece kapıdan gelen ayakkabıları kapatmanın veya istenen davranışları daha kolay ve daha çok daha zor hale getirebilmelerini önerir. Örneğin, bir su şişesini çalışma saatleri boyunca teşvik etmek için masaya tutmak, web sitesi blokerleri taşımak veya her gece kapıdan koşmak için.

Geri Dönüş Ortak Obstacles: A Deeper Dive

Açık hedefler ve güçlü motivasyonla bile, genç yetişkinler bu engelleri anlamaktadır ve onlarla ilgilenmek için bir araçta bulunmak uzun vadeli başarı için önemlidir.

Procrastination ve "Time Inconsistency" Problemi

Procrastinasyon, sültasyon değildir; genellikle duygusal düzenlemenin başarısızlığıdır. Genç yetişkinler bir görevden kaçınabilir, çünkü kaygıyı tetikleyebilir, sıkılır veya korkuyu ararlar. beyin bu olumsuz duygulardan acil bir şekilde rahatlamaya çalışır, bu mücadele etmek için Strategies'i yönlendirir. "5-Minute Rule" (Sadece beş dakika boyunca bir görev üzerinde çalışmak için, hangi devam etmek daha kolay hale gelir) ve araçları kullanarak, Eisenhower Görevlere aciliyet ve önemi ile öncelik vermek.

Başarısızlık ve Mükemmeliyetçiliğin Korkusu

Mükemmeliyetçilik parasal olarak da olabilir. Birçok genç yetişkin gerçekçi yüksek standartlar belirledi ve sonra kendilerini başarısızlıktan korumak için harekete kaçınır. Antidote bir benimsemeye kabul edilir. Büyüme zihniyetiAncak psikolog Carol Dweck tarafından yapılan bir terim, bir büyüme zihniyeti olan insanlar, tehditlerden ziyade öğrenme fırsatları olarak görürler.Bu geri dönüşlerin öğrenme sürecinin bir parçası olduğunu anlarlar, öz-kompanziyet kanıtı değildir. - kendini kınayan bir başarısızlıktan sonra kendini iyilikle tedavi etmeyiz - kendini takip eden korkuyu azaltırlar.

Kaynakların eksikliği ve Bilgi Asymmetri

Tüm engeller psikolojik değildir. Düşük kaynaklı arka planlardan gelen genç yetişkinler, eğitim, finansal sermaye, profesyonel ağlar veya güvenilir teknoloji için erişim eksikliği gibi gerçek engellerle karşı karşıya kalabilirler.Bu sayede kaynak ve sosyal destek gerektirir. Mentorluk programları, ücretsiz online kurslar (e.g., Coursera, edX), topluluk kolej yolları ve kar amacı kuruluşları genç yetişkinler için kapsamlı bir kaynak listesi için köprü boşluklarına yardımcı olabilir. Amerikan Psikoloji Derneği'nin genç yetişkinler için rehberi Kanıt tabanlı tavsiye sunar.

Burnout ve Over-optimization

Başarılı olmak için isteklilikleri içinde, bazı genç yetişkinler kendilerini sürekli olarak, uyku, sosyal bağlantıları ve zihinsel sağlığın korunması için itiyorlar. Bu güvenilmez ve sonunda yanmaya yol açıyor - duygusal, fiziksel ve zihinsel yorucu bir durumdur. Yananları önlemek kasıtlı olarak dinlenme, iş saatleri etrafında sınırları kurmak, hobileri kariyer hedeflerine ilişkin olmayanları korumak ve uyarı işaretlerini erken tanımayı gerektirir. "deliberate rest" ( Alex Soojung-Kim Pang tarafından tarif edilen) yüksek performansçıların gerçek iyileşme ile yoğun bir çaba gösterdiğini gösteriyor.

Mentorların ve Destek Sistemlerinin Eleştirel Rolü

Genç yetişkin izolasyonda başarılı değildir. Mentorlar, antrenörler, aile üyeleri ve akranları sadece pratik tavsiye değil aynı zamanda duygusal destek ve perspektif sağlar. Bir mentor, küçük yetişkin kör noktaları görmek, geri yüklemeler sırasında teşvik sunabilir ve fırsatlara açık kapılar. Forbes Koçlar KonseyiAncak mentorlarla genç profesyoneller kariyer memnuniyeti ve daha hızlı ilerleme rapor etmek daha olasıdır. Aktif olarak mentorluk arıyor - resmi programlar, ağ etkinlikleri veya hatta bilgisel görüşmeler – yüksek ücretli bir yatırım.

Hedefler ve Günlük Routines'e Motivasyon

En güçlü stratejiler alışkanlıkları olandır. Genç yetişkinler hedef odaklı motivasyonu günlük yaşamlarına entegre edebilir:

• Sabahın Yorumu: Her sabah beş dakikayı her sabah üç hedefe kadar gözden geçirin ve onları ileriye taşıyacak eylemler.
• Yananlık: Günün sonunda, not ilerleme, geri dönüşümler ve bir büyüme zihniyetini güçlendirmek için küçük bir kazan.
• Haftalık Planlama Seansları: Haftanın her Pazar günü planlamak için 30 dakika boyunca, uzun vadeli hedeflerle görevleri uyumlu ve engelleri tahmin edin.
• Çeyrek Goal Denetimleri: Her üç ay, hedefler hala gelişmekte olan değerler ve koşullarla uyumlu olup olmadığını yeniden değerlendirin. Artık daha büyük resmi hizmet etmeyen yeni bir harita veya kartpostal hedeflerine hizmet etme.

Sonuç: Bir Yaşam boyu Vakfı inşa

Hedefler ve motivasyon arasındaki etkileşim tek zamanlı bir düzeltme değil, dinamik, yaşam boyu yetenek. Genç yetişkinler için, bu dengeyi erken sürdürmek, büyümeye devam eden büyüme, dayanıklılık ve yerine getirme için bir temel yaratır. Clear hedefler yön verir; güçlü motivasyon, her ikisine de psikolojik ilkeleri anlamak için enerji sağlar - ve pratik, kanıt temelli stratejiler -young yetişkinler, başarılara dönüştürmek ve bağımsız yaşamın karmaşıklığını güvenliğe yollayabilirler. Educators, ebeveynler ve mentorlar bu yolculuğa destek vererek, genç insanların sadece kendi amaçlarına layık hedefler belirlemelerine yardımcı olur.