Neden Kendi değerlendirme araçları Doğru Terapist için Aramanızda Önemlidir

Kişisel hedeflerinizle gerçekten uyum sağlayan bir terapist bulmak, yolculuğu uzatan ve yanlış bir uyum sağlamak için bile zorlanan binlerce lisanslı profesyonel ile, kişisel kişilikleri ve süreçleri genellikle size zihinsel sağlık önceliklerini açık bir şekilde açıklamanın yolunu açar. Birçok insan aramalarına ihtiyaç duyduklarını net bir şekilde başlar, bu araçları yanlış bir şekilde yerleşmelerine yardımcı olabilir.

Zihinsel sağlık alanı çok geniştir, ancak kendi değerlendirmeleri bir pupass olarak hareket eder.Onlar mevcut duygusal durumunuzun bir anlık sağlar, göz ardı edilebilir ve en çok çalışmanızı istediğiniz şeyleri ortaya çıkarabilir.İyi bir şekilde aramanıza güvenmek yerine, her karar için temel haline gelebilir: hangi terapistin öncelik vermelerine öncelik vermeleri için uzmanlık sağlar, teorik yönelimin yeniden yorumlayabilir ve hatta ilk oturum sırasında endişelerinizi nasıl çerçeveleyeceğine dair otuz dakikanızı nasıl çerçeveleyebilirsiniz.

Kendi değerlendirme araçları anlamak

Kendi değerlendirme araçları zihinsel sağlık belirtileri, duygusal desenleri ve tedavi tercihlerini değerlendirmenize yardımcı olmak için standartlaştırılmış araçlardır.Süphesiz soruları sormak yerine, zaten cevapları araştıran daha kapsamlı mucitlere karşı klinik ortamlarda kullanılan kısa tarama anketlerini beklerler.The key is that these tools changing the focus from reaktif problem- deploy to proaktif self-discovery.

İşte karşılaşmak için muhtemelen olan kendi değerlendirme araçlarının birincil kategorileri:

  • Tanık Sorunerler: Bunlar belirli koşulların ciddiyetini ölçen araçlardır. Örnekler, hasta sağlığı Sorun (PHQ-9) depresyon için, Genelleştirilmiş kaygı Bozukluk ölçeği (GAD-7), ve PTSD Checklist (PC-5) size profesyonel bir tanı için bir yedek olmasa da, belirtilerinizin nereye düştüğünüz yere güvenilir bir temel verir.
  • Mood ve Emotion Trackers: Emotion Thermometer veya Pozitif ve Olumsuz Etki Programı (PANAS) gibi araçlar, duygusal durumunuzda zaman içinde dalgalanmaları not etmenize yardımcı olur. Bunlar tedavi hedeflerini yönlendiren tetikleyiciler ve desenler tanımlamak için yararlıdır.
  • Kişilik ve Stil Inventories: Myers-Briggs Type Göstergesi (MBTI), Büyük Beş (NEO-FFI) veya Enneagram, doğal eğilimlerinizi tanımlamak için size dil verebilir, ancak doğrudan bağlantı daha yorumlayıcıdır.
  • Goal Clarification Egzersizleri: İş sayfaları veya sizi değiştirmek için ne umduğunuz listelemeye davet ediyor, günlük hayatınızı nasıl görüneceğini ve şu anda karşılaştığın engelleri nasıl seveceksiniz. Bunlar terapist aramanızı şekillendirmek için daha az resmi ama son derece pratik.
  • İlişki ve Atalık Değerlendirmeleri: İlişki Sorunaire (RQ) veya Close İlişkilerdeki Deneyimler (ECR) ölçeği, ek tarzınızı anlamanıza yardımcı olur - ilişkisel desenler tedavi edici bir odaktır.

Kendi değerlendirme aracı seçerken, araştırma tarafından doğrulananlara ve net puanlama talimatlarına sahip olanlara bakın.Reputable mental sağlık örgütleri, örneğin, Amerikan Psikoloji Derneği Ve ve Ulusal Ruh Sağlığı EnstitüsüBu enstrümanların birçoğuna ücretsiz erişim sağlar. Bilimsel bir temel eksikliği olan güvenilmez online testlerden kaçının - sizi yanlış sonuçlarla yanıltabilirler.

Kendi değerlendirme araçları kullanmak Faydaları

Kendi değerlendirme araçları sadece anketlerden daha fazlasıdır; zihinsel sağlık yolculuğunuzdan sorumlu olmanızı sağlayan stratejik araçlardır. İşte teklif ettikleri özel avantajlardır.

Clarity ve specificity: Çoğu insan terapiden ihtiyaç duydukları şeyleri sanatla mücadele eder. “Sürdürüyorum” diyebilirsiniz, ancak kaygı, yarış düşünceleri, fiziksel gerginlik, kaçınma davranışları veya bir kombinasyon olarak ortaya çıkabilir.Kendi değerlendirmeleriniz onu bozar: GAD-7 iki hafta boyunca belirtilerin frekansına göre, durum ve spontan saldırılar arasında ayrımcılığa yardımcı olur.

Zaman ve Maliyet Tasarrufları: Kendi değerlendirmeniz olmadan, uzmanlık ihtiyaçlarınızı karşılamıyor olan terapistlerle birden fazla danışma kitabı düşünebilirsiniz - her seferinde ortak ödeme veya seans ücretleri ödeme. Hedeflerinizi açıklayarak, bu deneme-ve-terör dönemini azaltırsınız. İyi bir hedefli terapist arama, sadece bir veya iki telefon görüşmesinden sonra iyi bir uyum sağlayabilir, bir şey gibi hissetmek için altı ila sekiz seanstan daha iyi bir şekilde yol açabilir.

Empowerment ve Self-Awareness: Kendi kendini değerlendirme güçlerini, duygularını, davranışlarınızı ve değerlerini yansıtmak için bir araya getirin. Birçok insan bilinçli olarak fark etmediklerini keşfeder: örneğin, düşük ruhlarının belirli sosyal durumlarda sürekli kötüleştiği veya kaygılarının kendi içinde mükemmelliğe bağlı olduğu ve tarihin klinikle tartıştığında size daha büyük bir güven veriyor.

Therapists ile daha iyi iletişim: Terapistler genellikle “Bugün buraya ne getiriyor?” Bir öz değerlendirme yapan bir kişi, temelin doğru bir şekilde cevap verebilir ve buna göre 16 puan verdim.

Terapiye Başlangıç Hakkında Azalgın Anksiyete Azıldı: Yargılamanın ne söyleyeceğini veya bilmediklerini hissetmenin yaygın olduğu yaygındır. Self-assessment sonuçları size bir senaryo verir - zaten bir semptom listesi, hedefler ve tercihler var.Bu hazırlık ilk randevuyu yapmak için duygusal bariyeri önemli ölçüde daha düşük olabilir.

Adım-by-Step Guide: Kendi değerlendirme araçları Etkili Bir Şekilde Nasıl Kullanılır

Basitçe kendini değerlendirmeyi almak yeterli değildir; sonuçları stratejik olarak kullanmalısınız. Onları terapist aramanıza entegre etmek için bu adımları takip edin.

Adım 1: Doğru Aracınızı Durumunuz için seçin

Neleri değerlendirmek istediğinizi karar verin. Eğer depresyon veya kaygıdan şüphelenseniz, PHQ-9 veya GAD-7 ile başlayın. endişeleriniz geçmiş travma etrafında dönerse, PCL-5 daha iyi bir uyum sağlar. Kişilerarası mücadeleler için, Kişilerarası Sorunların İnventoryunu düşünün (IIP-32). Minnesota Üniversitesi tarafından sağlanan Ruh Sağlığı Checkup Size çok yönlü bir bakış verebilir. Sadece saygın kaynaklardan araçlar kullanabilir; tanınamazlık geçerliliği olmayan “kişisellik testleri”den kaçının.

2. Adım: Tool Dürüst ve Sun-Moment

Sessiz bir alanda 15-20 dakika bir kenara atlayın. Son iki haftada nasıl hissettiğinize dayanarak cevap verin - ya da araç işaret eden her zaman çerçevesini çizer. “daha iyi” cevaplar vermeye çalışmayın.Eğer intihar düşünceleri hakkında bir soru sorarsa, doğru cevap verin; sonuç sadece iki seçenek arasındaysa, ilk içgüdünüzle gitmek.

Adım 3: Puanlarınızı ve Desenlerinizi Yorum

Çoğu doğrulama araçları, ciddiyetle işaret eden kesme puanları sağlar (milli, orta, şiddetli). Her boyut için puanlarınızı yazın. Ayrıca herhangi bir nitel desenleri unutmayın: Bu, uykuda en yüksek puan mı?

Adım 4: Çeviri Sonuçları Therapist İstek-List Kriterleri

Puanlarınıza dayanarak, güçlü fiziksel semptomlarla ilgili bir liste oluşturun, bu kadarmatik yaklaşımlarda veya biyofeedback ile yüksek puanlar almışsanız, Eye Actions veya bilişsel-behavioral terapide (CBT) veya travma odaklı endişeler, güçlü fiziksel belirtilerle ilgili olarak, cinsiyet, yaş grubunuzda eğitim gören veya kültürel arka planınızın tümünde en rahat hissettiğiniz bir terapiste ihtiyacınız var.

Adım 5: Terapistleri Araştırmaya İçgörüleri Kullanın

Elinizdeki listeyle, Psikoloji Today, GoodTherapy veya Amerikan Psikoloji Derneği'nin psikolog Locator. Filter by the privateties that match your assessment results –for example, “özelleştirmeler için CBT kaygısı” veya “Çocukluk travması hayatta kalan 3-5 terapistin kısa bir listesini yapın.

Adım 6: Danışma Çağrıları için Hazırlanın

İlk bir danışmanlık için çağrı veya e-posta istediğinizde, değerlendirme sonuçlarınızı kısaca bahsedin: “Ben PHQ-9 aldım ve orta depresyona bindim. Davranış aktivasyon kullanan ve kronik depresyonla deneyim sahibi olan birini arıyorum.”

Kendi değerlendirme araçları: Derin bir görünüm

Aşağıda, farklı zihinsel sağlık endişeleri için en faydalı öz değerlendirme araçlarına ayrıntılı bir bakış açısıdır. Her bir araç eşsiz avantajları ve sınırlamaları vardır.

Depresyon: PHQ-9 ve Beck Depresyonu (BDI-II)

PHQ-9, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nden özgürce mevcut 9 kişilik bir araçtır. İki hafta boyunca semptom ciddiyetini izler ve intihar fikri hakkında bir soru içerir. BDI-II, suçluluk ve kendini benzeri önlemlerle desteklenmektedir.

Endişe: GAD-7

GAD-7, genelleştirilmiş kaygıyı ölçen kısa bir ölçektir. Endişelenme, huzursuzluk ve fiziksel gerginlik. Sosyal kaygı için, Sosyal Phobia Inventory (SPIN) Panic Bozukluk için (PDSS) daha spesifik.

Travma ve PTSD: PCL-5

PCL-5, FSD belirtilerinin kendi kendine ait olduğu için altın standarttır. Saldırıyı kapsar, kaçınma, negatif değişiklikler, biliş ve ruh hali ve hiperarousal. Yaşam Etkinlikler Checklist (LEC-5) sık sık sık travmatik olayların ne olduğunu tanımlamak için.Bu araçlar özellikle değerlidir, çünkü uygun tedavi modality'i ayırt ederler - uygun tedavi modality'i belirleyen bir ayrım.

Kişilik ve Kendi kendine saygı: NEO-FFI ve Enneagram

NEO-FFI, Büyük Beş kişilik özelliklerini ölçer: açıklık, vicdansızlık, ekstraksiyon, kabul edilebilirlik ve nöroticizm. Yüksek nöroticizm, örneğin, stres yönetimi becerilerini etkileyen eğilimleri işaret edebilir. Enneagram daha az bilimseldir, ancak temel motivasyonları ve korkuları araştırmak için yararlı bir konuşma başlatıcısı olabilir.

İlişki: ECR-R

Close Relationships ölçeğindeki deneyimler (görüldü) ek kaygı ve kaçınma önlemleri alır. Bağımlılığı yüksek olan insanlar yeniden sigorta ve tutarlılık sunan bir terapiste ihtiyaç duyabilirler; bu yüksekten kaçınmaları gereken bir terapistden faydalanabilirler.

Kendi kendini değerlendirme sonuçlarınızı Maçlayan bir Therapist bulmak

Açık sonuçlar elde ettiğinizde, bir terapist arayışı kör bir sıçramadan ziyade hedeflenmiş bir av haline gelir. İşte pratik stratejiler.

Özelleştirilmiş Müdürler kullanın: Psikoloji Bugün, sorun, sigorta, terapi türü ve hatta kültürel rekabetin filtrelenmesine olanak sağlar. Ulusal Yönetim Kurulu (NBCC) ayrıca bir lokatörüne sahiptir. Travma uzmanları için EMDRIA terapist rehberini düşünün.

Kontrol Lisansları ve Credentials: Terapistiniz devletinizde lisanslanmalı ve ihtiyaçlarınıza özel eğitim almış olmalıdır. LCSW, LPC, LMFT veya PsyD gibi kimliklere bakın. CBT veya DBT gibi kanıtlara dayalı tedaviler için, ek sertifikalar bonustur.

Yorumlar Dikkatle: Online incelemeler size terapistin stilinin bir hissi verebilir - sıcak, doğrudan, yapılandırılmış mı? kalıpları arayın: terapistin onları üretken ya da güvenli bir alan yaratması için çok sayıda kişi.

Telehealth Seçenekleri düşünün: Daha İyi Yardım, Konuşma Alanı veya yerel telehealth hizmetleri, ihtiyaçlarınızı karşılayan terapistler olabilir. Ancak, dikkatli olun: bu hizmetler genellikle tercih edebileceğiniz daha az esneklike sahiptir.Kendinizi bu platformlarda dar seçeneklerine karşı değerlendirmenizi kullanın.

Referrals için sorun: birincil bakım sağlayıcınız, iyi terapi deneyimlerine sahip yerel bir zihinsel sağlık kliniği veya hatta arkadaşlarınız liderlik sağlayabilir. Kendi değerlendirme özetini onlarla paylaşın, böylece daha doğru önerilerde bulunabilirler.

Kendi kendini değerlendirme verilerinizi kullanarak Therapist Compatality Using Your Self-Assessment Data

Uyumluluk uzmanlık ötesine geçer. İlk bir danışma veya ilk seans sırasında aşağıdaki değerlendirmeleri değerlendirmeniz için kendi değerlendirme öngörülerini kullanın.

  • İletişim Stil: Anladığınız şekilde şeyleri açıklayabilirler mi? Değerlendirmeniz yüksek mükemmeliyetçilik gösterdiyse, nazik ama doğrudan olan bir terapiste ihtiyacınız olabilir.Eğer duygusal olarak zorluk çeken bir terapist daha etkili olabilir.
  • Tedavi Yaklaşımı: Farklı yaklaşımlar farklı hedefler uygun şekilde çalışır. CBT yapısal semptom azaltımı için iyi çalışır. Psikodinamik terapi çocukluk desenlerini keşfetmenin idealidir. Kabul ve Komünite Terapisi (ACT) değer odaklı yaşama yardımcı olur. Değerlendirmeniz vurgulanan konulara yaklaşımınızı paylaşın.
  • Kültürel Yetki: Değerlendirmeniz kimlik sorunlarına dokunduysa – cinsellik, din – kültürel olarak alçakgönüllü ve bilgili bir terapiste ihtiyacınız var: “Kültürel arka plan sizden farklı olan müşterilerle nasıl çalışıyorsunuz?” yanıtlarına dikkat edin.
  • Konfor Düzeyi: En kritik faktör, güvende hissetmenizdir. Kendi değerlendirme sonuçlarınız yargılanmamalı veya reddedilmemelidir. İyi bir terapist puanlarınızı doğrulamalı ve bir başlangıç noktası olarak bunları kullanacaktır.

Başka bir yararlı adım, sonuçlarınıza dayanan terapiste özel sorular sormaktır: “PHQ-9, çoğunlukla fiziksel olarak ruh hali belirtileri gösterir – buna nasıl yaklaşacaktır?” veya “Ek tarzım endişeli-preocaz - çok fazla reassurance ihtiyacı olan müşterileri nasıl idare eder misiniz?”

Kendi değerlendirme sonuçlarınızı ilk seanslarınıza nasıl getireceğinizi nasıl

Birçok müşteri puanlarını paylaşmak konusunda gergin hissediyor. İşte bu kadar etkili bir şekilde yapmak için basit bir çerçeve.

Beklen: İlk seansın başında, “Sana seçmeden önce bazı öz değerlendirmeleri yaptım. Sonuçları paylaşmak istiyorum çünkü ihtiyaç duyduklarımı netleştirmeye yardımcı oldular.”

Sayıları paylaşın, ancak hikayenin arkasını açıklar: Örneğin, “GAD-7’de 10 puan aldım, bu da benim için, bu sürekli kas gerginliği ve ilişkilerimin sağlıklı olup olmadığını endişelendiriyor.” terapist hem verileri hem de kişisel anlatıyı takdir edecek.

Onların yorumu için sorun: Soru: “Ne paylaştım, yaklaşımınızın iyi bir uyum olduğunu düşünüyor musunuz? Farklı bir yöne önerdiğim bir şey var mı?” Bu bir diyalog açar ve meşgul olduğunuzu gösterir.

İlk hedefleri belirlemek için değerlendirmeyi kullanın: De ki: “ Değerlendirme en büyük zorlukımı gösterdi – panik yüzünden sosyal durumlardan kaçınıyorum. Bu, kaçınmayı azaltmaya odaklanmamız için çalışmamızı istiyorum.”

Ortak Pitfalls Self-Assessment Tools Kullanırken

Bu araçlar güçlü olsa da, risksiz değiller. Aşağıdaki hataların farkında olun.

  • Tek bir araç üzerinde aşırılık: Bir anket tam zihinsel sağlık resmini yakalayamaz. Aynı endişelere karşı triangulate kullanan birden çok alet kullanın. PHQ, iki hafta boyunca bir ruh günlüğü ile takip eder.
  • Profesyonel girdinin yerinde kendini tanı: Kendi değerlendirme bir tanı değildir. Lisanslı bir terapist puanlarınızı farklı şekilde yorumlayabilir veya iki kutuplu II veya DEHB mimikking depresyon gibi bir şeyi tespit edebilir.
  • Manajpreting violence: Bir ölçekdeki puanlar zaman içinde bir anı yansıtıyor. Özellikle kötü bir hafta sonra değerlendirmeyi alırsan, sonuç şişmiş olabilir. Daha sonra daha istikrarlı bir ortalama için yeniden bırakabilirsiniz.
  • Birden fazla endişe olasılığını görmezden gelin: Birçok insan sorunları koordine ediyor - kaygı ile baskı yapıyor, madde kullanımı ile travma. Kendi değerlendirmeniz birçok alanda yüksek puan gösterebilir. Bu durumda, yoldaşlığı idare edebilecek bir terapist arayabilir, sadece bir uzmanlık değil.
  • Hedefleriniz için yanlış aracı kullanarak: Ana hedefiniz iş için stres yönetimiyse, Maslach Burnout Inventory (MBI) PHQ-9. Tailor arzu ettiğiniz sonuç için araçtan daha kullanışlı olacaktır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kendi değerlendirme araçları bir sihirli mermi değildir, ancak doğru terapisti bulmak için yolculukta vazgeçilmez bir ilk adımdır.Onlar yapı, açık ve güven sağlar, aksi takdirde kaotik enerjinizi yanlış anlamanın zamanı, desenlerinizi ve arzularınızı artırırken, aslında kendinize yatırım yapan bir stratejiye yatırım yaptığınız çabayı değiştirirsiniz.

Hedefin, kendi değerlendirmenizde her şeyi kabul eden bir terapist bulamayacağını unutmayın, ancak sizi gören biri - numaralarınız, hikayeniz ve değişim için potansiyeliniz.Bu makalede hazırlamak için adımlar kullanın ve sonra gelecekteki kendini planlamak için ilk cesur adım at.