Neden Hedeflerinizi Terapi Maddeleri ile İletişim Ediyor
Tedavi ilişkisi, değişim için en güçlü araçlardan biridir. Ancak birçok müşteri seanslara ne istediklerini sanata veya ihtiyaç duyduklarını belirsiz bir şekilde gelir. A Amerikan Psikoloji Derneği'nden araştırmanın büyüyen gövdesi Hedeflerini terapistine aktif olarak iletişimleyen müşterilerin, daha yüksek memnuniyet, daha hızlı ilerleme ve süreçte daha derin bir ilişki rapor ettiğini gösteriyor. Goal açıklık, her ikiniz ve terapistiniz ölçülebilir sonuçlara doğru çalışırken, iletişim kurmak için pratik, kanıtlayıcı bir kılavuz sunuyor, böylece her seanstan en çok yararlanabilirsiniz.
Goal Setinin önemini anlamak
Terapide açık hedefler sizi bir yol haritası vermekten daha fazlasını yapar - sizin ve kliniğiniz arasında paylaşılan bir dil yaratır. Hedefler açık olduğunda, terapistiniz belirli ihtiyaçlarınıza müdahale edebilir, uygun yöntemleri seçin ve hazırla eşleştirmek için tedavi hızını ayarlayabilir. Tanımlanmış hedefler olmadan, seanslar verimli hissedebilir ve yön eksikliğini hissedebilir.
Goal Ayarlarının Terapistleri
- Her seans için yön ve odak sağlar. terapistinizin liderlik etmesini beklemek yerine, adres almak istediğiniz şeyin net bir hissi ile geldiniz.
- Güvenilir ilerleme izleme. Siz ve terapistiniz, hangi çalıştığını ve farklı bir yaklaşıma ihtiyaç duyabileceğinizi görmek için her birkaç hafta hedeflerinizi gözden geçirebilirsiniz.
- Motivasyon ve hesap verebilir. Beton hedefleri, seanslar arasında meşgul kalmak ve herhangi bir görev veya yansımaları tamamlamak için daha kolay hale getirir.
- Tedavi ilişkisini geliştirir. Hedefler etrafında işbirliği güven, saygı ve etkili tedaviye temel olan bir ortaklık hissi oluşturur.
- Erken sona ermiş olur. Hedeflerini hissetmiş ve ele alınmak, erken tedaviden vazgeçilmesi çok daha az olasıdır.
Hedef ayarlandığında zamanınızı yatırım yaptığınızda, sürecine bağlı olduğunuzuz terapistinize işaret ediyorsunuz. Daha hedefli, verimli ve anlamlı bir çalışma ile size yatırım ödülleri veriyor.
Hedeflerinizi Oturumdan Önce Tanımlama
Birçok müşteri, rahatsızlık veya hoşnutsuzluk duygusu ile terapiye girer, ancak değiştirmek istediklerini adlandırmaya mücadele eder.Bu normal. Hedefleri tanımlamak süreci genellikle odaya girmeden önce bazı yapısal bir yansıma gerektirir.İstajlarınızı düşünmek için zaman ayırın ve terapistinize inşa etmek için güçlü bir temel verir.
Hedeflerinize Kendine Karşı Egzersizleri Hedeflerinize
Bir sonraki randevunuzdan önce, bu egzersizlerden birini veya daha fazlasını deneyin:
- 10 dakika boyunca ücretsiz yazı. Bir zamanlayıcı ayarlayın ve sizi terapiye getiren şey hakkında sürekli yaz ve üç, altı veya on iki ay içinde farklı olacağınız şey hakkında sürekli yaz. İçeriği düzenleme veya yargılama; sadece düşüncelerinizin akmasına izin verin.
- "miracle sorusu." Bu gece uykuya daldığınızı ve bir mucize olduğunu hayal edin, tüm sorunlarınızı vanish yapın. Yarının farklı olduğunu fark ettiğiniz ilk şey nedir? Bu klasik çözüm odaklı egzersiz, en çok neyin önemli olduğunu belirlemenize yardımcı olur.
- Günlük mücadelelerinizi gözden geçirin. Birkaç gün boyunca, boğulduğunuz anları aşağılayın, kızgın, üzgün veya sıkıştırma. kalıpları arayın. Genellikle dikkat gerektiren alanlara doğrudan işaret eden temalar.
- Değerlerinizi düşünün. Hayatta en çok ne önemli? Sağlık, ilişkiler, kariyer, yaratıcılık, ruhsallık? Temel değerlerinize uygun olan hedefler daha motive edici ve sürdürülebilirdir.
Hedeflerin türleri dikkate almak için
Hedefler çeşitli kategorilerde düzenlenebilir. Hangi kategoriyi yeniden rezonansa en çok istediğiniz şeyi adlandırmanıza yardımcı olabilir.
Duygusal Hedefler
Bu, duygusal deneyiminizi yönetmek veya dönüştürmek etrafında döner. örnekler, sosyal etkileşimler sırasında kaygınızın yoğunluğunu azaltmak, umutsuzluğa spirallenmeden üzüntüyü azaltmak veya öfkeyi arttırmaya yönelik stratejileri geliştirmek için stratejiler geliştirmek. Duygusal hedefler genellikle insanların yardım aramasını talep ediyor.
Davranış Hedefleri
Davranışsal hedefler, artırmak, azaltmak veya değiştirmek istediğiniz belirli eylemleri hedef alır. Bu, prokrastinasyonu azaltmak, partnerinizle iletişim geliştirmek, bir polis mekanizması olarak maddelerin kullanımını durdurmak veya tutarlı bir uyku ve egzersiz rutini kurmak için daha kolaydır.
Bilişsel Hedefler
Bilişsel hedefler, deneyiminizi şekillendiren düşünme biçimlerine odaklanır. Kendiniz hakkında kalıcı olumsuz inançlara meydan okumak, tehditlerin azaltılması, daha gerçekçi bir değerlendirme geliştirmek veya kendini ifade etmek gibi birçok kanıt temelli terapiler oluşturmak isteyebilirsiniz.
Kişisel Büyüme Hedefleri Hedefleri
Kişisel büyüme hedefleri semptom azaltımının ötesine geçebilirler. Kendi kendine saygı, kimliğinizi veya değerlerini açıklayarak, rakipsizliğe karşı dayanıklılık geliştirmek veya daha büyük bir amaç ve anlamı yaratmak için daha uzun sürebilirler.
Yeniden Hedefler
İlişkili hedefler merkezi, bağlantılarınızın kalitesini diğerleriyle geliştirmek için merkezdir. Aile üyeleriyle daha sağlıklı sınırları kurmak, ihtiyaçlarınızı ifade etmeyi öğrenmek, bir ihanetten sonra yeniden inşa etmek veya kesinti yapmadan çatışmayı dolaşmak.Relational hedefler genellikle hem de tedavi alanı içinde bilgi ve uygulama gerektirir.
Bu kategorilere yansıyan, terapinin başarmak için ne istediğini tam resmi görmenize yardımcı olabilir.En acil hissettiğiniz iki veya üç hedef yazın ve bu listeyi oturumunuza getir.
Goal Talk için hazırlık
Hedeflerinizin daha net bir anlamı olduğunda, terapistinizin onlara nasıl cevap verebileceğini ve cevap verebileceğini düşünmeye yardımcı olur. Her terapist yaklaşımlarını şekillendiren teorik bir yönelimden çalışır.Bir psikodinamik terapist, erken çocukluk modellerine daha fazla odaklanabilir, bir çözüm odaklı terapist, terapistinizin tarzının sizin amaçlarınızı iyi bir şekilde çerçeveleyebileceğini düşünmenize yardımcı olabilir.
Oturuma ne Getirilir
- Hedeflerinizin yazılı listesi. Bunu terapistinize göstermezseniz bile, yazı düşüncelerinizi organize etmenize yardımcı olur.
- Özel örnekler veya senaryolar. “Sürücü hissetmek istiyorum” demek yerine, kaygının yapmak istediğiniz bir şeyle müdahale ettiği son bir anı tarif edin.
- Bir açıklık rafineriye. Terapistiniz kapsamı, zaman çerçevesini veya klinik uzmanlıklarına dayanan hedeflerinizi ayarlamayı önerebilir. Hedef işbirliği değildir, reçete edilmez.
Beklentiler Yönetimi
Terapi hızlı bir düzeltme değildir. Birçok müşteri ilerleme yavaş hissettiğinde cesaret verici hissediyor. Bu yüzden zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zamanınızı ve kilometre taşları tartışmak önemlidir. terapistinize sorun: "Eğer yoldaysak, ilk ayda ne görmeyi beklersiniz?
Hedeflerinizi Etkili Bir Şekilde İletişim Etmek
Hedeflerinizi paylaştığınız gerçek konuşma, yargılanmış, yanlış anlaşılmamış veya reddedilebilir. Bu korkular geçerli. yetenekli bir terapist, dürüst olabileceğiniz güvenli bir alanı yaratmaya aktif olarak çalışır. Yine de, hedeflerinize iletişim kurma sürecinizi nasıl daha üretken hale getirebilirsin.
Clear ve özel olun
Hedeflerinizi tartışırken, yorum için çok fazla oda terk eden belirsiz veya genelleştirilmiş ifadelerden kaçının. "Daha iyi hissetmek istiyorum" özel hedeflerime göre: "Bir haftadan birkaç kez panik ataklarımın frekansını azaltmak istiyorum" demek istiyorum.
"I" Açıklamaları
“I” ifadelerini kullanarak, herhangi bir şeyi suçlayarak veya suçlamadan kendi deneyimlerinizi kendinize yardımcı olur. Örneğin, “Kendimi yalnız hissediyorum ve kapanışlıyorum, hatta arkadaşlarımın etrafımda “benim gibi” ifadeler savunma ve işbirliğinizi azaltırlar.
Hedeflerinizi önceden tanımlayın
Uzun bir konuyla terapiye girmek yaygındır. Her şeyi bir kez ele almaya çalışmak hem siz hem de terapistiniz için aşırı derecede fazla ilerleme sağlayabilir. Kendinize sorun: "Eğer sadece bir şeyi değiştirebilirsem, hayatımdaki en büyük olumlu etkiye sahip olur mu?"
⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
Hedeflerinizi paylaşma konusunda gergin hissediyorsanız, açıkçası bir açıklama “Ben, benim hedeflerimin çok küçük olduğunu düşüneceğim” veya “Bunu seslendirmeden nasıl söyleyeceğinizden emin değilim”, konuşmanızı doğrudan yorumlayabilir, terapi çalışması yapan dürüst iletişim kurmanızı sağlayabilir.
Therapistinizle işbirliği
Terapi bir ortaklıktır. Kendi hayatınız hakkında uzmanlığı getirirken, terapistiniz değişim süreçlerinde uzmanlığı getirir. Her iki perspektifin saygı ve bütünleştiğinde en etkili sonuçlar meydana gelir.
Seek Feedback Düzenli Olarak
Hedeflerinizi paylaştıktan sonra, terapistinize dürüst değerlendirmelerini isteyin. Hedefiniz mevcut kaynaklarınıza ve zaman zaman zaman çizelgesine gerçekçi görünüyor mu? İlk önce ana hedef ele alınabilecek temel sorunlar var mı? terapistinizin hedefinize nasıl yaklaşıp size bir bakış açısı kazandırmasına yardımcı oluyor?
Uyumlara Açık Olun
Hedefler statik değildir. Yaşam koşulları değişir, yeni zorluklar ortaya çıkar ve büyümeniz olarak, terapiden istediğiniz şey değişebilir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nden psikoterapi etkinliği Esnekliğin başarılı bir tedavinin önemli bir bileşeni olduğunu vurgular: “Henüz doğru şeylere çalışıyor muyuz?, bu terapi, gelişmekte olan ihtiyaçlarınıza karşı duyarlı mı?
Negotiate When There Is Disagreement
Bazen siz ve terapistiniz ilk önce ne gelmemiz gerektiği konusunda aynı fikirde olmayabilir. Bu normal ve sizin her iki perspektiften de yanlış anlamaz.Eğer bu olursa, bakış açınızı açık bir şekilde ifade edebilir ve terapistinize şunu da sorabilirsiniz: “İlk önce kaygımı yönetmemiz gerektiğini düşünüyorum, ama gerçekten de ilişkim en acil konudur.
Goal İletişime Geçin
İyi niyetlerle bile, birçok müşteri hedeflerini tamamen paylaşma engelleriyle karşılaşır. İşte en yaygın engellerden bazıları ve bunları nasıl ele almak.
Yargılama korkusu
Hedefinizin önemsiz, bencil veya gerçekçi olmayan seslerini endişe edebilirsiniz. Hiçbir hedefin terapi için çok küçük olmadığını tekrarladı.Eğer bu konu size önemliyse, odadaki önemli. Skilled terapistler bunu her şeyi duymuş ve yargısız olduğunuzla buluşmak için eğitilmiştir.
Ne istediğini bilmek
Eğer belirsiz hissediyorsanız, “ Hedeflerim ne olduğunu gerçekten bilmiyorum, ama bir şey değiştirmek zorunda biliyorum” tamamen kabul edilebilir bir başlangıç noktası. terapistiniz memnuniyetsizliğinizi keşfetmenize ve yavaş yavaş hedefleri belirlemenize yardımcı olabilir. bazen hedef sadece hedef ne olmalıdır.
Kültür veya Aile Beklentileri
Bazı müşteriler aile değerlerine veya kültürel normlarına kendi yerine uyum sağlayan hedefleri takip etmeye baskı hissediyorlar. kendiniz için farklı bir şey istediğinizi itiraf etmek zor olabilir. Etkili bir terapist size yardımcı olacaktır. Bu gerilimleri kültürel olarak duyarlı yaklaşımlar kullanarak dolaşınArka planınızı onurlandırmak, gerçek büyümenizi desteklerken onurlandırmak.
Geçmiş Olumsuz Deneyimler Terapilerle
Hedeflerinizi kim reddettiğiniz veya kendi gündemine dayatılan bir terapist varsa, bu tarihi şu anki terapistinizle paylaşın. "Son duyguda tedavide duyduğumda sıkıntım vardı, bu yüzden biraz korumalıyım."
İlerlemenizi Takip Etmek
İzleme ilerlemesi katı bir puan kartı oluşturmakla ilgili değildir. Terapinize bu evrimi nasıl geliştiğini ve iletişim kurduğunuzu dikkatli tutmakla ilgilidir.
Bir İzleme Aracı Olarak Gazeteci
Kısa bir dergi özellikle terapi hedeflerinize odaklandık. Her gün, terapistinizle ilgili ilerlemenizi basit bir ölçek (1 ila 10) ve herhangi bir gözlemi not edin.Bir sonraki çalışma aşamasını farklı bir şekilde bilgilendirdiniz mi?
Standartlaştırılmış Önlemler Kullanımı
Birçok terapistler anksiyete, depresyon veya stres gibi semptomları takip etmek için kısa anketler kullanırlar.Profesyonel hedeflerinize uyum sağlayan standart araçlar varsa.Bu önlemleri düzenli olarak size subjektif deneyiminizi tamamlamak için objektif bir kriter verir. Ayrıca terapistinizin konuşmadan açık olmayabilir desenleri görmesini sağlar.
Düzenli Girişi
Her dört ila altı hafta boyunca hedeflerinizi açık bir incelemeye devam edin. Bu oturumda, siz ve terapistiniz neyin değiştiğini değerlendirebilir ve mevcut yaklaşımın çalışma olup olmadığını da değerlendirebilir.Bu yapılandırılmış inceleme size olan sonuçlara odaklanmayı önler.
Tedavi Alliance Alliance Alliance
Terapistinizle inşa ettiğiniz ilişki, bu değişikliğin gerçekleştiği araçtır. Araştırma sürekli olarak tedavi ittifakının olumlu sonuç tahmincisinden biri olduğunu göstermektedir. Hedefler hakkında açık iletişim bu ittifakın temel taşıdır.
Dürüst Vakfın
terapistinizin sizi anlamadığı gibi hissediyorsanız veya bir şey sizi rahatsız ettiklerinde, bu yüzden terapideki zor konuşmalar başarısızlık belirtileri değildir; derin güvenliğe yol açıyorlar. “Geçen hafta kariyer hedeflerini getirdiğimde biraz reddetmiş hissettim.
Soru Soru Soru Sor
Tedavinizi anlamanız için doğrunuz var. terapistinize neden belirli bir teknik tavsiye ettiklerini sorun, hangi kanıtlar onu destekliyor ve hedeflerinize nasıl uygulandığını düşünüyorsunuz. Pasif bir alıcıdan ziyade güçlü bir işbirlikçi olarak size sorun. Ayrıca bu terapistin sizin için doğru uygun olup olmadığını da değerlendirmenize yardımcı oluyor.
İhtiyacınız için Advocate
Daha fazla yapıya ihtiyacınız varsa, bunu işlemek için daha fazla zamana ihtiyacınız varsa, bunu isteyin.Eğer seanslar arasında ödev istiyorsanız, bunu talep edin. terapistiniz tercihlerinizi bildiremez, terapinizi daha uygun hale getirir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Profilinizle hedeflerini iletişim kurmak, dürüst diyaloga hazırlamak ve ilerlemenize yardımcı olabilecek en etkili adımlardan biridir. Terapistinizin aktif, aktif bir işbirliğine dönüştüğüne dair, işbirliğine odaklandığınızı açıklayarak, dürüst diyaloga hazırlayarak, ve düzenli olarak ilerlemenize yardımcı olan bir tedavi ortaklığı inşa edebilirsiniz.