Kendin İhtiyaçlarını Anlamak Başlamadan Önce
Bir terapist aramaya başlamadan önce, çoğu baskı, ilişki sorunları, travma veya başka bir şey yansıtacak sessiz bir an almayı ödersiniz?Bu, özellikle cevaplara sahip olmak konusunda uzman değildir - sadece daha net bir yön duygusu.En acil hissettiğiniz bazı zorluklar hakkında düşünün.
Sonraki, ne olduğunu düşünün Terapi türü Örneğin, bilişsel-behavioral terapi (CBT) yapılandırılmış ve hedef odaklıdır, genellikle kaygı ve depresyon için kullanılır. Psikodinamik terapi geçmiş deneyimlere ve bilinçsiz desenlere sahiptir. Ayrıca duygusal düzenleme için, göz hareketi süzme ve yeniden işleme (EMDR) ile ilgili olarak, psikolojik esneklik ve bağlılık terapisi (ACT) daha fazla önemseyen bir yönteme sahip olduğunu gösterir.
Ayrıca pratik tercihlere de yansıyorsunuz: Belirli bir cinsiyet, yaş aralığı veya kültürel arka plan terapisti ile daha rahat hissediyor musunuz? Bu faktörler tedavi ittifakını etkileyebilir - tedaviyi etkili kılan güven ve bağlantı, güçlü bir ittifakın olumlu sonuçlardan biri olduğunu gösterir.
Son olarak, kendinize ne sor Hedef hedefler hedefler hedefler hedefler hedefler hedefler hedefler hedefler hedefler Günlük stresle daha iyi baş etmek, belirli bir travma ile çalışmak, bir ilişki geliştirmek veya sadece kendinizi daha derinden anlamak ister misiniz? Cevaplarınızı yazmak, seçenekleri değerlendirmeye başladığınızda bir pupass olarak hizmet edebilir. Hedefler evrimleşebilir, ancak bir başlangıç noktası sizi birdrift hissetmenizi engelleyebilir.
Terapistleri Araştırmak için Etkili Stratejiler
İhtiyaçlarınızı açıklamış olduğunuz zaman, bir sonraki adım bu kriterleri eşleştiren nitelikli profesyonelleri bulmaktır. İşte adayların listesini inşa etmek için kanıtlanmış yöntemlerdir.
Ağlarınızı Çıkarın
İnsanlara güvendiğinize göre başlayın – arkadaş, aile üyeleri veya birincil bakım doktorunuz. Kişisel yönlendirmeler genellikle terapistin tarzı ve demeanor hakkında dürüst bilgilerle gelebilir. Ancak, başka biri için neyin işe yaradığını aklınızda bulundurun; bir başlangıç noktası olarak yönlendirmeler kullanın, online destek grupları veya topluluk forumlarında da soramazsınız, ancak mahremiyet konusunda dikkatli olun.
Profesyonel Müdürlükler
Online yönetmenler en güçlü araçlar arasındadır. Web siteleri gibi Psikoloji Bugün Psikoloji ve TerapiDen Konum, sigorta, uzmanlık, terapi türü ve hatta kültürel kimlik filtreleyebilirsiniz. Bu platformlar ayrıca terapist profillerini biyos, fotoğraflar ve sık sık giriş videoları ile içerir, böylece onların yaklaşımı için bir his alabilirsiniz. Psikoloji Bugün sadece yüzlerce binlerce terapist listeler, güvenilir bir başlangıç noktası haline getirir.
Sigorta Sağlayıcınızla Check with Your Insurance Provider
Sağlık sigortası kullanmayı planlıyorsanız, sigorta şirketinizle bağlantı kurun.You can also log into your Insurance portal to search by uzmanlık and location. Bu adım size önemli bir şekilde out-of-pocket maliyetleri kazandırabilir veya özel olarak ödeme yapmayı tercih ederseniz, birçok terapist gelire dayanan ayak uydurma ücretleri sunar.Bunu ilk iletişim sırasında da kullanılmaktadır - ortak bir uygulama sırasında.
Özelleştirmelere Bak
Çünkü terapi tek yönlü bir özellik değildir, LGBTQ+ topluluğunun bir üyesiyseniz, LGBTQ+ müşterileri ile düzenli olarak çalışan bir terapiste bakın. Zihinsel Illness (NAMI) Bir terapistde ne aramak için rehberlik sunar.
Nasıl Evaluate Credentials ve Experience
Bir isim listesi sadece başlangıçtır. Yetkili, lisanslı bir profesyonel seçmenizi sağlamak için, niteliklerini ve arka planlarını doğrulamak isteyeceksiniz.
Licensing ve Eğitim
Amerika Birleşik Devletleri'nde terapistler, lisansüstü bir Sosyal Hizmetçi (LCSW), Lisanslı Profesyonel Danışmanlık (LPC), Lisanslı Evlilik ve Aile Terapist (LMFT), veya bir psikolog (PhD veya PsyD) gibi dereceler tutabilirler, ancak tüm terapistlerin devlet kurulu tarafından lisansını sık sık sık sık doğrulamaları gerekir.
Ek Sertifikalar
Bazı terapistler EMDR, CBT, DBT veya travma odaklı terapi gibi çeşitli konularda ekstra sertifikalar takip ederler. Bu sertifikalar, mevcut kalmak için ileri bir eğitim ve taahhüt gösterir. Belirli bir yaklaşımla ilgileniyorsanız, onaylanmış sertifikalar EMDR International Association (EMDRIA) gibi ekstra barış sağlayabilir.
Yorumlar ve Referanslar
Birkaç terapistin kamu incelemeleri ( gizliliğine göre), bazı yönetmenler eski müşterilerin notları terk etmelerine izin verir; bir tek olumsuz inceleme terapistin genel kalitesini yansıtmayabilir.
Yıllar Deneyim
Deneyim önemlidir - ancak her zaman lineer bir şekilde değil. Benzer kaygılara sahip müşterilerle çalışan yıllar süren bir terapist derin bilgi ve rafine beceriler getiriyor. Öte yandan, yeni bir terapist özellikle en son araştırma ile meşgul olabilir.İlk temas sırasında konfor seviyeniz gibi diğer faktörlerle birlikte deneyimliyoruz.
En İlk İstismarların Çoğunu Yapmak
Çoğu terapistler, genellikle bir danışmanlık olarak adlandırılan özgür veya düşük maliyetli bir ilk seans sunar. Bu, taahhüt etmeden önce uyum değerlendirme şansınızdır.
Düşünceli Sorular
Kısa bir soru listesi ile gidin. Örneğin:
- Terapiye genel yaklaşımınız nedir? (örneğin, CBT, psikodinamik, bütünleştirici)
- Genellikle benimki gibi sorunlar olan müşterilerle nasıl çalışırsınız?
- Terapide nasıl ilerlemeyi ölçüyorsunuz?
- Oturumlar arasında iptal veya iletişim politikası nedir?
- Kültürel geçmişimden veya kimliğimden müşterileri ile deneyim sahibi misiniz?
Bu sorular terapistin tarzı ve lojistik beklentileri ortaya koyar, yöntem tercihlerinize uygun olup olmadığına karar vermenize yardımcı olur.
Hedeflerinizi Tartışmak
Ne elde etmeyi umduğunuz şeyi paylaş. İyi bir terapist dikkatle dinler ve yardımcı olabilecekleri dürüst bir anlam sunar. Farklı bir odak veya yaklaşım öneriyorlarsa, bu size mantıklı olup olmadığını düşünün. Hedef, iş hakkında paylaşılan bir anlayış oluşturmaktır.
Evaluate Comfort ve İletişim
Konuşma sırasında nasıl hissettiğinize dikkat edin. Duyduğunuz ve saygı duyuyor musunuz? Terapi sıcak, doğrudan veya bir yerde bir yerde sizi rahatlatır mı? Terapi kırılganlığı gerektiriyor, bu yüzden bağırsaklarınızı yeterince hissetmeniz gerekiyor - eğer bir şey dışarıda hissedilirse, tedavi ittifakının erken inşa edildiğini ve güçlü bir şekilde tahmin edildiğini gösteriyor.
Lojistik Genel Bakış
Duygusal uyumun ötesinde, pratik konular önemlidir. terapistin konumu uygun mu? Online seansları tercih ederseniz teleterapi sunuyorlar?Programınızla uyumlu saatler mi?Eğer sigorta kullanmayı planlıyorsanız, doğrudan fatura almayı doğrular ve bu ayrıntıları sürekli olarak ele geçirebilme veya bozma yeteneğinizi kırarlar.
Nihai Karar Vermeden Sonra
Birkaç adayla buluşmadan sonra, notlarınızı ve duygularını her bir danışmanlıktan karşılaştırmak için zaman ayırın. Kendinize sorun:
- Bu terapist beni anladı ve doğruladı mı?
- Düşüncelerimi açık bir şekilde paylaşabildim, hatta zor olanları?
- Bu kişinin hedeflerime ulaşmama yardımcı olmak için yetenekleri ve deneyimine sahip olduğuna inanıyorum mu?
- Pratik düzenleme (mal, yer, program) benim için sürdürülebilir mi?
- Danışma duygu umutlu veya en azından merak mı bıraktım?
Hiçbir terapist mükemmel olmayacak, ancak temel bir güven ve güvenlik hissi hissetmelisin. İkiniz arasında yırtılsanız, her biriyle ikinci bir seansı planlamayı düşünün. Bazen bir takip-up tedavi dinamiği hakkında daha fazla ortaya çıkar.
Unutmayın ki, bunu unutmayın Tedavi ilişkisi, olumlu sonuçlardaki en güçlü tahmin edicilerden biridirAraştırma, ittifakın kalitesinin belirli tedavi tekniğinden daha fazla olduğunu sürekli gösterir. Bu nedenle yetkinliğe olan bağlantıya öncelik verir.
Daha sonra Hesitation After You've Chosen
Bir terapisti seçtikten ve ilk gerçek oturumunuzu planlayınca, tereddüt tamamen normal olabilir. Birçok insan terapiye başlama konusunda endişeli veya emin hissediyor, özellikle de ilk kez hareket etmek için stratejiler var.
Nedeniyle Yeniden Bağlansın
Şüpheli korkunçlar, kendinize yardım etmeye karar verdiğiniz nedenlerden dolayı kendinize hatırlatın. Onlara güvenilen bir arkadaşla birlikte yazın veya onlarla konuşun.Değişmek istediğiniz acı veya merdiveni geri çağırmak, motivasyonunuzu krallığa katletmenizi istiyorum. “Bu sefer kendim için hak ediyorum” gibi basit bir mantra yardımcı olabilir.
Küçük, Achievable Hedefler
Düşünmek yerine, “Her şeyi düzeltmem gerekiyor”, bir süreç olarak çerçeve terapisi. İlk birkaç seans için küçük bir hedef seçin, “Ben nasıl hissettiğimi ve dürüst olacağım.”
Destek Sisteminize Sağlayın
Güvendiğiniz biriyle tereddüt duygularını paylaşın - bir ortak, arkadaş veya aile üyesi. Size bağlılıklarından sorumlu tutabilirler. Bazen “Bir sonraki randevum hakkında gerginim” diyerek daha fazla yönetilebilir hissetmelerini sağlar.
Unutmayın ki Terapistleri Değiştirebilirsin
İlk terapist en iyi uyum olmayabilir. Bu iyi değil. Bu bir başarısızlık değil - sürecin bir parçası.Eğer birkaç seanstan sonra, başka birini aramak için her hakkınız varsa. Doğru terapistin bulmak yolculukta bir yolculuktur.
Pratik düşünceler: Teleterapi, Sigorta ve Maliyet
Bugünün manzarasında, tedaviye erişmek için her zamankinden daha fazla seçeneğiniz var. Teleterapi (online terapi) yaygın olarak mevcut ve birçok sorun için kişisel oturumlarda olduğu kadar etkilidir.Eğer yoğun bir program varsa veya kırsal alanda yaşamak istiyorsanız, teleterapi şimdi hem kişi hem de sanal seanslar sunabilir, böylece karıştırabilirsiniz ve maça ihtiyaç duyduğunuz gibi.
Maliyet sık sık endişedir. Sigortanız yoksa veya sigortanız yüksek kesintiye maruz kalır, kayma-öldürme ücretleri hakkında sorular sorun.Birçok terapistler gelire dayalı müşterileri için rezerv yuvaları.Toplum zihinsel sağlık merkezleri ve eğitim klinikleri (öğrenmeler tarafından satın alın) ayrıca gözetim altında yüksek maliyetli bir tedavi sunar. Zihinsel Sağlık.gov Ayrıca, bazı işverenler birkaç ücretsiz danışmanlık seansı içeren bir çalışan yardım programları sunar. Bu fayda mevcut olup olmadığını görmek için HR departmanınızla kontrol edin.
Başka bir maliyet tasarrufu seçeneği açık erişim grupları veya akran desteği ağlarıdır. Bireysel terapi için bir yedek olmasa da, bakımınızı düşük veya maliyetle tamamlayabilirler.
Kültür ve Kimlik Terapistleri
Arka planınız, kültür ve kimlik, tedavi deneyiminizi derinden etkileyebilir. marjinalleştirilmiş bir topluluğa aitseniz veya sağlık sistemleriyle olumsuz deneyimlere sahipseniz, kültürel alçakgönüllülüğü vurgulayabilirsiniz. Birçok terapistler artık kültürel alçakgönüllülüğü vurgular - eşsiz bağlamınız hakkında öğrenmeleri gerektiğini fark eder.
Araştırma yaparken, müşterileri çeşitli arka planlardan veya hangi liste kimliklerini (örneğin, BIPOC, LGBTQ+, nörodivergent) profilinde filtreye izin veren terapistlere bakın. Bazı yönetmenler danışma sırasında, tüm kendini beğendiklerini sorabilirsiniz. Amerikan Psikoloji Derneği Kültür alçakgönüllülüğün terapide neye benzediğinin üzerine rehberlik sağlar.
İlk Adımı Alın: İlk Oturumunuzda ne beklenecek
İlk terapi seansında ne olduğunu bilmek kaygıyı azaltabilir. Tipik olarak, terapistin sizi anlaması ve bir plan geliştirmesi için bir yol olacaktır. Ayrıca aileniz, sağlık ve geçmiş terapi deneyimleriniz hakkında bilgi toplamak zorunda kalmazlar.
Eğer sinir hissediyorsanız, iyi bir terapist bu duyguları normalleştirecek ve seansı buna göre hızlandıracak. İlk seans aslında karşılıklı bir giriştir - güven inşa ettiği gibi, iş derinleştirir.Bazı kağıt işleri bekleyin: onay formları, gizlilik anlaşmaları ve her ikinizi ve terapisti korumak.
İlerlemeyi Takip Etmek ve İnmek İçin Zamanları Takip Etmek
Terapi statik bir süreçtir. Birkaç seanstan sonra, küçük değişimleri yoğunlaştırmaya başlamalısınız – terapistinizle bunu düzeltebilir veya başka birine yönlendirebilir. Sürecin kendisi hakkında düzenli olarak kontrol etmek faydalı olur: Terapi zorlanır mı?
Bazı terapistler PHQ-9 gibi sonuçları depresyon veya GAD-7 kaygı için kullanır. Hedef işaretleyicileri istiyorsanız kullanımlarını sorabilirsiniz.Bu ilerlemenin yavaş hissedebilir; şifa nadiren lineer.
Sonuç: Hesitation to Action
Bir terapist bulmak için yolculuğa başlayın ezici hissedebilir, ancak her adım, ihtiyacınızı anlamak, araştırmanızı iyice değerlendirmek, bilgilendirmek, bildirimleri planlamak ve süreci boyunca kendinize teslim etmek, anlamlı bir değişiklik için sahneyi ayarlamanızdır. Unutmayın, yardım almak bir cesaret ve öz saygı eylemidir. Doğru terapist, büyümenizdeki bir ortak haline gelebilir, yaşamdaki zorlukları daha büyük netlik ve dayanıklılıkla yardımcı olur.