Terapi başlamak önemli, genellikle hayat değiştiren bir karardır. Ancak birçok kişi için, yardım ihtiyacının tanınması ve aslında ilk randevuyu çok fazla merakla rezervasyonu yapmanız gerekir. Hesitation, korkudan, belirsizlikten veya sadece nereden başlayacağınızı bilmek değildir. Bu makale, ilk seansınız için düşünülemez bir tavsiye sunar, her zaman lineer değil, depresyonla mücadele ederseniz, ilişki sorunları, ya da sadece kişisel gelişim arayışınızı arayan, profesyonel desteğe doğru adım atabilir.
Hesitations'lerinizi Anlamak
İleriye gitmeden önce, sizi geri tutan tam olarak tanımlamak yardımcı olur. Hesitations normal ve değişmeye hazır olmadığı anlamına gelmez.Onların üstesinden gelmek için ilk adım olduğunu kabul etmek. Aşağıda, insanların karşılaştığı bazı yollar vardır.
Yargılama korkusu
Birçok kişi başkalarının ne düşündüğünü endişelendiriyor – arkadaş, aile, iş arkadaşları, hatta terapist. Siz sizi yargılamaktan korkmak için orada olmayabilir; bir terapistin ofisinde görülmekten ve desteklemek için oradadır. Psikoloji Bugünün Rehberi Sanal seanslar sunan terapistleri bulmanıza yardımcı olabilir.
Stigma Around mental Health
Büyüyü artırmak için, stigma hala zihinsel sağlık bakımı çevreliyor. Bazı kültürler veya aileler son bir tatil veya başarısızlık işareti olarak terapiyi görüyor. Gerçek şu ki, zihinsel sağlık, fiziksel bir sağlık olarak önemli.Sadece bir bacak için bir doktor göreceğiniz gibi, bu duyguyu değiştirmek için ailenizin ilk kişi olabilir ve diğer çevrenizdeki terapiye normalize yardım edebilirsiniz.
Uncertainty About What to Wait
Terapinin ne anlama geldiğini bilmek kaygı yaratabilir.Bir kanepede yalan söylemek zorunda mıyım? terapist her şeyi analiz edecek mi? Gerçek, terapi işbirliğine dayalı bir süreçtir. Birçok terapistin tarihlerinizi tartışmak ve hedeflerini tartışmak için çağrıda bulunuyor. Çoğu terapistin, zamanlarını pragmatik terapi (CBT) veya psikodinamik terapi hakkında bilgi sahibi olmak için kullandığına yardımcı olmak için kanıt tabanlı yaklaşımlar kullanması gerekir.
Maliyet Endişeleri
Finansal endişeler, insanların tedaviyi geciktirmesi için en iyi nedenler arasındadır. Ancak, pek çok uygun seçenek var - topluluk kliniklerinden toparlanmaya değer ücretlerden - bu kılavuzda ayrıntılı olarak ele alacağız. Zihinsel sağlığınızdaki yatırım genellikle gelişmiş verimlilik, ilişkiler ve genel yaşam kalitesi.
Probleminiz “Serious Enough” ise Bilmemek
Başka bir ortak tereddüt, mücadelelerinizin tedaviyi garanti etmek için yeterince önemli olmadığıdır. "Diğer insanlar daha kötü" diye düşünebilir.Ama terapi size sıkıntıya neden oluyorsa, dikkat etmeniz gerekir.Birçok insan günlük stresörler için terapiye girer, yaşam geçişleri veya kişisel büyüme arzusudur.
Terapi için Zaman Olabileceği zaman
Terapinin yararlı olabileceği işaretleri anlamak karar daha net hale getirebilir. Herkesin deneyimlediği ve aşağıları, bazı desenler profesyonel desteğin yararlı olabileceğini gösteriyor.
Ruh Sağlığınızın Dikkatine İhtiyacı Var
Son haftalar veya aylar boyunca süren ilginin giderek daha güçlü göstergeler olduğunu fark edebilir.İşe, okula veya ilişkilere karşı çalışan bir başka işarettir. Uyku veya iştahta değişiklikler fark edebilir, bir zamanlar zevk aldığınız aktivitelerde faiz kaybı veya umutsuzluk hissi.Eğer kendinizi başa çıkmak için kendiniz bulursanız, ilaçlar veya başka davranışlarda bulunabilirsiniz, bu daha derin desteğe ihtiyaç duyulan bir sinyaldir.
Terapi ve Diğer Destekler arasındaki fark
Diğer destek formlarından terapiye değerdir. Arkadaşlar ve aile empati sunabilir, ancak zihinsel sağlık koşullarını tedavi etmek için eğitilmemektedir. Yaşam koçları hedef belirleme ve motivasyona odaklanır, ancak psikolojik bozukluklar için kanıt tabanlı tedavi sağlamak için eğitilmiştir.
Terapistlerin Faydaları
Ne kazanacağınıza odaklanırken, tedaviye başlama kararı daha net hale gelir. Faydaların semptom rahatlamasının ötesine uzatıp kendinize ve dünyaya nasıl ilişki kurabileceğinizi değiştirebilir.
Geliştirilmiş Ruh Sağlığı ve Symptom Yönetimi
Araştırma sürekli olarak terapinin kaygı, depresyon, PTSD ve diğer koşullardaki semptomları etkili bir şekilde azaltdığını gösteriyor. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH)Psikoterapi birçok koşul için ilaç olarak etkili olabilir ve genellikle daha uzun süreli rahatlama sağlar çünkü alt yatan düşünce kalıpları ve davranışları ele alır. Terapi sizi bağımsız olarak tedavi etmek için becerilerle donduruyor, dış düzeltmelere olan güven azaltır.
Kişisel Büyüme ve Kendi - farkındalık
Terapi sadece krizler için değil. Birçok kişi kişisel gelişim için bir araç olarak kullanır. İlişkilerinizde desenleri keşfedebilirsiniz, değerleriniz ve hedefleriniz hakkında net bir şekilde belirleyebilirsiniz. Bu kendini farkındalık genellikle daha büyük bir güven ve daha gerçek bir yaşam sağlar.
Daha İyi İlişkiler
Terapi sayesinde, daha sağlıklı iletişim becerilerini geliştirebilirsiniz, sınırları belirleyebilir ve ek stilinizi anlayabilirsiniz. Bu, ortaklarla, aile, arkadaşlar ve meslektaşlarınızla ilişkileri geliştirebilir. Kendinizi daha iyi anladığınızda, başkalarına anlamlı şekillerde bağlanmak için daha donanımlısınız. Birçok insan bunu tedavide iyi buluyor, ilişkileri doğal olarak daha iyi gösteriyor çünkü farklı bir şekilde ortaya çıkarabilirler - daha açık, daha dürüst.
Etkili Coping Strategies
Hayat her zaman zorluklar getirecektir. Terapi sizi bir araç kutusu ile başa çıkma stratejileriyle donatır - sağlıklı düzenlemeler becerileri, problem çözme yaklaşımları - seanslarınız sona erdikten sonra uzun süre kullanabilirsiniz. Bu beceriler, dayanıklılık geliştirir ve zor duygulardan kaçınmanıza yardımcı olur, sağlıklı şekillerde onları işlemek için öğrenirsiniz.
Terapi türleri ve Nasıl Seçilir
Terapi dünyası birçok yaklaşım içerir ve temelleri bilmek, kişilik ve hedeflerinize uygun bir stil bulmanıza yardımcı olabilir.
Common Treatment Approaches
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) En yaygın kullanılan ve araştırmalı yöntemlerinden biridir. Olumsuz düşünce kalıpları ve davranışları tanımlama ve değiştirmeye odaklanır. Dialectical Davranış Terapisi (DBT) Duygusal düzenlemeyi, dikkat etmeyi ve kişilerarası etkinliği vurgulayan CBT'nin bir formudur. Özellikle yoğun duygular veya kendi imha davranışları olan insanlar için etkilidir. Psikodinamik terapi Geçmiş deneyimleri, özellikle çocukluk, mevcut davranışınızı ve ilişkilerinizi şekillendirin. Daha az yapılandırılmış ve daha fazla bilgi odaklı. Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) Travma için özel bir yaklaşımdır. Beyin süreci travmatik anıları yardımcı olmak için ikili uyarı kullanır. İnsancı veya insan merkezli terapi Tedavi ilişkisini ve büyüme için doğuştan kapasitenizi vurgulamaktadır.
Doğru Modality for You
Başlangıç önce terapi türleri konusunda uzman olmanıza gerek yok. Danışma çağrınız sırasında, terapiste birincil yaklaşımları hakkında soru sor ve endişelerinize nasıl uyuyor. Birçok terapistin birden çok modayı entegre ediyor.En önemli faktör tedavi ittifakı - ne kadar güvenli, anlaşılır ve terapistinizle hissettiğinizi destekledi.
İlk Adımı Alın
İlk adım genellikle en zor, ancak yönetilebilir eylemlere kırılabilir. İşte ilk seansınız için tereddütlü bir adım yol haritasıdır.
Hedeflerinizi ve Tercihlerinizi Tanımlayın
Aradan önce, terapiden ne istediğini yansıtacak birkaç dakikanızı ayırın. Belirli bir konuyla (gri, kaygı, travma) veya genel bir memnuniyet duygusu ile ilgili olarak terapistin size özel bir tedavi stilini tercih eder misiniz?
Araştırma Therapists ve Modalities
Bölgenizdeki veya online terapi için ülke çapında lisanslı terapistler bulmak için saygın online yönetmenler kullanın.The reliable online directories to find managed terapists in your field or country for online terapi. Amerikan Psikoloji Derneği (APA) Bir terapist seçmeye bir kılavuz sunuyor. Çalışmak istediğiniz alanlarda uzman olan terapistlere bakın. profillerini okuyun, bilgilerini kontrol edin ve boş bir ilk danışmanlık sunup sunmalarını unutmayın.Birkaç daha yönerge, diğerleri daha yansıtıcı.
Tavsiyeler için sorun
Rahat hissediyorsanız, güvenilir arkadaşlara, aileye veya birincil bakım doktorasını tavsiyelerinize güvenebilirsiniz. Kişisel öneriler size seçiminize güven verebilir. Ayrıca öneriler için destek grupları veya topluluk örgütleri isteyebilirsiniz. Özel terapistin mevcut olmasa bile, saygın kliniklere veya uygulamalara işaret edebilecek isimler.
Bir Danışma Programı
Çoğu terapistler soruları cevaplamak için kısa bir telefon veya video çağrısı sunar ve iyi bir uyum olup olmadığını görün. Size ne tür bir terapi uygularsınız? Kişisel olarak deneyiminiz nedir? Bu çağrı, ilerlemenizi nasıl ölçersiniz?
İlk Seansınız için Hazır olun
Tartışmak istediğiniz birkaç şeyi yazın, belirtileri, yaşam olayları ve hedefleri dahil. Terapistin size yardım etmesi normaldir, yargılamak için birkaç dakika erken gelme, derin nefes almak ve kendinize online olarak katıldığınızı hatırlatmak, sinir bozucu ve duygusallığı önceden paylaşmanızı sağlamaktır.
Geri Dönüş Finansal ve Logistical Engelsler
Maliyet sizi zihinsel sağlık bakımına erişmenizi engellememelidir. Bazı araştırmalar ve yaratıcılık ile bütçenize uygun seçenekleri bulabilirsiniz.
Sigortanızı Kontrol Etmeniz
Birçok sağlık sigortası terapiyi kapsamaz, ancak kapsama değişir. Sigorta sağlayıcınızı daha düşük bir geri ödeme oranına onaylar, ayrıca bir tavsiyeye ihtiyacınız olup olmadığını kontrol edin. Ayrıca, terapistlerin daha düşük bir geri ödeme oranına uymanıza izin verin. Bazı planlar online terapiyi de azaltabilir.
Kırk Ölçeği
Birçok terapist gelire dayanan ölçek ücretlerini sunar. Bazı terapistler web sitesindeki kayaç ölçeklerini açıkça ifade ederler; diğerleri finansal durumunuz hakkında dürüst olun – yardımcı olmak isterler.Eğer bir terapistin kendilerini salaklamadığı bir ölçek sunabilirse, sizi kimlere yönlendirebilecek meslektaşlarına yönlendirebilirler.
Toplum Ruh Sağlığı Merkezleri ve kârsız
Federal olarak finanse edilen topluluk sağlık merkezleri genellikle düşük maliyetli veya maliyetli bir terapi sağlar. Organizasyonlar gibi SAMHSA Ulusal Yardım Bölgenizdeki kaynaklara yönlendirebilirsiniz. Mezun psikoloji programları ile birçok üniversite de gelişmiş öğrencilerin düşük fiyatlarda gözetim altında terapi sağladığı klinikler sunar. Bu klinikler genellikle uygun ve yüksek kalitelidir, çünkü öğrenciler deneyimli klinikler tarafından yakından kontrol edilir.
Online Terapi Platformları
Daha İyi Yardım, Konuşma Alanı ve diğerleri, birçok insan için uygun olmayan abonelik tabanlı bir terapi sunuyor. Bazı platformlar da size lisanslı bir terapistle eşleştiriyor ve mesajlaşmaya, telefona veya video seanslarına izin veriyor. Şiddetli krizlere uygun olmasa da, platformun bilgilerini araştırıyor ve alt tanımlamadan önce de inceler.
İşveren Yardım Programları (EAP)
Bazı işverenler, sınırlı sayıda ücretsiz terapi seansı sağlayan çalışan yardım programları sunar. İnsan kaynakları departmanınızla gizlice bu faydanın size mevcut olup olmadığını görmek için gizlice kontrol edin. EAP seansları genellikle kısa vadeli (5-10 seans) ancak özellikle belirli bir konuyla uğraşıyorsanız veya sadece suları test etmek istiyorsanız mükemmel bir şekilde olabilir.
Terapinin çoğunu yapmak
Terapi bir süreçtir, hızlı bir düzeltme değil. Ne bekleyeceğinizi anlamak hayal kırıklığı önlemek ve kararlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Gerçekçi Beklentileri
Bir seanstan sonra acil rahatlama hissetmek nadir. Terapi genellikle haftalar veya tutarlı çalışma ayları gerektirir. Bazı insanlar birkaç seanstan sonra daha iyi hissetmeye başlar, diğerleri geçişleri görmek için daha uzun gerekir. Sabır anahtardır. Küçük zaferleri kutlayın, gösteri yapmak veya yeni bir fikir edinmek gibi.
İnanılmaz hissetmek için Tamam
Acı verici anıları tartışmak veya zor gerçekleri karşı karşıya bırakmak rahatsız olabilir. Bu rahatsızlık, içinde değil, rahat hissettiğiniz bir hızda bu duyguları dolaşmanıza yardımcı olacaktır.Eğer hiç hissettiğinizde, bunu terapistinize iletebilirsiniz.
Terapi bir Collaborative Partnership
Terapistiniz bir rehber değil, bir sihirbaz değil. seanslar arasında yaptığınız iş -örneğin, uygulama becerileri, dergi - 50 dakikalık oturumda ne olduğu konusunda önemli. Ne işe yaradığını ve ne olmadığını geri almak için istekli olun.
Her Sean Ürünif Hissetecek
Bazı seanslar düz hissedebilir veya cevaplardan daha fazla soru ile ayrılabilirsiniz. Bu normal. şifa lineer değildir. Süreçe güvenin ve ortaya çıkmaya devam edin.Eğer terapinin birkaç seanstan sonra yardımcı olmadığını düşünüyorsanız, terapistinizle tartışmak veya farklı bir terapist veya modality düşünmek için bir işaret olabilir. Bazen bir değişiklik gerekli değildir.
Therapistleri Değiştirirken
Doğru uyum bulmak çok önemlidir. Eğer yargılanmış, yanlış anlaşılmaz hissediyorsanız, başka bir profesyonel arama hakkına sahipsiniz. Ayrıca bir terapi türünden diğerine geçiş yapabilirsiniz.En önemli şey, kendini güvende hissettiğiniz ve desteklenen bir terapistle kalmamanızdır. İyileştirmeniz önce bir sağlayıcı ile birlikte terapiye başlarsınız.
Bir Destek Sistemi
Terapi özel bir yolculuktur, ancak bunu tek başına gezinmeniz gerekmez. Güçlü bir destek sistemi oturumlarda yaptığınız işi güçlendirebilir.
Güvenilen Arkadaşlar ve Aile
Güvenilir bir kişiyle terapiye başlama kararınızı paylaşmak, bazı izolasyonu rahatlatabilir. Her detayı açığa çıkarmak zorunda değilsiniz, ancak sadece “Ben zihinsel sağlığımda çalışıyorum”, sizi teşvik etmek için kapıyı açabilir. Bazı insanlar dikkatle anlayamaz, ancak birçok kişi size kimleri tavsiye eder.
Destek Grupları Katılmak
Destek grupları benzer zorluklarla karşı karşıya olan insanları bir araya getiriyor. Kişi veya online olsun, bu gruplar geçerlilik sağlıyor, ortak polis stratejileri ve Ruh Illness (NAMI) gibi kuruluşlar ücretsiz bir akran desteği grupları sunuyor. NAMI destek grubu sayfasıGruplar belirli konulara odaklandı –grief, kaygı, ebeveynlik, bağımlılık – özellikle yararlı olabilir.
Online Topluluklarla Eğitim
Subreddits, Facebook grupları ve zihinsel sağlık için adanmış forumlar, anonim bağlantı ve kaynak paylaşımı için yararlı olabilir. Ancak, dikkatli olun - alanları profesyonel yardım için bir yedek değildir. Onları bir ek olarak kullanın, tercih eden topluluklara bakın, saygılı bir diyalog.
Destekinizin Therapistinizle ilgili olması gerektiği ile iletişim kurmak
Terapistiniz dış seansları desteklemek için yollar belirlemenize yardımcı olabilir. Özel gruplar, kitaplar veya hatta ödev atamaları yardım istemek için pratik olarak ödevler önerebilirler. Destek ağınızı onlarla tartışmak için tereddüt etmeyin.Diğerleriyle nasıl ilişkili olduğunuzu ve bağlantılarınızı genişletmenize yardımcı olabilirler.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Başlangıç terapisinde harekete geçmek cesur bir adımdır. Ne tutarı anlayarak dönüştürücü faydaları kabul ederek ve pratik adımları atarak - araştırma seçenekleri, finansal engelleri ele almak, gerçekçi beklentileri belirlemek ve bina desteği sağlamak - bu ilk korkuyu ileriye dönük bir ivmeye çevirebilirsiniz.Her bir adım daha, ancak her zaman kendinizde yapabileceğiniz en değerli yatırımlardan biridir.