Bu, Yeterli Olmamak Duygusu Yeterli

Yeterli bir şekilde olmamaya devam eden bir duygu. Göz ardı ettiğinizdeki öfkenin bir dalgalanması. yetişkin sorumluluğun ağır yükünü vermek için derin, gizli bir süre ve sadece sadece yetişkin sorumluluğun ağır yükünü ve sadece sadece sadece yetişkin sorumluluğun ağır yükünü vermek için uzun bir sır. Oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyun oyunBu deneyimler sadece yetişkin kişilikleri değil. Genellikle daha genç bir kişinin ham sinyalleridir - içsel çocuğunuz - dikkatinizi çekmeye çalışır. psyche'nizin bu kısmı ile bağlantı kurmak zihinsel refahın derin gelişimine yol açan güçlü, kanıt tabanlı bir uygulamadır.

İç Çocuk Nedir, Gerçekten?

İç çocuk vücudunuzda yaşayan gerçek bir çocuk değildir. Bu, hem en derin yaralarınız hem de en yüksek yaratıcı potansiyelinizin depolandığı gibi, en büyük inançlarınız için güçlü bir psikolojik metafordur.

Buna göre Psikoloji Araştırma Psikolojik Araştırmalar Psikoloji Psikolojik AraştırmalarBu konsept birkaç farklı yüzleri kapsar:

  • Yaralanan Çocuk: ihmal, eleştiri, terk etme veya travma anıları tutun. Bu kısım genellikle yetişkinlikte utanç, korku ve duygusal regresyona yol açıyor.
  • Büyü Çocuk: Merak, sezgi ve yaratıcılık hissini yeniden ele alalım. Bu güzel bir şey gördüğünüzde veya spontan bir maceranız olduğunda hayatta hissettiğiniz kısım.
  • Creative Child: Yenilikçilik kaynağı, problem çözme ve kendini ifade etme. Bu bölüm keşif üzerinde geliştirir ve genellikle katı yetişkin programlarla kapatılır.
  • Doğa Çocuk: Fiziksel dünyaya, zevke ve hayatta olmanın basit sevinçlerine (örneğin güneşini derisinde hissetmek gibi) bağlanır.
  • Playful Child: Bu enerji, silliness, kahkahalar ve amaçsız hareket zevklerinin bir parçası.Bu enerji, yanmak ve kronik ciddiyetle karşı karşıya kalmak için antidotedir.

Bu katmanları anlamak ilk adımdır. Kendinizi bir bozuklukla tanıyamazsınız; iç sisteminizi haritalıyorsunuz, böylece duygularını daha net ve merhametle dolaşabilirsiniz. Her bir yüzün size öğreteceği bir şey vardır - ve her biri dikkatinizi çekebilir.

Psikolojik Vakfı: Neden Bu Çalışıyor

Atalık Teorisi ve Resebe

En erken ilişkileriniz dünyayı nasıl gördüğünü ve nasıl tedavi edilmeyi beklediğiniz için mavi bir baskı yarattı. Bu, sizin bakıcılarınız tutarsız, kritik veya yokluğunuzda, içsel çocuğunuz insanların kiralama, kaçınma, veya sürekli vigilance gibi stratejilere uyum sağlamayı öğrendi. Yeniden ebeveynlikBir yetişkin olarak, geri dönebilir ve ihtiyaç duydukları güvenlik ve geçerliliğinizi verebilirsiniz. Kendine yeni, güvenli bir ek inşa edersiniz. Bu doğrudan ilişkilerdeki beklentilerini yeniden yapılandırır. Atamlık Teorisi Bu eski kalıpların neden bu kadar güçlü olduğunu anlamak için sağlam bir çerçeve sağlar. Bilinçli olarak yeniden ebeveyn olduğunuzda, kendinizi tüm birlikte hak ettiğiniz bakımı tedavi ile tedavi etmeyi bırakırsınız.

Nöroplastiklik ve Memory Reconsolidation Gücü

Beyin statik bir organ değildir. Yaşam boyunca değişiklikler yapar, yetişkinliğinizi acı verici bir çocukluk anısını hatırlatan bir özellik, beyniniz bir fırsat penceresi açar. Hatırladıktan birkaç saat sonra, bu hafıza "malleable" dır. Nörobilim araştırma araştırma araştırma araştırma araştırma araştırma Zihinsel görüntü ve duygu düzenlemenin beynin yapısını fiziksel olarak değiştirebilir olduğunu doğrular. Bu sadece "pozitif düşünme" değildir; Bu, şifanın biyolojik bir sürecidir.

İç Aile Sistemleri Modeli

İç çocuk çalışması için en etkili tedavi yaklaşımlarından biri, Dr. Richard Schwartz tarafından geliştirilen İç Aile Sistemleri (IFS), zihnin doğal olarak birden fazla olduğu ortaya çıkıyor - koruyucular ve sürgünler dahil olmak üzere tüm parçalara sahibiz. IFS Enstitüsü.)

İç çocuğunuzun Dikkatine Sahip Olduğu İşaretler Dikkate Alınır

Bu çalışma sizin için doğru olup olmadığını nasıl biliyorsunuz? günlük hayatınızdaki bu yaygın sinyalleri arayın:

  • Duygusal Reaksiyonları Açıklama: Kendinizi ağlayarak, geziyi veya küçük bir konu üzerine kapatıyorsunuz (birkaçmış bir e-posta, hafif bir eleştiri). Tepkiniz olaydan daha büyük. Bu genellikle içsel çocuğunuzun geçmişteki bir yaraya tepki verdiğinden, yetişkinin kendi kendine tepkime verdiğinden daha büyük.
  • Kronik İnsanlar-Pleasing: Diğer insanların mutluluğundan sorumlu olduğunuzu hissediyorsunuz. “hayır” demek fiziksel olarak acı verici. Bu, güvenliklerinin yetişkinlerin mutlu kalmasını sağlayan bir çocuğun hayatta kalma stratejisidir.
  • Boş veya Bored hissetmek: Kağıt üzerinde iyi bir yaşam var, ama siz de ayrılık hissettiniz, çıplak, ya da boş. Bu, içsel çocuğunuzun yeniden ele alındığını gösteriyor.
  • Mükemmeliyetçilik ve Harsh Self-Criticism: Sürekli eleştirel olan içsel bir sesiniz var. Yapdığınız hiçbir şey yeterince iyi değil. Bu genellikle yaralı içsel çocuk tarafından içselleştirilmiş bir ebeveyn veya otorite figürünün sesidir.
  • Zorluk eğlenceli: Rahatladığınızda suçlu veya endişeli hissediyorsunuz. "zarar" zamanı mücadele ediyorsunuz. Play, sihirli ve doğa çocuğundan bir kopuş işaret ediyor.
  • Intense Shame: Sadece bir hata yaptığını hissetmezsiniz; sen seni hissediyorsun are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are are Bir hata. Shame içsel çocuğun temel yarasıdır. Temel olarak kusurlu olduğunuz inançtır.
  • Terkât korkusu: İnsanların sizi terk edeceğine sürekli endişe duyuyorsunuz, hatta kanıt olmadığı zaman bile.Öncelikle sıkı sıkı sıkı sıkıca ya da başkalarını uzaklaştırıyorsun. Bu, yalnız kalan çocuğun terörü.

Bu kalıpların birkaçını tanırsanız, içsel çocuğunuz dikkatinizi çağırıyor. İyi haber şu ki, bugün başlayan bu çağrıyı cevaplayabileceğinizdir.

İç Çocuk Yeniden Bağlantılarının Undeniable Faydaları

Duygusal Düzenleme ve Dayanıklılık

İç çocuğunuz göz ardı edildiğinde, sinir sisteminizi kaçırır, küçük tetikleyicilerle korti ve adrenalin ile sizi selâmle selâm eder.Bu kısımla bağlantı kurarak, o kadarothe it.You maintain it that the disaster has passed. Duygusal dayanıklılıkDaha az reaktif ve daha duyarlı hale gelirsiniz. Ayrılmadan stresle başa çıkabilirsiniz. Yaşam fırtınalarını havale edebilecek sakin, istikrarlı bir temel oluşturabilirsiniz. Zamanla, iç bir demir geliştirirsiniz - herhangi bir duygu için uzayı tutabilecek bilge, merhametli bir yetişkin kendini geliştirirsiniz.

Spontaneity ve Joy

İç çocuk, oyunseverlik koltuğu, merak ve sevinç. İş ve sorumluluk acelesinde, bu hayati enerjiler baskılanıyor. İç çocuğunuzla bağlantı kurmak doğrudan bir çizgidir. Yaratıcı yaratıcılık.Kendini çizmek için izin verdiğinizde, bir hız setinde, bir bakıma dansa ya da bir hobide kaybolmak, yetişkin mantığının ulaşamayacağı bir yenileme kaynağına ihtiyacınız var. Bu sadece "fun" değil; Google gibi zihinsel sağlık müdahalesidir ve yenilikçi düşünmeye gerek yoktur.

Ejenerasyon Yaraları İyileştirme

Ebeveynleriniz kendi iç çocuklarını size götürdüler, genellikle bunu fark etmeden. Size daha önce ne bildiklerini öğrettiler. Bu çalışmanın en derin armağanlarından biri, bu tür nezaket, eleştiri ve duygusal ihmali, bir sonraki kuşaktan (veya ailenizin çizgisine) geri döndüğünüzde.

Deeper Self-Compassion ve Authenticity

Kendi kendini kınayan bir çocuk, kusurlarınızı daha genç bir kendinden hayatta kalma adaptasyonları olarak gördüğünüzde otomatik hale gelir. "laziness" şapkalamak yerine, “sensitivitenizi eleştirmek yerine, güvenlik için gerekli olan bir çocuk görüyorsunuz. Kendini öze-saygıBaşkaları için performans yapmayı ve kendiniz olarak yaşamaya çalışmayı bırakırsınız. Artık enerjiniz sizin içinizdeki biri gibi davranmaz çünkü gerçek kendi kendini biliyorsunuz - içinde ihale çocuğu dahil olmak üzere - sevgiye değer.

Başkalarıyla Daha İyi İlişkiler

İç çocuğunuzla olan ilişkinizi iyileştirdiğinizde, diğer insanlarla olan ilişkileriniz değişir. Bu, eşinize, arkadaşlarınıza ve meslektaşlarınıza ihtiyaç duymazsınız. Suçluluk olmadan sınırları kurabilir ve utanç duymadan ifade edebilirsiniz. Ayrıca, diğerlerinden daha empatik olursunuz, bu da yargılarınızı yumuşatıyor.

Pratik bir Kılavuz: Bugün Bağlanmaya Nasıl Başlanır

Bu tamamen entelektüel bir egzersiz değildir. Bunu yapmak gerekir. İşte bu ilişkiyi inşa etmek için en etkili yoldur.

Adım 1: Onların Varlığını Geçerliliği

Sadece başlayın. 4 ve 8. yaş arasındaki kendinize bir fotoğrafın bir fotoğrafını görün, “Seni görüyorum. sen buradasın. ”Ben bir daha ne yapacağını bilmiyorum.

2. Adım: The written Dialogue

Bir dergi çıkarın. "Adult Self" olarak baskın elinizle yazın. iç çocuğunu basit bir soru sor: “Şu anda neye ihtiyacınız var?” Sonra, düzenleme veya düşünme olmadan, kalemi kendi olmayan elinize (bu, mantıksal beyni atlar) çevirebilir ve cevabı yazabilirsiniz.İlk başta gibberish olabilirsiniz. özür mektubu veya reasürance Daha genç kendi kendine de derin bir şekilde şifa veriyor. Kelimelerin yargısız akmasına izin verin - içsel çocuğunuz sadece duyulacak.

Adım 3: Fiziksel Play'i Yeniden Tehdit Etmek

İç çocuk vücutta yaşıyor. Bu, entelektüel tartışmalara cevap vermiyor. Duygu hissi ve sevinç sevinciBu hafta, zevkten başka bir hedefle oynamanın 20 dakikasını planlayın. Parmaklarınızla bir top atın.Bir parkla bir parkla.Bir trampoline atlayın.Bir bisikletini görseniz, o, direniştir. "sihirli" yetişkinin kırılganlığa karşı savunmasını ifade eder.

Adım 4: Somatic Soothing

Kalbinizde veya karnında bir el hissettiğinizde: “Şu anda ne kadar yaşlı hissediyorum?” çoğu zaman, o yaşta doğrudan konuşacaksınız. “Ben 35 yaşındayım. Ben burada güvendeyim. Zemin tekniği Bu sinir sisteminizi düzenler. Aktif resebele olan farkındalık birleştirir. Ayrıca kendinizi sallamak veya kolunuzu sallamak gibi nazik bir kendini dokunabilirsiniz, çünkü ağınızı sallayacaksınız.Bu fiziksel cues, beyninize güçlü güvenlik sinyalleri gönderir.

Adım 5: Yetişkin Sınırlar Oluşturun

İç çocuk tüm zaman otobüsleri sürmeye gelmez. Ortak bir korku, içsel çocuğun çalışma, içsel çocuğun vahşi çalışmasını sağlamak anlamına gelir. Bu, yetişkininizin ihtiyaçlarını karşılamak için değildir.İşiniz, yetişkin sorumluluklarınızı terk etmek için ihtiyaçtır. Bu sevgi ve yapı dengesi ve yapıyı dengelemek ister.

Adım 6: Gerektiğinde profesyonel Rehbere bakınız

Üzücük, öfke veya istismar anılarınız tarafından boğulduğunu düşünüyorsanız, yalnızca eğitimli bir terapistle çalışmanız gerekir.Internal Family Systems (IFS), Schema Terapi ve EMDR (Eye Movement Desensitizasyon ve Yeniden İşleme) özellikle iç çocukla güvenle çalışmak için tasarlanmıştır. Travma-yapay bakım kaynakları Doğru profesyonel bulmanıza yardımcı olmak için. İç çocuğunuz iyileşmek için güvenli bir alanı hak ediyor - ve yaralar derin olduğunda uzman desteği içeriyor.

Geri Dönüş Ortak Direniş ve Korkular

Birçok insan bu işe direniyor çünkü “stupid” veya “kendi kendini kınayan” hissediyor, bu direniş genellikle içsel eleştirmenin sesi, sert olmaktan hayatta kalmayı öğrenen koruyucu bir parçadır. Bu entegrasyonun bir parçası olduğunu sormak, daha güçlü, daha fazla cesaret vericidir.

Başka bir ortak korku, çocukluk hislerinde "stuck" elde edeceğinizdir. Gerçek olarak, tam olarak kabul ettiğinizde ve içsel çocuğun, yetişkininizin daha şimdiki ve etkili olmasını özgürsünüz. Duyguların sübvansiyonunu ihmal etmiyorlar çünkü onlar artık göz ardı etmiyorlar.

İç Çocukla Günlük Yaşama Bütünleşme

İç çocuğunuzla bağlantı kurmak tek zamanlı bir egzersiz değildir. Uzun vadeli bir ilişkidir. Kendinizi nasıl tedavi edeceğinize dair bir paradigma değişikliğidir.Bir hata yaptığınızda, “Bu iyi bir şey öğrenmektir.”Ama hissettiğinizde, çocuğa ulaşmayı ve her zaman ihtiyacınız olan sevgiyi, yetişkinin size zarar veren yetişkinler olarak görmeye başlayacağınızı görmek için öğreneceksiniz.

Bu günlük pratike çalışın: Her sabah, telefonunuzu kontrol etmeden önce, göğsünüzde bir el otur ve “Bugün nasıl hissediyorsunuz, küçük bir tane?” cevabınızı kendileriyle bir toplantı ya da heyecanla takip etmek için dinleyin.Anahtarlıklı bir çocuk, güvenilir bir şekilde, ona güvenebileceğiniz bir şey sunuyor.