İç Çocuk Çocukunu Anlamak

İç çocuğun kavramı, duyguların bilinçaltı depolarına, anıların ve inanç sistemlerinin erken yıllarda oluştuğunu ifade eder. Bu parçanız yaşla birlikte ortadan kalkmaz; bu canlı duygusal mavi baskı ile ilgili olarak nasıl tepki verdiğinizi ve kendi değerini algılar.

İç Çocuk İşçilerinin Psikolojik Kökleri

İç çocuk çalışması, yerleşik tedavi çerçevelerinden oluşur. Atamlık TeorisiJohn Bowlby tarafından öncül olarak, erken bakıcı ilişkileri, iç çalışma modelinizi ilişkileri şekillendirdiğini gösteriyor. güvensiz, kaçıncı veya dağınık – aksine, keşfedilmemiş çocukluk ihtiyaçlarından dolayı kök. A 2018 meta-analiz inmemiş. Psikolojik Bülteni İç çocuk egzersizlerini içeren kendi kendini yöneten müdahalelerin, önemli ölçüde ek güvenlik ve duygusal düzenlemeler geliştirmelerini sağladı. Kendi kendini kınayan ve eks Kendini yeniden ebeveynleştirmenin bu kalıpları yeniden yapılandırabileceğini doğrulayın.

İç Aile Sistemleri (IFS)Richard Schwartz tarafından geliştirilen, zihinleri farklı alt kişiliklerden veya "parts" olarak değerlendirin. iç çocuk genellikle geçmişten gelen acıları taşıyan kırılgan bir sürgündür. Bu parçalara merak ve merhametle yaklaşarak, onları azarlayamaz ve iç uyum sağlayabilirsiniz. Klinik denemeler IFS, depresyonda ve PTSD belirtileri göstermiştir. IFS Enstitüsü kaynakları sağlar Ve rehberlik eden destek isteyenler için uygulayıcı yönetmenler.

İç Çocukla Yeniden Bağlanma Faydaları

İç çocuğunu düzenli olarak geliştirmek, birden fazla yaşam alanı boyunca ölçülebilir gelişmeler yaratır.

  • Kendini daha iyi bir şekilde takdir etti: Eski yaraları etkinleştiren tetikleyicileri tespit etmeyi öğrenirsiniz, bir tartışma sırasında terk edilmiş gibi veya bir hatadan sonra utandırıyorsunuz.
  • Duygusal Düzenleme: İç çocuğunuza yeniden sigorta sağlayarak, parasympathetic sinir sistemini etkinleştirin, kortizoli azaltın ve savaş ışığı olmayan cevabı sakinleştirirsiniz.
  • Yenilenen yaratıcılık ve oyun: Spontaneity ve sevinç, performans basıncı olmadan aktiviteye katılmanıza izin verdiğiniz için tekrar erişilebilir hale gelir.
  • Travma yeniden işleme: Güvenli bir iç ortamda, yetişkin kaynaklarla acı verici anıları tekrar ziyaret edebilirsiniz, duygusal şarjlarını değiştirebilirsiniz.
  • Sağlık ilişkileri: Hiçbir zamansız çocukluğun ortaklara, arkadaşlara veya meslektaşlarına ihtiyacı olduğunu, daha gerçek bağlantılara yol açtığını söylemeyi bırakırsınız.
  • Derinleştirilmiş kendini kınayan : Kendinizi bir çocuk olarak hak ettiğiniz nezaket ve sabır ile tedavi etmeyi öğrenirsiniz.

İç Çocuk Bağlantıları için Pratik Egzersizleri Genişledi

Aşağıdaki her egzersiz tedavi uygulamasından çekilir ve konfor seviyesine adapte edilebilir. Yeterlik süresinden daha fazla önemlidir - günde beş dakika verim sonuçları bile.

1. Rehberlik: Güvenli Toplantı Yeri

Bu egzersiz doğrudan iç çocuğa görüntü yoluyla erişim sağlar. Sessiz bir ortamda 10-15 dakika boyunca en iyi şekilde çalışır.

  • Rahat bir şekilde otur veya yalan söyle. Üç yavaş nefes alın, her seferinde tamamen nefes alın. omuzlarınız düşmene izin verin.
  • Güvenli, huzurlu bir yere giden bir yol düşünün. Bir plaj, çocukluğunuz yatak odası veya koruyucu hissettiren herhangi bir yer olabilir. - çimin dokusu, dalgaların sesi, ışık filtrelemenin yaprakları.
  • Yol sonunda, iç çocuğunu görün. yaşlarını, duruşlarını, ifadelerini ve hangileri giyiyorlar. Bir görüntüyü zorlama; doğal olarak görünmesine izin verin.
  • Yavaş yavaş. Dizl veya onların seviyesinde oturmak. Sessizce veya aloud'a sorun: “Bilmek için bana ne ihtiyacın var?” veya veya veya “Nasıl hissediyorsun?” Bir cevap için dinleyin, bu bir duygu, bir kelime veya fiziksel bir his olarak gelebilir.
  • Teklif yeniden sigorta: “Seni görüyorum. Şimdi güvendesin. Eğer çocuk bir kucak istiyorsa, hayal gücünüzde birini sağlayın. Kızgınlarsa, sadece onu düzeltmeye çalışmadan mevcut kalır.
  • Ayrılmadan önce, geri dönme sözü. Gally farkındalığınızı odaya geri getiriyor. Etkileşim hakkında dergi, ortaya çıkan herhangi bir duygu veya görüntü dahil.

Çeşitlilik için, kendi sesinizle yollanan bir senaryo kaydetmeye veya İçsel Zamanlayıcı gibi bir meditasyon uygulaması kullanmaya çalışın, bu da çok sayıda içsel çocuk görselleştirmesi sunar.Eğer görselleştirmek için mücadele ederseniz, açık görüntülenme hissine odaklanırsınız.

2. Gazetecilik: Mektuplar, Zamanlar ve Tesadüf Takip

İç eleştirmeni atlar ve filtrelenmemiş ifadelere izin verir. İç çocuk çalışması için özel bir not defteri kullanın bir ritüel duygusu yaratmak için.

  • Yetişkininizin kendi içsel çocuğunuza mektubu: Geçmiş ihmal, koşulsuz sevgi ifade etmek ve söz koruma vermek için özür dile. Şimdi onlara nasıl göstereceğinizi açıklayın: iç çocuğunuzun kendi seslerine geri yazmasına izin verin. el yazısına çocuk olmak istiyorsa izin verin.
  • Mutlu hafıza envanteri: Her biri için en sevdiğiniz on çocukluk anılarını listeleyin, temelin karşılaştığını unutmayın (örneğin, güvenlik, ait, ustalık). Sonra beyin fırtınası bu hafta benzer bir ihtiyaçla tanışmanız için iki eylem bırakabilirsiniz.
  • Ağrı süresi: Doğumdan günümüze kadar yatay bir çizgi çizin. Mark önemli yaralar - hem de zorbalık, hastalık, hareket, kayıplar. Her bir noktaya kadar, içsel çocuğunuzun ne hissettiğini ve ne anlamaları gerektiğini yaz.Bu görsel harita modelleri ve genel etki.
  • Tesir Girişi: Duygusal tepkiyi açığa çıkarma ve sorma konusunda bir fark ettiğinizde: “Şu anda ne kadar yaşlı hissediyorum?” Yaşı yazın ve tetikleyicinin altında olmayan ihtiyaçlar. Zamanla, bu log sizi tahmin etmenize ve bu reaksiyonları soothe.

3. Creative Expression: Art, Movement ve Play

Çocuklar, sözsüz kanallar aracılığıyla iletişim kurarlar. Yaratıcılık yoluyla bağlantı kurmak ve oyun oynamak kelimelere ulaşamayacak duygulara erişebilir.

  • Olmayan ellerle ücretsiz çizim: Crayons veya işaretleyiciler kullanın ve planlamadan çizin. Scribble, çizgilerin dışındaki renkler, doğru hissettiren renkler kullanın. Olmayan el iç eleştirmenin kontrolünü azaltır. görüntü sizi şaşırtmaya bırakın.
  • Clay veya heykel heykeli çalarak: Squeeze, rulo ve malzeme şekillendir. Bir rakam, soyut bir form oluşturun veya sadece tactile hissi keyfini çıkarın. Bu nedenle şu anda ve sözlü işleme atlar.
  • Çocukluk şarkılarına dans etmek: 5 ve 12 yaş arasında sevdiğiniz müzik, vücudunuzu özgürce hareket etmesine izin verin - kapar, spin, atlayın, zeminde atlayın. Herhangi bir direniş veya kendi bilinçlilik; teşekkür edebileceğiniz ve bir kenara koyabileceğiniz koruyucu parçalar.
  • Çocuğunuzun sesinde hikaye anlatıcı: Altı yaşındaki kendi bakış açınızdan kısa bir hikaye yazın. Basit bir dil kullanın, şimdiki zaman, ve yetişkin düzenleme olmadan arsa ortaya çıkmasına izin verin.Daha sonra kendinize karşı aloud okuyun.

4. Sevinç Meditasyonu

Bu meditasyon, onları değiştirmeye çalışmadan iç çocuk için yer tutan şefkatli gözlemciyi geliştirir. Duygusal olarak sel olarak hissedilenler için özellikle yararlıdır.

  • Uzun süre omurganızla otur, ama rahatlayın. Sağ elini kalbinizin üzerinde ve sol elin karnınızda.
  • Birkaç derin nefesten sonra, göğsünüzde sıcak, nazik bir ışık hayal edin. Bu ışığı koşulsuz sevgi varlığı olarak görün.
  • Çevrenizdeki çocuğunuzu kucağınızda veya yanında otururken, ağlamak, kızgın veya geri çekilmek olabilir. Sadece göreviniz mevcut olmaktır.
  • Işığı kalbinize nefes alın ve çocuğa uzatın. Sessizce tekrar kelimeler: “Sen benimle güvendesin, seni sadece senin gibi seviyorum. Ben buradayım.”
  • Eğer gözyaşları veya güçlü hisler ortaya çıkarsa, yargısız akışlar kurmalarına izin verin. Bu deneyimi tutmak için kaynaklarla yetişkin olduğunuzu yeniden ortaya koydunız.
  • Bu bağlantıda 5-15 dakika dinlenin. Hazır olduğunda, yavaşça farkındalığınızı geri getirin.Su için ve zemindeki ayaklarınızı zemine hissedin.

Meditasyon zor hissediyorsa, bu uygulamayı yaparken bir şeyler hayvan veya çocukluk fotoğrafı tutuyor. Bazı insanlar kilolu battaniye ile yalan söylemek daha kolay bulur, bu da güvenlik hissi sağlar.

5. Adapted Play Therapy Techniques

Yetişkinler için uyarlanmış oyun terapisi teknikleri sözlü savunmalar ve ışık geri yükleme yoluyla kırılabilir.

  • DIY kum tepsisi: Küçük bir incirler, kayalar, kabuklar veya doğal nesnelerle sığ binin. planlamadan önce ellerin bir sahne ayarlamasına izin verin. “Bu sahne nedir?”
  • Puppet veya hayvan diyaloğu: Bir kukla veya en sevdiğiniz çocukluk şeyleri iç çocuğun duygularını seslendirmek için kullanın. Yetişkin kendi ve kukla arasında bir konuşma yapın. Fiziksel mesafe, acı gerçekleri sanata dönüştürmek için daha kolay hale getirir.
  • Bir çocukluk oyunu oynayın: Bir yönetim oyununda, LEGO inşa, veya kart oyunu bir çocuk olarak sevilir - herhangi bir hedef olmadan rekabetçi veya ciddi hale gelirseniz; bu, erken performans basıncı hakkında bir ipucu olabilir.
  • Bir oyun alanı ziyaret edin: İnkılaplarda, bir kaydırın, bir kiriş üzerinde denge. Vücudunun “çok yaşlı” bakmaya endişe etmeden saf fiziksel sevinç deneyimlemesine izin verin. Bu, içsel çocuğunuz için doğrudan ilaçtır.

Ortak Obstacles ve How to Work Through Them

İç çocuk çalışması direnç veya duygusal aşırılık yaratabilir. Bu stratejiler kendi kendine bağlı zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olur.

“ Bağlanmaya çalıştığımda hiçbir şey hissediyorum.”

Duymak için sensörlü demirler ile başlayın. Eski fotoğraflara bakın, tanıdık bir koku (bir ebeveynin parfümü gibi) koklayın veya çocukluğunuzdan müzik dinleyin.

“Duygular çok yoğun.”

Duygular sizi hafifçe şekillendirir, hemen hemen bakın beş şey, dört dokunabilirsiniz, üç tane duyarsınız, iki koku, bir tane tadın. ayağa kalkıp ayaklarınızı yere basın. Sonra çok kısa bir uygulama ile devam edin - bir dakika nefesinizi kalbinizde arttırır.

“İç çocuğum öfkeli veya işten çıkar.”

Öfke, içsel çocuğunuzun ilk kez duyduğu bir işarettir. Konuşmaları için teşekkür ederiz. öfkelerini doğruladığınız bir diyalog yazın: “Şimdi kimsenin seni korumasına gerek olmadığını çok öfkeli anlıyorum. Şimdi beni daha fazla anlat.” Öfke ile neden düşünmeye çalışmayın; sadece uzayı tutun. Zamanla, yoğunluk sübvansiyon olacaktır.

“İç çocuk konseptine inanmıyorum.”

Skpsiklik geçerlidir. İçsel çocuk kendini hayal kırıklığına uğratmak ve bilişsel reframing gibi psikolojik bir egzersiz olarak çalışır. sinir sisteminizi yeniden ebeveynleştirmek için bir araç düşünün.

İç Çocuk Bilinçliliği Günlük Yaşama Bütünleştirmek

Sürdürülebilir şifa, içsel çocuk bağlantılarını günlük rutinlere bırakmak gerektirir. Bu uygulamalar resmi seanslar arasında canlı olan ilişkiyi tutar.

  • Haftalık içsel çocuk tarihi: Her hafta içsel çocuğunuza tamamen adanmış bir saat verin. Kendinizi küçük bir oyuncak alın, bir çocukluk filmi izleyin, pastane kurabiyeler yapın veya bir parka gidin. Bu sefer kutsal ve anlaşılmaz olmayan bir şekilde davranın.
  • Sabah check-in: Dişlerinizi fırçalarken veya kahve yaparken kendinize sorun: “Bugün benim iç çocuğum nasıl hissediyor?” Cevabı onu değiştirmeye çalışmadan tanıma.
  • Kendi kendini kınayan bir tetikler: Bir hata yaptığınızda, duraklayın ve korkmuş bir çocuğa ne söyleyeceğinizi söyleyin: “Herkes hata yapar. Hala iyisin. seni seviyorum.”
  • İç çocuğunuz için sınırları ayarlayın: Stresli durumlarda, iç çocuğunu koruyucu bir balonda sarmak. Siz, yetişkin, stresi idare edin; çocuk güvenli ve masum kalmak için alır.
  • Görsel demirler: Çocukluk fotoğrafı, en sevdiğiniz bir kitap veya günlük olarak görebileceğiniz küçük bir oyuncak yer. Bu nazik hatırlatma günlerinize merhamet davet eder.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

İç çocuğunuzla bağlantı kurmak, derin bir öz-aşkın bir eylemdir. İhtiyacınız olan ebeveyn olmaya davet eder - bu çocuğun merakını, geçerliliğini ve yetişkin yaşamınız için ileriye dönük izni.Bugün bir egzersizle başlayın, yaratıcı ifade, meditasyon ve küçük günlük ritüeller, dikkatinizi çekmeden geçmişleri iyileştirebilirsiniz.