İç Çocuk Çocukunu Anlamak

İç çocuğun kavramı hem derin psikoloji hem de modern tedavi uygulamalarında kökleri vardır. Gerçek bir çocuğa ait olmayan bir çocuğa atıfta bulunur, ancak erken yıllarda oluşturulan duygusal ve davranışsal desenlere. Bu desenler strese nasıl tepki verdiğinizi etkiler, başkalarına karşı ilişkinizi algılar ve bu iç manzarayı tanımanız, gerçek kendini farkındalıka doğru ilk adımdır.

İç çocuğunu görmezden geldiğinde, kendinizi sağlıksız bir ilişki desenlerini tekrarlayacaksınız, kendini değersiz öfke veya üzüntüyle yaşamak veya düşük öz saygıyla mücadele etmek. Aksine, bu parçayı kendinize karşı koymak, bu eski yaraları eleştiri yerine merhametle karşılamanıza izin verir.Bu bir çocuğa geri dönmekle ilgili değil; kendinize ihtiyacınız olan empati vermekle ilgilidir, ancak alınanlara sahip olmayabilir.

İç çocuk tek bir sabit varlık değildir. Bu gelişim aşamasının sizin için en duygusal şarjını elinde tuttuğuna bağlı olarak değişir. Bazı insanlar yaralı bir bebek, diğerleri endişe verici bir okul çağındaki bir çocuktur ve hala başka bir asi gençtir.Her versiyon farklı ihtiyaçlar, korkular ve hediyeler.

İç Çocuk Nedir - ve Değil

  • Duygusal bir arşivdir: Her zevk, korku, hayal kırıklığı ve çocukluk yaşamlarından sinir sisteminizde heyecan. İç çocuk bu anıları tutar.
  • Bu bir zayıflık değildir: Bazı insanlar iç çocuklarıyla bağlantı kurma korkusu onları taklit eder veya aşırı duygusal olarak yapar. Gerçekte duygusal güç yaratır.
  • Bu bir yaratıcılık kaynağıdır: Spontaneity, merak ve hayal kırıklığı genellikle yetişkinlikte kurup, iç çocuğunuzla bağlantı kurmak bu nitelikleri yeniden canlandırabilir.
  • Bu bir terapi yerine değil: İç çocuk çalışması güçlü olsa da, özellikle karmaşık travma için profesyonel terapiyi tamamlayabilir. Psikoloji Bugün kapsamlı bir genel bakış sunar Bu uygulamanın daha geniş zihinsel sağlık bakımına nasıl uygun olduğuna dair.
  • Bu bir ilişki köprüsüdür: İç çocuğunuz başkalarına nasıl bağlanır. Güvenli, kaçıncı veya endişeli ek stilleri tüm izleri erken etkileşimlere geri döndürebilir. İç çocuğun gelişimi zaman içinde ilişkisel kalıpları hafifçe değiştirebilir.

Neden Kendi farkındalık İç Çocuka bağlı

Kendi farkındalık genellikle, düşüncelerinizi ve hislerinizi yargısız gözlemleme yeteneği olarak tanımlanır. Ancak bu düşüncelerin çoğu çocukluk programlamasından kaynaklanabilir ve zor durumlarda hayatta kalma mekanizmaları geliştirdiniz - çatışmadan kaçınmak için sessiz olmayı öğrendiniz veya daha sonra akıllıydılar, ancak şimdi enerjinizi tüketebilir ve seçimlerinizi kısıtlayabilirsiniz.

İç çocuk çalışmaları bu bilinçsiz kalıpları ortaya çıkarır.Mevcut bir duygusal tetikleyiciyi kökenine yönlendirerek, farklı bir yanıt seçmeniz için gerekli olan farkındalığı kazanırsınız. Bu, ebeveynlerini veya geçmişlerinizi suçlamakla ilgilidir; sizi kasıtlı olarak yeniden şekillendirebileceğiniz şeyleri anlamakla ilgilidir.

Ortak bir örnek düşünün: Çalışmanızda yapıcı geri bildirimler alırsınız ve utanç veya savunma acelesi hissedersiniz. yetişkin zihniniz geri bildirimin faydalı olduğunu bilir, ancak duygusal sisteminiz, bir çocuğun kendi çocuk çalışmalarından dolayı tepki gösterir.

İç Çocuk Aktif Olduğunda Tanınmak

İç çocuğunuzun tekerlek aldığı zaman fark etmeyi öğrenebilirsiniz. Ortak işaretler şunları içerir:

  • Sudden, güçsüzlüğün veya yetişkin durumlarda çaresizlik duygularını
  • Eleştiriye, reddedilmeye veya algılanan terk etmeye çalışın
  • Güçlü bir saklanmaya, kaçmak veya insanlar- lütfen
  • Zor konuşma veya sınırları iddia etme
  • Yaşam daha basit hissettiğinde bir süre için nostalji veya uzun zaman için
  • Sıkı bir göğüs, sığ nefes veya mevcut an için sınır dışı görünen boğazda bir tost gibi fiziksel hisler

Bu işaretleri fark ettiğinizde, duraklayın. kendini yargılamak yerine: Şu anda ne kadar yaşlı hissediyorum? Bu soru sizi yansımaya tepkiden değiştirebilir. Duyguların mevcut durum hakkında olmadığını fark edebilirsiniz, ancak on yıldan beri yanlış bir an.

İç Çocuk İşçisine Başlamak için Pratik Araçlar Bugün

Aşağıdaki yöntemler günlük rutininize dokunmak için tasarlanmıştır. Bir saat yalnızlığı veya pahalı malzemeleri gerektirmez. Konsülatif uygulama süresinden daha fazla önemli.

1. Hedeflenen Prompts ile Gazeteci

Gazetecilik yetişkin bilinciniz ve genç özninizle bir köprü oluşturur. Anahtar yetişkin kendi olarak yazmaktır, ancak hafıza ve duygu davet eden kelimeleri doğrudan uygulayın.Sadece entelektüel yansıma değil.

  • Prompt 1: “Sevgili içsel çocuk, şu anda benden ne duymak zorundasınız?”
  • Prompt 2: “Bir çocuk olarak gerçekten gördüğün ya da sevildiğin bir zaman neydi? o an özel ne yaptı?”
  • Prompt 3: “Gençken kimseye söylemen gereken bir şey nedir?”
  • Prompt 4: “Çocukluğunuzdan tam olarak bir gün yeniden yaşayabilirseniz, hangi gün seçersiniz?”
  • Prompt 5: “Şu anda size bunu nasıl verebilirim, güvenli ve mümkün olan bir şekilde?”

Yazının ardından, kelimelerlerinizi kendinize göre okuyun. Duygusal durumunuzda herhangi bir değişiklik yapın. Bu, deneyimi entegre etmenize yardımcı olur. Siz, içsel çocuğunuzun duyduğu bir işarettir.

Daha derin çalışma için, yetişkin kendi ve içsel çocuğunuz arasında bir diyalog yazmaya çalışın.Çocuktan bir soruyla başlayın - “Neden beni bu kadar uzun süre görmezden geldin?” – ve cevap düzenleme olmadan akışı ortaya çıkarabilir. Bu egzersiz bilinçli olarak farkında olmadığınızı ortaya çıkarabilir.

2. Görselleştirme: İç Çocuk Çocukla Toplantı

Görselleştirme şaşırtıcı bir şekilde gerçek hissedebilir bir zihinsel egzersizdir. Sessiz bir nokta bul, gözleriniz kapat ve güvenli, güzel bir yere giden bir yolda yürürken hayal edin - bir bahçe, bir plaj, rahat bir oda.

  • Observe: Çocuğun duruşunu, ifadesini ve kıyafetlerini fark edin. Çocuklar orada gibi görünüyor, saklanıyor, ağlıyor veya bekliyor mu?
  • Connect: Onlara bir şey söyle, “Gelecekten geliyorum. sizinle birlikte olacağım.” Bir konuşma zorlamayalım.
  • Dinleyin: Size bir şey anlatmak istiyorlarsa çocuğa sorun. - Bir kelime, bir duygu veya bir görüntü olarak gelebilir. Bazen çocuk size kelimeler olmadan bir hafıza gösterecektir.
  • Teklif konfor: Çocuka bir kucak ver, bir battaniye ya da her şey gerekli hissediyor. Yalnız olmadıklarını itiraf edin, “Ben seni bir daha asla terk etmeyeceğim.

Bu uygulama üç ila beş dakika içinde yapılabilir. Zamanla, iç çocuk size daha fazla güvenecektir ve diyaloglar yönlendirilecektir.Bir sürüm için, yönlendirilen bir sürüm için, Çokwell Mind bir adım adım adım adım adım meditasyon senaryosu sunuyor Bunu dinleyebilirsiniz veya aloud'u okuyabilirsiniz.

3. Yargısız Yaratıcılık

Çocuklar dünya hakkında oyun yoluyla öğrenirler. Yetişkinler olarak, genellikle yapılandırılmamış yaratıcılığı terk ediyoruz. İç çocuğunu onurlandırmak için doğrudan bir yoldur.

  • Sanat: Bir dizi crayons veya su renkli satın alın. Her ne olursa olsun aklınızda tutun - enstract şekilleri, sopa figürleri, manzaralar. Bunu herkese göstermeyin. Hedef, ürün olmadan el hareket etmenize izin verin.
  • Müzik: Beş ila on iki. Şarkı arasında sevdiğiniz bir şarkı listesi yapın.Düzücü grevler varsa dans, sesin nasıl göründüğünü veya sesinizi endişe etmeden sesin saf neşesini hissetmenize izin verin.
  • Hareket: Skip, spin, bir trampoline atlayın, bir oyunda sallayın. Fiziksel oyun uçları ve vücudunuzu neşeli bir şekilde yeniden bağlar. vücudunuzun nasıl daha hafif hissettiğine dikkat edin.
  • Bina: LEGOs, bloklar veya hatta kartonu saçma bir şey inşa etmek için kullanın. Elleriniz yol açabilirsin, bir kale, ya da sadece renkli bir kaos yığını.
  • Yazı: İç çocuğunuzun bakış açısından kısa bir hikaye yazın. Size gün, korkuları veya hayalleri hakkında bilgi verin.

Kendi kendine bilinçli hissediyorsanız, bu özel bir şifa ritüeli olduğunu kendinize hatırlatın. Kimsenin izlediğini bir şey daha aptal olmana izin verirseniz, içsel çocuğunuz ortaya çıkmak için güvende hissedecektir.

4. Zihinsel Kendi-Komuşu Breaks

İç çocuk çalışması kendi başına yere zemine ayrılmıştır. Basit bir uygulama, Kristin Neff'in çalışmasına uygun olarak “kendi kendini kınayan bir moladır” dir.

  • Pause ve nefes alın. Kalbiniz veya mideniz üzerinde bir el yerleştirin. dokunuşunuzun sıcaklığını hissedin.
  • Acıyı kabul edin: Kendinize şöyle deyin: “Bu bir acı anı. Şu anda zor.”
  • İç çocuğunuzla konuşun: “Seni görüyorum, küçük bir tane. Ben bu duyguyu biliyorum. Ben burada seninleyim ve seni yalnız bırakmayacağım.”
  • nezaketi: “Şu anda ne ihtiyacınız var?” diye sorun, sonra mümkün olduğunca kendinize verin – bir bardak su, bir yürüyüş, bir yırtı, bir peçe, sıcak battaniye. Sinir sisteminize küçük bir jest sinyalleri bile güvenlik.

Bu uygulama, beyninin sıkıntıya tepkisini yeniden yapılandırır. Zamanla, her zaman ihtiyacınız olan sevgi dolu ebeveyn haline gelirsiniz. daha fazla uygulamanız, bu şefkatli duruma daha hızlı erişebilirsiniz, hatta bir kriz ortasında bile.

5. Remaining Letter

Yetişkin kendiliğinden içsel çocuğa bir mektup yazmak için on dakika bir kenara atın. Çocuğun adını veya bir uç dönemiyle. Karşılaştığınız mücadeleleri kabul edin, ihtiyaçlarını görmezden gelmeniz ve nasıl umursacağınızı net bir şekilde vaat edin. Örneğin:

“Sevgili küçük, sekiz yaşındayken görünmez hissettim. Ben çok zor olmaya çalıştığını biliyorum, böylece insanlar sizi fark edecekti.

Yazının ardından mektup okuyun. Sonra onu zor günlerde güvende tut, tekrar çıkarın ve okuyun. Kendi kendine güvenen bir sabit demir haline gelir.

Direniş ve Ağrılı Duygularla Anlaşma

Her içsel çocuk oturumu sıcak ve bulanık hissetmez. kederle, öfkeyle veya derin üzüntüyle karşılaşabilirsiniz. Bu duygular kilitliydi çünkü onlar bir yetişkin olarak onları tutma kapasitesine sahip oldunuz.

  • Çalışma için sınırları ayarlayın: Kendi başına en derin travmaya atmanız gerekmez. Eğer selâm hissediyorsanız, dur. Görebileceğiniz beş şeyi isimlendirerek kendinizi koruyun, üç tane duyabilirsiniz, ikiniz koklayabilir ve biriniz size şu anda geri döner.
  • Bir terapistle çalışın: Özellikle kötüye kullanımı, ihmal veya karmaşık travma geçmişiniz varsa. İyiTherapy, içsel çocuğun klinik ortamlarda nasıl kullanıldığını ayrıntıları Ve derin yaralar için profesyonel desteğin önemini vurgulamaktadır.
  • Fiziksel salıverme kullanın: Bir yastık, bir havluya ağlayın veya bir yastıkla çığlık atın. İç çocuğunuzun şimdi büyük duyguları ifade etmek için güvenli olduğunu bilmesi gerekir.Onlara sadece duygularınız tehlikeli olduğuna dair eski inancı güçlendirin.
  • Uygulamadan sonra: Herhangi bir yoğun oturumdan sonra, besleyici bir şey yapın - sıcak bir banyo alın, bir battaniyede kendinizi kaplayın, çay iç, rahatlık filmi izleyin. Sadece iyi bir ağlamaya sahip bir çocuk olarak kendinizi tedavi edin.
  • Koruma olarak direnci tanır: Uygulamadan kaçınarak kendinizi bulursanız, kendinizi utanmayın. Direniş, içsel çocuğun söylediği şekildedir, “Ben henüz güvende olduğundan emin değilim.”

Sons'in yaptığı Günlük Uygulamayı Yapın

İç çocuk çalışması hafta sonu atölye değildir; devam eden bir ilişkidir. Onu sürdürmek, günlük hayatınıza küçük ritüeller inşa etmek.

Sabah Girişi

Uyandığınızda, telefonunuzu kontrol etmeden önce, göğsünüzde bir el yerleştirin ve sorun, “Bu sabah benim iç çocuğum nasıl hissediyor?” “Üyemek” veya “ekiz” gibi bir kelime alabilir. Bunu değiştirmeye çalışmadan haberdar olun. Bu, gün önceden teslim edilmenin bir tonu oluşturur.

Hatta

Geceleri, iç çocuğunuzun bakış açılarından gün gözden geçirin. Onlara gurur, acı veya neşeli hissettiren bir şey oldu mu? Bir dergide bir cümle yazın. Bu, kendini aydınlatan bir geri bildirim döngüsü yaratır ve haftalar ve aylar boyunca fark etmenize yardımcı olur.

İç Çocuk Altar

Küçük bir fiziksel alan oluşturun – bir masanın köşesi – çocukluğunuzu temsil eden nesnelerle: en sevdiğiniz oyuncak, bir fotoğraf, pürüzsüz bir taş, bir mum, mutlu bir bellekten bir dakika geçirmek. her gün bir dakika içinde bir ışık tut ve daha genç kendi kendine olan bağlılığınızı dile getiriyor.

Yetişkin Self-postalarınız

İç çocuğunuzun, eksik olabilecek özel güvenceleri duyması gerekir. Bu (veya kendi varyasyonlarınızı) gün boyunca tekrarlayın:

  • “Şimdi güvendesin.”
  • “Seninle ilgileneceğim.”
  • “Sen sevilmek için mükemmel olmak zorunda değilsiniz.”
  • “Duyunuz önemlidir.”
  • “Yardım istemek iyi.”
  • “Sen uzayı almana izin verilir.”
  • “Senin hayatta kalmak için gurur duyuyorum.”

Onları aynada söyle, stresli bir an boyunca fısıldayın veya onları yapışkan notlar üzerine yaz ve onları nerede göreceğiniz yerde yerleştirin. iç eleştirmeni içsel bir müttefike yeniden dekore edin.

Haftalık Play Date

Yapılanmamış oyun için her hafta otuz dakika. Bu, LEGOs ile inşa edilebilir, bir çocuk olarak sevdiğiniz bir video oyunu oynayabilir veya parka gidip hızla sallandıracaksınız. Sadece kural, iç çocuğunuz bu zamana bakmaktan başka bir hedef yoktur ve genel ruh halinizde bir asansörü fark edeceksiniz.

İç Çocuk Çalışma Hakkında Yaygın Yanlışlar

Büyüyen popülaritesine rağmen, içsel çocuk işleri genellikle yanlış anlaşılmıştır. Bu noktaların gerçekçi beklentilerle yaklaşmanıza yardımcı olabilir.

  • Mit: Sadece iman ediyor. İç çocuk metaforik bir yapı olsa da, duyguları ve temsil ettiği desenler çok gerçek. Nörobilim, gelişmekte olan beyni şekillendirdiğini ve onları merhametle yeniden gözden geçirmenin yeni sinir yolları yaratabileceğini gösteriyor.
  • Mit: Her kötü hafızayı kazmak gerekir. Hedef acıda duvarow değil, kendinizi yeniden ebeveyne geri getirmek için. Bazen şifa iyi olan şeye odaklanmak ve kendinize deneyimsiz neşe vermek için her travmayı tekrar gözden geçirmek zorunda değilsiniz.
  • Mit: Bu bencil. Aksine, içsel çocuğunuzu iyileştirmek sizi daha fazla şimdiki, hasta ve başkalarına empatik yapar.Reaktivite döngüleri kırıp kendi çocuklarınıza veya sevdiklerine daha sağlıklı desenler geçersiniz.
  • Mit: Bunu tek başına yapmak zorundasınız. Birçok insan konuyla ilgili grup çalışma veya kitaplardan faydalanır. Destekleyici bir topluluk deneyimi normalleştirebilir ve utanç azaltabilir. Online forumlar, destek grupları ve atölyeler değerli bağlantı sağlayabilir.
  • Mit: Hızlı ve kolay. İç çocuk çalışması, anlamlı bir ilişki gibi, zaman alır, sabır ve tutarlılık. İlerleme genellikle dramatik atılımlardan ziyade küçük arter.

İç Çocuk Çalışmalarının Arkasındaki Bilim

Ek teoride araştırma, travma kurtarma ve nöroplastiklik, içsel çocuğun çalışmasını destekler. Çocukluk hafızasını hatırlarken, beyniniz orijinal olay sırasında mevcut olan aynı sinir ağları etkinleştirir.Bu hafızayı yeni bir deneyimle eşleştirerek – güvenli, merhamet, bağlantı – duygusal yükü güncelleyebilirsiniz.

Dahası, görselleştirme ve dergileme gibi uygulamalar ön cephede korelasyonu teşvik eder, bu da kendi kendini dereasyonu yönetirken, amygdala'yı sakinleştirirken, beyin korkusu merkezini azaltır. PozitifPsychology.com, içsel çocuk müdahaleleri için araştırma temelini kapsar Ayrıca bilişsel-behavioral ve somatik yaklaşımlarda temellenen ek egzersizler sunar.

John Bowlby ve Mary Ainsworth tarafından yapılan araştırma, erken bakım ilişkilerinin, içsel çalışma modellerimizi kendi ve diğerlerinin şekillendirdiğini gösteriyor. İç çocuk, yeni bir ilişki deneyimi sağlayarak bu iç modelleri geri döndürüyor - bu kez tutarlı olarak, nöroplastikitedeki çalışmalar, beyinin yaşam boyunca değişebileceğini doğruluyor, yani derinleştirilmiş desenler tekrar tekrarlanabilir, kasıtlı bir pratikle değiştirebilir.

Ayrıca, Bessel van der Kolk tarafından geliştirilen bu tür tematik yaklaşımlar Vücut Puanı Devam Ediyor Travmanın vücutta saklandığını vurgulayın. İç çocuk görselleştirme ve fiziksel oyun bu depolanan gerginliği salıverme yardımcı olur, sinir sistemini bir düzenleme durumuna geri dönmesine izin verir. Travma Araştırma Vakfı Vücut tabanlı uygulamaların içsel çocuk çalışmasını nasıl tamamlayabildiği hakkında daha fazla okuma sağlar.

İç Çocukla Bütünleme Günlük Yaşamla Çalışma

İç çocuğunuzla olan ilişkiniz derinleşirken, uygulamanın bir zamanlar mutlulukunuzun yasaklandığını düşündüğünüz bir lensin daha az olduğunu fark edeceksiniz.

Bu farkındalığı mevcut rutinlerinize entegre edebilirsiniz. sürüş yaparken, göğsünüzde kırmızı ışıkta bir el oturabilirsiniz ve “Nasıl hissediyoruz?” Dişlerinizi fırçalarken, zor bir konuşmadan önce sessiz bir şekilde tekrarlayabilirsiniz, üç nefes alabilir ve iç çocuğunu anlatabilirsiniz, “Bunu halledeceğim.

Hedef, içsel çocuğunuzla sürekli diyalog içinde olmak değil, her şeyi yaptığınız bir güvenlik ve merhametin bir arka planı geliştirmek. Zamanla, gerçek ihtiyaçlarınızla uyumlu kararlar verecek ve kendinize aynı lütufları uzatacaksınız.

Bu hızlı bir düzeltme değil.Eve geri dönmenin yaşam boyu bir uygulamasıdır ve her zaman içsel çocuğunuz için ortaya çıkıyorsunuz, biraz daha güven, biraz daha güvenlik ve tamamen hayatta kalma özgürlüğü.

Her şeyi bir araya getirmek: Kendi kendini farkındalık bir yaşam

İç çocuk çalışması bir hedef değil, aynı zamanda kendini nezaketle geri döndürün bir uygulamadır. Bu ilişkiyi geliştirirken, daha az tartışırsınız, daha iyi uyumak, sezginize güvenmek ve daha canlı hissetmek. Ayrıca sizin tetikleyicilerinizin kökenini anlıyorsunuz.

Nerede olursanız olun. Bu makaleden bir araç seçin ve önümüzdeki yedi gün boyunca deneyin. İç çocuğunuz size göstermek için bekliyor.