İç Çocuk Çalışması ve Duygusal Şey: Bugün Başlamaya Pratik Stratejiler

İç çocuk çalışması, çocukluktan yetişkinliğe kadar yapılan duygusal yaraları iyileştirmeye odaklanan dönüştürücü bir tedavi yaklaşımıdır. Bu güçlü uygulama içimizdeki çocukla yeniden bağlantı kurmak, geçmiş deneyimlerimizi ve aktif olarak duygusal refahımızı teşvik etmek için bir yol sunar.

İç Çocuk Anlamak: Sadece Metafordan Daha Fazla

İç çocuk, ergenlikten önce öğrenilen bir kişinin ne olduğu dahil olmak üzere bireysel bir çocuk gibi bir yönü temsil eder, genellikle uyanık bilinçli zihinlere bağlı yarı-yaratıcı bir alt kişilik olarak algılanır.Bu konsept, öncelikle metaforik olarak, erken deneyimlerimizin yetişkin yaşamımızı nasıl etkilemeye devam ettiğini anlamakta önemli psikolojik ağırlık taşır.

İç çocuk, erken yaşam deneyimlerimiz tarafından bırakılan duygusal baskının sembolik bir gösterimidir, sevgi, güven, neşe, merak - korku ile, reddedilme veya duygusal acı ile birlikte. Bu içsel yönü sadece anılar değil, duygusal cevaplar ve polislik mekanizmalarımız sırasında geliştirdik.

Psikolojik Vakfı

İç çocuğun kavramı, Carl Jung döneminden beri psikoloji alanında olmuştur, psikolog Jung (1875-1961) terimini ilahi çocuk arşivlerinde ortaya çıkarmak, işlemeye ve iyileşme çocukluk travmasına odaklanmakta ve bu konsept çeşitli tedavi yöntemlerine entegre edilmiştir.

İç çocuk çalışması, erken deneyimlerimiz ve ebeveynlerle olan ilişkilerimizin ve diğer önemli insanların duygusal ve psikolojik refahımız üzerinde kalıcı bir etki bırakabilir. Çocuklar için sık sık sık sık sık sık sık sık bakım yaptığımız şekilde şablon haline gelir.

İç çocuk birkaç temel boyutu içeriyor:

Duygular: İç çocuk, en derin neşe duygularımızı, üzüntü, korku, öfke ve utanç duygularını tutuyor - en ham ve filtrelenmemiş formlarda.
Anılar: Hem açık hem de kapalı hatıraları, gelişim ve dünya görüşümizi şekillendiren önemli olayların her iki anısını içermektedir.
Davranışlar: Yetişkin davranış modellerimizin çoğu, özellikle stres veya çatışmaya otomatik cevaplar, çözülmemiş çocukluk deneyimlerinden etkileniyor
İnançlar: Kendimiz, başkaları ve dünya genellikle çocukluk çağında aldığımız mesajlardan kaynaklanıyor
İhtiyaçlar: Nonmet çocukluğumuz yetişkin ilişkilerimizde ve yaşam seçimlerimizde yerine getirmeye devam ediyor

Yetişkin Yaşamdaki İç Çocuk Manifests Nasıl

İç çocuğumuzu asla dışlamıyoruz – içimizde genç bir bölüm devam ediyor, bazen bugünkü duruma karşı çıkan bir duygusal yoğunluktan yoksun kaldığımızda, psichemızın ayrılmaz bir bölümünü temsil ediyor.

İç çocuk bir tür içsel narrator olarak hizmet eder, eleştiri alırken duygusal ifadenin güvenli olmadığı ortamlara tepki gösterip, bu parçamız duygusal kırılganlık, neşe, samimiyet veya stres zamanlarında sık sık sık yüzeylerin parçasıdır. Örneğin, eleştiri alan biri, duygusal ifadenin güvenli olmayan bir şekilde karşılaştığında duygusal ifadenin güvenli olmayan bir şekilde cevap öğrenilebilir.

İç Çocuk Çalışmasının Arkasındaki Bilim: Kanıta Dayanlı Faydaları

İç çocuğun kavramı metaforik olsa da, bu çerçeveyi içeren tedavi yaklaşımları ölçülebilir faydalar göstermiştir. İç çocuk çalışmalarının arkasındaki araştırmayı anlamak, dönüşüm potansiyelini takdir etmenize yardımcı olabilir.

İç Çocuk Terapisi Araştırması

Travmatik Stres Dergisi'nde yayınlanan bir makale, iç çocuğun terapinin yetişkin çocukluk travmasının belirtilerinin azaltılmasında etkili olduğu ortaya çıktı, PTSD belirtilerinde yapılan araştırmalarla% 60'a kadar yapılan azalmalar. Bu önemli azalma, çocukluk yaralarının ele alınmasının mevcut gün zihinsel sağlık üzerindeki güçlü etkisini göstermektedir.

Hindistan'daki araştırmacılar, iç çocuk işçiliğini alan üniversite öğrencilerinin sadece önemli travma ile ilgili olarak daha iyi bir performans sergileyen 68 öğrenciyle birlikte, eğitim programından daha iyi duygusal zeka ve ayarlamayı gösteren üniversite öğrencilerinin, iç çocuğun çalışmalarının sadece önemli bir travmaya sahip olamayacağını belirttiler, ancak duygusal işleyişini geliştirmek isteyen 68 öğrenciyle.

Son bir çalışma, içsel çocuğun özellikle “Çocuk İçinde” yönteminin, kaygı, depresyon ve uykusuzluk belirtilerinin azaltıldığını ve katılımcılar için genel refahın artırılmasını buldu.Bu bulgular bu tedavi yaklaşımının geniş kapsamlı faydalarını vurgulamaktadır.

Çocukluk Deneyimlerinin Nörobiyoloji Etkisi

Olumsuz çocukluk deneyimlerine (ACEs) yapılan araştırmalar, erken duygusal kayıpların beyin gelişimini, stres düzenlemesini ve uzun vadeli fiziksel sağlığın, yüksek uyarıda kalmayı öğrenme ile, daha fazla kaybına karşı övünme, bu anlayış, çocukluk deneyimlerinin neden on yıllar sonra bizi etkilemeye devam ettiğini gösteriyor - tam anlamıyla sinir yollarımızı ve stres yanıt sistemimizi şekillendirdi.

Vücut ve beyin, tetiklenen zaman geçmiş ve şimdiki zaman ayırt edilemez. Mevcut duruma güçlü bir duygusal tepki deneyimlediğiniz zaman, sinir sisteminiz hala bu tür bir tehdit veya acı deneyimleyen savunmasız çocuk olarak cevap verebilir. İç çocuk çalışması, daha uyarlayıcı cevaplara izin veren yeni sinir yolları yaratmaya yardımcı olur.

İç Çocuk İşçiliğinin Kapsamlı Faydaları

İç çocuk çalışmalarında ilerlemek, hayatınızın birçok boyutu boyunca dönüştürücü değişikliklere yol açabilir. Faydaların semptom azaltımının ötesine uzatılması, kendinize ve başkalarına nasıl ilişkili olduğunuzun her yönüne dokunabilir.

Duygusal ve Psikolojik Faydaları

Kendini farkındalıkla geliştirdim: İç çocuğunuzun duygusal tetikleyicileri tanımlamasına ve bilinçli farkındalığınızın altında faaliyet gösteren kalıpları tanımasına yardımcı olur. Bazı durumlarda neden yoğun tepkilere yol açıyorsunuz, diğerleri de değil.
Geliştirilmiş Duygusal Düzenleme: Erken duygusal desenleri farkındalık içinde getirerek, yetişkin sinir sistemi, çocuğunuzun hangi versiyonunun yapamadığını yapmaya başlayabilir: duraklama, yansıtma ve düzenleme. Bu, duygularınızı ve daha kasıtlı yanıtlarınızı daha iyi kontrol etmeye yol açar.
Geçmiş Yaraları İyileştirmek: İç çocuk çalışması, daha genç kendi ile bağlantı kurarak doğru bir duygusal deneyim sunar, çocuklukta mümkün olmayan veya izin verilen şekillerde keder ve travmayı işlemenize izin verir.
Artan Self-Compassion: İç çocuğunuzun kendini sevgi ve kabul etmesini sağlamak, bir çocuk olarak hak ettiğiniz nezaket ve anlayışla sert kendini-sahkadarlığı değiştirmek.
Anksiyete ve Depresyonu Azalın: Sadece belirtileri yönetmek yerine duygusal sıkıntının kök nedenlerini ele alarak, içsel çocuk çalışması zihinsel sağlıkta kalıcı gelişmelere yol açabilir.
Daha İyi Stres Yönetimi: Uyarılarınızı anlamak ve daha sağlıklı polisaj mekanizmaları geliştirmek, yaşamdaki zorlukları daha büyük bir dayanıklılıkla dolaşabilmenize olanak sağlar.

Yeniden ve Sosyal Faydaları

Güney Kore'de 50 yaşlarında bir kadınla ilgili bir çalışma, içsel çocuk terapisinin, ilişkilerden ve izolasyondan geri çekilmesine yardımcı olduğunu buldu, kadın marital ilişkisini ve arkadaşlıklarını çocukluğundan iyileşmeye muktedir oldu. Bu, içsel çocuğun çalışmalarınızın sadece kendi iç deneyimlerinizi dönüştürebileceğini gösteriyor.

Sağlık İlişkisi Desenler: Birçok müşteri terapiye girer çünkü tekrar etmekten yorulmuş oldukları ilişki kalıpları var, “Neden iyi insanları uzaklaştırıyorum?” diye sorular sorarak, iç çocuk çalışması bu döngüleri bozmaya yardımcı oluyor.
Geliştirilmiş İletişim: Duygusal ihtiyaçlarınızı anlamak ve tetikleyicilerinizi anlamak, diğerleriyle daha net ve gerçek bir şekilde iletişim kurmanızı sağlar.
Güçlü Boundaries: İç çocuğunuzun ihtiyaçlarını onurlandırmak, ilişkilerde sağlıklı sınırları kurmanıza ve sürdürmenize yardımcı olur.
Büyük Intimacy: kırılganlık ve duygusal ifade ile daha rahat hale geldiğiniz için, daha derin, daha gerçek bağlantıları oluşturabilirsiniz.
Coşkunlığı azaltın: Çocukluk yaralarını iyileştirmek, dış doğrulama arayışına veya kendinizi ilişkilerde kaybetme eğilimini azaltır.

Kişisel Büyüme ve Yaşam Memnuniyeti

Ne zaman beslendi ve kabul edildiğinde, içsel çocuğumuz yaratıcılık, ilham ve sevinç dolu bir şekilde yayıyor, ancak ihmal veya yaralı olarak, bu parçanın bu kısmını iyileştirmenin faydalarını bırakabilir:

Joy ve Playness ile bağlantı: İç çocuğunu iyileştirmek, kendiliğindenliğe erişmenize, merak etmenize ve baskı altında olabilecek saf zevk için kapasiteye sahip olmanızı sağlar.
Gelişen Yaratıcılık: İç çocuğunu utançtan özgürleştirmek ve korku yaratıcı potansiyel ve yenilikçi düşünce kilidini açmak.
Kimlik Doğrulama: Gerçek düşüncelerinizi, hislerinizi ve arzularınızı yargı veya reddedilme korkusu olmadan ifade edebilirsiniz.
Büyük Yaşam Memnuniyeti: Gerçek kendileriyle uyum içinde yaşamak, yaralı desenlerden ziyade, daha derin bir şekilde yerine.
Ruhsal Büyüme: Birçok insan içsel çocuğun daha derin ruhsal bağlantı ve anlamlara yol açtığını bulur.

Yaralanan İç Çocuk Tanıklığınızı Tanıyın

İç çocuğunu iyileştirmeden önce, mevcut günlük hayatınızı nasıl etkilediğinizi ve nasıl etkilediğinizi bilmeniz gerekir. Bilinç, iyileşme yolculuğundaki ilk adımdır.

Yaralanan İç Çocuk Ortak İşaretleri

İç çocuğunuz deneyimlerinizi deneyimleseniz dikkat etmek için çağrılabilir:

Duygusal Reaksiyonları Açıklama: Mevcut duruma göre orantısız görünen yoğun duygular, bir partnerin kısa bir süre önce terk edilme korkusu gibi.
Yeniden rekabet eden İlişki Desenleri: Kendinizi benzer işlevsiz ilişkilerde bulmak veya tekrar aynı çatışmaları deneyimle.
Boundaries ile Zorlu: Ya insanları uzaktan koruyan veya sizi parçalayan ve avantaj elde eden göz ardı eden göz ardı eden sınırları aşırı katı bir şekilde katı sınırlara sahip olmak.
Mükemmeliyetçilik ve Kendi-Critikizm: Harsh iç diyalog, çocukluktan kritik sesler veya mükemmellikten daha az bir şey kabul etmek için bir inability.
İnsanlar-Pleasing Davranışları: Başkalarının kendi başına ihtiyacına öncelik vermek, başkalarının görüşlerinin hiçbir şey ya da aşırı endişe söylememek.
Duygusal Sayım veya Kaçınma: Duygulara erişim veya ifade etme veya kullanma, veya madde, çalışma veya diğer davranışlardan kaçınmak için.
Terkömün korkusu veya Rejeksiyon: Yalnız bırakılma veya reddedilme konusunda kaygı, sinir bozucu davranışlar veya ihmal edici geri çekilmeye yol açıyor.
Diğerlerine Zorluk: Başkalarına güvenmek için ikna veya yetersizlik, hatta güvenilir olduklarını ispatladıklarında bile.
Shame ve Unrai: Temel olarak kusurlu olduğunuz, mutsuz olmayan veya iyi şeyler hak etmiyorsunuz.
Play ve Spontaneity ile Zory: Yapılanmamış zaman, oyun veya verimli bir amacı olmayan aktivitelerle rahatsız hissetmek.

İç Çocuk Yaralarının Türleri

İç çocuk yaraları çeşitli erken yaşam deneyimlerinden kaynaklanıyor olabilir - aşırı travmadan daha ince duygusal geçersizlik biçimlerine kadar ayarlanabilir. Farklı yara türlerini anlamak kendi deneyimlerinizi tanımlamanıza yardımcı olabilir:

Terkâtı Yaraları: Fiziksel veya duygusal bakıcılardan kaynaklanan sonuç, yalnız bırakılmaktan ve ilişkileri güvenmenin zorluğuna yol açıyor.
Rejeksiyon Yaraları: İstenmeyen olmanın deneyimlerinden vazgeçin, eleştirin veya bir yük gibi hissetmek için, derin utanç yaratmak ve yeterince iyi olma korkusu yaratmak.
Betrayal Yaralar: Çünkü kırık güven veya vaatler, başkalarına ve hipervigilasyona güvenerek liderlik etmeye yol açtı.
Humiliation Yaras: Utanç olma deneyimlerinden, alaycı, ya da küçük hissetmek için yapılmış, mükemmeliyetçilik ve görülme korkusuyla ortaya çıkmıştır.
Injustice Yaras: Sahte tedaviden, en sevdiklerim veya katı beklentilerden, katılığa, kontrol sorunlarına yol açıyor ve esneklikle zorluk çekiyor.
Neglect Yaralar: Fiziksel veya duygusal ihtiyaçlardan sürekli olarak etkilenmeden, bir yetişkin olarak ihtiyaçları tanımlamak ve ifade etmek için zorluk yaratmak.

İlk başta bizim iç çocuğumuzun çoğu ulaşmak için gizli ve zor, çünkü çocuklar olarak bu daha kırılgan, dağınık ve üzgün parçalara verilen yer olmayabilir, bu yüzden bu parçalar yeraltına gitmek zorunda kaldı, psikolojik olarak konuşma süreci neden sabır ve merhamet gerektirir.

İç Çocuk Çalışması için Pratik Stratejiler: Kapsamlı Bir Rehber

Şimdi içsel çocuğun çalışmalarının temelini anladığınızı, bugün uygulamaya başlayabileceğiniz pratik, aksiyonlu stratejiler inceleyelim. Bu teknikler, basit günlük uygulamalardan daha derin tedavi egzersizlerine kadar genişlemektedir.

1. Journaling and written Dialogue

Birçok müşteri, zor duygularla mücadele etmek için zaman ayırmak için yoğun programlara kolayca sığabilecek değerli bir polislik aracı yayınlamaktadır, özellikle zor duygularla mücadele eden müşteriler için faydalı, anılar, stres, kaygı veya depresyon. iç çocuk işleri için dergiler basit günlük girişlerin ötesine geçer - genç kendileriyle bir konuşma haline gelir.

Mektup Yazma Egzersizi:

Bir diyalog açmak ve şifa sürecine başlamak için, içsel çocuğunuza bir mektup yazmak tavsiye edilir, yetişkin perspektifinizden çocukluk anıları hakkında yazabilirsiniz, sıkıntı veya açıklamalar için sıkıntıya uğrayabilir.

Daha genç öznenizin acısını kabul edin
İhtiyacınız olan rahatlığı ve yeniden sigortasını sağlayın, sonra ihtiyacınız olanı
Bir çocuk olarak anlayabileceğiniz yetişkin perspektiften durumları açıklayın
Bu parçaya nasıl bakacağınızı vaat edin
Hızlı aşk, kabul ve geçerlilik

İki-Handed Dialogue:

Eğer sağ elseniz, sol elinizi kullanın (veya tersi) iç çocuğunuzun onları bir hikaye veya resimle ifade etmesine izin vermek için, ve ayrıca sağ ve sol elinizle birlikte içsel çocuğunuzla karşı da görüşebilirsiniz.Bu teknik, ki bu, sizin baskın, analitik düşünmenizi, şaşırtıcı içgörüler ve duygularınızı ortaya çıkarabilir.

İç Çocuk Çalışması için Gazetecilik:

Ne almadığım bir çocuk olarak ihtiyacım vardı?
Değerimi ne mesajları aldım, duygularım, ihtiyaçlarım?
Yetişkin hayatımdaki en çok korktuğum veya inci bir çocuk gibi hissediyorum ne zaman?
Ne zaman geri dönebilseydim daha genç kendimi anlatacaktım?
Ne yapmayı bıraktığım bir çocuk olarak yapmayı seviyorum?
Bir çocuk olarak ifade etmek veya olmak için izin verilmemiştim?

2. Görselleştirme ve Meditasyon Egzersizleri

Birçok içsel çocuk çalışması, genç kendileriyle bağlantı kurmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir meditasyonla başlar, performans ve stresi çözme yeteneğine yardımcı olmak için kanıtlanmış görselleştirme teknikleri ile. Görselleştirme, iç çocuğunu karşılayabilir ve besleyebileceğiniz güvenli bir iç alanı yaratır.

Temel İç Çocuk Görselleştirme:

Rahat, rahatsız edici bir yer bulamayacağın
Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin alın, nefes nefesler
Kendinizi daha genç yaşta resim - üzgün, karıştırılmış veya neşeli hissettiğiniz bir süre boyunca - ve bu genç versiyonu size sıcaklık ve anlayışla yaklaşmayı hayal edin
Genç özünüzün neye benzediğini, ne giydiğini, yüz ifadelerinin
Onlara sizden neye ihtiyaç duyduklarını sorun
Teklif konfor, koruma veya ne ifade ettikleri
Şimdi burada olduğunuzu ve onlara dikkat edeceğinizi onlara bildirin
Hazır olduğunda, nazikçe farkındalık sunmak için geri dön

Güvenli Yer Görselleştirme:

İç çocuğunuzun tamamen güvende hissedebileceği bir zihinsel toprak oluşturun. Bu, çocukluğunuzdan gerçek bir yer olabilir, hayal edilen bir alan veya kombinasyon. . . . . . ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Derin Çalışmadan Önce Yer:

Eski yaraları açmadan önce, derin nefes alma teknikleri kullanarak bir güvenlik hissi kurmak, rahatlatıcı bir nesne tutmak veya şu anda sensör ayrıntılarına odaklanmak. Bu, işlem sırasında boğulduğunuz veya yeniden canlanmanızı önler.

3. Creative Expression ve Play

Yaratıcı sanat tedavilerini uygulamak, içsel çocuğunuzla temas kurmak ve içsel çocuğunuzu iyileştirmek için harika bir yoldur, renkli, oyun oynamak, çizim, bizi içsel çocuğumuzla ilişkilendirmek, böylece çocuk gibi aktiviteler bağlantınızı güçlendirecektir.

Art Therapy Techniques:

İç Çocuğunuza çizim: Daha genç kendi portresi oluşturun, ortaya çıkanlara dikkat edin – ifadeleri, duruşları, çevre. Bu görsel temsil, içsel çocuğunuzun özelliklerini bilinçli olarak farkında değildiniz.
Collage Work: İç çocuğunuzun ihtiyaçlarını, hayallerini veya deneyimlerini temsil eden bir kolaj oluşturun. Seçilmiş ve düzenleme görüntülerinin süreci derinden ortaya çıkabilir.
Ücretsiz çizim veya Resim: İç çocuğunuzun kendilerini yargısız renk ve form yoluyla ifade etmesine izin verin veya “iyi” bir şey yaratma ihtiyacı.
Clay veya Heykel: Kaba ile çalışmanın tactile doğası özellikle zemin ve kelimelerin ötesinde ifadeye izin verebilir.

Oyun Aklı:

Bir çocuk olarak sevdiğiniz aktivitelere geri dönün – renkli, dans, sallama, şarkı söylemek – oyun sadece şehid değil; beyin ödüllendirme sistemleri etkinleştirir ve duygusal bağlantıyı teşvik eder, sevinçle de bir şifa biçimidir.

Hayatınızın içine oyun dahil etmek için yollar:

Bir oyun alanı ziyaret edin ve aslında salakları veya kaydırakları kullanın
Legos veya diğer inşaat oyuncaklarla inşa edin
Play board oyunları veya video oyunları tamamen zevk için
Dans özgürce müzikle
Blow bubbles, bir kite uç, ya da bir evcil hayvanla oyna
Yaratıcı oyun veya hikaye anlatımı
Bir çocuk olarak merak ettiğiniz aktivitelere çalışın ama asla yapmamanız gerek

4. Affirmasyonlar ve Resebe

Rebebebe, radikal ve gerici bir eylemdir ve bize çocuklar olarak ihtiyaç duyduğumuz ve hak ettiğimiz tutarlı bakım, sevgi, saygı ve disiplini vermemizi sağlayan, yetişkinler olarak ihtiyaç duyduğumuz fikri ile ödüllendirilmemektedir.

İyileştirme Affirmasyonları:

İç çocuğunu tanıma ve onları orada olduğunuzu bilmelerine izin verin, nezaket ve saygı ile tedavi edin, kendi kendine özgü çocuğa her gün dahil edebileceğiniz şeyleri kendi kendine ifade edin: Seni seviyorum, seni seviyorum, Ben de buradayım.

"Sen şimdi güvendesin, seni korumak için buradayım."
“Duyunuz geçerli ve önemlidir.”
"Aşkı, bakımı ve saygıyı hak ediyorsun."
"Bu senin hatan değildi. sen sadece bir çocukdunuz."
"Seni görüyorum, seni duyuyorum ve sen önemlisin."
“Sen tam olarak sizin olduğunuz gibi değerlisin.”
"Seni asla terk etmeyeceğim."
" ihtiyaçlarınız önemlidir ve onlarla buluşacağım."

Remaining Practices:

Rebeveynlik, ihtiyacınız olan şeyleri bilinçli olarak sağlamayı içerir, ancak bir çocuk olarak almadı.

Duygusal Geçerlilik: Acknowledging ve duygularınızı yargısız kabul etmek, onları reddetme veya minimemek yerine onları kabul etmek
Sağlıklı Sınırlar Oluşturun: Kendinizi zararlı durumlardan ve insanlardan korumak, bir çocuk olarak yapamadığınız bir şey
Toplantı Temel İhtiyaçları: Yeterli uyku, beslenme, tıbbi bakım ve dinlenmenizi sağlamak
Konfor sağlamak: Kendi dokunuşuyla rahatsız edildiğinde kendinizi rahatlatmak, rahatlatıcı kelimeler sunmak veya rahat bir ortam yaratmak
Kendinizi Kutlayın: Başarılarınızı ve doğal değerini kabul etmek, sadece başarılarınızı değil, sadece başarılarınızı kabul etmek
Rest and Play İzin: Kendinizi suçluluk duymadan geri almak ve aktivitelere katılmak tamamen zevk almak için

5. Tetikleyicilerle Tanımlama ve Çalışmak

Tetikler, yaşlı yaraları etkinleştiren günlük durumlardır, yetişkininizin kendi kendini tanıması ve tetikleyicilerle çalışmanızı sağlamak yerine yaralı içsel çocuğunuzdan tepki vermenize neden olur.

Tanıtım Süreci:

Güçlü bir duygusal reaksiyon olduğunda uyarı
Pause ve kendinize sorun: “Şu anda ne kadar yaşlı hissediyorum?”
Mevcut durum hakkında size geçmişten gelenleri hatırlatıyor
O zaman ve şimdi arasındaki farkı tanır.
İç çocuğunuzun korkularına veya merhametine karşı
Mevcut duruma yetişkin bir yanıt seçin

İç çocuğun duygularını aklınızdaki sesleri aklınızda ayırmaya çalışarak yönetin – içsel çocuk ve yetişkin – ve onlarla birlikte olduğunuz ve güvenli olduklarınızı güvence altına alın. Bu, tetiklenen tepki ve bilinçli cevabınız arasındaki alanı yaratır.

Tesadüf Gazete:

Belirli bir dergiyi takip etme tetikleyicileri için tut:

Ne oldu (en tetiklenen olay)
Nasıl hissettiniz ve tepki gösterdiniz
Sizi çocukluğundan ne hatırlattığı
İç çocuğunuzun o anda ihtiyacı olan şey
Bir sonraki sefere farklı yanıt nasıl yanıt verebilirsin

Zamanla, desenler içsel çocuğun yaralarını daha derinden anlamanıza yardımcı olacaktır.

6. Somatik ve Vücut tabanlı Uygulamaları

Vücudumuz genellikle duygusal anıları tutuyor, bu yüzden nazik vücut taramaları veya hareketi (örneğin yoga veya germe gibi) duygunun nerede depolanacağına uyum sağlamak için - sıkı bir göğüs, clenched çene veya ağır omuzlar - ve bu alanlara bakım ve merakla nefes alın.

İç Çocuk Çalışması için Vücut Taraması:

Yalan veya rahat otur
Vücuduna farkındalık getir, ayaklarınızla başlayın
Yavaş yavaş yavaş, herhangi bir gerginlik, acı veya çıplaklık alanlarının incelenmesi.
Bir hissi tutan bir alanı bulduğunuzda, orada duraklayın
Soru: "Bana ne söylemeye çalışıyorsunuz? neye ihtiyacınız var?"
Bu alana merhamet ve sıcaklık
Herhangi bir hatıra, duygular veya görüntüler ortaya çıkarsa uyarı

Hareket Uygulamaları:

Korkunç Yoga: Özellikle restoratif veya travma-informasyonlu yoga, güvenliği ve seçimlerini vurgulayan
Dans veya Serbest Hareket: Vücudunu saklanan duyguları serbest bırakmak için sezgisel olarak hareket etmesine izin vermek
Shaking veya Tremoring: Sinir sistemi aktivasyonunu önlemek için
İlerici Kas Rahatlama: Sistematik olarak on ve kas grupları serbest bırakmak

Kendi kendini kınayan:

Kendine sıkı tutun ve gözyaşları akmasına izin verin - ya da, tıpkı güçlü, büyük gülümsüyor ve iyileşmenin bir gün boyunca 3 dakika boyunca bunu deneydiğini bilin. Fiziksel öz-soothing teknikleri şunları içerir:

Elinizi kalbinize veya karnazada mı kapatın
Kendine bir kucak vermek
Kendi kolunuz ya da yüzünüzle
Kendinizi nazikçe nefes almak
Kendinizi yumuşak bir battaniyede çırpın

7. Yeni Deneyimler ve Anılar Yaratmak

İç çocuğunu iyileştirmek bir parçası, geçmişten kaçırdıkları olumlu deneyimler yaratıyor. Bu, içsel çocuk yeni, mevcut iyileştirici deneyimler vermekle ilgili değil.

Unmet'in doldurulması gerekiyor:

Doğum günü partileri hiç olmasaydın, kendinizi bir kutlama yapın
Kendinizi ifade etmene izin verilmiyorsa, bir sanat veya dans sınıfı alın
Görünmez hissettiyseniz, gördüğünüz ve değerli hissettiğiniz şeyleri yapın
Fiziksel sevgi eksikliğiniz varsa, düzenli masaj yapın veya sevgi dolu dostlarla zaman geçirin
Maceralarda kaçırdıysanız, geziler planlayın veya yeni deneyimler deneyin

Fotoğraf Çalışması:

Bir çocuk olarak kendinize ait fotoğraflar bulun ve onlara merhametle vakit geçirmek. Fotoğrafta çocuğa konuşun, onlara ihtiyaç duydukları sevgi ve desteği sunmak. Bazı insanlar, iç çocukları için dikkat etmek için bir hatırlatma olarak onlarla çocukluk fotoğrafı taşımak için yararlı buluyorlar.

8. Sağlıklı Sınırlar ve Kendi Kendine Güvenir Routines

İç çocuğunuzun onları kendilerini koruyabilmenin yollarını korumanız gerekir. Bu, ihtiyaçlarınızı onurlandıran sınırları ve kendi bakım uygulamaları kurmak anlamına gelir.

İç Çocuk İyiliğinin Sınırlanması:

Sürekli olarak sizi terk eden durumlar veya insanlar, saygısız veya güvensiz hissetmenizi veya
Sınırların ayarlanmasının bencillik değil, bencillik eylemi olduğunu kabul edin
Uygulama, sizin refahınızla uyumlu olmayan taleplere hayır demek
Çocukluk yaralarınızı tetikleyen insanlarla daha fazla dayanıklılık inşa edene kadar iletişim sınırı
İhtiyacınız olduğunda kendiniz için fiziksel ve duygusal alan oluşturun

Kendini-Care Re ebeveyn olarak:

tutarlı uyku ve yemek rutinleri kurmak
Sizi besleyen ritüeller oluşturun (en sevdiğiniz bir mumya, akşam banyoları, vs.)
Sizi neşe ve barış getiren faaliyetleri önceden tanımlayın
Görüldüğü tıbbi ve diş bakımı düzenli olarak
Güvenli ve rahat hissettiren bir yaşam alanı yaratın
Kendinizi üretken suçluluk duymadan geri kalanının

İç Çocuk İşçiliğinde Anlama ve Gelen Zorluklar

İç çocuk çalışması derin bir şekilde iyileşmek olabilirken, karşı karşıya olabileceğiniz zorlukları anlamak, onları daha büyük farkındalık ve kendi kendine bağlı olarak dolaşabilmenize yardımcı olabilir.

Ortak Obstacles ve How to Address Them

Direniş ve Kaçınma:

Acı verici anılarla yüzleşmek veya içsel çocuğunuzla bağlantı kurmak için tereddüt hissedebilirsin. Bu direniş aslında koruyucu bir mekanizmadır - psyche sizi acıdan korumaya çalışır.Eğer geçmişte keşfetme fikrine karşı şüpheli veya dirençli hissediyorsanız, iyileşme sürecine daha zor bir zaman geçireceksiniz.

Direnişle çalışmak:

Yargısız direnişi tanımaya çalışıyor - sizi korumak için çalışıyor
En derin yaralara dalmayı tercih etmek yerine küçük, yönetilebilir adımlarla başlayın
Şimdi güvende olduğunuzu ve bir çocuk olarak sahip olmadığınız kaynakları kendinize yeniden kavuşturdu
İşi uygun bir şekilde hızlandırmanıza yardımcı olabilecek bir terapistle çalışın
Daha önce ve içsel çocuk işten sonra teknikleri uygulama

Duygusal Overwhelm:

İç çocuğunu yüzleşmek çok acı verici olabilir çünkü çok zor, acı verici anılara dokunabilir ve sizi bir hasta ve sakin bir şekilde ziyaret ederek bu şeylerden bazılarını ziyaret edebilir bir terapistle çalışmak yardımcı olabilir.

Duygular ezici hissettiğinde:

Mevcut an için geri dönmek için zemin teknikleri kullanın
Kendinizi bu duygulara geri döndürün, yoğunken, size zarar veremez
İhtiyacınız olduğunda işten mola alın
Yerinde destek sistemleriniz olduğundan emin olun
Kendini kınayan nefse uygulayın – lineer değildir
Bir travma-dinli terapist ile çalışmayı düşünün

Kendi kendine ait bir şey ve Minimization:

Duygularınızın veya deneyimlerinizin geçerliliğini sorgulayabilirsiniz, “Bu kötü değildi” veya “Diğer insanların daha kötü olduğunu” düşünebilirsiniz. Bu minimizasyon genellikle çocukluktan aldığınız mesajlardan kaynaklanıyordu, duygularınız önemli değildi.

Kendini kınamak için:

Bu acının bir rekabet olmadığını unutmayın - deneyimleriniz başkalarının deneyimlerinden bağımsız olarak geçerlidir.
minimizasyonun çocukluk döneminde öğrenilen bir savunma mekanizması olduğunu kabul edin
Duygusal yanıtlarınıza güvenin - size önemli bir şey anlatıyorlar
Dış doğrulamayı beklemek yerine kendi deneyimlerinizi geçerli tutmak

Zorluk Anılara Erişim:

Bazı insanlar çocukluk anıları var, özellikle travma yaşadılarsa. Bu, iş yapılabilecek anlamına gelmez - belirli anılar olmadan duygular ve desenlerle çalışabilirsiniz.

Bugün duygusal desenlere odaklanın ve anıları zorlamaya çalışmaktan ziyade tetikler
Vücudun ve duyguların ihtiyacınız olan bilgileri tuttuğuna güvenin
Bu hafıza boşluklarının travmalara koruyucu bir yanıt olabileceğini anlayın
Belirli olayları aramak yerine ortaya çıkan duygularla çalışmak

Shame ve Vulnerability:

Kendimizi düşünceye, duygulara veya çok genç hissettirenleri fark ettiğimizde çok utanç, suçluluk veya maruz kalma eğilimindeyiz. Bu utanç, içsel çocuk çalışmasıyla ilgilenmeyi zorlaştırabilir.

utançla çalışmak:

Utançın gizlilik içinde geliştiğinin farkında olun – ışığa doğru onu aydınlatın
Çocuklar kederin tanık olduğu en iyi şekilde iyileşir ve bu yüzden içsel çocuğunuzu tedavi, destek grupları veya güvenilir bir arkadaşınızla birlikte kederi gizli tutan utançları serbest bırakabilir.
Kendini kınayan nefse uygulayın – cesur, önemli iş
Bu kırılganlığın güç olduğunu unutmayın, zayıflık değil

İç Çocuk Çalışması Yeniden Hissetdiğinde

Deneyimlerinize çocuk olarak bağlı olarak, özellikle travma deneyimliseniz, içsel çocuğunuz ortaya çıkmak için oldukça iyi gizli ve isteksiz olabilir veya içsel çocuğunuz ortaya çıkarsa, bazen ezici veya hatta yeniden canlanma hissedebilirsiniz, bu yüzden çoğumuz için bu işi bir psikolog veya danışman yardımıyla yapmak yardımcı olabilir, bir şekilde travmada çalışan biri.

Profesyonel desteğe ihtiyacınız olan işaretler:

İç çocuk çalışma sırasında flaşları veya dissociasyon
Duygusal yoğunluk nedeniyle günlük yaşamda çalışamaz hissetmek
Kendi kendini kınayan veya intihar eden düşüncelere sahip olmak
Panik atakları veya şiddetli kaygıları
Kendin üzerinde ilerlemeye ya da ilerlemeye muktedir hissetmek
Karmaşık travma veya şiddetli çocukluk istismarı ile başa çıkmak

İç Çocuk, Kanıta Dayanlı Terapilerle Çalışmak

İç çocuk çalışması bir standalone terapisi değil, çeşitli kanıt tabanlı tedavi yaklaşımlarına entegre edilebilir bir konsepttir. Farklı modallerin içsel çocuk çalışmalarınızı nasıl dahil edebileceğini anlamak, ihtiyaçlarınız için doğru yaklaşımı bulmanıza yardımcı olabilir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) ve İç Çocuk Çalışması

İç çocuğunu iyileştirmek genellikle, çocuklukta kökleşmiş temel inançlarımızı (kalpıcı) tespit eden ve bu temel inançlarımızı daha olumlu, daha sağlıklı inançlarla yerine getiren temel inançlarımıza bağlı olduğunu anlamakta ve bunu içsel çocuk iyileşmesine olanak vermektedir.

CBT-inform iç çocuk çalışmasında, şöyle olabilir:

Gelişen durumlarla ortaya çıkan otomatik düşünceleri tanımlayın
Bu düşünceleri çocukluk deneyimlerine ve inançlara geri dönün
Yetişkin bakış açısı ile çocukluk döneminde yapılan meydan okuma yanlış inançlar
Daha doğru, merhametli olanlar ile zararlı temel inançlar değiştirin
Yeni düşünce kalıpları ve davranışları iyileştirilmiş içsel çocuğunu yansıtan uygulama

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)

Kabul ve taahhüt terapisi (ACT) kendimizi kabul etmek ve daha sağlıklı alışkanlıklar ve seçimler yaratmak için taahhütler yapmak ve bunu içsel çocuğu iyileştirmek için uygulamak, mevcut kendi ve içsel çocuğunuzu tam olarak kabul etmeniz gerekir, bu da içsel çocuğunuzla yanlış bir şey olmadığını ve onlarla daha bağlantılı olmanıza yardımcı olur.

ACT- bazlı içsel çocuk çalışması vurgular:

İç çocuğun duygularını değiştirmeye veya onları baskıya uğratmaya çalışmadan kabul edin
Kendine yardımsız düşünceler ve hikayelerden arınmak
Değerlerinize bağlı olarak ve onlarla uyumlu seçimler yapmak
İç çocuğunuzun şu anda ihtiyacı olanlarla birlikte mevcut olmak
İyileştirme ve büyüme için kararlı bir eylem yapmak

İç Aile Sistemleri (IFS) Terapi

Hodgdon ve al. (2021) tarafından yapılan klinik bir deneme, yaralı çocuk parçaları, koruyucu parçalar ve temel benlikli stres bozukluğu (PTSD) ve çocukluk travmasının histories of çocukluk travması ile yetişkinlerde IFS tedavisi etkinliğini inceledi.

IFS'de, içsel çocuk çalışması şunları içerir:

Genç, yaralı parçalar dahil olmak üzere farklı parçaları kendiniz tanımlayın
Yararlı parçaların yaralanan parçaları tutmakta oynadığı rolleri anlamak gizliyor
Ana Öznenize Erişim - Şefim, bilge yetişkin içeride
Kendin yaralanan çocuk parçaları için bağlantı ve bakım sahibi olmak
Yapdıkları inançlar ve duygulardan parçalara meydan okumak

Atalık-Temel Terapi

Atalık teorisi, erken ilişkilerimizin bağlantı ve duygusal düzenlemeler için kapasitemizi nasıl şekillendirdiğini anlamak için bir çerçeve sunar. İç çocuk bir ek lens ile çalışır:

Bağ stilinizi anlamak ve nasıl geliştirildiğini anlamak
Çocukluk ek desenlerinin yetişkin ilişkilerde nasıl oynadığını bilmek
Geliştirme, tedavi ilişkisi aracılığıyla güvenli bir ek kazandı
Kendinizi çocukluk çağında tanışmamış olan ek ihtiyaçlarla tanışmaya yeniden anne
Sağlıklı samimiyet ve bağımlılık için bina kapasitesi

Somatik ve Vücut-Temel Terapiler

Somatik Açıklama gibi yaklaşımlar, Sensörimotor Psikoterapi ve travma-informasyon yoga, travma ve çocukluk deneyimlerinin vücutta depolandığını, sadece zihinde değil, içsel çocuk çalışmalarını da entegre eder:

Bedensel hisler ve çocukluk deneyimleri ile olan bağlantılarını takip edin
Yumuşak vücut tabanlı tekniklerle depolamak
Sinir sisteminizin eski yaralar işlemek için yeterince güvende hissetmenize yardımcı olmak
Vücut farkındalığı ve kendini öznelemek için kapasite
Çocukluk travması sırasında donmuş olan savunma yanıtlarını tamamla

EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme)

Geçmiş travma ile uğraşırken, göz hareketi içinde eğitilmiş bir terapistle çalışmak travmatik ve yeniden işleme (EMDR) terapisi ile çalışmak travmatik çocukluk anıları ve ilişkili duyguları işlemek için özellikle etkili olabilir.

İç çocuk çalışması için EMDR şunları içerebilir:

Çocukluktan hedef anıları tanımlamak, hala sıkıntıya neden oluyor
Bu anıları ikili uyarıları kullanarak işleme
Olumsuz çocukluk inançlarını değiştirmek için olumlu inançlar yüklemek
travmatik anıların duygusal yükünü azaltmak
Çocukluk deneyimlerinin bütünleştirilmesi, iyileştirilmiş perspektifleri

Ne zaman ve nasıl profesyonel Destek Görmek

Birçok içsel çocuk çalışması bağımsız olarak yapılabilirken, profesyonel destek özellikle önemli travma ile uğraşırken veya iyileşme sürecinde sıkışıp kaldığında paha biçilmez olabilir.

Profesyonel Yardımdan Yararlı Olacak

Eğer kederiniz ezici hissediyorsa, bir travma terapisti veya bölümlerde eğitilmiş bir terapist ile çalışmayı düşünün. Profesyonel destekten faydalanabilirsiniz:

Önemli çocukluk travması, istismar veya ihmali yaşadınız
Kendi kendini kılavuz içsel çocuk çalışması ezici duyguları veya dissociasyonları tetikliyor
Depresyon, kaygı veya PTSD gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ediyorsunuz
Çocukluk yaralarınız ilişkilerinizi önemli ölçüde etkiliyor veya çalışıyor
İçermiş ve kendi başınıza ilerleme yapamıyorsunuz
Acı anıları keşfetmek için güvenli, destekleyici bir alana ihtiyacınız var
İç çocuğun diğer tedavi yaklaşımlarıyla bütünleştirilmesinde rehberlik istiyorsunuz

Doğru Terapist bulmak

Bu tür terapide uzman olan zihinsel sağlık profesyonelleri var, bu klinikler birkaç modadan çizimlerle, gölge çalışması, ek teori, psikoanaliz ve hatta sanat terapisi gibi, geçmiş çocukluk deneyimleriniz arasında bağlantı kurmanıza yardımcı oluyor ve mevcut yetişkin davranışlarınıza nasıl rehberlik ediyorlar.

İç çocuk çalışması için bir terapist ararken, düşünün:

Eğitim ve Özelleştirme: Travmaya dayalı bakım ve yöntemlerin iç çocuk çalışmasını içeren terapistlere bakın (IFS, EMDR, somatik terapi vs.)
Yaklaşım ve Felsefe: Tedavi yaklaşımlarını sizinle yeniden ortaya koyar ve ihtiyaçlarınızla uyumlu hale getirir
Güvenlik ve Güven: Terapistinizle güvende ve rahat hissetmeniz gerekir, çünkü içsel çocuk çalışması kırılganlığı gerektirir
Sorunlarınızla Deneyim: Seek terapistler özel endişelerinizle deneyimlenir (çocukluk travması, ek sorunlar vs.)
Pratik düşünceler: Konum, maliyet, sigorta ve kullanılabilirlik gibi lojistik düşünün

Potansiyel terapistlere soru sormak için sorular:

İç çocuk çalışması ve çocukluk travması ile deneyiminiz nedir?
Hangi tedavi yöntemleri kullanıyorsunuz?
Çocukluk travması yaşayan müşterilerle nasıl çalışırsınız?
Süreciniz genellikle içsel çocuk şifası için neye benziyor?
Müşteriler bu çalışma sırasında ezici duyguları yönetmeye nasıl yardımcı oluyorsunuz?

Terapistlerde Ne Beklemek

Tedavide içsel çocuk işi genellikle içerir:

Güvenlik ve Güven: İlk aşama güvenli bir tedavi ilişkisi yaratmaya ve başa çıkma becerilerine odaklanır
Keşif ve farkındalık: Desenler Tanımlama, tetikleyiciler ve geçmiş ve şimdiki bağlantıları
İşleme ve iyileştirme: Özel anılar, duygular ve tedavi desteği ile yaralar
Bütünleşme ve Büyüme: Yeni desenler geliştirmek, yetişkin kendini güçlendirmek ve iyileştirilmiş yönleri bütünleştirmek
Bakım ve Devam Edilme: Susence ilerlemeyi ve iyileşmeyi derinleştirmek için devam edin

Unutmayın ki şifa lineer değildir - bu aşamalar arasında geri dönebilir ve bu tamamen normal.

Sürdürülebilir Bir İç Çocuk İyileştirme Uygulamaları

İç çocuk çalışması hızlı veya lineer değildir, ancak erken yaşamda temelinde keder için derinden iyileşir, bir kez kaçındığınız yerlere geri dönmenizi rica eder, o zaman elde etmediğiniz sevgiyi ve anlayışı sunar. sürdürülebilir bir uygulama yaratmak, içsel çocuğun çalışmanızın bir zamanlar çabadan ziyade hayatınızın bütünleştirilmesini sağlar.

Günlük Uygulamalar Devam Ediyor

Sabah Girişi:

Her sabah iç çocuğunuzla bağlantı kurmak 5-10 dakikanızı ayırın
Soru: “Bugün nasıl hissediyorsunuz? benden ne gerekiyor?”
Teklif, gün boyunca kendiniz için araba kullanmak için yeniden sigorta ve niyetler belirler.

Zihinsel Momentler:

Gün boyunca, gençken veya genç hissettiğinizde fark etmeyi ya da genç hissetmeyi ara.
Birkaç nefes alın ve içsel çocuğunuzun şefkatini sunuyoruz
Şimdi güvende olduğunuzu ve bir çocuk olarak sahip olmadığınızı kendinize yeniden karar verdin

Yananlık:

Yatağın önünde, gününüzü içsel bir çocuk perspektifinden kısaca haber
Herhangi bir zorluk kabul edin ve şifa veya sevinç anlarını kutlayın
İç çocuğunuzun rahatını ve uyku için hazır olduğu gibi yeniden sigortalarınızı sağlayın

Haftalık ve Aylık Uygulamaları

Haftalık İç Çocuk Tarih:

İç çocuğunuzun bir aktivite için her hafta bir kenara atla
Bu, yaratıcı bir oyun olabilir, doğada zaman, en sevdiğiniz bir çocukluk filmi izlemek veya sevinç getiren bir şey olabilir
Bu sefer bir arkadaşınızla buluşmak için verdiğiniz aynı taahhütle anlayın

Aylık İnceleme ve Yansıma:

Bir ay sonra, içsel çocuğunuzun şifa yolculuğunuzu daha derin bir inceleme yapın
Uyarı kalıpları, ilerleme ve daha fazla dikkat gerektiren alanlara ihtiyaç duyan alanlar
Uygulamalarınızı neyin işe yaradığını ve neyin işe yaramadığının üzerine ayarlamayın
Cesaretinizi ve bağlılıklarınızı şifa için kutlayın

Bir Destek Sistemi

İyileştirme izolasyonda gerçekleşmiyor. Bir destek sistemi iç çocuğunuzun çalışmasını güçlendiriyor:

Terapi veya Danışmanlık: Eğitimli bir profesyonelle düzenli seanslar
Destek Grupları: Başkalarıyla bağlantı kurmak benzer şifa çalışmaları yapmak
Güvenilen Arkadaşlar veya Aile: Tanık ve destekleyebilecek insanlar seyahatinizi
Online Topluluklar: Forumlar veya gruplar içsel çocuk şifasına odaklanmışlardır (sonuçları dikkatli ve içerik tetikliyor)
Kitaplar ve Kaynaklar: İç çocuk çalışması hakkında kendinizi eğitmek ve şifa vermek için sürekli olarak

İlerlemeyi ölçme ve büyüme kutlama

İç çocuk çalışmalarında ilerleme her zaman açık değildir, ancak fark edebilirsiniz:

Overwhelm için kullanılan Tesirler artık daha yönetilebilir hissediyorsunuz
Yararlı içsel çocuğunuzdan tepki verirken tanımlanabilirsin
Kendi kendine aşık olabilirsiniz ve kendinize merhametli bir şekilde sunabilirsiniz
İlişkileriniz daha sağlıklı ve daha gerçek hale geliyor
Daha fazla sevinç, oyunç ve kendiliğindenlik yaşıyorsunuz
Kendine ve gerçek arzularınıza daha fazla bağlı hissediyorsunuz
Sınırları daha kolay bir şekilde ayarlayabiliyor ve koruyabilirsiniz
Kendi-keşitlik azaldı ve kendi kendini ilan etti
Korku veya eski desenlere dayanan seçimler yapıyorsunuz

Bu zaferleri kutlayın, ne kadar küçük görünüyorlar. Her adım ileriye dönük derin şifa ve cesaret temsil eder.

Gelişmiş İç Çocuk Çalışması: Uygulamanızı Derinleştirmek

Temel içsel çocuk çalışmasıyla daha rahat hale geldiğiniz için, daha derin iyileşme ve entegrasyon kolaylaştıran daha derin uygulamaları keşfedebilirsiniz.

Multi İç Çocuk Parçalarla Çalışmak

Farklı yaş veya deneyimleri temsil eden çok sayıda içsel çocuk parçası olduğunu keşfedebilirsiniz. Örneğin, sahip olabilirsiniz:

Temel güvenlik ve besleyiciliğe ihtiyacı olan bir bebek parçası
Keşfetmeye ihtiyaç duyan bir çocuk parçası
Oyun ve yaratıcılık ihtiyacı olan genç bir çocuk parçası
Geçerlilik ve desteğe ihtiyaç duyan bir okul çağındaki bir parça
Rehberliğe ve anlayışa ihtiyaç duyan bir ön on yedi veya genç parça

Her bölüm farklı ihtiyaçlar ve yaralar olabilir. Uygulamanızı geliştirirken, hangi bölümün mevcut olduğunu ve özellikle sizden ihtiyaç duyduklarını tespit etmeyi öğrenebilirsiniz.

Bütünleme Gölge Çalışması

Shadow çalışması, kendinizin parçalarını keşfetmeye veya reddetmenize izin veriyor - çocuklukta utanç verici veya cezalandırılmış yönleri. iç çocuk iyileşmesi ile birlikte gölge çalışması sizi sağlar:

Kendinizi geri almak zorunda olduğunuz parçalar bir çocuk olarak saklamak zorunda kaldınız
Yıkılmış yönlerin sağlıksız şekillerde nasıl ortaya çıktığını anlayın
Tüm parçalarınızı daha fazla bütün, gerçek kendini
Utançları kendi kendine göre dönüştürmeye dönüştürme

Interjenerasyonal Desenleri Açıklama

Genellikle, taşıdığımız yaralar da ebeveynlerimiz ve büyükbabalarımız tarafından gerçekleştirilmiştir. jenerasyonlararası desenler bağlam ve merhamet sağlayabilir:

Ebeveynlerinizin kendi yaralı iç çocuklarının ebeveynliklerini nasıl etkilediğini anlamak
nesiller boyunca geçmiş olan kalıpların tanınması
Onları perpetuate yerine döngüleri kırmayı seçmek
Ebeveynleriniz için merhamet geliştirmek, kendi acınızı onurlandırmak
Sadece kendiniz için değil, gelecek nesiller için

İç Çocuk İşçilerinin Ruhsal Ölçüleri

Birçok insan için, içsel çocuk çalışması ruhsal boyutlardadır:

İyileştirmenizi destekleyenden daha büyük bir şey duygusuyla bağlantı kurmak
Ruh yaraları veya ruh gibi kavramları yeniden değerlendirin
Dua, meditasyon veya şifa uygulamanızın bir parçası olarak ritüel
İyileşme yolculuğunuz aracılığıyla anlam ve amaç bulmak
İç çocuğunu ilahi masumiyete veya özüne bağlı olarak abartmak

Farklı Yaşamla İç Çocuk Farklı Yaşamla Çalışıyor

İç çocuk çalışması hayatınızın geri kalanından ayrı değildir - çeşitli bağlamlara ve ilişkilere uygulanabilir.

Romantik İlişkilerde

Romantik ilişkiler genellikle en derin içsel çocuk yaralarımızı ek, değer ve sevgi etrafında tetikler. İç çocuk ilişkileri için çalışmak şunları içerir:

İç çocuğunuzun çatışmalarda veya samimi anlarda aktif olduğunda fark edin
Yararlı çocuğunuzun yerine yetişkinden ihtiyaçlarınızı iletişim kurmak
Eşinizin sizi düzeltmesini beklemek yerine kendi şifanız için sorumluluk almak
Eşinizin içsel çocuğunu anlamak ve merhametle cevap vermek
Çocukluk dinamiklerini yeniden başlatmadan ziyade karşılıklı büyümeye dayanan ilişkiler yaratmak

Ebeveynlik

Ebeveynlik genellikle kendi çocukluk deneyimlerimizi yüzeye getirir. İç çocuk çalışması size yardımcı olabilir:

Kendi çocukluğunuzdan tekrarlama modellerinden ziyade işlev döngüleri
Yararlı içsel çocuğunuzdan tepki verirken bilinçli bir ebeveyn olarak cevap vermek yerine farkedin
Çocuklarınıza kendinizi kaybetmeden ne almayacağınızı sağlamak
Heal vicariously çocuklarınıza olumlu deneyimler vermekle
Çocuklarınız için sağlıklı duygusal ifade ve kendi kendine bakım

İşyerinde

İşyeri dinamikleri çocukluk yaralarını otorite, yetkinlik ve ait olarak tetikleyebilir:

Otorite rakamları içsel çocuğun ebeveyn figürlerine tepkisini tetiklediğinde fark edin
Suçluluk veya korku olmadan işyerinde sağlıklı sınırları belirlemek
Mükemmeliyetçilik ve aşırı çalışma çocukluk mesajlarında temellendi
Kendiniz ve ihtiyaçlarınız için dürüstçe
Kendinle uyumlu olan iş bulmak, değerini ispatlamak yerine değerlerinizi ispatlamak

Arkadaşlıklar ve Sosyal Bağlantılar

Arkadaşlıklar ayrıca kabul, aidiyet ve sadakat etrafında içsel çocuk yaralarını da etkinleştirebilir:

Yaşlı dinamikleri yeniden desteklemek yerine şifanızı destekleyen dostları seçmek
İnsanların basitleştirilmesi yerine gerçek anlamda iletişim kurmak
Kıskançlık veya karşılaştırma çocukluk kıtlığı içinde
Kendinizi savunmasız olmaya ve destek için isteyin
Çocuklukta kaçırabileceğiniz eşyaları yaratmak çocukluk çağında kaçırılabilir

Sürekli Öğrenme ve Büyüme Kaynakları

İç çocuk işçiliği hakkında kendinizi eğitmek, anlayış ve pratikinizi derinleştirebilir. İşte araştırmak için bazı değerli kaynaklar:

Önerilen Okumayı Önerilen Okuma

telif hakları kitaplardan geniş alıntılar sunamıyorsak, içsel çocuk çalışması hakkında bazı temel metinler şunlardır:

"Evcoming: Reclaiming and healing Your İç Çocuğunuzu" John Bradshaw tarafından
"İç Çocukunuzu Yeniden Keşfet", Lucia Capacchione
"Çocuk İçinde" Charles L. Whitfield
"The Body Keeps the Score" by Bessel van der Kolk (on travma ve iyileşme)
"How to Do the Work" by Dr. Nicole LePera
Richard Schwartz tarafından "No Bad Parçalar" (İç Aile Sistemleri)
"Complex PTSD: Şaşırtıcıdan Thriving" Pete Walker

Online Kaynaklar ve Topluluklar

Birçok saygın web sitesi iç çocuk çalışması için bilgi ve destek sunar:

Pozitif Psikoloji - İç çocuk şifalı aletler ve makaleler sunmak
Psikoloji Bugün Psikoloji - İç çocuk çalışması ve terapist yönetmenleri üzerine makaleler sağlayın
Healthline - İç çocuk şifası dahil olmak üzere kanıt tabanlı zihinsel sağlık bilgileri
BetterUp - İç çalışma dahil kişisel gelişim için koçluk ve kaynaklar sunar
IFS Enstitüsü - İç Aile Sistemleri Terapi için resmi site

Profesyonel Organizasyonlar

Bir terapist arıyorsanız, bu kuruluşlar nitelikli profesyonelleri bulmanıza yardımcı olabilir:

Amerikan Psikoloji Derneği (APA)
Ulusal Sosyal İşçi Birliği (NASW)
Travma ve Dissociation (ISSTD) Çalışması için Uluslararası Toplum
EMDR International Association (EMDRIA)
İç Aile Sistemleri Merkezi

Sonuç: İç Çocuk İyiliğinin Yolculuğunu Embracing

İç çocuğun duygusallık veya hoşgörüsüzlüğün gelişimi hakkında değil - yetişkinin kendi kendilerine aşırılık sağlamak yerine daha genç duygularla mevcut kalabildiği zaman, entegrasyon daha önce tam olarak neyin dahil edildiği, daha insan kendini daha az ikna etmek, daha fazla kırılganlığa katlayabilmemiz ve daha fazla ikna edici bir şekilde karşı karşıya kalabilmemiz mümkün olur.

İç çocuk çalışması, kendini keşfetmenin derin bir yolculuğudur ve dönüşüm.Kendinizin parçalarını cesurca karşı karşıya bırakabileceğinizi sorar, bir zamanlar eleştiri olduğu ve her çocuğun hak ettiği sevgiyi ve bakımı sunmak için - bir zamanlar olduğunuz çocuğun da dahil olmak üzere.

İyileştirme kederi yok etmez - yerine, bu deneyimleri hikayenin bir parçasına dayanılmaz bir ağırlıktan dönüştürür. Hedef, geçmişinizi ortadan kaldırmak veya zor şeyler yapmamak değildi. Aksine, bu deneyimleri daha derinden yaşamanızı sağlayan bir şekilde entegre etmek ve kendiniz ve başkaları ile daha gerçek bir şekilde bağlantı kurmanızı sağlamak.

İç çocuğunuz için araba kullanmak, yaralarınızı saklamaya çalışmak yerine daha fazla bütünlüğe hareket etmenize yardımcı olur, ama aynı zamanda bu çalışmayı devam ettiğinizde, zayıf veya kırılmış olarak gördüğünüz parçalar aslında güç kaynaklarıdır, yaratıcılık ve derin bilgeliktir. iç çocuğunuz sadece yaralarınızı tutmaz, aynı zamanda sevinç, merak, oyunseverlik ve gerçek bağlantı için kapasitenizi de tutar.

İyileştirmenin bir hedef olmadığını unutmayın ama devam eden bir uygulama. Sürekli olarak içsel çocuğunuzla ve eski desenleriniz yeniden dirildiği günler olacak. Bu normal ve beklenen şifa, kendi başına olmayan bir yolculuktur.

Sadece içsel çocuk çalışmalarını keşfetmeye başlıyorsanız veya bu yolculukta biraz zaman içinde olsanız da, gelecekteki nesilleri etkileyebilecek milyonlarca insan bunu önemli bir iş yapıyor, döngüleri kırıyor ve daha sağlıklı, daha gerçek hayatlar yaratıyor.

Nerede olduğunuzu başlayın. Ne yapabileceğinizi kullanın. İç çocuğunuz sizi bekliyor ve her türlü çabaya, merhamete ve sunabileceğinize değer veriyorlar. İç çocuğun iyileşmesi yolculuğu, her zaman aldığınız en önemli yolculuklardan biridir - kendinize bir yolculuk evi.