İç Çocuk Kavramı

İç çocuk, yenilenme ve potansiyelin sembolü olarak daha çok şairsel bir metafordur – ilk olarak ortaya çıkan kişiliğimizin duygusal ve gelişimsel çekirdeği temsil eder.Bu konsept, ilk olarak "çocuklukta" tanımlayan Carl Jung, 1990'larda "çocuklukta", Eric Berne'in işlemsel analizi, çocukluktan gelen duygusal yaraları iyileştirmenin bir yolunu ifade eder.

İç çocuk, sevgi, güven, neşe ve yaratıcılık hakkındaki en erken deneyimlerimizi tutar, ancak aynı zamanda önemsiz ihtiyaçlar, travma ve ihmal etme acısını taşır.Bu erken yaralar ele alınmadığında, yetişkinliğe duygusal tetikleyiciler, kendini sabote eden davranışlar olarak devam ederler ve içsel çocuk çalışma köprülerinin bilimsel araştırmalarını geliştirme, ek teori ve sinirbilimi, bu genç özle nasıl yeniden bağlantı kurabileceklerini ortaya koyarlar.

Modern anlayış, içsel çocuğun ayrı bir varlık olarak değil, bir hatıra koleksiyonu olarak, duygular ve sinir yolları formasyonel yıllarda ortaya koydu. Nörobilim, bu erken damgaların sadece değil; daha sonra deneyimlerin inşa edildiği şüpheli hale geldiğini gösteriyor.Beydenlik, bebeklik, bakıcılarla rutin etkileşimlerin bile, öğretmenlerle rutin etkileşimlerin kalıcı izlerini terk ettiğini gösteriyor.

İç Çocuk İşçilerinin Psikolojik Basis

Araştırmanın on yılları olumsuz çocukluk deneyimlerini gösteriyor - istismar, ihmal veya ev bozukluğu gibi - zihinsel sağlık bozukluklarının riskini önemli ölçüde artırdı, kronik hastalık ve ilişki zorlukları daha sonra hayatta. Adverse Çocukluk Deneyimleri (ACE) Çalışma Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ve Kaiser Süreklie, çocukluk travmasının kalıcı biyolojik ve psikolojik etkileri olduğunu kanıtladı. 17.000'den fazla katılımcıyla, dört veya daha yüksek bir ACE puanı olan bireylerin, depresyon, intihar girişimleri, madde kullanımı bozuklukları ve hatta fiziksel koşullar kalp hastalığı ve diyabet gibi önemli ölçüde arttı.

ACE araştırmalarında tespit edilen doz ilişkisi önemli bir anlayışa sahip değildir: sadece önemli olan ağır bir travma değil, aynı zamanda daha küçük kronik stresörler birikimidir.Bir çocuk sürekli eleştiri ile bir evde yetiştirilebilir, duygusal ihmal veya ebeveynliksel inkonsistency tek bir felakete sahip olmayabilir, ancak yine de uyarlanabilir inançlara sahip olacaktır - ”Ben yeterince iyi değil” “Ben sevilmeli.”

Atamlık Teorisi ve İç Çocuk

John Bowlby ve Mary Ainsworth tarafından desteklenen bir teori, bakıcılarla olan etkileşimlerin, içsel çalışma modellerimizi şekillendirdiğini veya organize edilen bir çocuk - güven, sağlıklı düzenlemeler ve yakın bağlar kurma yeteneği ile karakterize edilen güvenli bir ek stil geliştirir.

İç çocuk çalışması, bireylerin hayatta kalma stratejisi olarak geliştirdikleri ek stili tanımlamalarına yardımcı olur.Reassurance anıları yeniden gözden geçirmek için bir çocuk olarak öğrenilebilir.Bir yetişkin olarak, bu kıskançlık veya duygusal ilişkilerde ihtiyaç olarak ortaya çıkabilir.Bir kişi bu derinleştirilmiş desenleri yeniden kurmaya başlayabilir. Örneğin, bir kişinin daha güvenli bir şekilde kendi kendine zarar vermesi için bir şekilde öğrenebileceğini.

Gelişimsel psikopatolojideki araştırmalar bu görüşü güçlendiriyor. Uzun zamandır yayınlanan uzun bir çalışma Çocuk Gelişimi Çocuklar yetişkinliğe kadar bebek takip etti ve 12 ay içinde ölçülmüş ek desenlerin, 32 yaşındaki bu doğru deneyimin içsel bir versiyonu olarak çalıştığını, bu kalıpların erkenden eksik olduğunu gösterdi. Yetişkinler arasında daha sonra destekleyici ilişkiler – güvenli bir şekilde bağlantılı bir kişi ile terapi veya ortaklık dahil – bu doğru deneyimin iç versiyonu olarak çalışır.

Nörobilim: Nasıl Hafıza ve Emotion Mağazalı

Beyin objektif gerçekler olarak anılamıyor; her seferinde onları hatırlayacağımıza yeniden inşa ediliyorlar, duygusal durumların yoğun olarak etkileniyorlar – bu yüzden görünüşte küçük bir tetikleyici aynı korkuyla, utanç veya öfke içinde küçük bir mond şeklinde bir yapı derin hissediyorlar, bu da bir hafızaya bağlı olarak, sıklıkla ilişkili duygusal durumların altında tepki verdiğinde, bu yüzden görünüşte küçük bir travmatik bir anda bir yetişkinin aynı korkuyla, utanç verici veya öfkelendiği bir çocuk olarak hissediliyor.

Araştırma üzerine araştırma bellek yenidenkonsolidasyon Bir hafıza hatırladığında, yeni duygusal bilgilerle güncellenebileceği kısa, laboratuvarlı bir duruma girer. İç çocuk çalışması bu sinirselliği geriletirerek çocukluk travması açısından acı verici bir hafızayı gözden geçirirken, şefkatli yetişkin kendini, beyin yeni destek ve iyileşme duygularıyla yeniden bağlayabilir. Bu işlem hafızayı silemez, duygusal yükü değiştirir, gücünü zamanla sinir bozucu bir hafızayı azaltır.

Nöroimating çalışmaları, iç çocuk tekniklerini içeren yaklaşımlar da dahil olmak üzere başarılı travma terapisinin, beyin yapısı ve fonksiyonunda ölçülebilir değişikliklere yol açtığını göstermiştir.Bu değişiklikler ön segment korelasyonlar, amygdala, varsayılan mod ağı (kendi kendine özgü düşünce ve ruminasyon ile birlikte) daha az sert hale gelir ve hippocampus ile kortical depolama alanları arasındaki bağlantı daha az tetiklenir.

İç Çocuk Modern Tedavi Yaklaşımlarına Nasıl Fitz

İç çocuk teknikleri tek bir terapi okulu ile sınırlı değildir. Birkaç kanıt tabanlı modaya entegre edilirler, her biri geçmişteki hastaların yaralarını iyileştirmeye yönelik yapısal bir çerçeve sunar.

İç Aile Sistemleri (IFS) Terapi

Richard Schwartz tarafından geliştirilen IFS, birden çok "kahraman"dan oluşan zihnini görüyor ve her biri kendi hisleri ve rolleri ile bağlantı kuruyor. İç çocuk, bu parçaların acısını gösteren bir muameleye yol açıyor. Terapinin amacı, “Kendim” için doğrudan bir uygulama için – zihinsel, ve merhametin temel durumu – bu sürgünleri birbirine bağlamaya ve iyileştirmeye yardımcı oluyor.

IFS, ampirik desteği kazandı. rastgele kontrollü bir deneme yayınlandı Journal of Travmatik Stres 2020 yılında IFS terapisi, büyük etki boyutlarıyla, bekleme listelerine kıyasla önemli ölçüde GSD belirtileri azaltdığını buldu. Terapinin kendini ifade etmesi ve sistemin içsel çocuk çerçevesi ile iyi uyum sağlaması.

Schema Terapi

Schema terapisi, Jeffrey Young tarafından geliştirilen, erken mala Adaptasyon şemalarını tanımlar - çocuklukta oluşturulan kendini ödüllendiren modeller. örnekler, terk edilmiş, mistrust, duygusal yoksunluk ve yanlışlık içerir. Her bir şema yetişkinliğe devam eden özel polisaj stilleri ile ilişkilendirilir. Schema terapisi terapisi Kişilik bozuklukları ve kronik depresyon için etkili olduğunu kanıtlamıştır, sınır kişilik bozukluğu için% 50-70 remisyon oranları gösteren araştırmalarla.

Örneğin, bir duygusal yoksunluk şeması olan bir müşteri, ihtiyaçlarının asla karşılanamayacağına inanıyor - sadece bir okul bahçesinde oturan daha genç bir versiyonunu hayal etmek için sürekli olarak yönlendirilir. terapist o zaman bağlantıya yaklaşımlar ve uzun süre boyunca tekrarlanan bir müşteri.

Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR)

EMDR, travma için iyi bir tedavidir, özellikle de PTSD. seanslar sırasında, müşteri, ikili uyarıda (örneğin, göz hareketleri veya musluklar) yer alırken travmatik bir hafızayı kısaca hatırlar. Bu işlem, beyinin doğal yeteneğini hafızayı yeniden işlemeye kolaylaştırır, duygusal yoğunluklarını azaltır. Birçok EMDR protokolleri “çocukluk anılarını” tanımlamayı içerir - daha sonra negatif inançlara göre hizmet eden travmatik bir hafızayı ziyaret eder. Çocukluk travması çalışmaları EMDR'de çocukluk travması çalışmalarıAncak, semptomlarda önemli gelişmeler gösteriyor, bilişsel davranış terapisi ile karşılaştırılabilir etki boyutlarıyla.

EMDR'nin sekiz fazlı protokolü, müşterinin içsel güvenli yerler ve besleyici rakamlar yarattığı bir kaynak geliştirme aşamasını içeriyor - bu, yetişkin kendini veya şefkatli bir yaratıcı koruyucudur. Daha sonra bir çocukluk anısını hedeflemekte, müşteri, yapılandırılan bir protokol içinde, içsel çocuğun çalışma biçimini, duygularını veya vücut hislerini iyileştirme mekanizması olarak desteklemeyi teşvik ediyor.

İç Çocuk Çalışmasının Faydaları: Kanıt ve Çıktılar

Özellikle "içinde çocuk çalışması" üzerinde titiz ampirik çalışmalar sınırlıyken, temel mekanizmalar - duygusal işlem, bilişsel yenidenpraisal ve sinirsel entegrasyon - araştırma yoluyla iyi destekleniyor.Bu uygulamada görülen bireyler tarafından bildirilen faydaları, bu faydaların çoğu zaman ortaya çıktığı gibi, içsel çocuk sürekli olarak kendini iyi ve güçle göstereceğine güvenmeyi öğrenir.

  • Kendini farkındalıkla geliştirdim: İç çocuğu keşfederken, bireyler duygusal tetikleyicilerini ve çocukları olarak içselleştirdikleri hikayeleri tanır. A 2018 study in the inner child. Journal of Klinik Psikoloji Travma odaklı terapiye çalışan yetişkinler arasında kendini farkındalık medyaya dayalı azalmaları artırdığını buldu. Self-awareness, insanların tepki vermeden önce duraklamalarını, eski bir desenin tanıdık çekmesini ve farklı bir yanıt seçmelerini sağlıyor.
  • Geliştirilmiş Duygusal Düzenleme: Çocukluk duygularının ön cephede korelasyona aktif hale getirilmesi, bu da amgdala'nın tepkisini modüle eden bir korelasyondur. Nöroimaging çalışmaları, çocukluk travması için başarılı bir tedavinin bu bölgeler arasındaki bağlantıyı güçlendirdiğini gösteriyor, duyguları daha az patlayıcı kesintiye yol açıyor ve zor konuşmalar sırasında daha fazla kapasiteye sahip.
  • Sağlık İlişkileri: Bağ modelleri anlaşılıp iyileştiği gibi, yetişkinler daha güvenli bağlar oluşturabilir. Uzun analizsel araştırmalardan Minnesota Risk ve Adaptasyon Çalışması Erken bağlılık güvenliğinin on yıllar sonra ilişki kalitesini tahmin ettiğini ve yönlendirmeyi ele alan müdahalelerin trajektörleri değiştirebileceğini gösteriyor. İç çocuk doğrudan terk etme korkusu ve savunmaları hedef alıyor, çünkü güvenlik korkusu reddedilmeye yol açıyor.
  • Artan Yaratıcılık ve Oyun: İç çocuk kendiliğindenlik ve sevinç kaynağıdır. Bu bölümle bağlantı kurma yaratıcı ifadeler ile bağlantı kurmak yaratıcı ifadeler veya sadece bu yaratıcı akışı yeniden çözmek için zaman harcayabilir. Birçok sanatçı, yazar ve yenilikçiler, çalışmalarına temel olarak merak etmeyi tarif eder.
  • Past Travmanın İyileştirilmesi: Doğrudan çözülmemiş çocukluk travması, PTSD, depresyon ve kaygı belirtileri azaltır. Travma odaklı terapilerin meta-analizi (organik çocuk çalışmalarının bileşenleri dahil) 0.7-1.0, önemli klinik iyileşmeleri gösteren kanıtlarla ilgili olarak, bu kazanımlar genellikle takip edilenlerde devam eder.
  • Kendini azalttı -Criticism ve Shame: İç çocuk genellikle temel olarak kusurlu oldukları veya katlandıkları ihmal veya istismar için suçladıkları inancı taşır. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ Zihinsellik Kendi kendini kınayan uygulamaları – içsel çocuk çalışmasına merkezi olan – çocukluk duygusal kötü muamelesi öyküsü olan yetişkinlerde utanç ve yavaşlamayı önemsiz bir şekilde azalttı.

İç Çocuk Çalışmaları için Pratik Teknikler

İç çocuğunuzla ilgilenmenin birçok yolu var. En önemli faktör bu işe nezaket ve sabır ile yaklaşıyor, özellikle acı verici anılar ortaya çıktığında. Aşağıda bireysel ihtiyaçlara ve konfor seviyelerine adapte edilebilir birkaç teknik var. Çoğu zaman en erişilebilir ve yavaş yavaş başkalarına güven geliştirirken bakmak yardımcı oluyor.

Çocuk İçerdi

İç çocuğunuza bir mektup yazmak için sessiz bir zaman seçin. Adına ya da sadece "küçük bana" olarak hitap edin. “Sevgili küçük Sam, annem ve baba savaşırken çok korktuğunu biliyorum. Hatan olduğunu sandım. Hatan olduğunu asla yanlış yapmadın. Sonra, çocuğun bakış açısından geri yaz, herhangi bir duyguya sansür olmadan akış izin verin. Bu diyalog geçmişte ve şimdiki arasında bir köprü yaratır, kendini ifade eder.

Ayrıca dergileri şöyle kullanabilirsiniz: “Beş yaşında neye ihtiyacım vardı, hemen düzeltmeye çalışmadan bu duyguları doğrulayabilir miyim?”

Rehberlik ve Resebe

Rehberlik, iç çocuğunuzla güvenli bir zihinsel alanda bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.Gözlerinizi kapat ve huzurlu bir yer hayal edin - bir bahçe, bir plaj veya rahat bir oda. - İç çocuğunu görmek, yaşlanmalarını sağlamak, ifade etmek ve duruşlarını sorun.

İç çocuk tereddütlü veya korkmuşsa, ilk önce etraflarında koruyucu bir balon koyarak güvenlik inşa edebilir veya onlara eşlik eden nazik bir hayvan rehberine sahip olabilirsiniz. Ayrıca, bu zihinsel prova gerçek duygusal değişimleri üretebilir - yetişkin kendi adımınızı müdahale etmek için hafızaya sokabilirsiniz, konuşma.

Creative Expression

Çocuklar dünyayı oyun, sanat ve hareketle geçirirler. Yetişkinler aynı kanalları kaplayabilirler.Bir hedef olmadan boya, müzikle dans edin, bloklardan bir şeyler yapın veya yüksek sesle şarkı söylemeyin. Amaç, çocukluktan kendini bilinçli bir şekilde neşelendirmek değildir. Bu, bilişsel işlemenin tek başına ulaşamadığı duyguları serbest bırakabilir ve anlayışları tetikleyebilir.

Basit malzemelerle "play kutusu" tutmak düşünün - renkli kağıt, işaretleyiciler, kistler, küçük bir müzik aleti. Bu malzemeleri herhangi bir beklenti olmadan kullanmak için bir hafta boyunca bir kenara atlayın. iç çocuğunuzun nasıl yanıt verdiğini fark edin. Suçluluk duyguları var mı yoksa "zaman"?

Kendi kendini kınayan Phrases ile İç Çocuk Meditasyonu

İç çocukla ilgili farkındalık sessizce oturarak ve içsel çocuğunuzu aklınızda bulundurun. Kalbinde bir el yerleştirin ve tekrarlama meditasyonu gibi ifadeler yapın: “Mutlu olabilirsiniz.Mutlu olabilir misiniz?

Bunu bir çocuk olarak kendiniz fotoğrafla da yapabilirsiniz. Fotoğrafta çocuğa bakın ve onlara karşı aynı sıcaklık ve bakım sunmak, herhangi bir savunmasız çocuğa fayda sağlayacaktır.Eğer direnişi hissediyorsanız – bu çocuğun görünümünü bakmak veya eleştirmek istiyorsanız – bu direnişin kendi merhametine ihtiyaç duyan koruyucu bir parçasıdır.

Tedavi Destek

Kendi kendine yönlendirmeli içsel çocuk çalışması güçlü olabilir, eğitimli bir terapistle çalışmak tavsiye edilir, özellikle de önemli bir travma ile uğraşırken, süreç rehberlik edebilir ve yoğun duygular düzenlemenize yardımcı olur. IFS, şema terapisi ve EMDR, iç çocuğunuzla ilgilenmek için yapılandırılmış yollar sunar. Çokwell Mind'in içsel çocuk çalışmasına kılavuzBirçok online ders ve çalışma kitapları da adım adım adım yönlendirme sağlar, ancak derin travmanın mevcut olduğunda profesyonel yardım için bir yedek değildir.

İç Çocuk İşçiliğinde Meydanlar ve Önlemler

Çocukluk anıları duygusal olarak ezici olabilir. Bu, malzemenin bilinçli bir şekilde getirdiği bir işarettir, iyileşme için gerekli bir adımdır. Ancak bazı bireyler endişe veya baskıcı semptomlarda geçici bir artış yaşayabilirler çünkü uzun süreli duygularla sonuçlanır.

  • Yeniden başlamak: Acı verici anılara girmeden önce, kendi kendine özgü bir uygulama tekniğini inşa edin, derin nefes alma, konfor nesnesi tutmak veya çevrenizi ayrıntılı olarak tarif etmek gibi. duygular çok güçlü hissettiğinizde geri dönebileceğiniz bir "güvenli yer" görselleştirme inşa edin. Bu, sinir sisteminiz olmadan zor malzemeleri tutabilecek psikolojik bir konteyner yaratır.
  • Kendinize selam: Her şeyi bir kerede işlemek zorunda değilsiniz. Bir hafıza veya bir tema ile bir zaman içinde çalışın. Vücudun sinyallerine kulak verin - çıplak veya dağınık hissediyorsanız, bu da çok fazla zorlamanızı gösterebilir ve bir şey besleyiciz.
  • Yenidenleştirme için izleyin: Uygun destek olmadan travmayı yeniden tasarlamanız, orijinal yardımsızlık duygularını güçlendirebilir. Birkaç gün boyunca kendinizi daha kötü hissediyorsanız veya flaşları deneyimleyorsanız, travmaya uzman olan bir terapistle çalışmak için bir işarettir.
  • İç çocuğunuzla sabırlı olun: İç çocuğun sürekli olarak göstereceğine güvenme zamanı alabilir. Bazı insanlar iç çocuğunu başlangıçta direniyor veya sessiz kalıyorlar. Bu iyi. nezaketle davetleri uzatın, temassız bırakmadan, bazen iç çocuğun ağrılarını açığa çıkarmadan önce güvenilirliğini test etmesi gerekir.
  • İç çocuk parçaları ve diğer sesler arasında ayrım yapmak: Her olumsuz düşünce içsel çocuk değildir. Bazılarınız, sizi güvende tutmak için sertliği kullanan kritik ebeveynler veya koruyucu parçalardır. yaralı çocuğun sesini ayırt etmeyi öğrenin (genellikle savunmasız, genç ve korkmuş) eleştirmenin sesinden (isteğen, talep eden veya aşağılayıcı)

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

İç çocuk çalışması hızlı bir düzeltme değil, ancak kırılgan, yaratıcı ve özgün bir şekilde bir kez olduğumuzdan, kendini farkındalık, daha derin ilişkiler ve daha dayanıklı bir duygu anlayışı sunar.Eğer bu yolu dergiler, görselleştirmeler, yaratıcı oyun veya terapi ile yeniden bağlantıya sokmak için, bir kez daha asla doğruyu daha iyi bir şekilde teşvik etmek için kapıyı açarız.

İç çocuk, yetişkin yeteneklerinizi geri almak veya kaybetmek için bir şey değildir; yetişkinliğin bilgeliğini ve çocukluğunuzun merakını pekiştirir.