İç Çocuk: Deriner Kendin İçin Bir Portal
İç çocuğun kavramı, tedavi edici deneyimlerinizin ham verilerini taşır: bir yaz öğleden sonra, bir ebeveynin kucakladığı, ve erken yıllarınızın duygusal ve deneyimsiz arşivleri için bir metafor değildir.Bu kısım kendi geçmişinizle bir diyaloga girmektir, bir yaz öğleden sonrasının saf neşesi, bir ebeveynin kucakladığı doğum gününün, bir ebeveynin kucakladığını ve bir ebeveynin kucakladığını ve iç çocuğunu beslemektir.
Bu bölümü kendiniz ihmal ettiğinizde, o sevinçin filoyu hissettiğini bulabilirsin, yaratıcı dürtüleriniz kurup, ya da duygusal yoğunlukla strese tepki verirsiniz. Tersine, kendi kendine merhametle bağlantı kurmak, merak ve gerçek bir kendini ifade etmek için. Takip eden egzersizler sadece nostaljik bir pastime sahip değil; duygusal entegrasyon ve iyileşme için yapılandırılmış uygulamalardır.
İç Çocuk Anlamak: Metaforun Ötesinde
İç çocuğunuzla etkili bir şekilde çalışmak, kavramın psikolojik zeminini anlamaya yardımcı olur. İç çocuk çocukluk döneminde oluşturulan bilinçaltı kalıpları, duygusal tetikleyicileri ve temel inançları temsil eder.Bu modeller yetişkin ilişkilerinizi, kariyer seçimlerinizi ve kendini imajınızı etkilemeye devam eder.
Duygusal Archive
Beyniniz hafızalarınız sadece gerçekler olarak değil, duygusal devletler olarak. Sık sık eleştirilenen bir çocuk dış ses gibi hissettiren içsel bir eleştirmen geliştirebilir. Başarılar için övgüye değer olan bir çocuk, geçmişteki bir yaraya yankılanan içsel çocuğun dikkatini çeker.
Alt Kişilikler ve Parçalar İşliyor
İç Aile Sistemleri (IFS) gibi tedavi modellerinde, iç çocuk, kendi içinizdeki farklı seslerin olduğunu kabul ediyor - ve hiçbirinin kendini iyileştirmeye çalışan yaralı içsel çocuk parçasına sahip olabilirsiniz.
Yetişkinler Neden İç Çocuk İşçisine Karşı Direniyor
Birçok yetişkin içsel çocuğa karşı çalışır çünkü aptalca, gerici veya kendi kendine özgüdür. Ortak itirazlar şunları içerir: “Ben bir yetişkinim; bunun için zamanım yok,” veya “Çocukluğum iyi, bu yüzden neden devam ediyor?” Bu itirazlar genellikle koruyucu mekanizmalar.Çocuk acısıyla bağlantı kurmak sizi aşırı derecede zorlaştırmak için korkutur.
İç Çocukla Bağlanmak için Pratik Egzersizler
Aşağıdaki egzersizler, terapi veya kişisel gelişimdeki arka planınızın ne olursa olsun herkese erişilebilir hale gelmek için tasarlanmıştır.Onlar, çalışkan uygulamalardan oyun oynamak, somut aktivitelerden daha fazla bilgi edinmek için sıra dışıdır. Yeterlilik, yoğunluktan daha fazla önemlidir; günde on dakika bile güçlü bir değişim yaratabilir.
Egzersiz 1: Bir Twist ile Yanan Gazeteci
Renkli dergiler klasik bir araçtır, ancak içsel çocuğunuzla olan bağlantıyı derinleştirecek özel yaklaşımlar vardır. Standart dergiler yetişkin analitik zihninizi kolayca meşgul edebilir.
Mektup-Writing Practice
Boş bir sayfaya otur ve belirli bir yaşta genç kendinize bir mektup yazın. Önemli hissettiren bir yaş seçin – okula başladığınız yıl, büyük bir hareket yılı ya da özellikle mutlu ya da zor bir yıl hatırlayacağınızı hatırlayınız. Bu çocuktan ne kadar emin olun.
Diyalog Dergisi
Mektup yazdıktan sonra, roller değiştirin. Küçük kendi bakış açınız açısından geri yazın. Rahat hissettiğinizde, yetişkin editörü atabilir ve daha çocukça, dürüst ifadeye erişebilir. Daha genç öz şikayet edelim, şeylere sor, heyecanla veya sessizlik içinde oturabilirsiniz.
Günlük Check-Ins için ipuçları
- İç çocuğum bugün dışarı koymaya devam edeceğimi yapmak ister miydi?
- Şu anda çok ciddiye aldığım bir şey nedir?
- Son zamanlarda gerçekten şaşırtıp sevindiğimde?
- Bunu taşımaktan korkan bir korku benim daha genç bir versiyonuna ait olabilir mi?
Egzersiz 2: Bir seyirci olmadan Creative Expression
Yetişkinler genellikle bir ürün zihniyetiyle yaratıcılığına yaklaşır: “Bu iyi olacak mı? Herkes böyle mi?” İç çocuk sürecin oer zevkini yaratır.Bunu yeniden bağlantı kurmak için, deneyimden başka bir hedef olmadan yaratmanız gerekir.
Messy Art Session
Yirmi dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın. Gather crayons, parmak boyaları, işaretleyiciler, ya da bir çocuk olarak sevdiğiniz herhangi bir ortam. Ne yapacağını planlama. gerçekçi bir şekilde bir şey göstermeye çalışmayın. Scribble. Smear. Mix renkler hakemli olarak. Eğer içsel eleştirmeniniz yorum yapmaya başlarsa, bu sanatın kamu tüketimi için olmadığını söyleyin. güçlü duygular ortaya çıkarsa, ellerini kağıt üzerinde hareket ettirin.
Müzik ve Hareket
Beş ve on iki yaş arasında sevdiğiniz müzik üzerine koyun. Odanızda özgürce dans edin. Jump, spin ve vücudunuzun koreografi veya öz bilinçlilik olmadan hareket etmesine izin verin. Hangi şarkıların anıları uyandırdığını unutmayın.Eğer aptalca hissediyorsanız, bu uygulama işliyor. içsel çocuk kendini kınayan yoksunluğunda gelişiyor.
Bina ve Yapılandırma
Fiziksel malzemelerle birlikte: LEGO tuğlalar, çamur, bloklar veya hatta basit bir bulmaca. elinizle bir şey inşa etme eylemi, aşağıdaki talimatlarız olmadan, çocuğun problem çözme ve hayalsel işlevlerini yeniden ortaya çıkarın. Bir makyaj-azakâr bir yaratık için bir ev inşa edin. hiç bir sebepten ötürü bir kale inşa edin. Sonuç sorumsuzdur; tactile keşif süreci tıptır.
Egzersiz 3: Çocukluktan Oyunlu Etkinlikler Revisiting Playful Activities from Çocukluk
Bu egzersiz, yetişkin önceliklerinizi değiştirmeden önce gerçekten keyif aldığınız faaliyetleri geri almakla ilgilidir. Safst formunda ne gibi hissettiğinizi hatırlamanız gerekir.
The Playground Visit
Toplanan saatler dışında bir oyuna gidin. Dalgaları kullanın. kaydırın. Vücudun nasıl hissettiğini fark edin. Swinging, özellikle, sinir sistemi üzerindeki sakinleştirici etkileri için incelenmiştir. derinden düzenlemeli hafif sensörli bir akış durumuna yol açabilir.Kendini bilinçli hissediyorsanız, sizi tam olarak nasıl oynadığınızı bildiğin gibi yakından takip eder; izin verin.
Revisit a Favorite Media
Bir film izleyin veya bir çocuk olarak sevdiğiniz bir kitap okuyun. Hiç kimse, sadece nostaljinin lensinden değil, ama cesur kaşifler hakkındaki hikayelerin hala sizinle yeniden ortaya çıkmadığı maceraya olan şeyleri yeniden ortaya çıkarabilir mi? Şimdi hala yeniden ortaya çıkıyorlar mı? Bu, hayatınızı şekillendiren temel değerleri ve temaları ortaya çıkarabilir. Örneğin, cesur kaşifler hakkında hikayeler seven biri, yetişkin yaşamının yerine getirilmesi için derin bir ihtiyaç tutabilir.
Solo Games
Yalnız zevk almak için kullanılan bir oyun oynayın: umut, ip, kart oyunları, ya da çocukluğunuzdan basit bir video oyunu. Hedef kazanmak değil, ama bir absorpsiyon ve eğlence durumuna girmek. Nefes alma değişikliklerine, omuzlarınızın nasıl düştüğünü ve zihninin nasıl sessiz kaldığını dikkat edin. Bu, içsel çocuğunuzun en iyi olanı yaptığını yapıyor: mevcut anda tamamen mevcut.
İç Çocukunuzu Günlük Uygulamalarla Tehdit Etmek
İç çocuğunuzla bağlantı kurmak denklemin yarısıdır; besleyici, tutarlı bir koruyucu olarak göstermeniz gerekir.
Uygulama 1: İç Dialog
Kendinizi kendi suçsuzluğun bir eyaletinde, korku veya utanç, duraklama ve sor: “Şu anda kim konuşuyor? Bu yetişkin benliğim mi, yoksa çocukluğumdan eski bir model mi?” Bir çocuk parçası gibi hissediyorsa, bir tür ebeveynin sesiyle yanıt verin. Bunun yerine, “Bu hata yapmak için çok aptalım,” dedi içsel olarak, “Bu iyi oldu. Bir hata yaptınız ve insanların nasıl öğrendiğini.
Uygulama 2: İç Çocuk için Günlük Af Onayları
Af teyitleri, içsel çocuğunuzun belirli bir ihtiyaçlarına hitap ettiklerinde en etkilidir. Generic onaylar boş hissedebilirler.Onları tespit ettiğiniz yaralara kadar.
- İç çocuğunuz görünmez hissettiyse: "Seni görüyorum. sen önemlisin. hisleriniz benim için önemli."
- İç çocuğunuz güvensiz hissediyorsa: “Şimdi güvendesin, seni koruyacağım. Her şeyi tek başına halletmek zorunda değilsiniz.”
- İç çocuğunuz gerçekleştirmek için baskı hissettiyse: “Sen tam olarak senin olduğu gibi sevilirsin. Aşkımı kazanmak zorunda değilsiniz.”
- İç çocuğunuz yalnız hissediyorsa: “Ben burada seninleyim. Artık yalnız değilsiniz. Şimdi arkadaş ve topluluk var.”
Bu onayları kalbinizin üzerine bir el koyarken veya kollarınızı kendiniz üzerine kapatın. Fiziksel jest duygusal mesajı güçlendiriyor.
Uygulama 3: Zihinsel Eşitlik
Nurturing sadece yapmakla ilgili değil; aynı zamanda sessizliğe oturmak ve içsel çocuğa sormak için günde beş dakika bir kenara atmaktır: “Bugün neye ihtiyacınız var?” Bir cevap zorlamak. Basitçe açıklığı ile sorunu tut. Bir görüntü, bir duygu, hafıza veya her zaman hiçbir şey alabilir.Bu uygulama yetişkin kendi ve içsel çocuğunuz arasında güven yaratır.
İç Çocuk İşçiliğinde Gelen Ortak Bloklar
Bu egzersizlerle meşgul olduğunuz gibi, direnişle karşılaşabilirsiniz. Bu normal ve hayal kırıklığıdan ziyade merhametle tedavi edilmelidir. Ortak blokların tanınması onlara yol açmanıza yardımcı olabilir.
Block 1: Duygusal Overwhelm
Çocukluk ağrısına bağlı olarak, üzüntü, öfke veya kederle dolu hissediyorsanız, duraklayın. Yolu zorlama. Zemindeki ayaklarınızı kullanın, yavaş derin nefesler alın, odada görebileceğiniz beş nesne. İç çocuğun çalışması amacı, hayatta kalma travması değildir, ancak yönetilebilir dozlarda işlemektir.Eğer aşırı dereceden bir terapist ile çalışmayı düşünün, özellikle EMDR veya somatik deneyim gibi bilgilendirici bir araç.
Blok 2: Skpsiklik ve Kendi kendini kınayan
Yetişkin zihniniz uygulamayı çocuk ya da anlamsız olarak reddedebilir. Bu genellikle korku kırılganlığı olan koruyucu bir parçanın sesidir. Süreç kapatmasına izin vermeden şüpheciliği kabul edin. Bu koruyucu kısıma diyebilirsiniz, "Bu aptallığınızı korumaya çalışan için teşekkür ederim. Ama bunu on dakika boyunca deneyeceğim ve daha sonra değerlendirebiliriz."
Blok 3: Ağrıyı unutun
Bazı insanlar, çocukluklarının çoğunu hatırlamıyorlar çünkü onlar için hiçbir şey olmadığını hissediyorlar. Bu bir blok değil; bilgidir. Çocukluk anılarının eksikliği, bazı deneyimlerin sizi korumak için parçalandığını veya bastırıldığını gösterebilir.Eğer bu durum sizin durumunuzdur, fiziksel hislerinizde yaşar.
İç Çocukla Bütünleme Günlük Yaşama Çalışın
Bu uygulamaların nihai hedefi, bir çocuk gibi durumda kalmamak değil, içsel çocuğun hediyelerini yetişkin kişiliğinize entegre etmek. Bütünleşme, yetişkin yetkinliğinizi ve sınırlarınızı kaybetmeden oyuna ve kırılganlığa erişmenize olanak sağlar.
The Integration Journal
“Integrations” için derginizde ayrı bir bölüm tutun. Her hafta, iç çocuğunuzdan aldığınız bir fikir ve bunu uyguladığınız bir somut şekilde dikkat edin. Örneğin: “İç çocuğum beni küçük bir çizer kitabı satın aldım ve bu üç kez işten on dakika sonra geri çektim.”
Sınırlar ve İç Çocuk
İç çocuğunuzun hayatını yönetmesine izin vermek anlamına gelmez. yetişkinin kendisi sağlıklı sınırları belirlemeli. İç bir çocuk her yemek için şeker yemek isteyebilir, sorumluluktan kaçınır veya sinir bozucu bir yetişkin olarak işinize yaralandığından emin olmak, ama direksiyona kadar güvende olmadığınız için, “Ben her gün evde kalmak ve oynamak istediğinizi duyuyorum.
Geçiş için Rituals
İç çocuğunu günlerinizde anahtar geçişlere onurlandıran küçük ritüeller oluşturun.İşten eve geldiğinizde, en sevdiğiniz bir şarkıya ve dansa en az otuz saniye önce, zor bir toplantıdan önce, bir el koy ve fısıldayabilirsiniz: "Bu mikro-ritüeller bağlantıyı demirleyebilir ve bunun bir hafta sonu egzersizi yapamazlar.
Uzun Süreli Yolculuğu: Tam Yaşama Karşı Yeniden Tehdit Etmek
İç çocuğunuzla çalışmak hızlı bir düzeltme değildir; o zaman derinleşen bir ilişkidir. Daha önce yaraları iyileştirdiğiniz için, zevk artışı için toleransınızı daha özgürce bulabilirsin, yaratıcı riskler alabilir ve bu ilişkileri zenginleştirir, çünkü artık savunulan bir yerden çalışmıyorsunuz. iç çocuk geçmişten gelen enkazı temizler, böylece gerçek kendiniz şu anda daha tamamen ortaya çıkabilir.
İç çocuğunu korkutmak radikal bir öz-katılım eylemidir. Duygusal ihmal veya sertliğin kuşak döngülerini bozma kararıdır.Kendini sevgi, oyun ve güvenlik her çocuğun hak ettiği şeydir. Ve bunu yaparken, sadece kendinizi iyileştirmiyorsunuz; etrafınızdaki herkes için daha merhametli bir varlık haline gelirsiniz.
Bu ilkelerin anlayışını derinleştirmek için, Richard Schwartz tarafından geliştirilen İç Aile Sistemleri modeli üzerindeki kaynakları araştırmak veya Dr. Gabor Maté'nin çocukluk travması ve duygusal iyileşme üzerine çalışması için değer bulabilirsiniz. Evcoming: Reclaiming and Championing Your İç Çocuk Çocuk John Bradshaw tarafından yapılandırılmış bir çerçeve sunar. Ayrıca, oyun ve kendi kendini kınayanların tedavi yararları üzerinde araştırma Dr. Kristin Neff ve National Institute for Play'de iyi belgelenmiştir.
Yol basittir, her zaman kolay değildir. Dinlemek, hatırlamak ve her zaman hak ettiğiniz nezaketi genişletmek istiyor. içsel çocuğunuz asla terk etmedi.