İç Çocuk Anlayışı: Biz Kim olduğumuzun Vakfı
“iç çocuk”, çocukluğumuzun deneyimlerinin kendi kendine temel olduğunu tarif eden bir konsepttir. Bu tedavi konsepti psikolojide derin kökleri vardır, Carl Jung döneminde olduğu gibi, psikolog Jung (1875-1961) terimini sadece metaforik bir yapı haline getirdi.
Erken ilişki deneyimleri, düşünme, duygu ve ilgili yetişkin kalıpları şekillendiriyor. İç çocuk, kendi deneyimlerimiz, duygularımız ve hatıralarımızı, kendimizi nasıl algıladığımızı, başkalarını ve çevremizdeki dünyayı etkileyen biçimsel yıllarımızdan temsil ediyor.
Bu kavramı anlamak önemlidir çünkü psikolojik araştırmalar yetişkin algılarımız ve davranışlarımız üzerindeki çocukluğun etkisini uzun zamandır kabul etti, bir tür içsel anlatıcı olarak hizmet eden içsel çocukla, çözülmemiş duygusal senaryoları yeniden oynatıyor.
İç Çocuk Çalışmalarının Arkasındaki Bilim
İç çocuk çalışması sadece pop psikolojisi eğilimi değildir - o zamandan beri çok sayıda araştırmacı ve klinik bu temel üzerinde genişletilebilir.
Teorik Vakıflar
Çocuk modu büyük ölçüde zihinsel duruma gelir (ve sonra) olayları bilişsel teori tarafından tarif edilen ve işlevsiz inanç sistemlerinin aktivasyonuyla karakterize eden, yetişkin mod bu tetikleyici işleme stiline ulaştığında, bu çift mod anlayışı bazen neden bazen olayları ortaya çıkardığımızı açıklamaya yardımcı olur - içsel çocuk tetiklenmiştir.
Bu deneyimin arkasındaki nörobilim şimdi iyi eğitimli, Allan Schore, Ph.D., beyindeki en erken ekin ve araştırma profesörü, dinci ve Biobehavioral Sciences in UCLA David Geffen School of Medicine, has been spend three years displaying how the early attached relationship of brain – the growth rightisphere responsible for duygusal yönerge, iklim hafıza ve his hissi of self.
Kanıta dayalı yaklaşımlar
2018 çalışması, CBT’yi içsel çocuk çalışmasıyla birleştiren bir çalışma, bu terapi biçimini daha anlamlı ve daha kolay bir şekilde anlayabildiğini, bazı insanların bilişsel terapi kavramlarıyla sahip olduklarını iddia ediyor. Bu, geleneksel tedavi yaklaşımlarının içsel çocuk çalışmasıyla entegrasyonu, birçok kişi için daha erişilebilir ve etkili hale getirdi.
İç çocuğun kavramı temel olarak metaforik olsa da, bilişsel Davranış Terapisi, Kabul ve Komünite Terapisi ve yaratıcı sanat tedavilerinin çözümlenmemiş çocukluk deneyimlerine hitap ederek zihinsel koşulları geliştirebileceğini öne süren çalışmalarla geniş ölçüde araştırılmıştır.
Çocukluk Deneyimleri Yetişkin İlişkileri Nasıl Şekilliyor
Çocukluk deneyimlerimiz ve yetişkin ilişkilerimiz arasındaki bağlantı, Adverse Çocukluk Deneyimleri (ACEs) en iyi araştırılmış alanlardan biridir, yetişkin romantik ilişkileri anlamak için önemli bir çerçeve sunar, özellikle çocukluk travması tarihindeki bireyler için, duygusal istismar ve ihmal gibi, daha geniş bir şekilde, ek gelişim kategorilerinde bulunabilir, hoşgörüsüz veya kaçınma stilleri katkıda bulunabilir - yetişkinlikteki dinamikler için - yetişkinlik dinamikleri - yetişkinlik travması için - bu etki.
Atalık Teorisinin Rolü
John Bowlby tarafından geliştirilen artırılmış teori, bakıcılarla olan erken etkileşimlerin içsel çalışma modellerini nasıl oluşturduğunu vurgulamaktadır – kendi, başkaları ve dünya hakkında derin inançlar – bu tür mavi baskılar, duygusal yanıtlar ve ilişkisel kalıpları yaşam boyunca yönlendiren.
Annelerle ilgili erken dinamikler gelecekteki ek stilleri, katılımcıların hayatlarındaki tüm birincil ilişkiler için tahmin etti, ebeveynleri, en iyi arkadaşları ve romantik ortaklar, annelerine daha yakın hissettim ve çocuklukta anneleriyle daha az çatışma yaşadılar, yetişkinlik ve sosyal psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bu araştırma, yetişkin ek kalıplarının nasıl şekillendirildiğine dair en güçlü kanıtlardan bazılarını sunuyor.
Yaralanan İç Çocuk ve İlişki Desenleri
“İnsanlar diğer yaralanan insanları bulur,” yaralı kısmıyla, derin içeride, potansiyel olarak bilinçsizce diğer acı insanlarla ilişkilerde olmayı tercih ediyor, bu da büyümeleri ile karşılaştıkları deneyimlerden sonuçlanabilir: kendini görmezden, reddetme, reddetme, hatta istismar etme, ihmal etme veya travmatize etme, birçok insanın neden kendilerini tekrar tanıdıkları ortaklara geri götürdüğü – ama sağlıksız – çocukluklarından gelen deneyimlerle karşılaşabilecekleri deneyimlerle ilgili.
Birçok yetişkin mücadele - düşük özsaygı, ilişkilerdeki zorluklar, mükemmeliyetçilik veya duygusal disregülasyon gibi - çözülmemiş çocukluk yaralarından vazgeçin ve bir kişi mevcut duruma karşı çıkan güçlü duygusal tepkiler deneyimlendiğinde, içsel bir çocuk parçasının çocukluktan ayrılma hisleri gibi, çocukluktan terk edilmiş bir yarasını bozan sosyal ortamda reddedilme hisleri gibi ortaya çıkabilir.
İç Çocuk İlişkisi Sağlık Için İyileştirmenin Önemi
İç çocuğumuzu geliştirmek ve sağlıklı ilişkileri sürdürmek için önemlidir. Çözülmemiş çocukluk yaralarını taşıdığımızda, yetişkin ilişkilerimizde çeşitli şekillerde ortaya çıkıyorlar - duygusal reaktivite, kötü sınırlar, iletişim zorlukları ve kendi kendine özgü kalıplar yoluyla iletişim zorluklarıyla iletişim kurmaları.
Duygusal Farkındalık ve Düzenlemeyi Geliştirdi
İç çocuğun çalışmalarının birincil yararlarından biri daha duygusal farkındalık geliştiriyor. Yetişkinler olarak duygularımız bir zamanlar olduğumuz çocuk olmanın nasıl hissedildiğini yeniden inşa etmemize yardımcı olabilir.
Ağlayan bir çocuğa daha iyi bir bakıcı cevap, empatinin bir ifadesi olacaktır ( çocuğun sıkıntısını hissettiler), merak (kendi gözyaşlarına neden olan çocuğa karşı olan acıları ve şefkatlerini (kendileriyle ilgilenmek için) ve onların bakıcıları olarak “ya damak isterlerse, bu kendini büyüye yardım ederler.
Olumsuz İlişki Döngüsünü Yok Etmek
Çocuklukta güvenli ekler, bir bakıcının tutarlı duygusal attunement ve güvenlik sağladığı yerde, güven, öz-değer ve sevgi, sağlıklı ilişkiler kurma yeteneği, ancak ek olarak güvensiz veya öngörülemeyen inançlardan dolayı, “Ben yeterince iyi değilim” veya “Çocuk sevilmesi gereken mekanizmaları ortaya koyar.
İç çocuk çalışması, bu bilinçsiz inançları ve desenleri tanımlamamıza olanak sağlar, incelenebilir, meydan okuyabilir ve dönüştürülür. terapide iç çocuk çalışması bu bilinçsiz kalıpların farkındalık yaratmasına yardımcı olur, dönüşüm ve iyileşmeye izin verir. Bu süreç nesiller boyunca geçmiş olabilecek işlev döngülerine yol açıyor.
Ben kendini geliştirebildim, Kendi kendini kınayan
Birçok insan çocuklukta ortaya çıkan sert öz-kahkadarlık ve düşük öz-değerle mücadele eder. İç çocuk yaraları çeşitli erken yaşam deneyimlerinden köklenebilir - aşırılıkta travmadan daha ince şekillerden duygusal olarak ortadan kaldırır, çünkü bu mesajlar zaman içinde tekrarlanır, ihmal, terk eder veya sadece bir duygusal ihtiyaç duyar, hatta "Bu sık sık yetişkinliğe devam eden kalıpların.
İç çocuk çalışması sayesinde, kendimizi merhamet, geçerlilik sunmak ve çocuklarımız olarak almayabileceğimizi umursuyoruz. yetişkinliğimizin kendi kendine şefkatle cevap verebileceğimizde içsel çocuğun iyileşmesine yardımcı oluyoruz.
Sağlık Boundaries
Çocuklukta sınır ihlallerini deneyimleyen insanlar – sınır sorunlarımızın kökenlerini ve istismarı – yetişkin ilişkilerimizde sağlıklı sınırları kurmak ve korumak için mücadele ederler. Kendilerini çok katı ve uzak veya çok fazla göz ardı edebilir ve ikna edici bir şekilde bulabilirler. İç çocuk çalışması, sınır sorunlarımızın kökenlerini anlamamıza ve hem de ihtiyaçlarımızı ve başkalarının ihtiyaçlarını onurlandırmak için gerekli sınırları geliştirmemize yardımcı olur.
İç çocuğumuzu iyileştirdiğimizde, karşılıklı saygı ve korkuya dayalı ilişkiler kurmak için daha güçlü bir duygu geliştiriyoruz.
İç Çocuk Çalışması Kaliteyi Nasıl Geliştiriyor
İç çocuk çalışmalarında ilerlemek, başkalarıyla nasıl ilişkili olduğumuz konusunda derin değişimler yaratır. Tüm ilişkiler türleri boyunca uzatan faydalar -romantik ortaklıklar, arkadaşlıklar, aile ilişkileri ve hatta profesyonel bağlantıları.
Daha İyi İletişim ve Duygusal Expression
İç çocuğumuzu ve yaralarımızı anladığımızda, ihtiyaçlarımızı, duygularımızı ve sınırlarımızı açıkça iletişim kurabilmemiz için, yetişkinimizin kendini net ve niyetle yanıtlayabilmemiz için daha iyi hale geliriz.
Çocuklukta duygularını bastırmak veya onları sağlıksız şekillerde ifade etmek için birçok insan öğrendi. İç çocuk çalışması, gerçek duygularımızla yeniden bağlantı kurmamıza yardımcı oluyor ve onları uygun şekilde ifade etmeyi öğrenelim. “Saçtığımı hissediyorum, çünkü sessizlik içinde acı çekiyorum veya geri çekilmek yerine.
Empathy ve Compassion
Kendi içsel çocuğumuz için merhamet geliştirirken, doğal olarak başkalarına daha merhametli hale geliriz. Herkesin kendi çocukluk yaralarını taşıdığını ve insanların zor davranışlarının çoğunun kendi kendilerine zararsız acılarından kaynaklandığını biliyoruz. Bu anlayış zararlı davranışları kabul etmek anlamına gelmez, ancak daha büyük empati ve daha az reaktivite ile yanıt vermemize izin verir.
Güvenli yetişkinler, güvensiz yetişkinlerden daha memnun olma eğilimindedir, daha büyük uzun, güven, taahhüt ve karşılıklılık ile karakterize edilen ilişkilerle ve dünyaya keşfedecek güvenli bir temel olarak romantik partnerleri kullanmaya eğilimlidir. İç çocuk işi, bu güvenli eki geliştirmemize yardımcı olur.
Azaltma ve Duygusal Reaktiviteyi azalttı
İç çocuk yaralarını tetikleyen çok ilişki çatışmaları kökleri. Partnerimiz bize bir çocukluk acısını hatırlatıyorsa – bilinçsizce – duruma karşı çıkan bir yoğunlukla tepki verebiliriz. Bu tetikleyicileri ve kökenlerini anlayarak, tepki vermeden önce duraklayabilir ve daha ölçülebilen bir yanıt seçebiliriz.
Duygusal cevabınız şu andan daha büyük hissettiğinde – gecikmeli bir cevap panik, küçük bir anlaşmazlık utanç verici, tarafsız geri bildirimler bir tehdit gibi hissediyor – eski duygusal desenin aktif olduğu sinyalleridir. Bu anları içsel çocuk aktivasyonları olarak tanımamıza izin veriyor, kendi kendine adım atmasına ve yaralı çocuğumuzdan ziyade yetişkinden yanıt veriyor.
Deeper Duygusal Intimacy
Gerçek samimiyet kırılganlığı gerektirir - yaralarımız ve kusurlarımız da dahil olmak üzere bütünlüklerimizde görülmeye isteklidir. İç çocuk işçiliği yaptığımızda, başkaları ile daha savunmasız hale gelebiliriz, çünkü zaten karşı karşıya kaldık ve bu kısımları gerçek bir bağlantıya kabul ettik.
İlişkilerin ötesinde, içsel çocuk iyileşme genel psikolojik refahı teşvik eder, müşterilerle genellikle kendini kabul eden, daha derin bir iç huzur duygusu ve yaralı içsel çocuğun artık davranışlarını bilinçsizce, bireyler daha duygusal özgürlük kazanır ve gerçekliğe sahip olma yeteneğidir.
İç Çocuk Çalışmalarına Başlamanın Pratik Adımları
İç çocuk çalışmasına başlamak korkutucu hissedebilir, ancak bu şifa yolculuğu başlatmak için birçok erişilebilir yol vardır. anahtar, sabır, kendi kendini ifade ile sürecine ve rahatsız edici duyguları hissetmek için bir isteklidir.
Yanan ve Kendi Kendine
Çocukluk deneyimlerinizi yansıtmak için zaman ayırın ve mevcut ilişkilerinizi nasıl etkileyebilirler: Ailemde aşk ve ilişkiler hakkında ne öğrenebilirim?
İç çocukla çalışmak, geçmişimizin mevcut deneyimlerimizi nasıl etkilediğine dikkat edin. İlişkilerinizde desenlere dikkat edin - defalarca bazı ortak türlerini çekiyor musunuz? Benzer temalar etrafında tekrarlanan çatışmalar var mı? Bu desenler genellikle içsel çocuk yaralarını etkilemez.
İç Çocuk İyileştirmesi
Gazetecilik, içsel çocuk meditasyonu gibi güçlü bir araçtır, dergicilik ve terapi, bireylerin içsel çocuğunu yeniden bağlantı kurmasına ve duygusal büyüme ve dayanıklılığını teşvik etmesine yardımcı olur. Sevgiyi ifade etmeye çalışın, geçerlilik ve desteğe ihtiyaç duyduklarını ifade edin.
Başka bir etkili habercilik uygulaması, hala duygusal şarjı yapan özel çocukluk anıları hakkında yazmaktır. hafızayı ayrıntılı olarak tanımlamak, o anda çocuğunuzun kendi ihtiyacı olan şeyleri yansıtacak şekilde ve yetişkin kendi kendine bu bakımı nasıl sağlayabilirsiniz. Bu süreç geçmiştekileri mevcut ve kendi kendine yeni sinir yolları yaratmaya yardımcı olur.
Görselleştirme ve Meditasyon Uygulamaları
Sessizce otur ve kendinizi daha genç yaşta resmetin - ne yaş giydiğinizi ve ne ifade ettiklerini fark et. Görselleştirme egzersizleri, iç çocuk için derin bir şekilde iyileşebilir. Sessiz, güvenli bir alanda, gözleriniz ve çocuğunuzun kendi kendine ne yaşlandığını anlayın, ne ifade ettiklerine dair.
Yetişkin kendi kendini bulduğunuz çocuğa doğru hareket edelim, yetişkininizin kendi kendine söylediklerini ve çocuğunuzun kendi kendini duyması gerektiğini düşünün. İç çocuğunu tutmanız gereken şeyleri hayal edebilirsiniz, rahatlık ve geçerlilik sözlerini sunmak, ya da sadece acılarında oturmak.
Robert Jackman (2020), içsel bir çocuk şifa terapisti, midenizde bir el olarak bilinen bir meditasyonu, daha sonra çocukluk anılarıyla ilgili olarak, sakin hissettiğiniz bir yer bulmak, doğanın veya rahatlatıcı müzik sesleriyle, rahatça oturmak ve kolayca nefes almaya başlamak, midenizde nefes almak, yavaşça burundan nefes almak, sonra ağızdan nefes almak için daha uzun bir şekilde nefes almak, bu zemin uygulama sizi rahatsız hissetmenize yardımcı olabilir.
Bir Therapist ile çalışmak
Kendi kendini yöneten içsel çocuk çalışması değerli olabilir, eğitimli bir terapist ile çalışmak önemli destek ve rehberlik sağlayabilir, özellikle de önemli travma yaşadıysanız veya karmaşık yaralar geçirdiyseniz. İç çocuk ve travma-yatik yaklaşımlarda eğitilmiş bir terapist sizi bakım ve açıklıkla dağıtmanıza yardımcı olabilir.
İç çocuk çalışması tek bir tedavi modulgu değil, geçmişteki acı ve utançla çalışan bir ipliktir - ve müşteri bu sürgün edilen parçalarla ilgili şefkatli bir ilişki geliştirmekle birlikte, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş iyileşmelerine izin verir.
İç çocuk çalışmanızı içeren diğer tedavi yaklaşımları EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme), şema terapisi ve psikodinamik terapi. Özel ihtiyaçlarınız için hangi yaklaşımın en faydalı olabileceğini ve iyileşme sürecinde ortaya çıkan zor duygular için güvenli bir konteyner sağlayabilirsiniz.
Kendini Yeniden Tanıtmak
Bazen içsel çocuk işleri kendini yeniden ebeveynleştirmek, bu da kendinizi bir çocuk olarak yoksun bıraktığınız sevgi, merhamet ve sabır ile tedavi etmek olarak tanımlanır. Remaining, kendinize, bakım, yapı ve besleyicilikle hizmet etmek anlamına gelir.
Bu, kendiniz için sağlıklı rutinler ayarlamayı içerebilir, sert eleştirilerden ziyade kendinize konuşma, başarılarınızı kutlamanız veya kendinizi üzgünken rahatlatmak veya iyileştirici tedavinizi koruyan sınırları ayarlamanızı sağlar. Amacımız, hastalanma modunda, dikkat ve dikkat etmek (üçüncü dalga terapisi) aracılığıyla etkin bir şekilde başa çıkmak için hastalanırken, hastalanma (örneğin, yetişkinler) en iyi şekilde ve sorumlu olduğumuzda, psiko-sosyal yaklaşımların irrasyonel inançlarını (örneğin, zihinsel terapide) tavsiye edilir.
İç Çocuk İşçisinde Ortak Zorluklar ve Nasıl Geri Döndürecek
İç çocuk çalışması derin bir şekilde iyileşmek olabilirken, ortak zorlukların anlaşılması her zaman kolay değildir ve onları daha etkili bir şekilde gezinmenize yardımcı olabilir.
Direniş ve Kaçınma
Birçok insan, içsel çocuk çalışmalarınızı başlatmak için direniş yaşar. Bu direniş aslında koruyucu bir mekanizmadır - psyche sizi acı verici anılardan ve duygulardan korumaya çalışır. Kendinizi içsel çocuk uygulamalarınızı yapmak için "uygunluk" bulabilir, süreç hakkında şüpheci hissediyor veya içsel çocuğunuzla bağlantı kurmaya çalıştığınızda aniden dikkat çekiyor.
Direnişi fark ederseniz, kendinize sorunla yaklaşın. Kendinize sorun: İç çocuğumla bağlantı kurmak zorunda mıyım? Bazen sadece direnişi ve korkuyu aşağıdan takip etmeye çalışıyorum, kendi hızınıza hareket ettirebilirsiniz – hazır olduğunuzdan önce kendinizi ezici bir bölgeye zorlamanız gerek yok.
Duygusal Overwhelm
Çocukluk deneyimlerinin yeniden ortaya çıkabileceğine dair geri dönüşler yoğun duygular –grief, öfke, korku, utanç veya üzüntü. Bu duygular yıllarca ya da on yıllar boyunca baskı altında kalabilir ve duygularımız olduğunda, bu duygularımız ve onları derin, güvenli bir yerde saklarız, yaralı içsel çocuk olarak adlandırılır ve bu duygular, bu duygular baskı altında kalmaya devam edebilir ve psikolojik etkiler ortaya çıkmaya devam eder ve sonuçları ortaya çıkarmak için çalışmaya kadar, süreci ve iyileştirebilirler.
Kendinizi boğulduğunu bulursanız, mevcut tekniklerin zeminlendirilmesi önemlidir. Bunlar derin nefesler içerebilir, vücudunuzdaki fiziksel hislere odaklanabilir, etrafınızdaki nesneleri isimlendirebilir veya fiziksel aktiviteye ilgi duyuyorsunuz. Ayrıca işten adım atıp mola vermek önemlidir.
Bu, bir terapistle çalışmanın değerli olması için başka bir nedendir - çalışmanın yoğunluğunu sarsabilir ve zor duygular ortaya çıktığında destek sağlayabilirsiniz. Bunu tek başına yapmak zorunda değilsiniz, terapinin, genç kendini her zaman hak ettikleri bakım ve saygıyla karşılamak için derinden doğru bir yer olması gerekir.
Kavramı Zorlaştırıyor
Bazı insanlar içsel çocuğun metaforik doğasıyla mücadele ederler. Duygusal deneyimin anlatı hafıza ve daha fazla hissiyat olarak depolandığını, insanların genellikle bu yaklaşımın gerçekten değişebileceğine dair içsel deneyimlerini tarif etmeleri için, dilin mevcut olup olmadığı deneyimlere yardımcı olabilirler.
Bu çalışma için bir gerçek "içinde" inanmanız gerekmez. Bunun yerine, çocukluk döneminde oluşturulan eski duygusal kalıpları ve inançları iyileştirmenin bir yolu olarak düşünün. İç çocuğun dili bu süreci daha erişilebilir ve daha az ezici hale getiren bir araçtır.
Bilinçlendirmek
Herhangi bir şifa uygulaması gibi, içsel çocuk çalışması etkili olmak için tutarlı bir şekilde ihtiyaç duyar. Ancak, normal bir uygulama sürdürmek, özellikle de hayat meşgul olduğunda veya iş sizi önlemek istediğiniz zor duygular getirir.
İşsizliği desteklemek için, günlük uygulamaları uzun tutmak yerine, haftada sadece beş veya on dakika sonra başlayın. İç çocuk çalışmanız için belirli bir zaman ayarlayabilirsiniz, Pazar sabahları veya haftalar boyunca bir ritüel oluşturmak gibi - belli bir müzik çalmak veya belirli bir yerde oturmak - ayrıca daha doğal ve sürdürülebilir hissetmenize yardımcı olabilirsiniz.
Unutmayın ki tutarlılık mükemmeliyet anlamına gelmez. Günleri veya hatta haftaları kaçırsanız, her zaman uygulamaya geri dönebilirsiniz. Hedef mükemmel değildir ve hatta sporadik içsel çocuk çalışması zaman içinde anlamlı değişiklikler yaratabilir.
İç Çocukla Bütünleme Günlük Yaşama Çalışın
İç çocuk gerçekten ilişkilerinizi dönüştürmek için çalışıyor, resmi uygulama seanslarının ötesine geçmek ve günlük hayatınıza entegre olmak gerekiyor. İşte bu şifalı işi günlük deneyimlerinize sunmak için pratik yollar.
Zihinsellik ve şimdiki-Moment Farkındalık
Bilinçlendirme, içsel çocuğunuzun gerçek zamanlı olarak tetiklendiği zaman fark etmenize yardımcı olur. Bir anda aniden duygu dalgalanması hissettiğinizde, tanıdık bir reaktivite şekli veya “yukarıdaki” hisler ile duraklama ve kontrol etme hissi, yetişkinin kendi cevabı, yoksa bu benim içsel çocuğumun eski bir yaradan tepki vermesidir?
Bu farkındalık, stimulus ve yanıt arasındaki önemli bir boşluk yaratır - zaman içinde yetişkininizin kendi hislerini sessizce kabul edebilir, bu uygulama daha otomatik ve doğal hale gelir.
İç Çocuk İyiliğinin Af Onaylarını Kullanın
Olumlu onaylar, içsel çocuğunuzun içselleştirildiği olumsuz inançları yeniden programlamaya yardımcı olabilir. Bunlar gerçekliği inkar etmek veya pozitifliği zorlamakla ilgili değildir, ancak bilinçli olarak kendinize bir çocuk olarak duymanız gereken mesajları sunmak için tercih edin.
- “Ben tam olarak benim olduğum gibi sevgiye ve aidiyete değer veriyorum.”
- “Benim duygularım geçerli ve duyulmayı hak ediyor.”
- “Şimdi güvendeyim ve ne geldiğini halletmek için kendime güvenebilirim.”
- “Uyku almayı hak ediyorum ve ihtiyaçlarım karşılandı.”
- “ öğreniyorum ve büyüyorum ve hatalar bu sürecin bir parçası.”
Bu onayları günlük olarak tekrarlayın, özellikle iç çocuğunuzun aktif bir şekilde hissettiğini fark ettiğinizde.Onlara aynaya bakarken, onları dergilerinizde yazabilirsiniz veya sadece gün boyunca kendinizi sessizce tekrarlayın. Anahtar tutarlı ve gerçek bir niyettir - sadece sözcülük vermiyorsunuz, ama aktif olarak iç çocuğunuzu güvence altına alın ve ihtiyaç duyduklarını doğrulayın.
Play ve Creative Expression'da kayıt
Yaratıcı sanat tedavilerini uygulamak, içsel çocuğunuzla dokunmak ve içsel çocuğunuzu iyileştirmek için harika bir yoldur, renklendirme, oyun, çizim, dans, vs. gibi yaratıcı sanat terapileri bizi içsel çocuğumuzla ilişkilendirir, çünkü içsel çocuğumuzun bir *çocuk gibi parlama onlara bağlantınızı güçlendirecektir.
Birçok yetişkin, çocuklar olarak sahip oldukları doğal oyun ve yaratıcılıkla temasını kaybetti. Bu niteliklerle bağlantı kurmak, içsel çocuğun iyileşmesinin önemli bir parçasıdır. Bu, parmak boyaması almanız gerektiği anlamına gelmez (aslında neşe getiren aktiviteler bulmakla ilgili olsa da, kendini ifade etmek için izin vermek için, üretken veya mükemmel olmak zorunda değildir.
Bu, sevdiğiniz müzik için dans edebilir, Legos ile inşa etmek, yetişkin boyama kitaplarının rengi, evcil hayvanla oynamak, oyun alanı ziyaret etmek, hayal kırıklığına uğratmış aktiviteler veya zorunlu olarak eğlenceli hissettiren herhangi bir hobi içerir.
Güvenlik ve Comfort Rituals
Yararlı iç çocuklarla birlikte birçok insan kendi kendine yardım etmeyi ya da kendileri için bir güvenlik hissi yaratmayı öğrendi. konfor ritüelleri kendinizi yeniden ebeveynleştirip iç çocuğunu göstermenin bir yoludur. Bu ritüeller dahil olabilir:
- Evinizde güvende hissettiğiniz ve beslendiğiniz rahat bir alan yaratın
- Kendinizi rahatsız ettiğinde veya içeceklere hazırlamak, üzgün olduğunuzda
- Mumlar ve rahatlatıcı müzik ile sıcak banyolar yapmak
- Rahat battaniyede kendinizi rahatlatdığınızda
- Onları görebildiğiniz bir çocuk olarak kendinize ait fotoğrafları tut
- Sizi sevinç getiren nesneleri toplamak veya size olumlu çocukluk deneyimlerinden hatırlatmak
Bunlar küçük eylemler gibi görünebilir, ancak içsel çocuğunuza güçlü bir mesaj gönderiyorlar: “Konuk sorunlarınızın önemi. ”Zaman içinde bu ritüeller, ilişkilerde nasıl göründüğünüz bir özgüven ve güvenlik temeli inşa etmeye yardımcı olur.
İç Çocuk Farkındalığı İlişkilerinde Uygulanıyor
İç çocuğun çalışmalarının nihai hedefi, ilişkilerinizi dönüştürmektir. İç çocuğunuzun ve ihtiyaçlarının daha fazla farkında olduğunuz için, diğerleriyle etkileşimlerinizde tetiklendiğinizi fark etmeye başlayabilirsiniz.
Örneğin, partneriniz, onların ses ve öfkenin bir dalgalanmasını hissettiğinde aramayı unutursa, bunu kendi içsel çocuğun terk edilme korkusuyla iletişim kurabilirsiniz.
Ayrıca içsel çocuğunuzun güvenilir ortaklarla, arkadaşlarınız veya aile üyeleriyle çalışmasını paylaşabilirsiniz.Onların tetikleyicileri ve yaralarınız hakkında bilgi sahibi olun, tepkilerinizi ve şifanızı desteklemelerine yardımcı olabilir. Bu kırılganlık genellikle samimiyetinizi derinleştirir ve kendi içsel çocuk deneyimlerini paylaşmak için bir alan yaratır.
İç Çocuğunuzun İyileştirilmesi Gereken İşaretler
Herkes, ilişkilerini etkileyen içsel çocuk yaralarının olduğunu hemen bilmiyor. İşte içsel çocuğunuzun dikkat ve iyileşmesi gerekebilir bazı yaygın işaretler:
İlişki Desenleri Yeniden Tanımlama
İç çocuğunuzun tekrarlama ihtiyacı olabileceğini gösteren işaretler, tekrarlanan ilişki problemlerini, duygusal outburstları veya çocukluk deneyimlerinde saklı kalma hislerini içerir. Kendinizi defalarca aynı tür ortağı çekmek veya aynı çatışmaları farklı ilişkilerde deneyimleseniz, bu sık sık sık sık bu desenleri sürmek için işaret eder.
Duygusal olarak kullanılamayan ortaklarla her zaman sona erdiğini veya her ilişkinin sonunda suşocated hissettiğiniz ve kaçmak zorunda olduğunuzu fark edebilirsiniz. Bu modeller rastgele değildir - çocukluk dinamiklerini yeniden yaratma ve çözmede genellikle bilinçsiz girişimlerdir.
Duygusal Reaksiyonları
Duygusal cevabınız bir duruma karşı çok daha büyük görünüyor, çünkü içsel çocuğunuz sizi utanç verici bir spirale gönderebilir. Bir arkadaş iptal planları, büyük reddedilme duygularınızı tetikleyebilir. Eşiniz sizi tamamen görünmez ve önemsiz hissedebilir.
Bu reaksiyonlar, mevcut durum hakkında gerçekten olmadığını anladığınızda mantıklıdır - eski yaralar aktif hale geliyor. içsel çocuğunuz yarayı yaratan orijinal çocukluk deneyimi olarak tehdit ediyor gibi yanıt veriyor.
Intimacy ve Vulnerability ile Zory
İnsanların size yakın olmasına izin vermek için mücadele ederseniz, başkalarına güvenmenin zorlanması veya duygusal kırılganlıklarla rahatsız hissetmesi, bu tür içsel çocuk yaralarının belirtileri olabilir. Belki de kırılgan olmanın acı çekmesine, reddedilmesine veya cezalandırmaya yol açtığını öğrendiniz.
Tersine, yaralı iç çocuklarla ilgili bazı insanlar başkalarına bağımlı hale gelir, ortaklardan gelen bakım ve geçerlilik çocuklar olarak almadılar. Bu, ilişkileri zayıflatan, endişeli ek kalıpların yol açabilir.
Mükemmeliyetçilik ve Başarısızlık Korkusu
Yararlı iç çocuklar ile birçok insan mükemmeliyetçilik geliştirmek için bir polislik stratejisi olarak geliştirir. Çocuklukta aşk ve onay başarı veya iyi davranışlarda bulunmanız durumunda, sevgiye layık olmanız için mükemmel olmanız gerektiğine dair inancı içebilirsiniz.Bu mükemmeliyetçilik, kendiniz ve başkaları için aşırı derecede eleştirel olabilir veya kusurlarınızı ortaya çıkarabilirsin.
İnsanlar-Pleasing ve Zorlu Set Boundaries
Başkalarının ihtiyaçlarını sürekli olarak önceliklendirirseniz, başkalarının duygularından sorumlu hissetme, kendi ihtiyaçlarının önemli olmadığını veya başkalarının dikkatini çektiğinde değerli olduklarını öğrenen yaralı bir içsel çocuktan çalışabilirsiniz.Bu model, reciprocity ve dengeye sahip olmayan ilişkilere yol açar.
Kronik Kendi-Criticism
Sert iç eleştirmen, birçok insanın mücadele ettiği çoğu zaman kritik veya talep eden bakıcıların içsel bir versiyonudur. Kendinizi sürekli olarak yargılasanız, kendinizi yeterince iyi hissetmezsiniz veya asla bir arkadaşınızla konuşmayacağınız şekilde konuşmanız, içsel çocuğunuz muhtemelen iyileşmeye ihtiyaç duyan utanç ve eşitsizlikleri taşımaktır.
İç Çocuk İlişkisi için İç Çocuk Çalışmasının Uzun Süreli Faydaları
İç çocuk çalışması zaman, çaba ve duygusal cesaret gerektirirken, ilişkileriniz için uzun vadeli faydalar derin ve çok geniş bir şekilde ilgilidir.
Büyük İlişki Memnuniyeti ve İstikrar
İç çocuk yaralarınızı iyileştirdiğiniz gibi, muhtemelen ilişkilerinizin başlangıçta güvenli bir ek stilleri olan insanların daha mutlu, daha uzun süreli ilişkileri olduğundan daha güvenli bir ek stili geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Daha az reaktif olacaksınız, ihtiyaçlarınızı iletişim kurabilecek daha iyi, gerçek samimiyet ve daha yetenekli çatışma yapıcı bir şekilde. Bu nitelikler dirençli ve derinden yerine getiren ilişkiler yaratır.
Farklılık
İç çocuğun çalışmalarının en önemli avantajlarından biri, nesiller boyunca geçmiş olabilecek işlev döngüleri kırmanıza izin veriyor. Kendi yaralarınızı iyileştirdiğinizde, onları bilinçsizce çocuklarınıza geçebilecek veya ilişkilerinizdeki işlevsel kalıpları yeniden yaratabilmeniz için daha az olasıdır.
Mary Main, Ainsworth'ın bir öğrencisi, yetişkin ek gösteriminin, yetişkinlerin kendi çocukluk deneyimlerini nasıl hatırladığının inşa edilmesi, çocuklarının ek kategorizeliğini etkileyebilir.Kendi şifa çalışmanızı yaparak, daha güvenli ekler ve daha sağlıklı ilişki şablonları ile çocukların yetiştirme olasılığını yaratırsınız.
Artan Kimlik ve Kendini -Acceptance
İç çocuğunuzun dinlemek daha duygusal bir anlayışa, kendini-kompanyayayaya teşvik eder ve gerçekliğe sahiptir. İç çocuğunu iyileştirdiğiniz için, gerçekten kim olduğunuzu düşündüğünüzle daha rahat olursunuz - başkalarının kim olmak istediğini veya kim olmak istediğini düşünmez. Bu gerçeklik manyetiktir ve karşılıklı anlayışa ve kabul etmeye dayanan gerçek bağlantılar için bir alan yaratırsınız.
Kendinizi başkalarının onayıyla daha az ilgileneceksiniz ve kendi değer anlayışınızda daha fazla yer bulacaksınız. Bu bencil veya hapsedilme anlamına gelmez -rather, diğerleriyle ilgili olarak, ihtiyaç veya korku yerine başka bir şeyle ilgilidir.
Geliştirilmiş Duygusal Sorumluluk
İç çocuk işleri, kendi kendine özgü kapasiteyi geliştirmenize yardımcı olmak için duygusal bir dayanıklılık yaratır, duygularını düzenler ve zor zamanlarda bile kendi kendini ifade eder. -özellikle de sorunlar ortaya çıktığında - onları kaçınılmaz olarak yapmak için daha iyi donanımlı olacaksınız - eski reaktivite veya kaçınma kalıplarına düşmeden.
Bu dayanıklılık aynı zamanda reddedilme veya terk edilme ile harap olma olasılığınız daha az olduğu anlamına gelir. Bu deneyimler hala acı çekecek olsa da, temel değer veya güvenlik duygusunu tehdit etmeyecekler çünkü içsel çocuğunuzla olan ilişkiniz aracılığıyla içsel bir güvenli üssü geliştirdiniz.
Joy ve Spontaneity için Büyük Kapasite
Birçok insan, yaralı iç çocuklarınıza, sevinç, oyunseverlik ve kendiliğindenlik kapasitesiyle dokunmayı kaybetti. Yaşam ciddi, ağır ve hayatta kalma veya başarıya odaklandınız. İç çocuğunuzla iyileşirken, bu hafif niteliklerinizi sık sık sık yeniden keşfediyorsunuz.
Bu sevinç kapasitesi tüm ilişkilerinizi zenginleştirir, onları daha eğlenceli, daha canlı ve daha besleyici hale getirir. Ayrıca sizi yaşamınızda daha sağlıklı bir insan haline getirir.
İç Çocuk İyiliğinin Kaynakları ve Desteği
İç çocuğunuzun çalışmanızı başlatmak veya derinleştirmek için hazırsanız, bu yolculukta sizi desteklemek için mevcut birçok kaynak var.
Bir Qualified Therapist
İç çocuk terapisi ararken, yerel yasalara göre tamamen nitelikli ve lisanslı bir terapist seçin, insanlar potansiyel olarak bir terapist rehberi kullanarak kendi alanında birini bulabilirler. Travma, ek veya içsel çocuk işleri özellikle de iç aile sistemleri (IFS), EMDR, şema terapisi, psikodinamik terapi ve somatik deneyim.
İş yapmadan önce potansiyel terapistlerle röportaj yapmaktan çekinmeyin. İç çocuk çalışmalarıyla eğitim ve tecrübelerini, tedavi yaklaşımlarını ve özel endişelerinizle nasıl çalışacaklarını sorun.Bu çalışma için tedavi edici ilişki önemlidir, bu yüzden kendinizi güvende hissettiğiniz birini bulmak önemlidir.
Kitaplar ve Online Kaynaklar
İç çocuk çalışmalarında terapiyi takviye edebilecek veya kendini yönlendirmeli şifayı destekleyen birçok mükemmel kitap var. Bazı temel metinler, içsel çocuğun ana farkındalığına getirdiği John Bradshaw tarafından işleniyor ve nörobilim ve ek teoriyi yaklaşımlarına entegre eden daha çağdaş yazarlar.
Rehber meditasyonlar, atölyeler ve eğitim içeriği dahil olmak üzere online kaynaklar da değerli olabilir. Web siteleri de. PozitifPsychology.com İç çocuk şifası için kanıt tabanlı araçlar ve egzersizler sunar. Ancak, online kaynaklar hakkında ayırt olun - uygun eğitim ve kimlikler ile lisanslı zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından yaratılan içerik için görün.
Destek Grupları ve Topluluk
İç çocuk işçiliği yapan diğerleriyle bağlantı, değerli destek, geçerlilik ve perspektif sağlayabilir. Birçok terapistler grup terapisi iç çocuğa şifalı bir şekilde odaklanmış ve aynı zamanda hem de online olarak deneyimlerinizi paylaşmaları için bir araya geldiler. Yeni öngörüler ve stratejiler sağlayarak utanç ve izolasyonu azaltabilecek diğerleriyle.
Ancak, derin travma çalışması için sadece akran desteğine güvenmek konusunda dikkatli olun. Toplum değerli olsa da, profesyonel rehberlik önemli yaraları güvenli bir şekilde işlemek için önemlidir.
Tamamlayıcı Uygulamaları
İç çocuğa odaklanan öz yardım teknikleri, zihinsel sağlık desteğine ek olarak, bir kişi, terapi dışında kendi kendine yardım egzersizlerini uygulama veya sevgi dolu meditasyon gibi ek teknikler denemek için yararlı bulur.
İç çocuğun iyileşmesini destekleyebilecek diğer tamamlayıcı uygulamalar yoga, dikkatli meditasyon, dans veya dövüş sanatları, sanat terapisi, müzik terapisi ve doğa temelli iyileşme gibi tematik uygulamalar içerir. Bu uygulamalar vücudunuzunla bağlantı kurmanıza yardımcı olur, duyguları söz konusu farkındalık yaratmaz ve daha büyük bir özgüven geliştirir - tüm bunlar iç çocuk çalışmasını destekler.
İleriye Geçiş: İç Çocuk İyiliğinin Yolculuğunu Embracing
İç Çocuk çalışması, İç Aile Sistemleri ile entegre edildiğinde, bireylerin hayatta kalma mekanizmalarının ötesine geçmelerini ve bireylerin kendilerine ve başkalarına ilişkin bir yaşam tarzına dönüştürmelerini, inançların yeniden yazma fırsatı sağlamasını ve duygusal dayanıklılığı teşvik ederken, bireylerin hayatta kalma mekanizmalarının ötesine geçmelerini sağlar, kendini farkındalık, gerçekliğe ve bütünlükle yönlendiren bir yaşam tarzı benimsemelerini sağlar.
İç çocuk çalışması hızlı bir düzeltme veya bir zaman müdahalesi değildir - bu çalışmayı devam eden bir öz-eşit, şifa ve büyüme yolculuğudur. Derin bir anlayış ve rahatlama anları olacak ve her ikisi de sürecin bir parçası olacak.
İç çocuğunuzun iyileştirilmesi, tüm cevaplara sahip olmanızı gerektirmez - sadece varlık, merak ve nezaket talep eder. Bu çalışmada mükemmel olmanıza gerek yoktur. Her şeyi bir kerede iyileştirmeniz gerekmez.
Bu yolculuğa devam ettikçe, ekin kaderi olmadığını unutmayın, yaşam deneyimleri, anlamlı ilişkiler ve tedavi çalışmaları tüm derinden ingrained desenleri değiştirebilir. Çocuklukta deneyimlediğiniz şey önemli değil, iyileştirici modeller, form daha sağlıklı ilişkiler geliştirmek ve gerçek hissettiren bir yaşam yaratmak için kapasiteniz var.
İç çocuğunu iyileştirmek için yaptığınız çalışma sadece size fayda vermez - tüm ilişkilerinizi etkileyecek, potansiyel olarak nesiller için devam eden ve bağlantı için yeni olasılıkları yaratmak, samimiyetinizi ve sevginizi beslemek için yeni bir fırsat yaratmak için.
Onları zorlamak ve keşfetmek yerine duyguları araştırdığımızda, içsel çocuğun çalışmalarının kalbi olan bu entegrasyon için fırsatlar haline gelir ve bu dönüşüm mümkün kılan şey budur.
İç çocuk işini keşfetmeye yeni başlayan ya da bir süre bu yoldaysanız, şifaya giden her adımın, her zaman ayarladığınız her sınır, her zaman, yetişkininizin kendisinden gelen her türlü yardım için yanıt vermeyi tercih edersiniz.
Bağ teorisi ve ilişkileri üzerindeki etkisi hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret Psikoloji Bugün PsikolojiKanıt tabanlı tedavi yaklaşımları hakkında daha fazla bilgi edinmek için, kaynakları araştırın Amerikan Psikoloji DerneğiTravmaya dayalı bakım ve iyileşme için, Ulusal Çocuk Travmatik Stres Ağı değerli bilgi ve kaynaklar sunar.