Creative Play ile Yeniden Bağlanma

Creative oyun, çocukluktan gelen neşeye erişmek için en doğrudan yollarından biridir.Bir günde sanatla uğraşdığınızda, sürecin zevkinden başka bir neden için kritik bir şey atıyorsunuz. sanat terapisinde araştırma, genellikle boş form oluşturma seviyelerini azaltır ve dopamini arttırır, mutlu bir çocuğun sinirsel durumunu etkili bir şekilde aynaya sokur.

No-Rules Art Session Up

En erken yıllarından tanıdık olan müzikler: crayons, parmak boyaları, çamuru modellemek, yanwalk chalk, hatta basit renkli kalemler. anahtar, tüm beceri veya son sonuç beklentilerini ortadan kaldırmaktır.Her gün ellerinizle çalışan, tercihen bir noktada, her zaman kesintiye uğramazsınız.Her bir şey daha dürüst bir şekilde “benim mutlu yer” veya “bir çocuk olarak sevdiğim bir şey” gibi gevşek bir tema seçebilir.

Bir Sensörli Toolkit

İç çocuk bağlantınızı derinleştirmek için çok fazla duyun.Çocuk bahçesine hatırlatıyor - bir kaseti giyip, bir lullaby veya anaokul yıllarınızda yaratıcı egzersizden bir pop şarkısı. Light a familiar koku, or make the inner-Doh, fresh çim, or the parfüm of a small box of these sensory keep you can goctile floor.This multisensory.This multisensoryory approachsory approachs the mobile exercise in the current and make the inner-d.

Tactile Malzemeleri

Parmak boyaları, kil ve kum özellikle güçlüdür çünkü o kadarmatosensory sistemini doğrudan ele geçiriyorlar. İş terapisinde çalışmalar, pliable malzemeleri manipüle etme ve parasympathetic sinir sistemini aktive ederek duygusal düzenlemeleri azaltırlar.Eğer bir maddeye karışırsanız, aynı zamanda çocukluk travmasının veya kronik stresin sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Açık Maceralar Daily Rituals

Doğa, içsel çocuk için doğal bir oyundur. Açık zaman aynalarının açık olmayan kalitesi bir alana koşarken, bir ağaç tırmanıp bir kelebek kovalar. Çevre Sağlığı Perspektifleri Stresi azaltmak ve gelişmiş ruh hali azaltmak için düzenli doğa maruziyeti - oyunsever hareketle birleştirildiğinde basit bir adım atarak, sinir sisteminizi sıfırlayabilir ve yetişkinlerin sık sık kaybettiğini merak etme hissi uyandırır.

Mikro-Adventures Home to Home

Bir parka veya bir hafta sonu o çocuk gibi bir bebekle yeniden bağlantı kurmak zorunda değilsiniz. 15 dakikalık bir çıplak ayak çim üzerinde yürür, mahallenizdeki bir yapraklı görev veya bir bulut spontane gözlemleyin.Bu mikro-birazım küçük bir çantayı tut - bir çırpın, bir at ipi, balonu wand veya bir puyo - arabanızı veya sırt çantasını kaplar, böylece onları her zaman davetli grevler.

Haftalık Doğa Scavenger Hunts

Bir hayvan gibi görünen bir parça oluşturun: bir kalp şeklinde bir kaya, bir kuş, üç ayrı renkle bir yaprak, bir hayvan gibi görünen bir bark parçası, garip bir sayıda evcil hayvanatla çiçek. Bir arkadaşınız, partner ya da çocuk size katılmak için.Araçalışan bir fotoğraf günlükini, sıradan çocuk maceralarınızı yeniden canlandırarak, sizi tekrar gözden geçirmek için bir çiçek bulacaksınız.

Haftalık bir Doğa Ritual

Bir sabah veya öğleden sonra her hafta “günlük oyun tarihi” olarak tasarlanabilir. Ertesi hafta bir ize, ya da sadece bir göle odaklanarak, ritüelin tutarlılığı ve içsel çocuğunu güvenilir bir demirle döndürebilirsin.Bir hafta boyunca bir scavenger avına, ertesi hafta bir eğlence oturumunun dokulara odaklandığı bir hafta.

Bir Çocuk Gibi Perspektiften Gazeteci

Gazetecilik genellikle ciddi, adaylık bir uygulama için yanılıyor, ancak yetişkinlik diyaloğun gerçek içsel-çocuk diyalogu için neşeli bir ağ geçidi olabilir. As as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as Çocuk olduğunuz çocuk – ya da istediğiniz çocuk olarak, bu teknik bazen “kahkaha-çocuk mektubu yazmak” olarak adlandırılır, gömülü duygulara, unutulmuş sevinçlere ve ifade edilmemiş ihtiyaçlara yardımcı olur. sayfa, yargı korkusu olmadan özgürce konuşabileceğiniz güvenli bir alan haline gelir.

Kapıyı Açan Şey

Basit, davetli sorularla başlayın: “Bugün en iyi parçası neydi?” “Şu anda ne yapabilirim ve alışkanlıklarını atlatmak, ve vücudumda nerede yaşıyor?” “Eğer bugün bir süper güç olsaydın, daha yakın zamanda, içsel çocuğunuzun diline ne yazayım – sadece ortaya çıkan sözleri atlatmak ve daha gerçek cevaplar vermek için.

Görsel Zaman Kapsülü Oluşturma

Eşleştirme ile ilgili dergileri birleştirmek, sizin yazmanız gereken anıları açabilir. Özel bir çocukluk hissi uyandıran eski dergilerden görüntüler kesebilir - bu tür bir dondurma parçası, en sevdiğiniz bir çizgi film karakteri, bir çift pateneği.Onlara yazılı yansımaları birlikte yapıştırabilirsiniz: bir bilet stub, kuru bir çiçek, doğum günü hediyesinden bir kurdele.Bu egzersiz zeminleri somut, görsel cuesler, her zaman kesmeyi hissedebilirsiniz.

Journaling Art Materials

Kendi kendinize kalem ve kağıt sınırlamak için sınırlandırmak.Instrik işaretleri, renkli kalemler, su renklileri, hatta gazete uygulamanıza baskı yapmak için parmak boyaları.Yazmadan önce çizin; önce resim ilk önce hikayeye davet et.Bir çocukluk anınızın çizgisini veya eski mahallenizin haritasını oluşturamayan sayfalara davet edebilirsiniz.

İç Çocuk Için Zihinsellik ve Meditasyon

Zihinsellik hala etkili olmak için sessiz olmak zorunda değildir. Oyunsever görselleştirmeyi içerecek şekilde adaptasyon, geleneksel oturma pratiği ile mücadele eden yetişkinlere daha erişilebilir hale getirebilir - özellikle iç çocuğun hala karşı direndiği görüntüler. 2018 Contextual Davranış Bilimi Dergisi'nde eğitim. Anahtar, disiplinden ziyade merakla pratike yaklaşmak.

Beş Dakika İç-Çocuk Görselleştirme

Bir kapı oturtabilir ya da kesintiye uğrayabilirsiniz. Gözlerinizi kapat ve üç derin, yavaş nefes alın. - Ahşap olabilir, boyanabilir ya da hatta bir sahneyi çocukluğunuzdan açın: eski yatak odası, bir parkın, bir okul bahçesinin önünden geçerken, ne yaptığını görün. - nasıl giyinirler, ne giydiğini, ne ifade ederler, ne ifade ederler.

İç Çocuk Için Vücut Taraması

Geleneksel vücut taramaları klinik hissedebilir. Bunun yerine, dikkatinizi oyunsal bir anlatı ile vücudunuzun içinden yönlendirin.Sağda bir el başlatın ve çimlerde biraz gülme hissi var. Bu uygulama sadece sizin ayak bileğinize ve dizlerinize kadar hareket eder, her bir bölümünüzden hatırladığınız, dizlerin içinden geçtiğine, dövmeleri atlayın, çıplak ayak izinizi durdurun.

Zihinsel Hareket Açıklar

Çocuk benzeri bir keşifle yürüyüş meditasyonunu bir bahçe, park veya sessiz bir sokaktan yavaşça kapatın, bir şey gözünüzü yakalarken – bir puddle gökyüzünü yansıttır, bir squirrel sohbet etmek, bir dalda.Squat aşağı bakmak için, güvenli bir şekilde.Bu uygulama, bazen “shin-yoku” veya orman banyosu denilen şey, daha düşük kan basıncı ve gelişmiş bağışıklık avantajları da dahil olmak üzere fizyolojik faydaları belgeledi.

Playful Movement ve Dance

Egzersiz genellikle bir kore olarak tanımlanır, bir performans veya bir son için bir anlam. Playful hareket, vücudunuzun yargısız ne yapabileceğinin bir kutlaması olarak yeniden şekillendirilir.Ne zaman atlar, spin, wiggle, ya da tarama, form hakkında endişe etmeden, sonsuzluktan önce sahip olduğunuz fiziksel güvenle yeniden bağlantı kurarsınız.

Bir kişi için dans partileri (veya daha fazlası)

Bir çocuk gibi hissettiğiniz üç şarkı seçin – eğer utangaç hissediyorsanız, ve dans et, atlama ipleri, hava gitarı veya en az 10 dakika boyunca sizi rahatsız eden bir hikaye yapın.

Bir Twist ile Yoga

Standart yoga ciddi ve performans odaklı hissedebilir. Bunun yerine, hayvan pozlarını veya oyunsal dengeleri içeren bir dizi bulabilirsiniz. - Aslan pozlarında, kobra'da, bark'ta aşağı bir köpekle birlikte, oyunla birlikte büyürseniz - arkanıza yaslanır ve gülmek için bir ağaç çizerim.

Obstacle Course Fun

Oturma odasında veya arka arka arka arka arka arka arka arka arka arka bahçelerde, sandalyeler, battaniyeler ve oyuncaklar. bir masa altında, bir yığın yığınının üzerinde umut, bir ressamın kaseti üzerine denge, bir egzersiz yerine bir oyun olabilir.Bir arkadaşa ya da çocuk kendi rekorunu yenmeye çalışır.Bu tür fiziksel oyun bir şekilde brüt motor becerileri, koordinasyon ve kahkahalar her zaman.

Geçmişe Bir Köprü Olarak Anlatıyor

Çocukluğunuzun hikayelerini paylaşmak - ve yeni yaratmak - günlük anlatınızda yaşayan içsel çocuğu korumak. Sözlü hikayem sosyal bağlar güçlendirmek ve duygusal düzenlemeler geliştirmek için gösterildi. Amerikan Psikoloji DerneğiDaha genç kendi hikayesini anlattığınızda, çocuğun deneyimlerini onurlandırırsınız ve onlara şimdiki hayatınızda ses verirsiniz. Ama hikayem sadece hafıza hakkında olmak zorunda değildir; aynı zamanda içsel çocuğunuz için yeni maceralar inşa eden yaratıcı bir eylem olabilir.

Yaşamınızın Resim Kitabı Yaz

Küçük bir not defteri veya birkaç kağıt parçası bir pamphlet içine katıldı. Her sayfada, basit bir sahne çizin ve bir hafıza hakkında bir çizgi ya da iki yaz. Bu egzersiz, kendi çocukluğunuzda görülen ve duyulduğu bir sese ihtiyaç duymaz.Bir zamanlar, bir aile tatili ya da bir zafer anısını bir bisiklete binmek gibi tasvir edebilirsiniz.

Ters Hikaye Anlatıyor

Geçmişinizi hatırlamak yerine, içsel çocuğunuzu sıfırdan bir hikaye icat etmek için sorun.Bir peri masalında bir karakter olduğunu hayal edin, süper kahraman kökenli bir hikaye veya uzakta bir gezegendeki bir macera.Eğer plan yapmadan ortaya çıkalım - ya da şu anki duygusal durumu tekrar konuşabilirsiniz, yazılanmamış yaratıcılık, hayal kırıklığına uğratan tüm canlıların oyunlarını yeniden ortaya koyarsınız.

Başkalarıyla Hikayeleri Paylaş

Hikaye anlatıcılığı, paylaşılan bir çocukluk arkadaşına çağrıp paylaşılan bir deneyim hakkında bir araya gelmediğini daha da güçlü hale getiriyor.Bir aile toplantısında gençliğinden komik bir hikaye söyle.Kendine hayran olduğunuza dair kısa bir mektup yazın - siz sadece paylaşma eyleminiz sadece bağlarını güçlendirmiyor ama aynı zamanda içsel çocuğunuzun önemli konulardaki anlatıyı güçlendiriyor ve hatırlanıyorsunuz.

Bir Yapı Dünyasında Spontaneity

Spontaneity, her an optimize etmek ve programlamak için eğitilmiş bir yetişkin beynine riskli hissedebilir. Ancak, küçük, plansız olmayan rutinlerin bir dizi haline gelir - dünyanın hala merak ve olasılığın bir yeri olduğunu size işaret eder.

"Evet Day" Framework

Bir gün, “evet” diye adlandırdığınız bir uyarıyı, güvenlik veya sorumluluk tehlikeye atmıyor. kahvaltı için dondurma ister misiniz? Evet. Yatakta inşa edilmiş olan iç defterleri ve sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Curiosity

Gün boyunca rastgele bir zaman için zaman ayırın – 10:17 AM veya 2:43 PM.Eğer plan yapmadınız ve bu, beyninin üç kez bölünmesine farklı bir yol açıyor, küçük bir gülümsemeyle yüzünüzde fısıldar, ya da bir dakika içinde gördüğünüz kuşların tekrarlanmasına gerek kalmadan doğal olarak küçük bir gülümsemeyle karşılaşırsınız.

“Surprise Jar” Fikir

Bir arkadaşıma ve onlara bir şaka söyleyin, “kendinizin durumu hakkında aptalca bir şarkı yapmak”, “köprüğe karşı bir el yazısına gir”, “Bir arkadaşınıza bir şaka söyle, “bir şansın bir fotoğrafına acı çekmek ve her aktiviteyi kendi ruh halinize bir hediye gibi hissettirmek”, “toplamalarınızda ya da ev arkadaşınıza göz atarak, bir kavanoza çevirmek ve bir kerede hissettiğinizde bir oyuna çevirmek.

Bir Çocuk Gözlüğü aracılığıyla Günlük Bir Bakış

Oyun uygulamaları kendi bakım literatüründe yaygındır, ancak onlara bir çocuk gibi lens süperşarı aracılığıyla etkilenirler. Çocuklar sıradan bir şekilde merak eder: Küçük sevinçleri fark eden bir pudra, olgun bir pebble, beyninizin tadı, çocukların doğal olarak neyin sahip olabileceği bir yetenek - yetişkinler tutarlı bir şekilde yeniden öğrenebileceği bir beceri.

Üç “Küçük” Şey

Her akşam, üç küçük his veya anı sizi memnun etti. “benim partnerim destekleyici değil” (çok soyut, çok yetişkin), ama “Bu sabah kahve fincanımı vurdu,” “öpücük bağlantımı tutarak kedinin kürküne yardımcı oluyor”, “Sıcak bir açlığa yağmur kokusunu alın, “bu küçük bir anda çevrenizi aktif olarak tarayan bir “Wonder Gazetesi” yazın.

Genç Kendine Yönelik Tutum Mektupları

İç çocuğunuzun onlara özel bir şey için teşekkür ettiği kısa bir mektup yazın. Çizimin aşkı için olabilir, okulda zor bir gün sonra dayanıklılık, sihirli olmayan inançınız ya da gördüğünüz şekilde her köpeğe her zaman iyileşeceğiniz. Mail'yi her köpeğe geri götürmez, böylece her iki şekilde de kendine bir sürpriz olarak gelir.

Gratitude Walks

Bir çocuğun bakış açısıyla takdir etmek için açık bir niyetle 10 dakikalık yürüyüş yapın.Küçük çiçeklerin açılmasıyla kırılır, ilginç şekilde şekillendirilmiş bulutlar, gökyüzünü yansıtan puddles, parlak renklerle kırılır, bir yaprak kıvrımını çekmenin yolu bir fotoğraf çeker veya her bir bulgunun hızlı bir şekilde çizer.

Oyun Sinirbilimi: Neden Çalışıyor

İç çocuk çalışmalarının arkasındaki beyin bilimi, bu egzersizlere düzenli olarak katılma motivasyonunuzu güçlendirebilir. Play, beynin ödül sistemini etkinleştirir, ruh hali ve stresi artıran dopaminleri serbest bırakabilir. 2016 Çalışma The Journal of Play Yetişkin oyunseverliğin daha yüksek yaratıcılık, dayanıklılık ve problem çözme yeteneği ile ilişkili olduğunu buldu. yapılandırıldığında, duygusal düzenleme ve bilişsel esnekliği geliştirmek için ön cephede korelasyona da uyarabilirsiniz. iç çocuk regresyonel bir fantezi değildir; bu modern yaşamın sistematik olarak bastırılması ve açıklığa erişmenin bir nörolojik anahtarıdır.

Nöroplastiklik ve İç Çocuk

Beyin yaşam boyunca plastik kalır, yani on yıllar boyunca ciddi yetişkin alışkanlıkların bile tutarlı oyunsever bir şekilde yeniden yapılandırılması olabilir.Her seferinde atlar, gülme, yargı olmadan çizilir veya meditasyonda genç kendi kendine konuşursunuz, sinir yollarıyla ilişkili, yaratıcılık ve kendini bir varlık değildir; Bu, zihinsel olarak, katılık ve kendini iyileştirici bir şekilde büyüyebilirsiniz.

Bütün Birlikte Oluşturun: Günlük İç Çocuk Routine

Her gün egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. En derinden rezonansa giren bir veya iki tane seçin ve bunları nazik tutarlılık ile programınıza ayırabilirsiniz. İşte yaşam tarzınıza adapte edilebilir bir örnek çerçeve:

  • Sabah (5 dakika)“ Yatağından çıkmadan önce, içsel çocuğunuzu görselleştirin ve basit bir soru sor: “Bugün ne yapmak istiyorsunuz?” net bir cevap almasanız bile, gün boyunca oyunsever bir niyet kurmanızı isteyin.
  • Mid-day (15 dakika): Çıplak bir ayak yürüyüşünün dışında, en sevdiğiniz bir çocukluk şarkısına spontan bir dans molası veya arka arka bahçenizde hızlı bir scavenger avına ya da yakın bir parka çıkıyorsanız, birkaç hayvan yoga pozları yapabilir veya hızlı bir doodle çizebilirsiniz.
  • 10 dakika bile): Wonder Journal'da yaz, üç küçük sensör minnettarlığı listeleyin ve bugün sizi gerçekten mutlu eden bir şeyi çizin. İç çocuğunu göstermek ve yarın konuşmaya devam etmek için teşekkür ederek sona er.

Konsiyon süresinden çok daha fazla önemli. Zamanla, bu küçük eylemler günlük olarak sinir yollarını yeniden inşa eder, oyunseverlik ve kendini kınayan bu çocukluk stresinin bir türlü yok olabilir. içsel çocuk uzak bir hafıza değildir; bu, bir yetişkin dünyaya nefes almak, bir parçadır.