Duygusal güvenlik psikolojik refahın yatak ayağını oluşturur. Bir kişinin gerçek düşüncelerini, duygularını ve açıklarını yargılama korkusu olmadan ifade etmek için yeterince güvenli hissettiği bir iç durumu açıklar - duygusal güvenliğin mevcut olduğu zamanlarda, bireyler güven içinde ve başkalarının da, içsel çocuğun iyileşmesini gerektirdiğini inceler.
İç Çocuk Çocukunu Anlamak
İç çocuk, içinizde yaşayan gerçek bir çocuk değil, ama güçlü bir psikolojik inşa. Erken yıllarda kurulan duygular, anılar, inançlar ve davranışlar, ve psikiyatrik davranışları temsil ediyor.Bu deneyimlerimiz, güven ve değer katıyor. iç çocuk da güvende ve emin değil.
Birçok insan iç bir çocuğun içinde var olduğu konusunda habersizdir. Ancak etkisi günlük yaşamda ortaya çıkıyor: Bir partnerin duygularını reddettiğinde, performans incelemesinden önce veya arkadaşları tarafından çevreleyen derin yalnızlığa sahip olmalarıyla birlikte, iç çocukta karşılaştığınız duyguları sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık bu yankıları fark eder.
Konsept Carl Jung’un “annesi çocuğu” üzerinde çalışması dahil olmak üzere birkaç yerleşik tedavi modellerinden oluşur, Eric Berne’nin işlemsel analizi ve daha yakın zamanda Richard Schwartz'ın İç Aile Sistemleri (IFS) tedavisi, iç çocuğa ve motivasyonlara karşı korumanın bir sistemi olarak görüşmektedir. IFS Institute web sitesiBu, makaleler, eğitimler ve terapistlerin yöneticileri sunar.
Duygusal Güvenlikin Önemi
Duygusal güvenlik hoş bir duygudan daha fazlasıdır; duygusal olarak güvende hissettiğinizde, sinir sistemi geri kalanının ve nişanın bir durumuna kadar değişebilir.Bu, hiperarousal olarak ne anlama geldiğini ve başkalarıyla güvenli bağlar kurmanızı sağlar.
İlişkilerde duygusal güvenlik dürüstlük ve samimiyet için koşullar yaratır. Güvenli hissetmekte olan ortaklarımız, birbirlerine saldırmadan, kendilerine karşı kullanılma korkusu olmadan, yanlışlıkları paylaşmadan, iş yerinde duygusal güvenlik teşvik eder ve gerçek değerlerinizle uyumlu olan hedefleri takip edebilirsiniz.
Duygusal güvenlik eksik olduğunda, bireyler refaha zarar veren stratejileri polise bırakabilirler. Bunlar, insanların bağışıklığı, duygusal numbing, kaçınma, mükemmeliyetçilik veya kontrol davranışları içerir. Bu tür modeller çocuklukta güvenli bir ortama karşı koruyucu cevaplar olarak ortaya çıkabilir.
İç Çocuk İyiliğinin Duygusal Güvenliği Nasıl Teşvik Ediyor
İç çocuk iyileşmesi, birkaç birbirine bağlı mekanizmayla duygusal güvenliği inşa eder. Bu çalışmayın neden bu kadar etkili olduğunu ve iç manzaranızı nasıl dönüştürdüğünü takdir etmenize yardımcı olabilir.
Duygularla bağlantı kurmak
Duygusal güvenlik duygusal okuryazarlığı gerektirir - bu duyguları tanıma yeteneği, ve duygularınız için yanıt verir. Birçok yetişkin öğretildi, doğrudan veya dolaylı olarak, bazı duygular kabul edilemez. “Gerekli ağlama” veya “kızılgın olmayı” söyleyen bir çocuk, bu duygusal yeniden bağlantı kurma ihtiyacını azaltır, bu duygusal yeniden bağlantıya devam etmek, bu duygularınızı arttırmak ve iç çocukla bağlantı kurmak için kapasitenizi arttırmak için, bu duygularınızı daha da zor deneyimlerle yeniden bağlantı kurmak için.
Geçmiş Travma Travmanın İyileştirilmesi
Çözülmemiş çocukluk travması – tek bir olaydan veya kronik stresten vazgeçer, ebeveynli madde istismarı veya zorbalık gibi - duygusal güvenliği etkileyen kalıcı yaralar. İç çocuk bu anıları vücut ve psyche'de taşır, genellikle aynı korkuyu tetikler, yardımsızlık veya şu anda umutsuzlukları, orijinal travmayı iyileştirmeye benzer. Travma Inform Oregon web sitesiTravma şifası üzerine eğitim materyalleri sunan.
Kendini Yeniden Tanımlama
Kendi kendini kınayan bir duygusal güvenlik temel taşıdır. Kendi acılarınızı eleştiri yerine nezaketle yanıtlayabileceğinizde, mükemmel olmayan bir iç ortam yaratırsınız. İç çocuk doğal olarak kendini iyileştirecektir çünkü Dr. Kristin Neff, mücadelelerinizi, hataları ve savunmalarınızı görmeye başlar, karakter kusurlarıyla. Bu değişim, genellikle kendini daha iyi bir şekilde algılar. Zihinsel Kendi-Komuşu Merkezi.
İlişkileri geliştirmek
Duygusal güvenlik başkaları ile nasıl etkileşime gireceğinizi genişletebilir. İç çocuğunuz ihmal ettiğinde veya korkunuz olduğunda, bu duyguları ortaklara, arkadaşlarınıza veya meslektaşlarınıza yönlendirebilirsin. reddedilmeden korkmadan ve kendinize destek vermekten kaçınmanız için size olan güveninizi sağlayabilirsiniz.
İç Çocuk İyiliğinin Başlanması Adımları
İç çocuk iyileşmesine utandırmak ilk başta ezici hissedebilir, ancak aşamalı bir süreçtir. Aşağıdaki adımlar onları kendi hızınıza ve konfor seviyesine adapte edebilir.
Kendi kendine-Reflection
Çocuklukunuza yansıtmak için sessiz bir zaman ayırın. Soruları düşünün: Evinizin baskın duygusal tonları neydi? öfke, üzüntü veya korku ifade etmenize izin verildi? Hangi deneyimler size değerli hissettirdi ve hangileri görünmez hissettirdi?
Journaling Journaling
Gazetecilik, içsel çocuğunuzla diyalog için güvenli bir yol sunar. Bu uygulama yetişkin bakış açınız ve çocuğun bakış açılarını ayırt etmenize yardımcı olabilir. Alternatif olarak, içsel çocuğun geri yazmasına izin verin - sayfadaki görünmeme engellenmemiş duygular ve kelimeler.Bu uygulama yetişkin perspektifiniz ve çocuğun bakış açısı arasında ayrımcılığa yardımcı olur.
Görselleştirme Görselleştirme
Rehberlik içsel çocukla bağlantı kurmak için güçlü bir araçtır. Sessiz bir yer bul, gözlerini kapat ve kendinizi güvende hissettiğiniz bir sahne olarak hayal edin.Bu çocuğu sevgi ile birleştirerek ve onlara bir kızla, bir tür kelime sunabilirsiniz veya yetişkin kendi ve içsel çocuğunuz arasındaki bağı güçlendirin.
Seek Profesyonel Yardım
İç çocuk iyileşmesi yoğun duygular getirebilir. Eğitimli bir terapist - özellikle içsel çocuk çalışmalarında deneyimli, IFS veya travma odaklı terapi - rehberlik sağlayarak, rehberlik ve barındırma ve destek sağlayabilir. zor anılara yardımcı olabilirler, yeniden yapılandırma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilirler.
İç Çocuk Çocuklarını Gürültü Etmek için Teknikler
İyileştirme sürecine başladıktan sonra, devam eden besleyici teknikler duygusal güvenliği sürdürmeye yardımcı olur. Bu uygulamalar içsel çocuğu günlük hayatınıza entegre eder ve size bir kez eksik olan bakımı sağlama yeteneğine sahip olduğunuzu hatırlatıyor.
Creative Expression
Çocuklar kendilerini doğal olarak sanat, müzik, dans ve oyun yoluyla ifade ederler. Yetişkinler olarak, bu çıkışı genellikle yaratıcı aktivitelerde kaybetmektedir - her hafta renk, şekil ve konuları seçmenize izin vermek için bir araç - iç çocuğun sözlü iletişim kurmaması.
Playness
Oyun, iç çocuğun doğrudan bir dilidir.InPORT faaliyetleri, eğlence ve kendiliğindenlik hissinatını hayatınıza getiriyor. Bu, balonları uçurmak, bir oyun alanı üzerinde uyumak veya arkadaşla oynamak, stresi azaltır, bağlantı teşvik eder ve size hayatın sadece sorumluluklar hakkında olmadığını hatırlatıyor. Aynı zamanda mevcut anılardan zevk almak için yeterince güvenli ve keyif almak için güvenli olan sinir sisteminize de sinyalleri verir.
Affirmasyonlar
Olumlu onaylar, içsel çocuğun önemsiz ihtiyaçlarına doğrudan hitap etmek için uyarılabilir. Örnekler şunları içerir: “Şu anda güvendesiniz,” “Sen tam olarak sizin gibi sevilirsin,” “Senin duygun meselesi,” “Bu onayları aloud veya yazmak, özellikle de sıkıntı anları sırasında.
Boundaries
Duygusal güvenlik açık sınırları gerektirir. İç çocuk genellikle sağlıksız tedaviye tolere etmeyi öğrendi çünkü bir yetişkin olarak, enerjinizi veya eski yaralarınızı yönlendiren veya durumlar için kendinizi koruyabilirsiniz. Sınırlarız bencillik.
Remaining Practices
Remaining, kendinizi bir çocuk olarak ihtiyaç duyduğunuz yapı, konfor ve rehberlik ile bilinçli bir şekilde sağlar. Bu, tutarlı rutinler yaratarak, kendinizi duygusal fırtınalar sırasında, küçük başarıları kutlayın ve kendinizi genç bir çocukla aynı nazik konuş.
İç Çocuk İyileştirmede Meydanlar
Derin bir şekilde ödüllendirme olsa da, içsel çocuk iyileşmesi de zor olabilir. Potansiyel engellerin farkında olmak onlara sabır ve kendi kendine bağlılığı ile gezinmenize yardımcı olur.
Duygulara Direniş
Çocukluktan acı verici duygular zor. psyche sizi rahatsız etmeye, sizi korkutmaya veya çalışmayı yapmaya çok meşgul hissedebilir. Bu direnişi yargısız kabul edin. koruyucu bir mekanizmadır. Yavaşlayın, kendinizi hissedin ve bir terapistle çalışmaya zorlandığını unutmayın.
Vulnerability korkusu
İç çocuğunuzun açılması kırılganlığı gerektirir - kendinizi küçük, korkmuş veya üzgün hissetmenizi gerektirir. Bu, rahatsız edici veya kaybetme kontrolünü kaybetme korkularını tetikleyebilir. beş dakika boyunca dergi veya konfor sahne için bir görüntü oluşturabilir gibi. Yavaşça duygularını düzenleme yeteneğinize tolerans ve güven sağlar.
Kendi kendine-Doubt
Olumsuz öz-talk şifa sırasında ortaya çıkabilir, “Bu saçma” gibi düşüncelerle, “Ben sadece bahaneler yapıyorum” veya “Ben onları iyileştirmeyi hak etmiyorum.”
Impatience
İyileştirme lineer değildir. Güçlü ilerleme ve haftalar hissettiğiniz haftalar olabilir, eski yaralar yeniden dirilmeye veya pes etmeye yol açabilir. İyileştirici çocukluk yaralarının zaman aldığını tekrarladı çünkü bu desenler uzun yıllar boyunca kuruldu.
Destekleyici bir Çevre Oluşturma
Dış çevreniz, içsel iyileşme için kapasitenizi önemli ölçüde etkiler. Çevrenizdeki güvenlik üzerinde çalışırken etrafınızda güvenliği inşa etmek için kasıtlı adımlar alın.
Kendinizi Destekleyici İnsanlarla Çevre
Arkadaşları, aile üyelerini veya şifa yolculuğunuza saygı duyan grupları tanımlayın.Döneticilerinizi yargısız dinleyenlerle sürecinizi paylaşın. Duygularınızı reddeden veya sizi “kendilerini devralın” için zorlamak için sizden kaçının.Diğerleri teyit etmek ile bağlantı, içsel çocuğunuzun gördüğü ve değerli hissetme duyularını güçlendirin.
Güvenli bir Uzay kurmak
Evinizde, yazmak, meditasyon yapmak veya sadece olmak için geri dönebileceğiniz fiziksel bir alan oluşturun. Bu, yastık, yumuşak aydınlatma, sizi rahatlatan fotoğraflar ve rahatlatıcı olan nesnelerle bir köşe olabilir. Rahat ve iyileştirici bir alana özel bir uzay sinyalleri.
Zihinsellik
Zihinsel uygulamalar - derin nefes alma, vücut taramaları veya dikkat çekici yürüyüş gibi - şu anda sizi duygular ve anıları onsuz gözlemlemenize yardımcı oluyorlar. Zihinsellik ayrıca kendini gözlemlemenizi de güçlendiriyor - içsel çocuğun deneyimlerine onların tüketilmesinden ziyade merhametle tanık olabilirsiniz.
Limit Olumsuz Etkiler
Toksik ilişkilere maruz kalma, sizi tetikleyen medya veya güvensiz hissetme ortamları azaltın. Bu, kritik bir aile üyesi ile sınırları belirlemek, yakıt karşılaştırması veya enerjinizi yok eden taahhütlere uymamak anlamına gelebilir.
Görüldüğü zaman Profesyonel Destek
Kendi kendine rehberlik eden içsel çocuk çalışması dönüştürücü olabilirken, profesyonel destek bazen gereklidir, özellikle de depresyon, kaygı, dissociasyon veya intihar düşünceleri gibi ciddi semptomlar deneyimlediyseniz, iç çocuk iyileşmesinde eğitilmiş bir terapist, IFS, EMDR veya somatik deneyim derin travmayı işlemek için gerekli olan yapıyı ve güvenliği sağlayabilir. Psikoloji Bugünün terapisti Uzmanlık ve konum tarafından aramanıza izin verin. Birçok terapistler artık online seanslar sunuyor, yardım arayışının bir güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflık değil.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Duygusal güvenlik, yaşam boyu süren bir çabadır, ancak içsel çocuk iyileşmesi, onu elde etmek için doğrudan ve şefkatli bir yol sunar.Kendinizin genç kısmıyla yeniden bağlantı kurmak, sevgi, anlayış ve koruma için, içsel çocuğunuzu iyileştirme kapasitesinizi sağlarken, sadece kendi içinizdeki ilişkiyi derinleştiremezsiniz, aynı zamanda kendinizi hak ettiğiniz bir kavram haline getirmenize ve şimdi sahip olduğunuz güvenle ilişkilendirebilirsiniz.