İç Çocuk Ne Çalışıyor? Derin bir Bak
“Köpek çocuk” terimi, anılarınızı, duygularını ve inançlarını çocukluğunuzdan ayıran psikiyatrik bir parçasına atıfta bulunur. Bu erken izlenimler genellikle strese nasıl tepki verdiğinizi etkiler, başkalarına bağlı olarak algılayın ve kendini algılayın.
Bu yaklaşım yeni değil. Carl Jung "İsviçre çocuğu" arşivleme kavramını tanıttı ve daha sonra psikologlar gibi John Bradshaw ve Alice Miller Çocukluk yaralarının duygusal olgunluğa yönelik önemli olduğu fikri popülerleştirdi. Bugün, iç çocuk çalışması İç Aile Sistemleri (IFS), EMDR terapisi ve bazı psikodinamik yaklaşımlar. alt prensibi, bir zamanlar bulunduğunuz çocuğun içinde taşıdığınız ve yetişkinin kendi bilgeliğiyle bu çocuğa eğilimiz, eski duygusal kalıpları çözebilirsiniz.
İç çocuk, duygusal anıların koleksiyonu için gerçek bir çocuk değil, bu tür yıllar boyunca kristalleşmiş olan inanç sistemleridir. Bu yazı, varsayılan yanıtlarınızı sadece reddedilmeye ve samimiyetine göre şekillendirir. Örneğin, iç çocuğunuz sizi yetişkinlik döneminde izole etmeyi ve yetişkinliğe devam eden yanlış bir bağımsızlığı ortadan kaldırmak için sık sık sık ihmal etmiş olabilir.
The Compelling Faydaları: Nostaljiden Daha Fazla
İç çocuk çalışması yetişkin sorumluluklardan geri çekilmek veya kaçınmakla ilgili değildir; geçmişte daha tam olarak yaşayabilmeniz için bu nedenle, duygusal yansımanın ötesine geçen birkaç temel faydayı vurgulayabilirsiniz.
Duygusal şifa ve Travma Kurtarma
Çözülmemiş çocukluk travması – ihmal, eleştiri, istismar veya kayıptan vazgeç – kaygı, depresyon veya kronik stres olarak ortaya çıkıyor. İç çocuk çalışması bu deneyimleri güvenli, kontrollü bir şekilde tekrar gözden geçirmenin yapısal bir yolunu sunuyor. olumsuz çocukluk deneyimleri (ACEs) Erken travmayı ele geçirmenin zihinsel sağlık sonuçlarını önemli ölçüde geliştirebileceğini göstermiştir (CDC ACEs Researchİç çocuğunuzla iletişim kurmak, acı verici anıları yeniden işlemeye ve duygusal şarjlarını azaltabilirsiniz. Anahtar, bu anıları mevcut yetişkin perspektifinizden, kaynaklarınızla ve bir çocuk olarak eksik olduğunuzu anlamanızdır.
Ben kendini iyileştirdim ve Kendi kendini kınayan
Sert bir iç eleştirmen genellikle çocukluk seslerinden kaynaklanır - gerçek öz-kompanzeyi geliştirir veya kendini daha istikrarlı bir şekilde geliştirir. İç çocuk çalışması, bu dış sesleri kendi kendine özgü hissetmenize yardımcı olur.Kendi kendini suçsuzluğa ve utançlara karşı olarak yeniden tanımlamayı öğrenirken, içsel eleştirmeni ve kendini daha istikrarlı bir şekilde geliştirir.
Gelişen Yaratıcılık ve Oyunseverlik
Birçok yetişkin oyun basit neşesiyle temasını kaybeder - dans, bina veya günlük hayal kırıklığı. İç çocuğunuzla bağlantı kurmak doğal yaratıcılığın egemen olduğu anlamına gelebilir.Yapılmayan aktiviteler kortasyon seviyelerini azaltır ve dopamini arttırır, bir akış ve zevk durumunu teşvik eder.Bu, kendi kendine bakım taşar.
Sağlık İlişkileri
Atalık teorisi, erken ilişkilerimizin yetişkinler olarak başkalarıyla nasıl ilişkili olduğumuzun bir şablon oluşturmasına öğretir.Anahtar bir ek stil - şüpheli, önlenebilir çocukluktan veya organize edilmeden - bu ihtiyaçlardan dolayı kökler veya iletişim kurmanızı sağlar. İç çocuk çalışması, ilişkilerinizi gerçekten işbirliğine ve yerine getirmenize yardımcı olur.
Greater Duygusal Düzenleme
İç çocuğunuz sıkıntıya uğradığında, yetişkin sinir sistemi, orijinal tehdit hala mevcutsa yanıt verir. Bu, nispeten küçük tetikleyicilere yönelik büyük tepkileri ortaya çıkarır. İç çocuk çalışması, ön prefrontal korteksinizin amygdala'nın alarmını aşırılamanıza izin verir.
İç Çocuk İşçiliğinin Desteklenmesi
Skppptikler bazen içsel çocuk çalışmayı aşırı duygusal olarak reddetti, ancak araştırma büyüyen bir vücut etkinliğini geri döndürür. Açık veya kapalı olarak içsel çocuk kavramlarının kontrol edilen çalışmalarda olumlu sonuçlar göstermiştir.
İç Aile Sistemleri (IFS) Terapi
Richard Schwartz tarafından geliştirilen IFS, kırılgan bir içsel çocuk da dahil olmak üzere bir parça sistemi olarak göz önünde bulunduruyor. Journal of Klinik Psikoloji IFS'nin PTSD belirtileri ve depresyonu önemli ölçüde azalttığını buldu (Psikoloji Bugün: IFS Genel Bakış2) “Ehlike bir parça” ile bağlantı kurma ve iyileştirme uygulaması IFS'ye merkezidir - çok sayıda içsel çocuk çalışmasına ev sahipliği yapan bir formdur. IFS'de, iç çocuğunuzu korkudan ziyade, ve kedersiz bir şekilde, korkuyu, ya da kederi iyileştirmeyi öğrenirsiniz.
Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR)
EMDR, çoğu zaman erken anıları hatırlamayı ve onları ikili uyarılarla yeniden işlemeyi içeren travma için iyi bir tedavidir. Birçok klinik müşteri, daha genç kendini güvenli, besleyici bir senaryoda hayal etmeye rehberlik eder - doğrudan içsel çocuk müdahalesi. Amerikan Psikoloji Derneği, EMDR'yi travmaya dayalı bir uygulama olarak listeler.APA EMDR KılavuzlarıEMDR seanslarında, müşteriler genellikle mevcut sıkıntılarını şekillendiren çocukluk olayları hatırlar ve yeniden işleme bu anıların daha az duygusal olarak şarj edici bir şekilde depolanmasını sağlar.
Nöroplastiklik ve Resebe
Modern nörobilim, beyinin yaşam boyunca yetersiz kaldığını doğrular.Kendi kendine güven, geçerlilik ve bir çocuk olarak ihtiyaç duyduğunuzda, yeni sinir yolları oluşturabilirsiniz. Bu "baba" yaklaşımı, farkındalık ve kendini-kompanya üzerine araştırma ile desteklenmiştir, duygusal düzenlemeler ve kendini-keşitlik ile ilişkili beyin bölgelerinde ölçülebilir değişiklikler göstermiştir. Psikolojide Sınırlar Kendini kınayan uygulamaların, ön kortekt kortekt ve insula'da gri madde yoğunluğu artırdığını, duygusal farkındalık ve düzenleme için kritik alanlar olduğunu buldu. Remaining bu aynı nöroplastik mekanizmalardan yararlanıyor.
Schema Terapi
Schema terapisi, Jeffrey Young tarafından geliştirilen, doğrudan erken mala Adaptasyon şemaları ele alır - derin olarak çocuklukta form olan kendiniz ve dünya hakkında inançlara sahiptir. Terapi, “kanıklı reseplibe” içerir ve terapist müşterinin erken yaşamında eksik olan besleyici ve rehberlik sağlar. Araştırma şema terapisi özellikle de kronik depresyon ve kişilik bozuklukları için etkilidir, bilişsel davranış terapisi ile karşılaştırılabilir veya daha fazla karşılaştırılabilir etki boyutları ile ilgilidir.International Society of Schema Therapy) Bu yaklaşım, içsel çocuğun çalışmalarının temel varsayımını doğrular: geçmişin ilişkiyi iyileştirmesi, sadece bilişsel düzeltme değil.
İç Çocuk Kendi Kendine Güvenen Routine: Pratik, Adım-Adım İpuçları
İç çocuk işçiliğini entegre etmenin anahtarı, düzenli, nazik ve sürdürülebilir hale getirmektir. Aşağıda, kişilik ve konfor düzeyinize adapte edebileceğiniz teknikler genişletilir.Bir uygulamayla başlayın ve diğerlerini daha rahat hale gelirken ekleyin.
Bir Özel Güvenli Uzay Oluşturun
Çevreniz önemlidir. 15 ila 30 dakika boyunca kesintisiz olarak evinizin bir köşesini seçin. Rahat eşyaları ekleyin - yumuşak battaniye, çocukluğunuzdan gelen bir şey, sakin aydınlatma veya rahatlatıcı müzik. Hedef, sinir sisteminize işaret etmek için güvenlik sağlar: “Bu, kırılgan bir çalışma için güvenli bir zaman ayırıyor.”
Tedavi Dergisi: Gençinizle Bir Diyalog
Gazetecilik en erişilebilir araçlardan biridir. Özel bir yaşta içsel çocuğa bir mektup yazarak başlayın (örneğin, “Sevgili 8 yaşındaki ben”) açık uçlu sorular sor: Şu anda ne ihtiyacınız var? Seni en çok ne korkuttu? Seni ne hissettin? Sonra, düzenleme olmadan, çocuğunuzun bakış açısından yanıt yazın. Ayrıca ortaya çıkan duygulara açıkken bir hafıza hakkında "özgür yazı" deneyebilirsiniz. Daha derin işler için, hızlı bir şekilde deneyin: Beni hala geri tuttuğum temel inanç nedir? Kendimi bu inanç etrafında nasıl yeniden tanıyabilirim? Kendinize cevaplarını sansürlemek istiyorsanız, bunu kimsenin okumayacağını kendinize hatırlatın - sadece şifanız için.
Bir yapısal yaklaşım için, "O zaman ve şimdi" egzersizi deneyin. Bir sütunda, zor bir çocukluk hafızasında neler olduğunu yazın, şimdi bilmediğiniz bir yetişkin olarak ne biliyorsunuz: hatanız değildi, daha iyi hak ettin.Bu bilişsel reraming yetişkinin daha geniş anlayışından, hangi bir iyileşme mekanizması olduğunu.
Play'de Engage: The Ultimate Reconnection
Oyun tatlı değil; bu, bir ağaçtan müzik dinlemek veya tırmanmak için biyolojik bir ihtiyaçtır. Her hafta yapılandırılmış oyun zamanı. Bu, yetişkin bir renk kitapta renklendirmek, LEGOs ile inşa etmek, balonları havaya uçurmak, dans etmek, bir ağaç tırmanmak, bir aktiviteye tırmanmak için "profesyonel" olmak zorunda değildir.Bu, çocukların doğal olarak kendini güvende hissetmelerini ve bağdaştırma duygularının artırılması anlamına gelebilir.
Bir çocuk olarak sevdiğiniz faaliyetleri tekrar düşünün ama yetişkinlikten terk edin – ya da bir trampoline atlayın veya bir kite uçuyorsunuz. Özel aktivite, bunu getirdiğiniz tavırtan daha az önemli.Kendi kendine bir cumsy, dağınık olun ve mükemmel bir şekilde oynayalım.
Görselleştirme ve Rehberlik
Görselleştirme birçok tedavi geleneği içinde temel bir tekniktir. Rahat bir şekilde otur, gözlerini kapat ve birkaç derin nefes almayı hayal edin - güvenli, güzel bir yer - bir meadow, bir plaj veya çocukluk yatak odası. İç çocuğunuz neye benzediğini fark edin: onların yaşı, ifade, kıyafetleri. Onlara özellikle de ihtiyaç duydukları şeyleri sorabilirsiniz.
İç çocuğunuz görünmeye veya kızgın görünüyorsa, bu iyi. direnişlerine saygı duyarsınız. Henüz bana güvenmediğinizi anlıyorum. Hazır olana kadar göstermeye devam edeceğim. Bu modeller içsel çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu sabır ve koşulsuz pozitif görüş, ancak almamış olabilir.
Kendini Tanıtmak
İç eleştirmeninizin sert hale geldiğini fark ettiğinizde – bir hata veya reddedilmeden sonra – ve bilinçli olarak bir ton içine kaydırın. Bu iyi. Güvenlisin. Ben senin için buradayım. Bu gerçek zamanlı olarak yeniden ebeveyn edilir. Ayrıca iç çocuğunuz için özel olarak tasarlanmış onayları kullanabilirsiniz: Tam olarak sizin olduğunuz gibi sevilirsiniz. Mükemmel olmak zorunda değilsiniz. Duygularınız önemlidir. Önemli olan dili, sevgili bir çocuğa konuşacağın gibi kendinize konuşun – sıcaklık, basitlik ve yeniden sigortacılık. Klinik veya soyut dilden kaçının. " Duygusal deneyiminizi doğrulamayı tercih ederim" dedi, "Ben size acı çekiyorum, ve buradayım."
Bu uygulamayı daha somut hale getirmek için, iç çocuğun duymak için beş ila on cümlenin bir listesini oluşturmak.Onlara bir indeks kartında yazın ve cüzdanınızda veya banyo aynanızda tutun.Eğer tetiklenen zaman, onları aloud. konuşmanın fiziksel eylemi, kendi kendini kınayan ne zaman sinir yollarını güçlendiriyor.
Tartışmaya Okunma (Unsent)
Gelişmiş ama güçlü bir teknik, hasta veya diğer yetişkinlere çocukluklarınızı şekillendiren mektuplar yazmaktadır. Bu mektuplarda, kendi kendini kınayan veya uzun süre ifade etmenize yardımcı olur. - ne kadar ortaya çıkar; onlar salıvermek ve anlayış için değil.
Seek Profesyonel Rehbere Ne İhtiyaçedilir
İç çocuk çalışması yoğun duyguları karıştırabilir, özellikle de önemli bir travma yaşadıysanız, terapi için bir yedek değil, IFS, EMDR veya psikodinamik terapide eğitilmiş bir terapist güvenlik, içerde ve uzman rehberlik sağlayabilir.Eğer boğulduğunuzda, hoşnutsuzluk veya spirali bir profesyonelle çalışmayı düşünün.Bugün Psikolojide Bir Terapist bulun2) eğitimli bir klinik, çalışmanın yoğunluğunu sarsmasına yardımcı olabilir, tolerans penceresinizde kalmanızı ve kendinizi yeniden yapılandırmanıza yardımcı olabilir.
Ortak meydan okumalar ve Nasıl Kapılır
İç çocuk çalışması ödüllendirilir, ancak her zaman kolay değildir. İşte onları aşmak için tipik engeller ve stratejiler.
Direniş ve Şüphecim
Hayalli bir çocuk veya şüpheci bir şekilde bu direnişin yardımcı olacağının aptalca olduğunu hissedebilirsiniz.Bu direniş genellikle koruyucu bir roldür. Sizi korumak için bu bölüm, o zaman nazikçe tekrarlanan bir deneyimle başlayın - sadece iki dakikanızı bir haber veya görselleştirme.
Overwhelming Emotions
Eğer üzüntü, öfke veya kederle dolu hissediyorsanız, kendinizi durdurun ve zeminin.Duygularınızı kullanın: beş şey, üç kişi duyuyor, ikiniz de bir tane, bir elinize zevk verin ve derin bir şekilde nefes alın. Artık bir çocuk olmadığınız yetişkin kendini tekrarlayın - daha yoğun kalırsınız ve destekle kalırsınız.
Değişimsiz Yeniden Yapılabilir Desenler
Bazen aynı hikaye veya acı defalarca ortaya çıkıyor. Bu normal. şifa lineer değil. iç çocuğa " ek" denemek yerine, sadece onlarla birlikte mevcut olmaya odaklanın. Konsistency her seansı kapatmak için bir ritüel ekledik, örneğin, her seansı kapatmaya çalışın. Yarın döneceğim. Yalnız değilsiniz. Aylar ve yıllar boyunca, tekrarın kendisi bir şifa biçimi haline gelir.İçinde güvenilir olduğunuzu öğrenir, geri döndüğünüz, sözlerinizi tutarsınız.Bu güvenilirlik genellikle ilk etapta eksik olan çok şey.
Duygu Stuck veya Numb
Bazı insanlar, iç çocuklarıyla bağlantı kurmaya çalıştıklarında hiçbir şey hissetmediklerini bulurlar. Bu duygusal çıplaklık genellikle ezici travmaya cevap veren koruyucu bir mekanizmadır.Eğer bu olursa, duygular kullanmaya çalışmazsınız.Herhangi bir hisye odaklanırlar - midenizde bir düğüm veya limblerinizde bir heaviness.
İç Çocuk Bir Holistic Self-Care Routine ile bütünleşme
İç çocuk çalışması daha geniş bir kendi bakım çerçevesine dokunduğunda en güçlüdür. İç çocuğun şifasını destekleyen ve düzelten bu çakışan uygulamaları düşünün.
- Zihinsel Hareket: Yoga, dans, ya da tai chi, vücudunuzun eski duygusal kalıplardan ve bilinçli bir şekilde salıvermelerine yardımcı olabilir.Çocuk pozları gibi bir şey doğal olarak hareket eder (balasana) dünya tarafından tutulan hissetmeye davet edebilir.
- Creative Expression: Resim, heykel, müzik veya şiir iç çocuğunuzun sesi için bir kanal olarak kullanın. Yargısız ses oluşturun, yetişkin eleştirmeninizi sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık, gerçek ifade sağlar.
- Doğa Bağlantısı: Zaman havalarını harcayın, özellikle de bir çocuk olarak sevdiğiniz yerlerde, anıları ve merak duygusunu tetikleyebilir. Çimendeki ayak ayak izi veya nazik bir tepeye tırmanmak. Doğa sinir sistemini zeminlendirmek ve sizi daha çocuk gibi bir merak ve açıklığa kavuşturmak için bir yol var.
- Sınırlar ve Kendi Koruma: Yeniden ebeveynlik bölümü, içsel çocuğunuza, sınırları belirlemek için güvenli olduğunu öğretiyor. Uygulama, başkalarına ve evet'e kendi ihtiyaçlarınızı söyleme. Bir sınırı ararken, içsel çocuğunuza güçlü bir mesaj gönderiyorsunuz: “Konuşmanız ve güvenlik önemlidir.”
- Rituals: En sevdiğiniz mumda sıcak bir bardak çay yapabilir, okuduğunuzda bir mum açın veya beş dakika sessiz için yumuşak battaniyede kendinizi sarmalayın.Bu ritüeller sinir sisteminizin güvenli ve arabalı olduğunu söyler, bu da içsel çocuk şifa için en uygun koşulları yaratır.
Konsolosluk önemlidir. Her sabah içsel çocuk dergilerine 10 dakika ayırabilirsiniz veya haftalık bir "oyun tarihi" kendinizle programlamaya devam edebilirsiniz.İç çocuğunuzun duygusal durumu nasıl değiştiğini fark edin -ve yetişkin hayatınızın nasıl daha topraklanmış ve canlı hissetmeye başladığını fark edebilirsiniz.
Sonuç: Bütünlükten Reddedilmesinin Yaşam Yolculuğu
İç çocuk çalışması hızlı bir düzeltme değildir; bu, bir merhametli, devam eden bir yenidenleme uygulamasıdır.Bunu kendi bakım rutinine dahil ederek, hala dikkatinizi hak ettiğini kabul ediyorsunuz, sevgi ve şifa. kanıtlar açık - şu anda tamamen gösterebileceğiniz için.
Her zaman, nezaket üzerine, dikkatsizlik üzerine oturtulur veya borcun üzerinde oynarsınız, içsel çocuğunuza bir mesaj gönderiyorsunuz: Güven ve ihale ile birlikte dönmek isteyen herkese açıktır.