İç çocuk çalışmalarının kavramı, derin duygusal yaraları iyileştirmek ve kendimizi görme şeklimizi yeniden şekillendirmek için bir yöntem olarak psikoloji ve kişisel gelişimde önemli bir dikkat kazandı.Bu makalede, yetişkin zihinsel sağlığı etkileyen kalıcı kalıpları yeniden gözden geçirmek için bir yol sunuyoruz.
İç Çocuk İşçiliğinin Anlayışı
İç çocuk çalışması, psikiyatrinizin bu bölümünü görmezden gelmek, kendini tatmin etmek, düşük kendi kendine yeteneğe yol açan anıları, duyguları ve inançların bir parçasıdır. Birçok yetişkin bu erken deneyimleri bilinçsizce uzaktan ayırarak, bunu daha gerçek bir duygu olarak görmelerine ve kendi kendine özgü bir şekilde değiştirmesine yardımcı olur.
İç Çocuk Kavramının Kökenleri
"iç çocuk" terimi, 1980lerde John K. Pollard ve Charles L. Whitfield gibi psikologlar tarafından popülerleştirildi, yaralı çocuğun içeride tanınmasının önemi hakkında yazdı. Whitfield'ın 1987 kitabı Çocuk İçinde İyileşin Alanda temel bir metin haline geldi, çocuklukta neyin olumsuz ihtiyaçlarının bağımlılık, düşük özsaygı ve yetişkinlerde kronik mutsuzluk olarak ortaya çıktığını tarif etti. Konsept daha önceki psikoanaliz teorileri üzerine inşa ediyor -özellikle de “çocukluk çocuğu” arketipine atıfta bulunan Carl Jung’un işi, ve John Bowlby’un eksperest teorisi olarak ortaya çıkıyor.
İç Çocuk Nasıl Bağlanır Teorisine Bağırır
John Bowlby ve Mary Ainsworth tarafından geliştirilen artırılmış teori, içsel çocuk çalışması için güçlü bir bilimsel temel sağlar. Çocuklar ek stilleri geliştirir - dikkatli, endişeli, utangaç, koruyucu veya dağınık - bu kalıpların yanıtlanmasına dayalı olarak, onları kendi kendini kınayan ve tutarlı bir içsel psikolojinin gelişmesine yardımcı olur.
İç Çocuk Çalışmasının Arkasındaki Bilim: Nöroplastiklik ve Duygusal Hafıza
İç çocuğun çalışmalarının en çekici nedenlerinden biri, beyindeki değişiminde etkili yalanlar - çocukluktan gelen duygusal anılar, onlarla ilişkili olan inanç ve vücut hisleri ile birlikte sinir ağları içinde depolanır.Bu, EMDR (Eye Movement) ve Rehavrasyonelasyonda kullanılan aynı duygusal tepkiye benzer bir şekilde, bu anıları tekrarlayabilirsiniz.
Araştırma yayınlandı Psikolojide Sınırlar Duygusal anıların yeniden yapılandırılması ile ilgili tedavilerin - içsel çocuk çalışması gibi - iç çocuğun depresyon ve kaygı belirtileri önemli ölçüde azaltılabilir. İç çocuğu bilinçli bir şekilde farkındalık haline getirerek gerekli desteği sunarak, kendi değerli ve yaşam memnuniyetinde kalıcı iyileştirmelere yol açan duygusal hafızayı etkin bir şekilde sunabilirsiniz.
İç Çocuk Çalışması ve Kendi Kendine İlişkin İlişki
Kendi kendine saygı sabit bir özellik değildir; zaman içinde yetiştirilebilir ve tamir edilebilir. İç çocuk doğrudan düşük özsaygının kök nedenlerini hedefler - çocuklukta oluşturulan temel inançlar - onları daha sağlıklı, daha destekleyici inançlarla değiştirirken, kendinizi bir bakıcının veya geçmiş reddedilmesinin kritik gözleriyle görmeyi bırakırsınız.
Çocukluk Yaralarını Kendi Zararını İyileştiriyor
Birçok kişi çocukluktan görünmez yaralar taşır, bu da değer duygularını içerir:
- Duygusal ihmal - duygularınızı kabul etmedi veya doğrulamadı
- Eleştirel veya talep eden ebeveynlik - Size asla yeterince iyi olmadığını söylemek
- Bulsun veya sosyal reddedilme - utanç verici veya akranları tarafından dışlanmış olmak
- Travmatik olaylar - istismar, kayıp veya istikrarsızlık
- Yüksek basınç elde etmek için - Performansta koşullu aşk
İç çocuk çalışması, şu anda sahip olduğunuz yetişkin bilgeliği ile bu deneyimleri tekrar ziyaret etmeye davet ediyor. Dergicilik diyalogları, rehberlik eden görüntü ve reebeveyler, yaralı iç çocuğa yeniden sigorta, koruma ve eksik olan sevgi ile bu süreç yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bu utanç ve öz saygıyın.
Nurturing aracılığıyla Olumlu Bir Kendi Image inşa edin
İç çocuğunuzun ihtiyaçlarını tespit ettiğinizde, onlarla tanışmaya başlayabilirsiniz. Bu besleyici uygulama, kendinize nasıl konuştuğunu ve günlük deneyimlerinizi nasıl yorumladığınızı değiştirir.
- Kendini kabul - Kararsız açıklarınızı kucaklayın
- Kendi kendini kınayan - Kendinizi nezaketle tedavi etmek, bir çocuk sunacağın nezaketle tedavi etmek
- Resilience - Kendini kaybetmeden geri dönme yeteneği
- Kimlik Doğrulama - diğerleriyle yerine gerçek hislerinize uyum içinde yaşamak,
A 2019 çalışması Journal of Klinik Psikoloji Bir rehberli içsel çocuk müdahalesinde çalışan katılımcıların, bu arka plandaki bireyler için özellikle güçlü olduğunu ortaya koyduklarını buldu. Etkisi çocuklukta duygusal ihmal yaşayanlar arasında en güçlüydi, iç çocuğun çalışma özellikle de bu arka plandaki bireyler için güçlü olduğunu düşündü.
Yaşam Memnuniyetine Etkisi
Yaşam memnuniyeti – hayatınızı genel olarak hissettiğiniz ve yerine getirdiğiniz gibi – duygusal sağlık, ilişkiler ve amaç duygusu dahil olmak üzere geniş bir dizi faktörden etkileniyor. İç çocuk çalışması bu alanların her birini artırabilir.
Duygusal Düzenleme ve Yaşamdaki Rolü
Sürekli duygusal destek olmadan büyüyen çocuklar genellikle duygusal disregülasyonla yetişkinler olarak mücadele ederler – tepkileri, kaygı veya kapalı bir korku ile tepki verir. İç çocuk işi duygusal düzenlemeleri, tepkilerinizin kökenlerini anlamanıza yardımcı olur. Örneğin, içsel çocuğunuz duygusal olarak uzak hissettiğinde terk edilmiş hissettiyse, bir ortağın geçici olarak rahatsız edici bir korku ile tepki verebilir.
- Daha az kaygı ve depresyon - Depolamak travma yanıtlarını serbest bırakmak gibi
- Daha iyi problem çözme Çünkü artık bir çocuk gibi bir devletten tepki vermiyorsunuz
- Büyük duygusal zeka - duygularınızı adlandırabilirsiniz ve düşünceli bir şekilde cevap verebilirsiniz
Anlamlı İlişkiler ve Sosyal Bağlantı
İç çocuğun çalışmalarının en derin avantajlarından biri, ilişkileri üzerindeki etkisidir. İç çocuğunuz güvende ve sevilirken, ortaklara, arkadaşlarınıza veya çocuklara ihtiyaç duymaya devam edersiniz.
- Healthier romantik ortaklıklar - Karşılıklı saygıya bağlı olarak, aynı şekilde,
- Güçlü arkadaşlıklar - Her ikiniz de verebileceğiniz ve destek alabileceğiniz yer
- Daha iyi aile dinamikleri - jenerasyon travmasını kırdığın gibi
Araştırmadan itibaren University of Notre Dame Çocukluk ek yaraları iyileştirme üzerinde çalışan kişilerin, altı aylık tedaviden sonra önemli ölçüde daha yüksek ilişki memnuniyeti ve genel yaşam memnuniyeti bildirdiler. bağlantı kendini ifade ederek medyaya çıktı - içsel çocuk çalışmalarının önemli bir sonucuydu.
Kariyer ve Creative Fulfillment
Düşük özsaygı genellikle insanları anlamlı bir çalışma veya yaratıcı tutkular peşinde geri tutar. İç çocuk hayallerinizin gerçekçi olmadığını veya yeterince yetenekli olmadığını söyleyebilir. İç çocuk çalışması sizi bu sınırlayıcı inançlardan özgürleştirerek yaratıcılık ve hırs yaratabilir. Birçok sanatçı, yazar ve girişimciler, yaratıcı bloklar ve dürtüsel sendromları yenmelerine yardımcı olmak için içsel çocuk iyileşmesi.
İç Çocuk Çalışmasında Kanıta Dayalı Araştırma
İç çocuk çalışması genellikle pop psikolojisi bağlamında tartışılırken, hakemli bir araştırmanın büyüyen bir vücudu etkinliğini destekler. Bu çalışmalar travma-informe, ek teori ve nörobilimden oluşmaktadır.
Anahtar Çalışmaları ve Bulmaları
- 2017 yılında bir çalışma Çocuk Psikolojisi ve Psikiyatrist 12 haftalık içsel bir çocuk grubu terapisi programına katılan yetişkinler inceledi. Sonuçlar, altı aylık bir takipte devam eden etkilerle kendini değerli puanlarda% 30 artış gösterdi.
- Bir meta-analiz tarafından yayınlandı Amerikan Psikoloji Derneği 2020 yılında yeniden ebeveyn yaklaşımları üzerinde 15 çalışma inceledi ( içsel çocuk çalışmalarının temel bileşeni). Analiz, kendi kendini ifade eden, yaşam memnuniyeti ve ilişki kalitesindeki gelişmeler için büyük etkiye sahip buldu.
- Beyin görüntüleme çalışmaları, beyin görüntüleme çalışmaları Ulusal Sağlık Enstitüleri Güvenli bir tedavi ortamında acı verici çocukluk anılarını hatırlamanın ve yeniden düşünmenin amygdala reaktiviteyi azaltabileceğini ( beynin korku merkezi) ve ön cephede korelasyon aktivitelerini artırdığını göstermiştir (rasyonel düşünme ve duygusal düzenlemelere dahil).
Orijinal araştırmayı okumakla ilgilenenler için, "Kendi-Komşum ve İç Çocuk: Bir Randomized Controlled Deneme" adlı önemli bir kağıt, erişilebilir. Amerikan Psikoloji DerneğiBaşka bir yararlı kaynak kitaptır Evcoming: Reclaiming and Championing Your İç Çocuk Çocuk John Bradshaw tarafından, hangi sentezler klinik vaka çalışmaları ve pratik alıştırmalar sunar.
İç Çocuk Çalışmak için Pratik Adımlar
İç çocuk çalışması derinden kişisel bir süreçtir, ancak başlamak için alabileceğiniz yapısal adımlar vardır. Bir terapistle veya kendi başına, tutarlılık ve kendi kendine bağlılık anahtarla çalışmayı tercih ederseniz.
1. İç Çocuk Çocuklarını Tanımlayın
Çocukluğunuzda yansıtacak sessiz bir zaman ayarlayarak başlayın. Kendinize sorun: Beş, on veya on yaşında ne düşündüğümü düşündüğümde hangi duygular ortaya çıkıyor? Gazetecilik burada güçlü olabilir?
2. Günlük Yaşamda Kendini Yeniden Bağırmayı Uygulama
Kendinize konuşma alışkanlığınızı yapın, korkutan bir çocuğa konuşmanın yolunuz.Bir hata yaptığınızda, eleştirinin yerine, “Bu iyi, öğreniyorsunuz.” Bu basit değişim, iç çocuğunuz için güvenliği güçlendiriyor. Birçok kişi bunu kendi kalbinin üzerine bir el koydu veya fiziksel bir demir olarak yumuşak bir nesne tutuyor.
3. Yaratıcı ve Playful Aktivitelerde Engage
İç çocuk çalışması tüm gözyaşları hakkında değil; aynı zamanda neşeyi yeniden ifade etmek de içerir. Kendinizi eğlenceli bir şey yapmaya izin verin - bloklarla inşa etmek, dans etmek, bir oyun oynamak veya bir oyuna gitmek. Bu sinyalleri iç çocuğunuza özgürce ifade etmek güvenli.
4. Rehberlik Meditasyonları ve Görselleştirmeyi Kullanın
İç çocuk şifa için tasarlanmış çok sayıda rehber meditasyon var. Bu egzersizlerde, daha küçük bir yerde, rahatlık ve reassurance sunan, bu daha güçlü bir iç bağlantı inşa ediyor.In this egzersizler, you think meeting your young self in a safe place, offer konfor and reassurance. over time, this builds a stronger internal connection. Apps like Insight Timer offer free internal child effects.
5. Profesyonel Destekler
Şiddetli travma öyküsü varsa, içsel çocuk terapisinde eğitilmiş lisanslı bir terapist ile çalışmak, EMDR veya somatik deneyim önerilir. A terapist, boğulmadan acı verici anıları dolaşmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, diğer kanıtlara dayalı yaklaşımlarla iç çocuk çalışmayı da entegre edebilir, bu da şema terapisi veya bilişsel-behavuz teknikleri gibi.
6. Bir Re ebeveyning Practice
Remaining, duygusal ihtiyaçlarını aktif olarak karşılamakta, örneğin, daha fazla yapıya ihtiyacınız varsa, günlük bir rutin yaratırsınız. Daha fazla sevgiye ihtiyacınız varsa, sıcak bir banyo veya rahatlatıcı bir mantra ile kendini hayal edin. Bu adım, kendi duygusal refahınız için sorumluluk almakla ilgilidir.
Ortak meydan okumalar ve Nasıl Overcome Them
İç çocuk çalışması ödüllendirilirken, her zaman kolay değildir. Ortak engeller takip etmenize yardımcı olabilir.
Direniş ve Kaçınma
Süreçten kaçınabilirsiniz çünkü acı verici duygular getiriyor. Bu normal. Yavaş yavaş başlayın - günde beş dakika. İç çocuğu geçmişte sıkı tutarken tutarken kendini kınayan nefse karşı, o zaman direnişi azaltır.
Duygu Overwhelmed Tarafından Emotions
Çocukluk acısına kapıyı açtığınızda, üzüntü dalgaları, öfke veya yalnızlık ortaya çıkabilir.Oda derin nefes alma teknikleri var, fiziksel hislere odaklanmak veya fiziksel hislere odaklanmak gibi.Eğer duygular çok yoğunsa, bir terapistden veya güvenilir bir arkadaştan destek arayabilir.
Kendinizi “Needing” için eleştirmek Bu Çalışma
Bazı insanlar hala yetişkin olarak çocukluk yaralarını taşıdığını utanıyor. Bu evrensel bir insan deneyimi olduğunu bilin. Bu işi yaptığınız şey bir güç işareti değil, zayıflığınızı kutlayın.
İç Çocuk Diğer Terapilerle Bütünleme
İç çocuk çalışması genellikle diğer modalarla birleştirildiğinde en etkilidir. Örneğin:
- Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT) İç çocuğunuzun sahip olduğu irrasyonel inançlara meydan okumanıza yardımcı olur (örneğin, “Ben mutsuzum”).
- EMDR İç çocuk çalışması sırasında yüzeyin travmatik anıların işlenmesi, duygusal yükünü azaltın.
- Yoga ve Somatik uygulamalar Çocukluk stresi ile ilişkili saklanan vücut gerginliklerini serbest bırakmak.
- Dialectical Davranış Terapisi (DBT) İç çocuğun iyiliğini destekleyen duygusal düzenlemeler için beceriler sunar.
Birçok terapist şimdi içsel çocuğun bireysel ihtiyaçlara özel olarak çalıştığı bütünleşik yaklaşımlar sunuyor.Eğer bunu daha fazla keşfetmeye ilgi duyuyorsanız, bu daha fazla keşfetmeye ilgi duyuyorsanız, Psikoloji Bugün İç Çocuk Temelleri Sayfa faydalı bir genel bakış ve terapist rehberi sağlar.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
İç çocuk çalışması, bir his iyi egzersizden çok daha fazlasıdır - araştırma açık, kendini saygı ve yaşam memnuniyetine zarar veren yaraları iyileştirmeye yönelik bir yaklaşımdır.Çocukla birlikte yeniden bağlantı kurmak, gerçek bir öz algılayıcı oluşturmak ve daha fazla beslenmek yerine besleyen ilişkiler yaratmaktır. Araştırma açık: Kendi kendine güvenen ve yaşam memnuniyetine hitap etmek için duygusal ihtiyaç duyulan yaraları tekrarlamak.