İç çocuğunuzun Engize edilmesi, çocukluk travması ile derin iyileşmeye, gerçek kendini ifade etmeye ve günlük yaşamda yenilenen bir sevinç haline getiren dönüştürücü bir deneyim olabilir.Bu şifa süreci geçmiş duygusal yaraları çözmemize, sağlıksız desenleri kırabilmemize ve daha sağlıklı, daha tatmin edici bir yaşam teşvik etmenize olanak sağlar.Eğer yaratıcılığınızla yeniden bağlantı kurmak istiyorsanız, ya da sadece bir çocuk olarak hissettiğinizi yeniden keşfedin, içsel çocuk işi duygusal özgürlük ve kişisel büyüme için güçlü bir yol sunar.
İç Çocuk Anlamak: Sadece Metafordan Daha Fazla
İç çocuğun kavramı, bugün kim olduğumuzu şekillendiren geçmiş deneyimlerimizin, inançlarımızın ve duygularımızın temsilidir. Bu sadece bir şairsel metafor değildir - Carl Jung gibi psikologlara geri dönmek için bir psikolojik konsepttir.
İç çocuğun kavramı algınıza yeni olabilir, ancak aslında Carl Jung dönemindeki Psikoloji alanında olmuştur. Psikolog Jung (1875-1961) o zamandan beri, ilahi çocuk arşivlerinde terimi icat etti ve çeşitli tedavi yöntemlerine entegre edildi.
Bu kendimizin yönü hem olumlu sevinç anıları taşıyabilir, merak ve keşif, hem de zorlu deneyimlerden işlenmemiş acı ve travmayı kavrayamaz. Bu dualiteniz sadece yaralar değil, aynı zamanda yaratıcılığınız ve duygusal ifadeniz için doğuştan kapasiteniz de önemlidir.
Yaralanan İç Çocuk
Alandaki uygulayıcılara göre, içsel çocuk, çocukluk travması yaşayan birçok insan için kritik bir kaynak olarak hizmet edebilir. Çünkü travmatik deneyimler geçiren çocuklar onları doğru bir şekilde ele geçiremez ve ilgili anılar baskılanır ve vücutta ifade edilmemiş duygular ve acı çekerler.
Bu gerçekleştiğinde, yaralı içsel çocuk olarak anılır. Bu duygular baskı altında kalmaya devam eder ve ortaya çıkana kadar psikolojik etkilere neden olur, süreç ve onları iyileştirir.Bu çözülmemiş deneyimler yetişkinlikte ilişki zorlukları, duygusal reaktivite, kendini tatmin edici davranışlar ve güvensizlik duygusu olarak ortaya çıkabilir.
Çocuklar olarak, çevremizdeki savunmasız ve kolayca etkileniyoruz. Kendi değerli, güven ve dünyanın algısı, hastalarımız ve diğer önemli insanlar tarafından hayatımızda nasıl tedavi edildiğimizi çok etkiledi.Bu formatif deneyimler ihmal, eleştiri, duygusal olarak geçersiz kılarken, ya da travma, iç çocuk bu yaraları yetişkinliğe, sık sık bilinçsizce etkiler.
İç Çocuğunuzla Neden Engage? Bilim-Backed Faydaları
İç çocuğunuzla birlikte çalışmak sadece nostalji veya kendi kendine özgü bir yaklaşımla ilgili değildir - birçok belgeli faydayla meşru bir tedavi yaklaşımıdır. İç çocuk çalışması özellikle genel işlev, ihmal, fiziksel istismar veya cinsel istismardan muzdarip olanlara yardımcı olabilir. İç çocuk işi, insanların travmasını tanımlamak ve yetişkinler olarak işlev görme yeteneklerini ortadan kaldırmak için herhangi bir mevcut psikolojik yaraların altında durmak.
Duygusal ve Psikolojik Faydaları
- Artan yaratıcılık ve oyunç: İç çocuk çalışması, stresleri yönetmeye yardımcı olurken yaratıcılık ve inovasyonu artırabilir.Kendinizin hayal kırıklığına uğratılmış, yaratıcı potansiyele baskı altında olabilir.
- Geliştirilmiş duygusal direnç: Zamanla, halalık ve daha az reaktif bir görünüm oluşturmak sağlık, refah ve mutluluk sağlayacaktır. İç çocuğunu iyileştirdiğinizde stres ve duygusal zorlukları ele almak için daha büyük kapasite geliştiriyorsunuz.
- Kendini farkındalık yaratan: İç çocuk terapistleri geçmiş çocukluk deneyimleriniz arasındaki bağlantıları çekmenize yardımcı olur ve mevcut yetişkin davranışınız nasıl altmış olabilir. Bu farkındalık anlamlı bir değişikliğe doğru ilk adımdır.
- Geçmiş travmalardan şifa: Sonuçta, amaç iç çocuğu rahatlatmak ve iyileştirmektir, böylece yetişkin üzüntü, öfke, terk etme veya diğer duygusal sıkıntı duyguları azaltabilir.
- Günlük yaşamda büyük sevinç: İç çocuğunuzun farkındalığı, daha hafif, bakımsız yıllar için geri düşünmenize yardımcı olabilir. "Çocukluk zevkleriyle dokunmak zor zamanlarda başa çıkmak için mükemmel bir yol olabilir."
- İyileştirilmiş ilişkiler: Güven, samimiyet, eş bağımlılık ve bağımlılık içeren birçok yetişkin zorluk, yaralı içsel çocuğa geri dönebilir. Bu yaraları iyileştirmek, ilişkilerinizi değiştirebilir.
Sağlıksız Desenler
Müşteriniz, tüm hayatlarını sadece drama getiren ve onlarla acı çeken insanları çekmelerini arzuladıkları gibi hissediyorlarsa, yetişkin bilgeliğinizle çocuk yaralarını bulmalarına izin verebilirler. ”Yasadışı kısmı, derin içeride, diğer yaralanan insanlarla ilişkilerde olmayı bilinçsizce tercih edebilir. İç çocuk işleri bu kalıpları tanımanıza ve kesmenize yardımcı olur, yetişkin bilgeliğinizle birlikte daha sağlıklı seçimler yapmanıza izin verebilir.
İç Çocukla Engating için Kapsamlı Teknikler
İç çocuk çalışmasına çok sayıda kanıt tabanlı yaklaşım var, her biri iyileşmek için eşsiz yollar sunuyor. anahtar, sizinle yeniden hareket eden ve sürekli olarak pratik yapan teknikleri buluyor. Consistency, 5 dakikayı "check-in" modunda geçirmekten daha iyi - iç çocuğunuza hissettiğinizi sağlamak - bir aydan daha etkili.
1. Gazetecilik: şifanızı iyileştirmek için yazmak
Gazetecilik, içsel çocuk çalışmaları için en erişilebilir ve güçlü araçlardan biridir. Birçok kişi, zorlu veya kafa karıştırıcı deneyimler ve duygusal karmaşa yoluyla sıralamak için yararlı bir yol bulmaktadır.Eğer bir dergi tutarsanız, bu polis stratejisinden zaten çok fazla fayda elde edebilirsiniz. Sadece yetişkin hayatınızdaki kalıpları fark etmenize yardımcı olabilir, içsel çocuğunuzun bakış açılarından habercilik çocuklukta başlayan yardımsız kalıpları tanıyabilir.
Mektup Yazma Egzersizi
Çocuklukta ihtiyacınız olan desteğin sözlerini "Daha fazla ihtiyacınız olan şeyleri geciktirme" diyor Godfrey. "Kitapınızda kelimeleri dinleyin ve onları yüksek sesle okuyun.
İç çocuğunuza bir mektup yazın ve geri yazmalarına izin verin. Bu iki yönlü diyalog, önemsiz ihtiyaçlar ve işlenmemiş duygular hakkında şaşırtıcı bilgiler ortaya çıkarabilir.
Dominant Hand Teknik
Eğer sağ elinizle, sol el tekniğinizi kullanarak, kendi iç çocuğunuzun bir hikaye veya resimle ifade etmesine izin vermek için sol elinize kullanın. Ayrıca, doğru ve sol el tekniğiniz arasındaki değişikliklerinizi ve sorunları çözmenize yardımcı olmak için 50'den fazla hızlı bir şekilde araştırabilirsiniz.
Akış-of-Consciousness Writing
Fotoğrafları veya kısa bir görselleştirme egzersizini, yazdığınız belirli yaşta nasıl hissettiğinizi hatırlamanıza yardımcı olmak için deneyin.Bir kez doğru zihniyette olduğunuzda, bu olaylarla ilişkilendirdiğiniz birkaç anı yazın.Yazdığınız şey hakkında çok dikkatli bir şekilde düşünmeye çalışın.Sadece düşünceler ortaya çıkıp onlara bir şekilde ifade etme.
2. Creative Activities: Unlocking Expression Through Art
Yaratıcı sanat tedavilerini uygulamak, içsel çocuğunuzu dokunmak ve iyileştirmek için harika bir yoldur. Renkleme, oyun, çizim, dans, vs. gibi yaratıcı sanat terapileri bizi içsel çocuğumuzla ilişkilendirir. sonuçta, içsel çocuğumuzun bir *çocuk*, bu yüzden çocuk gibi aktiviteler bağlantınızı güçlendirecektir.
Creative ekspres analitik zihnini atlar ve duyguların doğal olarak yüzeye çıkmasını sağlar. Bu faaliyetleri rutininize dahil etmeyi düşünün:
- Resim veya çizim: "iyi" sanat yaratma konusunda endişelenmeyin. Süreçe odaklanın ve hangi renkler, şekiller veya görüntüler kendiliğinden ortaya çıkıyor.
- Kaba veya diğer zanaatlarla oynamak: Malzemeleri ile çalışmanın tactile deneyimi derinden rahatlatıcı ve zemin olabilir.
- Hikayeler veya şiir yazmak: İç çocuğunuzun hikayesini her formda doğal hissetmesine izin verin.
- Bir müzikal enstrümanı oynamak: Müzik, kelimelere ulaşamadığı duyguları erişebilir.
- Dans veya harekette ilerlemek: Play sadece kızartmak değildir; beynin ödül sistemlerini etkinleştirir ve duygusal bağlantıyı teşvik eder.
Hedef etkileyici bir şey üretmek değildir - içsel çocuğunuzun ifadesi için güvenli bir kanal oluşturmak için. Bu klinikler, gölge çalışması, ek teori, psikoanaliz gibi, hatta sanat terapisi gibi birkaç teknikten çıkarlar.
3. Play and Fun: Reclaiming Joy
Kendini yeniden ebeveynlendirmenin bir parçası, çocukluğun kaçırıldığını veriyor. Çok hızlı büyümek zorundaysanız, oyun sizin ilaçınızdır. Birçok yetişkin, hoşgörüsüz veya üretken olarak oynuyor, ancak aslında duygusal refah ve iyileşme için önemlidir.
Yetişkinlik kesinlikle çok fazla sorumlulukla geliyor, ancak rahatlama ve oyunseverlik hem iyi zihinsel sağlık için temel bileşenlerdir. Çocuklukınız olumlu deneyimlerden yoksundursa, oyunlarınızla dokunur ve eğlence için zaman ayırarak, bir çocuk olarak ihtiyacınız olan şeye zarar vermenin acısını iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Instri Play
- Arkadaşlar veya aile ile oyun oynamak: Masa oyunları, kart oyunları veya video oyunları tüm hafif kalpli bağlantı için fırsatlar sağlayabilir.
- Bir eğlence parkına veya oyun alanına gitmek: İndükleri ya da arabalı araba sürmekten korkmayın.
- Spor veya açık aktivitelere katılmak: Rekabetçi veya hedef odaklı olarak eğlenceli hissetmek için eğlenceli olan aktiviteler seçin.
- Sizi heyecanlandıran yeni hobiler denemek: Usta veya verimlilik konusunda endişe etmeden merakınızı izleyin.
- "daha az" aktivitelerine giriş: Hiçbir amaçlanmamış ROI ile bir aktivitede bulunmak. Renklendirme, puddles'de atlamak veya Legos ile oynamak, bu eylemlerin rahatlaması için güvenli olduğu sinir sisteminize işaret ediyor.Yazcate 30 dakika bu hafta yetişkin standartlar tarafından hoşlanan bir aktiviteye gitmek, ama çocuk standartları tarafından keyifli.
Bir çocuk olarak sevdiğiniz aktivitelere geri dönün – renkli, dans, sallama, şarkı söylemek. Play sadece kızartma değil; beyin ödül sistemlerini etkinleştirir ve duygusal bağlantıyı teşvik eder. Joy da bir şifa biçimidir.
4. Görselleştirme ve Meditasyon: İç Çocuk Çocukla Toplantı
Görselleştirme teknikleri, doğrudan içsel çocuğunuzla güvenli, kontrollü bir ortamda bağlantı kurmanın güçlü bir yolunu sağlar. Birçok içsel çocuk çalışması yönlendirilen bir meditasyonla başlar. Bu uygulamalar, genç kendi ile bağlantı kurmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Görselleştirme teknikleri performansınızı ve stresinizi çözmenize yardımcı olacaktır.
Temel İç Çocuk Görselleştirme
Rahat bir pozisyonda oturmak veya yalan söylemek isteyebileceğiniz sessiz ve rahat bir yer seçin. Vücudunu ve zihninizi rahatlatmak için birkaç derin nefes alarak başlayın.
Rahat bir şekilde, genç kendini güvenli ve mutlu bir ortamda resmetme vaktini onlarla etkileşime sokmak, sevgi ve destek sunmak. Ron Kurtz, Hakomi terapisinin kurucusu, “Bunu gerçekten çocukla ilgili olarak ne yapacağını hayal etmek istiyorum, bunu anlamanıza yardımcı olmak, onu anlamak, kollarında tutmak, biraz daha sonra, birazcık şeyler yapmak için ne yapmak, anlatıyorsunuz?
Basit Nefes Meditasyonu Meditasyonu
Robert Jackman (2020), içsel bir çocuk şifa terapisti, çocukluk anıları ile ilgili olarak gelmek için mücadele eden bir meditasyonu önerir. sakin hissetmediğiniz bir yer bul, doğanın veya bazı rahatlatıcı müziklerin seslerini bulabilirsiniz.
Rahat bir şekilde otur ve kolayca nefes almaya başlayın, ancak yavaş yavaş bir elinizle midenizde nefes alın, sonra ağızdan daha uzun bir nefes alın. göğüs ve mide artışınızı hissedin ve her nefesle düşersiniz. - acele etmeyin - kendini ve nefesinizi kendiniz ve yargısız görün.
Çocukluk Home Visualization
Bu güçlü teknik, çocukluğunuza zihinsel olarak geri dönüyor. Daha gençken bir zaman düşünün ve siz birine ihtiyaç duyduğunuz gibi hissettim.Bu sefer nerede yaşadığınızı düşünün.Bu evin önünde resim yapmak istiyorum.Şimdi, mobilyaya bakın, evin rengini görün, bahçeye, arabanızı da göz atın.
Bu zihinsel alanı kurduktan sonra, daha genç kendini bulun ve onlara ihtiyaç duydukları konfor, geçerlilik ve destek sun. rahat ve faydalı hissettiği sürece görselleşmeye devam edin. Bu egzersizde iç çocuğunuzla bağlantınızı derinleştirmek ve devam eden desteği sağlamak için düzenli olarak katılabilirsiniz.
Sevgi-Kindness Meditasyon
Ayrıca, yetişkininizin kendi kendine olan sevgi duygularını göndermeye bayılırsınız. Egel ayrıca görselleştirme meditasyonunu içsel çocuğunuzu boyamak için faydalı bir araç olarak da tavsiye eder veya hatta "görünüş" onları yetişkin kendi kendine yetiştirmeye yardımcı olur.
5. Affirmasyonlar: İç Anlatıcınızı Yeniden Yeniden Yeniden Yaz
İç monologunuz genellikle sadece gençlerinizden kritik ses kaydıdır. Bu dosyaları kendinizle olan ilişkisini değiştirmek için manuel olarak yazmanız gerekir. Affirmasyonlar bu yeniden programlanması için güçlü bir araçtır.
Onları aloud'u konuşmak, onları aşağı yazmak veya onları sık göreceğiniz yerde tutmak için onaylar kullanın. anahtar tekrar ve duygusal bir ilişki - sadece kelimeler mekanik olarak değil, gerçeklerini hissetmeye çalışın.
Güçlü İç Çocuk Af Onayları
- Aşk ve sevinçle layıkım.
- Duygularımı ifade etmek iyi.
- Yaratıcımı ve hayal gücünü kucaklıyorum.
- Keşfetmek ve oynamak için güvenliyim.
- Benim ihtiyaçlarım önemlidir ve karşılanmak hak eder.
- Genç özümü herhangi bir algılanan hata için affediyorum.
- Ben tam olarak benim olduğum gibiyim.
- Bu benim için kırılgan olmak güvenli.
- Ben nezaket ve merhameti hak ediyorum, özellikle kendimden.
- İç çocuğum hoş ve değerli.
İç sesiniz şöyle diyor: “Bu projeyi zamanında bitirmemek için böyle bir başarısızlıksın,” diye yanıt verdi, “Programda bitirmedim, en iyi çabamı ve öz saygımı korumanıza yardımcı oldum ve her zaman hata yapıyorsunuz,” diyorken, “Herkes insan olmanın bir parçası yapar, ve büyümem ve geliştirmem gereken hatalarla.”
6. Remaining: İhtiyacınız olan Ebeveyn Olmak
1970'lerde icat edilen Lucia Capacchione'nin, çocukluk bakıcılarımıza bağlı yaraları iyileştirmenin dönüştürücü bir yöntemi sunuyor.
Bazen içsel çocuk işleri kendini yeniden ebeveynleştirmek içerir, bu da kendinizi sevgiyle, merhametle tedavi etmek ve bir çocuk olarak eksik olduğunuz sabır ile tanımlanır. Bu, ebeveynlerini veya bakıcılarınızı suçlayarak suçlanma anlamına gelmez - kendi duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamak için sorumluluk almak anlamına gelir.
Remaining Practices
Kendi kendine özgü bir fırtına hakkında konuştuğumuzda, onları nazik bir sesle güvence altına almak ve çocukluğumuzda belki de önemsiz bir şekilde devam ettirmeniz gerekir.Bir genç çocuk, yüksek sesleniş bir fırtınadan korkuyor, onları nazik bir sesle güvence altına almak ve aynı konseptin içsel çocuğunuzu göz önünde bulundurmak için geçerli olduğunu.
Bir yetişkin olduğunda, bir çocuk olarak duygusal destek eksikliğinden yoksun olabilir, ihtiyaç duydukları doğrulama ve konfor vermeye başlar. Bu, olumlu bir öz-görünü, kendilerini kendi bakım aktiviteleriyle rahatlatmak veya duygusal refahı korumak için sınırları belirlemek.
Rebebebe, kendini ifade eden, kendini tanımlayan, içsel çocuğa ihtiyaç duydukları sevgi ve destek vermek için kendini teşvik eder.Bu re ebeveynlik, onaylar gibi, meditasyon yapan veya besleyici olarak, geçmişten gelen olumsuz inanç ve duygulara yardımcı olur.
Günlük Remaining Rituals
İşte içsel çocuk çalışmanızı gerçekleştirmek için en güçlü beş yol var: İç çocuğunu tanıma ve onlara orada olduğunuzu bilmelerine izin verin. nezaket ve saygı ile onları tedavi edin. Her gün içsel çocuğunuzla bir soru sorabileceğiniz ve sonra cevabınızı yazabileceğiniz bazı şeyleri yazabilirsiniz.
Sonra, bu ihtiyaçları bir yetişkin olarak karşılamaya başlayın. Bu, günlük rutinleri geliştirmek, kendinize bir tür kelime sunmak veya güvenli ve destekleyici hissetmek için ilişkileri seçmek olabilir.
7. Kendini kınayan ve
Kendi kendini kınayan, kendini aynı nezaketle tedavi etme ve anlayışla tedavi etme pratiğidir. Bu, kusurların yalnızca mücadelelerinizde olmadığını anlamayı içerir.
Zihinsel egzersizler de bu konuda faydalı olabilir. Dikkat meditasyonu gibi teknikler, düşünce ve duygular hakkında farkındalık yaratmadan kendini şefkatli bir ilişki geliştirmekle yardımcı olur.
Meditasyonun birçok yararı vardır, ancak en güçlülerinden biri size zor duygularla oturmanızı öğretir. Duygularınızla nasıl sunulacağını öğrenmek duygusal düzenleme becerilerini geliştirmek ve stres seviyelerini yönetmek için en iyi yoldur.
Duyguları geldikleri gibi kabul etmek için kullanılırken, onları sağlıklı şekillerde ifade etmek daha kolay bulacaksınız. Bu, içsel çocuğun duygularını duygularınızı duygularınıza göndermek için iyi olduğunu ve onlara izin vermenize yardımcı olur.
8. Ayna Çalışması: Kendinizi Compassion ile Görme
Ayrıca ayna çalışması olarak da bilinen ayna bakış tekniği, içsel çocuğunuzla yeniden bağlantı kurmanın basit ama güçlü bir yoludur. Bu uygulama, kendinizi aynada arar ve doğrudan nezaket ve merhametle yansımanızı konuşur.
Bir ayna önünde durun, göz kendinizle temasa geçin ve rahatlıktan onaylar veya kelimeler konuşabilirsiniz. "Seni görüyorum" veya "Ben şimdi senin için buradayım."
9. Bilişsel Davranış Yaklaşımlar
Daha önce zihinsel sağlık danışmanlığına hiç baktıysanız, muhtemelen Bilişsel Davranış Terapisi'ni duydunuz, aynı zamanda CBT olarak da bilinir. En popüler ve en araştırmalı tedavi müdahale. CBT otomatik düşünceleri tanımlamaya odaklanır ve onları daha sağlıklı, daha olumlu düşüncelerle değiştirir.
Bunu içsel çocuğa şifa vermek için, otomatik düşüncelerin çocukluk çağında kökleşmiş temel inançlarımızla bağlantılı olduğunu anlamak. CBT olumsuz temel inançlarımızı (kalp iç çocuğumuzu) tanımlamamıza yardımcı olur ve bu temel inançları daha olumlu, daha sağlıklı inançlarla değiştirir.
10. Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)
Kabul ve taahhüt terapisi (ACT) kendimizi kabul etmek ve daha sağlıklı alışkanlıklar ve seçimler yaratmak için taahhütler yapmak üzeredir. Bunu içsel çocuğu iyileştirmek için, mevcut kendi ve içsel çocuğunuzu tam olarak kabul etmelisiniz. Bu, içsel çocuğunuzla yanlış bir şey olmadığına ve onlarla daha bağlantılı olmanıza yardımcı olacaktır.
İç Çocuk Çalışması için Destekleyici Bir Çevre Yaratmak
İç çocuğunuzla etkin bir şekilde ilgilenmek, hem iç çocuğa şifa sağlayan bir iç ve dış ortam yaratmak önemlidir. İç çocuk iyileşmesi için hazırlık, duygusal refahın ve kişisel gelişimin yolunu bulmak gibi, niyetleri kurmak ve ilişkileri geliştirmek gerekir.
Dış Çevre
- Kendinizi olumlu etkilerle çevrelemek: İyileşme yolculuğunuzu destekleyen ilişkileri ve toplulukları görün.
- Oyun ve yaratıcılık içeren bir rutin kurmak: İç çocuk aktiviteleri için düzenli zaman, onları kendinizle uygunsuz randevular olarak tedavi edin.
- Olumsuz veya toksik ilişkilerle sınırları belirlemek: Genellikle, çözülmemiş içsel çocuk sorunları sınırların belirlenmesi veya hiçbir şey söylememesi zorlaşabiliyor. Sınırların güçlendirilmesi, içsel çocuğun çalışmalarının önemli bir parçasıdır çünkü genç kendi kendini güvende ve değerli olduklarını öğretir. İlişkilerde, ilk başta zor olsa bile, kendi ihtiyaçlarını onurlandırmak için bir alışkanlık haline getir.
- Güvenli ve davetli hissettiren kişisel bir alan oluşturmak: İç çocuk çalışma için evinizde fiziksel bir alan tasarlayın – dergi, meditasyon veya kesinti olmadan yaratıcı aktivitelere girebileceğiniz bir yer.
Araçlar ve Kaynaklar
Doğru araçları ve kaynakları etkili içsel çocuk şifası için önemlidir: Bu, kitaplarınızı ve kalemleri, duyguları ve yansımaları yazmak için. Sanat malzemeleri: Paints, renkli kalemler ve işaretler, ve yaratıcı ifadeler için işaretler: İç çocuğunu rahatlamanıza ve bağlantınıza yardımcı olmak için Araçlar: Kendi kendine yardım kitapları ve online kaynaklarınız: İç çocuk şifa için iç çocuklar için iç hastalıkları sunan web siteleri.
İç Çevre: Kendini motive etmek
Sadece açıklığı, dürüstlük ve merhamet, müşteri gerçekten geçmişlerini karşılayabiliyor ve şifa bulur. Bu, kendi kendini yönlendirmeli bir çalışma için de geçerlidir. iç çocuğunuzu nazik, sabır ve koşulsuz kabul ile anlayın.
İç çocuğunuzun iyileştirilmesi, tüm cevaplara sahip olmanızı gerektirmez. Sadece varlık, merak ve nezaket talep eder. Mükemmeliyet veya hızlı ilerleme beklentileriniz. şifa bir yolculuk değildir, bir varış değildir.
Duygusal Tesirlerle Tanık ve Çalışmak
İç çocuğun çalışmalarının en değerli özelliklerinden biri, yaralı içsel çocuğun bugün günlük durumlarda tetiklendiğini bilmektir. Örneğin, bir ortağın nezaket ve destekle müdahale etmeye başladığı zaman duygusal ifadenin cezalandırıldığı veya rahatsız edici olduğu bir evde öğrenilmesidir.
Tefsirlerinizi Anlamak
Bu tepkiler duygusal geçmişimize dair bilgi veriyor. Onları durdururken, onları bir kez korumadığı veya görünmeyen yerlere itmek yerine onları araştırıyoruz.
Bizi etkilemeye devam eden bir çocuk olarak deneyimlediğimizi tanımlamak, geçmişte iyileşmek için genellikle ilk adımdır. Kendinizi bir duruma karşı büyük bir duygusal tepkiye sahipken, duraklayın ve kendinize sorun: “Şu anda ne kadar yaşlı hissediyorum?”
Kendi kendine ait teknikler
Kendi kendine özgü teknikler, acil duygusal sıkıntılarla başa çıkmak için çok önemlidir. Bu uygulamalar derin nefes egzersizleri, dikkatlilik veya hatta sizi rahatlatmak için ne kadar basit bir onay verebilir. - Stres vuruşları, özellikle çocukluktan gelen olaylar başarısızlık korkusu gibi, ben bir şekilde konuşmak için yararlı buluyorum, neredeyse bilge, ebeveynlik ebeveyni gibi.
Birçoğumuz duygularımızın “çok fazla” veya “wrong” olduğunu söyledi, asla sahip olmadığın tanık olmalısınız. Sessiz bir alanda otur ve kendinizi en savunmasız hissettiğiniz belirli bir çağda görmelisin.
Görüldüğü zaman Profesyonel Destek
Birçok içsel çocuk tekniği bağımsız olarak uygulanabilir olsa da, bazı durumlarda profesyonel rehberlikten yararlanır. Bazı yaralar profesyonel rehberlik gerektirir. derin çocukluk travması ile çalışıyorsanız, bir terapistle çalışmak, iç çocuğu iyileştirmek için güvenli, yapılandırılmış bir yol sağlayabilir.
Tedaviden Yararlanabilirsiniz
- Günlük işlemeye müdahale eden yoğun duygusal tepkiler yaşıyorsunuz
- Önemli travma veya kötüye kullanımın anılarınız var
- Kendi kendini yöneten teknikler ezici duyguları veya dissociation
- Bağımlılık, kendi kendine has, ya da diğer yıkıcı desenlerle mücadele ediyorsunuz
- Kendi kendini kınayan ne kadar tutarlı çabalara rağmen sıkışıp kalırsınız
- PTSD belirtileri yaşıyorsunuz, flaş veya kabuslar gibi
Kendi kendine bağlı egzersizler güçlü olsa da, derinleştirilmiş travma genellikle profesyonel desteği keşfetmenin zamanı olabilir. Zihinsel Sağlık'deki Yaratıcılık Dergisine göre, yaratıcı müdahaleler tedavi ittifakı tarafından desteklenen en etkilidir.Eğer bu egzersizler yoğun flaşları veya kesintileri tetiklerse, profesyonel desteği keşfetmenin zamanı olabilir.
İç Çocuk Çalışmak için Terapi Türleri
Profesyonel içsel çocuk desteğinden faydalandığınızı düşünüyorsanız, bu tür terapide uzman olan zihinsel sağlık profesyonelleri vardır. Bu klinikler, gölge çalışmaları, ek teori, psikoanaliz gibi, ve hatta sanat terapisi gibi bazı yöntemlerinizi sorgular. İç çocuk terapistleri geçmiş çocukluk deneyimleriniz ve mevcut yetişkin davranışlarınıza nasıl rehberlik edebilecekleri konusunda size yardımcı olur.
İç Çocuk Terapisi: Travmada uzmanlaşmış terapistler sizi karmaşık anılarla yönlendirebilir. Travma-Informe Bakım: Travma odaklı bilişsel davranış terapisi veya ağızcılık terapisi rutininizin bir parçası haline getirerek, duygusal olarak büyümeye başlayabilirsiniz.
Geçmiş travma ile uğraşırken, travmayı yeniden yapılandırmanıza yardımcı olan bir terapistle çalışmak isteyebilirsiniz.Bu terapistler sizi küçük ısırıklarla yeniden yaşamak için geçmiş deneyimlerinizi rehberlik edebilir.Bu özellikle de PTSD'yi hatırlatan deneyimlerinizi hatırlamanız için yardımcı olabilir.
Bir terapistle çalışmak, özellikle iç çocuk çalışmalarında ve travma-yazarlı bir terapide eğitilmiş biri, rehberlik ve yapı sağlayabilir. Terapistler genellikle İç Aile Sistemleri (IFS) veya bilişsel-davıl tekniklerinin müşterilerin güvenli, destekleyici bir ortamda iç çocuğunu iyileştirmelerine yardımcı olmak için kullanılmaktadır.
İç çocuk ve travma-informasyon yaklaşımlarında eğitilmiş bir terapist sizi rehberlik edebilir: Sigara içilmeyen ve açıklığa sahip çocukluk deneyimlerini dağıtma ve karmaşık duygusal çalışma için profesyonel destek sağlama.
İç Çocuğunuzun İyileştirilmesi
İç çocuğunu korkutmak, iyileşmek ve gelişmek için güvenli ve sevgi dolu bir ortam yaratmak anlamına gelir. Bu devam eden bir süreçtir, bir zaman düzeltmesi değildir. Ancak, içsel çocuğunuzun çalışmanızın meyve taşıdığının açık göstergeleri vardır.
Duygusal ve Davranışlı Değiştirir
İyileştirme sürekli olsa da, içsel çocuğunuzun iyileştiği açık işaretler vardır: Reaksiyon vs. Cevap: Acı bir yerden hemen tepki vermeyi bırakırsınız ve yetişkinin kendinden düşünceli olarak cevap vermeye başlarsınız.
İyileştirme kademeli, doğrusal olmayan bir yolculuktur. Bu, rahatsızlık veya regresyon anlarını içerebilir, ancak bunlar başarısızlık belirtileri değildir - anlamlı bir şeyin değiştiğine dair kanıtlardır. Zamanla, iyileşmeye başlayabilirsiniz: geçmişi silemez, ancak bununla olan ilişkinizi değiştirir.
- Duyguları gerçek olarak ifade eden daha rahat hissettiğinizi hissediyorsunuz
- Sağlıklı sınırları ayarlayabiliyor ve koruyabilirsiniz
- Daha spontan bir sevinç ve oyunç deneyimleyeceksiniz
- Daha önce yoğun tepkilere neden olan durumlarda daha az tetikleniyorsunuz
- Kendine ve başkalarına daha merhametli hissediyorsunuz
- Kendi ihtiyaçlarınızı tanımlayabildiniz ve karşılayabiliyorsunuz
- Gelişmiş ilişkileri ve iletişimi fark ediyorsunuz
- Gerçek kendi kendine daha fazla bağlı hissediyorsunuz
- Daha büyük duygusal dayanıklılık deneyimine sahip oluyorsunuz
- Geçmişe kadar kaçırılmadan şimdiki anıyı tadını çıkarabilirsiniz
Ortak meydan okumalar ve Nasıl Kapılır
İç çocuk çalışması her zaman kolay değildir. Direnişle, zor duygularla veya karışıklıkla karşılaşabilirsiniz. Ortak zorlukların anlaşılması onları daha fazla rahatla dolaşabilmenize yardımcı olabilir.
Challenge 1: Zory Çocukluk Anıları
Hafıza kaybı, beynin ortak koruyucu mekanizmasıdır. Geçmişin iyileşmesine "video kaydı"na ihtiyacınız yoktur. Mevcut vücut hislerine odaklanın - göğüste bir tostluk - boğazda bir topaklık - ve aynı merhametle bu fiziksel duyguları tedavi etmek, bir ağlama çocuğu verirsiniz.
Unutmayın, travma anıları bazı durumlarda kaybolur, çünkü iyileşme sürecinde beyni nasıl etkiler. Geçmişle ilgili olarak kendi hislerinizi kaybedebilir veya içsel çocuğunuzun deneyimlerinden ve duygularından kopmuş olduğunuzu hissedebilirsiniz. Bu normal ve iyileştirici değildir - şimdiki gün duyguları ve desenlerle çalışabilirsiniz.
2. HaftaDuygusal Duygular
Geçmiş duygular ve zor anılar yüzleşmek zor olabilir. Kendinizi boğulurken, daha fazla kaynak hissettiğinizde işe geri adım atabileceğinizi unutmayın.
Zemin egzersizlerini kullanarak hisleri takip etmek sinir sistemini aşırılamanıza yardımcı olabilir. Duygular çok yoğunsa, işleme için güvenli bir konteyner sağlayabilir bir terapistle çalışmayı düşünün.
Meydan 3: Direniş veya Şüphecim
İç çocuğunuzla konuşmak veya bu çalışmanın “gerçek” olup olmadığını merak edebilirsiniz. Bu direniş genellikle koruyucu bir mekanizmadır. yetişkininiz bu duyguları yargısız ve küçük başlamaktan alıkoyabilir - beş dakika iç çocuk çalışması değerli olabilir.
Challenge 4: Hala Zor Aile Üyeleriyle İletişimde İyileşme
Evet, ama genellikle firma sınırları gerektirir. şifa içsel olarak gerçekleşir. “iç ebeveyninizi güçlendirdiğinizde, gerçek ebeveynlerine, ancak yine de veremeyecekleri geçerlilik için daha az bağımlı hale gelirsiniz.
Kimsenin ebeveynleri mükemmel değildir. Büyürken komik şeylerden biri, ebeveynlerin gerçekten çocuklarınız olduğunda ne kadar ipucu olduğunu anlamaya başlarsınız. En iyi yaptıklarında bile, hepimiz büyüdük insanlara karşı birkaç grudge tutuyoruz.
Birçoğumuz ailemizdeki insanlara karşı ya da çocukluğumuzdan bize zarar verenlere karşı cezalar tutuyoruz. Bugün kim olduğumuzu veya çocuklar gibi bir şey olmadığına dair onları suçlayamayız. Ancak çocuklar olarak, yetişkinlerin sahip olabileceği şeyden tamamen koptuk.
İç Çocukla Bütünleme Günlük Yaşama Çalışın
İç çocuk işi bir kez yaptığınız ve listenizi kontrol ettiğinizden ibaret bir şey değildir. Bu, kendi kendine farkındalık, kendi kendini ifade ve niyetle yaşayan bir şeydir. İşte hayatınızın sürdürülebilir bir parçası haline nasıl yapılır.
Günlük Check-Ins
İç çocuğunuzla düzenli olarak kontrol etme alışkanlığını geliştirir. Bu, kendinize sormanız kadar basit olabilir: “Yerel çocuğum bugün nasıl hissediyor?” veya “Benim iç çocuğumun şu anda ihtiyacı var?”
Kendinizin akılcı Ebeveynliği
Gün boyunca, kendinize sert veya eleştirel olduğunuzu fark edin. Pause ve şunu sorun: “Bu şekilde bir çocukla konuşabilir miyim?”
İhtiyacınızlarınızı onurlandırmak
Bazen, ihtiyaçlarımız bir çocuk olarak karşılanmadığında, bu kalıpları yetişkin olarak tutuyoruz. Kendi ihtiyaçlarınıza bakmak, herhangi bir anda ihtiyacınız olan şeyleri tespit edebilir ve bu ihtiyaçları karşılamak için adımlar atarken, yaratıcı ifade veya oyun oynamak.
Rituals oluşturmak
İç çocuğunu onurlandıran düzenli ritüeller oluşturun. Bu, bir çocuk olarak sevdiğiniz bir yere aylık bir ziyaret veya günlük bir oyun anı. Bu ritüeller, içsel çocuğunuz için işaret eder ve değerli olabilir.
Deeper Exploration için önerilen Kaynaklar
İç çocuk işine daha derin bir şekilde dalarak ilgileniyorsanız, seyahatinizi çok sayıda kaynak destekleyebilir.
Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar
Homecoming: İç Çocuğunuza John Bradshaw tarafından yeniden bağlantı kurmak ve içsel çocuğa iyi bir şekilde yardımcı olmak için tasarlanmış olan öngörüler ve egzersizler sunmak.Mutlu bir çocukluk için asla geç kalma: Claudia Black tarafından içten bir kaynak için ilham vermek, özellikle de aile bağımlılığı veya travma ile yapılan etkiler için. Black'in kitabı yetişkinlere yeniden bağlantı kurma ve ilham verir.
Psikotherapist Robert Jackman, okuyucuyu içsel çocuğa şifa yolculuğu üzerine alır, bu şekilde temel kavramları ve teknikleri tanıtmak. Amazon'da bu klasik kitapta Dr. Whitfield, çocukluk travması ve tedavi edilmesi gereken ağrıları tanımlar. Amazon'da kitabı bulun.
Online Kaynaklar ve Topluluklar
Birçok web sitesi, özgür kaynaklar sunar, meditasyonlar ve iç çocuk çalışması için egzersizler sunar. Online topluluklar ve forumlar aynı şifa yolculuklarında başkaları ile destek ve bağlantı sağlayabilir. saygın zihinsel sağlık organizasyonlarından ve lisansüstü terapistlerden kaynakları araştırın.
Travma ve iyileşme ile ilgili kanıtlara dayalı bilgiler için, ziyaret edin Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) Travma-informel bakım hakkında kapsamlı kaynaklar sunan web sitesi.
Tedavi Modalities
Profesyonel destek arıyorsanız, içsel çocuk işçiliğini içeren modalarda eğitim gören terapistler arayın, örneğin:
- İç Aile Sistemleri (IFS)
- Somatic Experiencing
- EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme)
- Gestalt Terapi
- Psikodinamik Terapi
- Atalık-Temel Terapi
- Art Therapy
- Hakomi Terapi
İç Çocuk İyiliğinin Devam Eden Yolculuğu
Tanınmış ve kucaklandığında, bu yaralı iç çocuklar, yaşam sevincini daha fazla bakımsız bir ruhla deneyimlemek için zorlanır ve özgürleşir. Bu yolculuğa yalnız veya bir terapistin desteğiyle, iç çocuğunuzun sesini görmezden gelmemesi çok önemlidir.
İç çocuğunuzla birlikte çalışmak, kendini keşfetme, merhamet ve dönüşüm yolculuğudur. Gerçek şu ki, içsel çocuğumuza geldiğinde “Ekmek” için bir şey yoktur. Bunun yerine, süreç genellikle iyileşme, sevgi ve açık bir diyalog hakkındadır.
İç çocuk çalışması zihinsel, duygusal ve ruhsal travmayı iyileştirmek için derinden güçlü bir araçtır. Kendinizi acı ve acı çekmeden kurtarın! Bu makalede belirtilen pratik teknikleri dahil ederek - görselleşme ve resebebe için - kendinize daha büyük bir bağlantı teşvik edebilirsiniz, yaratıcılık ve duygusal refah.
İç çocuğumuzun dışarı çıkıp oynamasına izin verdiğimiz felsefemiz, kendimizi gerçekten iyileşmemize ve gerçekten de içeriden mutlu olmamıza izin veriyoruz. Öyleyse yaralara odaklanıp iyimserliğin ve umudun ışıltılımasına veya bakmanıza izin verirseniz, hadi çıkıp oynayalım.
İyileştirmenin lineer olmadığını unutmayın. İç çocuğunuzla ve günlerinize bu bağlantının uzak hissettiğinde derinden bağlı hissettiğiniz günlerde günler olacaktır. Her ikisi de sürecin normal ve bir parçasıdır. İç çocuğunuzun güçlendirilmesi ve her türlü parçanızı sevmek anlamına gelir, savunmasız ve yaralı yönleri de dahil.
Sadece bir süre için bu yolda mı başlıyorsunuz, hatırla: Sadece bunu yapmak zorunda değilsiniz. Terapi, genç kendini her zaman hak ettiklerine ve saygıyla karşılamak için derinden bir onay yeri olabilir.Eğer bağımsız olarak veya profesyonel desteğe çalışmayı tercih ederseniz, en önemli şey iyileşmeye doğru ilk adımı atmanızdır.
Çocukluk travması ele alındığında, yetişkinlik boyunca yeni şekillerde yeniden sigortalanabilir. Ancak, iyileşmeye yönelik çalışmak için asla geç değildir. iç çocuğunuz sizi bekliyor - bu kutsal çalışmaya ilgiyle bakarak, dinleyin, doğrulayın, ve sevin.
İç çocuğunuzla ilgilenmek, sonunda kendinize bir yolculuk evidir - her zaman içinizde olan merak, yaratıcılık ve gerçek ifadeler için, yeniden talep edilmeyi bekleyen.Kendini hak ettiğiniz çocukluktan çok geç değildir ve bunu yapmak için, tüm yetişkin hayatınızı dönüştürmek için.