Bir terapist seçmek zihinsel sağlığınız ve genel refahınız için yapabileceğiniz en önemli kararlardan biridir. sayısız terapi seçeneği, tedavi yöntemleri ve uygulayıcılar mevcut, doğru uyum bulmak ezici hissedebilir.Bu kapsamlı rehber, gerçekten başarılı tedavi sonuçlarınızı karşılayan bir terapistin yolunu seçmenize yardımcı olmak için kanıtlara dayalı stratejiler sunar.
Neden Doğru Terapist Maddeleri Bulun
Araştırma, tedavi ittifakının -bir terapist ve müşteri arasındaki bağın - tedavideki en önemli olumlu sonuçların en önemli öngörüsü olduğunu gösteriyor. Tedavi ittifakının kalitesi, kullanılan geniş bir tedavi türündeki psikotherapeutik tedavinin başarısıyla bağlantılıysa, problemler, bağlamlar ve ölçümler sunmak anlamına geliyor.
Tedavi ilişkisi psikoterapi sonuçları için önemli ve tutarlı katkılar sağlar. Bu temel prensibi anlamak, tüm terapist seçim sürecini bilgilendirmelidir.Feltiniz, desteklediniz ve terapistinizin yaklaşımıyla uyumlu olduğunda, tedavide tam olarak etkileşime girebilirsiniz, seanslar sürekli olarak ve zihinsel sağlık hedeflerinize ulaşmak.
Özel ihtiyaçlarınız ve Hedeflerinizi Anlayın
Bir terapist arayışınıza başlamadan önce, tedavi yoluyla elde etmeyi umduğunuz şeyleri net bir anlayış geliştirmek önemlidir. Bu öz-reflection karar verme sürecine rehberlik edecek ve potansiyel terapistlerle iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır.
İlk Kişilik Varlıklarını Tanımlama
Size terapiye getirdiğiniz özel sorunları veya zorlukları göz önünde bulundurun. Endişe, depresyon, ilişki zorlukları, travma, üzüntü, yaşam geçişleri veya başka bir şey gibi davranmaya mı çalışıyorsunuz? Günlük hayatınızı nasıl etkilediğine dair özel olarak davranın. Bazı insanlar genel olarak tanımlanmış bir problem için terapiye çalışıyorken, diğerleri genellikle boğuluyor veya memnuniyetsiz hissedebilirler, ancak her iki senaryo da tam olarak neyin yanlış olduğunu söylemiyorlar.
Başlangıçları dahil olmak üzere endişelerini yazmayı düşünün, nasıl ilerlediler ve bunları zaten ele almaya çalıştığınız şey bu egzersiz potansiyel terapistlerle konuşurken daha net bir şekilde ihtiyacınıza yardımcı olabilir.
Tedavi Hedeflerinizi Açıklama
Terapi yoluyla başarmak için ne umut edersiniz? Hedefleriniz belirli semptomları azaltmak, daha iyi polis stratejileri geliştirmek, ilişkileri geliştirmek, davranış kalıplarına bilgi kazanmak, geçmiş travmayı işlemek veya önemli yaşam kararlarını işlemekle işbirliği yapmak. Terapi sonuçları, terapist ve hasta hedefleri konusunda işbirliği yaparken geliştirilir.
Hedefleriniz terapiye başlamadan önce mükemmel bir şekilde tanımlanmalıdır - aslında hedeflerinizi açıklayın genellikle tedavi sürecinin bir parçasıdır. Ancak, doğru bir şekilde çalışmak istediğiniz şeyin genel bir anlamına sahip olmak, hedeflerinize uygun olan bir terapist bulmanıza yardımcı olacaktır.
Tercihlerinizi ve Değerlerinizi dikkate almak
Terapi ile ilgili kişisel tercihlerinizi düşünün. Daha yapılandırılmış, yönerge yaklaşımı tercih eder misiniz yoksa açık uçmış konuşmaları tercih eder misiniz?Sorular arasında ödevler ile rahat mısınız? Doğrudan meydan okumanızı isteyen bir terapist ister misiniz?
Ayrıca size önemli olabilecek demografik faktörler de göz önünde bulundurun. Bazı insanlar belirli bir cinsiyet, yaş aralığı, kültürel arka plan terapisti ile daha rahatça çalışıyor ve bazı yaşam deneyimlerini paylaşıyorlar. Araştırma, kanıtlara dayalı tedavilerin genellikle terapistler ve hastalar çok farklı arka planlardan geldiğini gösteriyor, konfor seviyeniz de tercihlerinize sahip olmak için mükemmel bir şekilde kabul edilebilir.
Değerleriniz, dini veya manevi inançlar ve dünya görüşüniz de kararınızı dikkate almalıdır. Eğer bu kimlik yönleri sizin için önemlidir, saygı duyan ve benzer perspektifleri paylaşan bir terapiste bakın.
Farklı Terapi türlerini Anlamak
Çeşitli tedavi yaklaşımlarıyla kendinizi tanımak, hangi tür terapinin ihtiyaçlarınız için en iyi çalışabileceği konusunda daha fazla bilgilendirilmiş bir karar vermenize yardımcı olabilir. Farklı terapi yöntemleri farklı sorunlarla ele almak için gelişmiştir ve bazıları diğerlerinden daha güçlü bir araştırma desteğine sahiptir.
Kanıta dayalı Tedavi Yaklaşımları
Kanıt tabanlı tedavi (EBT) bilimsel kanıtlar tarafından desteklenen tedaviyi ifade eder - belirli bir tedavide yapılan ve kapsamlı araştırmalar belgelenmiş ve başarılı olduğu kanıtlanmıştır.Bir tedavi için "empirically desteklenen" veya "evidence temelli" olarak kabul edilmesi gerekir.
Kanıt tabanlı tedaviler rastgele, kontrollü denemeler veya bir dizi vaka çalışmasında titizlikle test edilmiştir ve etkili sonuçlar elde etmeyi kanıtlamaktadır. Araştırma terapistleri araştırırken, araştırma bulgularına nasıl uygulanırlar.
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT), zihinsel sağlıkta altın standardı olarak kabul edilir, çeşitli koşullar için etkinliğini gösteren çalışma sayısına göre. CBT, yardımsız düşünce kalıpları ve davranışları tanımlamaya odaklanır. genellikle yapılandırılmış, hedef odaklı ve zaman kısıtlı, genellikle 12 ila 20 seans içinde sonuçları gösterir.
CBT, anksiyete bozuklukları, depresyon, PTSD, yeme bozuklukları, uyku ve diğer birçok koşul için etkili olmuştur.Eğer seanslar arasında pratik, beceri temelli bir yaklaşım tercih ederseniz, CBT iyi bir uyum olabilir.
Dialectical Davranış Terapisi (DBT)
Dialectical Davranış Terapisi (DBT), depresyon, yeme bozuklukları ve madde kullanımı bozuklukları içeren başka koşullar için adapte edilmiş bir tür bilişsel davranış terapisidir. DBT, diğerleriyle esneklik, stres yönetimi ve ilişkileri geliştirmekte ve sınır kişilik bozukluğunu tedavi etmek için gelişmiştir.
DBT genellikle hem bireysel terapi seansları hem de beceriler eğitimi grupları içerir, müşterilerin yoğun duygular yönetmek için belirli teknikleri öğrenir, kişilerarası etkinliği geliştirmek ve farkındalık sağlamak.
Psikodinamik ve Psikoanalytic Terapi
Psikodinamik terapi, bilinçsiz kalıpları, geçmiş deneyimleri (özellikle çocukluktan) keşfetmeye odaklanır ve mevcut düşünceleri, duyguları ve davranışları nasıl etkiler. Bu yaklaşım, CBT'den daha az yapılandırılmış ve içsel dünyanızın, hayallerinizin ve ilişkilerinin daha açık bir araştırmasını içerir.
Psikodinamik terapi, yaşamlarında tekrarlanan desenlere daha derin bir anlayış kazandıran insanlar için özellikle yararlı olabilir, onların zorluklarının köklerini anlayabilir veya karmaşık ilişki sorunlarıyla çalışabilir. Tedavi daha kısa vadeli ( psikodinamik terapiye) veya daha uzun vadeli olabilir.
Inter Personal Therapy (IPT)
Inter Personal Therapy, ruh hastalıkları tedavi etmek için zaman kısıtlı, odaklanmış bir yaklaşımdır; bu terapinin ana hedefi, bir müşterinin kişilerarası ilişkilerinin ve sosyal çalışmalarının sıkıntılarını azaltmaya yardımcı olmak için kalitesini artırmaktır. Amerikan Psikiyatri Dergisi'nde bir meta-analiz bu terapisi depresyon için en ampirik olarak doğrulanan tedavilerden biri olarak doğrulamaktadır.
IPT dört ana problem alanına odaklanır: keder, rol geçişleri, rol anlaşmazlıkları ve kişilerarası boşluklar.Eğer zorluklarınız öncelikle ilişkiler veya yaşam değişiklikleri ile ilgiliyse, IPT özellikle ilgili olabilir.
İnsancı ve Kişiye Bağlı Terapi
Carl Rogers tarafından geliştirilen insan merkezli terapi de dahil olmak üzere, tedavi ilişkisini değiştirmek için birincil araç olarak vurgulamaktadır. Bu yaklaşımlar empatiye odaklanır, koşulsuz pozitif görüş, gerçekliğe odaklanır ve müşterileri büyüme ve kendini gerçekleştirme kapasitesine destek verir.
Kişi merkezli terapi, CBT veya DBT'den daha az yönergedir, müşterinin yapısal bir gündemi engellemesi yerine terapistle. Bu yaklaşım, belirli bir çerçeve olmadan deneyimlerini keşfetmesini isteyen insanlar için özellikle yardımcı olabilir.
Diğer Özel Yaklaşımlar
Diğer birçok kanıt tabanlı terapiler belirli koşullar için mevcuttur. Bunlar kabul ve Komünite Terapisi (ACT), Eye Movement Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) travma, Exposure ve Response Önleme (ERP) için diğer birçok kişiye ait belirli bir tanı veya endişeniz varsa, bu özel konu için hangi tedavilerin en güçlü kanıt tabana sahip olduğunu araştırma.
Araştırma ve Potansiyel Terapistleri bulmak
İhtiyaçlarınızın ve yardımcı olabilecek terapinin daha net bir hissi olduğunda, potansiyel terapistlerin tespit edilmesi için pratik çalışmalara başlayabilirsiniz.
Önerileri almak
Kişisel öneriler değerli başlangıç noktaları olabilir. birincil bakım doktorunuzu sormak, bölgenizdeki zihinsel sağlık profesyonelleriyle ilişkileri olabilir ve bunu tavsiyelerde bulunabilirsiniz.Eğer bunu rahatsanız, güvenilir arkadaşlar veya aile üyeleri de başarılı bir şekilde çalıştıklarını önerebilirsiniz.
Ancak, başka biri için iyi çalışan bir terapistin sizin için doğru uygun olmayabilir. Araştırmanız için başlangıç noktası olarak kararınız için tek temelden ziyade araştırmanız için bir başlangıç noktası olarak kullanın.
Online Müdürler ve Veritabanı Kullanın
Birkaç saygın online yönetmen, pozisyona, uzmanlıka, sigortaya dayalı terapistleri aramanıza yardımcı olabilir ve diğer kriterler. Psikoloji Today's terapist rehberi, konuyla filtreye izin vermek, terapi türü, sigortaya ve daha fazla.Her terapist genellikle yaklaşımlarını, özellerini ve arka planlarını tarif eden bir profiline sahiptir.
Diğer yararlı yönetmenler TerapiDen, GoodTherapy, Amerikan Psikoloji Derneği'nin Psikolog Locator'u ve belirli kimliklere özel (CBT uzmanları için Davranış ve Bilişsel Terapiler Derneği gibi) birçok sigorta şirketi de aranmaktadır.
Therapist Web Sitelerini ve Profilleri
Potansiyel terapistleri tespit ettikten sonra, web sitelerini veya online profillerini yaklaşımları, özellikleri ve geçmişi hakkında daha fazla bilgi edinmek için ziyaret edin. Tedavi felsefeleri hakkında bilgi için bakın, onlarla birlikte çalıştıkları toplumlar ve tedavi ettikleri konularda uzmanlaş.
Onların yaklaşımlarını nasıl tarif ettiklerine dikkat edin. sizinle yeniden ilişki kurmak mı? Sizinkilere benzer konularda deneyimden bahsediyorlar?Yazar materyalleri size hitap ederken?Bu malzemeler sadece bir web sitesinden tamamen uyumluluk değerlendirmezken, bu malzemeler seçeneklerinizi daraltmanıza yardımcı olabilir.
Teleterapi Seçeneklerini düşünün
Online terapi giderek yaygın hale geldi ve erişilebilir hale geldi, özellikle de, ultrason-19 salgınları kullanan kişiler, teleterapi hizmetleri kullanan kişiler, etkili tedaviye yol açan bir faktördü.Bu, yüksek kaliteli ilişkiler oluşturulabileceği tek modality olduğunu varsayıyor.
Teleterapi daha fazla esneklik sunabilir, zamanınızı ortadan kaldırır ve acil coğrafi alanınızdaki terapistlerin ötesine genişletebilir. Ancak, bazı insanlar kişisel oturumlarda tercih eder ve belirli terapi türleri aramanızda teleoterapiyi içerecek şekilde daha etkili yüz yüze olabilir.
Credentials, Licensure ve Deneyim
Terapist kimliklerini anlamak, nitelikli bir profesyonelden bakım almanızı sağlamak için gereklidir. Farklı zihinsel sağlık profesyonellerinin farklı eğitim geçmişi ve uzmanlık alanları vardır.
Ruh Sağlığı Profesyonellerinin Türleri
Birkaç lisanslı profesyonel türü psikoterapi sağlar:
- Psikologlar Genellikle psikolojide doktora derecesi (PhD veya PsyD) tutun ve psikolojik değerlendirme ve terapide kapsamlı bir eğitim tamamladılar. Çoğu eyalette ilaç reçete edemiyorlar.
- Psikiyatristler Zihinsel sağlık alanında uzman olan tıbbi doktorlar (MD veya DO)dır. İlaç reçete edebilir ve terapi sağlayabilirler, ancak birçok öncelikle ilaç yönetimine odaklanırlar.
- Lisanslı Klinik Sosyal İşçi (LCSWs) Sosyal çalışma ve zihinsel sağlık tedavisinde uzman bir eğitim derecesine sahipler. Genellikle sosyal ve çevresel faktörleri göz önünde bulundurmakta olan bütünsel bir yaklaşım alırlar.
- Lisanslı Profesyonel Danışmanlıklar (LPCs) veya Lisanslı Ruh Sağlığı Danışmanlıkları (LMHCs) Danışmanlık veya ilgili bir alanda bir usta derecesi vardır ve çeşitli tedavi yaklaşımlarında eğitilmiştir.
- Lisanslı Evlilik ve Aile Terapistleri (LMFT) İlişki ve aile konularında uzmanlaşsalar da bireylerle birlikte çalışırlar.
Tüm bu profesyoneller etkili bir terapi sağlayabilir. En önemli faktörler onların özel eğitim, endişeleriniz ile deneyim ve onlarla rahat hissetmeniz.
Ölçeği Vererek
Herhangi bir terapistin devletlerinizde uygulamaya lisanslı olduğunu unutmayın. Licensure gereksinimleri devlet tarafından ve meslek tarafından değişebilir, ancak tüm meşru terapistler mevcut, geçerli lisansları tutmalıdır. Genellikle bir terapistin lisansını devlet lisansını lisansınız aracılığıyla doğrulayabilirsiniz.
Licensure, terapistin minimum eğitim ve eğitim gereklilikleriyle karşılaştığını sağlar, ilgili sınavları geçti ve etik kurallar ve gözetime tabi değildir. terapiyi sağlamak isteyen bir bireyle asla çalışma.
Eğitim ve Eğitim
Terapistin derecelerini aldığı ve elde ettikleri ek eğitim veya sertifikalar aldıkları hakkında bilgi için bakınız. Özelleştirilmiş eğitim, özellikle de travma odaklı tedaviler için özellikle değerlidir. Örneğin, travma odaklı terapiler için tedavi arıyorsanız, travma odaklı terapiler için uzman bir eğitim ile terapist ideal olacaktır.
Birçok terapist temel derecelerinin ötesinde başka bir sertifika veya eğitim alırlar. Bunlar belirli terapi yöntemlerinde sertifikalar içerebilir (örneğin CBT, DBT veya EMDR gibi), belirli popülasyonları tedavi etmek için özel eğitim (örneğin çocuklar, çiftler veya belirli kültürel gruplar) veya belirli konularda uzmanlık (örneğin, bağımlılık, bağımlılık veya OCD gibi).
Deneyimleri dikkate almak
Yeni terapistler son derece etkili olsa da, özellikle güçlü bir eğitim ve gözetim almışlarsa, deneyim terapistin ne kadar uzun süredir pratik yaptığını ve sizinkine benzer sorunları tedavi ettiklerini düşünün.
Potansiyel terapistlere özel endişelerinizle ilgili deneyimlerini sormaktan çekinmeyin. Benzer konularda birçok müşteriyi başarılı bir şekilde tedavi eden bir terapist muhtemelen etkili stratejiler ve potansiyel zorluklarla daha tanıdık olacaktır.
Uyumluluk ve tedavi Fit
Credentials ve deneyim önemlidir, ancak tedavi ilişkisinin kalitesi çok önemlidir. Çoğu teorik tanımı ortak nokta vardır: ilişkinin işbirliği doğası, hasta ve terapist arasındaki etkileyici bağ ve terapistin tedavi hedeflerine ve görevlere uyma yeteneği.
İlk Danışmaları
Birçok terapistler, telefon veya video tarafından kısa ilk danışmanlıklar sunar, ihtiyaçlarınızı tartışmak ve iyi bir uyum olup olmadıklarını belirlemek için bu fırsatların avantajını terapistin iletişim tarzı, yaklaşımı ve kişiliğin bir hissi elde etmek için alır.
Bu danışmanlıklar için önceden sorular hazırlayın. Özel endişeleriniz ile deneyimlerini, tipik bir seansın neye benzediğini, onların erişilebilirliği ve oturum açmaları, acil durumlar ve seanslar ile iletişim hakkında politikaları hakkında isteyebilirsiniz.
İlk Seansı Evaluating the First Session
İlk tam terapi seansı uyumluluk değerlendirmenin önemli bir fırsatıdır. Oturum sırasında ve sonrasında hissettiğinize dikkat edin. Duyduğunuz ve anladınız mı? terapist gerçekten iyi hissettiğinizle ilgileniyor mu?Düşünce sorular soruyor ve cevaplarınızı dikkatle dinliyor mu?
Tedaviye yönelik iletişim ipuçları, bir hasta merkezli bir yaklaşımla başlayan, hastanın umutları ve kaygıları hakkında tedavi hakkında soruşturmak, hastanın ne aradığını sormak, tedavi ittifakının önemini açık bir şekilde iletmek ve bu engellerin ittifaka aktarılmasını sağlamak.
İletişim Stili
terapistin iletişim tarzı sizin için işe yaradığını düşünün. Bazı terapistler daha doğrudan ve zorlu, diğerleri nazik ve daha destekleyicidir.Bazılar daha fazla konuşurken, diğerleri daha fazla konuşur ve sorular sorarken. evrensel olarak "en iyi" bir stil yoktur - sizinle yeniden ortaya çıkmanıza yardımcı olur ve rahat bir şekilde açılmanıza yardımcı olur.
Ayrıca terapistin şeyleri açıkça açık bir şekilde açıklıyor, anlayışınız ve konfor seviyeniz hakkında kontrol eder ve sorularınızı ve geri bildirimlerinizi davet etmelidir. İyi terapistler yaklaşımlarını ve nedenlerini anlayabileceğiniz şekillerde açıklayabilirler.
Empati'yi Gauging ve Anlamak
Empati, etkili bir terapinin önemli bir bileşenidir. terapist sadece durumunuzun gerçeklerini değil aynı zamanda bu konuda nasıl hissettiğinizi anlıyor mu? Deneyimlerinizi ve duygularını doğruluyorlar, aynı zamanda farklı bakış açılarından şeyler görmenize yardımcı oluyor mu?
İlişkinin şeytani olarak etkili unsurları olumlu bir tedavi ittifakı, empati ve övük hasta geri bildirimini oluşturur. Gerçek empati gösteren bir terapist zor düşünceler ve duyguları keşfedebileceğiniz güvenli bir alan yaratır.
Tedavi Yaklaşımını tartışmak ve Beklentiler
Terapistin önerilerine ilişkin ilk seanslarınızı kaygılarınıza tartışmak için kullanın. Ne tür bir tedavi tavsiye eder? Bu yaklaşımın sizin için yararlı olacağını düşünüyorsunuz? tedavi ne içerecek ve ne bekleyecek?
İyi bir terapist, tedavi önerileri için net bir rasyonel sunabilmeli ve sizi tedavi planlamada içermelidir. Kanıt tabanlı tedavideki ikinci önemli bileşen kendi değerleriniz ve tercihlerinizdir. Psikolojik tedavi, kendi deneyimlerinize saygı duyan bir işbirliği olmalıdır, ihtiyaçlar ve değerler.
Kültürel Yetki ve Hassasiyet
Eğer marjinalleştirilmiş veya azınlık grubu üyesiyseniz, terapistin deneyimlerinize kültürel yetkinlik ve duyarlılığı gösterip göstermediğini düşünün. Kimliklerinize ilişkin konularda bilgi sahibi görünüyorlar mı?Eğer varsayımlar yapmaktan ziyade saygılı sorular mı soruyorlar?
Sonuçlara eleştirel bir terapistin hastaların bireysel özelliklerine tedavi etme yeteneği, kültürel geçmişi, terapi tercihleri, ek tarzı, dini veya manevi inançlar, cinsiyet kimliği ve cinsel yönelimi gibi. Kültür olarak yetkin bir terapist, kimlik, kültür ve sistemsel faktörlerin bu anlayışı tedaviye nasıl etkilediğini tanır.
Pratik Bakışlar: Lojistik ve Accessability
Bir terapist iyi bir klinik uygun gibi görünse bile, pratik faktörler tutarlı tedaviye katılma yeteneğinizi önemli ölçüde etkileyebilir.
Konum ve Accessabilityability
Kişi terapisine göz önünde bulundurulursanız, terapistin konumunu düşünün. Ofisi uygun bir şekilde evinize veya işinize göre uygun bir şekilde mi bulunur?Eğer araba kullanmasanız kamu taşımacılığına erişilebilir mi? yeterli otopark var mı?
ulaşmak zor olan bir yer, özellikle motivasyon veya enerji ile mücadele edebileceğiniz zorlu zamanlarda tutarlı bir katılım için bir engel haline gelebilir.
Program ve Müsaitlik Durumu
Terapistin mevcut randevu zamanlarının programınızla uyumlu olup olmadığını düşünün. Standart iş saatlerinde çalışıyorsanız akşam veya hafta sonu randevuları sunuyorlar? önceden randevuları planlamak için ne kadar gerekir?Reschedule'ye ihtiyacınız varsa, ne kadar esnekler?
Ayrıca acil durumlar için kullanılabilirliklerini isteyin. terapistler genellikle 7/24 mevcut olmasa da, seanslar arasında krizde olup olmadığını bilmek yardımcı olur.
Maliyet ve Sigorta
Terapi maliyetleri terapistin kimliklerine, deneyime, yere ve sigortayı kabul edip, sürprizlerden kaçınmak için başlangıçtan itibaren maliyetler hakkında net bir şekilde değişebilir.
Sağlık sigortasınız varsa, zihinsel sağlık hizmetlerinin kapılıp ele alınıp, faydaların ne dahil olduğunu kontrol edin. Bazı sorular şunları sormak için: Terapist sigortanızı kabul ediyor mu?Onlar a-network veya out-of-network? copay veya pararance nedir? ilk önce tanışmanız gereken bir kesintiye var mı?
Terapist sigortayı kabul etmezse, ücret yapılarını sorun. Bazı terapistler gelire dayalı olarak kayaç ölçekli ücretleri sunar. Diğerleri belge vermeye istekli olabilir (örneğin süper milyar) eğer dışarıya alıyorsunuzsa potansiyel geri ödeme için sigorta şirketinize sunabilir.
Maliyet önemli bir engel ise, topluluk zihinsel sağlık merkezleri, üniversite eğitim klinikleri veya online terapi platformları, bu genellikle daha uygun seçenekler sunar. Bazı terapistler ayrıca finansal ihtiyaçlarla müşterileri için sınırlı sayıda azaltılmış yuva rezerve ederler.
Oturum Biçimi ve Frekans
Çoğu terapi seansları 45-50 dakika uzunluğunda ve haftalık olarak meydana gelir, ancak bu daha uzun seanslar sunar ve frekans ihtiyaçlarınıza ve tedavi yaklaşımınıza bağlı olarak haftalık olarak daha fazla veya daha az olabilir.
Ayrıca, terapistin iptalleri, geç varışları ve kaçırılmış seanslar hakkındaki politikalarını açıklayın. Çoğu terapist iptaller için 2448 saat sürelerini gerektirir ve geç iptaller veya gösteriler için ücret alabilir.
Sizin Instincts ve Intuition'a güvenin
Araştırma, bilgi ve pratik faktörler tüm önemlidir, potansiyel bir terapist hakkındaki bağırsak duygularının değerini küçümsemeyin.
Duygusal Yanıtınıza Dikkat Etmek
Potansiyel bir terapistle etkileşimler sırasında ve nasıl hissettiğinizi fark edin. Rahat ve rahat hissettiğiniz şeyleri mi hissediyorsunuz, ya da gergin ve savunmasız hissediyor musunuz? Bu kişiyle çalışmaktan umut duyuyor musunuz, yoksa şüpheleri mi çekiyorsunuz? Bazı sinirler genellikle terapistin güvenebileceğiniz ve açıklayabileceğiniz biri olduğunu hissetmelisiniz.
Bu, hemen güçlü bir bağlantı hissetmiyorsanız -rapeutik ilişkiler genellikle zamanla derinleşir. Ancak, bir şey önemli ölçüde dışarıda veya rahatsız edici hissediyorsa, bu duyguyu dikkat edin.
Duygu Oard ve Understood
Kendinize sormak için en önemli sorulardan biri: Bu terapistin duymuş ve anladığımı mı hissediyorum? İlk bir danışmada veya ilk seansta bile terapistin sizi gerçekten dinliyor ve perspektifinizi anlamaya çalışmalısınız.
Müşteriler terapistlerinin onları ve ihtiyaçlarını anladığını hissederken, tedavi ile daha büyük bir memnuniyet rapor ederler. Bu anlaşılmış olma duygusu tedavi ilişkisine ve olumlu sonuçlara temelseldir.
Vulnerability ile Konfor
Terapi kırılganlığı gerektirir - düşünceler, duygular ve deneyimler, eleştiri veya işten çıkarmadan ziyade acı verici veya zor olabilir. Bu terapistle savunmasız olabileceğini düşünüyor musunuz? Güvenli, güvenli olmayan bir yer yaratırlar mı?
Her şeyi hemen paylaşmaya hazır hissetmeniz gerekmez, ancak bu kişiyle bu açıklığa doğru çalışabileceğiniz bir hisniz olmalıdır.
Gerçek İlgi ve Yatırım Cümleleri
Terapist gerçekten sizinle ve refahınızla ilgileniyor gibi görünüyor mu? etkileşimleriniz sırasında meşgul ve mevcut görünüyorlar veya rahatsız ediliyorlar ve rahatsız ediliyorlar mı? terapistler uygun sınırları sürdürürken, ilerlemenizde hala gerçek bakım ve yatırım iletmeleri gerekir.
Deneme Dönemi: Bir Adil Şans Vermek
Doğru terapist bulmak genellikle bazı deneme ve ayarlama gerektirir. Ayrıca sizin için gerçekten çalışma olup olmadığını öğrenmek için tedavi zamanı vermek önemlidir.
İlişki için zaman izin vermek
Tedavi ilişkileri genellikle zamanla güçlendirilir. İlk seansta veya iki seansta tamamen rahat veya bağlantılı hissetmemek normaldir.Kendinize ve terapiste birbirlerini tanımak ve nihai bir yargı yapmadan önce bir çalışma ilişkisi kurmak için birkaç seans verin.
Çoğu uzman, bir terapistin iyi bir uyum olup olmadığını karar vermeden en az üç ila dört seansa katılmalarını önerir, çünkü ilişkiyi erteleyen açık kırmızı bayraklar veya etik kaygılar yoktur.
İlerlemenizi ve deneyiminizi Takip Etmek
Terapide devam ederken, deneyiminize düzenli olarak yanıyor musunuz? seansların yararlı olduğunu düşünüyor musunuz? Yeni beceriler öğreniyor musunuz yoksa yeni öngörüler mi alıyor musunuz? terapistinizle ilgili endişeler veya anlaşmazlıkları mı yaratıyorsunuz?
Kanıt tabanlı bir uygulamanın temel onet sonuçları ölçülmektedir. Araştırma, kanıt temelli tedaviler, uzun vadede koruyabilecek sonuçlarla, uzun vadede devam edebilecek sonuçlarla etkili olduğunu gösterir.Ancak ilerleme her zaman lineer değildir ve bazı dönemlerden daha üretken hissedebilirsiniz, genellikle terapinin faydalı olduğunu hissetmeniz gerekir.
İlgililere ve Ruptures
Birçok faktör tedavi ittifakını kırabilir, tedavi hedefleri konusunda anlaşmazlık gibi, hastanın terapistin söylediği veya tedavi sürecinin bir güvensizlik olduğunu gösterir. Araştırma, bu zorlukları çözmenin, tedavinin ruptures olarak bilinen, daha iyi sonuçlara yol açabileceğini gösterir.
Bir şey doğru hissetmiyorsa veya terapinin bazı yönleriyle mutsuzsanız, terapistinizle birlikte ortaya çıkar. İyi bir terapist bu geri bildirim ve sorunlarınıza hitap etmek için sizinle birlikte çalışacaktır.Bir terapist, ilişkide geri bildirim ve gezi zorlukları gerçekten tedavi ittifakını güçlendirebilir.
Bir Değişim Yapmanın Zamanını Tanımak
En iyi çabalarınıza rağmen, bazen tedavi edici bir ilişki sadece doğru uyum değildir. Farklı bir terapist bulmak için zaman olabileceği işaretler:
- Sürekli olarak yargılandığınız, reddedildiğini veya yanlış anlaşılmadığını hissediyorsunuz
- Terapist rahatsız görünüyor, yönetildi, ya da profesyonel olmayan görünüyor
- Endişeler yükselttin ama hiçbir şey değişmedi
- makul bir süre sonra herhangi bir ilerleme yapmıyorsunuz
- terapistin yaklaşımı veya değerleri sizinkilerle önemli ölçüde karşı karşıya
- Güvenli veya rahat hissetmezsiniz açık ve dürüst olmak
- Terapist etik sınırları aştı
Çalışmadığı ve farklı bir terapist aramak için tamamen kabul edilebilir. Aslında, bir şey çalışmıyor ve zihinsel sağlığınıza daha iyi bir uyum sağlama konusunda harekete geçmek için harekete geçmek.
Özel Nüfuslar için Özel Bakışlar
Bazı popülasyonlar bir terapist seçerken ek düşüncelere sahip olabilir.
Çocuklar ve Adolescents
Bir çocuk veya ergen için terapi ararken, genç insanlarla çalışmakta uzman olan terapistlere bakın. Çocuk ve ergen terapisi genellikle yetişkin terapiden farklı görünüyor ve özel eğitim ve yaklaşımlar gerektirir.
Terapist sadece çocuğunuzla çalışacağını düşünün, aile seanslarını veya bazı kombinasyonları da tartışın. Ayrıca, terapist, çocuk ve ebeveynler arasında bilgi paylaşımının nasıl paylaşılacağını tartışın.
Çiftler ve Aileler
Çift veya aile terapisi arıyorsanız, terapistlere özellikle bu yöntemlerin eğitimlerini göz önünde bulundurun. İlişki terapisi için gerekli olan dinamikler ve beceriler bireysel terapiden farklıdır. Tüm tarafların terapistle rahat hissetmesini ve terapistin herkesin endişelerini ele geçirip tarafsızlığı koruyabildiğini düşünün.
LGBTQ+ Bireysel
LGBTQ+ bireyler, LGBTQ+ sorunları hakkında açıkça doğrulanan ve bilgili olan terapistleri aramak isteyebilir. LGBTQ+ yetkinlerini profillerinde veya LGBTQ+'ya özel direktörü LGBTQ+ bireylerde listelenen terapistlere bakın. azınlık stresi, ortaya çıkan, ayrımcılık ve kimlik gelişimi dahil olmak üzere, daha etkili destek sağlayabilir.
Renk ve Etnik azınlıkların insanları
Renk ve etnik azınlıklar, ırkçılık, ayrımcılık ve zihinsel sağlık üzerindeki kültürel faktörleri anlayan terapistlerle çalışmaktan yararlanabilirler. Bazı insanlar ırk veya etnik geçmişi paylaşan terapistlerle çalışmayı tercih ederlerken, diğerleri terapistin kimliğinin ne kadar tercih ettiğine bakılmaksızın kültürel yetkinliğe öncelik verir.
Özel Diagnozlarla Bireyler
Belirli bir zihinsel sağlık tanısınız varsa, özellikle daha karmaşık veya ciddi bir durum, bu durumu tedavi etmek için uzman eğitim ve deneyimle terapistler ara. Örneğin, bipolar bozukluk varsa, OCD, bir yemek bozukluğu veya sınır kişiliği bozukluğu, bu alanlarda uzman olan terapistler arayın ve bu koşullar için kanıt tabanlı tedaviler üzerinde eğitim verilir.
Red Flags ve Etik Endişeler
Çoğu terapistler müşterilerine yardım etmeye kararlıyken, sorunları işaret edebilecek uyarı işaretlerin farkında olmak önemlidir.
Sınırlamalar
Terapistler uygun profesyonel sınırları sürdürmeli. Red bayraklar şunları içerir: Terapi dışı amaçlar için terapi seanslarının dışında buluşmanızı, aşırı kişisel bilgileri paylaşmanızı, romantik veya cinsel ilerlemeleri paylaşmanızı veya sosyal medyada arkadaş olmanızı veya onlara hizmet vermenizi rica edin.
Gizlilik eksikliği
Terapistler sınırlı istisnalarla gizlilikle bağlantılıdır (örneğin, kendi veya başkalarına zarar verme riski var veya çocuk veya yaşlı istismar vakalarında). Bir terapist diğer müşterileri isim veya hisse senetleri tespit bilgileriyle tartışırsa veya gizliliğinizi korumak konusunda dikkatsiz görünüyorsa, bu ciddi bir endişedir.
Garantiler veya Gerçekçi Sözler
Belirli sonuçları garanti eden veya hızlı düzeltmelere söz veren terapistler için savaşlı olun. Terapi çok etkili olsa da, sonuçlar değişir ve etik terapistler bu belirsizlikleri gerçekçi olmayan vaatlerden ziyade kabul ederler.
Baskı veya Coercion
Terapistlere karşı özel önerileri takip etmeye hazır olmadığınızda tedaviye devam etmek için baskıyı içeren bir baskıyı da yoktur. terapistler size meydan okumaz veya yeni şeyler denemenizi teşvik edebilirken, bu saygılı ve işbirlikçi bir şekilde yapılmalıdır.
Ayrılma veya Bias
Terapistler, kimlikleri, geçmişi veya inançlarına bakılmaksızın tüm müşterileri tedavi etmelidirler. Bir terapist ayrımcı yorumları yapar, ayrımcı yorum deneyiminizi ortadan kaldırır veya kimliğinizin temel yönlerini değiştirmeye çalışır (örneğin cinsel yönelim veya cinsiyet kimliği gibi), farklı bir terapist arar.
Tedavi İlişkinizin çoğunu yapmak
İyi bir uyum gibi görünen bir terapist bulduğunuzda, terapinizin etkinliğini en üst seviyeye çıkarmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Dürüst olmak ve Açık olmak
Terapi terapistinizle dürüst olduğunda, zor olduğunda bile. Bu, belirtileriniz hakkında dürüst olmak, yaşam koşullarınız, ödevleri tamamlamak isteyip de terapi hakkında hissedebilirsiniz.Eğer terapistiniz sizi rahatsız ettiğinde veya eğer seansları bulmak yardımcı olmazsa, bunu söyleyin.
Aktif olarak Katılımcı
Terapi aktif katılımı gerektiren bir işbirliği süreçtir. İçeri girmeye hazır oturumlara gelin, herhangi bir ayrım atamaları, yeni beceriler uygulama ve öğrenmenize yatırım yaptığınız şeyi yansıtacak şekilde.
Süreçle Hasta Olmak
Değişim zaman alır ve terapi her zaman lineer bir süreçtir. Daha iyi hissetmeden önce daha kötü hissettiğiniz dönemler olabilir, özellikle de zor duygular veya deneyimler işlemezseniz, sürecinize güvenin ve terapistinizle yol boyunca iletişim kur.
Geri bildirimde bulunmak
Tedavi ilişkisini artırmak için önemli bir yol - hasta sonuçları - hasta geri bildirimlerini toplamak ve tedaviye dahil etmek. terapistiniz ne çalıştığını ve neyin işe yaramadığını ve iyi tanışma yaklaşımlarını ayarlamak için iyi bir şekilde kullanın.
Bilinçlendirmek
Güçlü bir tedavi ittifakı, düşüş oranlarıyla ilişkilendirilir. Müşteriler terapistlerine güçlü bir ek hissettiğinizde, terapide devam etme olasılığını artırır, çünkü müşteriler daha sonraki seanslara geri dönme olasılığı daha yüksektir ve gerekli olmadıkça düzenli olarak katılım ivmeye yardımcı olur ve tedavi ilişkisini derinleştirmeye yardımcı olur.
Terapistleri bulmak ve Evaluating Therapists
Birkaç kaynak bir terapist için aramanızda size yardımcı olabilir:
- Psikoloji Bugün Terapist Rehber ( (() ( (())www.psychologytoday.com): ayrıntılı terapist profilleri ile kapsamlı bir dizin
- TerapiDen ( (() ( (())www.terapiden.com(İngilizce): Rehber kapsayıcı ve doğrulayıcıları teşvik ediyor
- Amerikan Psikoloji Derneği Psikolog Locator ( (() ( (())locator.apa.org): Lisanslı psikologlar bulun
- Davranış ve Bilişsel Terapiler Derneği ( (() ( (())www.abct.org): CBT'de özelleşmiş terapistler bulun ve ilgili yaklaşımlar
- Zihinsel Illness (NAMI) ( (() ( (())www.nami.org): Zihinsel sağlık koşulları ile bireyler için kaynaklar ve destek
Sonuç: Ruh Sağlığı Yolculuğu Sağ Destekini Korumak
Bir terapist seçmek zihinsel sağlık yolculuğunuzu ve yaşamın genel kalitesini önemli ölçüde etkileyebilecek çok kişisel bir karardır.Bu karara düşünceli, bilgilendirilmiş bir yaklaşımla, büyümenizi, şifanızı ve refahınızı destekleyen bir tedavi ilişkisi bulma şansınızı arttırırsınız.
Doğru terapistin zaman ve çaba harcayabileceğini unutmayın. Doğru uyum bulmadan önce birkaç terapistle danışmanız gerekebilir ve bu tamamen normal. uyumlu bir terapist bulmakta yaptığınız yatırım, tedavinizin etkinliğinizde kar payı öder.
Psikoterapinin başarısında kritik bir faktör, müşterilerin endişelerini açıkça tartışmak ve ele geçirmek için bir temeldir. Terapist ve müşteri arasındaki ilişki karşılıklı saygı, empati ve daha fazlalık olmayan bir tavırla karakterize edilir.
Bu süreçte kendinize güvenin. Hem kimlik ve kanıt tabanlı yaklaşımlar gibi objektif faktörlere dikkat edin ve kendinizi ne kadar rahat hissettiğiniz ve gerçek bağlantı ve anlayışla hissettiğinize dair öznel faktörler. Her iki bilgi türü de kararınızı verirken değerlidir.
İlk seçiminiz işe yaramıyorsa, cesaret etmeyin. Doğru tedaviyi bulmak bazen birden fazla terapist denemek gerekir. Her deneyim, hatta çalışmadığınız kişiler bile, ihtiyacınız olan şeyleri netleştirebilmenize yardımcı olabilir ve sizin için en iyi olanı.
Zihinsel sağlık önemlidir ve size saygı duyan nitelikli bir profesyonelden destek hak ediyorsunuz, ihtiyaçlarınızı anlayın ve bu kılavuzda belirtilen kanıtlara dayalı stratejileri kullanarak, bu desteği bulmak ve refahınıza yatırım yapmak için önemli bir adım atıyorsunuz.
İlk kez terapi arıyor olun veya önceki bir deneyimden sonra yeni bir terapist arıyorsanız, sabır ile süreci daha iyi, kendi kendini ifade eden ve zihinsel sağlık ve refahınıza karşı yolculuğunuzu destekleyen bir tedavi ortaklığından daha az şey hak ediyorsun.