Grup Terapisini Anlamak

Grup terapisi, bir veya daha eğitimli terapistlerin rehberliği altında düzenli olarak karşılanan küçük bir dizi bireyi bir araya getiriyor. Grup dinamikleri, karşılıklı destek ve kişisel büyümeyi teşvik etmek için çeşitli perspektifler. Oturumlar genellikle 60 ila 90 dakika sürebilir ve herhangi bir zamanda katılabilirler (bir dizi seans için birlikte çalışan sabit bir grup). Grup dinamikleri paylaşılan deneyimler, karşılıklı destek ve çeşitli kaygılar, depresyon, travma, bağımlılık, üzüntü, depresyon ve ilişki sorunları da dahil olmak üzere çeşitli endişeler ele alabilir.

Araştırma, grubun terapisinin birçok koşul için bireysel terapi kadar etkili olduğunu ve bazı durumlarda, grup terapisinin üyelerin yalnızca olmadığını, sosyal becerileri inşa ettiklerini ve gerçek zamanlı geri bildirimlerle uygulama olanak sağladığını gösteriyor.

Grup Terapisi Faydaları

Maliyet-maliyetin ötesinde, grup terapisi bireysel seansların sık sık sık tekrar kazanamayacağı avantajlar sunar. Katılımcılar mücadelelerinde birden fazla bakış açısı kazanırlar, başkalarının polis stratejilerinden öğrenin ve yardımcı akranlarının tedavi değerini deneyimleyin. İşte bazı önemli avantajlar:

  • Evrensellik - Başkalarının benzer duyguları paylaşmasını ve zorlukların utanç ve izolasyonu azaltacağını gerçekleştirin.
  • Altruism - Başkalarına yardım etmek kendi kendine saygıyı artırır ve birinin kendi büyümesini güçlendirir.
  • Kişilerarası öğrenme - Grup, üyelerin yeni davranışları deneyebileceği ve dürüst geri bildirim alabileceği sosyal bir mikrokozm olarak hizmet eder.
  • Sosyal destek Grup üyeleri genellikle dış seanslara devam eden anlamlı bağlantılar geliştirir.
  • Muhasebe edilebilirlik Düzenli toplantılar ve paylaşılan hedefler taahhüt ve takip etmeyi teşvik eder.

Bağımlılıkla uğraşanlar için, 12 adımlı modeli takip edenler gibi gruplar, profesyonel tedaviyi tamamlayan sürekli destek sağlar. Travma hayatta kalanlar için, uzman gruplar rahat bir hızda deneyim işlemek için güvenli bir ortam yaratır.

Grup Terapi Programları Türleri

Tüm grup terapisi aynı görünüyor. Farklı formatları anlamak, hedeflerinizi maçlarına yardımcı olan bir program seçmenize yardımcı oluyor. İşte en yaygın tipler:

Destek Grupları

Destek grupları genellikle paylaşılan deneyimlere odaklanır ve odaklanırlar. bireyler için duyguları ifade etmek ve mücadelelerini gerçekten anlayan diğerlerinden teşvik almak için güvenli bir yer sağlar. Örnekler, keder, kronik hastalık veya LGBTQ+ kimliği için gruplar içerir.

Süreç-Oriented Grupları

Bu gruplar üyelerin arasında kişiler arası dinamikleri vurgular. terapist “şimdi ve şimdi” odaklanır - üyeler nasıl etkileşime girer, duygular ortaya çıkar ve grubun geçmiş kalıplarının nasıl ortaya çıktığını gösterir. Bu yaklaşım derin bir öz-yaşam ve anlayışa ve özellikle sosyal kaygı ile mücadele eden insanlar için faydalıdır, eşgüdüm veya başkalarıyla bağlantı kurmada güçlük çeker.

Psikoeducational Grupları

Adının önerdiği gibi, bu gruplar eğitimi grup desteği ile birleştirirler. Zihinsel sağlık koşulları, polis stratejileri, ilaçlar ve topluluk kaynakları hakkında bilgi sağlar. Oturumlar kısa dersler, çalışma masası ve grup tartışmaları içerebilir. Psikoeducational gruplar genellikle özel bir müfredatta yapılandırılır ve hastane ayarlarında veya kısmi hastaneleştirme programları yaygındır.

Beceri Geliştirme Grupları

Bunlar, beton becerileri öğretmek için zaman kısıtlı gruplardır. Örneğin, bir Dialektik Davranış Terapisi (DBT) becerileri grubu, dikkat, sıkıntı toleransı, duygu düzenlemeleri ve kişilerarası etkinliği öğretir. Benzer şekilde, otizm veya sosyal kaygı için sosyal beceriler grubu rol oynamak ve pratik.

Yapılı Terapi Grupları

Yapılı terapi grupları, bilişsel Davranış Terapisi (CBT) gibi belirli bir kanıt tabanlı bir model takip eder veya PTSD için uzun süreli maruz kalma terapisi (ACT), veya PTSD için uzun süreli maruz kalma terapisi. Terapist, genellikle ödev ve ilerleme ile grupa yol açar. Bu gruplar genellikle 12 veya 16 hafta gibi sabit bir süreye sahiptir.

Özelleştirilmiş Nüfuslar

Gruplar ayrıca belirli demografik veya sorunlar için de var, örneğin gazlar, yeni anneler, ergenler veya belirli koşulları paylaşan üyelerle bir grup seçmek, ilgi ve konfor artırabilir. Ancak, heterojen gruplar da daha geniş bir deneyim yelpazesine üyeleri açığa çıkarırlar.

Grup Terapistleri Hakkında Yaygın Yanlışlar

Birçok insan, efsaneler ve korkular nedeniyle grup terapisi denemekten çekinmeyin. Birkaçını ele alalım:

  • “Her şeyi paylaşmak zorunda kalacağım.” Ne ve ne kadar paylaşacağınızı kontrol edersiniz. Birçok grup konuşmadan önce birkaç seans dinlemenize izin verir.
  • “Bu sadece gerçek terapi ile bir destek grubu.” Destek grupları değerli olsa da, birçok grup kanıt tabanlı teknikler kullanarak lisanslı terapistler tarafından yönetilir.
  • “Diğer insanların sorunları beni daha kötü hissettirecek.” Gerçekte, başkalarının başa çıkmasını görmek umut verici olabilir. terapist grubun güvenli ve üretken kalmasını sağlar.
  • “Grup terapisi ciddi sorunlarla insanlar içindir.” Grup terapisi, kişisel büyüme, daha iyi ilişkiler veya polisaj araçları arayan herkese fayda sağlar – hafif stresden şiddetli bozukluklara.

Bir Grup Terapi Programı Seçtiği zaman Faktörleri

Doğru grubu seçmek dikkatli bir şekilde düşünülmelidir. Yanlış sığma, doğru olanı dönüştürmeye çalışırken: Bu faktörleri göz önünde bulundurun:

Terapist Kazanılan

Terapistin lisanslı olduğundan emin olun (örneğin, LCSW, LMFT, LPC veya psikolog) ve grup kolaylaştırmalarında eğitim sahibi. Grup adreslerini belirli bir konuyla ilgili tecrübelerini sorun. yetenekli bir terapist, grup dinamiklerini yönetir ve gerektiğinde kimlik doğrulamanızı sağlar. Psikoloji Bugün Psikoloji.

Grup Boyutu

En etkili gruplar 6 ila 12 üyeye sahiptir. Küçük gruplar (4-6) kişi başına samimiyet ve daha fazla zaman izin verir, daha büyük gruplar (10-12) perspektiflerin çeşitliliği sunabilir. Çok büyük gruplar beklenen boyut hakkında terapiste sorun ve dalgalanmalar olup olmadığını hissedebilir.

Grup Odaklı

Grupunuzun birincil ihtiyaç duyduğuna odaklanır. panik ataklarla mücadele ederseniz, genel bir kaygı grubu çok geniş olabilir. Özellikle panik bozukluğu veya CBT'yi endişelendirmek için öğreten bir grup arayın. Grup açıklamasını dikkatlice okuyun ve grubun iyi bir uyum olup olmadığını sormaktan çekinmeyin.

Konum ve Accessabilityability

Uyumlu katılımın önemi var. Birçok grup şimdi, coğrafi engelleri kaldıran ve daha esnek hale getiren VM veya benzer platformlarla sanal seanslar sunuyor. Hybrid seçenekleri de ortak hale geliyor. Zaman bölgesi, oturum frekansı (haftada vs. biweekly) ve taahhüt uzunluğu.

Maliyet ve Sigorta Kapak

Grup terapisi genellikle bireysel terapiden daha uygun, ancak maliyetler hala değişir. Bazı terapistler seans başına düz bir ücret öderler (örneğin, $ 30–$60), diğerleri gelirinize dayanan kayaç ölçekler sunarken, birçok plan grubu terapisi zihinsel sağlık yararları altında. Zihinsel Illness (NAMI).

Grup Kültürü ve Toprak Kuralları

Her grup, gizlilik, kendini kınayan ve geri bildirimle ilgili kendi normlarına sahiptir. Grup kuralları hakkında sorun. Sağlıklı bir grup kültürü saygıyı, saygıyı vurgular ve duyguları mülkiyet (örneğin “I” ifadeleri) Mümkünse, bir seansı gözlemler veya çevre için bir his elde etmek için kısa bir konuşma yapar.

Bir Grup Terapi Programı Nasıl Bululur

Doğru grubu bulmak biraz bacaklı bir çalışma gerektirir, ancak güvenilir yollar vardır:

  • terapistinizi veya doktorunuza sorun - Genellikle güvenilir gruplara yönlendirilirler.
  • Arama online yönetmenler Siteler gibi İyiTherapy Grup terapisi ve sorunu ile filtreye izin verin.
  • Yerel zihinsel sağlık kuruluşları ile iletişime geçin Toplum zihinsel sağlık merkezleri, hastaneler ve üniversite klinikleri sık sık sık sık sık sık çalıştırılır.
  • Ulusal sıcak çizgiler kullanın - The - The - The SAMHSA Ulusal Yardım (1-800-662-4357) sizi yerel kaynaklara bağlanabilir.
  • Profesyonel derneklerle kontrol edin - Amerikan Grup Psikoterapi Derneği sertifikalı bir grup terapisti dizisine sahiptir.

Bir adayı bulduğunuzda, terapist veya satın alma koordinatörü, yapı, üyelik ve nasıl katılmak için sorular sormak için çağırın.Birçok grup iyi bir uyum sağlamak için ücretsiz 15 dakikalık bir tarama çağrısı sunar.

Bir Grup Terapi Oturumunda Ne Beklemek

Tipik bir oturumda ne olduğunu bilmek, bilinmeyen hakkında herhangi bir endişeyi hafifletebilir. Her grup benzersiz olsa da, çoğu benzer bir ritmi takip eder:

  • Check-in - Grup, üyelerin nasıl hissettiğini ve bu toplantıda ne çalışmayı umduğunu paylaştığı kısa bir çek ile başlar.
  • Agenda ayar - Terapist, üyeleri önceki seanstan gelen konuları veya tepkileri getirmeye davet edebilir.
  • Main work - Bu seansın özüdür. Üyeler paylaşır, geri bildirim verir, rol oynar veya pratik beceriler verir. terapist konuşmayı yönlendirir, adil katılımı sağlar ve çatışmaların ortaya çıkarsa müdahale eder.
  • Check-out - Oturum her üyenin hafta boyunca almalarını veya niyetini özetleyen bir check-out ile sona eriyor.

Hemen rahat hissetmek beklemeyin. Sinir, kendini bilinçli veya hatta erken seanslarda dirençli hissetmek normaldir. Süreçe güvenin ve grubun sizin için doğru olup olmadığını karar vermeden önce en az üç ila dört seans verin.

Grup Terapisi için Nasıl Hazırlanır

Hazırlık, deneyiminizi dramatik şekilde artırabilir. İlk seanstan önce almak için pratik adımlar:

Set Personal Goals

Ne elde etmeyi umduğunu düşünün. Endişeyi azaltmak ister misiniz? İlişkilerinizde iletişim geliştirmek? Duygularınızı anlayın? İki veya üç özel hedef yazın. İlk tarama sırasında terapistle paylaşın, böylece uygun grubu seçmenize yardımcı olabilirler.

Açık olun ve Dürüst olun

Kimlik, grup terapisinin yakıtıdır.Bir zamanlar her şeyi ortaya çıkarmak zorunda değilsiniz, duygularınız ve deneyimlerinizi açık olun – “Burada olmaktan korkuyorum” – güven yaratırsınız.

Aktif Dinleme

empati ile dinlemek bir yetenektir. Başkaları paylaştığında, tepkinizi planlamadan perspektiflerini anlamaya odaklanır. Nod, göz iletişim kurun ve soruları açıklayın. Aktif dinleme, saygı ve derinleştirme bağlantıları gösterir. Ayrıca kendi tepkilerinizde desenleri belirlemenize yardımcı olur.

Başkalarına Saygı

Gizlilik, tartışılmaz değildir. Grupta söylenen şey, diğer üyelerin seansların dışındaki hikayelerini tartışmaktan kaçınır, hatta sevdikleri kişilerle.Gizlilik, herkesin güvenliği ve güvenini korur.

Kendine karşı sabırlı olun

Kişisel değişim bir gecede gerçekleşmiyor. Rahatsızlık, kırılganlık veya hatta geri dönüşler hissedebilirsiniz. Bu, sürecin bir parçası. İlk kez konuşmak veya düşüncenizde bir değişim hakkında konuşmak gibi küçük kazanır.

İlerlemenizi Değerlendirme Etmek

Süreli olarak grubun ihtiyaçlarınızı karşılamadığını değerlendirin. Kendinize sorun:

  • Başkalarına daha fazla bağlı hissediyor muyum, yoksa daha izole mi?
  • Yeni beceriler veya perspektifler öğreniyor muyum?
  • Grupta güvenli ve saygı duyuyor muyum?
  • Orijinal hedeflerime doğru ilerleme mi yapıyorum?

Birden fazla soruya cevap adil bir denemeden sonra “hayır” (4-6 seans), terapiste yaklaşımınızı ayarlama veya farklı bir gruba denemeyi düşünün. Bazen uyum haklı değildir ve bu iyi. doğru programı bulmak için taahhütünüz size hizmet etmeyenden daha fazla.

Sonuç: Sonraki Adımı Alın

Doğru grup terapisi programı bulmak, ilgi çekici ve grup kültürü gibi önemli faktörleri değerlendirmek ve kendinizi duygusal olarak hazırlamak, bireysel terapinin tek başına kendi başına iyileşmenizi hızlandırabilir.

Hedeflerinizi tanımlamak ve burada bahsedilen kaynakları kullanarak potansiyel grupları bulmak için başlayın. Sorulara ulaşın ve içgüdülerinize güvenin. Doğru grup var - bazı arama alabilir, ancak zihinsel sağlığınızdaki yatırım, yapılandırılmış bir terapi grubu veya bir yetenek atölyesi seçin, büyüme ve bağlantıya karşı cesur bir adım attığınızı unutmayın.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, temasa geçmeyi düşünün Amerikan Grup Psikoterapi Derneği veya terapistin bulucunu kullanarak Psikoloji Bugün Psikoloji Bölgenizdeki grup terapisi için filtreye gitmek için. Yalnız değilsiniz - yardım mevcuttur ve çalışır.