Terapinizi tanımlama Neden Başarı İçin Maddelere Gerekiyor

İlk seansınızdan önce terapiden ne istediğinizi açıklamanın zamanı, tüm süreci dönüştürebileceğini anlamanız için zaman ayırın. İhtiyaçlarınızı anladığınızda, pasif bir yolcudan ziyade zihinsel sağlık yolculuğunuzun aktif bir mimarı olursunuz. Uzmanlık, kişilik ve klinik yaklaşımını doğrudan belirli hedeflere uygun bir şekilde bulmak daha olasıdır.Bu uyum her iki kez ve para tasarrufu sağlar ve ilk seanstan itibaren ölçülebilir ilerlemeniz için sahneyi ayarlarsınız.

Birçok insan terapiye girer veya belirsizdir. Onlar mücadele ettiklerini kabul ederler, ancak ilk danışmanlık sırasında potansiyel terapistlerle iletişim kurmanızı sağlar ve size özel bir uygulayıcının gerçekten de bu kılavuzda sorularını yansıtmak için iyi bir güven verir.

Tedavi ittifakı - sizin ve terapistiniz arasındaki güven, işbirliği ilişkisi - sürekli olarak tüm tedavi yöntemlerindeki olumlu sonuçlardan biri olarak tanımlanır. Amerikan Psikoloji Derneği'nden araştırma, bu ilişkinin kalitesini tamamen terk edebilir veya tedavi için daha fazla farklılık gösterebileceğiniz yanlış uyum sağlar.

Kişisel Hedeflerinize ve Motivasyonlarınıza Yanıyor

Sizi Terapistlere Ne Getirdi

Profesyonel yardım aradığınız temel sebepleri yazarak başlayın. Belirli ve tanımlanabilir bir krizle uğraşıyorsunuz, örneğin bir acı molası, beklenmedik bir iş kaybı, bir kayıptan sonra ezici bir üzüntü müsünüz? Ya da tedavinin ne kadar diffetmek için daha diffüz ve kalıcı bir duygu duyuyorsunuz, düşük derece kötü bir depresyonla mı uğraşıyorsunuz?

Beş ila yedi gün boyunca kısa duygusal bir dergi tutmak düşünün.Sessizce güçlü duygular hissettiğinizde, öfke, korku veya utanç ve onları genel stresten ziyade rahatsız edici bir şekilde ifade edebilir.Bu ham, filtrelenmemiş veriler tamamen kaçırabilirsiniz. Örneğin, sosyal durumların enerjinizi sürekli olarak yok ettiğini ve sizi rahatsız edebileceğini fark edebilirsiniz, sosyal kaygılara işaret edebilir veya sosyal kaygılara işaret edebilir.

Belirli bir şekilde, Achievable Hedefler

Motivasyonlarınızı daha derin bir seviyede anladığınızda, onları somut, ölçülebilir hedefler haline getirmek için basit bir şekilde tercüme etmek istiyorum. belirsiz bildirim ve#8220; Daha iyi hissetmek istiyorum, ve #8221; Deney & #8220; Bu özel hedefler hem de ekip toplantıları sırasında iş için panik ataklarını ölçmek ve tedaviye ihtiyaç duyan romantik ilişkilerde tekrarlanan kalıpları belirlemek istiyorum.

Hedefleriniz ayrıca, size yardımcı olmak için terapi türüni doğal olarak şekillendirir. Kısa vadeli, çözüm odaklı yaklaşımlar bilişsel-davran terapi veya kısa psikodinamik terapi özel fobi, son travmatik bir olay veya sınırlı bir davranış değişikliği gibi ayrı sorunlar için de çalışır. Amerikan Psikoloji Derneği'nin terapist seçmeye kapsamlı rehberi Hedeflerinizi açıklayanın zihinsel sağlık profesyonelleri için etkili bir aramada temel ilk adımdır.

Tercihlerinizi Bir Therapist'in Stil ve Arka Planında Evaluate Your Choices in a Therapist's Style and background

Kişisel Attributes That Affect Comfort and Connection

Terapistinizle rahatlık seviyesi, seanslar sırasında kırılgan materyali ne kadar açık bir şekilde paylaşabileceğinizi doğrudan etkiler. Cinsiyet, yaş aralığı, kültürel arka plan ve önemli bir yaşam deneyimi gibi kişisel özellikleri düşünün. Belirli bir cinsiyetle ilgili deneyimli travmalar yaşadıysanız, ilk stabilizasyon aşamasında farklı bir cinsiyet terapisti ile daha güvenli bir şekilde çalışabilirsiniz. Benzer şekilde, temel sorunlarınız kültürel, dini veya aile-of-origin baskılarından kaynaklanıyorsa, belirli bağlamı paylaşan veya derinden anlayan bir terapist daha hızlı bir şekilde güvenebilir.

Kimlik eşleştirmesinin yüzeysel veya önemsiz olduğunu varsaymayın. Birçok kişi benzer bir kimlikle bir terapistin çabucak anlaşılabilmesine yardımcı olduğunu bulur, daha derin çalışma yapmadan önce rapportaj yapmak için gereken süreyi azaltır. Diğer müşteriler kasıtlı olarak dışsal bir bakış açısıyla bir terapisti tercih eder ve dışsal olmayan kültürel varsayımlarla birlikte zorlamaktan kaçınır. Burada objektif olarak doğru bir şekilde cevap yoktur - sadece eşsiz şifa süreciniz için doğru ve destekleyici olan şey vardır.

Tedavi Yaklaşımı Düşündüğünüzden Daha Fazla

Farklı tedavi yöntemleri farklı araçlar, felsefeler ve yapılar sunar. Bu yaklaşımları anlamak, kişilik ve hedeflerinizle yeniden rezonansa giren bir terapist seçmenize yardımcı olur. İşte karşılaşacağınız ortak yaklaşımlar ayrıntılı bir bakış:

  • Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT) - Düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki ölçülebilir bağlantılara odaklanın. Son derece yapılandırılmıştır, genellikle ödev egzersizlerini içerir ve kaygı bozuklukları, depresyon, fobiler ve obsesif-compulsive desenleri için kapsamlı bir araştırma tarafından desteklenir. CBT genellikle sekiz ila yirmi seanstan itibaren kısa vadelidir.
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT) - Bilinçli uygulamalar ve duygusal düzenleme becerileri eğitimi ile CBT tekniklerini birleştirir.Özellikle sınır kişilik bozukluğu için gelişmiştir, DBT şimdi yoğun duygusal bozukluklar, kendini kınayan davranışlar, intihar fikri ve kronik ilişki istikrarsızlığı için yaygın olarak kullanılmaktadır.
  • Psikodinamik Terapi - Erken ilişki deneyimlerinden kaynaklanan bilinçsiz duygusal kalıpları keşfedin, özellikle aile sisteminde. Bu yaklaşım daha az yapılandırılmış ve genellikle daha uzun süreli, bazen bir yıl veya daha fazla kalıcıdır. Özellikle, geçmiş deneyimlerin mevcut davranışları şekillendirmeye devam ettiğini anlamak için özellikle iyi uygun.
  • İnsani veya Kişiye Bağlı Terapi – Empati, koşulsuz pozitif bir bakış ve büyüme ve kendi yönlülüğe güven. terapist süreci yönlendirmek yerine destekleyici bir ortam sağlar. Bu yaklaşım, kendini gerçekleştirmeye, kimlik araştırmasına ve yaşam geçişlerine yönelik bir alana güvenir.
  • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT) - Zor düşünceler veya duygular varlığında bile anlamlı bir şekilde yaşamanıza yardımcı olmak için kabul stratejileri, dikkatli teknikler ve değerler temelli eylem kullanın. ACT psikolojik esnekliği vurgulamaktadır ve kronik ağrı, kaygı, depresyon ve büyük yaşam değişikliklerine uyum sağlamak için etkilidir.
  • Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) - İkili uyarıları kullanarak travmatik anıları işlemeye dayalı bir terapi. EMDR yaygın olarak post-traumatic stres bozukluğu ve diğer travma ile ilgili koşullar için ilk satırlı bir tedavi olarak kabul edilir.
  • Somatik veya Vücut-Temel Terapiler - Vücut ve zihin arasındaki bağlantıya odaklanın, travma ve stresin fiziksel olarak depolandığını kabul edin. Somatic Experiencing ve Sensörimotor Psikoterapi, müşterilerin vücut farkındalığı, nefes çalışması ve nazik hareket yoluyla gerginlik modellerini serbest bırakmalarına yardımcı olur.

Her modality hakkında saygın kaynaklardan okunmuş gibi Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü psikotherapies üzerine yazarlık sayfasıBirçok deneyimli terapistler eşsiz ihtiyaçlarınıza göre birden çok yaklaşımı entegre eder, bu nedenle ilk danışmanlık sırasında tipik yöntemleri ve rasyonel soruları sorun.

Deneyim Seviye ve Özelleştirme

On yıllar süren klinik deneyim genellikle daha yüksek fiyatlara sahip olabilir, ancak karmaşık travma, bağımlılık bozuklukları, yeme bozuklukları veya çift terapisi Gottman yöntemi kullanarak. Yenier terapistler, özellikle de denetim altında aşırılık saatlere sahip olanlar, çoğu zaman önemli ölçüde daha düşük ücretlerde çalışabilir ve en güncel kanıtlara dayalı uygulamalarda taze bir eğitim getirebilir.

Duygusal İhtiyacınızlarınızı Tedavi İlişkisinde Anlayın

Ne tür bir destek sizi açıklığa kavuşturuyor?

Gerçekten duyduğunuz geçmiş deneyimler hakkında dikkatli düşünün, değerli ve bir sohbette güvende. Diğer kişi tam olarak bu şekilde hissetmenize yardımcı oldu mu?O bölgeye güvenen bir rehberin desteği ile birlikte gelir mi?

Eğer geri bildirim veya meydan okumayı kabul etmeden önce doğrulama ve duygusal harcamaya ihtiyaç duyan biriyseniz, doğrudan, dürüst ve hatta çatışma iletişimi geliştirirseniz, daha aktif, yönerge tarzına öncelik veren bir terapiste bakın. Psikoloji Bugün terapist rehberi Tedavi yaklaşımı ile filtreye ve tipik stilini tanımlayan ayrıntılı terapist profillerini okumanıza izin verir, size aslında müşterilerle nasıl çalıştıklarını bir pencere verin.

Ödevgüler ve Relational Style

Bağ geçmişiniz yardımcı ve otorite figürlerine nasıl bağlı olduğunuzu etkiler.Eğer endişeli bir ek tarzınız varsa, mesajları hemen yanıt veren bir terapiste ihtiyacınız olabilir, tutarlı bir yapı sunar ve açıkça endişelerinizi doğrular.Eğer savunmanızı olumsuz bir şekilde teşvik etmek yerine, özerkliğe saygı duyan bir terapisti tercih edebilirsiniz, sessizliğinizi ifade eder ve çok yakında ortaya çıkarmanızı sağlayabilirsiniz.

Red Flags'ı tedavi Fit Fit

Son derece yetenekli, iyi niyetli bir terapist bile özellikle kişilik ve ihtiyaçlarınız için yanlış bir uyum olabilir. Sürekli olarak yargılandığı gibi uyarı işaretleri izleyin, reddedilme, utanç verici veya duygusal baskılar sırasında. Sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık, dört seanstan ve dört seanstan sonra tedavi etme fırsatı hatırlamanıza ve dört seanstan sonra hatırlamanıza rağmen, tedavi etme fırsatınızı sağlar, tedavi etme, tedavi etme, tedavi

Finansal ve Logistical Gerçeklikler

Sustained Terapi için bütçeleme

Terapi, zihinsel sağlığınızda ve yaşamın genel kalitesinde önemli bir yatırımdır, ancak finansal durumunuza göre gerçekçi olarak düşük ücretlendirmeli. - Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu kentsel alanda oturum başına 100 $ - 250 arası, bazı deneyimli uzmanlar veya yüksek maliyetli şehirlerdekiler 300 $ 'a kadar yüksek maliyetle artış gösterdi.

Sağlık sigortası planınızın tıbbi hizmetlere benzer seviyelerde kulak vermelerini kontrol edin. Birçok plan yılda belirli sayıda seansı içeriyor, genellikle seans başına 15 ila 50 dolar arasında bir ortakla. Zihinsel Sağlık Parity ve Bağımlılık Eşitliği Yasası, zihinsel sağlık hizmetlerini tıp hizmetlerine benzer seviyelerde tutmanızı gerektirir, ancak belirli bir ağ rehberinden bir terapisti seçmeniz gerekir.

Sigortalıysanız veya sadece maliyetleri en aza indirmeye çalışıyorsanız, bu alternatifleri keşfedin: dinamik bir ölçekle hizmet veren topluluk zihinsel sağlık merkezleri, yüksek lisans öğrencilerin seans başına 20 $ 60 için denetimli terapi sağladığı üniversite eğitimi klinikleri, düşük düz bir ücret ödeyen müşteriler için düşük bir yol terapisi terapisi kolektifleri ve online terapi platformları, daha iyi yardım veya mesajlaşma ve haftalık video seansları ile hizmet veren web sitesiyle ilgili modelleri sunan. SAMHSA Ulusal Yardım Bölgenizdeki yerel düşük maliyetli ve kayar ölçekli zihinsel sağlık kaynaklarına ücretsiz, gizli yönlendirmeler sağlar.

Pratik Lojistik: Konum, Schedule, and Format

Gerçekten fiziksel bir ofiste seyahat ettiğiniz ve terapistiniz olarak aynı odada otururken, online terapinin evinizin veya ofisinizin çalışmalarından daha iyi olmasını mı tercih edersiniz? -Gen-19 salgın, teleterapiye dramatik bir şekilde erişim sağladı ve birçok kişi şimdi aynı zamanda daha uygun bir şekilde daha uygun bir şekilde çalışır, çalışma programınızı esnek, çocuk bakım ihtiyaçlarınızı ve ihtiyacınız olan fiziksel varlığınızı ve ihtiyacınız olan tedavi bağlantınızı nasıl daha iyi bir şekilde bulur.

Ayrıca seans frekansı hakkında dikkatli düşünün. her hafta aynı zamanda çoğu müşteri için standarttır, tutarlılık ve ivme sağlar. Bazı insanlar günlük bakım veya uzun vadeli iş için seanslarından yararlanırlar, ancak akut sıkıntıdaki diğer kişiler başlangıçta iki haftalık bir seansa ihtiyaç duyabilirler. akşam saatlerini sunan bir terapist, hafta sonu randevuları veya erken sabah yuvaları standart iş saatlerini çalıştırır ve gün boyunca zaman ayıramaz.

Araştırma ve Vet Potansiyel Terapistler Thoroughly

Yararlı Öneriler ve Online Yorumlar

Güvenilir arkadaşlara, aile üyelerine, birincil bakım doktorunuza veya mevcut psikoloğunuza kişisel tavsiyelerde bulun. Aramanıza başlamak için tek bir isim bile yönetmenler aracılığıyla kaydırmak olabilir.Profesyonel TerapiDen, Inclusive Therapists ve Good Therapy network, kimlik, uzmanlık, kabul edilen ve tedavi yaklaşımınızı ortadan kaldırmak için filtreye izin verir.

Kayıt Kabulleri

Çoğu terapistler, uygulamanızda 15 ila 30 dakika süren ücretsiz veya düşük maliyetli bir ilk danışma sunar, telefonla veya güvenli bir video hazırlayın. Daha önce bir kısa, belirli bir konuyla ilgili olarak çalışan müşterilerinizle ilgili özel deneyimlerinizi nasıl ölçersiniz?

Terapistin bu kısa konuşma sırasında nasıl hissettiğinize dikkat edin.Saçmadan aktif olarak dinliyorlar mı? Dilinizde açıkça kendi yaklaşımlarını açık bir şekilde açıklayabilirler mi?Eğer bir terapistin görevden alınması, acele etmesi veya boş bir müşteri olarak tedavi ettikleri konusunda gerçek bir merakı mı ediyorlar?

Süreç boyunca Instincts'e güvenin

Önemli bilgi topladınız, kişisel ihtiyaçlarınıza yansıyan, duygusal ve finansal gerçeklerinizi göz önünde bulundurdunuz ve potansiyel terapistlerle konuştunuz. Şimdi karar basit ama derin bir soru: Bu duygu doğru mu? sezginiz, ilişki deneyiminizin bir ömür boyu inşa edilmiş, bir terapist olarak reddedilir veya aşağılayıcı bir rehber, aramanız veya altmış olursunuz.

Doğru terapist bulmak, diğer terapistlerin işlerinde yetersiz veya kötü olduğu anlamına gelmez. Sadece doğru maç için kendinize güven vermek için kendi ihtiyaçlarınızı onurlandırmak için yeterli ihtiyaç duyduğunuz anlamına gelir. Tedavi ilişkisi eşsiz ve samimi bir ortaklıktır - bir işlemle, sabır hak eden bir şey, ve uygun değilse hareket etmek için cesaret.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bir terapistin ne istediğini ve ihtiyaç duyduğunuzu, dürüst bir şekilde incelemek ve içgüdülerinize güvenmek, kendinizi hem etkili hem de gerçekten dönüştürücü bir deneyim için yapılandırın.Bu terapinin bir işbirliği olduğunu hatırlamak - sesinizin duygu ve finansal ihtiyaçlarını dürüst bir şekilde anlamak, kapsamlı bir araştırma yapmak ve nihayetinde içgüdülerinize güvenmek, kendinizi akıllıca bir büyüme ve gerçekten dönüştürücü bir yaşam için temel inşa etmek için zaman ayırın.