İlerlemenizi Takip Etmek: Psikiyatrist veya Terapistinizle Çalışmak için ipuçları

İlerleme İzleme İzlemenin Önemini Anlamak

Tedavideki ilerlemenizi izlemek, aktif bir ortaklık haline gelen pasif bir deneyimden tedaviyi değiştirir. Tedaviye nasıl yanıt verdiğinizde, siz ve kliniğiniz neyin çalıştığını, hangi amaçlara ihtiyaç duyduklarını ve ilgili hedeflerinin devam ettiğini gösterir. Araştırma, prematüre odaklanmaya yardımcı olur ve erken bırakmama yardımcı olur. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Aktif müşteri katılımının zihinsel sağlık bakımında önemli bir başarı olduğunu vurgular. Paylaşılan bir ölçüm olarak ilerlemeyi tedavi ederek, şeffaflık ve güven inşa edersiniz - etkili tedavinin iki temel taşı.

Kliniğin ile Clear Hedefleri Oluşturun

Belirli bir şekilde, ölçülebilir, uygulanabilir ve zaman geçtikçe (SMART) hedefleri, işleriniz için bir beton yol haritası sunar.Açık hedefler olmadan, ileri doğru hareket edip edemeyeceğinizi bilmek zordur.

Özel ve Collaborative

“Daha iyi” gibi belirsiz bir hedef, altı hafta içinde haftada bir kez daha kişisel değerlerinizi yansıtmak için terapistinizle çalışmak, her ikiniz de sizin için neye benzediğini tanımlamak için çok geniştir. Örneğin: “Dörtücük saldırı frekansının altı hafta içinde üç kez. Hedefin kişisel değerlerinizi yansıtmasını sağlamak, başka birinin beklentilerini yansıtmak.

Araçlarla ölçülebilir hale getirin

İlerlemeyi nasıl ölçeceksin. Bu standartlaştırılmış bir anket olabilir (örneğin, PHQ-9 depresyon için, GAD-7 kaygı için), basit bir derece (1-10), veya davranışsal bir sayı (e.g., bir kaç gün evden ayrılır). Substance Abuse and mental Health Services Administration Kliniklerin sık sık dahil olduğu kanıt tabanlı değerlendirme araçlarının bir listesini sağlar.

Achievable ve Relevant Targets

Daha küçük adımlarla daha büyük arzular parçalayın. Uzun vadeli hedefiniz sosyal işleyişi geliştirmektir, ilk antevable bir adım "bir işleyicisi ile haftada kısa bir konuşma" olabilir. Hedefin önemli önemli olduğunu fark edin -sonunda yakıtlar motivasyonu ekleyin.Son olarak, kliniğiniz ile son zamanlardaki bir zaman çizelgesi ekleyin ve gerekli olan adımları atabilirsiniz.

Consistent Journal

Düşünceleriniz, duygular ve günlük deneyimleriniz hakkında düzenli olarak yazı yazmak, tedavi için zengin bir veri kümesi oluşturur. Bir dergi, oturumlar sırasında daha derin keşif için malzeme önerebilir ve materyal sağlar. Gazetecilik ayrıca randevular arasında öğrenmeyi güçlendiriyor.

Yapı Your Entries

Her gün sayfaları yazmanız gerekmez. Birkaç yapılandırılmış bir hızlı son derece etkili olabilir:

• Mood derecelendirme (1-10) ve sayı için sebep.
• Anahtar olayı veya tetikleyici Günden.
• Otomatik düşünce Bu ortaya çıktı ve nasıl tepki gösterdiniz.
• Olumlu bir an veya kullanılan yetenek için baskı yapmak.
• tartışmak için bir soru terapistiniz ile.

Albümlerde

Her randevudan sonra, kısa bir recap yazın: hangi anlayış ortaya çıktı, herhangi bir ödev tayin edildi ve duygusal tepkiniz bu sadece öğrenmenizi güçlendiriyor, aynı zamanda belirli konulardan kaçınırsanız da fark etmenize yardımcı oluyor.

Desenleri ve Tesirleri Tanımlayın

Örneğin, dergilerinizi izlemek için kullanın. Örneğin, ruh halinizin gece ekran saatinden sonra veya belirli bir kişiden gelen eleştirinin bir endişenin bir cascadesini tetiklediğini fark edebilirsiniz. Bu gözlemleri terapistinizle paylaşmak, sınır-tahrip veya yeniden yapılandırma gibi hedeflenmeli müdahalelere olanak sağlar.

Açık ve dürüstçe iletişim kurmak

Terapi sadece şeffaf olmaya istekliyse çalışır. Bu, zor, utanç verici veya rahatsız edici olan şeyleri paylaşmak içerir. İşte zihinsel sağlık profesyonelinizle iletişim kurmanın pratik yolları.

Oturumlar için Hazırlanma

Her randevuyu incelemek için istediğiniz şeyi geri almak için beş dakika harcamak. Bu, ilaç, kriz veya kilometrelik bir kilometreden önemli güncellemeler unutmayacağınızı garanti eder. Birçok müşteri, her seansı daha verimli hale getirmek için yararlı bulur.

Geri bildirim ve istek

Terapistiniz bir teknik yardımsız hissediyor veya yanlış hissettiğinizde bildirin. İyi klinikçiler bunu hoş karşılarlar – bu yaklaşımı tertemiz olarak adlandırabilirsiniz. “Bu egzersizi yaptığımızda, daha fazla endişeliyim” veya “Geçen hafta zemine odaklandığımızda gerçekten çok beğendim.

Stuck Points Açık Olarak Tartıştı

platoları vurmak normaldir.Dövme veya bırakmak yerine, sıkı bir noktaya doğrudan getiriyorum. “Son zamanlarda ilerleme kaydetmediğim gibi hissediyorum”, hangilerin değişmesi gerektiği konusunda verimli bir sohbete yol açabilir - seansların frekansı, tedavi modality veya hedefin kendisi.

Belirtilerinizi Takip Etmek Sistematically

Symptom izleme ruh hali değerlendirmelerinin ötesine geçer. Aksi takdirde öznel hissedebilir. sizin ve kliniğiniz için net bir resim oluşturmak için aşağıdaki yöntemlerden birini veya daha fazlasını kullanın.

Standartlaştırılmış Scales kullanın

Birçok terapist her seansın başında kısa anketler yönetiyor. PHQ-9 gibi kendi kendine ait aletleri de yapabilirsiniz (Amerikan Psikoloji DerneğiGAD-7 veya PTSD Checklist (PCL-5) Puanlarınızı bir yay sayfasında veya uygulamada kaydetmek, böylece eğilimleri görselleştirebilirsiniz. Bu ölçekler, öznel deneyiminizi destekleyen objektif veriler sağlar.

Belirli Davranışlar ve Tesirler

OCD veya bipolar bozukluk gibi koşullar için, belirli davranışları takip edin (örneğin, yoldaşların sayısı, uyku, ilaç bağlılık saatleri) genel bir ruh hali derecelendirmesinden daha bilgilendiricidir.Dikkat etmek için basit bir grafik kullanın (örneğin, sosyal olaylar, kafein, çatışma) ve cevabınız. Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak Birden çok sağlayıcı dahil olduğunda bakım için ek kaynaklar sağlar.

Belirtilerinizi paylaşın Günlük (veya Haftalık)

Anahtar belirtilerin hızı için tutarlı bir zaman seçin – örneğin, “anxiety seviyesi” ve “enerji seviyesi” 1-10 ölçekli bir günde iki numara bile ilaç zamanlaması, uyku veya stresle bağlantılı dalgalanmaları ortaya çıkarabilir.Bu verileri psikiyatrik ilaçlardaysanız, iyi niyetlilik önemlidir.

Dijital Araçlar ve Uygulamaları Akıllıca Kullanın

Teknoloji izlemeyi destekleyebilir, ancak tedavi hedeflerinize uygun araçları seçin. Hızlı düzeltmelere veya profesyonel bakım yerine getiren uygulamalardan kaçının.

Zihinsel Sağlık Uygulamasında önerilen Özellikler

• Mood ve semptom özel ölçeklerle giriş.
• İlaçlar yan etkileri hatırlatır ve takip eder.
• Klinikiniz ile paylaşmak için verilerin güvenli ihracat.
• Eğitim içeriği, bilişsel-behavioral egzersizler gibi kanıtlarda yer aldı.

Kanıta Dayalı Uygulamaları

• Daylio (Gerekli aktivite takip etmek).
• Ayıable Ayıable (küc koşulları için takip eden ve faktör).
• Mood ⁇ (Mevcut ruh halinize dayanan stratejileri dışlamak).

Her zaman uygulama kullanımınızı terapistinizle doğru şekilde yorumlanması ve in-session işlemenin değiştirilmesini sağlamak için tartışın. Uygulama seçimine uygulama seçimine rehberlik edebilirsiniz. Amerikan Psikiyatri Derneği'nin uygulama değerlendirme çerçevesi.

Küçük Victories'i kutlayın - ve Büyüme Üzerine Yan

Terapi sadece sorunlara odaklandığınızda ağır hissedebilir. Deliberately acknowledging ilerlemesi, küçük adımlar bile, motivasyonu artırabilir ve değişimi güçlendirebilirsiniz.

Mark Progress Yolları

• Verbal acknowledgment: Bir seansın sonunda, o hafta farklı yaptığınız bir şey isim.
• Görsel hatırlatmalar: Her kazanı tarif eden notlarla bir kavanoz tut, ancak küçük.
• Destekçilerle Paylaş: Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesine bir adım ileriye dönük bir şey söyleyin - teşvikleri çabanızı güçlendirebilir.
• Eski dergi girişleri gözden geçirmek: Bugüne karşı üç ay önce bir duruma nasıl cevap verdiğinizle karşılaştırın.

Veri olarak geri yükleme, Başarısızlık Değil

Setbacks kaçınılmaz ve bilgilendiricidir. Belirtiler alevlendiklerinde veya eski alışkanlıklara kaydığınızda, “Bunu ne kadar tetikleyebilirim?” Bir setback daha önceki ilerlemeyi silemez; farklı bir yaklaşıma ihtiyaç duyabilecek bir kırılganlığı ortaya çıkarır.

Kendiniz ve Süreçle Hasta Olun

İyileştirme nadiren lineerdir. Bazı haftalar atılımları hissedeceksiniz, diğer haftalar sıkışmış hissedebilirsin. Sabır, pozitifliği zorlamakla ilgili değildir - sonuçlar hemen değilken bile meşgul kalmakla ilgilidir.

Değişim Zamanlını Anlayın

Birçok teşhis için, önemli gelişme birkaç ay boyunca tutarlı terapi veya ilaç ayarlamaları gerektirir. Örneğin, bilişsel-davran terapisi genellikle 8-12 seanstan sonra fark edilen kazanımlar gösterirken, depresyon için ilaç 4-6 hafta sürebilir. Klinikçi tarafından belirlenen zaman çizelgesine güvenmek - ve periyodik olarak tekrarlamak - psikoterapide doz-da ilişki kurmak genellikle 7-15 seansta (Baldwin et.

Uygulama Self-Care Alongside Tedavisi

İlerlemeyi izlemek, vücudunuz ve zihniniz desteklenmekte olduğunda daha kolaydır. Düzenli olarak yemek yemenizi sağlamak, hareket edin, yeterince uyumak ve sosyal olarak bağlı kalmak. Self-care profesyonel bakım için bir yedek değil, temel bir tamamlayıcı.Profesyonelliğinizin size bu zeminin “kolay menü” oluşturmanıza yardımcı olmak için sormak.

Tedavi Alliance Alliance'a bağlı kalın

Oturumlar zor hissettiğinizde veya iptal etmek istediğinizde, klinikiniz ile Rapport, sonuç en güçlü tahmincilerinden biridir (Norcross & Wampold, 2011). İlişkiyi bulduğunuzda, açıkça tartışır veya bir yönlendirmeyi düşünün – ancak daha yavaş ilerlemenin hava dönemlerinden biri.

Bir Psikiyatrist Versus ile Bir Terapistle Çalışmak: Paylaşımlı İzleme

Hem bir psikiyatrist (aslında) hem de terapist (iki kişi için) görürseniz, terapistin gözlemlerini ilaç randevularına getirin ve terapistinizin önerilerinizi terapistinizle paylaşın. Bu entegre yaklaşım, çatışma tavsiyelerini önler ve birleşik bir tedavi planı sağlar. Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak İşbirliğine dayalı bir bakım ekibi inşa etme konusunda rehberlik sunar. Birçok klinik, diğer sağlayıcıların iyi tedavilerine dönemsel güncellemeler almayı takdir eder.

Tedavi Planınızı Belirlemek İçin Ne Zaman Tartışmak

İlerlemeyi izlemek doğal olarak, bu konuları zihinsel sağlık profesyonelinizle birlikte mi yükseltmek için karar verir:

• Belirti puanlarınız 6-8 seanstan sonra geliştirilmiyor.
• Günlük yaşamı müdahale eden yan etkiler deneyimlesiniz.
• platodduğunu ve artık yeni beceriler öğrenmediğinizi hissediyorsunuz.
• Önemli bir yaşam değişikliği (örneğin, hamilelik, iş kaybı, kötü durum) meydana gelir.

İntegraler terapi yöntemleri (örneğin, maruz kalma terapisi, EMDR'ye çalışmak), ilaç dozajı veya türü değiştirmek, artan seans frekansı veya destek grupları eklemek. Bu konuşmalara aktif katılımınız hayati önem taşıyor.Bu tedavi planlarının sizin gibi evrimleşmek anlamına geldiğini unutmayın.

Kendi kendine izleme için Pratik Araçlar

Aşağıda, bir not defterinde yeniden yaratabileceğiniz veya yayılabilir bir tablodur.Konuşunuzu tartışmayı kolaylaştırmak için kliniğiniz ile paylaşın.

Gün Günü	Mood (1-10)	Anksiyete (1-10)	Anahtarlı Tetik	Coping Strategy Used	İlaç Taken
Mon Mon Mon	6 6 6 6	4 4 4 4 4 4 4	İş süresi süresi süresi süresi	Derin nefes nefes nefes	Evet Evet Evet Evet
Tue	5 5 5 5	7 7 7 7	Ortaklarla çatışma	Took a walk	Evet Evet Evet Evet
Wed Wed Wed	8 8 8	2 2 2 2	Hiçbir tetikleyici	Gazeteci	Evet Evet Evet Evet

Özel sütunlar belirli semptomlarınızı (örneğin, uyku saatleri, intrusive düşünceler, enerji seviyesi) ile eşleştirin - her gün 30 saniyelik bir işlem edilebilir veri sağlar. Ayrıca ilaç üzerindeyseniz yan etkiler için bir sütunu da ekleyebilirsiniz.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Terapinizdeki ilerlemenizi izlemek aktif, devam eden bir uygulamadır, sizi ve kliniğinizi mümkün olan en iyi sonuç için rafineriye adamış bir uygulamadır.Süresel hedefler belirleyerek, yapılandırılmış bir dergiyi tutarak, açık bir şekilde iletişim kurmak, doğrulanmış araçları takip etmek ve büyümeniz için, bu yolculuğun net bir resmini inşa edersiniz.Bu geri dönüş taşlarının bir yetenek olduğunu unutmayın, ve tedavi edici ilişkiniz en güçlü kaynaktır.