Sürekli başarı ve kusursuz infazı kutlayan bir dünyada, birçok insan kendilerini mükemmeliyet arayışı içinde tuzağa düşürmüş bulur. Sosyal medya, başarılarını dikkatle vurgular, iş kültürleri, ortaya çıkanları ödüllendirir ve her şeyi bir araya getirir -kendi kendine yardım mantraları genellikle mükemmelliğe en iyi bir yol açar.

Bu kapsamlı kılavuz, mükemmeliyetten ilerlemeye olan odaklanmanızın zihinsel sağlığınızı devrime neden değiştiğini ve motivasyonunuzu artırabileceğini ve daha tatmin edici bir yaşam yaratabileceğini araştırıyor. Bu kavramın arkasındaki psikolojik araştırmayı inceleyeceğiz, mükemmeliyetin gizli tehlikelerini ortaya çıkar ve ilerlemeye dönük bir zihniyeti kucaklamak için hemen uygulayabileceğiniz pratik stratejiler sağlayacaktır.

Doğru İlerlemenin Gerçek Doğasını Anlamak

İlerleme, yaşam yoluyla hareket ettiğimiz gibi deneyimlediğimiz artışları ve büyümeyi temsil eder. Mükemmeliyetten farklı olarak, kusursuz infazı ve tam ustalığı talep eden ilerlemeler, gelişim aşamalarında meydana geldiğini kabul eder, çoğu zaman deneme ve hata yoluyla gerçekleşir. Uzun vadeli başarı nadiren bir dramatik atılıma ulaşır, ancak daha sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık ortaya çıkar - tutarlı bir çabayla, tekrarlanan uygulama ve artarak ilerlemektedir.

İlerleme hakkında konuştuğumuzda, yeni sorumluluklar alarak kariyerinizde hareket etmeyi kastediyoruz. Bu, bir seferde yeni bir beceri öğrenmek anlamına gelebilir, fiziksel fitnessinizi düzenli egzersiz yoluyla geliştirmek, daha iyi iletişim yoluyla geliştirmek veya kariyerinizde ilerlemek.

İlerleme güzelliği erişilebilirlik içinde yatıyor. Mükemmeliyet bir elif kalırken, çoğu zaman ulaşılamaz bir standart, ilerleme günlük olarak elde edebilir. En iyi olmanız gerekmez; sadece dünden daha iyi olmanız gerekir.Bu temel değişim, insanların anlamlı hedeflere doğru yolculuğa başlamalarını engelleyen parasal baskıyı ortadan kaldırır.

Psikolojik Vakfı: İlerleme vs. Perfection

Mükemmelion, nerede olduğunuz ve nerede olursanız olun arasındaki boşluka odaklanırken, ilerleme hareket etmeye odaklanırken, bu ayrım temel olarak çabalarımızı ve başarılarımızı deneyimlediğimiz değişiklikleri yapar. Mükemmelionism, hataları ve eksikliklere karşı ilgilendirir, hiçbir şeyin yeterince iyi hissetmediği zihinsel bir ortam yaratır.

Buna karşılık, ilerleme yönelimi büyüme ve olasılıklara dikkat eder. Bir ilerleme zihniyetini kabul ettiğinizde, kusurları düzeltmeden ziyade iyileştirme fırsatları fark etmeye başlarsınız.Gerçekten ortaya çıktınız ve bir çaba sarf ederseniz, sonuçlar tam olarak ne düşündüğünüzü fark etmez.Bu değişim, zamanla motivasyonu sürdüren olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır.

Olumlu psikolojideki araştırmalar bu yaklaşımı destekliyor. psikolojik bir bakış açısıyla, ilerlemeye odaklanmak, artan dayanıklılık, adaptasyon ve inovasyonla ilişkilendirilen bir büyüme zihniyeti yetiştirmek, yeteneklerinin özveri ve zor iş yoluyla geliştirilebileceğine inanıyor, zorlukları kucaklamak ve zorluklarla devam etmek için daha muhtemel hale getiriyor.

Küçük Wins'in Nörobilimi

İlerlemeyi kutlaydığınızda beyninde olanları anlamak, bu yaklaşımın neden bu kadar güçlü olduğunu takdir etmenize yardımcı olabilir. bireyler küçük başarıları tanırken, beyin ödül sistemini, mutluluğu ve memnuniyetin duygularını artıran şekilde aktive eder.

Bu nörokimya cevabı sadece şu anda iyi hissetmekle ilgili değil. Bu olumlu destek güven ve dayanıklılık inşa ediyor, geri dönüşleri aşmak ve motive kalmak için daha kolay hale getiriyor.Her seferinde, tam anlamıyla beyninizi ödüllendirmek için yeniden canlanıyorsunuz, büyümeye ve gelişmeye devam eden sinir yolları yaratıyorsunuz.

Küçük kazanç, hedeflerinize ulaşma yeteneğine sahip olduğunuzu kanıtlamaktadır. Zamanla, bu bir araya gelen kanıtlar psikologların “psikolojik bir yetkinlik anlatısını” adlandırdığını gösterir - yeteneklerinizi ve potansiyelinizi size anlattığınız içsel hikaye, size daha önce engellerin üstesinden gelmenizi ve tekrar yapabileceğinizi hatırlatıyor.

Mükemmeliyetçilik Gizli Tehlikeleri

Mükemmeliyet için çaba sarf edilebilir olsa da, mükemmeliyetçilik, her türlü çabayı gerektiren bir alan haline gelir. Mükemmelionism aşırı standartlar yaratarak ve bu standartların karşılanmamış olduğu zamanlarda kendini çok eleştirel hale getirir.

Zihinsel Sağlık Eşitliği

Mükemmeliyetçilik üzerindeki etkisi üzerine yapılan araştırmalar hem kapsamlı hem de ilgilidir. 20 yıldan fazla araştırmada psikologlar, mükemmeliyetçilikin depresyon, kaygı, yeme bozuklukları ve diğer zihinsel sağlık sorunlarıyla ilişkili olduğunu buldular. Bunlar küçük korelasyonlar değildir - ilişkiler çok sayıda çalışma ve popülasyonda güçlü ve tutarlıdır.

Araştırma, mükemmeliyetçilik ile çeşitli zihinsel sağlık problemlerine bağlantılı, kaygı, obsesif-kompulsive bozukluk ve bu bağlantıların arkasındaki mekanizma, asla yeterince iyi hissetmenin sürekli stresi içerir, hataların korkusu ve mükemmeliyetçilerin kendilerine doğrudan doğru yönlendirdiği.

Araştırma mükemmeliyetçi inançlar endişe ve depresyona katkıda bulunur.Kendi değerli değerinizin tamamen toplantıya zorlaştığında, her bir geri dönüş, öğrenme fırsatından ziyade kişisel bir başarısızlık haline gelir. Bu, kaygının geliştiğinin psikolojik bir ortamı yaratır, çünkü sürekli olarak zayıfladığınızda depresyon gerektirir.

Belki de çoğu rahatsız edici, kaygı, depresyon ve intihar fikri, uzmanların mükemmeliyetle defalarca bağlantılı olduğu zihinsel sağlık sorunlarının sadece bazılarıdır. Mükemmeliyetçilikin hisseleri basit stres veya hayal kırıklığının ötesine uzatmaktadır - tam anlamıyla yaşam tehdit edilebilir.

Mükemmeliyetçilik-Burnout Connection

Mükemmeliyetçilik, özellikle zorlu ortamlarda yanmak için önemli bir katkıda bulunuyor. Mükemmeliyetçiliğin her şeyin mükemmel olmadığı zaman, kendinizi sürekli olarak zorlayarak, çoğu zaman vücudunuzun geri kalanı ve kurtarma sinyallerini görmezden gelir.Sonsuz bir şekilde, kendini ihmal etmek, geri kalanını ve kendini bakımda, bir yorgunluk döngüsü yaratmak ve geri dönüşleri azaltmak, stres seviyelerinin nerede azaltacağına inanıyorsunuz.

Bu yanmış döngü özellikle şüphelidir, çünkü mükemmeliyetçiler genellikle kendini tembellik veya zayıflığa göre görürler. Daha sıkı çalışırlarsa, daha uzun süre zorlamaları veya daha yoğun bir şekilde deneyeceklerdir.Gerçekte, bu yaklaşım, tam tersi sonucu garanti eder -her zaman çarpıtılmış performans, kötü yargı ve olaysal çöküş.

İlerlemeye odaklanma, bu döngüyü küçük kazancın kutlanması, motivasyon sağlamak, eşitsizlik duygularını azaltmak ve sürdürülebilir çaba teşvik etmek için yardımcı olmak için mükemmelliğe odaklanmanıza yardımcı olur. İlerlemenin kendi başına değerli olduğunu kabul ettiğinizde, geri kazanmak ve hedefleriniz için yenilenmiş enerjinize yaklaşmanıza yardımcı olur.

Mükemmeliyetçilik Nasıl Paralyzes Eylemi

Mükemmeliyetçilikin en karşı ürünü etkilerden biri, insanların ilk başta başlamalarını engellemek için eğilimidir. Başarısızlık korkusu veya hataların önlenmesi, büyüme ve mutluluğu sınırlandırmasına neden olabilir. mükemmel bir şey değersiz olduğundan daha az bir şey olduğuna inandığınızda, yeni bir şey deneme riski ezici bir hale gelir.

Bu pariyaliz sayısız şekilde ortaya çıkıyor: romanlarını asla bitirmeyen yazar çünkü işlerini asla başlatmayan girişimci, çünkü plan mükemmel değil, işini yok eden sanatçı, herhangi bir kişinin görmesinden önce işlerini yok ediyor ya da ödevlere meydan okuyan öğrenci, çünkü olağanüstü bir şey yapmaktan daha azını yapmaktan korkuyorlar.

Mükemmeliyetçiler kendilerini ve genel olarak yaşam, aşırılıkların lensi aracılığıyla görmeyi eğilimindedirler – ne iyi ya da kötü, zafer ya da başarısızlık. Bu tür aşırı düşünme kaygıyı artırır ve günlük yaşamda yaygın olan hataları veya yolblocks için yer bırakmaz. Bu kara-ve-ve-ve-ve-yaşamın çoğu aslında meydana gelir – öğrenme, büyüme ve artış alanı.

Neden İlerlemeyi Kutlayanlar Hayatınızı Dönüştürüyor

Mükemmel odaklı bir zihniyetten ilerlemeye odaklı bir yaklaşıma geçiş, günlük yaşam deneyiminizin nasıl deneyimlendiğini, hedefleri takip ettiğini ve kendinizle ilişkilendirdiğini derinden etkiler. faydaları sadece daha iyi hissetmenin ötesinde genişletmektedir - temel olarak büyüme ve başarı kapasitenizi değiştirirler.

Sürdürülebilir Motivasyon

Birçok insan küçük adımlara bakar, sadece uzak sonuçlara odaklanır, bu bir motivasyon sorunu yaratır. Uzun bir yolculuğun sonunda, olumlu bir takviye olmadan aylarca veya yıllar boyunca çalışmayı geçirirsiniz. Bu yaklaşım motivasyonu azaltır ve zaman içinde çabayı sürdürmek zorlaşır.

Buna karşılık, ilerlemeyi kutlamak, yolculuk boyunca birden fazla motivasyon dokunuş noktası yaratır. Aynı uzun vadeli hedefi takip eden iki kişiyi hayal edin.Bir yıl sonra, ikinci kişi onlarca deneyimli oldu - olumlu destek anları.

Bu birikti olumlu güçlendirme sadece iyi hissetmez - ivme yaratır. Her küçük kazanım, yeni zorluklara girmeye istekli olan bir başarı kaydetmeye istekli olur. Gelecekteki çabaların daha fazla verimsiz hissetmesini sağlayan bir başarı rekoru geliştirirsiniz.

Gerçek Resilience Geliştirme

Resilience genellikle geri dönüş yeteneği olarak tanımlanır, ancak direniş kriz sırasında inşa edilmez - kapasitenin birikti. Her seferinde ilerlemeyi kabul ettiğinizde, bu kanıt bankasına ekleyebileceğiniz psikolojik bir kaynak yaratırsınız, zor zamanlarda çizebileceğiniz psikolojik bir kaynak yaratırsınız.

Artan adımları tanımak ve onları kutlamak, cesaretsizliği önlemek ve güven inşa etmenize yardımcı olur. Yüzüncü yüzler - ve kabul edilen ilerleme tarihi size geçici başarısızlıkların genel yörüngesinizi tanımlamadığını hatırlatıyor.

Bu dayanıklılık, genel yaşam yaklaşımınıza özel hedefler ötesine geçer. Büyümenin sabit zaman akışın esnekliği, dayanıklılık ve dengeli bir görünüme sahip olmadığını kabul etmek, yaşam öngörülemezliğine uyum sağlamak ve mükemmel olma korkusuyla öğrenmeyi teşvik etmek.

Stres ve kaygıyı azaltmak

Artışlı başarılara odaklanmak, mükemmellikten ve ilerlemeye dikkat ederek stres ve kaygı hislerini azaltır. Sürekli olarak imkansız bir standarda karşı kendinizi ölçmediğinizde, daha önce kendi kendini suçlayarak tüketilen muazzam zihinsel ve duygusal enerjiden özgürsünüz.

Mükemmeliyet üzerinde ilerlemenin azaltılması stresin azaltılmasına yardımcı olacaktır ve başarılarınızla genel memnuniyetinizi geliştirir. Bu, standartlarınizi düşürmek veya mediocrity için yerleşmek - onu destekleyen başarı ile sürdürülebilir bir ilişki oluşturmakla ilgilidir.

Stres azaltması birden fazla kaynaktan geliyor: Artık her hatayı kategorize etmiyorsunuz, sürekli olarak kendinizi gerçekçi olmayan standartlara kıyasla karşılaştırıyorsunuz ve elde ettiğiniz çaba için kendinize kredi veriyorsunuz.Bu, büyümenin mükemmeliyetçilikle toksik olmayan bir çevre yaratır.

Yenilik ve Yaratıcılık

İlerlemeye odaklanma, risk alma ve yaratıcı problem çözmeyi, uzun vadeli başarı için gerekli olan her iki kişisel ve profesyonel olarak teşvik eder. Hata yapmaktan korkmadığınızda, deneye istekli olursunuz, yeni yaklaşımlar deneyin ve önemsiz çözümler keşfedin.

Mükemmeliyetçilik, aksine, stifles yaratıcılığı. Her çıktı kusursuz olduğunda, takımların ve bireylerin başarısızlık korkusu olmadan hesaplanan riskleri almalarını sağlar.

Tarihin en büyük yenilikleri, ilerleme arayışına tekrar girmeye istekli olan insanlardan geldi. Thomas Edison ünlü olarak ışıkbulb yaratmadı - işe yaramayan 10.000 yol buldu. Bu ilerleme odaklı zihniyet, ilk başarısız denemeden sonra mükemmeliyetçinin verildiği yerden devam etmesine izin verdi.

Genel olarak İyi Olma ve Mutluluk

Küçük başarıları ve artımlı gelişmeleri tanımak, bireyler başarı ve memnuniyet duygusu yaşayabilir, iyi refah ve mutluluk geliştirmeye yol açabilir. Bu, dış doğrulamaya dayanan yüzeysel mutluluk değildir - bir kişi olarak büyümenizi ve geliştirmenizi bilmekten gelen derin memnuniyettir.

Olumlu duygu doğal olarak ilerlemeyi takip eder, mükemmeliyetten ziyade duygusal ödüllerinizi uygun olarak hizalamazken, yolculuk boyunca olumlu duygular deneyimlemek için daha fazla fırsat yaratırsınız. asla gelmediğiniz mükemmel sonuç için, düzenli memnuniyet dozlarını deneyimlediğinizde, her adımı kabul ettiğinizden dolayı gurur duyarsınız.

Bu yaklaşım aynı zamanda başarı ile daha sağlıklı bir ilişki yaratır. Bir ilerleme odaklı zihniyeti güçlendirmek, küçük kazancın tanınması ve kutlaması için izin verir, motivasyon ve dayanıklılık teşvik eder. Deneyler olarak hedefler doğrultusunda bireyler sadece eşitsizlik duygularını en aza indirmez, ancak aynı zamanda kendileriyle daha merhametli bir ilişki geliştirir, sonuçta mutluluk ve bir başarı hissi sağlar.

Büyüme Zihinset Bağlantısı

İlerlemeyi kutlama kavramı, psikolog Carol Dweck'in bir “growth zihniyeti” dediği şeyle yakından uyumlu hale gelir - yeteneklerin ve istihbaratın özveri ve zor işler yoluyla geliştirilebileceğine dair inancı. Mükemmelionists, kendi değerli zihniyetinin duygusuna bağlı değildir.

Bir büyüme zihniyeti benimsemediğinizde, zorlukları ve geri dönüşleri nasıl yorumladığınızı değiştirirsiniz. Bir hata artık sizin eşitsizlikinizin kanıtı değildir - bir dahaki sefere farklı denemek için ne hakkında bilgi sahibi olmak anlamına gelmez - bir başarısızlık henüz bu yeteneği geliştirmediğiniz anlamına gelmez.

Büyüme zihniyeti de çabaya nasıl yaklaştığınızı değiştirir. Sabit bir zihniyette, bir şeyde sıkı çalışmanız doğal yetenek eksikliğini gösterir. Bir büyüme zihniyetinde, çaba yeteneği geliştiren yoldur. Bu yeniden çerçeve, eşitsizlik kanıtı olarak büyümenin daha kolay hale gelmesini sağlar.

Araştırma sürekli olarak, büyüme zihniyetleri olan insanların, sabit zihniyetlerle daha fazla zaman elde ettiklerini gösteriyor, daha az doğal yetenekle başlamaları için bile.

İlerlemeleri kutlamak için Pratik Stratejiler

Hedeflemenin önemini anlamak bir şeydir; aslında günlük hayatınızda bu yaklaşımı uygulamak başka bir şeydir. İşte mükemmeliyetçilikten ilerlemenize yardımcı olmak için kapsamlı, araştırma destekli stratejiler.

Bir İlerleme İzleme Sistemi Oluşturun

Habit pistleri, kilometreler, dergiler veya dijital panjurlar, ilerlemenin görünür olmasına ve görünürlük güçlendirmelerine izin verir. İlerleme yalnızca zihninizde olduğunda, belgelenmiş veya unutabilirsiniz.

Takip sisteminiz ayrıntılı olmak zorunda değildir. Her gün yaptığınız üç şeyi yazdığınız bir not defteri olarak, belirli hedeflere doğru ilerlemenizi veya zaman boyunca tutarlılığınızı gösteren bir alışkanlık takip etmek. Anahtarınız, ilerlemenizi düzenli olarak incelemek ve gözden geçirmektir.

Küçük bir galibiyet listesi tutun: Bir taslak bitirmek, yardım istemek veya sadece kaçındığınız bir göreve başlamak. Bu anlar önemlidir ve yol mükemmel veya geleneksel değilse bile, yol mükemmel veya geleneksel değilse bile, bu kazanımlara geri dönebilirsiniz.

Günlük İlerleme Dergisi

Gazetecilik, günlük kazancını yazmak için etkili bir yöntem olarak hizmet edebilir - erken uyanmak veya besleyici bir yemek seçmek gibi - her küçük adımın genel ilerlemeye katkıda bulunduğu kavramını güçlendiriyorsunuz, bu da olumlu bir zihniyeti teşvik eder ve kendini değerli inşa eder, daha büyük hedefler takip etmeyi kolaylaştırır.

Bu soruları cevaplayabileceğiniz günlük bir dergi uygulama oluşturmaya bakın:

  • Bugün ne ilerleme yaptım, ne kadar küçük olursa olsun?
  • Bugünün deneyimlerinden ne öğrendim?
  • Ne meydan okumam vardı ve nasıl yanıt verdim?
  • Şu anda yolculuğum için minnettarım?
  • Yarın ileriye devam etmek için yapabileceğim bir şey nedir?

Bu uygulama, beynini fark etmek ve değer ilerlemeye zorlar. Zamanla, gün boyunca doğal olarak başarıları tanıyacaksınız, ancak neyin yanlış gittiğini veya başaramadığınızı fark edeceksiniz.

Set Process Goals Apart Outcome Hedefleri

Çoğu insan sonuç hedeflerini belirledi – 20 kilo, terfi edin, bir kitap yazın – ancak bu hedefler çok sonuna kadar kutlama için fırsatlar sağlamaz. Süreç hedefleri, aksine, elde edeceğiniz sonuçlara odaklanın.

Örneğin, sadece sonuç hedefi "bir maratonu" olarak ayarlayın, haftada üç kez" gibi süreç hedeflerini ayarlayabilirsiniz" veya "her hafta boyunca uzun koşu mesafemi% 10 oranında tamamlayın" eğitim planımı tamamla.

Düzenli değerlendirme ve ayarlamaya izin veren daha küçük, yönetilebilir görevlere daha büyük hedefler ayırın. Bu yaklaşım motivasyonu korumak ve mükemmelliği takip etmekle ilişkili aşırılıkları önlemek için yardımcı olur. Hedefleriniz uygun ölçüde büyüklüğüz olduğunda, motivasyonu yüksek tutan kalıcı bir dönüm noktası yaratırsınız.

Kendi adım uygulamaları geliştirin

Sadece mükemmelliğe odaklanmak kendini kınayan bir zihniyeti azaltabilir, böylece kendini hata için affetmeyi zorlaştırabilir.Kendi kendini kınayan - iyi bir arkadaş sunacağınız aynı nezaketle kendinizi tedavi edin - ilerleme odaklı zihniyeti korumak için gerekli.

Araştırmacı Kristin Neff, kendi kendini kınayan üç temel bileşeni belirledi: kendi kendine acı çektiğinizde (kendinize karşı sıcak) ortak insanlık (mükemmel insan deneyiminin bir parçası olduğunu fark etti) ve dikkat (daha iyi bir şekilde olumsuz duygularınızı korumak)

Kendinize aynı nezaketle ve bir arkadaşınıza sunacağınızı anlayın. Çabalarınızı kabul edin ve başarınızı takdir edin. Bir hata yaptığınızda veya beklentilerinizin kısasını kesin, duraklayın ve kendinize sorun: “Bu durumda bir arkadaşıma ne söylerdim?”

Hatalar yapmak, öğrenme sürecinin doğal bir parçasıdır.Kendini benzer bir durumda bir arkadaşa sunacağınızı ve anlayışla tedavi etmek. Bu uygulama, zayıf çabayı veya hesaptan kaçınmak anlamına gelmez - yanlış yargıdan ziyade anlaşıcılarınızı anlamak anlamına gelir.

Kutlama Rituals oluşturun

İlerlemeyi kutlamak büyük jestler gerektirmez. Güç tutarlı ve samimiyette yatıyor. ilerlemenizi işaret eden ve çabalarınızla olumlu bir ilişki yaratabilecek küçük ritüeller geliştirin.

Bu ritüeller içerebilir:

  • Bir sonraki göreve taşınmadan önce başarınızı kabul etmek için bir an ayırın.
  • Desteğinizi destekleyici bir arkadaş veya aile üyesi ile Paylaş
  • Kendine zorlu bir görevi tamamladıktan sonra zevk aldığınız bir şeye uygun
  • İlerleme yollarınıza bir görsel işaret eklemek (örneğin bir etiket veya çekmark gibi)
  • Başarınızı belgelemek veya ekran görüntüsü almak
  • Kendinizi tebrik bir not
  • Kendinize kısa bir kutlama dansı veya yumruk pompasını izin verin

Özel ritüel, ilerlemenizi düzenli olarak işaretlemek için tutarlılıktan daha az önemli, sadece varış noktasını tanımanız ve değerlendirmek için beyninizi eğitiyorsunuz.

Yeniden ayarlama Öğrenme Fırsatları Olarak Geri Döndürülüyor

Sürekli yenilgiler yerine değerli dersler olarak sıralayın. Bu yeniden çerçeve, planlandığı gibi ilerleme yönelimini korumak için çok önemlidir.Her setback, farklı şekilde denemek için ne tür bir bilgi içeriyor, ya da geliştirmeniz gereken başka beceriler.

Hataların büyümenin bir parçası olduğunu bilmek, hataları öğrenme ve geliştirme şansı olarak görmeme neden olan başarısızlıktan korkmanıza yardımcı olabilir. Başarısızlık kanıtı olarak öğrenme araçları olarak kullanarak hataları kullanın. Öğrenebileceğiniz ve nasıl kullanabileceğiniz hakkında bu bilgiyi kullanarak nasıl kullanabilirsiniz.

Bir geri dönüş deneyimlediğiniz zaman, bu yansıma sürecine çalışın:

  • Ne oldu? (Hastalık objektif olarak, yargı olmadan)
  • Bu deneyimden ne öğrenebilirim?
  • Bir dahaki sefere farklı ne yapardım?
  • Ne ilerleme yaptım, sonuç ne umurumda değil olsa bile?
  • Bu bilgiyi nasıl ileriye taşımak için kullanabilirim?

Bu yaklaşım, devam eden ilerlemenizi bildiren değerli verilere yönelik başarısızlık kanıtlarından geri dönüşler yapar.

Başkalarıyla İlerlemenizi Paylaş

Olumlu duygu sosyal ortamlarda büyür. destekleyici insanlarla ilerlemenizi paylaşmak başarılarınızla ilişkili olumlu duyguları basitleştirir ve momentumu sürdürmenize yardımcı olan hesap verebilir.

Bir hesap ortağı bulmak, benzer hedeflere doğru çalışan bir topluluğa katılmak veya sadece sizinle kutlayacak arkadaşlar ve ailenizle kazanmak. Takımlarda, artan ilerlemeleri tanıyan liderler daha yüksek ahlaki ve bağlılık geliştirirler ve aynı prensip kişisel ilişkiler için geçerlidir.

İlerlemenizi paylaştığınızda, ne başardığınız ve neden sizin için önemli olan hakkında özel olun. Bu özellik, başarınızın önemini anlamamıza yardımcı olur ve size kendi büyümenizi sanatlaştırma fırsatı sunar.

Zihinsellik ve şimdiki-Moment Farkındalık

Zihinsellik, kendi kendini teşvik etmek ve kişisel büyümeyi tanımak için güçlü bir araçtır. Günlük başarıları yansıtacak zaman almak, ne kadar küçük olursa olsun, mükemmeliyetten ilerlemeye odaklanmanıza yardımcı olabilir. Bu dikkat uygulama, yolculuğunuza olan direncinizi teşvik eder ve geri yüklemelere karşı dayanıklılık sağlar.

Zihinsellik, aksi takdirde göz ardı edebileceğiniz ilerlemeye yardımcı olur. Tam şu anda yaptığınız çabayı takdir edebilirsiniz, her şeyin mükemmel olduğu hayal edilen bir geleceğe sürekli olarak projelendirmek yerine. Bu şimdiki-moment farkındalığı, sadece olaysal sonuç için tatmin etmenize izin verir.

Gün boyunca kendinize kontrol ettiğiniz gün boyunca kısa bir dikkat çekici duraklamaları oluşturmaya çalışın: Şu anda ne yapıyorum? Bu anda küçük ilerleme oluyor? Bu duraklar sadece retrospektif olarak ilerlemeyi kabul etmek için fırsatlar yaratıyor.

Overcoming Common Obstacles to Progress kutlama

İlerlemeyi kutlamanın önemini anladığınızda, iç direnişle karşılaşabilirsiniz. İşte ortak engeller ve bunları nasıl ele almak için.

"Benim Standartlarımın Daha Azını Olduğum Gibi Hissediyor"

Küçük kazançları kutlamak, standartları düşürmek anlamına gelmez. anlamlı standartlara doğru hareket tanımak anlamına gelir. Hala onlara ulaşmak için aldığınız adımları kabul ederken yüksek arzuları koruyabilirsiniz.

Mükemmeliyetçilik, standartlarınızı düşürmekle ilgili değildir, zihniyetinizi büyüme ve öğrenmeye odaklanma korkusundan değiştirmekle ilgilidir. Mükemmeliyet ve ilerleme karşılıklı olarak özel değildir - aslında, ilerlemeyi kutlamak mükemmelleştirmek için size ne olanak sağlar.

"Benim ilerlemem kutlamak için çok küçük hissediyor"

Hatta bir tane tamamlanmış eylem sayılıyor. İlerlemenin büyüklüğü, zaman içinde önemli bir dönüşüme kadar küçük, tutarlı adımlar bileşik.

Bunu düşünün: Her gün sadece% 1 oranında geliştirirseniz, bu bileşik etki nedeniyle bir yıl sonra 37 kat daha iyi olacaksınız. izolasyonda önemli görünen küçük günlük gelişmeler zaman içinde üst üste büyüme yaratır.Küçük ilerlemeyi kutlayarak, bu bileşik etkiye yol açan davranışları yeniden finanse edersiniz.

"Her Küçük Şeyi Kutlayacak Zamanım Var"

İlerlemenin kutlanması ayrıntılı törenler veya önemli zaman yatırım gerektirmez. Basit bir an acknowledgment –" Bunu yaptım ve önemliydim" - saniyeler alır ama anlamlı psikolojik faydalar sağlar.

Bir yatırım olarak ilerleme kutlamasını düşünün, bir masraf değil.Başarınızı azaltın, devam eden çabanızı yakıt eden motivasyon ve pozitif duygular yaratırsınız, sonuçta procrastinasyonunu önlemek ve mükemmeliyetçilikten kaçınmak için zaman tasarrufu yapın.

"Diğer insanlar Mediocrity için ayarlandığımı düşünecekler"

Kendi ilerlemenizle olan ilişkiniz kişiseldir ve dış doğrulama gerektirmez. Sizi kendi mükemmeliyetleriyle mücadele etmek için eleştiren insanlar ve daha sağlıklı yaklaşımınız tarafından tehdit edilebilir hissedebilirler.

Sürdürülebilir başarının içsel motivasyondan geldiğini unutmayın, dış baskı değil. Herhangi bir alanda en başarılı insanlar mükemmelliğin tutarlı ilerleme yoluyla inşa edildiğini, kendi kendine güvenen ve imkansız standartlar yoluyla inşa edildiğini anlamaktadır.

Farklı Yaşam Alanlarında Mükemmeliyetin Üzerinde İlerleme

İlerlemeyi kutlama prensibi, tüm yaşam alanları boyunca geçerlidir. İşte bu yaklaşımı belirli bağlamda nasıl uygulayacağız.

Kariyer ve Profesyonel Geliştirme

Profesyonel ortamlarda, mükemmeliyetçilik genellikle yüksek standartlar veya güçlü iş ahlakı olarak ezilir. Ancak, mükemmeliyetçilik, stifles yaratıcılığı, gecikmeler ilerleme ve kendi kendine ait parçalardan uzak durabilir.

Mükemmel sunum elde etmiş olana kadar beklemek yerine, kusursuz projeyi tamamlamış veya ideal promosyonu kazanmış olmak, ilerleme işaretlerini kutlamak:

  • Bir taslakla, revizyona ihtiyaç duyarsa bile, revizyona ihtiyaç duyarsa bile,
  • Alanınıza ilişkin yeni bir beceri öğrenmek
  • yapıcı geri bildirimler almayı ve onu uygulamayı kabul edin
  • Konfor bölgenizin dışında zorlu bir görev üstlenmek
  • Yeni bir profesyonel ilişki kurmak
  • Verimlilikinizi rutin bir görevde geliştirmek
  • Normalde değilken bir toplantıda konuşma.

Bunların her biri profesyonel gelişiminizde anlamlı ilerlemeyi temsil eder, hemen, görünür sonuçlara yol açanlardan bağımsız olarak.

Sağlık ve Fitness

Sağlık ve fitness endüstrisi genellikle daha önce mükemmeliyetçi düşünmeyi teşvik eder ve dönüşümlerden sonra aşırı diyetler ve egzersiz rejimlerini cezalandırmak. Bu yaklaşım, dramatik sonuçlardan daha az bir şeyin başarısızlık gibi hissettiği her türlü zihinsellik yaratır.

Sağlık kutlamalarına yönelik bir ilerleme odaklı bir yaklaşım:

  • Aksi takdirde seçilmiş olabileceğinizde besleyici bir yemek seçmek
  • Egzersizinizi tamamlayıp, planlandığından daha kısa veya daha az yoğun olsa bile, egzersizinizi tamamlayama, planlayınca bile.
  • Geçen hafta yaptığınızdan daha fazla uyku almak
  • Gün boyunca daha fazla su içmek
  • Asansör yerine merdivenler almak
  • Bir ay önce yaptığınızdan daha fazla enerjiniz var
  • Tamamen pes etmeden bir geri dönüşten yeniden keşfedin

Bu küçük, tutarlı gelişmeler, yakıp terk etmeye yol açan mükemmelist yaklaşımlardan çok daha etkili bir şekilde sürdürülebilir sağlık değişiklikleri yaratır.

İlişkiler ve Sosyal Bağlantılar

İlişkilerdeki mükemmeliyet, kendiniz veya başkaları için gerçek olmayan beklentiler olarak ortaya çıkıyor, kırılganlık korkusu ve tüm ilişkilerin çatışma ve kusur içerdiğini kabul etmekte güçlük çekiyor.

İlişkilerdeki ilerleme şöyle görünebilir:

  • Zor bir konuşmaya sahip olmak, kaçındığınız
  • Bir hata yaptığınızda özür dilediğinizde
  • Bir sınır kurmak, rahatsız edici olsa bile,
  • Yaşamınızda birisi için takdir etmek
  • Hemen düzeltmeye veya tavsiye etmeye çalışmadan dinlemek
  • Mükemmel kelimelere sahip olmadığınızda bile birisi için göster
  • Başkalarından yardım veya destek kabul etmek

Bu eylemlerin her biri daha sağlıklı, daha gerçek ilişkilere doğru ilerlemeyi temsil ediyor, hatta ilişkiler kendilerini mükemmel olmaya devam etse bile.

Creative Pursuits ve Öğrenme

Mükemmeliyetçilik özellikle yaratıcı alanlarda yıkıcıdır, insanların işlerini paylaşmasını, yeni tekniklerle deneyerek veya ilk başta projelere başlamasını engeller.

Yaratıcı arayışlarda ilerlemeler içerir:

  • Bir şey yaratmak, en iyi çalışmanız olmasa bile
  • İşinizi yargılayana rağmen başkaları ile paylaşmak
  • Yeni bir teknik veya orta bir orta
  • Bir projeyi terk etmek yerine bir projeyi tamamlamak
  • Bunu kişisel başarısızlık olarak almadan eleştiriden öğrenmek
  • ilham vermediğinizde bile pratik yapmak için
  • Becerilerinizde zamanla iyileşme

Her uzman bir zamanlar bir başlangıç olduğunu unutmayın ve her başyapıt sayısız mükemmel denemeler tarafından ortaya çıktı. İlerleme, nerede olduğunuz ve nerede olmak istediğiniz arasındaki boşluğu nasıl köprüyorsunuz.

Zihinsel Sağlık ve Duygusal Şey - Being

İronik olarak, insanlar genellikle zihinsel sağlık yolculuğuna mükemmel bir şekilde her polis stratejisini uygulamak için mükemmel bir şekilde mükemmel bir şekilde uygularlar veya tam duygusal istikrar elde ederler.

Zihinsel sağlıktaki ilerleme şöyle görünüyor:

  • Zor bir an boyunca bir polislik becerisi kullanarak, sadece biraz yardımcı olsa bile
  • Bu gerçekleştiği gibi olumsuz bir düşünce modelini tanımak
  • İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin
  • Kendi kendini suçsuzluğa dönüş olmadan kötü bir güne sahip olmak
  • Terapiye sürekli olarak katılmak
  • Yeniden yüklemeden daha hızlı geri döndüğünüz için
  • Terapistiniz tarafından önerilen küçük bir değişiklik uygulamak

Zihinsel sağlık gelişimi nadiren lineerdir.Gelişme, bireysel günlerde veya haftalar geri dönüşler gibi hissetmenin bile genel yörüngesini kabul etmek anlamına gelir.

İlerlemeyi Kutlamada Değerlendirmenin Rolü

Başarı ve ilerleme kutlaması derinden birbirine bağlıdır. Gratitude, büyümeniz için neyin eksik olduğunu dikkat eder. ilerlemeniz için minnettar olduğunuzda, başarılarınızla ilişkili olumlu duyguları basitleştirir ve yolculuğunuzda daha iyimser bir görünüm yaratırsınız.

İnanç üzerine yapılan araştırmalar zihinsel sağlık ve refah için derin faydalar gösteriyor. Düzenli şükran uygulaması iyimserliğe, geliştirilmiş uyku kalitesi, daha güçlü ilişkilere ve psikolojik refahı güçlendirdi. İlerleme ile minnettar olduğunuzda, sürekli motivasyon ve mutluluğu destekleyen güçlü bir psikolojik uygulama yaratıyorsunuz.

Kendi kendinize sormanız için ilerleme kutlamanıza minnettar olmayı deneyin: “Bugün için minnettarım?” Bu soru, bu ilerlemeyi sağlama yeteneğinize ve bu ilerlemenin garanti altına alınmadığını ve otomatik olmadığını kabul eder.

Birçok yüksek çözünürlüklü bireyler ince bir tuzağa düşer: ilerlemeyi hemen normalleştirir ve sadece geri kalanlara odaklanırlar. Gratitude, bu modeli bir duraklamadan önce ne başardığınızı kabul ettiğinizden emin olun.Bu duraklama motivasyonu korumak ve asla tatmin edici hissetmemek için önemlidir.

Başkalarına Yönelik İlerlemeyi Öğretin

Bir ebeveyn, öğretmen, yönetici veya mentorsanız, başkalarına ilerleme odaklı bir zihniyet geliştirmenize yardımcı olmak için fırsata sahipsiniz. Kullandığınız dil ve diğer yaklaşım başarı ve öz değerlendirmenin nasıl önemli ölçüde etkili olduğunu modellediğiniz davranışlar.

Ebeveynler için

Çocuklar özellikle mükemmeliyet geliştirmek için savunmasızdır, özellikle de bu sevgi ve onayın başarı üzerinde şart olduğunu algıladıklarında. Çocuklarda bir ilerleme yönelimini teşvik etmek:

  • Üstün yeteneği yerine çaba ve stratejiye övgüler (bunda gerçekten çok sıkı çalıştınız) vs. "You're so smart")
  • Kendi hatalarınızı paylaşın ve onlardan öğrendikleriniz
  • Gelişimi ve büyüme kutlayın, sadece son sonuçlar değil
  • Çocukları kardeşlerine veya akranlarına kıyasla karşılaştırmaktan kaçının
  • Hatalar yaptığınızda kendini kınayan bir model
  • Hataların öğrenme fırsatları olarak tedavi edildiği bir ev ortamı oluşturun
  • "What did you learn?" yerine "Kazan mısın?"

Educators For Educators

Eğitim ortamları genellikle mükemmelliği yüksek lisans sistemleri ve rekabetçi yapılar aracılığıyla teşvik eder. Öğretmenler bunu karşılayabilir:

  • Sadece notlar yerine özel iyileştirmelere odaklanan geri bildirimler vermek
  • Öğrenme süreci boyunca ilerleme ve büyüme kutlamak
  • revizyon ve iyileştirme fırsatları yaratmak
  • Alandaki uzmanların hata yaptığını ve onlardan öğrendiklerini paylaşmak
  • Bu zeka ve yeteneğin geliştirilebileceğini açıkça öğretin
  • Farklı ilerleme türlerini tanımak, sadece akademik başarı değil

Yöneticiler ve Liderler

Mükemmelliği talep eden iş kültürleri, yenilik yapmaktan korkan yan yanan çalışanlar veya risk almaya korkuyorlar. Liderler ilerleme odaklı kültürler yaratabilir:

  • Artış ve artan iyileştirmeleri tanımak, kamuya açık
  • Kendi başarısızlıklarını ve derslerini paylaşmak
  • Hataların öğrenme fırsatları olarak tedavi edildiği psikolojik güvenlik yaratmak
  • Düzenli geri bildirimler geliştirmeye odaklanmış, sadece değerlendirme
  • Çaba ve inovasyona Ödül, sadece mükemmel sonuçlar değil
  • Mükemmeliyet gerektiren kaliteli çalışma için izin veren gerçekçi zaman çizelgesi ayarlama
  • İş hayatı dengesi ve kendi kendine bakım

İlerleme kutlamasının uzun vadeli etkisi

Büyük hırslarımızı gezdiğimiz gibi, mükemmeliyetten ziyade ilerlemenin yolu, kalıcı büyüme için anlamlı başarılar ve odalar sunuyor.

Yıllar ve on yıllar boyunca sürekli olarak ilerlemeyi kutlaydığınızda, mükemmeliyet içinde kapanan birinden temel olarak farklı bir yaşam deneyimi yaratabilirsiniz:

  • Büyük dayanıklılık: Kabul edilen ilerlemenin tarihi, zorlukla başa çıkabileceğinize dair bir güven yaratır
  • Sustained motivasyon: Düzenli olumlu takviye, uzun vadede sürücünüzü korur
  • Deeper memnuniyeti: Sadece varış yerine yolculukta sevinç bulmak mutluluk için daha fazla fırsat yaratıyor
  • Daha iyi ilişkiler: Kendi kendine kusur kabul etmek, başkalarına kabul etmek daha kolay hale getirir
  • Geliştirilen yaratıcılık: Mükemmellikten gelen özgürlük deney ve inovasyon için izin verir
  • İyileştirilmiş zihinsel sağlık: Endişeyi azaltın, depresyon ve imkansız standartları serbest bırakmaktan stres
  • Kimlik: Kimlik: Başarı, tükenmiş ve kendini suçsuzlaştırmadan ziyade sürdürülebilir çaba üzerine inşa edildi

Mükemmeliyet üzerinde ilerlemenin iyileştirilmesi, gelişim için sürdürülebilir bir model oluşturur. dayanıklılık besliyor, geri dönüşlere karşı olumlu bir tutum teşvik ediyor ve sürekli öğrenme ve büyümenin geliştiğinin destekleyici bir ortam oluşturuyor.

İleriye Geçiş: Sizin İlerleme Yolculuğunuz Şimdi Başlıyor

Mükemmeliyetten gelen değişim kutlaması tek zamanlı bir karar değildir - sabrı, kendini ifade eden bir uygulamadır ve taahhüt. Bunu mükemmel bir şekilde uygulamayacaksınız (ve tam olarak bu noktada). ilerlemenizi indirim yaptığınızda günler olacaktır, ya da yeterince iyi bir şey hissetmezsiniz.

Bu anlar geldiğinde, mükemmeliyetçi düşüncenin kendisini ilerlettiğini unutmayın.Kendi-keşitlik ile kendi kendini-keşizme karşı cevap vermek yerine, ilerleme odaklı bir zihniyete geri dön.Bir setbackin ardından her küçük adım bu sağlıklı yaklaşım sayılıyor.

Birinin sabır, kendi kendine bağlılığı ve sürecin bir parçası olarak mükemmelliği kucaklamaya istekli olması gerekir. Zaman, uygulama ve sabır ile, kusursuzluk arayışı sonunda ilerleme özgürlüğü haline gelecektir.

Küçük başlayın, mükemmelliğin sizi geri tuttuğu yaşamınızın bir alanını seçin. Bugün kutlayabileceğiniz küçük bir ilerleme işaretini tanımlayın.Yazdır. Bunu öğrenin.Adil edin.Bu adım için kendinizi tatmin hissedin, ancak küçük görünebilir.

Sonra yarın tekrar yapın. Ve ertesi gün. ve o günden sonra, bu küçük ilerleme anları bir başarı ile temel olarak farklı bir ilişki içine, çaba ve kendinizle bir araya gelecektir.

Sonuç: Imperfect Progress'in Özgürlüğü

Mükemmeliyetten ziyade ilerlemeye odaklanmak sürdürülebilir büyüme ve refah için önemlidir. Mükemmeliyet büyük ölçüde erişilebilir değildir ve büyümenin gerçekte nasıl gerçekleşeceği konusunda gerçekten iyi bir şey yaratır - özellikle de kaçınılmaz olarak bir şekilde, mutluluk vaat eden ama kaygı, stres ve memnuniyetle sunar.

Araştırma açıktır: Mükemmeliyetçilik, birçok zihinsel sağlık problemleriyle ilişkilendirilir, ilerleme yönelimi dayanıklılık, motivasyon ve mutluluk yaratırken. Bu yaklaşımlar arasındaki seçim sadece daha iyi hissetmekle ilgilidir - aslında hedeflerinize iyi bir şekilde ulaşabildiğiniz bir yaşam yaratmakla ilgilidir.

İlerlemeyi kutlayan şeyin mükemmelliği terk etmek veya mediocrity için yerleşmek anlamına geldiğini unutmayın. Bu, mükemmelliğin bir şekilde birikti, kendi kendini beğenmiş ve imkansız standartlar yoluyla inşa edildiğini bilmek anlamına gelir. Hedeflerinize doğru yolculuğunuzun çoğu zaman harcayacağın anlamına gelir, bu yüzden bu yolculukta memnuniyet bulmanın mutlu bir yaşam için önemlidir.

Her uzman bir zamanlar bir başlangıçtı. Her başyapıt mükemmel girişimlerden önce ortaya çıktı. Her başarılı kişinin hataları, geri dönüşleri ve başarısızlıkları öyküsü var. Hedeflerini kimin verdiğinden ayırt edenler mükemmel değildir - mükemmelliğe rağmen ilerlemeye devam etme isteği.

Şu anda ilerleme kaydediyorsunuz. Bu makaleyi okuyarak, kendinizi daha iyi anlamak ve başarı ile daha sağlıklı bir ilişki geliştirmek için bir adım atmışsınız. Bu, bir sonraki adımın ne olacağını kutlayacak?

Bir büyüme zihniyeti geliştirmek ve dayanıklılık oluşturmak için daha fazla bilgi için, ziyaret Mindset Worksİnsanların büyüme odaklı düşünmesine yardımcı olmak için adanmış bir organizasyon. Kendi kendini kınayan uygulamalar hakkında daha fazla bilgi edinmek, kaynakları araştırın Dr. Kristin Neff'in Kendin Eşlik Web Sitesi. İyilik geliştirmek için kanıt tabanlı stratejiler için, kontrol edin Pozitif Psikoloji Merkezi. Ve küçük alışkanlıkların önemli bir değişiklik yaratması hakkında daha fazla şey anlamak için, James Clear'in çalışmasını okuyun JamesClear.com.

Mükemmeliyet üzerinde ilerlemeye yönelik yolculuğunuz tek bir adımla başlıyor. Bugün bu adımı at, yarın başka bir şey al ve sonra geri dönüp ne kadar geldiğini merak edeceksiniz – mükemmel değil, ama ilerlemek için devam ettin.