Her ilişki zorluklarla karşı karşıya kalır, ancak bu gelişme ve mücadele arasındaki fark genellikle uyarı işaretlerini erken fark etmeye ve kalıcı hasara neden olduklarından önce sağlıksız kalıpları ele almak için gelir. Bu yıkıcı davranışlar sadece problemleri tanımlamakla ilgilidir - anlamlı büyüme, daha derin bir bağlantı oluşturmakla ilgili olarak, ve daha tatmin edici bir ortaklık yapmayı öğrenir.
Sağlıksız İlişki Desenleri Anlamak
İlişkilerdeki sağlık modelleri tekrarlanır ve iletişim stilleri, erode güven, samimiyet ve duygusal güvenlik ortakları arasındaki duygusal bir şekilde ortaya çıkarlar; bunun yerine, zaman içinde yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlar, çoğu zaman çiftlerin onları sorunlu olarak tanımayabileceğini fark ederler. Bu desenler özellikle zarar verici bireyler genellikle duygusal manipülasyon, eleştiri ve istikrarsızlık döngüsünde kendilerini tuzağa düşürmüşlerdir, bilinçli çaba ve bazen profesyonel rehberlik olmadan bozmayı zorlaştırır.
Bu desenlerin etkisi, zaman zaman zaman tartışmalarının veya anlaşmazlıkların ötesine uzanır. Toksik ilişkiler zihinsel sağlık üzerinde yıkıcı psikolojik etkilere sahip olabilir, kaygı, depresyon ve kendini azalttığında, bu desenler bir kişinin yaşamını etkileyen toksik bir ortam yaratır, duygusal sağlığı, çalışma performansına ve diğerleriyle olan ilişkileri, bireysel sağlıklarına yol açabilir.
Araştırma, çiftlerin yaklaşık yüzde 30-62'sinin, çatışmanın yüksek seviyeleri, ilişki ayrımı ve/veya ilişki bozulması gibi ilişki bozukluklarının daha iyi şekilde hareket etmesinin önemini göstermiştir.Bu istatistik, ilişki zorluklarının yaygınlığını ve bu zorlukların etkili bir şekilde gezinmenin önemini vurgulamaktadır.
Dört Atlı: İlişkinin Öngörücüleri
Gottman Enstitüsü’nden yapılan araştırmalar, nefret, eleştiri, savunma gibi davranışların ve taş duvarlama gibi davranışların, “Dördüncü Atmen” olarak bilinen önemli göstergelerin güven ve iletişimdeki bozulmalara yol açtığını gösteriyor. Dr. John Gottman, ilişkileri başarılı veya başarısız kılan on yıllar boyunca harcadı ve bulguların ilişki dinamiklerini nasıl anladığımızı doğruladı.
Çiftlerin anlaşmazlıkları nasıl gözlemlerken, araştırma ekibi, çiftlerin altı yıl içinde boşanmalarını tahmin etmede 93,6 doğruluk elde etti. Bu dikkat çekici güç, bazı iletişim kalıplarının sadece sorunlu olmadığını gösteriyor - gerçekten uzun vadeli bir ilişki sağlığı için yıkıcı. Bu kalıpları anlamak, çiftlere tehlikeli bir yol ve elbette çok geç kalma fırsatına yol açtığında tanımaları gereken bilgileri verir.
Eleştiri: Adresleme Davranışı Yerine Karaktere Saldırı
Eşinizin eleştirisi veya şikayeti sunmadan farklı olduğunu eleştirilemek. İkincisi, belirli bir konudaki özel konular hakkındadır, oysa eski bir reklam hominem saldırısıdır.
Örneğin, “ Yıldönümünü unuttuğunuzda acı çektiğimi hissettim” (a şikayet) ve “Bu kadar düşünceli ve bencilsiniz – hiçbir zaman önemli bir şey hatırlamıyorsunuz” (kahkadarlık). İlk ifade belirli bir olay ve ifade duyguları ele alıyor, ikinci saldırıda partnerin karakterine ve davranışlarını genel olarak “never” gibi mutlak dili kullanıyor.
Eleştiri sorunu, pervap edici olduğunda, diğer için yolu açıyor, çok ölü bir atlı atmen takip etmek için. Kurbanın saldırıya uğradığını ve acı çekmesine neden oluyor ve sık sık sık fail ve kurbana zarar veriyor. Zaman içinde sürekli bir eleştiri kendini takdir ediyor ve eleştirilen bir ortak asla doğru bir şey yapamayacağını düşünüyor.
İlişkilerdeki eleştirinin ortak belirtileri, kendi ihtiyaçlarınızı ve duygularını ifade etmek yerine “always” veya “never” kelimeleri kullanarak, iletişimin varsayılan modu haline geldiğinde, gerçek bağlantının neredeyse imkansız hale geldiği düşmanca bir ortam yaratır.
Contempt: En Toksik Desen
Tüm dört atlı, sadece ilişkilerdeki en toksik desen olarak hor görür. Gottman'ın araştırması onu en büyük boşanma tahminci olarak tanımlar. Contempt eleştirinin ötesine geçer - partnerinizi iğrenç, saygısız ve ahlaki üstünlüğü ile tedavi etmeyi içerir.
Bu kadar yıkıcı olan şey, partnerinize bir kişi olarak saygı duymanın temel bir eksikliğini iletişim kurmasıdır. Bağışlamanın hedefi, nefret ve değersiz hissetmektir.Birinin partnerlerinden nefret ettiği zaman, kendi değerli ve saygınlık hislerine çok fazla saldırmaktadır.
Çeşitli şekillerde açıklığa kavuşturulur: sarcasticce konuşmalar, partnerinizin pahasına düşmanca mizah, isim arama ve hakaretler, göz kayıt veya eşinizin konuştuğu zaman, görüşlerini veya duygularını alay etmek ve onları aşağı veya aptal olarak tedavi etmek.Komünçlama sık sık sık sık sık eşinizle ilgili olumsuz düşüncelerden kaynaklanıyor.
Bir veya her iki ortağın da diğer insanların duygusal ve hatta fiziksel sağlıklarını mümkün kılan toksik bir atmosfer geliştirdiği bir ilişki sinyallerinde hor görmenin varlığıdır.
Tanımlayıcılık: Sorumluluk Tanımlamak
Defensiveness genellikle eleştiriye yanıt olarak ortaya çıkar, ancak sadece onu çözmek yerine çatışmaya hizmet eder. Defensiveness eleştiriye yanıt verebilir. Çoğu zaman, birileri savunma olduğunda, aynı zamanda bir bahane yapmak veya suçlamayı diğer kişiye koymak için de çabalayacaktır.
Savunmaya yanıt verdiğinizde, aslında “ problem benim değil, gerçek bir karar veya büyümenizi engelleyen bir şey” diyorsunuz. Bu, savunmacınız gerçekten partnerinizi suçlamanın bir yoludur ve sağlıklı çatışma yönetimine sorumluluk almanıza izin vermez.
Ortak savunma cevapları, davranışınız için mazeretler yaratıyor, sorumluluklarını inkar ediyor, karşınıza saldırıyor, mağduru oynuyor ve ortağınızın bakış açısını kabul etmeyi reddediyorum. Örneğin, eğer ortağınız “Son dakikada planlarımızı iptal ettiğinizde kendimi acıyormuş hissettim” diyorsa, savunma cevabı “Eh, her zaman iş hakkında suçlu hissediyorsunuz” veya “Ben iptal etmek zorunda kaldım – benim suçumun bana ihtiyacı yoktu.”
Saldırıya uğradığında kendinizi savunmak doğal olsa da, savunma nihayetinde ilişkilerin gelişmesi gereken kırılgan, dürüst iletişimin bir döngüsünde sıkışıp kalır ve karşı-blame, ne kişinin duymadığı veya anlaşılamadığı, sorunlar çözülmemiş.
Taş Duvar: Duygusal Withdrawal
Dördüncü atman taş duvardır, bu genellikle aşağı yukarı etkileşimden geri çekilmek için bir yanıtdır. Stonewalling, dinleyicinin etkileşimden geri çekilmesi, kapatılması ve sadece partnerlerine cevap vermeyi bırakır. Bu model, çatışma veya zor konuşmalardan tamamen uzaklaşır, ortaklar arasında duygusal bir duvar yaratır.
Bu, bir partnerin etkileşimden çekildiğinde görülür. Kendilerini partnerlerinden kapatıp daha da izole edebilir: partnerinize sessiz tedavi vermek, fiziksel olarak partnerinizin iletişim kurma girişimleri olmadan ayrılmak, duygusal olarak değil, rahatsız edici davranışlar haline getirmek için uğraşırlar.
Birisinin duygusal selâmı deneyimlemesi ve kendilerini daha fazla sıkıntıdan korumak için tamamen kapatılamaması konusunda taş duvardır.
Taş duvarı, kişinin bunu yapmasına kendini koruma gibi hissedebilirken, ilişki üzerinde yıkıcı etkiler vardır. partnerin taş duvarlanmış sık sık terk edilmiş, reddedilir ve önemsiz hissetmeleri gerekir.Bu, ilgi çekici olmayan mesajı gönderir ve endişeleri önemli değildir.
Sağlıksız Desenlerin Psikolojik Etkileri
Bu etkileri anlamak, ilişkinizin kendisinin ötesine kadar uzanır ve bireysel refahın her yönünü etkiler. Bu etkileri anlamak, çiftleri ilişkileri zorluklarını ciddiye almak ve zarar vermeden önce yardım istemek için motive edebilir.
Zihinsel ve Duygusal Sağlık Eşitliği
Bu tür ilişkilerle ilişkili sürekli stres ve duygusal karışıklık endişe, depresyon ve düşük özsaygı ile sonuçlanabilir. Sürekli eleştirirken, partneriniz tarafından hor gören veya taş duvarlı olarak tedavi edilir, zihinsel sağlığınızda önemli bir toll alabilir. Bireyseller kendilerini kendi kendine bir düşünce döngüsünde bulabilirler, genellikle eleştirileri ve manipülasyonları ortaklarından içselleştirebilir.
sağlıksız ilişki desenlerinin neden olduğu duygusal sıkıntı çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Ortaklar, diğerleriyle etkileşimler konusunda kalıcı kaygılar yaşayabilir, onlarla birlikte konuşma veya zaman ayırarak olumlu değişim için umut olarak ayarlanabilir.
Bu kronik stres sadece bir kişinin kendi imajını değil, aynı zamanda bir izolasyon duygusu yaratabilir, çünkü kurbanlar arkadaştan çekilip yargıdan korkma veya korkudan tasarruf edebilir. Bu izolasyon daha da problemin yanı sıra bireyler ilişkilerini tanımalarına yardımcı olabilir ve buna adım atabilir.
Fiziksel Sağlık Etkileri
İlişki stresinin etkisi zihinsel ve duygusal sağlıkla sınırlı değildir - aynı zamanda fiziksel refahı etkiler. Zaman içinde, böylesine zararlı bir ortamda yaşamak, fiziksel sağlık sorunlarını daha da tetikleyebilir, zihinsel sıkıntıları daha da aşırı derecede azaltmakta. Kronik ilişki stresi, kardiyovasküler sorunlar, zayıf bağışıklık fonksiyonu, uyku rahatsızlıkları, baş ağrısı ve migrenleri, sindirim sorunları ve kronik ağrıları da dahil olmak üzere bir dizi fiziksel sağlık sorunu ile bağlantılı olmuştur.
Araştırma, ihanet veya reddedilme gibi duygusal yaralanmalara, fiziksel acı ile ilişkili beyin bölgelerinin, ilişki yaralarının derin psikolojik tollını vurguladığı anlamına gelir. Bu bulgu, ilişki problemlerinden duygusal acının sadece metaforik olmadığını gösteriyor - beyin tarafından fiziksel acıya benzer şekilde işleniyor, ciddi bir dikkati hak eden gerçek bir sağlık endişesi yaratıyor.
Devam eden ilişki çatışması sırasında yayınlanan stres hormonları, vücut üzerinde zamanla iktisap edici etkilere sahip olabilir. Elevated kortizol düzeyleri, kan basıncı arttı ve kronik inflamasyon her zaman uzun vadeli sağlık risklerine katkıda bulunur. bireyler ilişkileri nedeniyle sürekli olarak stres durumunda olduğunda, vücutları asla fiziksel sağlığın kademeli bir bozulmasına yol açma şansı elde edemez.
Uzun Süreli İlişki Sonuçları
Çözülmemiş yaralar güvene yol açabilir, çatışmaya ve uzun vadeli güvenliğe yol açabilir. Dahası, kronik yara, zaman içinde daha düşük ilişki kalitesini zayıflatır ve sağlıksız desenler müdahale etmeden devam ettiğinde, her olumsuz etkileşimin bir sonraki büyük ve daha yoğun hale getirdiği bir spiral yaratırlar.
Güven, tekrarlanan eleştiri, horlama, savunma veya taş duvarı ile kırıldıktan sonra, yeniden inşa etmeye giderek zorlaşırlar ve onları birbirinden uzak tutan koruyucu mekanizmaları geliştirebilirler.Intimacy – hem duygusal hem de fiziksel – ortaklar birbirleriyle daha az güvende hissetmektedirler.
Bu modeller aynı zamanda çatışmaların gelecekte nasıl ele alındığını da etkiler.Dörtüncü Atmen iletişim ve bağlantıyı kırıyor, çiftlerin küçük anlaşmazlıkları çözmesi için daha da ilerici hale getiriyor.
Ek Sağlıksız Desenler Tanımak
Four Horsemen, ilişki bozulmasının en tahmin edici modellerini temsil ederken, ortaklıklara zarar verebilecek tek sağlıksız dinamikler değiller. Bu ek kalıpların tanınması, çiftlerin daha ciddi konulara tırmanmalarına yardımcı olabilir.
Co dependency and Lost of Self
Co-yeterlik, bir eşe aşırı duygusal veya psikolojik bağımlılık olarak tanımlanır, genellikle hasta veya bağımlı ve yardıma ihtiyaç duyan biri. Co-ency sık sık travma, disfonksiyonlu aile ilişkileri sonucu olarak ortaya çıkar veya erken yaşamda ihmal edilir.
Bağımlı davranışlarla uğraşan insanlar, bağımsızlık duygularını korumak için sık sık mücadele ederler ve ihtiyaçlarını ve arzularını iletişim kurarlar. Bu model, bir kişinin kendi refahı, hedeflerini ve ilişkilerini, ortaklarını korumak için, genellikle büyük kişisel maliyetle ilgili olarak sağlıksız bir dinamik yaratır.
Eşlik belirtileri, eşinizin girişi veya onayı olmadan karar verme zorluğunu içerir, partnerinizin duygularını ve mutluluğunuz için sorumlu hissetmek, eşinizin ihtiyaçlarını karşılamak, zayıf veya mevcut olmayan kişisel sınırları elde etmek, öncelikle ilişkinizden dolayı kendini tatmin etmek ve eşinizden ayrı olarak hissetmeniz gerekir. sağlıklı ilişkiler karşılıklı destek, karşılıklı desteğinizi ve karşılıklı desteğinizi, eşlemenizi ve karşılıklı desteğinizi, eşlemeyi önlemek için kendi çizginizi, her iki ortağınızı bireyler olarak büyümeye engelleyici bir güvenliğe bağlıdır.
Davranışlar ve Manipulation
Kontrollü davranışlar, ilişki sağlığına ciddi şekilde zarar verebilecek başka bir yıkıcı modeli temsil eder. eylemlerinizi veya nerede olduğunu izleyin ve bu şeyleri onların yolunu talep eder. Suçluluk, utanç veya eylemlerinizi kontrol etme korkusu, ilişkilerde nasıl kontrollerin ortaya çıktığını gösterir.
Kontrollü ortaklar, hangi giydiğinizi, paranızı harcayanları veya telefonunuzu, e-postanızı veya sosyal medyayı sürekli kontrol edebilir; sizi arkadaş ve ailenizden ayırıyor; tüm büyük kararları giriş olmadan veya tehditler kullanarak, tehditler kullanarak, güvensizliğinizi veya duygusal manipülasyonu kullanarak, terk etme korkusundan veya iktidara ihtiyaç duyuyorlar, ancak altta yatan nedenlerden bağımsız olarak, gerçek ortaklığınızı ve karşılıklı saygıyı engelleyen sağlıksız bir dinamik yaratırlar.
Manipulation ince veya aşırı olabilir, ancak her zaman diğer düşüncelerini, duygularını veya davranışları aldatıcı veya haksız anlama yoluyla etkilemeye çalışan bir ortağı içerir. Gazlighting – biri kendi gerçekliklerini, anılarını veya algılarını sorgular - özellikle de olumsuz bir manipülasyon şekli.
Pasif-Aggressive Communication
Bağırsaklıklarını, sarcasm, geri övgüler veya pasif-agret iletişimlerini karakterize etmek, doğrudan sorunları ele almak veya duyguları açık, pasif-agript bireyleri ifade etmek, dolaylı olarak, genellikle ortakları için kafa karıştırıcı ve sinir bozucu olabilecek yolları iletişim kurmak.
Pasif-aggressive davranışı örnekleri, partnerinizin istediği görevleri geri vermek ve açıkça bir hakaret taşımak, bir şey yapmamayı kabul etmek, “uygunlama” veya kötü bir şekilde yapmak, sessiz tedaviyi ceza olarak kullanmak, alay etmek, partneriniz hakkında kışkırtmak ve herhangi bir şeyin yanlış olduğunu inkar etmek.
Pasif-aggressive davranışlar genellikle insanların gerçek duygularını doğrudan ifade edemeyeceğini hissederler, çünkü çatışmadan korkuyorlar, iletişim becerilerinden yoksunlar veya doğrudan ifadenin güvenli olmadığını veya etkisiz olduğunu öğrendiler. Ancak, bu model sonunda karışıklık yaratarak ilişkileri zararlar, mistrust ve çözülmemiş gerginlikler yaratarak.
Boundaries
Sağlıklı sınırlar, bireysel kimlik ve karşılıklı saygıyı bir ilişki içinde korumak için önemlidir. Sınırlar yetersiz veya kötü tanımlanmış olduğunda, ilişkiler kendini kaybetme ve sağlıklı özerkliği korumak için mücadele edebilir. Tersine, aşırı derecede katı sınırlar duygusal mesafe yaratabilir ve gerçek samimiyeti engelleyebilir.
Sınır sorunlarının belirtileri, partnerinizin duygularının sorumlu hissetmeyi, partnerinizin ihtiyaçlarınızla çatışmaları gerektiğinde bile sağlıklı sınırların olmadığını söylememek, eşinizin size hiçbir zaman kendi ilginiz veya diğer insanlarla ilgili olarak suçlanmamasını sağlamak veya ilişki sağlığı için sağlıklı sınırlarınızı sürdürmelerini sağlamak, ortaklığınıza tamamen taahhüt ettiklerinde bireyselliklerini sağlamak.
Ait Desenleri İlişkideki Bağlanmanın Rolü
Bağ teorisinin anlaşılması, bazı sağlıksız desenlerin neden ilişkilerde geliştiğini ve devam ettiğinin değerli bir kavrayışı sağlayabilir. Çiftlerin ek stilleri romantik ilişkiler içinde olumsuz deneyimler ve şiddet konusunda önemli öngörücüler olarak hizmet edebilir. Atamanlık stilleri, erken çocuklukta birincil bakıcılarla olan ilişkilerimize dayanarak, yaşamlarımız boyunca romantik ortaklarımızla nasıl ilişki kurduğumuzu etkiler.
Dört ana ek stil vardır: güvenli, endişeli-preoster, işten çıkarmalı-tan yoksunluk ve korku dolu-yayılmazlık. Güvenli bağlanma ile bireyler genellikle güven, açık iletişim ve uygun karşılıklı ilişkiler oluşturmak için daha kolay bulurlar. Ancak, güvensiz olmayan yönlerle mücadele edebilir.
Anksious-preocade bireyler genellikle terk etmekten korkar ve duygusal samimiyetle mücadele edebilir, genellikle kendilerini kırılganlıktan korumak için koldaki ortakları tutabilirler.
Üniversite öğrencilerinin ek stillerinde sağlıksız desenlerin, arkadaşlık şiddetinde önemli bir değişken olduğunu ve eşinizin belirli desenleri açıklamaya yardımcı olabileceğini ve daha güvenli yollar geliştirmeleri için bir yol haritası sunabileceğini ortaya koydu.
Desenler Problematik Olmanın Ne Zaman Tanınması
Her anlaşmazlık veya olumsuz etkileşim ciddi bir problem değildir. Tüm ilişkiler iletişimde çatışma ve zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman izlerini normal ilişki meydan okumalarına izin vermek önemlidir.
Kötü desenlerin sorunlu hale geldiğini gösteren işaretler, ilişkiyle ilgili stresin frekansı ve yoğunluğunu giderek artan şekilde içerir, endişe verici, depresyonda veya eşinizin etrafındaki yumurta kabuğunda yürürken önemli konuşmaları kaçınır, çünkü duygusal olarak birbirine bağlı veya oda arkadaşları gibi hissetmelerini, ilişkiyle ilgili fiziksel stres belirtileri deneyimlemelerini ve bu çatışmaları asla çözmeyeceğiniz, ancak bunun yerine sonsuza dek geri dönmeyeceğini biliyorsunuz.
Diğer uyarı işaretleri duygusal olarak birbirine bağlı hissediyor, zor konuşmalardan kaçınıyor, asla çözülmemiş sık sık tartışmalar veya eşinizin etrafındaki yumurta kabuğunda yürürken.Bu işaretler mevcut olduğunda, şeylerin kendi başına gelişeceğinden daha fazla harekete geçme zamanı.
İyi gençlerin sağlıksız davranışları nasıl tanıyıp iletişim sınırlarını nasıl iyi tanıdığını araştırmakla sınırlı bir araştırma var, TDV'yi önlemenin önemli yönleri de bu, erken yaşta sağlıklı ilişki dinamikleri hakkında eğitimin önemini vurgulamaktadır.Sağlıklı desenleri tanıma ve sınırları hakkında etkili bir şekilde iletişim kurmak, yaşamları boyunca bireyleri ilgilendiren bir yetenektir.
Aynı zamanda sağlıksız olan ilişkiler arasında ayrım yapmak da önemlidir, ancak zararlı olan ve bu kötüye gidenler arasında ayrım yapmak da önemlidir, ancak fiziksel şiddet ve duygusal veya zihinsel istismar gibi davranışlara karşı tamir edilebilir.Eğer fiziksel şiddet, tehditler, ciddi duygusal istismarlar yaşıyorsanız, aile içi şiddet kaynaklarınıza yardım istemek ve profesyonellere yardımcı olmak da önemlidir.
Sağlıksız Desenleri Yok Etmek için Etkili Stratejiler
sağlıksız desenler sadece ilk adımdır - gerçek çalışma bu davranışları aktif olarak değiştirir ve daha sağlıklı bir şekilde inşa eder.Bu süreç taahhüt gerektirir, sabır ve sık profesyonel destek, ilişki dinamiklerini dönüştürmek ve daha olumlu bir ortaklık oluşturmak kesinlikle mümkündür.
The Antidotes to the Four Horsemen
Dr. Gottman'ın araştırması sadece yıkıcı desenleri tanımlamaz - aynı zamanda Four Horsemen'in her biri için özel antidotes sağlar. Bu antidotes, çiftlerin yapıcılarla yıkıcı davranışları yerine getirmeleri için pratik yapabileceği somut alternatifler sunar.
Antidote'nin Criticism'e: Gentle Start-Up
Criticism’e karşı antidote, partnerinizin kişiliğine yönelik küresel saldırılar yapmayı durdurmak ve bunun yerine belirli bir probleme veya davranışına odaklanan doğrudan bir şikayet yapmaktır. Eşinizin karakterini eleştirmek yerine, duygularını ifade etmek ve “I” ifadeleri kullanmak ve genelleştirmeler yapmak yerine özel durumlara odaklanmaktır.
Örneğin, “Sen o kadar tembelsin – evin etrafında asla yardım etmiyorsun” diye konuştu. Tüm ev işlerini yaparken yapıcı olarak tepki göstereceğim. daha da yakın bir şekilde ayrımı ayrımla ilgili konuşabilir miyiz?” Bu yaklaşım, duygularınızı ifade eder ve partnerinizin karakterini saldırıya uğratmadan ihtiyaç duyar, savunmadan daha yapıcı bir şekilde cevap verirler.
Antidote'yi Ayrılma: Bir Uygulama Kültürü inşa etmek
Bağışlama karşıtı, hoşgörünüzü hortlak ifadeler ve davranışlar için düşürmek ve ilişki içinde bir takdir kültürü inşa etmek için çalışmaktır. Bu, eşinizin olumlu niteliklerine ve düzenli olarak takdirine odaklanmanızı içerir.
Bir takdir kültürü inşa, eşinizin ne kadar şaşırtıcı olduğunu görmenize yardımcı olacaktır - daha fazla iyi nitelikleri, fark ettiğiniz ve tersinizi fark ettiğiniz daha iyi nitelikler - eksikliklerine odaklanacaksınız, fark edeceğiniz daha olumsuz nitelikler, takdir edilen olumlu bir geri bildirim yaratırsınız, bu da saygı ve sevgi ile karşı aşağılayıcılığı yavaş yavaş yavaş değiştirir.
Kabul etmek için pratik yollar, partnerinizin yaptığı küçük şeyler için minnettarlığı ifade etmek, sözlü olarak olumlu niteliklerini kabul etmek, anlaşmazlıkları göstermek ve anlaşmazlıkları sırasında bile saygı göstermek ve eşiniz hakkında takdir ettiğiniz şeyleri günlük bir uygulama yapmak.
Antidote'nin ifade ediciliğini tanımlaması: Sorumluluk almak
Savunmaya karşı antidote, eşinizin şikayetini duymak ve problem için bazı sorumluluğu almak için denemektir. Bu, tamamen hatada olduğunuzu kabul etmek anlamına gelmez. Aksine, bu, eşinizin bakış açısını anlamak için gerçek bir ilgi göstermeniz anlamına gelir.
Ortağınızın endişe duyduğunda kendini veya karşı-karşılamayı hemen savunmak yerine, “Doğrusunuz, bunu daha iyi halledebilirdim” veya “Benim eylemlerimin sizi nasıl etkilediğini anlamama yardımcı olun.”
Taş Duvara Antidote: Kendi kendini kınayan ve Fizyolojik Calming
Taş duvarına yapılan antidote, duygusal olarak selâm haline geldiğinde ve konuşmaya devam etmeden önce sakinleşmeyi bir mola vermek için bir mola vermek için onaylandığını kabul eder. Ancak, bu mola yapıcı olarak yapılmalıdır - açıklama olmadan yürümek hala taşlamaktır.
mola sırasında, sinir sisteminizi düzenlemeye yardımcı olan aktivitelere katılın: derin nefes alma alıştırmaları, bir yürüyüşe çıkmak, müzik dinlemek veya dikkatli olmak. Hedef fizyolojik arousal getirmektir, böylece açıkça düşünebilir ve konuşmaya geri döndüğünüzde, dinlemek, anlamak ve karar vermek için daha iyi donanımlı olacaksınız.
Etkili İletişim Becerileri Geliştirmek
Sağlıklı iletişim, bu becerileri geliştirmek için başarılı bir ilişkinin temelidir, ancak yatırım, ilişki memnuniyeti ve istikrarın kar karlarını öder.
Aktif Dinleme
Aktif dinleme, partnerinizin cevap veya savunmanızı planlamaktan ziyade söylediklerini tamamen odaklandığını içerir. Bu, bir argüman kazanmak için dinlememek anlamına gelir. Aktif dinlemenin temel bileşenleri göz iletişimini korumak, telefon gibi dikkat çekmek, soruları açıklamak, ve eşinizin duygularını açıklamak, bakış açılarını açıklamanızı sağlamak için duyduğunuz şeyleri yansıtmak, fikirlerinizi açıklatmamak anlamına gelir.
Aktif dinlemeyi pratik yaptığınızda, partneriniz duydu ve değerli hissediyor, bu ilişki içinde güvenlik ve açıklık yaratıyor. Bu, söylediği her şeyi kabul etmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez, ancak cevap vermeden önce gerçekten bakış açısını anlamaya çalışıyor demektir.
"I" Açıklamaları
“Ben” ifadeleri, duygularınızı ifade eder ve partnerinize saldırmadan veya saldırmadan ihtiyaç duyar. temel formül şu: “Ben 30 dakikadan fazla geç kalacağınızı hissediyorum.”
Bu yaklaşım, ihtiyaçlarınızı açıkça iletişim ederken duygularınız mülkiyetini alır, eşinizin yapıcı bir şekilde yanıt vermesine çok daha kolay hale getirir. savunmayı tetikleyen suçlamayı ve bunun yerine işbirliği ve problem çözmeyi davet eder.
Timing ve Yaklaşım
Zor konular getirdiğinizde, onları nasıl getirdiğiniz kadar önemlidir. Ortağınız yorgun olduğunda önemli konuşmaları başlatmaktan kaçının, stresli, aç veya rahatsız edici. Her ikiniz de odaklandığınızda ve duygusal kaynakları yapıcı bir şekilde meşgul etmek için bir zaman seçin.
Bu işbirliği yaklaşımı, karşı savaşdığınız savaşlardan ziyade bir araya gelmeniz veya doğru olduğunuzu ispatlamak yerine anlayış ve karar verme hedefiyle ilgili zor konuşmalar.Bu işbirliği yaklaşımı, tatmin edici bir çözüme ulaşmanızı sağlar.
Sağlıklı Sınırları Geliştirmek ve Korumak
Sağlıklı sınırlar, bireysel kimlik ve karşılıklı saygıyı bir ilişki içinde sürdürmek için önemlidir.Staj sınırları inşa duvarları hakkında değil veya eşinizi tutmakla ilgilidir - güvenli, saygıdeğer hissetmek ve ilişki içinde gerçek bir kendiliğinizin ne olduğunu tanımlamakla ilgilidir.
Etkili sınırlar açık, özel ve sürekli olarak muhafaza edilir. Kişisel zaman ve uzay, iletişim stilleri, finansal kararlar, başkalarıyla ilişkiler, fiziksel samimiyet veya çatışmaların nasıl ele alındığı konusunda sınırlarınızı açık bir şekilde tutabilirler: "Her hafta şarj etmek için biraz zamanım var" veya "Ben tartışmalar sırasında bağırmak için rahat değilim - eğer sesler yükseltilirse, bir mola almam gerekiyor."
Eşit olarak önemli, eşinizin sınırlarını saygı duyuyorlar. Bir ihtiyaç veya limit ifade ettiklerinde, bunu tamamen anlamasanız bile ciddiye alın. Sağlıklı ilişkiler, her kişinin temel ihtiyaçlarını garanti ederken, her bir kişinin temel ihtiyaçlarını karşılamak için bu işi bulmakta olan uzlaşmaları bulmakta.
Empati ve Perspektif-Taking
Empati – eşinizin duygularını anlama ve paylaşma yeteneği – sağlıksız desenleri kırma için güçlü bir araç. Eşinizin bakış açılarından gerçekten bir durumu gördüğünüzde, horlama, eleştiri veya savunmayı korumak çok daha zor hale gelir. Empathy, anlaşmazlık içinde bile bağlantı ve anlayış yaratır.
Empati kendini “Bu durumu nasıl deneyimleyebilseydi?” diye sordular ve “Şu anda ne hissediyor olabilirler ya da korkular davranışlarını sürüyor olabilir?” diye sordular.
Ayrıca doğrudan partnerinize tecrübelerini sorabilirsiniz: “Bu sizin için nasıl bir şey olduğunu anlamama yardım et” veya “Şu anda benden ne ihtiyacınız var?” Bu sorular iç dünyalarına gerçek ilgi gösteriyor ve daha derin bağlantı ve anlayış için fırsatlar yaratıyor.
Çatışma Yapılı olarak Yönetilmesi
Çatışma herhangi bir ilişki içinde kaçınılmazdır - önemli olan şey onu nasıl idare edersiniz. Çatışmalarla başa çıkma yollarını geliştirebilecek Müdahaleler, madde kullanımı bozuklukları için tedavi için olumlu sonuçlar sağlamakta kritiktir ve bu ilke tüm ilişkiler için geçerlidir.
Dr. Gottman, çatışma sırasında 5 olumlu etkileşimin "sihir oranı" olarak adlandırdığını açıkladı. Bu, anlaşmazlıklar sırasında bile olumlu elementler –humor, sevgi, geçerlilik – çatışmaların olumsuz etkisini azaltmak anlamına gelir.
Yapıcı çatışma yönetimi, geçmiş şikayetler getirmek yerine, belirli bir konuya odaklanmayı içerir, “önemli” ve “never” gibi mutlak dilden kaçınır, duyguları çok yoğun hale geldiğinde uzlaşma ve kazan-kazan çözümleri arar ve bazı konularda aynı fikirde olmayı kabul etmeye istekli olun.
Pozitif İlişkiler Desenleri Yapın
sağlıksız desenler çok önemlidir, ancak ilişkinizi güçlendiren olumlu desenler oluşturmak için eşit derecede önemlidir. Bu sağlıklı alışkanlıklar hava sorunları ve çatışmaları yapabilen güçlü bir temel oluşturur.
İşbirlikçiliği ve Dengeleme
Appreciation, ilişki kalitesini artırır ve minnettarlığı, ilişki sağlığınızdaki düzenli bir uygulamayı takdir etmek duygusal iklimini dönüştürebilir. Bu büyük jestler gerektirmez - minnet ve takdirin tutarlı ifadeleri genellikle büyük gösterilerden daha güçlüdür.
Bunu günlük bir alışkanlık haline getirmeye çalışın ve sözel olarak eşiniz hakkında takdir ettiğiniz bir şeyi kabul edin. Bu, sahip oldukları bir şey olabilir veya sadece hayatınızdaki varlığına sahip oldukları kaliteli. "Bu sabah kahve yapmak için teşekkürler" - "Ben gerçekten annemle nasıl mutlu olduğunu takdir ediyorum" ya da "Ben nasıl güldürürüm"
Ayrıca eylemler yoluyla takdiri ifade edebilirsiniz: partneriniz için düşünülmüş bir şey yapmak, onları bir not yazmak veya zevk aldıkları aktiviteler için zaman ayırabilirsiniz. Anahtar tutarlıdır - her iki ortağın değerli ve sevdiği olumlu bir atmosfer yaratır.
Kalite Zamanı ve Bağlantıyı Önceleme
Yoğun modern hayatta, çiftlerin gece geçtikçe, paylaşım alanı paylaşmak, ancak gerçekten bağlantı kurmak gibi olmak kolay. Birlikte kaliteli zaman ayırmak duygusal samimiyet ve bağlantı sağlamak için önemlidir. Bu, mutlaka ayrıntılı tarih geceleri anlamına gelmez (bu da güzel olsa) - birbirleriyle gerçek etkileşim ve varlık için düzenli fırsatlar yaratmak anlamına gelir.
Kaliteli zaman ekransız birlikte yemek yemek yiyebilir, yürüyüşler ve güninizle konuşmak, paylaşılan hobiler veya ilgi alanlarına sahip olmak, her ikiniz de nasıl yaptığınız hakkında düzenli "check-in" konuşmaları yapmak veya sadece birlikte oturmak ve mevcut olmak. anahtar her ikiniz de tamamen meşgul ve diğer taleplerle dikkat çekmekten öteye odaklanır.
Fiziksel sevgi ve samimiyet de bağlantının önemli bileşenleridir. Düzenli olarak cinsel dokunuş - ellere sahip olmak, kucaklamak - fiziksel ve duygusal yakınlığı korumak. Cinsel samimiyet, her iki partnerin rahat ve onayladığı zaman, romantik ortaklar arasındaki eşsiz bağı güçlendirir.
Her Bir Diğerin Büyümesini Desteklemek ve Hedefleri
Sağlıklı ilişkiler, birbirlerinin kişisel gelişimini ve hedeflerini destekleyen iki kişiyi içerir, aynı zamanda bir çift olarak birlikte büyürken bu, eşinizin çıkarlarını, hayallerini ve gelişimini doğrudan dahil etmediği zaman bile teşvik eder.Bu, başarılarını kutlamak ve onları zorluklarla desteklemek anlamına gelir.
Partnerine hedeflerini ve hayallerini sorun ve arayışlarına gerçek ilgi gösterin. Aynı zamanda, kendi ilgilerinizi ve hedeflerini korumak - sağlık ilişkileri, karşılıklılığı kapsar, her iki ortağın da kendi gerçek gücünü ve büyüme kaynağı haline geldiğinde, ilişki sınırlamadan ziyade.
Ortak Anlam ve Değerler Geliştirmek
Paylaşılan değerler ve hedeflerdeki benzerlik, uzun vadeli uyumluluk ve daha az çatışmanın en iyi öngörüsüdür. ortaklarımız her şeye katılmanız, temel değerlere ve yaşam hedeflerine uyum sağlamanız, ilişki için güçlü bir temel oluşturur. Bu, aile, kariyer, finans, yaşam tarzı, maneviyat veya dünyaya nasıl katkıda bulunmak isteyebilirsiniz.
Geleceğiniz ve vizyonunuzu bir araya getirmeniz için zaman ayırın. Ne tür bir hayat inşa etmek istiyorsunuz? Her biriniz için en önemli şeyler önemlidir? Değerlerinizi nasıl ayarlarsınız ve her ikiniz de farklı olabilir? Bu konuşmaları, ilişki içinde her iki ortağın değerini nasıl onurlandırabilirsiniz?
Birlikte ritüeller ve gelenekler yaratmak da paylaşılan anlamlar inşa edebilir. Bu, haftalık tarih geceleri, yıllık gezileri, tatil gelenekleri veya sabah kahvesi gibi günlük ritüelleri bir araya getirir. Bu paylaşılan deneyimler, sadece ikiniz için olan ilişkinizde eşsiz bir kültür yaratır.
Seek Profesyonel Yardımı
Birçok çift burada tartışılan stratejileri uygulamakla kendi başlarına önemli ilerleme sağlayabilirken, bazen profesyonel yardım, ilişki yaralarını kırıp iyileştirecek şekilde olmalıdır. yardım aramak için ne tür bir yardım, ilişkinizin yörüngesinde önemli bir fark yaratabilir.
Çiftler Terapi İhtiyacınız Olan İşaretler
Eleştirinin tekrarlanan modellerini fark ettiğinizde, hakaret, savunma veya ilişkinizde taş duvar kağıdı aramayı düşünün. Erken müdahale önemlidir - desenler tehlikeli seviyelere kadar beklemeyin. Daha önce yardım arayabilirsiniz, genellikle problemlere hitap etmek ve sağlıklı bir ilişki yeniden inşa etmek.
Profesyonel yardımın yararlı olacağının diğer işaretler, aynı çatışmalarda, hiçbir karar olmadan sürekli olarak sıkışıp kalmamış veya ayrılık veya boşanma gibi önemli bir güven ihlali yaşanacak hissi içerde bulundurmaktadır.
İşaretleri tanımak, güvenilir bireylerden destek almak ve profesyonel rehberlik yapmak toksik dinamiklerden ücretsiz kırılmak için hayati önem taşıyor. - aslında ilişkinize ve istekliliğe bağlılık işareti olarak bakmak için gerekli olan bir işaret.
Çiftler Terapi Türleri
Çift terapisine birkaç kanıt tabanlı yaklaşım, ilişki problemlerini ele almak için etkili olmuştur. Farklı seçenekleri anlamak ihtiyaçlarınız için en iyi uyum bulmanıza yardımcı olabilir.
Gottman Yöntemi gibi kanıt tabanlı yaklaşımlar özellikle dört Atlı'yı olumlu iletişim becerileri ile değiştirmeyi amaçlamaktadır. Duygusal olarak Focused Terapi (EFT) çiftlere negatif desenleri yönlendiren duygusal döngüleri anlamalarına yardımcı olur. Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) yıkıcı iletişime katkıda bulunan kalıpları ele alabilirken, Dialektik Davranışlar sırasında duygusal düzenlemelerle yardımcı olur.
Dr. John Gottman'ın geniş araştırmalarına dayanan Gottman Yöntemi, arkadaşlık ve samimiyet inşa etmeye, çatışma yapıcı bir şekilde yönetmeye ve paylaşılan anlam yaratmaya yardımcı olur. Bu, çiftlerin ilişkilerini geliştirmek için kullanabileceği pratik araçlar ve egzersizler sağlar. Duygusal olarak Focused Terapi, çiftlerin etkileşimlerini yönlendiren bağımlılık ihtiyaçlarını ve korkuları anlamalarına yardımcı olur, daha güvenli duygusal bağlar yaratmalarına yardımcı olur.
Grup terapisi, bilişsel-behavioral terapi (CBT) gibi psikoterapi teknikleri ve farkındalık uygulamaları, insanları tanıma ve sağlıksız polis mekanizmaları, tanımlama ve kendini algılama ve geliştirme gibi zorlayan rahatsızlıklar ve davranışların geliştirilmesi ve bireysel terapinin yanı sıra yararlı olabilir, özellikle de bir veya her iki partnerin de zihinsel sağlık sorunları, travma veya ilişki etkileyen kişisel zorluklarla uğraşır.
Çiftler Terapistinden Ne Beklemek
Birçok çift terapiyi aramaya tereddüt eder, çünkü ne bekleyeceğini veya korkmayacağını bilmiyorlar, rahatsız veya etkisiz hale gelecektir. Terapi sürecini anlamak, gerektiğinde yardım istemek ve yükseltmek için istekliliğe yardımcı olabilir.
çiftler terapisinde, genellikle ilişki sorunları konusunda uzman olan eğitimli bir terapistle buluşacaksınız. İlk seanslar genellikle değerlendirme içerir - terapist ilişki geçmişinizi, mevcut zorlukları ve tedavi hedeflerini anlamak isteyecektir.Birbiriyle nasıl etkileşim ve iletişim kurabileceğinizi gözlemler, sorunlara katkıda bulunabilecek kalıpları tanımlamak isteyeceklerdir.
Terapist daha sonra belirli ihtiyaçlarınıza uygun bir tedavi planı geliştirmek için sizinle çalışacaktır. Bu, öğretim iletişim becerilerini içerebilir, temel duygusal dinamikleri anlamanıza yardımcı olabilir, güven veya samimiyet gibi belirli konuları ele alır ve seanslar arasında pratik yapmak için egzersiz veya ödevler sağlar. terapist, gördüğünüz kalıpları kaçırabileceğiniz tarafsız bir kılavuz olarak hizmet eder, zor konuşmaları kolaylaştırabilir ve çatışmaları yönetmeye ve bağlantı kurma becerisine öğretir.
Terapi her iki ortaktan taahhüt gerektirir. Hızlı bir düzeltme değil - anlamlı bir değişiklik zaman ve tutarlı bir çaba gerektirir. Ancak, araştırma, çift terapisinin her iki ortağın da süreçte katılmaya istekli olduğu konusunda son derece etkili olabileceğini gösteriyor. Terapide kazandığınız beceriler ve anlayışlar, gelecek yıllardaki ilişkinize fayda sağlayabilir.
Doğru Terapist bulmak
Tüm terapistler çift çalışmalarında eşit derecede yetenekli değildir, bu yüzden ilişki terapisinde belirli bir eğitim ve deneyim sahibi birini bulmak önemlidir. Lisanslı evlilik ve aile terapistleri (LMFT) veya eşler terapisi yaklaşımlarında uzmanlaşmış eğitim gören terapistlere bakın, EFT veya bütünleştirici Davranışlı Çiftler Terapisi.
İş yapmadan önce potansiyel terapistlerle röportaj yapmaktan çekinmeyin. Eğitimlerini, yaklaşımlarını sorun ve başka birine benzer konularda çalışmayı deneyimleyin - her iki ortağın terapistle rahat hissetmeleri ve yanları almak yerine adil ve tarafsız olmaları önemlidir.Eğer ilk terapist iyi bir uyum gibi hissetmezseniz, doğru maçı izlemek başarılı bir terapi için önemlidir.
Birçok terapist artık online seanslar sunuyor, bu da yoğun programlarla veya sınırlı yerel seçeneklerle çiftler için daha erişilebilir hale getirebilir. Online terapi birçok ilişki sorunu için insan odaklı terapi olarak etkili olduğu gösterilmiştir, bu yüzden coğrafyaya veya planlama kısıtlamaları aramanızı engellemeye izin vermeyin.
Kendi kendine güven ve bireysel İlişkide Olmak
Bu makalenin çoğu ilişki dinamikleri ve çiftleri üzerinde yoğunlaşmış olsa da, sağlıklı ilişkilerin sağlıklı bireyler gerektirdiğini hatırlamak önemlidir. Kendi zihinsel, duygusal ve fiziksel refahınızı önemsiyoruz bencil değildir - iyi bir ortak olmak ve sağlıklı bir ilişki sürdürmek önemlidir.
Kendi bakım, fiziksel sağlığınızı yeterli uyku, beslenme ve egzersiz yoluyla korumak; sağlıklı polis mekanizmalarıyla stres yönetmek; romantik ilişkiniz dışında dost ve aile ile ilişkileri sürdürmek; kendi ilgi ve hobilerinizi takip etmek; kişisel hedeflere doğru kurmak ve çalışmak; ve gerekli olduğunda kendi zihinsel sağlık ihtiyaçlarını karşılamak.
Kendi iyiliğinizi ihmal ettiğinizde, ilişkinize getirmek için daha az duygusal kaynaklar var. Daha reaktif, daha az hasta ve daha az çatışmalar sırasında yapıcı olarak katılabilirsiniz.Kendinize dikkat ettiğinizde, eşinizle daha iyi donanımlısınız.
İlişki içinde bireysel kimlik anlayışını korumak da önemlidir.Sağlıklı ortaklıklar karşılıklılık ve paylaşılan deneyimler içerirken, kendinizi hala kendiniz gibi hissetmeniz gerekir - kendi düşüncelerinizle, duygular, ilgi ve hedefleriniz ile.Eğer ilişki dışında olduğunuzla temasını kaybettiyseniz, bireysel terapi, kendini ifade etmek, ya da ihmal ettiğiniz ilişkileri yeniden kurmak için zaman olabilir.
İlişki Yolculuğu Büyüme
Sağlıklı ilişki kalıpları sağlıklı olanlara dönüştürmek bir yolculuk değildir, bir hedef değildir. Devam eden taahhüt, kendini farkındalık ve hem bireysel hem de çift olarak büyümeye isteklidir. Bu, normal ve beklenen bir yol olacaktır.
Bu değişikliğin zaman aldığını unutmayın. Aylar veya yıllar boyunca gelişmiş olan Desenler bir gecede ortadan kaybolmaz. Kendine ve partnerinize yeni iletişim stilleri ve davranışları uygulamak için çalıştığınız gibi davranın. Küçük zaferler ve ilerlemeyi kutlayın, genel yolculuk uzun hissettiğinde bile.
Tüm ilişkilerin kurtarılamayacağını veya kurtarılamayacağını bilmek de önemlidir.Eğer kötüye başvurarak, partneriniz sorunları veya çalışmayı kabul etmek için isteksizse veya gerçekten uyumsuz bir şekilde büyüdüyseniz, ilişkiyi sonlandırmak, dikkatli bir şekilde yapılması gereken çok kişisel bir karardır.
Ancak, her iki ortağın da işe istekli olduğu ilişkiler için, dönüşüm potansiyeli gerçek. ciddi zorluklarla karşı karşıya kalan birçok çift, ilişkilerini daha güçlü, daha tatmin edici ortaklıklara başarıyla yeniden inşa etti. Anahtar malzemeler farkındalık, taahhüt, tutarlı çaba ve sık sık profesyonel destek.
Sürekli Öğrenme ve Destekleme Kaynakları
Çift terapisinin ötesinde, çok sayıda kaynak, seyahatinizi daha sağlıklı bir ilişkiye destekleyebilir. Araştırma destekli yaklaşımlara dayanan kitaplar değerli bilgiler ve pratik egzersizler sağlayabilir. Gottman Enstitüsü, kapsamlı araştırmalarına dayanan kitaplar, atölyeler ve online kaynaklar sunar.
Online kaynaklar ve uygulamalar çiftlerin iletişim becerilerini, ilişki memnuniyetini takip etmelerine ve bağlantıya devam etmelerine yardımcı olabilir. Özel zorluklarla karşı karşıya olan çiftler için destek grupları - sadakat kurtarma, harmanlanmış aileler veya kronik hastalıklar – topluluk ve paylaşılan öğrenme sağlayabilir. Bireysel terapi, ilişkiyi etkileyen her partner adresi kişisel sorunlara yardımcı olabilir.
Yerli şiddet veya istismar yaşayanlar için, özel kaynaklar mevcuttur. Ulusal Yurtiçi Şiddet Hotline (1-800-799-7233), 7/24 gizli destek ve kaynaklar sunar. Yerel yerel şiddet örgütleri, sığınma, danışmanlık, yasal savunuculuk ve kötüye giden ilişkiler için başka hizmetler sunar.
Sağlıklı ilişkiler, iletişim becerileri ve duygusal zeka hakkında eğitim kaynakları, mevcut ilişki statüsüne bakılmaksızın herkese fayda sağlayabilir. Bu konularda öğrenme, yaşamınızda size hizmet edecek becerileri geliştirmenize yardımcı olur, romantik ilişkiler ve ötesinde birçok üniversite, topluluk merkezleri ve zihinsel sağlık kuruluşları halka açık olan ilişki eğitim programları sunar.
Sağlıklı ilişkiler ve iletişim becerileri oluşturmak için daha fazla bilgi için, kaynakları ziyaret edin Gottman EnstitüsüAraştırma tabanlı araçlar ve atölyeler veya veya Psikoloji Bugün PsikolojiBu, makaleler ve terapist yönetmenleri sağlar. Amerikan Psikoloji Derneği Ayrıca, ilişki sağlığı ve zihinsel sağlık hakkında kanıt tabanlı bilgi sunar.
Sonuç: İlişki Dönüşüm ve Olasılık
İlişkinizdeki sağlıksız kalıpların araştırılması, ezici ve ayrımcı hissedebilir.Rektörlük, üzgün veya hatta ortaklığınızda yıkıcı dinamikleri bildiğinizde, farkındalık gerçekten bu desenleri tanımaya ilk ve en önemli adımdır - onlar eleştiri, horlama, savunmacılığı hissetmek için doğaldır.
Araştırma açık: sağlıksız desenler değişebilir. Yeni iletişim becerilerini, bina takdirini ve saygıyı öğrenmeye çalışan çiftler, çatışmaları yapıcı olarak yönetin ve gerektiğinde profesyonel yardım arayışına girebilirler. yolculuk, sabır, tutarlı çaba ve sorumlu olmaya istekli olabilir, ancak ödüller - güven ile karakterize edilen bir ilişki, samimiyet ve gerçek ortaklık - yatırıma değer.
Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığı değil. çiftler terapisi, ilişki eğitimi programları, kendine yardım kaynakları veya güvenilen arkadaşlar ve aileden destek, destek için taahhüdünüzü kendi iyiliğinize gösterir.
İleriye doğru hareket ettiğinizde, kendiniz ve eşinizle merhametli olun. Değişim zor ve geri dönüşler normaldir. Çalışmaya devam ettiğiniz şey, öğrenmeye devam etmek ve daha sağlıklı desenlere yeniden katılmak.Gelinmek, ne kadar küçük olursa olsun, dürüstçe ve olumlu bir şekilde çalışmak için gereken cesaretle yüzleşin.
İlişkiniz bir sevinç kaynağı, destek, büyüme ve derin bağlantı kaynağı olmak potansiyeline sahiptir.Süresel kalıpları ortaya çıkarmak ve ele geçirmek, bu potansiyelin gelişmesi için bir alan yaratıyorsunuz. Şimdi yaptığınız çalışma, hayatınızın her yönünü değil, bireysel refahınızı, ailenizi ve daha geniş toplulukunuzu geliştirmek için her türlü etkiler yaratmaz.
Bugün ilk adımı alın. Bu, partnerinizle dürüst bir konuşma yapmak, bir çift terapistle randevu almak, yeni bir iletişim becerisi uygulamak veya her gün partneriniz hakkında olumlu bir şey fark etmek, her adım ileriye dönük önemli. İlişkiniz - ve sen - çabaya değer.