İlişki Desenlerinizi Nasıl Anlamak Breakup Recovery'de Yardımcı Olabilir

İlişki Desenlerini Nasıl Anlamak Kıyma Kurtarmanızı Yeniden Yazıyor

Bir şok dalgası gibi bir mola topraklar.Bir gün şakalar içinde paylaşıyorsunuz, sabah kahvesi ve bir gelecek. Bir sonraki, sessizlik, bir kişinin yeni ortaklarla aynı acı verici dinamikleri nerede bıraktığını doldurur. Bu acı, ilişki modellerinizi her kişiye farklı görünüyor.

İlişki Desenleri Nörobilimi

İlişki modelleri beyninizde yaşar. soyut fikirler veya felsefi kavramlar değildir.Onlar bir bebek çığlıkları ve hiçbir şey alma veya tutarsız dikkat, beyin telleri kendini vigilance ve benlik olmadan önce romantik davranışlar yaratır.

Beyinin morfuz sistemi, duygu ve hafızadan sorumlu, bu desenleri depolar. Yeni biriyle tanıştığınızda otomatik olarak ateş ederler.Bildiğiniz bir kişiye anlık çekimler, tanıdık bir dinamike benzeyen bir şekilde, bu dinamik acı verici olsa bile. Bu yüzden duygusal olarak uzak bir ebeveynle büyüyen biri defalarca işe yaramıyor.

Nöroplastiklik umut sunuyor. Beyin her yaşta kendini yeniden kablolayabiliyor. Farklı bir yanıt seçtiğiniz her seferinde eski bir yolunuzu zayıflatır ve yeni bir tane güçlendirebilirsiniz. Bu işlem tekrarlanır ve zaman alır, ancak bilimsel olarak kanıtlanmış bir süreçtir.Bu yeniden şekillendirme işlemi sizi güçlendirebilirsiniz.You are running old software.The update is available, and you can install it yourself with kasıtlı practice.

Ek deneyimlerin yetişkin ilişkileri nasıl şekillendirdiğini daha fazla için, keşfedin Bu ek teorisinin genel bakışı Ve onun nörobilimsel temelleri.

Neden Desen Tanımlama Bir Hızlandırmayı İyileştiriyor

İlişki kalıpları görünmez senaryolar gibi çalışır. Onları hareket etmeden takip edersiniz. Senaryoyu ışık içine yan yanan. aniden, yaşadığınız hikayeyi görüyorsunuz ve yeniden yazma gücünü kazanıyorsunuz. İşte bu tanıma hızları neden bu şekilde kırıyor:

Kendini farkındalık Kör Noktalar Sonlandırır: Desenler senin ortaya çıkarır Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden NedenNeden çatışma sırasında sessizlikle tepki veriyorsunuz. Neden ilişki bittikten sonra uzun süre kalacaksınız. Bu farkındalık sizi kendi hayatınızdaki sürücüye yönlendirmektedir.
Duygusal Yönetmelik mümkün olur: Sinir sisteminizi kaçırın. Cortisol aksakları. Tehdit yanıtınız aktive eder. Uyarılarınızı bilmek sizi korkutmak için hazırlayabilirsiniz.Eğer göz ardı ettiğinizde, çaresiz metinler göndermek yerine zemin egzersiz egzersizlerini kullanabilirsiniz.
Nesil Lisanslar Seninle Duruyor: Birçok ilişkisel desenler, kimsenin hiç kimsenin sormadığı gibi aileler aracılığıyla geçer. Farkındalık olmadan, ebeveynlerinin işlevlerini yeniden yaratabilirsiniz.Onların zincirlerini kırmasına izin verirsiniz. gelecekteki aile ihtiyaçlarınızı atasınız.
Future Relationships bir Vakıf Kazanıyor: Kurtarmanın gerçek ödülü sadece daha iyi hissetmez. Desen farkındalığı açıkça iletişim kurmanızı sağlar, sınırları sıkı bir şekilde ayarlamanızı sağlar ve yaralarınız yerine değerlerinizi eşleştiren ortakları seçin.

John Bowlby ve Mary Ainsworth tarafından desteklenen ek teoride yapılan araştırmalar, erken bakım bağlarının yetişkin bağlantı için mavi baskı yarattığını gösteriyor. tutarsız bakım tarafından üretilen Insecure ekleri endişe veya kaçınma stillerine yol açıyor.Bu kökleri dramatik bir şekilde kısa kurtarma stillerine göre daha derin bir şekilde küçülüyor. Bugün Psikolojiye Bu Bakışı Oku.

Yedi En Yaygın İlişki Desenleri

Desenler nadiren kendilerini ilan ederler. Onlar, arkadaşlık tutar veya ilişkilerdeki yankıların ortaya çıktığı şikayet olarak ortaya koyarlar. İşte bir moladan sonra ortaya çıkan en yaygın desenler, kendi tanımlayabileceğiniz yardımcı olmak için temellerin ötesine genişletilir.

Kurtarmacı veya Fixer

Sen kırık, sorunlu veya mücadele eden ortaklara çizmiş gibi hissediyorsunuz. Kendin değerliliği onları iyileştirmeden geliyor. Bu, sizin üzerinizde eşitsiz bir dinamik yaratır.Ama ilişkiniz var mı? sadece senin yardımını geliştirirken, ilgilenemediğim zaman.

The avoider

Çatışma sizi derinden rahatsız ediyor. Ayrılmadan önce, duygularınızı işe sokmaya, hobilere veya yeni maceralara değer veriyorsunuz, o zaman kol uzunluğunda ortakları tutmalısınız.Bu ilişkilerdeki molalar aniden hissedilir çünkü gerçek sorunlar asla işten sonra, hobilere, ya da yeni maceralara dalarak baskıya maruz kalırsınız.

Clinger (Anxious Atament)

Yakınlık ve sürekli yeniden sigortacınızı isteyebilirsiniz. Bir partnerin ortadan kalktığında, kaygınız ezici seviyelere doğru ilerler. defalarca tekrar tekrar metin, aşırı kelimelerlerini aşırıya zorlayın ve onları bozmadan önce eksik hissediyorum.

Saboteur

Aşkın davranışını hak etmediğiniz derin bir inanç. şeyler iyi olduğunda, drama yaratırsınız, mücadele eder veya geri çekilirsiniz.Sizi sonlayabilecekleri zaman önce ilişkileri önceden ayırmalısınız. Breakups garip bir rahatlama hissi getiriyor: “Sonunda pişman setler bilmiyordum, ama o zaman zararlar yapılır.

Mükemmeliyetçi

Kendinizi ve eşinizi yanlış bir şekilde yüksek standartlarda tutmalısınız. Küçük kusurların kırılması oluyor, diğer kişinin beklentilerinizi karşılayamadığında, mükemmeliyetçiler yanlış olan şeye odaklanırlar, genellikle diğer kişinin kendi rolünü tamamen yalanlar.

Halk-Lütfenr

Evet, hayır demek demek olmadığınız zaman, barışa devam etmen için kendi ihtiyaçlarınızı bastırıyorsunuz. Zaman içinde, kızgınlık sessiz bir şekilde inşa ediyor ve kabul edilemezsiniz, ancak asla sınırlarınızı iletişim kuramazsınız.Toplantılar sizi karıştırdı çünkü her şeyi verdiniz ve hala yeterli değildiniz: “Eğer aynı fikirde değilsem, ayrılacaklardır.”

Projeor

Eşinizin onlar olduğu gibi olmadığını görüyorsunuz, ama onları olmasını istediğiniz gibi. Kırmızı bayrakları görmezden gelir ve potansiyele odaklanırsınız. Gerçek hayal kırıklığınız hayal kırıklığınız boyunca kırılırken, hayal kırıklığı ihanet gibi hisseder.Bu desen tüm belirtilerin her zaman açık olduğu gibi hisseder.

Prestijli modelinizi tanımlamak dürüst bir yansıma gerektirir. Kendinize hangi açıklamaların bir kombinasyon olduğunu sorun. Daha kapsamlı bir ilişki dinamikleri listesi için, Çokwell Mind'den bu kılavuza danış.

Derin bir Kendi-Assessment

Bir modelden şüphelendikten sonra, rolünü ayrıntılı olarak incelersiniz. Bu, kendi kendini düzeltme ile ilgili değildir. Bu soruları dürüstçe keşfetmek için bir dergi kullanın:

Eskimden ne ihtiyacım vardı, kendime vermiyordum?
Çatışmayı nasıl idare ettim? kapatılmış mıydım, patlamaya mı, yoksa lütfen denemeye mi?
Duygusal olarak olmayan ortakları, aşırı bağımlı veya öngörülemeyenleri seçer miyim?
Eskimin benim hakkında en yaygın şikayet neydi?Eğer aynı fikirde değilseniz, objektif olarak düşünün.
Çocukluğumdan hangi desen romantik hayatımda ortaya çıkıyor?
Yalnız olmanın çoğundan ne korkuyorum?
Bu yanlış olabilecek aşk hakkında ne düşünüyorum?

Bu sorulara cevap vermek için mücadele ederseniz, güvenilir bir arkadaş veya terapiste sorun. Size yakın kişiler genellikle desenlerinizi yaptığınızdan daha net bir şekilde görüyorsunuz. Terapi, özellikle bilişsel-behavioral terapi veya psikodinamik yaklaşımlar, yapılandırılmış destek sağlar. Terapinin nasıl yardımcı olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin Derin ilişkisel desenleri ortaya çıkarmak ve değiştirmek.

Desen Farkındalığıyla Kurtarma için Kanıta Dayalı Stratejiler

Modelinizin ilk adımı olduğunu bilmek. Gerçek çalışma, psikoloji, nörobilim ve davranışsal değişim araştırmalarından bu anlayıştan kaynaklanmaktadır.

Amaçlı Gazetecilik

Sadece duyguları hakkında yazmayın. Hikayeyi yazın. Her geçmiş ilişki için, başlangıç, zirveyi özetleyin ve son zamanlarda tekrarlanan temaların belirtilerine bakın.O zaman sadece sonları için neden oldu mu?Petrol dergileri aşk hayatınızın mimarisini ortaya çıkardı.Aim for 15 to 20 dakika günlük. Studies show ekspresive writing hurt and pain.

Zihinsellik ve Duygusal Detachment

Zihinsellik, onların kontrol etmeden düşüncelerimi ve duyguları gözlemleyebilmenize olanak sağlar. "Ben harap oldum" diye adlandırdığınız şeyleri kontrol etmeye veya etiketlemeye davet ediyorum.Bu küçük dil, kendinizin ile olan ilişkisini değiştiriyor mu?

Kendinle Boundaries

Sınırlar sadece diğer insanlar için değil. Kendi dürtülerinizle onlara ihtiyacınız var.Eğer modeliniz yalnızlık vuruşları olduğunda, bir kural yaratır: 90 gün boyunca hiçbir bağlantı yok.Eğer modeliniz hatalarınızı gözlemleyecekse, zamanlayıcı halkalar ile günde 10 dakikaya kadar sınırlı analiz yapmanız gerekir, dikkatinizi üretken bir şeye yönlendirin.

Core Anlatıcınızı Yeniden Düzenleme

Her model gizli bir hikayeyle geliyor.The recoveryr believe "I am only lovable if I give everything."The avoider believe "Love is dangerous; I must protect myself."Köpektlerimde yeterince şey olmadığımı düşünüyor, ama onlar kasıtlı olarak yeniden yazma konusunda çalışıyorlar.

İç anlatıları kendi kendini ilan ederek değiştirmek için ek araçlar için, Dr. Kristin Neff'in araştırma ve egzersizlerini keşfedin.

Vücut bazlı şifa

Travma ve keder vücutta yaşıyor, sadece zihin. Desenler genellikle somatik yanıtlar içerir: sıkı göğüs, sığ nefes, kronik gerginlik.Ingre fiziksel uygulamaları kurtarmanıza. Yoga, yürüyüş, uyumak egzersizleri veya hatta basit germe yardımı, eski bir deseni tekrarlamaya çalışırken, vücudunuzu ilk kez kesti. Bu sinir döngüsüne ayırıp size farklı bir şekilde seçim yapmak için uzay verir.

Aslında Yardım eden bir Kurtarma Destek Sistemi inşa edin

Kimse yalnız iyileşirken, kendi iş önemli olsa da, bağlantı iyileşmeyi hızlandırır. İşte bir destek sistemi nasıl etkin bir şekilde inşa edilir ve kullanır:

Halkınızı dikkatli seçin: Herkes size bu süreci yardımcı olamaz. Her zaman “onlar korkunçtu, iyi hissediyorsunuz” diyor bir arkadaş, iyi hissettiriyor ama öğrenmesini engelliyor. yargısız dinleyen ve düşünceli sorular sormadan uzaya bakıyorlar.
Bir Kurtarma Grubuna katılın: Online veya kişilik gruplar kurtarma veya ilişki deseni çalışması için geçerlilik ve hesap verebilir. Başkalarını duymak utanç vericidir.İnsan olduğunuzu fark ediyorsunuz.
Profesyonel Destek düşünün: İlişki dinamikleri içinde eğitilmiş terapistler, kendi kendine yardımdan daha hızlı kişiselleştirilmiş bir anlayış sunar. Atalık temelli terapi, duygusal olarak odaklanmış terapi ve özellikle derin kalıpları değiştirmelerine yardımcı olur.
İhtiyacınız olanla ilgili iletişim kurmak: İnsanlara ihtiyacınız olan şeyleri söyleyin. Tavsiye ister misiniz? Dikkate mi ihtiyacınız var? Clear iletişim size yardımcı olur ve her iki tarafta da yanmasını önler.

Destek sistemleri ayrıca derinleşen üzüntüyle mücadele eder. Deneyiminizi kısa bir süre doğrulamayı başaran bir kişi bile yine iyi hissetmek için gereken zamanı tekrar hisseder. Healthline yararlı bir genel bakış sunar.

Navigating Relaps and Setbacks

Kurtarma düz bir çizgi değil. İyi günler ve kötü günler geçireceksiniz. Her bir set geri dönüş başarısızlık yerine geri dönüş olur. İşte en zor anları nasıl idare edeceğiniz:

Spiral'i tanır: Eski desenler kendilerini tanıdık duygularla ilan eder. Restlessness. Obsesif düşünme. Urges to reach out.Ne fark ederseniz, duraklama. "Bu benim kalit desenim aktivasyonum." Naming it reduce its power.
Hemen kendini affet: Siz kaybolacaksınız. Kimseye mesaj göndermelisiniz. Bir ruminasyon spiraline düşeceksiniz. Hatanın üstüne utanç eklemeyin.Kendini affetmek için daha muhtemel olduğunu gösterir, daha az değil Guilt motive eder.
Uygulamanıza dön: Takipten düştüğünizde, temellere geri dönün. Gazeteci. vücudunuzu hareket edin. Bir arkadaş arayın.Bu makaleyi tekrar okuyun. Kurtarma süreci asla düşmez.
Stratejinizi Ayarlayın: Bir sınır kırılmaya devam ederse, çok katı veya çok gevşek olabilir. Eğer bir destek kişi yardımcı değilse, başka birini bulmak esnekliği gerektirir. Geçen ay işe yarayamayabilir.

Niyet ve Büyüme ile İleriye Geçiş

Hayattan tasarıma geçiş yaptığınızda kurtarma dönüştürücüler: İşte bu ileriye dönük hareket için somut adımlar:

Önlemler, Beklenmeyenler: Bir sonraki ilişkinin neye benzeyeceği konusunda takıntılı olmak yerine, nasıl ortaya çıkmak istediğinizi belirlemek için niyetler belirledim. "İklimlerimi erken iletişim kurmak niyetindeyim."
Ağrıyı Tamamen Süreci: Bazı insanlar duygudan kaçınmak için yeni ilişkilere atlar. Bu yeniden model. Tamamen acı çekmenize izin verin. Ağamaya kızmayın. Yalnızlık ile oturun. Bu duygular geçici ve gerekli. Gerçek iyileşme fiyatıdır.
Her Küçük Win'i kutlayın: Eskinize mesaj vermeye mi direndin? Bugüne kadar farklı bir insan türünü seçtiniz mi? Bu zaferleri tanıyordunuz.Yeni sinir yolları inşa ettiğinizi güçlendirdiler. Her küçük kazancın beynini biraz daha yeniden şekillendirdiğini yeniden şekillendirdiler.
Meraklı kal: Kendi hayatını okuyan bir araştırmacı zihniyetini kabul edin. "Neden bu hakkı alamam?" diye sor "Bu mola bana kendim hakkında ne öğretiyor?"

Eski kalıpların zaman alması gerekir, çünkü beyniniz verimlidir. Bu, insandır. Anahtar onu yakalamak, kendinizi affetmek ve elbette uygun değildir. Büyüme aylar ve yıllar boyunca ölçülmektedir.

Kendinle İnşa Ettiğiniz İlişki İlke

Hiç sahip olabileceğiniz en önemli ilişki, kendinizin ile bir şeydir. Başlangıçta sizi korumak için belirlediğiniz her model sizi güvende tutarsız hissetmez.The avoider pattern kept you safe from re.The clinger pattern kept you safe from leave you safe from leave the clinger pattern.

İyileştirme, hizmet için bu eski stratejileri teşekkür etmek ve onları serbest bırakmak anlamına gelir. Eski kalıpların içine kaçmak yerine rahatsızlıkla oturmak öğrenmek demektir. Bu içsel çalışma, her şeyi değiştirir. Artık içinizde bir delik doldurmanız için bir ortaka ihtiyacınız olduğunda, doğru nedenlerle ortakları seçersiniz.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Breakup kurtarma ezici hissedebilir, ancak dönüşüm için muazzam bir potansiyel taşır. İlişki modellerinizi anlayarak, kendinizi kurtarmacı, kaçınma, clinger, sabotajcı, mükemmeliyetçi, insanlar-kahkadar, ya da projektör, duygusal hayatınızı yeniden kabul edersiniz.

Geçmiş ilişkiler üzerinde yansıttığınız gibi, bu makalede stratejileri uygulayın, destek sisteminize eğilin ve niyetinizi yerine getir.Bir sonraki ilişki geldiğinde, mükemmelsiniz, ancak kendinizi daha gerçek bir şekilde seveceğinizi biliyorsunuzdur.