Bağlantı Vakfı: İletişim Neden Maddeleri
Her anlamlı ilişki paylaşılan bir anlayış temelinde inşa edilir ve bu anlayış iletişim yoluyla genişletilir. Ancak, iletişim şekillerinin en basit şekilde değişeceğinden çok daha fazlasıdır - sözlü ve sözel olmayan sinyallerin karmaşık bir dansı, duygusal alt akımlar ve öğrenilen davranışlar.
İletişim kalıplarının arkasındaki psikolojiyi anlamak, çiftlerin yüzey seviyesindeki düzeltmelerin ötesine geçmelerini ve yanlış anlamaların kök nedenlerini ele geçirmelerini sağlamaktır. eğitimciler ilişki becerilerine ve kendi ortaklıklarını güçlendirmek isteyen bireyler için, psikolojik bir lens neden söylediklerimizi ifade ediyor - ve nasıl daha iyi söyleyebiliriz.
İlişkilerde İletişimin Temel Fonksiyonları
Etkili iletişim romantik ortaklıklarda çeşitli hayati işlevleri hizmet eder. Bu işlevleri tanımak, iletişimin neden bu kadar zararlı olduğunu ve neden iyileşmeye yatırım yapmanın değerli olduğunu takdir edebilir.
- Duygusal samimiyeti: Düşünceleri paylaşmak, korkular, sevinçler ve kırılganlar, ortaklar arasındaki bağı derinleştirir. Kendi kendini kınayan, empati ve geçerlilik ile tanıştığında, güvenlik ve yakınlık hissi yaratır.
- Çatışmayı geri getirmek: Dekontajlar kaçınılmazdır. Sağlıklı iletişim, çiftlerin birbirlerine ait karakterine saldırmadan farklılığa hitap etmesini sağlar, ilişki için bir tehdit yerine büyüme fırsatına dönüşür.
- Günlük yaşamla koordine etmek: Ev sorumluluklarından finansal kararlara, açık iletişim yanlış anlamaları ve takım çalışması yapılmasını önler.
- Destek sağlamak: Etkili iletişim kuran kişiler, strese karşı tamponlar ve refahı teşvik eden duygusal ve pratik destek sunabilir ve elde edebilmektedirler.
- Taahhüt: Aşk ve takdirin doğrulanması, paylaşılan hedefler hakkında da tartışmalar olarak, “bizlik” ve uzun vadeli adanmışlık duygusunu güçlendirin.
İletişim Stilleri: Pasiften Assertive
Psikologlar, ilişkilerde ortaya çıkan dört birincil iletişim stili belirlediler.Biri tek bir kategoriye sığmıyorken, bu kalıpları anlamak, bazı etkileşimlerin neden sinir bozucu, incitiyor veya kesmiş hissettiğini aydınlatabilir.
Assert İletişim
Doktor iletişimin ideal bir stil olarak yaygın olarak kabul edilir. Düşünceler ifade eder, duygular ve doğrudan dürüstçe ve saygılı bir şekilde, aynı zamanda partnerin bakış açısını da dikkate alır.Konuşmacı iletişimciler “I” ifadeleri kullanırken “zamanın önünde tartışmadığımızda boğulurlar”), “sen” ifadelerinin teşvik edilmesine ve her iki ortağın da daha yüksek ilişki memnuniyeti ve daha düşük endişe ve depresyon düzeylerinin değerlendirilmesine olanak sağlar.
Pasif İletişim
Pasif iletişimciler, çatışmadan kaçınmak için kendi ihtiyaçlarını ve duygularını baskıya maruz bırakıyorlar veya partnerlerini memnun etmeden, aşırıca özür diledikleri şeyleri kabul edebilirler.Bu model, yeniden yapılanma, olumsuzluk duygusuna yol açıyor.
Saldırgan İletişim
Saldırgan iletişim, suçlayarak, eleştirmek, talep etmek veya suçlamak ile karakterize edilir. saldırgan iletişimci, sık sık sık sert bir ton kullanarak, kesintiye veya tehditler kullanarak kendi ihtiyaçlarını önceliklendirir. Bu tarz bir korku ve savunma iklimi yaratırken, kısa vadeli bir uyum sağlayabilir ve zamanla samimiyeti sağlar. Aggressive iletişim, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık, duygusal veya fiziksel istismar edilir.
Pasif-Aggressive Communication
Pasif-aggressive iletişim, iki önceki stilin bir karışımıdır. Kişi öfke veya direnişi dolaylı olarak ifade eder, sarcasm, sessiz tedavi, procrastinasyon veya “forgeme” şeyleri yapmak için zarar verir. Bu model karışık sinyaller alır: “Ben iyiyim” diyor, ancak davranışlar aksi takdirde. Pasif-aggresyon genellikle doğrudan bir çatışma korkusundan kaynaklanır.
İletişim Desenlerini Açıklayan Psikolojik Theories
Neden yaptığımız şekilde iletişim kuracağız? Birkaç psikolojik çerçeve, ilişkilerdeki iletişim kalıplarının geliştirilmesi ve sürdürülmesi için kanıt temelli açıklamalar sunuyor.
Atalık Teorisi
Başlangıçta John Bowlby ve Mary Ainsworth tarafından geliştirilen artırılmış teori, en erken ilişkilerimizin kendimizin ve diğerlerinin iç çalışma modellerini şekillendirdiğini önerir. Bu modeller yetişkinlikte romantik partnerlerle nasıl bağlantı kurabileceğimizi etkiler. güvenli ek Açık iletişim kurma eğiliminde, partnerlerine güven ve sıkıntıya uğradığında destek ara. Endişeli eki Aşırı reasürasyonla iletişim kurabilir, terk edilme korkusu veya duygusal dalgalanmalar ile iletişim kurabilir. Kaçan ek Genellikle bağımsızlık önceliklendirir ve derin duygusal konuşmaları geri çekebilir veya partnerin duygularını reddedebilir. Birinin ek stilini tanımak daha güvenli iletişim kalıplarına doğru geçişte güçlü bir ilk adım olabilir. (Daha derin bir şekilde, bu genel bakış açısını görün, bu genel bakış açısını daha güvenli bir şekilde gör Psikoloji üzerine ek teori Bugün.)
Sosyal Değişim Teorisi Teorisi
Sosyal Değişim Teorisi, maliyetlerin ve ödüllerin ekonomik bir lensi ile ilişkileri değerlendirmektedir. Ortaklar ilişkinin çabaları ve fedakarlıkları gerekli olan çabaları ve fedakarlıkları doğrudan etkiler. Etkili iletişim bu maliyet-benefit analizini etkiler. çiftler iyi iletişim kurarken - birlikte çözmeyi başarır - iletişim kurmayı başarır - bu teori, iletişim kurmaca katkılarını arttırırlar - bu da uzunluğa yatırım yapmanın neden olur.
Bilişsel-Behavioral Teorisi
Bilişsel-ahavioral yaklaşımlar, duygular ve davranışları şekillendirmede düşünce ve inançların rolünü vurgular, örneğin iletişim dahil olmak üzere bir ortak “Benim ortağım, sormak zorunda kalmadan nelere ihtiyacım olduğunu bilmelidir”, “Orumluluksuz ve ihtiyaç duyduğumda acı verici veya kızgın iletişim kurmalı.
İletişim Desenlerini Dönüştürmek için Pratik Stratejiler
İletişim stilleri ve psikolojik altpinnings bilinci değerlidir, ancak değişim kasıtlı bir uygulama gerektirir. Aşağıdaki stratejiler araştırma ve klinik uygulamada zemine sahiptir.
Aktif Dinleme
Aktif dinleme, işitme sözcüklerinin ötesine geçer - tamamen konsantre, anlayış, cevap verir ve sonra partnerinizin söylediklerini hatırlayın: Teknikler şunları içerir:
- Paraphrasing: “Yani ne söylediğini duyuyorum...”
- Duyguları yansıtan: “Ben kontrol etmediğim zaman acı çektiğin gibi geliyor.”
- kesintilerden kaçının: Ortağınız yanıt vermeden önce bitirelim.
- Soruları açıklığa kavuşturmak için: “Bana bunun hakkında daha fazla şey söyleyebilir misiniz?”
Aktif dinleme sinyalleri saygı ve geçerliliği azaltır, bu savunmayı azaltır ve duygusal güvenliği teşvik eder.
"I" Açıklamaları
“Ben” ifadeleri, partnerinizi suçlamadan veya suçlamadan kendi deneyiminizi ifade eder: “Başlangıçta hiçbir zaman planla ve beni stresle ifade eder.”
Düzenli İlişki Girişi
İlişkiyi tartışmak için ayrılmış, düşük basınçlı zaman, kadından küçük sorunları önlemek olabilir. Birçok çift haftalık check-in yardımcı bulur.Bir kontrol sırasında, her partner paylaşabilirsiniz:
- Bu hafta iyi hissettiğiniz şey
- Ne zordu
- Önümüzdeki günlerde partnerlerinden ne ihtiyaçları var
Bu yapılandırılmış zaman açık iletişim normalleştirir ve her iki sesin eşit şekilde duyulması sağlar. (The Gottman Institute bir teklif eder. Bu toplantılar için ayrıntılı kılavuz.)
Merak etmeyi Curiosity ile
Birçok insan partnerlerinden geri bildirim almaktan korkar, çünkü eleştiri gibi hissedebilir ve savunmadan ziyade geri bildirim almayı ve geri bildirim almayı öğrenmek sağlıklı iletişimin bir göstergesidir. Yaklaşımlar şunları içerir:
- Soru: “Bu konuşmayı farklı olarak nasıl ele geçirebilirim?”
- Saygı ile yanıt vermek: “Bana bunu söylemek için teşekkürler. daha iyi yapmak istiyorum.”
- İstemedikleri sürece haklı çıkma veya açıklamayı kaçının.
Her iki ortak bunu uygularken, suçtan ziyade sürekli bir gelişme kültürü yaratırlar.
Duygusal Düzenlemeler için Zaman-Outs
Duygular yüksek olduğunda, beyinin iletişim kurma yeteneği etkili bir şekilde uzlaşmaya devam eder. Önde gelen korelatör - mantık ve dürtü kontrolü için sorulabilir - yoğun stres sırasında çevrimdışı gidin. Bu anlarda, zararlı bir konuşma devam etmek yerine bir mola vermek daha iyidir.Bu uygulama bir sinyal veya cümle üzerinde hemfikir olabilir (örneğin, “Ben bir duraklama”) ve 20-30 dakika boyunca kendini rahatlatma izin verir.
Duygusal Zekanın Endispensable Rol
Duygusal zeka (EI) algılayabilme, anlama ve duyguları etkili bir şekilde kullanma yeteneğidir.Bu, gelişmiş ve mücadele eden çiftler arasında önemli bir farklılaştırıcıdır. Araştırma, her iki ortakta daha yüksek ilişki memnuniyeti, daha az çatışma ve daha etkili çatışma çözümü ile ilişkili olduğunu gösterir.
Kendini-Awareness
Kendi duygusal durumlarınızı tanımak ve tetiklerinizi anlamak anlamına gelir. Kendi kendine dikkat çeken bir ortak, “Şu anda rahatsız edici hissediyorum ve terapi kendini daha da artırabilir çünkü söylediğim şey yüzünden. ”Bu duygusal döküntüyü önler – bir bağlamdan başka bir şey (iş stresi, uyku eksikliği) miyopatikdir.
Kendi kendine-Seçim
Kendi kendini yönetme, duygusal tepkilerinizi onlarla kaçırılmayı gerektirir. Bir partnerin bir provokatif, kendini-bölgelendirme sizi duraklamanıza izin verdiğinde, nefes alma yerine bir yanıt seçmeniz gerekir. Teknikler derin nefes almayı, ona saymayı ve durumu yeniden düzenlemenizi sağlar.
Empati
Empati, eşinizin duygularını anlama ve paylaşma yeteneğidir. Bu, empatinin ötesine geçer (birine yardım etmek) gerçekten ayakkabılarına adım atmaktır. Empatik iletişim, partnerinizin deneyimini kabul etmeyi içerir, aynı fikirde değilsen bile: “Bu şekilde hissettiğinizi görebiliyorum.” empati, ilişki başarılarının önemli bir öngörüsüdür.
Sosyal Beceriler Sosyal Beceriler
Sosyal beceriler sosyal durumları dolaşabilme, başkalarını etkileme ve rapor oluşturma yeteneğini kapsar. İlişkilerde, bu, güvenli ortamlarda yeni davranışları ve rol modellerinden veya profesyonellerden öğrenmelerini sağlar. Güçlü sosyal becerilerle ortaklar saldırganlık olmadan ihtiyaçlarını iddia edebilir ve sosyal becerileri hızla pekiştirir.
İletişim Pitfalls ve Them'dan Nasıl Kaçırmak
İyi niyetli çiftler bile iletişim tuzağına düşebilir. Bu kalıpların tanınmasının ilk adımı özgürleşmek.
- Zihin okuması: Ortağınızın bunu sormadan veya hissetmediğini varsayın: “Bu doğru mu?”
- Mutfak battı: Mevcut bir tartışmadaki geçmiş şikayetler getirmek. Mevcut konuya odaklandık. Eski desenler yeniden dirildiyse, bunları ele almak için ayrı bir zaman planlayın.
- Criticism vs. şikayet: Şikayet belirli bir davranışa işaret ediyor (“Bu yemeği terk ettiğinizde beğenmedim”). Criticism kişinin karakterine saldırıyor (“Sen o kadar tembelsin”). Şikayetlere sadık kalın.
- Taş Duvar: Duygusal veya fiziksel olarak bir konuşmadan vazgeçmek sağlıklıyken, taş duvarlama geri dönme planı olmadan tamamen kapatılmasını içerir. molalar için bir protokol üzerinde bir anlaşma.
- Adlilık: Karşıtlık veya mazeretlerle geri bildirimde bulunmak yerine, bir yanıt vermeden önce tamamen dinleyin. “Bir an için bunu düşünelim.”
Seek Profesyonel Yardımı
Birçok çift kendi eğitim ve uygulama yoluyla iletişim geliştirebilse de, bazı desenler derinden kökleşmiş veya geçmiş travmaya dayalıdır. İletişim kalıpları sürekli olarak başarısız olur veya iletişim kurmaya çalışırsa, bağımlılık veya sadakat, profesyonel yardım tavsiye edilir. Çiftler terapisi, özellikle de duygusal olarak Focused Terapi (EFT) veya Gottman Yöntemi gibi yaklaşımlar, güçlü ampirik desteklere de yardımcı olabilir. Bireysel terapi, kişisel sorunlar (toplum, depresyon, duygusal istismar, bağımlılık, bağımlılık, cinsel istismarın tarihidir) iletişimin sağlanmasına yardımcı olur.Amerikan Psikoloji Derneği'nden çift terapisi hakkında daha fazla bilgi edinin.)
Bütünlemeler Günlük Yaşama
İletişim kalıpları yeterli değil; gerçek çalışma her gün etkileşimlerde olur. Küçük bir şekilde başlar: Bir hafta boyunca çalışmak için bir model seçin. Belki de daha “I” ifadelerini veya pasif iletişim içine kaymadığınızda, niyetinizi paylaşın, böylece birbirinizi destekleyebilirsiniz. Küçük bir kazanç elde etmek için iletişim kurmak için bir sohbet yapın - zaman içinde bu artış değişiklikleri yeni alışkanlıklar inşa etmek yerine.
İletişim modellerinin arkasındaki psikolojiyi ele geçirmek için, ilişkilerimizi derin bağlantı kaynaklarına dönüştürmek için araçlar kazanırız. Bir psikoloji öğrencisi olsanız, bir eğitimci veya bir kişi sadece bir ortakla daha derin bir bağ arıyor, burada belirtilen ilkeler daha gerçek, etkili ve sevgi dolu bir iletişim için bir yol haritası sunar.