İlişkideki toksisiteyi değerlendirmek için psikolojik önlemleri anlamak, bireyleri, kişilerarası bağlantılarını değerlendirmek ve duygusal refahı korumak için önemlidir. Toksik ilişkiler genellikle kurbanın refahı üzerinde derin bir etki bırakır, hem fiziksel hem de psikolojik olarak, sağlıksız desenleri tanımlamak için çok önemlidir. Bu kapsamlı kılavuz, doğrulanmış psikolojik değerlendirme araçları, uyarı işaretleri ve ilişkiyi tanıma stratejilerini araştırıyor.

Zehirli Bir İlişkiyi Ne Tanımlar?

Bir toksik ilişki, sürekli olarak kendiniz hakkında kötü hissettiğiniz davranışların desenleri ile karakterize edilir, enerjinizi boşaltın ve duygusal sağlığınızı zayıflatır.Her iki ortağın birbirlerinin büyümesini ve refahını desteklediğinden farklı olarak, toksik ilişkiler genellikle kontrol edici davranışlar, duygusal manipülasyonu ve açık kırmızı bayrakları içerir. Bu ilişkiler romantik ortaklıklar, arkadaşlıklar, aile dinamikleri ve profesyonel ayarlar da dahil olmak üzere çeşitli bağlamlarda meydana gelebilir.

“Toksik ilişki” terimi popüler kültürde önemli bir dikkat kazandı, ancak psikoloji literatüründe nispeten yeni bir konsepttir. çiftler arasındaki dinamikler içinde toksik kalıplar ortaya çıkarabilirler, hatta kendi yaşamlarında deneyimleyemezler. Bu karmaşıklık, özellikle de onları deneyimleyenler için toksik davranışlar her zaman belirgin olmayabilir.

Toksik İlişkilerin Psikolojik Etkileri

Toksik bir ilişki içinde kalan sonuçlar geçici rahatsızlıkların ötesine uzatmaktadır. Toksik ilişkiler zihinsel sağlık üzerinde yıkıcı psikolojik etkilere sahip olabilir, kaygı, depresyon ve kendini değersizleştiren bireylerle sık sık sık kendilerini duygusal manipülasyon, eleştiri ve istikrarsızlık döngüsünde sıkışıp kalmış bulabilirler.

Duygusal ve Ruh Sağlığı Eşitsizlikler

Bu tür ilişkilerle ilişkili sürekli stres ve duygusal karışıklık kaygı, depresyon ve düşük özsaygı ile sonuçlanabilir. Bireyseller kendilerini kendi kendine özgü ve olumsuz düşünce döngüsünde bulabilirler, genellikle eleştirileri ve manipülasyonları iş ortaklarından içselleştirebilirler, ki zamanla değersizlik ve izolasyon duygularına yol açabilirler.

Zihinsel egzoz ve düşük öz-saygı, özellikle zarar veren özgüven erozyonuyla ortak sonuçlar temsil eder. Victims, utanç veya yargı korkusundan gelen arkadaşlardan ve destek sistemlerini geri çekebilir, toksik dinamikleri daha da güçlendiren tehlikeli bir izolasyon döngüsü oluşturabilir.

Fiziksel Sağlık Manifestations

Toksik ilişkilerin etkisi psikolojik sıkıntı ile sınırlı değildir. Böyle zararlı bir ortamda yaşamak, fiziksel sağlık problemlerini daha da aşırı derecede abartabilir zihinsel sıkıntıları teşvik edebilir. toksik ilişkilerle ilişkili stres, baş ağrısı, yorgunluk ve zayıf bağışıklık sistemi gibi belirtilerle ortaya çıkabilir.

Bu fiziksel semptomlar genellikle geri bildirim döngüsü yaratır, fiziksel sağlık, zihinsel sağlığı kötüleştirmek için katkıda bulunur, bu da ilişkinin toksisitesini tanımak veya buna hitap etmek için adımlar atmaktır.

Uzun Süreli Etkileri

Toksik bir ilişkinin kıvrımları sona erdikten sonra uzun süre kalabiliyor, gelecekte sağlıklı bağlantıları şekillendirme yeteneğinin ortaya çıkmasını engelleyen güven sorunları olarak ortaya çıkabilir.Bu kalıcı etkiler, doğrulamalı psikolojik değerlendirme araçları kullanarak erken kimlik ve müdahalenin önemini vurgulamaktadır.

Kapsamlı Psikolojik Değerlendirme Araçları

Zihinsel sağlık profesyonelleri ve araştırmacılar, ilişki kalitesini değerlendirmek ve toksik modelleri tanımlamak için sayısız doğrulama aletleri geliştirdiler. Bu psikolojik önlemler, ilişki dinamiklerini değerlendirmek için objektif çerçeveler sağlar ve bireyleri rasyonelleştirebilecekleri veya görmezden gelebilecek kalıpları tanıyabilir.

1. İlişki Değerlendirme Ölçeği (RAS)

İlişki Değerlendirme Ölçeği, romantik ilişkilerin genel kalitesini değerlendirmek için tasarlanmış kısa, verimli bir ölçüdür. Bu araç hem klinik hem de araştırma ayarlarında hem de basitliği nedeniyle yaygın bir kabul kazandı. ölçek genellikle ilişki sağlığıyla genel memnuniyeti değerlendiren yedi üründen oluşur.

Anahtarlı elemanlar

  • Genel ilişki memnuniyeti: İlişki ve yaşam kalitesine katkısı hakkında genel duygular
  • İletişim etkinliği: İyi ortaklar nasıl ihtiyaçlar, endişeler ve duygular ifade eder
  • Çatışma çözümü stratejileri: Anlaşmaları yapıcı olarak dolaşabilme yeteneği
  • Perceived desteği: Hangi ortakların duygusal ve pratik olarak desteklenmediğini hissetmenin bir yolu
  • Güven ve samimiyet seviyeleri: Duygusal bağlantı ve güvenilirlik derinliği

RAS, tipik olarak 1 (düşük tatmin) ile 5 (yüksek memnuniyet) arasında değişen bir tür yanıt biçimini kullanır.Bu ölçümdeki düşük puanlar daha spesifik değerlendirme araçlarıyla daha fazla soruşturmayı garanti eden toksik kalıpların varlığını gösterebilir.

2. Dyadic İnme Ölçeği (DAS)

Dyadic İnme Ölçeği, 1976 yılında Graham Spanier tarafından geliştirilen ve kapsamlı olarak kullanılan en yaygın kullanılan ve kapsamlı araştırma aletlerinden birini temsil ediyor.

Boyut Analizi Evaluated

DAS, dört temel alt ölçekli ile ilişki kalitesini ölçer:

  • Dyadic konsensüsü: İşbirlikleri arasındaki anlaşma, finans, rekreasyon, din ve sevgi gösterileri dahil olmak üzere ilişki için önemli olan önemli konulardaki anlaşma derecesi.
  • Dyadic memnuniyeti: İlişkinin ve güvenin ilişkisinin gelecekteki önemi de dahil olmak üzere ilişki ile genel mutluluk
  • Dyadic cohesion: Çiftlerin paylaşılan aktivitelere katıldığı ve fikirlerini değiştirmenin önemi
  • Etkileyici ifade: Sevgi ve cinsel ilişkiler protestoları ile ilgili anlaşma

Tam DAS 32 madde içeriyor, ancak daha kısa versiyonlar klinik verimlilik için geliştirildi. Bazı eşlerin altındaki Puanlar ilişki sıkıntı ve potansiyel toksisite gösterebilir. Bu ölçek kapsamlı doğası, özellikle bir ilişki içinde belirli endişe alanları tanımlamak için değerli hale getiriyor.

3. Çiftler Memnuniyet Endeksi (CSI)

Çiftler Memnuniyet Endeksi, daha yakın zamanda daha önceki ilişki memnuniyeti önlemlerinin bazı sınırlamalarını ele alan bir araçtır. Birden fazla versiyonda mevcut olan ( 4 ila 32 ürün arasında düzenlenir), CSI, güçlü psikometrik özellikleri korurken farklı değerlendirme bağlamları için esneklik sağlar.

CSI'in avantajları

  • Geliştirilmiş hassasiyet: CSI, tatmin seviyelerinde farklılıkları tespit etme yeteneği gösterir, özellikle de memnuniyet spektrumunun yüksek sonunda
  • Güçlü bir ilişki kurmak: Çiftleri zor zamanlarda yararlanabilecek ilişkilerinin olumlu yönlerini kabul ederler
  • Yüksek ışık alanlarının iyileşmeye ihtiyacı var: Pinpoints ilişkinin toksik desenlere karşı savunmasız olabileceği belirli domainler
  • Encourages yapıcı diyalog: İlişki endişelerini objektif olarak tartışmak için ortaklar için bir çerçeve sağlar
  • Versatile uygulaması: İlk değerlendirme, ilerleme izleme ve sonuç değerlendirme için kullanılabilir

CSI'in eşyaları, mutluluk, sıcaklık ve ilişki beklentileri karşılayan ölçüde, ilişkinin her iki araştırma ve klinik uygulamalar için mükemmel bir seçim yapmasını sağlar.

4. Duygusal Kötüyet Sorunaire (EAQ)

Duygusal Kötüyet Sorusu Neil Jacobson, Ph.D. ve John Gottman tarafından geliştirildi, Ph.D. - Her iki alanda uzman. Bu özel enstrüman özellikle ilişkiler içinde duygusal ve psikolojik istismara yardımcı oluyor, bireyler fiziksel şiddet içermeyen zararlı kalıpları kabul ediyor ancak yine de derinden zarar veriyor.

Duygusal Kötüye Kullanımının Oluşumu

EAQ duygusal istismarın çeşitli tezahürlerini değerlendiriyor:

  • Manipulation ve kontrol: Eylemlerinizi veya nerede olduğunu izleyin ve bu şeyleri talep edin
  • Psikolojik manipülasyon: Suçluluk, utanç veya eylemlerinizi kontrol etmek için korku
  • Verbal saldırganlık: Sık sık sizi aşağı ya da yaptığınız her şeyde hata bulmak
  • Gaz ışığı: Gerçekliğinizi dikmek veya kendi anılarınızı veya algılarınızı sorgulamanızı sağlayın
  • Blame-Değişme: Sorumluluk almayı reddetmek ve her zaman suçunuzu size koymak
  • Pasif-aggressive behavior: Ayrılma, sûre ile, geri dönek, ya da kaçınarak
  • Silent tedavisi: İletişime geçmeyi, endişelerini görmezden gelmek veya sessiz tedavi vermek
  • Isolation taktikleri: Arkadaş ve aile ile temas kurmak, bağımlılık artırmak için

Duygusal istismar özellikle şüpheli olabilir çünkü sık sık sık sık sık sık yükselir, bu modeli tanımak için kurbanları zorlaşır. EAQ bu davranışları objektif olarak tanımlamak için yapısal bir yol sunar.

5. İlişki Değerlendirme Araç (RAT) / Kadın Deneyim Battering (WEB) Scale

İlişki Değerlendirme Araç, özellikle WEB (Kadınların Deneyimleri Battering) adı kullanarak daha doğru yansıtılan bu değerlendirme aracının eşsiz bir özelliğidir.

Yönetim ve Scoring

Bu araç, bir sağlayıcı tarafından yüz yüzen değerlendirme sırasında kendini özleyemiş veya kullanılabilir, bir dizi 10 ifadeyle, bir kadının ne kadar güvende hissettiği, fiziksel ve duygusal olarak, ilişki içinde, yanıt verenin IPV için her bir ifadeye ne kadar olumlu kabul ettiği konusunda hemfikir olmak istenir.

RAT/WEB ölçeği aynı cinsiyet çiftleriyle kullanıma sunuldu ve sadece fiziksel istismar olaylarına odaklanan önlemlerle ele alınamayan samimi ortak şiddeti tanımlamakta güçlü bir geçerliliği göstermiştir.

6. Kişilerarası Çatışma (ICI)

Kişilerarası Çatışmanın Yasaklanması, ortakların ilişkileri ve çatışmaları nasıl ele aldığını değerlendirmektedir. Çatışmalar yakın bir ilişki içinde kaçınılmaz olduğundan, çiftler genellikle toksik olanlardan sağlıklı ilişkileri ayırt eder.

Çatışma Çözümü Stilleri Evaluated

  • Collaborative yaklaşımlar: Her iki ortağın karşılıklı tatmin edici çözümler bulmak için birlikte çalıştığı problemleri çözme stratejileri
  • Rekabetçi stratejiler: Win-lose, bir ortağın hükmetmeye veya kontrol etmeye çalıştığına yaklaşımlar
  • Kaçma teknikleri: Çatışma ile ilgilenmeyi veya reddetme şekilleri
  • Akommodating patternler: Diğer partnerin tercihlerine, birinin kendi ihtiyaçlarının pahasına geçici olarak verim verir
  • Davranışları dengelemek: Her iki ortağın da taviz verdiği orta saha çözümleri bulmak

Araştırma sürekli olarak, işbirliğine dayalı çatışma çözümü daha yüksek ilişki memnuniyeti ve istikrarla ilişkili olduğunu gösteriyor, rekabetçi ve kaçınıcı stilleri genellikle ilişki sıkıntılarını ve potansiyel toksisiteyi tahmin ediyor.

7. Perceived Romantik İlişkisi Kalite Ölçeği

Perceived Romantik İlişkiler Kalite Ölçeğinin tutarlılığı katsayısı - Kısa Form .86 olarak hesaplandı, ölçek iç tutarlılığı katsayısı son araştırmada .92 olarak bulundu. Bu ölçek önlemler, bireylerin birden fazla boyuttaki romantik ilişkilerin kalitesini nasıl algılar.

Araştırma bulguları, toksik ilişki davranışlarının ve romantik ilişki kalitesinin genç yetişkinlerdeki yalnızlık ve yaşam memnuniyeti arasındaki ilişkide bir arabuluculuk rolü oynadığını gösteriyor, genç yetişkinlerin romantik ilişkilerin kalitesini ve ilişkilerindeki toksik davranışsal kalıpların önemli değişkenleri algıladığını öne sürüyor.

8. Kendi-Report Psychopathy Scale (Partdified for Partner Assessment)

Kendi-Report Psikopathy Scale-III (SRP-III), psikopat bireyler kurbanlarına odaklanmaları gereken bir 64 yıllık bir envanterin, diğer insanların eriştiği ölçüde, bireylerin bireysel olarak, sosyal yaklaşıma odaklanması için gereken bir ölçeklendirmeleri için tasarlanmış olan farklı ölçekler kullanarak, birkaç araştırmacı, ilk kişi tarafından değiştirilmiş üçüncü kişilere yönelik ifadelerin üçüncü kişilere yönelik olarak değiştirilen değerleri kullanarak, diğer kişiler için değiştirilen yaklaşımlarını kullanmaya başladı.

Psikopatik özellikler, ilişkilerde toksik desenler besler, bu değerlendirmeyi özellikle de belirli tür ilişki toksisitesini anlamak için değerli hale getirir. psikopat özelliklerin kombinasyonu, deceitful yetenekleri ve bilişsel ayrışma eksikliği, özellikle de bu tür bireylerle romantik olarak ilgilenenlere toksiktir.

Red Flags ve Uyarı İşaretleri

Toksik davranışlarla başa çıkmak için ilk adım işaretleri kabul ediyor. Değerlendirme araçları yapısal değerlendirme sağlarken, ortak uyarı işaretleri bireylerin günlük etkileşimlerinde potansiyel toksisitelerini tanımlamalarına yardımcı olur.

Davranış Kırmızı Bayraklar

  • Sürekli eleştiri veya belitling: Görünüşünüz, zeka, yetenekleriniz veya karakter hakkında düzenli negatif yorumlar
  • Aşırı kıskançlığı veya sahiplenme: İnanılmaz şüphe, faaliyetlerin izlenmesi veya sosyal etkileşimleri kontrol etmeye çalışır
  • Frequent yalanlar veya deceit: Bu erode güvenen ve karışıklık yaratır
  • Zor zamanlarda destek eksikliği: Empati veya yardımın, zorlukla karşılaştığında
  • Tahmin edilemez ruhlar: Volatile duygusal devletler, yumurta kabuğunda yürüme atmosferini oluşturan
  • Sınırlama ihlalleri: Belirtilen sınırlarınız ve tercihleriniz için tekrar göz ardı et
  • Finansal kontrol: Paraya erişimi sağlamak veya tek taraflı finansal kararlar vermek

Duygusal Manipulation Tactics

Toksik partnerler genellikle bir kontrol aracı olarak duygusal manipülasyonu kullanırlar, bu da suçluluk, duygusal karalama olarak ortaya çıkabilir. Bu taktikler, özellikle zamanla geliştiği zaman, tespit etmek için ince ve zor olabilir.

  • Guilt-tripping: Duygularından veya problemlerinden sorumlu hissettiğinizi hissetmek
  • Gaz ışığı: Gerçek, hafıza veya sanity algınızı sorgulamanızı sağlamak için sizi teşvik edin
  • Aşk-bombing geri çekilmeye devam etti: Intense love, duygusal bağımlılık yaratmak için soğuktan farklılaşıyor
  • Triangulation: Üçüncü taraflara karışıklık ve güvensizlik yaratmak için çatışmalara izin vermek
  • Kurbanı oynamak: Bilinçli olarak kendilerini hesaptan kaçınmak için yanlış tasvir eder

Güç dinamiği ve Kontrolü

Toksik ilişkilerde, bir kişinin diğerini hükmetmeye veya kontrol etmeye çalıştığı bir sık sık bir skewed güç dinamiği vardır.Seriencing çatışmaları genellikle ilişkilerde egzersiz kontrolüne yönelik bir girişim sonucudur.

  • Karar verme tekeli: Bir ortak danışma olmadan tüm önemli kararları verir
  • Destek sistemlerinden izolasyon: Arkadaş ve aile ile temasa geçmek veya önlemek
  • İzleme ve gözetim: Telefonları kontrol etmek, e-postaları veya nerede aşırı derecede takip etmek
  • Tehditler ve korkutuculuk: Davranışın kontrolünü korumak için korku kullanmak
  • Sevgi veya kaynakları korumak: Aşk, seks veya ödüller veya cezalar olarak para kullanmak

Yumurtada Yürüyüş Phenomenon

Kendinizi sürekli olarak eşinizin öfkesini tetiklemek için kelimelerinizi ve eylemlerinizi takip ederseniz, yumurta kabuğunda yürüyorsunuz ve bu hipervigilasyon durumu zihinsel sağlığınıza zararlıdır ve toksik bir kişiyle uğraştığınızı gösterir.Bu kronik kaygı ve öz-censorluk durumu ilişkinin net bir göstergesidir.

Bir-Sided İlişki Dinamik

Tüm toksik ilişkiler tek taraflıdır, bu ilişkiyi otomatik birleştirme için mükemmel bir ölçüm yapmak, çünkü diğer kişide kendinizden daha fazla zaman harcarsanız, özellikle de takdir etmiyorlarsa, bu ilişki toksiktir ve eğer ilişki bir yanaysa, toksiktir.

Kendi kendini değerlendirmede kendini değerlendirmenin rolü

İlişkilerinizin sağlığını yeniden tanımlamak, kendiniz için daha mutlu bir yaşam yaratmaya yönelik ilk adımdır ve kendinizi çevreleyenler kendinizle çevreler.Kendi değerlendirme araçları, ilişki deneyimlerini objektif olarak yansıtma fırsatına sahip bireyler sağlar.

Kendi kendini değerlendirmenin Faydaları

  • Artan farkındalık: Zaman içinde normalleştirilmiş olabilecek kalıpları tanımlamalarına yardımcı olur
  • Endişelerin Geçerliliği: İlişki hakkında rahatsız edici duyguları doğruluyor
  • Hedef perspektif: Duygusal reaksiyonların ötesinde ilişki dinamiklerini değerlendirmek için yapı sağlayın
  • Desenlerin Belgelendirilmesi: Terapide faydalı olabilecek davranışlar hakkında bir kayıt oluşturun veya karar verirken
  • Empowerment: İnsanları anlamak ve onların durumlarını ele almak için fırsat verir

Sınırlar ve Tahminler

Bu "Benim İlişkim Toksik mi?" sınav bir teşhis aracı değil ve partnerinizin ek desteğe ihtiyacı olduğuna inanıyorsanız lütfen zihinsel sağlık profesyonelleriyle konuşun.Kendi değerlendirme araçları değerli olsa da, özellikle güvenlik kaygılarını içeren durumlarda profesyonel değerlendirmeyi değiştirmelidirler.

Toksik ve tek bir ilişki arasında kesin bir çizgi yoktur, bu yüzden söylemek çok zor, ama işler sürekli olarak hoşlanırsa, sınırlarınız geçti ve iyi olanları kötü zamanlar geçti, ilişkiniz toksik bölgeye geçti.

Toksik İlişki Desenlerinin Kompleksi Anlamak

algılanan romantik ilişki kalitesi ve toksik ilişki davranışları arasındaki önemli bir ilişki yokluğu daha fazla soruşturmayı garanti eder, çünkü bireyler aynı ilişki içinde algılanan kaliteli ve toksisiteyi aynı ilişki içinde deneyimleyebilirler, çünkü tutku ve çatışma gibi.

Bu karmaşıklık, birçok insanın toksik ilişkilerden ayrılmaya neden mücadele ettiğini veya hatta onları sorunlu olarak tanımasını açıklıyor. Olumlu deneyimlerin intermittent takviyesi, ilişkinin genel sağlığının aşırı rasyonel değerlendirmesini ortaya koyan güçlü duygusal bağlar yaratabilir.

Toksik İlişkilerin Döngüsü

Bir "köpek bir kişi", eylemleri aktif olarak mutluluğunuzu ve özsaygınızı düşüren biri ve zamanla, bu tür davranışların “normal” olduğuna inanmaya başladığınız kadar dramaya karışırsınız, daha uzun süre ilişkinizi canlı tutarsınız.

Toksik ilişkiler genellikle öngörülebilir döngüleri takip eder:

  1. Gerglik binası: Küçük olaylar ve stres bir araya gelir, bir rahatsızlık atmosferi yaratmak
  2. Olay: Bir patlayıcı olay, sözlü istismar, duygusal manipülasyon veya diğer toksik davranışlar içerebilir.
  3. Reconciliation: Toksik partner özür diledi, değişim için söz verir veya sevgi gösterir
  4. Calm: İlişkinin gelişmiş olduğu bir göreceli barış dönemi gelişmiştir
  5. Tekrar: döngü tekrar başlar, genellikle artan yoğunlukla

Bu döngüyü anlamak, kurbanların neden sık sık ilişki toksisitesini tanımaya karşı mücadele etmesini sağlar. uzlaştırma ve sakin aşamalar ilişkinin geliştirilebileceğini umut eder, toksik davranışlar kurbanın güvenini ve kaynaklarını yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş terk etmek için gerekli olan kaynakları sağlar.

Etkileyici: Toksik Davranışlar Well-Being

Toksik davranışların etkisini değerlendirmek önemlidir, çünkü bu eylemlerin duygusal, zihinsel ve fiziksel refahınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur ve etkisinin şiddetini kabul ederek, hangi davranışların en dikkate ihtiyacı olduğunu ve uygun polis stratejileri geliştirmenize yardımcı olur.

Duygusal Etki Değerlendirme Değerlendirme

İlişki duygusal durumunuzu nasıl etkiler:

  • Anksiyete seviyeleri: Sürekli endişe, sinir veya kenarda hissediyor musunuz?
  • Depresyon belirtileri: Faaliyetlere olan ilgi kaybı veya umutsuzluk duyguları yaşadınız mı?
  • Öfke ve hayal kırıklığı: Bu inşa eden hayal kırıklığı mı yaşıyorsunuz?
  • Guilt ve utanç: İlişkideki sorunlar için suçlu veya sorumlu hissediyor musunuz?
  • Korku: Eşinizin tepkilerinden veya davranışlarından korkuyor musunuz?

Bilişsel ve Davranış Değişiklikleri

  • Yoğunlaşma zorlukları: İş, çalışmalara veya diğer sorumluluklara odaklanmayı sorun
  • Karar verme pariz: Onay aramadan seçim yapmak
  • Bellek problemleri: Özellikle gaz ışığı meydana geldiğinde meydana geldi.
  • Davranışsal değişiklikler: Aktivitelerden dolayı, arkadaştan ya da partnere bakmak için görünüm değiştirmek
  • Hipervigilance: Çatışma belirtileri için ortamı sürekli olarak izleyin

Sosyal ve Kişilerarası Eşitlikler

Zor insanlarla etkileşimler önemli duygusal sıkıntıya yol açabilir, genel zihinsel sağlığınızı ve yaşam kalitesini etkiler. Etki genellikle toksik ilişkinin ötesine geçer:

  • Başkalarıyla Hasarlı ilişkiler: Arkadaşlar ve aile toksik partnerin etkisi veya değişen davranışınız nedeniyle uzak olabilir
  • Güven sorunları: Gelecekteki ilişkilerde başkalarına güvenmek
  • Sosyal geri çekilme: Utanma, egzoz veya partnerin talepleri nedeniyle sosyal durumlardan kaçının
  • Profesyonel etki: İş performansı veya kariyer fırsatları

Strategies ve Onların Etkililiği

Toksik ilişkiler genellikle kurbanın refahı üzerinde derin bir etki bırakıyor, hem fiziksel hem de psikolojik olarak, bireylerin strese yardımcı olan stratejileri polisleştirmek. Araştırma, toksik ilişkilerdeki sonuçları nasıl etkilediğine dair farklı polisaj yaklaşımlarını inceledi.

Adaptasyon Coping Strategies

Psikopatlı ciddiyet ve yetersizlik, PTSD ve depresyon artışı ile önemli ölçüde ilişkiliydi, ancak uyarlanabilir bir polislik sadece depresyona neden oldu. Bu araştırma, sağlıklı polisaj mekanizmalarının geliştirilmesinin önemini vurgulamaktadır.

Etkili bir uyarlayıcı polis stratejileri şunları içerir:

  • Sosyal destek görmek: Güvenilir arkadaşlar ve aile üyeleri ile bağlantıları korumak
  • Problem odaklı polis: Duruma ulaşmak için beton adımları atmak
  • Duygusal Düzenleme: Duyguları ifade etmek ve ifade etmek için sağlıklı yollar geliştirmek
  • Self-care uygulamaları: Fiziksel sağlığın, dinlenme ve sevinç getiren aktivitelerden önce
  • Profesyonel yardım: Terapistlerle veya danışmanlarla çalışmak, ilişki sorunlarında eğitilmiştir
  • Sınırlama: Açıkçası iletişim ve kişisel sınırların oluşturulması
  • Dokümantasyon: Davranışlarla ilgili kayıtları tutmak

Mala Adapt Coping Strategies'den Kaçmak İçin

Anlaşılabilirken, bazı polis stratejileri sonuçları kötüleştirebilir:

  • Altta kullanım: Alkol veya uyuşturucuları duygusal acı çekmek için kullanmak
  • Denial: Durumun ciddiyetini kabul etmek için teşvik etmek
  • Kendini kınayan : Toksik partnerin davranışı için sorumluluk almak
  • Kaynak: Tüm sosyal bağlantıların kapatılması
  • Retaliation: Yanıt olarak toksik davranışlarda bulunmak
  • Aşırı konaklama: Sürekli olarak çatışmadan kaçınmak için davranışı ayarlayın

Kendini Kurtarmanın Rolü

Eylemin amacı toksik ilişkilerin kurbanlarına yardımcı olmaktır, böylece travmatize değiller, toksik ilişkilerin kurbanları için kendilerini daha fazla sevmek için (kendi-love) daha fazla (kendi-sevgi) toksik faillerden kaçınmak ve zihinsel sağlıklarının korunmasıdır.

Kendi kendine olan sevgi ve kendi kendini kınayanlığı toksik ilişkilerden gelen iyileşmenin önemli bir bileşenidir. Bu, toksik partnerin tedavisinden bağımsız olarak, kendi ihtiyaçlarını ve refahınızı uygulamanızı içerir.

İlişkilerde Zehirlenme Adımları

Zihinsel sağlık üzerindeki toksik ilişkilerin zararlı etkilerini anlamak, belirtileri tanıma ve sağlıklı bir gelecek yaratmanın ilk adımıdır, güvenilir bireylerden destek almak ve toksik dinamiklerden özgürleşmek için profesyonel rehberlik düşünmektir.

1. Gerçekliği Tanıtıyor

İyileştirmeye yönelik ilk adım, ilişkinin toksik doğasını kabul etmektir. Bu, inkar, korku ve ilişkinize bağlı tutmanız gerektiği gibi en zor adımdır.

Bir ilişkinin toksik olup olmadığını düşünmeye başladığınızda, muhtemelen bu iki ay önce düşünmeniz gerektiği anlamına gelir, bir fikir aklınızda implante edildiği gibi, geri dönmeyecek ve onu görmezden gelmeye ne kadar zor olursa olsun, bir şey yanlış olduğunu biliyorsunuz.

2. Oluştur ve Enforce Boundaries

Limitler kendi kendini korumak için önemlidir ve ihtiyaçlarınızı sakin ve sıkı bir şekilde ifade etmelisiniz, toksik bireyler davranışların kabul edilemez olduğunu bilir. Açık sınırların duygusal refahı korumak için temel olduğunu belirlemek.

Etkili sınır-tahı içerir:

  • Limitlerinizi tanımlayın: Hangi davranışları karar vereceğini ve kabul etmeyeceğini belirleme
  • Açıkça iletişim kurmak: Devlet sınırları doğrudan ve özellikle
  • Sonuçlarla Takip: Enforce sınırları sürekli olarak
  • Suçluluktan vazgeçin: Sınırların sağlıklı olduğunu fark edin, bencil değil
  • Destek görmek: Enlist, sınırları korumak için diğerlerinden yardım

3. Seek Profesyonel Destek

İletişim, sınır kurmak veya kötüye giden ilişkilerde olup olmadığını belirlemek, terapi istemek yardımcı olabilir, zihinsel sağlık profesyonelleri ilişki zorluklarını ele almak için objektif bakış açısı ve pratik araçlar sağlar, profesyonel destek özellikle de kötüye giden ilişkilerle uğraşıyorsanız veya toksik bir ilişkiden nasıl ayrılacağınızı düşünün.

Profesyonel destek seçenekleri şunları içerir:

  • Bireysel terapi: Deneyimleri işlemek ve başa çıkmak için bir terapistle çalışmak
  • Çiftler danışmanlık: Her iki ortağın da değişmeye karar verilirse (göfke vakalarında tavsiye edilmez)
  • Destek grupları: Benzer deneyimleri olan diğerleriyle bağlantı kurmak
  • Yurtiçi şiddet kaynakları: Bu deneyimlenen istismara uğrayanlar için özelleştirilmiş hizmetler
  • Kriz sıcaklıkları: Acil durumlarda destek

4. Güvenlik Planı Geliştirmek

Eğer ilişki herhangi bir kötüye kullanım biçimini içeriyorsa veya ayrılmayı düşünüyorsanız, bir güvenlik planı geliştirmek önemlidir:

  • Güvenli insanları ve yerleri tanımlayın: Bir acil durumda nereye gidebilirsin
  • Güvenli önemli belgeler: Tanımlama, finansal kayıtların ve güvenli bir yerde yasal belgelerin kopyalarını tutun
  • Finansal hazırlık: Mümkünse, ayrı bir hesapta para ayarla
  • İletişim planı: Güvenilir arkadaşlar veya aile ile kod kelimeleri kurmak
  • Yasal düşünceler: Haklarınızı ve seçeneklerini kısıtlama emirleri veya tutuklama talimatları ile anlayın
  • Teknoloji güvenliği: Cihazlarınızı ve hesaplarınızı izlemeden Güvenli

5. Kendi kendini ve kişisel Büyümeyi Önce Önce

toksisite karşısında, öz bakım güçlü bir araç haline gelir ve sizi neşe, pratik farkındalık ve kendinizi pozitif etkilerle çevrelemek, çünkü kendinize bakmak, dayanıklılık ve dengeyi korumak için temeldir.

Self-care stratejileri şunları içerir:

  • Fiziksel sağlık: Düzenli egzersiz, yeterli uyku ve besleyici yemek
  • Duygusal Sağlık: Gazetecilik, meditasyon veya yaratıcı ifade
  • Sosyal bağlantı: destekleyici insanlarla ilişkileri korumak
  • Kişisel ilgi: Hobi ve aktivitelerinizde ilerlemek zevk
  • Profesyonel gelişim: Kariyer hedeflerine ve becerilerine odaklanın
  • Ruhsal uygulamalar: Ne anlama geliyor ve hayatınıza barış

6. İlişkinin Salvaged Olabileceğine düşünün

Toksik desenlerle olan tüm ilişkiler onarımın ötesinde değildir, ancak onları selamlamak belirli koşullar gerektirir:

  • Her iki ortak da sorunları kabul eder: Toksik desenlerin Karşılıklı Tanınması
  • Değişime gerçek bağlılık: Sadece vaat değil, tutarlı eylem
  • Profesyonel rehberlik: kalifiye bir terapist ile çalışmak
  • kötüye kullanılmasının bir anlamı: Abusive ilişkiler genellikle danışmanlık yoluyla düzeltilemez
  • Sorumluluk sorumlu olacaktır: zararlı davranışlar için sorumluluk almak
  • Süreçle Sabır: Bu değişikliği anlamak zaman alır

7. Ne zaman bırakılacağını bilin

Bir toksik ilişki bırakmak için karar vermek asla kolay değildir, ancak bazen gerekli.

  • Fiziksel güvenliğiniz risk altındadır
  • İlişki ciddi zihinsel sağlık bozulmasına neden oluyor
  • Eşiniz sorunları kabul etmeyi veya yardım aramayı reddediyor
  • Desenler onları ele almak için çabalara rağmen devam ediyor
  • Kendi kendini kaybettin
  • İlişki çocuklarınıza veya diğer aile üyelerine zarar veriyor
  • Sıkıntılı veya umutsuz hissediyorsunuz

En zor kararlar genellikle doğru olanlar ve bu ilk etapta onları çok zor kılan şeydir.

Farklı Toksik İlişkilerin Farklı Türleri için Özel Görüşler

Toksik ilişkiler, bir çocuğun zihinselliğini etkileyebilecek birkaç biçime kategorize edilebilir (nöpek arkadaşlık) ve ebeveynler (köpek ebeveyn) ile sağlıksız ilişkiler olarak kategorize edilebilir ve ebeveynlere hile yapabilir.

Toksik Romantik İlişkiler

Romantik ilişkiler duygusal samimiyet, fiziksel yakınlık ve genellikle finansal entanglement. Çiftlik ve Dyadik Uyum Ölçeği gibi değerlendirme araçları romantik ortaklıkları değerlendirmek için özellikle yararlıdır.

Yüksek kaliteli romantik ilişkiler yalnızlık olumsuz etkisine karşı tampon görünüyor, ancak toksik ilişkiler etkilerini abartabilir, romantik ortaklıkların genel refahı üzerinde olduğunu vurgular.

Toksik Arkadaşlıklar

Psikolojik Well-Being of Islam University Students üzerinde arkadaşlıkta toksik ilişkiler Etkisi üzerinde yapılan bir çalışma, 18-22 yıl süren 265 öğrenci ve 265 öğrenci ile basit bir regresyon kullandılar.Bu araştırma toksik arkadaşlıkların psikolojik refahı önemli ölçüde etkileyebilir.

Toksik arkadaşlıklar içerebilir:

  • Her zaman verdiğiniz bir destek ama nadiren alır
  • Sürekli rekabet veya karşılaştırma
  • Gossip ve güven ihanet
  • Suçluluk veya yükümlülüğün aracılığıyla iletişim kurmak
  • Diğer ilişkilerinizi veya başarılarınızı feda etmek

Toksik Aile İlişkileri

Aile toksisitesi eşsiz zorluklar sunar çünkü bu ilişkiler genellikle uzun süre boyunca, kültürel beklentileri ve pratik bağımlılıkları içerir. Toksik insanlar, nükleer aile (baba, anne ve kardeşleri) gibi kurbanlara en yakın olabilirler ve failler, sözlü, fiziksel veya hatta cinsel şiddet yoluyla zorbalık yapan sağlıksız bir romantik ilişki veya arkadaş olabilir.

Toksik ebeveynlik modelleri içerebilir:

  • Duygusal ihmal veya terk edilme
  • Aşırı eleştiriler veya gerçekçi olmayan beklentiler
  • En İyimserlik
  • Sınırlama ihlalleri ve mahremiyet eksikliği
  • Ebeveynlerle duygusal ihtiyaçlarını karşılamak için çocukları kullanmak
  • Koşullu aşk, başarı veya uyum sağlamaya dayalı

Toksik İşyeri İlişkileri

Bu makale öncelikle kişisel ilişkiler üzerinde yoğunlaşırken, profesyonel ortamlarda toksik dinamikler de önemli ölçüde iyi hissetmeyi etkileyebilir. İşyeri toksisitesi zorbalık, taciz, güvenilmez talepler veya meslektaşların veya denetçilerden gelen davranışları içerebilir.

Erken Müdahalenin Önemi

Toksik ilişkilerdeki erken kimlik ve müdahale zararlı desenlerin escalasyonuna engel olabilir ve uzun vadeli psikolojik zararları azaltır. Yakın ilişkideki toksik davranışlar zihinsel, duygusal ve hatta fiziksel refahınızı derinden etkileyebilir ve bu davranışların ve etkilerini size göre, refahınızı korumak ve daha sağlıklı sınırları korumak için adımlar atabilirsiniz.

Erken Tanıklık Faydaları

  • Normalleştirmeyi Önleme: Normal olarak kabul edilen toksik davranışları durdurun
  • Kendi kendine saygıyı koruma: Kendi değerli ve kimlik kimliklere zarar verir
  • Destek ağlarını koruyun: Arkadaş ve aileden izolasyonu önler
  • Travmayı azaltır: Uzun süreli psikolojik etkiler
  • Artış seçenekleri: Duruma hitap etmek için daha fazla seçenek sağlar
  • Fiziksel sağlığı korumak: Stresle ilgili sağlık problemlerini önlemek

Erken Tanıklara Engeller

Çeşitli faktörler toksik ilişkilerin erken tanımlanmasını engelleyebilir:

  • Notual escalation: Zehirli davranışlar genellikle yavaş yavaş gelişir, onları fark etmek için daha zor hale getirir
  • Aşk ve ek: Duygusal bağlar bulut yargılayabilir
  • Değişim için umut: Ortağın iyi gelişeceğine inanan Belief
  • Yalnız olmanın korkusu: İlişkiyi sonlandırmak için kaygı
  • Finansal bağımlılık: Ekonomik engelleri terk etmek için
  • Sosyal baskı: Kültür veya aile beklentilerini ilişkiyi sürdürmek için
  • Düşük özsaygı: Daha iyi hak etmediğinne dair inanç
  • Farkındalık eksikliği: Sağlıklı bir ilişki ne teşkil ettiğini bilmiyor

Sağlıklı İlişkiler Zehirlendikten sonra

Potansiyel zorluklara yol açıyorsunuz, gelecekteki bağlantıların beklentilerini yeniden değerlendirin, sağlıklı ilişkilerin karşılıklı saygı, iletişim ve paylaşılan değerler üzerine inşa edildiğini bilin.

Sağlıklı İlişkilerin Özellikleri

Sağlıklı ilişkilerin gelecekteki toksik dinamikleri önlemeye yardımcı olduğunu anlamak:

  • Karşılıklı saygı: Her iki ortak da birbirlerinin görüşlerini, duyguları ve sınırları değerliyor
  • Güven: Diğerinin dürüstlük ve güvenilirliklerine güven
  • Açık iletişim: Endişeleri, ihtiyaçları ve duyguları dürüstçe tartışmak için yeteneği
  • Eşitlik: Dengeli güç dinamikleri ve karar verme-çalış-
  • Bağımsızlık: Bağımsızlık: Bireysel kimlikleri, ilgilerini ve ilişkileri korumak
  • Destek: Diğerlerinin büyümesini ve hedeflerini teşvik etmek
  • Çatışma çözümü: Anlaşmazlıklara karşı çıkmak yapıcı olarak
  • Duygusal güvenlik: Güvenli ifade kırılganlığı ifade etmek
  • Hesaplanabilirlik: Hatalar için sorumluluk almak ve değişiklikler yapmak
  • Reciprocity: Dengeli bir şekilde ve-ve-take in the relationship

İyilik ve İleri İleri Hareket

Toksik ilişkilerden kurtarma zaman ve kasıtlı çaba gerektirir:

  • Deneyimi Süreç: Bir terapist veya destek grubu ile duygularla çalışın
  • Kendini yeniden inşa etmek, Depresyon negatif inançlar toksik ilişkiden içselleştirildi
  • Kendinizle bağlantı kurmak: Rediscover ilgileri, değerleri ve hedefleri
  • Destek ağlarını güçlendirin: Hasar görmüş olabilecek yeniden inşa ilişkileri
  • Deneyimden öğrenin: Gelecekteki ilişkilerde kaçınmak için desenleri tanımlayın
  • Kendini kınayan nefse uygulayın: Sabır ve nazik olun, kurtarma sırasında
  • Yeni ilişkilerden önce zaman ayırın: Yeni romantik ortaklıklar peşinde önce yeterli iyileşmeye izin verin

Yeni İlişkilerde Red Flags

toksisite yaşadıktan sonra, yeni ilişkilerde uyarı işaretleri için dikkatli kalmak önemlidir:

  • Çok hızlı hareket etmek veya hızlı bir taahhüt için zorlamak
  • Love-bombing veya aşırı düz erken erken
  • Belirlediğiniz sınırları saygısızlaştırma
  • Sizi arkadaş ve aileden izole etmek
  • Kelimeler ve eylemler arasındaki benzerlik
  • Hatalar için sorumluluk almaktan zor
  • Aşırı kıskançlığı veya sahipliği
  • Kendinizi değiştirmek için baskı

Eğitim ve Önleme Rolü

Sağlıklı ilişkiler ve toksik desenler hakkında eğitim, önlemede önemli bir rol oynar. Birçok insan sağlıklı dinamiklerin neye benzediğini açık modeller olmadan ilişkileri içine alır, toksik davranışları normal olarak kabul etmeye savunmasız kalır.

Eğitim Girişimi

  • Okullarda İlişki Eğitimi: Sağlıklı ilişkiler, onay ve sınırları hakkında genç insanları öğretmek
  • Premarital danışmanlık: Çiftlere evlilik öncesi sağlıklı desenler kurmalarına yardımcı olun
  • Topluluk atölyeleri: İlişki sağlığı hakkında erişilebilir bilgi sağlamak
  • Online kaynaklar: Mevcut toksik ilişkiler hakkında bilgi edinmek için bilgi edinmek
  • Destek grubu kolaylaştırma: İnsanların deneyimlerini paylaşması ve öğrenme alanları yaratmak

Yapı Bilinçli Yapı

Eylemler, toplum için farkındalık ve endişenin artırılmasını içerir, çünkü şiddetli davranış meydana gelirse, izin verilen toplumlar, aileler ve kurumlar tüm toksik ilişkileri önlemede rol oynarlar:

  • Sağlıklı ilişki davranışları modelleme
  • İlişki sorunları hakkında açıkça konuşma konuları
  • Yargılamadan kurbanları desteklemek
  • Rakipleri sorumlu tutmak
  • Kaynakları ve hizmetleri sağlamak
  • toksisiteyi sağlayan kültürel normları kovalamak

Kaynaklar ve Destek Sistemleri

Kendinizi hayatınızdaki zorlu bireylerle mücadele ederseniz, anlamlı, destekleyici ilişkileri hak ettiğiniz gibi, tek başına yüzleşmek zorunda olmadığını unutmayın.

Profesyonel Kaynaklar

  • Lisanslı terapistler ve danışmanlar: Bireysel veya çift terapi, ilişki sorunları konusunda özelleştirmektedir
  • Yurtiçi şiddet sıcak: 7/24 destek ve güvenlik planlama
  • Yasal yardım hizmetleri: Çekiliş siparişleri, tutuklu veya boşanma
  • Tıbbi profesyoneller: Fiziksel ve zihinsel sağlık etkileri için tedavi
  • Finansal danışmanlar: Ekonomik bağımsızlıkla yardım edin

Topluluk Destek

  • Destek grupları: Benzer deneyimleri olan diğerleriyle bağlantı kurmak
  • Yurtiçi şiddet barınakları: Güvenli konut ve kapsamlı hizmetler
  • Dini veya manevi topluluklar: İnanç tabanlı destek ve danışmanlık
  • Online forumlar ve topluluklar: Sanal destek ve bilgi paylaşımı
  • Advocacy örgütleri: Kaynaklar, eğitim ve sistemsel değişim çabaları

Self- Help Resources

  • Kitaplar ve makaleler: Toksik ilişkiler ve kurtarma ile ilgili eğitim materyalleri
  • Podcasts and videos: İlişki sağlığı ile ilgili erişilebilir içerik
  • Mobil uygulamalar: Güvenlik planlaması, ruh takip ve kendi bakım bakımı için araçlar
  • İş Kitapları: Kendi kendini ifade etmek ve şifa için yapılan alıştırmalar
  • Online değerlendirmeler: Kendi kendine bağlı tarama araçları

Sonuç: Değerlendirme ve Eylem ile Güçlendirme

Psikolojik önlemlerle ilişkilerde toksisitenin yapılması duygusal sağlık ve tatmin edici bağlantıları sürdürmek için önemlidir. Bu makalede tartışılan doğrulama araçları - İlişki Değerlendirme Ölçeği, Dyadic Uyum Ölçeği, Çiftler Memnuniyet Endeksi, Duygusal Kötülüğü Sorunaire Değerlendirme Aracı ve diğer çeşitli özel aletler - ilişki dinamiklerini değerlendirmek için yapılandırılmış çerçeveler.

Bu araçlar birden çok amaçlara hizmet eder: bireyler, ilişki sağlığı konusunda endişelerini rasyonelleştirebilmelerine yardımcı olurlar, sorunları tartışmak için dil sağlar ve bir ilişki geliştirmek veya bırakmak için karar verir. Ancak, kendi değerlendirme araçları değerli öngörüler sunarken, özellikle de güvenlik kaygılarını içeren durumlardan ziyade profesyonel değerlendirmeyi tamamlamaları önemlidir.

Toksik ilişkilerin psikolojik etkisini anlamak - kaygı, depresyon, kendini saygı, fiziksel sağlık sorunları ve sosyal izolasyonu - erken kimlik ve müdahalenin aciliyetini işaret ediyor. Daha uzun toksik desenler devam ediyor, daha zor iyileşmeye sebep oluyor.

Sürekli eleştiri, aşırı kıskançlık, duygusal manipülasyon, kontrol taktikleri ve bir yan yanan dinamikleri, bireylerin toksisiteyi derinden çözebilmelerini sağlar. manipülatif davranışlar, aşırı olumsuzluk ve tutarlı bir empati eksikliği olarak, ve bu kalıpların kendinizi sınırları belirleme ve bilgilendirilmiş kararlar almalarını sağlar.

toksisiteye hitap etmek için harekete geçmek cesaret ve destek gerektirir. Sınırları kurmak, profesyonel yardım almak, güvenlik planlarını hazırlamak, kendini bakımya öncelik vermek veya sonuçta ilişkinizi terk etmek, refahınızı korumak için her adım kendini saygı ve kendini korumak için bir eylemdir.

Toksik ilişkiler yaşamış olanlar için, sağlıklı ilişkilerin gelecekte daha iyi bağlantıları inşa etmek için gerekli olduğunu anlamak. Sağlıklı ilişkiler karşılıklı saygı, güven, açık iletişim, eşitlik, bağımsızlık, destek, yapıcı çatışma çözümü, duygusal güvenlik, hesap verebilir ve karşılıklılık ile karakterize edilir.

Eğitim yoluyla önlemek, bir toplumsal düzeydeki ilişki toksisitesini ele almak için başka önemli bir bileşeni temsil eder.Sağlıklı ilişki dinamikleri hakkında genç insanlara öğretim ederek, toplum atölyelerini sunma ve erişilebilir kaynaklar yaratma konusunda, toksik desenleri ilk başta geliştirmeyi önlemeye yardımcı olabiliriz.

Şu anda potansiyel toksisite hakkında bir ilişki ve endişe duyuyorsanız, duygularınızın ve algılarınızın geçerli olduğunu unutmayın. içgüdülerinize güvenin, destek için değerlendirme araçları kullanın ve refahınızı artırmayı hak ediyorsunuz.

Zihinsel sağlık profesyonelleri için, bu değerlendirme araçları, müşterilerin ilişkilerini sistematik olarak değerlendirmelerine yardımcı olmak için değerli çerçeveler sağlar. Klinik uygulamadaki doğrulama önlemleri klinik uygulamadaki değerlendirme doğruluğunu artırır ve tedavi planlamasını yönlendirmek için objektif veriler sunar.

Sonuçta, ilişki toksisitesini değerlendirme amacı sadece sorunları tanımlamak değil, bireyleri daha sağlıklı, daha fazla tatmin edici bağlantı oluşturmak için güçlendirmektir. Bu, karşılıklı çaba ve profesyonel rehberlik yoluyla mevcut bir ilişkiyi geliştirmek veya selamlanamayan bir ilişki bırakmak anlamına gelir, değerlendirme süreci, değerleriniz ve refahınızla uyumlu bir şekilde uyumlu hale getirmek için gerekli olan netliği sağlar.

Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığız.Kendi değerlendirme araçları kullanarak, bir terapistle danışmanlık yapın, aile içi şiddete sıcak bir şekilde ulaşmak veya güvenilen bir arkadaş ve aileye katılmak, gelecekteki mutluluğunuz ve sağlığınıza bir yatırım yapmak için adımlar atın olması.

Sağlık ve zihinsel sağlıkla ilgili daha fazla bilgi için, kaynaklardan organizasyonlardan gelen kaynakları keşfedin Ulusal Yerli Şiddet Sıcak, Amerikan Psikoloji Derneği, Gottman Enstitüsü, Psikoloji Bugün PsikolojiVe Aşk SaygısıBu kuruluşlar, bireyler arasındaki ilişki zorlukları için kanıt tabanlı bilgi, değerlendirme araçları ve destek hizmetleri sağlar.