Recoverys in Recovery

İlişki kurtarma genellikle gizli tuzaklarla bir labirente yol açıyor gibi hissediyor. Birçok kişi kendilerini aynı çatışmaları tekrarlıyor, duygusal geri çekilmeler veya daha güvenli bağlantıları inşa ettikten sonra uzun süre ihlal ediyor. Bu tekrarlanan döngüler rastgele değil - öğrendikleri davranışlarda derin bir şekilde kökleniyorlar, çözülmemiş travmalar ve nörobiyolojik desenler. Bu döngüleri fark ediyor ve onları geride bırakmak için ilk temel adımdır ve daha güvenli bağlantıları gerektirir.

Bireyler veya çiftler kurtarmaya başladığında - sadakat, bağımlılık, bağımlılık, bağımlılıktan veya sadece kronik mutsuzluktan vazgeçir - sorunu anlamak genellikle bir duraklama ve farklı bir sonuç için yol açıyor. Bu makale, uzun süredir süren etkileşim için bir yol haritası sunuyor.

İlişkilerdeki Ortak Yenidenpetr Lisanslar

Yeniden rekabet döngüleri birçok form alır, ancak genellikle öngörülebilir kategorilere girerler. Bu kalıpların tanınması yüzey seviyesindeki anlaşmazlıkların ötesine ve alt dinamikleri ele almanıza yardımcı olur.Her döngü kendi duygusal imzasına sahiptir ve kırılmaya uygun bir yaklaşım gerektirir.

Çatışma-Resolution Loop

Bu döngü, sadece geçici olarak düzelmelendirilen sık sık argümanlar içerir. Çift veya bireysel uzlaşmalar verebilir veya uzlaşmalar yapabilir, ancak temel konu, zamanla çözülmemiş durumda, kızgınlık inşaları ve aynı dövüşler daha büyük bir yoğunlukla yeniden dirilebilir. Gottman EnstitüsüAncak, zararları ve duygusal güvenliği tamir etmeden tekrarlanan çatışma, her iki ortağın da duyulmamış ve hayal kırıklığına uğratdığı bir tür Groundhog Günü haline gelir.

Withdrawal ve Pursuit

Bir ortak duygusal veya fiziksel olarak (geri çekilme) çeker, diğer bağlantı veya cevaplar (çalışmalar) Daha fazla takip eden ve çabalarını artırır, bu desen özellikle de bir ek stile sahip çiftlerde yaygındır ve diğeri endişe verici bir tarzdan yoksundur. Bu dinamik ortaklar da sık sık sık sık sık terk edilir ve bu yüzden geri çekilmek için çaba gösterir.

Güven-Rebuild-Trust-Broken

Güven ihlalinden sonra - sadakat, yemekte olduğu gibi, ya da kırık vaatler - yaralı partnerin tekrar parçalanmış küçük veya büyük bir olay olduğunu hissetmeleri için, bu döngü, ilişkinin çok temelini tekrarlayabilir.Bağlantısızlaştırma, ancak zamanla şeffaf bir davranış gerektirir.

Geçmiş Travmanın Yeniden Yapılması

Birçok kişi, kökeni veya geçmiş travmatik ilişkilerinden dinamikleri bilinçsiz bir şekilde yeniden yaratır. Örneğin, kritik bir ebeveyn tarafından yetiştirilen biri kendilerini kritik bir ortakla bulabilir. Bu tekrar, beyinlerin tamamlanmamış iş veya iyileşmeye yönelik denemesi tarafından yönlendirilir (hatta acı çekmesi) bölgelerini ve neyin yarattığını gerektirir.

Duygusal Reaktivite Spiral

Bu döngü, bir ortağın duygusal outburst'u bir savunma veya ezici tepkiyi diğerinde tetikler. Örneğin, yükseltilmiş bir ses yüksek hakaretlere yol açıyor, bu spirali yüksek seslendir, ki bu da değişkenli ilişkilerde ve sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık görülen dinamikler, her iki ortağın sinir sistemi demdeki sinir sistemi demlenmiş olur ve bu spirali dinlendiriciler için sinir bozucudur.

Yeniden canlandırıcı Döngüsünin Arkasındaki Psikoloji

Neden sıkıştık? Nörobilim ve ek teori, verimlilik için telkindir: bir kez sinir yolu kuruldu, özellikle de stres altında davrandığımızı takip etmeye eğilimliyiz. Bu yüzden bir partnerin tonuyla aynı savunmacılığa tepki verebilirsin, eğer ürünsüz, ek olarak, ek stillerimiz - erken yaşamda nasıl şekillendirilir - samimi ilişkilerde nasıl davrandığımızı güçlü bir şekilde etkiler. Psikoloji Bugün Psikoloji.

Nervous Sisteminin Rolü

Bir tehdit algıladığımızda (hatta duygusal), sempatik sinir sistemi savaşıyor, uçuş, donduruyor veya fawn yanıtları. İlişki çatışmalarda, bu cevaplar genellikle alışkanlık haline gelir. Örneğin, taşa el elemanları donduruyor; eleştiriler bir mücadele cevabıdır; insanlar-plaj bir fawn cevabıdır. Zamanla, sinir sistemi sinir sistemi, sinir sistemi, sinir bozucu bir şekilde tepki vermeden, nefes almayı zorlaştırabilir.

Iklim İnançların ve Schemas'ın Etkisi

Tekrarlanan döngülerinin yüzeyi, kendiniz, başkaları ve ilişkiler hakkında derin inançlara yalan söylüyor. Bu inançlar – çocuklukta kuruldu ve otomatik olarak çalışır. Yakıt döngülerinin terk edilmesi, mistrust/abuse, duygusal deprition ve hata düzeltmesi olduğunu kabul eden ortak şemalar, bu kötü niyetli kalıpları doğrudan yorumlayabilmeli.

Kişisel Desenlerinizi Tanımlama

Bir döngünün hangi olduğunu bilmek gerekir. Kendi kimliklendirme araçları ilişkisel kalıpları haritanıza yardımcı olabilir. İşte birkaç etkili yöntem:

  • Hızlıca dergi. Anahtar argümanları veya gerginlik anlarını yazın.Bunu şöyle kullanın: “Beni ne tetikledi? Bu anda nasıl tepki verdim? Partnerim nasıl tepki gösterdim? Birkaç hafta veya ay boyunca temalara bakın?
  • Terapi veya Koçluk. Eğitimli bir profesyonel, kör noktaları görmenize yardımcı olabilir. İç Aile Sistemleri (IFS), Duygusal Odaklı Terapi (EFT), veya bilişsel davranış terapisi (CBT) özellikle döngü kırıklığı için faydalıdır. IFS, örneğin reaktif davranışları yönlendiren parçalarla arkadaş olmanızı sağlar.
  • Güvenilir arkadaşlardan geri bildirim. İlişkilerinizde desenleri fark ederlerse yakın bir arkadaş sorun. Diğerleri genellikle neyi özleyebileceğimizi görürler. - bu savunma, değiştirmeniz gereken çok şey.
  • Zihinsel uygulamalar. Zihinsellik, düşüncelerinizi ve duygularını hemen tepki vermeden gözlemlemenize yardımcı olur. Bu, yeni bir davranışı seçmenize izin verir. Beş dakika günlük dikkatlilik bile başlangıç olarak döngülerinizi fark etme kapasitenizi artırabilir.
  • Desen haritalama. Eylemleriniz dahil olmak üzere son bir çatışmanın bir diyagramını çizin, eşinizin tepkilerini ve duygusal spirali. Bu görsel temsil, her adımı aşağıdaki hislerle ortaya çıkarabilir (örneğin, “Ben e-postalıyorum → daha fazla eleştiriyorum”).

Anlayış Stilinizi Anlayın

Bağ tarzınız tekrarlayıcı döngüleri anlamak için güçlü bir lensdir. Online bir test alın veya bir terapistle tartışın.Bunu kabul ettiğinizde, kaçınır veya güvenli bir şekilde tepkilerinizi kodlayabilir. Örneğin, endişeli bir partner, kaçınmalı bir ortağın uzaya ihtiyacı olan, klasik bir takip döngüsü yaratarak, bu şekilde evrimleşebilecek klasik bir takip eden bir davranış biçimi oluşturabilir.

Çevrimi parçalamak için Stratejiler

döngüsü tespit ettikten sonra, onu bozma zamanı. Aşağıdaki stratejiler araştırma ve klinik uygulamada zemine tabidir. Uygulama gerektirir ve başlangıçta başarısız olmaya isteklidir.

Açık ve yetenekli İletişim

“Açık iletişim” ortak bir öneridir, ancak eşinizin zor konuşmalar için özel bir süre ayırması ve yorgun veya stresli zamanlarda ağır konuları tartışmaktan kaçınılması gerekir. “Ben metinlerinize yanıt vermediğiniz zaman zarar hissediyorum”) yerine “You” suçlamalarıyla aktif bir şekilde dinlemeniz gerekir. Greater Good Science Center Empatik iletişim için pratik ipuçları sunar. Başka bir güçlü teknik sorularını açıklamaktır: “Bana ne demek istediğini daha fazla söyleyebilir misiniz?” Bu konuşmayı yavaşlatır ve varsayımları önler.

Clear Boundaries

Sınırlar diğer kişiyi kontrol etmekten söz etmiyorlar; onlar, bir çatışmanın ortaya çıkmadan önce, bir sınırın ısısında kalmayacağım, merhametle konuşmak için sizi korumak için aynı eski kalıpların içine düşmemek ve her iki ortağın alanını belirlemek üzere.

Bağışlama (ve hesaplanabilir)

Bağışlama zararlı davranışları unutmak veya ortadan kaldırmak anlamına gelmez. Bu, öfkenin kaldırılması anlamına gelir, ancak affedilebilirlik, zarar veren kişi, mülkiyet sahibi olmak ve değişiklikleri yapmak zorunda kalır. Aksi takdirde, bir egzersizin devam etmesini sağlar.

Duygusal Düzenleme Becerileri Yapın

Birçok döngü disregated sinir sistemleri tarafından yönlendirildiğinden, kendi duygularını düzenlemeyi öğrenmek temel bir sensörsel beceridir. Uygulamalar derin nefes alma, ilerici kas rahatlaması, zeminleme teknikleri (gördüğün beş şeyi adlandırmak gibi), ve sıcaklık kullanmak - mammalian dalış refleksini etkinleştirebilir ve kalbin hızını sakinleştirir. Duygu yönetmeliğine ilişkin APA kaynakları.

Yeni Faaliyetler ve Routines'i tanıtmak

Yeniden rekabet eden döngüleri tanıdık bir şekilde gelişir. Yeni paylaşılan deneyimleri tanıtarak - bir dans sınıfı, yeni bir iz almak veya birlikte karmaşık bir tarif pişirmek gibi - yeni sinir yolları ve duygusal anılar yaratırsınız. Romanty, bağını güçlendiriyor ve rutin olarak küçük değişikliklerden yoksun olma olasılığını azaltır, farklı bir odada kahve içmek veya bir yürüyüşe farklı bir rota almak gibi, otomatik pilotu bozabilir.

Bir “Pattern Interrupt”ı uygulama.

döngüsün başlangıcını hissettiğinizde, önceden planlanmamış bir kesmeye sahip olun. Bu, önceden “parçalama” ile işaret etmek için bir kod kelime (örneğin, spiralle ilgiliyiz), fiziksel bir eylem (hem partnerler oturup üç derin nefes alır), ya da bir süre boyunca - 20 ila 30 dakika - her iki ortağın da daha net bir şekilde ifade etmesi gerekir.

Profesyonel Yardıma İhtiyacı Olan Zaman

Bazı döngüler derinden sarsılır ve profesyonel rehberlik gerektirir. Yardımcı olabileceğiniz indications:

  • döngüsü, en iyi çabalarınıza rağmen bir yıl boyunca tekrarlanır.
  • Duygusal, fiziksel veya finansal istismar mevcut. Bu tür durumlarda güvenlik öncelikle yerel bir şiddet sıcak veya istismar dinamiklerinde eğitilmiş bir terapistden yardım almalıdır.
  • Bir veya her iki ortağın çözülmemiş travması vardır (örneğin, çocukluk istismarı, sadakat travması). Travma genellikle EMDR veya somatik deneyim gibi özel tedavi gerektirir.
  • İletişim tamamen bozuldu, genişletilmiş sessizliklere veya patlayıcı dövüşlere yol açtı.
  • Akraba, umutsuz veya ilişkiyi sonlandırmayı düşündünüz. Bir terapist ilişkinin selamlama olup olmadığına karar verebilir.

Profesyonel yardım, objektif bir perspektif, değişim araçları, destekleyici bir ortam ve hesap verebilir. Duygusal olarak Odaklı Terapi (EFT) gibi Terapiler, negatif çevrimlerde sıkışıp kalan çiftler için özel olarak tasarlanmıştır. Bireysel terapi, bir ilişki kurmaktan önce kendi modellerinizi ele geçirebilirsiniz.

Bir Resilient Destek Sistemi Oluşturma

Kurtarma ve değişim izolasyonda gerçekleşmiyor. Güçlü bir destek sistemi teşvik, perspektif ve pratik yardım sağlıyor. İşte bir tane nasıl inşa edilecek:

  • Cultivate arkadaşlıklar. İlişkilerinizi ve sizi nazikçe kiminle meydan okuyan arkadaşlara yatırım yapın. Sadece tarafını alıp kızgınlığınızı besleyebilecek arkadaşlardan kaçının. Hem acınızı hem de sorumluluğunuzlaya sahip olan dostları arayın.
  • Bir destek grubuna katılın. Kişi veya online gruplar (örneğin, Co depend, ilişki kurtarma forumları) sizi benzer mücadeleleri paylaşan diğerleriyle ilişkilendirir. Paylaşılan bilgelik, benzer döngüleri nasıl kırmış olduğunu duymak size umut ve somut stratejiler verir.
  • İhtiyaçlarınız hakkında açık olun. Destek ağınız ihtiyacınız olan ne tür bir destek biliyor olsun - listelenme, tavsiye veya sadece dikkat çekmek. Bu yanlış anlamaları önler. Bazı insanlar empati dinlemeyi, problem çözmeyi istemez. Clarify this early.
  • Toplumda Engage. Gönüllülük, hobi grupları veya ruhsal topluluklar romantik ilişkinizden ayrı olan bir eşya hissi sağlar. Bu, tüm ihtiyaçlarınızı karşılamak için bir ilişki üzerindeki baskıyı azaltır. Ortaklık dışındaki tam bir hayat, ilişkiniz geldiğinde zeminde kalma yeteneğinizi güçlendiriyor.

İlerlemeyi korumak ve Yeniden Reddetmeyi Önlemek

Bir döngü bir zaman olayı değildir; devam eden bir uygulamadır. Relaps yaygındır ve başarısızlık olarak görülmemelidir. Bunun yerine, onları öğrenme fırsatları olarak görmek gerekir.

  • Düzenli check-ins yapın. İlişkinin nasıl gittiğini incelemek için haftalık veya iki haftalık bir zaman ayırın. Soru: “Eski modelimize geri dönüyoruz? Bu hafta farklı ne yapabiliriz?” merak etmeyi sürdürün, kritik değil.Bu sefer başarıları kutlamak için bu sefer kullanın.
  • Bireysel büyümeye devam edin. Dergiye devam edin, terapi veya kişisel gelişim çalışması. Bireysel olarak daha güçlüsünüz, ilişkileriniz daha sağlıklı olacaktır. Kendi şifanız doğrudan ortaklıka fayda sağlayacaktır.
  • Küçük kazancı kutlayın. Her seferinde bir döngüyü başarıyla kestiğiniz veya farklı iletişim kurabileceğinizi kabul edin. Olumlu takviye yeni alışkanlıklar yaratırsınız. Hatta bir ritüel oluşturabilirsiniz - yüksek beş, özel bir tatlı veya takdir notu.
  • İhtiyacınız olan Güncelleme sınırları. Büyürken, sınırlarınız onları düzenli olarak eşinizle Revisit. Altı ay önce gerekli olan şey çok sert veya çok gevşek olabilir. Flexability anahtardır.
  • Komlacency konusunda dikkatli olun. İşler iyi gittiğinde, çabaları rahatlamak caziptir. Bu tam olarak eski desenler tekrar sinsice olabilir. Konsiyonel olarak bağlantıdan daha fazla önemli. Küçük günlük bağlantı eylemleri - bir sabah kucaklama veya teşekkür gibi - yeni yollarda.

İleriye Geçiş: Yeni Bir Desen

İlişki kurtarma yolculuğu mükemmeliyetle ilgili değildir. Daha fazla farkında olmak, daha kasıtlı ve daha merhametli olmak üzeredir - kendiniz ve başkaları ile.Repetitive döngüleri bozulabilir, ancak değişim rahatsızlıklarına karşı cesaret alır.Bu değişikliği anlamakta fayda var, sadece eski desenlerden özgür olmayan ilişkiler yaratabilirsiniz, ancak gerçekten de bir döngüyü kırmak için her adım daha sağlıklı sevgiye ve daha derin bir bağlantıya doğru bir adım atabilirsiniz.