İlişkilerdeki Kendi Motivasyonu Anlamak

Kendi düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı objektif olarak gözlemleme yeteneğinizi ifade eder ve bu içsel devletlerin diğerleriyle olan etkileşimleri nasıl şekillendirdiğini fark eder.Kendi kendine dikkat çekicilik, tepkime ve niyetle, bilinçli bağlantının ötesine geçmenize olanak sağlar.

Araştırmadan itibaren Greater Good Science Center Kendi farkındalığın savunma ve empatiyi azaltarak ilişkilerini güçlendirdiğini vurgular. Kendi tetiklerinizi anladığınızda, eşinize suçlayacak daha az olasıdır. Bunun yerine, deneyiminizi suçsuz olarak şekillendirebilirsiniz, gerçek karara kapıyı açabilirsiniz.

Bu makale, kendi kendine farkındalık yaratmak için pratik teknikler araştırıyor.Sessizlik uygulamaları, geri bildirim döngüleri, yansıtıcı egzersizler, duygusal zeka gelişimi, aktif dinleme ve sınır belirleme, kendiniz ve diğerleriyle nasıl ilişki kurabileceğinizi dönüştürebilirsiniz.Her teknik psikolojik araştırma ve gerçek dünya uygulamasıyla ilgili olarak, bağlantılarınızı derinleştirmek için harekete geçmek için harekete geçer.

İlişkilerdeki Kendi Motivasyonun Temel Bileşenleri

Duygusal Tesir ve Desenler

Her kişi geçmiş deneyimler tarafından şekillendirilen duygusal tetikleyiciler taşır, yukarı doğrulama ve temel inançlar. Bu ayrımın otomatik olarak düşünülmüş bir şekilde cevaplanması gereken bir tepkidir, çünkü geçmişten çözülmemiş bir yarayı yankılar.

Örneğin, partnerinizin geri metin yazmayı unuttuğunda yoğun öfke hissediyorsanız, tetikleyici, bu deseni tanımadığı çocukluk deneyiminden kaynaklanıyor olabilir.Bu modeli tanıma davranışı bahane etmez, ancak gerçek konuyu kaçıran bir mesaj hakkında konuşmak yerine ele almanıza izin verir.

Değerler ve Öncelikler

Kendi kendine özgülük aynı zamanda temel değerlerinizi bilmek ve eşinizle ilgili beklentilerinizi nasıl etkileyebileceğini, dürüstlüğü, bağımsızlık, aile veya macera şekli olarak, değerleriniz hakkında belirsiz olduğunuzda, neden en iyi beş ilişki değeriniz hakkında çok fazla uzlaşmak veya hissetmeniz gerekir.

İletişim Style

İletişim tarzınız pasif, iddiacı, agresif veya pasif-agretif doğrudan eşinizin mesajınızı nasıl aldığını etkiler. Kendi farkındalık bireyleri varsayılan stilini tanır ve durumu uygun şekilde ayarlamayı seçebilir. Örneğin, çatışmadan kaçınmaya eğilimliyseniz, saldırganlık yerine sakin bir şekilde ifade etmeyi öğrenebilirsiniz.

Aydınlanmanın Kendi Motivasyonu için Teknikler

1. Zihinsel Uygulamalar

Zihinsellik, mevcut an için dikkatsiz bir dikkat ödemenin pratikidir. ilişkilerde, dikkatlilik, duygusal tepkilerinizi ortaya çıktığı gibi gözlemlemenize yardımcı olur, size nasıl cevap vereceğine dair bir seçim verin. Çalışmaları buradan Amerikan Psikoloji Derneği Dikkate değer veren çiftlerin daha yüksek ilişki memnuniyeti ve daha düşük stres seviyelerini rapor ettiğini gösteriyor.

Meditasyon Meditasyon Meditasyonu

5 ila on dakika boyunca günlük oturma meditasyonu için. Nefesinize odaklanın ve düşünceler ortaya çıktığında, onlara “düşünce” olarak etiketleyin ve nefese geri dönün.Bu uygulama, düşüncelerini onlarla birlikte süpürülmeden gözlemlemenizi sağlar.

Body Scan

Bir vücut tarama, kafadan tolere fiziksel hislere dikkat getiriyor. omuzlarda gerginlik, bir clenched çene veya daha sıkı bir göğüs genellikle duygusal sıkıntıları bilinçli olarak farkında olmadan önce gösterir. zor bir konuşma için bir vücut taraması, sinir sisteminizi düzenlemenize ve tartışmanıza daha fazla varlıkla yaklaşmanıza yardımcı olur.

Journaling Journaling

Gazetecilik, karmaşık duygular için güçlü bir araçtır. Her gün etkileşimleriniz, duygular ve tepkileriniz hakkında özgürce yazabilirsiniz. Zamanla, modeller ortaya çıkabilir. Belirli konuların her zaman savunmasını tetiklediğini veya ruhunuzun belirli bir kişiyle zaman harcamadan sonra sürekli düşük olduğunu fark edebilirsiniz.Bu anlayış, kasıtlı değişiklikler yapmaya yönelik ilk adımdır.

2. Geri bildirimde bulun

Ne kadar aday olursanız olun kör noktalarınız var. Güvenilir insanlardan gelen geri bildirimler, davranışlarınızın başkalarına nasıl yerdiğini ortaya koyuyor. Bu rahatsız olabilir, ancak büyümeyi hızlandırır. Size dürüst ve merhametli insanlar kim sert olmadan gerçeği söyleyeceklerini seçin.

Open-Bitişli Sorular

“Evet ya da hayır diye davet eden “Ben tamam mıydım?” diye sormanın yerine, “Benim vurguladığım zaman diğer tarafta olmak nasıl?” veya “Bu soruları değerlendirmeden ziyade, diğer kişinin dürüstçe paylaşmasını daha kolay hale getirebilirim.

Defensiveness olmadan geri bildirim alın

Bu, araziyi açıklama veya haklı çıkarma çağrısı yapana kadar geri bildirimde bulunacaktır, bir nefes alın ve “Bana bunu söylemek için bir anım var.” Bu, bilgiyi reddetmeden işlemeye zaman ayırabilirsiniz. daha sonra, geri bildirimin doğru olup olmadığını karar verebilirsiniz.

Düzenli Check-Ins

İlişkinizle ilgili partnerinizle kontrol etmek için haftalık veya iki haftalık bir zaman ayırın. Basit bir yapı kullanın: her kişi takdir ettikleri ve mücadele ettikleri bir şeyi paylaşıyor. Bu normalizes geri bildirimler ve karoping'den küçük sorunları kırıyor.

3.

Yanan, deneyimle ilgili olarak kendini farkındalıkla derinleştiriyor. yansıma olmadan, aynı argümanlar ve yanlışlar tekrarlıyor. onunla, döngüyü kırıyorsunuz.

Günlük Yanma

Her gün sonunda kendinize üç soru sor: Bugün etkileşimlerimde iyi ne olurdu? Kendi kendime ne dersini sordum? Bu sadece beş dakika sürer, ancak kendi kendini geliştirme alışkanlığını inşa eder.

SWOT İlişkiler için Analiz

SWOT, Güçlüler, Zayıflıklar, Fırsatlar ve Tehditler için duruyor. İlişkinize veya bir ortağınız olarak kendiniz uygulayın. Güçlüler sabır veya mizah içerebilir; zayıflıklar büyüme eğilimi olabilir veya eleştirme eğilimi olabilir.

Görselleştirme Görselleştirme

Görselleştirme sadece sporcular için değil. Bir çatışmanın nasıl yanıt vermek istediğiniz bir gelecek senaryoyu düşünün? Resim kendinizi sakin, tamamen dinleyerek ve açıkça konuşur. Bu zihinsel prova gerçek durum gerçekleştiğinde beyininizi farklı bir şekilde hareket ettirir.

Duygusal Zekanın Rolü

Duygusal zeka (EI) EI'nin ilişkilerini algılama yeteneğidir, anlamak, yönetmek ve duyguları etkili bir şekilde kullanmaktır. Aslında, kendi farkındalığınız EI'nin ilk domainidir.

Kendi kendine-Seçim

Kendi kendine yöneliklik, duygusal tepkilerinizi sağlıklı şekillerde yönetme anlamına gelir. Bunun yerine, onları ifade etmek için nasıl ve ne zaman ve ne zaman ifade edeceğiniz anlamına gelir.Eğer öfke hissediyorsanız, “Şu anda beş dakikalık bir mola alabilir ve geri dönebilir miyim?”

Empati

Empati, cevabınızı planlamadan başka bir kişinin duygularını anlama ve paylaşma yeteneğidir. Kendi duygusal manzaranızı bildiğiniz zaman, başka birinin ne deneyimlendiğini daha doğru bir şekilde hayal edebilirsiniz.

Sosyal Beceriler Sosyal Beceriler

Sosyal beceriler, çatışma çözümü, ikna edici, işbirliği ve ilişki içinde liderlik içerir. Bu beceriler kendi farkındalığınıza bağlıdır, çünkü kendi ihtiyaçlarınızı ve müzakereleri etkin bir şekilde yerine getirmek için kendi ihtiyaçlarınızı ve tetikleyicilerinizi bilmelisiniz. "I" ifadelerini kullanarak, takdir etmeyi düzenli olarak ifade eder ve anlaşmazlıkları sırasında kazan-kazanma çözümlerini bulmanız gerekir.

Aktif dinleme

Aktif dinleme kelimelerden daha fazlasıdır; konuşmacının mesajı ile tam bir ilişkidir, hem sözlü hem de sözsüzdür. Aktif dinleme yaptığınızda, güçlü bir sinyal gönderirsiniz: önemli ve sizinle buradayım.

Aktif dinleme Nasıl Yapılır

  • Tam dikkat edin. Telefonunuzu kapat, TV'yi kapat ve konuşmacıyla yüzleşin.Göz bağlantınızı yıldız olmadan koruyun. vücudunuz diliniz “Ben şimdikiim.” diyor.
  • Geri dönüp. Paraphrase ne duydunuz: "Bu yüzden metin olmadan eve geç geldiğinde, önemsiz hissediyorsunuz. Bu doğru mu?” Bu doğru mu anlama geliyor ve sizi önemsiyorsunuz.
  • Soruları açıklığa kavuşturmak. “Bana böyle hissettiğin hakkında daha fazla şey söyleyebilir misiniz?” veya “Şu anda daha iyi bir yanıt ne olurdu?” Bu sorular konuşmayı derinleştirir ve varsayımları önler.
  • Yargı ile. Söylenmeyen çözümlere uyma, doğru veya teklif etmeyin. Tek işiniz anlamak, düzeltmemek değil.

Aktif dinleme ayrıca kendini farkındalık yaratıyor çünkü yavaş yavaşlayıp kendi tepkilerinizi gözlemleyeceğinize güç veriyor. Kendinizi atlamak ve savunmak için dürtüyü hissettiğinizde dikkat edin. Bu, tetikleyicileriniz hakkında bilgi.

Boundaries

Sınırlar duygusal, zihinsel ve fiziksel refahı korumak için ayarladığınız sınırlardır. Kendi kendine dikkat etmek sınırları belirlemek için gereklidir, çünkü sınırlarınızın onları iletişimden önce nerede olduğunu bilmelisiniz.

Limitlerinizi Tanımlama

Sinirlenme, yorgunluk veya kızgınlık duygularına dikkat edin. Bunlar bir sınırın geçtiği sinyalleridir: Ne ile tanışmalıyım? Hangi davranışın beni yok etmesi gerekiyor? Cevaplarınızı tekrarlamam gerekiyor.Bu açıklık, sınırınızı belirsizleştirmenin daha kolay hale getiriyor.

Sınırlarla iletişim kurmak açıkça

Doğru iletişim: sakin, doğrudan ve saygılı. Örneğin: “Günümüz hakkında konuşmadan önce işten sonra sessiz bir zamana ihtiyacım var. Bunun yerine 7 p.m'de kontrol edebilir miyiz?” Sınırınız veya aşırı açıklanamayan için özür dilerim.

Başkalarına Saygı Etmek

Eşiniz bir sınır ayarlarken, kendi sınırlarına sahip olmadan onurlandırın, dürüst olmak için onlara teşekkür edin ve davranışınızı buna göre ayarlamanız gerekir. Karşılıklı sınır-tip, her iki insanın kendi kendilerini güvende hissettiği bir ilişki yaratır.

Kendi kendine farkındalık için üst düzeye gelen ortak Obstacles to Self-Awareness

En iyi niyetlerle bile, kendi kendine dikkat etmek zor. Birkaç engel çabalarınızı korkutabilir.Onları tanımak, onları aşmak için ilk adımdır.

Defensiveness

Defensiveness kendini algılanan eleştirilerden korumak için refleksli bir dürtüdür. Geri bildirimi kapatıp büyümenizi önlerken, duraklayın ve üç derin nefes alın.Kendini geri bildirimler veri değildir, bir saldırı değildir.

Rumination

Ruminasyon tekrarlanır, endişe ve pariziğe yol açan negatif öz-focus. Bu, aynı şeyi düşünmek ve harekete geçmek için değil mi?

Duygusal Overwhelm

Duygular çok yüksek olduğunda, kendi kendine dikkat edenlerin yaşamlarının çevrimdışı olduğu ön korelasyon. Bu yüzden bir argümanın ısısında pişman olduğumuz şeyler söyler ve yaparız.Bu, zemin teknikleri uygulayın: Ayaklarınızı yere basın, gördüğünüz beş şey, ya da sinir sisteminizi sakinleştirirken, kendi farkındalığınızı yeniden dengeleyebilirsiniz.

Kendini-Awareness into Daily Relationship Rituals

Kendi farkındalık tek zaman başarı değildir; günlük bir uygulamadır. Onu günlük rutinlerinize inşa etmenin en etkili yolu.

Sabah Girişi

Her sabah yataktan ayrılmadan önce, vücudunuzu taramak ve bir niyet kurmak için iki dakikanızı ayırın: “Bugün benim ruh halim nedir? partnerimi sabır ile nasıl gösterebilirim?” Bu gün tonlar.

Hatta

Akşam yemeği veya uyumadan önce, o gün kendiniz hakkında öğrendiğiniz bir şeyi paylaş. Bu, “İşimden sorduğunuzda rahatsız edici olduğumu fark ettim.

Haftalık İlişki Diyalog

Her hafta yapılandırılmış bir sohbet için otuz dakika bir kenara atın: “Bu hafta iyi ne yaptık?” “Ne hissettim?” “Seninle daha fazla şeye ihtiyacım var?” Bu, bir büyüme yolundaki ilişkiyi tutar ve durgunluğu önler.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

İlişkilerde kendini farkındalık mükemmeliyetle ilgili değildir.Kendi ve eşiniz hakkında merak etmek, hatta rahatsız olduğunda. tetikleyicilerinizi, değerlerinizi ve desenlerinizi bildiğinizde, eski alışkanlıklar tarafından yönlendirilmek yerine nasıl cevap verebileceğinizi seçebilirsiniz.

Bu makaledeki teknikler hızlı bir şekilde düzeltmez.Şu anda beş dakika boyunca ortak bir çaba, alçakgönüllülük ve nefesinizi tekrarlama konusunda isteklidirler. Küçük adımlar, tekrarlanan iletişim ve yaşam fırtınalarını havaleyebilmeniz için bağlantı.

Bu konu hakkında daha fazla okuma için, kaynakları bu konuda keşfedin Gottman EnstitüsüBu, ilişki büyümesi için kanıt tabanlı araçlar sunar ve Brené Brown'un kırılganlık ve kendini farkındalık üzerine çalışması, özellikle de kitabı Büyük bir şekilde DaringBu perspektifler burada belirtilen pratik teknikleri tamamlıyor ve kalıcı bağlantıdaki kendini farkındalık rolünü anlamak için daha geniş bir çerçeve sağlıyor.