İletişim her anlamlı ilişkinin temeli olarak hizmet eder, ancak birçok çift kendilerini yavaş yavaş bağlantılarını olumsuz şekillerde mahvederek tutan yıkıcı desenlerde sıkışıp kalırlar.
İlişkilerde Toksik İletişim Nedir?
Toksik iletişim, duygusal güvenliği sistematik olarak zarar veren etkileşimlerin zararlı modellerini ve ortaklar arasındaki bağlantılarını ifade eder. Bu, erodes güven, bağlantı ve duygusal güvenliği zamanla ilişkilendirir. Tüm ilişkilerde meydana gelen hayal kırıklığının aksine, toksik iletişim, kontrol, manipülasyon veya duygusal zararlar yaratır.
Destructive iletişim tipik olarak, gerçek bağlantıdan ziyade kendini koruma yerine bir yerden kaynaklanır.Kolaylandığımızda, eleştirirken veya yanlış anlaşılmaz, sinir sistemimiz duygusal güvenliğimizi ilişkinin sağlığı üzerinde öncelik veren savunma yanıtlarını etkinleştirir.Bu anlarda, ortaklar birbirlerini anlamaya çalışmayı bırakır ve bunun yerine egolarını kanıtlayın.
Bu desenler genellikle normal hissediyorlar, özellikle de çatışmanın böyle göründüğünü bir evde büyüdüyseniz, birçok insan bilinçsizce bu tür kalıpların zararlı olduğunu fark etmiyorlar. Bu davranışların tanıdıklığı onları kabul edilebilir hissettirebilir, hatta yavaşça ilişkiyi yok ederler.
Apocalypse'nin dört Atlı: İlişkinin Temel Öngörücüleri Başarısızlık
Ünlü ilişki araştırmacısı Dr. John Gottman, on yıllar sonra, onlara “Apocalypse’nin dört Atlı” adını verdiği ilişkiler için çok yıkıcı olduğunu tespit etti.Bu desenler -criticism, horlama, savunma ve taş-onarım- ilişkinin en güçlü tahmincisi arasında binlerce çift gözlemledi.
Eleştiri: Adresleme Davranışı Yerine Karaktere Saldırı
Eşinizin eleştirisi veya şikayeti sunmadan farklı olduğunu. İkincisi iki özel konular hakkındadır, eski bir reklam hominem saldırısıdır.
Eleştiri genellikle "Her zaman" veya "Sen asla..." gibi cümlelerle başlar ve eşinizin kişiliği veya karakterinizle ilgili genelleştirmeler içerir. Örneğin, "O kadar tembelsiniz ve asla evin etrafında yardım etmeyin" eleştirirken, "Evlilerle boğulmuş gibi hissediyorum ve daha fazla yardım takdir edersiniz", bir şikayette bulunabilir.
Performanslarının algılarına dayanan birini değerlendirmek, niyetleri, motivasyonları ve onların bakım ve endişe düzeyinin eleştirisidir. Criticism, belirli bir duruma veya davranışlara odaklanmak yerine bir kişinin karakterinden farklıdır.Rektör düzenli bir model haline geldiğinde, alma ortağı kendini değersiz ve kabul edilemez hissetmeye başlar.
Tartışma: En Destructive Communication Pattern
Araştırma, hortajın, ilişki başarısızlığının en güçlü tahmincisi olduğunu gösteriyor. Contemptm, iğrenç, üstünlük ve saygısızlığı ekleyerek eleştirinin ötesine geçer. Contemptation, iletme ve nefret etme iletişimini içeren daha toksik bir escalation, partnerinize karşı duyar. Contemptomlar ortaya çıkarır.
Klasik hortlama örnekleri, iğrenç ifade etmek, sarcasm, diğer kişiye yükseltmek, göz kayıt, isim-sözlük, mimikking ve diğer saygısız / dil ifade etmek. Contempt, "Ben seninkinden daha iyiyim." Bu iletişim modeli pozisyonları bir ortaktır, diğer kişiye ahlaki olarak veya entelektüel olarak üstündür, sağlıklı ilişkiler için karşılıklı saygıyı yok eden bir güç dengesizliği yaratır.
Bağışlama, ortakların nasıl etkileşime girdiğinin düzenli bir parçası olduğunda, gerçek korkutucu olmayan bir duygusal istismar ortamı yaratır. Ortaklar genellikle utanç, geri çekilme ve sonunda, partnerlerine saygı duymanın bir kaybıdır. Contempt özellikle de diğer kişinin değersiz veya dikkate değer olduğu için, ilişkinin temelini zayıflatır.
Tanımlayıcılık: Sorumluluk ve Teredetmeyi Tanımlamak
Saldırıya veya suçlandığı zaman, insanlar genellikle savunmacılığa karşı ortak bir unsur, ancak endişelerinin duyulmadığı veya ciddiye alınmadığı gibi, farklı formlar alabilir.
Defensiveness genellikle birisinin eleştiridiğini veya saldırıya uğradığında görünür. Birinin endişesini dinlemek ve bir sorumluluğu almak yerine, savunma ortağı hemen suçlamak, bahaneler yapar veya bir karşı saldırı başlatır. Defensiveness, birisinin saldırmaya çalıştığını ve sorumluluk almaya çalıştığını hissetmesi için çalışır.
Örneğin, bir ortak şöyle diyorsa, “Meryezleri almayı unuttun,” bir savunma yanıtı olabilir, “Eh, bana hatırlatmadın!” veya “Ben işle çok meşguldüm, savunma her şeyi hatırlayamıyorum!” diye cevaplar şu anda haklı çıkarabiliyorlar, sadece sorunu ele almak ve bir çözüm bulmaktan alıkoyuyorlar.
Taş Duvar: Withdrawing and Shutting Down
Dördüncü atman taş duvardır, bu genellikle aşağı yukarı etkileşimden geri çekilmek veya sadece partnerlerine cevap vermek için sessiz tedavi vermek veya fiziksel olarak açıklamadan ayrılmayı gerektirir.
Taş duvarı, diğer kişiyi sessiz bırakmak veya kapatmak için kapatıyor, bir molaya ihtiyacınız olduğunu iletişim kurmaya çalışıyor, aslında çatışmanın tırmanmasına veya pes etmene neden oluyor. Sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıkılır ve aksi takdirde kapatılır.
İş ortağıyla ilgili sorunları yüzleşmek yerine, taş duvarının yanıt vermeden tahliye edilebilir manevralar yapabilir veya meşgul olun, hareket eder, meşgul olun veya obsesif veya rahatsız edici davranışlara katılabilir. taşwaller telefonlarını alabilir, televizyona dönebilir veya sadece yıldıza boş bir şekilde cevap vermeden.Bu davranışlar sohbetle iletişim kurar - ve genişlemeye değer, ortak - ilgi çekiciliğe değmezler.
İlk üç atlı tarafından yaratılan olumsuzluk için zaman alır, taş duvarının bile rasyonel bir şekilde tartışabileceğimiz fizyolojik bir durumda bile olmayabilir.Ve ne yazık ki, taş duvarı durdurmak kolay değildir.
Ek Toksik İletişim Desenleri Tanımlamak
Four Horsemen'in ötesinde, ilişki uzmanları ilişkileri zarar verebilecek ve duygusal sıkıntı yaratabilecek başka bir iletişim modeli belirlediler.
Gaz ışığı: Gerçekliği ve algılayıcılığı
Gaz ışığı, “yapıcı manipülasyon ve psikolojik kontrol biçimi”, birinin hafızanızdan, algınızdan ve sanity'den sistematik olarak sizi yanlış bilgilerle beslediğinden kuşku duyuyor.Bu toksik desen, duygularınızın minimi ya da gerçekliğinizin algılanmasının yanlış olduğunu ısrar ediyor.
Bu tür duygusal manipülasyonlar, fiziksel istismardan daha fazla tartışan bazı uzmanlarla, “Bu asla çok hassas” veya “Bunu düşünmek için çılgıncasınız” diyerek ilgili bazı uzmanlarla aynı şekilde zarar verebilir.
Vulner yükümlülüklerini hedefle: Intimate Knowledge
Hedefleme kırılganlığı: Bir ortaklara Sermaye Etmek ve Hedefler bir şekilde kırılganlıklar ve kırılganlıklar. samimi ilişkilerde, ortaklar en derin korkularını paylaşıyor, yetersizlikleri ve acı deneyimleri.Bu bilgi daha sonra yanlışlar olarak kullanıldığında, güvenin derin bir ihanetini temsil ediyor.
Bir ortağın tahminleri ve açıklıkları bir şekilde açıklığa kavuşturulmuş bir şekilde.Bir partner saldırıya veya diğerini manipüle etmek için savunmasız bilgiyi kullandığında, kırılganlıkların hedeflediği ortağı gelecekte açık bir şekilde paylaşma konusunda tereddüt edebilir.Bu model, kırılganlığı yaratan ortakları tehlikeli, duygusal duvarları inşa etmeye ve samimiyeti sağlamak için onları yönlendirebilir.
Pasif-Aggressive Communication: Indirect Hosttitude
Pasif-aggressive mesajları: Yaygın olarak bir mesaj iletmez, ancak açıkçası onları ele almak yerine olumsuz duyguları ifade eder. örnekler, sarcasm kullanarak, partnerinizin talep ettiği veya “Ben iyiyim” dediğini ifade eder.
Araştırma, pasif-aggressive iletişimin çiftlere olan zararlı etkisini vurgulamaktadır. Bu iletişim şekli, çatışmayı teşvik etmede önemli bir rol oynar, eroding güven, yalnızlığı artırmak, zihinsel sağlığı etkilemek ve potansiyel olarak ilişkinin sonuna kadar lider. Pasif-aggressive behavior prevents honest communication and leave the partners components about what's really happens in the relationship.
Zihin Okuma ve Sonuçlara Atlama
Bu, sizi aslında başkasının ne düşündüğünü veya neden bir şey yaptıklarını bildiğini düşündüğünüzü düşünmeniz için son derece yaygın bir hatadır. Zihin hazırlayan bir varsayım yaratır ve doğru olduğuna ikna eder. soru sormak ve başka birini anlamak, düşünmelerini veya nasıl hissettiklerini bilmekten ziyade.
Zihin okuması, partnerimizin düşüncelerini, hislerini veya motivasyonları sormadan bildiğimizde meydana gelir. “O aramadı çünkü bana önem vermedi” veya “O sessiz çünkü bu varsayımların doğru olup olmadığını kontrol etmeden.Bu model yanlış anlaşılmalara yol açıyor, gereksiz çatışmaya ve yanlış anlaşılmalara yol açıyor.
En İyi ve Yalancı
Amaçlı yalan söylemek: Bir eşle süslenmek.Bir ilişki içinde doğal olarak yanlış inançlara güvenmek, her şeyi yemek için sıkı tutmak, her şeyi sürekli şüphe ve kaygıya yol açan.
Toksik İletişimin Psikolojik Etkisi
Toksik iletişimin etkileri geçici zarar duyguları veya anaryasyon hayal kırıklığının ötesine uzanır. toksik eğilimlere sahip olan biri ile ilişki içinde olmak travma yanıtları ile ilişkilendirilebilir (örneğin, hipervigilance, obsesif düşünme, reliving events), depresyon ve kaygı belirtileri (örneğin, biyolojik sonuçlar) ve suçluluk veya utanç verici.
Duygusal ve Ruh Sağlığı Eşitsizlikler
Toksik iletişim ile karakterize olan ilişkilerdeki bireyler genellikle bir dizi psikolojik belirtiler yaşar. Anksiyete, yumurta kabuğunda yürürken sürekli bir arkadaş olur, bir sonraki çatışmanın tekrarlanmasında asla bilemez. Depresyon, ilişki için tekrarlanan olumsuz etkileşimlerin erode kendini-saygı ve umudun geliştirilmesini sağlar. Birçok kişi sürekli gerginlik ve olumsuzlukla hisseder.
Toksik iletişimin stresi fiziksel olarak da ortaya çıkabilir. Uyku rahatsızlıkları, baş ağrısı, sindirim sorunları ve diğer stresle ilgili sağlık sorunları yaygındır. Vücut stres yanıt sistemi, zamanla inflamasyon ve diğer sağlık endişelerine yol açar.
Kendi kendini ve kimlik üzerindeki etkisi
Eleştiriye tekrar maruz kalma, horlama ve diğer toksik iletişim kalıpları yavaş yavaş yavaş kendi kendine değerlerini bozuyor.Birinin sürekli olarak kusurlu, yetersiz veya değersiz olduğunu iletişim kurduğunda, bu mesajları içselleştirmeye başlayabilirsiniz. Zamanla, toksik ilişkilerdeki bireyler genellikle kendi kendi kendi kendine olan duygularıyla temasını kaybederler, tercihleri ve onların değerleri, ortak tepkilerini yönetmeye ve çatışmadan kaçınmaya odaklanırlar.
İlişki Instability and Disconnection
çiftlerde, bu tür iletişim eğilimleri genellikle acı verici dövüş döngüleri ile ilişkilendirilir veya hatta ayrılıklar dramatik bir uzlaşmalar tarafından takip edilir, çok gergin, kaotik ve kararsız temel bağlantı için yapılır. Bu tür iletişim eğilimleri genellikle duygusal bir viski yaratır ve birlikte geri almak duygusal bir şekilde büyür ve istikrarlı, güvenli bir ekin gelişimini engeller.
İlişkinizde Toksik İletişimin Tanınması
Farkındalık, değişime yönelik ilk adımdır. Birçok insan toksik iletişim modelleriyle meşgul olduklarını fark etmez, çünkü bu davranışlar normalleşmiş veya otomatik hale gelir. İşte toksik iletişimin ilişkinizde mevcut olabileceği önemli işaretlerdir.
Frequent Arguments without Decision
Kendinizi her zaman karar veya anlayışa ulaşmadan aynı argümanlara sahip bulursanız, bu temel iletişim problemlerini ortaya koyar. Sağlıklı çiftler çözümler bulmak veya en azından karşılıklı anlayışa ulaşırken, konuşmaların sürekli olarak hayal kırıklığı, öfke veya herhangi bir ilerleme olmadan geri çekilmesi, toksik desenler muhtemelen oyundadır.
Duygusal Distress Etkileşimlerden Sonra
Eşinizle sohbetlerden sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin, özellikle çatışmalar sırasında veya çatışmalar sırasında. Endişeli, depresif, karışık veya duygusal olarak tükeniyor musunuz? Kendinizi aklınızdan çıkarmanızı sağlamak için, ilişki iletişiminizde yanlış hissettiğiniz şeyleri anlamaya çalışın, muhtemelen sizin algılarınızız - kendinize güvenmeyi öğrenmek.
Yumurta kabuğunda yürüyüş
Kendinizi sürekli olarak eşinizin olumsuz tepkilerini tetiklemekten veya ne söyleyeceğinizi takip ederseniz, bu kırmızı bayraktır. Sağlıklı ilişkiler, her iki ortağın kendilerini, orantısız tepkilerden korkmalarına izin verir.
Duygusal Destek eksikliği ve Geçerlilik
Sağlıklı ilişkilerde, ortaklar birbirlerinin deneyim ve duyguları için duygusal destek ve geçerlilik sağlar.Eğer sürekli olarak reddedilirseniz, geçersiz veya düşüncelerinizle duygularınızı paylaşırken desteklenmez, bu sorunlu iletişim modellerini gösterir. Eşiniz onunla aynı fikirde olmadığı zaman perspektifinizi kabul edebilmelidir.
Saygıdeğer Dil ve Davranış
Ad-söz, hakaretler, alaycı ve diğer saygısız iletişim biçimleri asla sağlıklı ilişkilerde kabul edilemez, ne kadar kızgın veya hayal kırıklığına uğratmış birilerin şu anda, hemen ele alınması gerekir.
Destek Sistemlerinden Kaynaklama
Güvenilen arkadaşlarla, aile ya da bir terapistle ilgili olarak, toksik ilişkilerde ortak bir taktiktir - başkalarıyla bağlantı kurmak bu modeli bozmaya yardımcı olur.Eğer eşinizden ve ailenizden giderek daha izole edildiğini fark etmişseniz, bu ilişkileri memnun eden önemli bir uyarı işaretidir.
Antidotes: Sağlıklı İletişim ile Zehirli Desenleri Yeniden Yeniden Oluşturun
Çatışma tartışmalarındaki Four Horsemen'i tanımlayabilme, onları ortadan kaldırmak için gerekli ilk adımdır, ancak bu bilgi yeterli değildir. yıkıcı iletişim ve çatışma kalıpları kullanmak için, onları sağlıklı, üretken olanlar ile değiştirmeniz gerekir. Neyse ki, her atman olumsuz bir davranışa sahiptir. iyi haber şu ki, toksik iletişim kalıpları farkındalık, çaba ve pratik ile değiştirilebilir.
Antidote'nin Criticism'e: Gentle Start-Up ve Şikayetler
Criticism’e karşı yapılan antidote, partnerinizin kişiliğine küresel saldırılar yapmayı bırakmak ve bunun yerine belirli bir probleme veya davranışımıza odaklanan doğrudan bir şikayette bulunmaktır. “Sen o kadar bencilsiniz ve asla kimse hakkında düşünmezsiniz” diye bir denemede bulundu.
Anahtar, karakter saldırılarına karşı özel davranışlara ve durumlara odaklanmaktır. “Ben” ifadelerini, duygularınızı ifade etmek ve suçlamaları suçla suçlamadan önce konuşmaya başlamak yerine sohbet etmeye başlayın. Örneğin, “Son zamanlarda ev işleri ile boğulmuş gibi hissediyorum.
Antidote'yi Ayrılma: Bir Uygulama Kültürü inşa etmek
Bağışlama karşıtı, hoşgörünüzü hortlak ifadeler ve davranışlar için düşürmek ve ilişki içinde takdir kültürü oluşturmak için aktif olarak çalışmaktır. Bu, partnerinizin olumlu nitelikleri ve eylemleri için takdir etme ve ifade etme çaba gerektirir, hatta zor zamanlarda.
Bu modelle savaşmak için kendinize bir göz atın. Ortağınızın yaptığı bir şey için ifade etmek için günlük bir uygulama yapmak, çabalarınızı kabul etmek ve kendinize hayran olmak için teşekkür etmek, anlama ve öğrenmek, ilişkinizde hayran olmak ve ihtiyaçlarınızı saygılı bir şekilde ifade etmek.
Antidote'nin ifade ediciliğini tanımlaması: Sorumluluk almak
Savunmaya karşı antidote, eşinizin şikayetini duymak ve problem için bazı sorumluluğu almak için denemektir. Eşinizin şikayetinin haksız veya abartılı olduğunu düşünüyorsanız, söyledikleri ve kabul ettikleri şeyleri bulmaya çalışın.
Savunma savunmanız hatalarınıza kabul eder ve iyileşmeye açık olun. Bu, mazeretler yapmak yerine, “Ben üzgünüm, bir dahaki sefere bir hatırlatma yapacağım.” diyerek, bu küçük değişiklik daha iyi iletişim ve problem çözmeye yol açar çünkü sadece onların hatalarını düzeltmelerine yardımcı oluyor, bu yüzden tekrar gerçekleşmeyecek.
Taş Duvara Antidote: Kendi kendini kınayan ve Fizyolojik Calming
Taşwalling (doğucun konuşmadan geri çekilmesi) genellikle gerçekleşir çünkü taşwaller duygusal olarak boğuluyor ve kendilerini sakinleştirmeye çalışıyor. Antidote fizyolojik olarak sel olarak sulanırken ve sakinleşince bunu yapıyor - ama eşinizi terk etmenin bir yolu.
Taş duvarı kırmak, durumu bir mola almaya ve deescalate etmeye yardımcı olur. kapatmak yerine, eşinizin bir molaya ihtiyacı olduğunu bilmelerine izin verin.Şimdi rahatlamaya yardım edebilirim, “Şimdi rahatlayabilir ve 30 dakika içinde konuşabilirim.” ya da “Bu beni gerçekten üzüyor.
Anahtar, sadece geri çekilmek yerine bir mola için ihtiyacınızı iletişim kurmaktır. Konuşmaya geri dönmek için belirli bir zamanda bir mola vermek ve tartışmalarınızı tekrarlamak yerine kendinizi gerçekten sakinleştirmek için mola kullanmak.
Sağlıklı İlişkiler için Temel İletişim Becerileri
Toksik desenlerden kaçınmak ötesinde, çiftler bağlantı, anlayış ve duygusal güvenliği teşvik eden olumlu iletişim becerilerini aktif olarak geliştirmelidir.
Aktif dinlemek: Gerçekten Ortağınızı Duyun
Aktif dinleme, partnerinize tam dikkatinizi vermek ve tepkinizi formüle etmeden önce perspektiflerini anlamak anlamına gelir. Bu, göz iletişimini yapmak, telefon gibi rahatsız edicileri koymak ve eşinizin yeniden planlamaktan ziyade ne söyleyeceğine odaklanmaktır.
Anlaşabilmek için duyduğunuz şeyleri geri düşünün: "Bu yüzden işitmem gereken şey, duyguları işlemek ve reaktif olarak düşünmeme izin vermek için her iki ortağın da acı çektiğini hissetmenize yardımcı olur."
"I" ifadelerini kullanarak duyguları ifade eder ve ihtiyaçlara ihtiyaç duyar
“I” ifadeleri, duygularınızı ifade etmenize ve eşinize saldırmadan veya saldırmanıza yardımcı olur. formülün şu: “Ben, [özel durumda] çünkü [reason] iyi olduğunu bilmeniz için hızlı bir metin takdir ediyorum.”
Bu yaklaşım, ihtiyaçlarınızı açıkça iletişim kurduğunuzda duygularınız mülkiyetini alır. "You" ifadeleri "You're so inconsiderate! Asla ortağınızı savunmada koyduğunuzda bilmeme izin vermeyin!"
Geçerlilik: Ortağınızın Deneyimini Kabul Etmek
Geçerlilik, partnerinizin duygularını ve perspektifini kabul etmek ve kabul etmek anlamına gelir, onlarla aynı fikirde değilseniz veya farklı şeyleri farklı olarak görebilirsiniz. "Bu şekilde neden hissettiğinizi anlayabilirsiniz" veya "Bu, deneyiminizi size gerçekten önemli olduğunu görebiliyorum."
Geçerlilik, partnerinizle aynı fikirde olmak veya kendi perspektifinizi vermek zorunda olduğunuzu ifade etmez. Sadece duygularını ve bakış açılarının meşru ve anlaşılabilir olduğunu kabul etmek demektir. Bu duygusal güvenlik yaratır ve eşinizin duygu duymasına ve saygı duymanıza yardımcı olur, bu da perspektifinizi geri vermek için daha açık hale getirir.
Boundaries
Sağlıklı ilişkiler kabul edilebilir ve kabul edilemez davranışlar etrafında net sınırlar gerektirir. Her iki ortak da sınırlarını açıkça iletişim kurmak ve partnerin sınırlarını saygı duymak gerekir. Bu, iletişim stilleri etrafında sınırları içerebilir (örneğin, “Ben, isim-sözünün gerçekleştiği bir sohbete devam etmeye istekli değilim), kişisel alan ve zaman, başkalarıyla ilişkiler, ya da sizin için önemli olan herhangi bir alan.
Sınırlar eşinizi kontrol etmekle ilgili değildir; kendi iyiliğiniz için sorumluluk almak ve ilişki içinde neyin güvende ve saygı duyduğunızı iletişim kurmakla ilgilidir. Sınırlar ihlal edildiğinde, net sonuçlarla güçlendirilmeleri gerekir.
Zamanları Duygular Yüksek Lisans Ne Zaman Öldüğünde
Çatışmalar ısıtılır ve duygular yüksek koşarken, her iki partnerin daha ayrıntılı bir şekilde selleştirilmiş durumdaki sohbete geri dönebileceğini gösteriyor -kalp oranı yüksek, stres hormonları ortaya çıkıyor - tam anlamıyla net bir şekilde veya üretken bir problem çözmede bulunmalarını sağlıyor.Bir mola almak sinir sistemi sakinleştirmek, böylece her iki partnerin de daha organize bir durumda sohbete geri dönebilmelerini sağlıyor.
Anahtar, terk etmek veya taş duvarlamak gibi hissetmenin bir yolu içinde zaman geçirmektir. açıkça bir molaya ihtiyacınız olduğunda, konuşmanıza geri döndüğünüzde belirt ve kendinizi gerçekten sakinleştirmek için zaman gerekir.
Empati'nin İletişimi Dönüştürmesinde Rolü
Empati – başka bir şeyin duygularını anlama ve paylaşma yeteneği – belki de toksik iletişim modellerini sağlıklı olanlara dönüştürmek için en güçlü araç. empati ile ortağımıza yaklaştığımızda, bir kehanetten bir duruşa geçiş yapıyoruz.
Perspektif-Takım: Partnerinizin Gözlerini Görmek
Perspektif alma, eşinizin bakış açısını, düşüncelerini, duygularını ve motivasyonlarını da dahil etmeye aktif olarak çalışıyor. Bu, bakış açılarını kabul etmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez, ancak durumu nasıl gördüklerini merak eder: “Şu anda partnerim ne hissediyor olabilir? Bu durumu geçmiş deneyimlerine dayanarak nasıl yorumlayabilirler?”
Ayrıca partnerinize doğrudan sorabilirsiniz: "Bu konuda perspektifinizi anlamama yardım et" veya "Bu sizin için nasıl bir şey?" Bu sorular, gerçekten onları anlamakla ilgilendiğinizi iletişim kuruyor, bu da güvenlik ve açıklık yaratıyor.
Duygusal Attunement: Partnerinizin Duyguları ile Bağlanıyor
Duygusal attunement, eşinizin duygusal durumunu bilmek ve cevaplamak anlamına gelir. Bu, hem sözlü hem de sözcü olmayan cuesleri, eşinizin nasıl hissettiğini ve bakımı ve merhametle cevap verdiğini içerir. Eşinizin üzgün olduğunda, doğru ve sadece acılarıyla sunabilirsiniz?
Attuned cevapları şöyle gelebilir: “Şu anda gerçekten acı çektiğinizi görebiliyorum” veya “Bu sizin için gerçekten zor görünüyor” veya sadece partnerinizin yeniden algılayıcısı olup olmadığınız bir kucaklama gibi fiziksel rahatlık sunuyor. Bu tür duygusal duyarlılık güvenli bir ek ve güven yaratır.
Compassion: Kindness ile Yanıt
Compassion, eşinizin mücadelelerine ve nezaketle ilgili olarak özür dilemeyi içerir ve her şey hata yapar, bazen ideallerimizin kısası bazen. Eşiniz mücadele ettiğinde veya acı bir şey yapmış olduğunda, sınırlarınızı korur ve sorunu ele geçirebilirsiniz?
Compassionate yanıtları hem eşinizin insanlığı hem de kendi ihtiyaçlarınızı kabul ediyor: "Son zamanlarda çok fazla stres altında olduğunuzu biliyorum ve bunun için de merhametliyim.
Temel Konulara Uzman Toksik İletişim
Genellikle, toksik iletişim modelleri kalıcı değişim için ele alınması gereken daha derin temel konuların belirtileridir.
Unre çözülmemiş Past Travma ve Atament Yaraları
Birçok iletişim sorunu, çözülmemiş travma veya çocukluk veya önceki ilişkilerden yaralanabilir. Birisi eleştirildikleri bir evde büyüdüyse, reddedilir veya duygusal olarak ihmal edilir, eleştirileri algılayabilir veya reddedilmeleri partnerlerinden dolayı duyarsız olabilirler.
Geçmiş deneyimlerin mevcut tepkilerin her iki ortağın birbirlerinin tetiklerine daha fazla merhamete nasıl yardımcı olabileceğini anlamak ve yeni, daha sağlıklı desenler oluşturmak için birlikte çalışmak. Bireysel terapi bu derin yaralara hitap etmek için yararlı olabilir.
Unmet İhtiyaçlara ve Beklentilere İhtiyacı Var
Bazen toksik iletişim geliştirir, çünkü bir veya her iki ortağın karşılanmamış önemli ihtiyaçları vardır, ancak bu ihtiyaçları açıkça iletişim kurmadılar veya onları sağlıklı şekillerde nasıl karşılayacağını bilmiyorlar.
Ortaklar temel ihtiyaçlarını tanımlamalı ve iletişim kurmalı - bağlantı için, bağımsızlık, takdir, güvenlik vs. - ve bu ihtiyaçları karşılamak için yollar bulmak için birlikte çalışmalıdır. Bu, kırılganlığı ve eşinizin zihninizi okumasını istemeye istekli olmasını gerektirir.
Power Imbalances and Control Issues
Çalışma, hem de toksik dinamikleri yaratmada hem de korumakta olan iletişimin anahtar rolünü vurgulamaktadır, örneğin gaz ışığı, duygusal istismar ve izolasyon. Bazı ilişkilerde, toksik iletişim, diğer kontrolleri kontrol etmek veya hükmetmek isteyen bir ortağın bir parçasıdır. Bu, finansal kontrol, destek sistemlerinden izolasyonu, izleme ve gözetimi veya diğer kontrol edici davranışlarından ayırt edebilir.
Kontrol ve güç dengesizlikleri mevcut olduğunda, çift terapisi uygun veya güvenli olmayabilir. Bireysel terapi ve yerel şiddet kaynaklarından destek, kişinin güvenlik planı geliştirmesine ve ilişki hakkında karar vermesine yardımcı olabilir.
Zihinsel Sağlık ve Altlama Sorunları Kullanır
Depresyon, kaygı, PTSD veya kişilik bozuklukları gibi zihinsel sağlık koşullarını tedavi etmek toksik iletişim modellerine katkıda bulunabilir. Benzer şekilde, madde kullanımı sorunları sıklıkla yakıt yıkıcı etkileşimleri kullanır. Zihinsel sağlık veya madde kullanımı sorunları toksik davranışın önüne geçmiyor, bu temel sorunların ele alınması genellikle iletişim kalıplarının geliştirilmesi için gereklidir.
Her iki ortak da herhangi bir zihinsel sağlık veya madde kullanımı endişeleri için uygun tedavi aramaya istekli olmalıdır. Bu, bireysel terapi, psikiyatrik ilaç, destek grupları veya bağımlılık tedavi programları içerebilir.
Ne zaman ve nasıl görünsün Profesyonel Yardım
Bazı çiftler iletişim modellerini eğitim ve uygulama yoluyla geliştirebilseler, birçok profesyonel yardım istemek için önemli ölçüde fayda sağlar ve aramanın hangi tür yardımların önemli olduğunu bilmek.
Profesyonel Yardıma İhtiyacı Olan İşaretler
Profesyonel yardım almayı düşünün:
- Kendi başınıza iletişim geliştirmek için denediniz ama aynı toksik desenlere geri dönmeye devam edin
- Çatışmalar düzenli olarak bağırmaya, isim aramaya veya diğer yıkıcı davranışlara yol açıyor
- Bir veya her iki ortak da ilişki içinde güvensiz (ne duygusal olarak veya fiziksel olarak) hissediyor.
- Tutumlama, ihanet veya diğer büyük güven ihlalleri var
- Ayrılık veya boşanmayı düşünüyorsunuz ama ilişkiyi kurtarmak için denemek istiyorsunuz
- İletişim sorunları zihinsel sağlığınıza etkileniyor, depresyona, endişeye veya diğer semptomlara neden oluyor
- Sıkıntı hissediyorsunuz ve nasıl hareket edeceğini bilmiyorsun
Profesyonel Yardım Türleri
Çiftler Terapi: Eğitimli çiftler terapisti, toksik modelleri tanımlamanıza yardımcı olabilir, onları yönlendiren temel sorunları anlayabilir ve yeni iletişim becerilerini öğrenebilir. Gottman Method Çiftler Terapi, Duygusal Odaklı Terapi (EFT) ve Imago İlişki Terapisi, ilişkiyi geliştirmek ve iletişim kurmak için güçlü bir araştırma desteğine sahiptir.
Çift terapisinde, ilişki üzerinde çalışmaya devam edecek kadar sağlıklı olup olmadığını tespit etmek için güvenli bir alana sahip olacaksınız.Bir iyi terapist, ilişkinin en sağlıklı seçim olup olmayacağını da tespit edecek.
Bireysel Terapi: Bazen bireysel terapi çift terapinin yerine veya çift terapiye ek olarak gereklidir. Travma, zihinsel sağlık sorunları ile uğraşıyorsanız veya bir ilişki içinde kalmaya karar vermek veya ayrılmak için desteğe ihtiyaç duyarsanız, bireysel terapi değerli desenlerinizi anlamanıza yardımcı olabilir, geçmiş yaralardan iyileşmeye ve daha sağlıklı ilişkiler yaratmaya yardımcı olabilir.
İlişkiler Eğitim Programları: Gottman atölyeleri gibi yapılandırılmış ilişki eğitimi programları, PREP (Örnek ve İlişki Geliştirme Programı) veya diğer kanıtlar tabanlı programlar, sağlıklı iletişim ve çatışma çözümü için çift temel becerileri öğretebilir. Bu programlar, ilişkileri güçlendirmek veya geliştirme problemlerini önlemek isteyen çiftler için genellikle yardımcı olur.
Bir Terapist içinde ne aramak
Bir çift terapist ararken, kim birine bakın:
- Çift terapide özel eğitim (tüm terapistler değil)
- Araştırma desteği ile kanıt tabanlı yaklaşımlar
- Her iki ortak için güvenli, güvenli olmayan bir ortam yaratın
- taraf almayın ama her iki ortağın birbirlerini anlamalarına yardımcı olur
- Ev içi şiddet için ekranlar ve çiftler terapisi uygun olmadığı zaman bilir
- Sadece sorunlar hakkında yönlendirmeden ziyade değişen desenlere odaklanın
- Oturumlar arasında pratik yapmak için size araç ve ödevler verin
Potansiyel terapistlerle röportaj yapmaktan korkmayın veya doğru uyum bulmak için birkaç farklı şeyi deneyin. Tedavi ilişkisi başarı için önemlidir, bu yüzden her iki ortağın terapistle rahat hissetmesi önemlidir.
Değişim için Plan Yaratmak: Pratik Adımlar İleri
Toksik iletişim modellerini anlamak önemlidir, ancak değişim kasıtlı bir eylem gerektirir. İşte ilişkinizde iletişim geliştirmek için pratik bir plan nasıl oluşturulacaktır.
Adım 1: Bilinçi artırmak ve Desenleri Tanımlamak
İletişim modellerinizin daha fazla farkında olmak için başlayın. Sizin ve eşinizin etkileşimini, özellikle çatışmalar sırasında. Dört Atlı veya diğer toksik desenler en sık gösteriyor? Bu kalıpların daha önce ne olduğunu ve bu etkileşimlerin ardından ne olur?
Bir dergiyi izlerken, çatışmalardan sonra, ne olduğunu ve yaptığını, partnerinizin söylediklerini ve yaptıklarını ve her ikinizin de nasıl hissettiğini fark edeceksiniz. Zamanla, ne anlama geldiğini anlamanıza yardımcı olabilecek kalıpları tekrarlayacaksınız.
Adım 2: Bölümünüz için Sorumluluk Al
Kendi kendine ait olan bir şey masaya ne tür desenler getiriyorsunuz? (Evet, sen.) Eşinizin yanlış yaptığı şeylere odaklanmak kolay, ancak kalıcı değişim, her insanın kendi davranışları için sorumluluk almasını gerektirir.
Bu, kendinizi suçlamak veya eşinizin davranışı için sorumluluk almakla ilgili değildir. Sadece kendi eylemlerinizi kontrol edebileceğiniz ve bu modelin parçasınızın tüm dinamikleri değiştirebileceğini bilmekle ilgilidir.
Adım 3: İletişim Hakkında Bir Konuşma Var
Her ikiniz de sakin ve bir çatışmanın ortasında değil, iletişim modelleriniz hakkında bir konuşmanız var. toksik iletişim hakkında ne öğrendiniz ve ilişkinizde fark ettiğiniz hangi kalıpları tartışın. Bu konuşmayı merak ve bir takım çalışması ruhuyla suçlamayı tercih edin.
“ İlişkilerinde iletişim modelleri hakkında öğreniyorum ve bazen bazı sağlıksız desenlere düşeceğimizi fark ettim. Bu konuda nasıl konuştuğumuzu geliştirmek için birlikte çalışmamızı istiyorum.”
Adım 4: Çatışma için Ground Kuralları üzerinde anlaşma
Birlikte, çatışmaların nasıl ileriye gideceğiniz için zemin kuralları oluşturun. Bunlar şunları içerebilir:
- Hiçbir isim arama, hakaret veya hortlama dili
- Ya da ortak, duyguları çok yoğun alırsa bir zaman arayabilir
- "Ben" suçlamaları yerine "sen" suçlamaları kullanın
- Geçmiş şikayetler getirmek yerine bir seferde bir konu üzerine odaklanın
- Anlamayı dinle, sadece yanıt vermek için değil
- Kendi tarafınıza savunma yapmak yerine, savunma yapmak yerine sorumluluk alın
- Hızlı takdir ve ihtiyacınız olan şey, sadece şikayet değil
Bu zemin kuralları yazın ve gerektiğinde onlara geri dönün. Birisi bir zemin kuralı ihlal ettiğinde, nazikçe dışarı çıkıp konuşmayı yönlendirin.
Adım 5: Yeni Becerileri Etkiliyor
Değişen iletişim modelleri tutarlı bir uygulama gerektirir. Bir hafta boyunca her şeyi aşırılamaya çalışmak yerine küçük, yönetilebilir değişikliklerle başlayın. Bir hafta için "I" ifadelerini kullanmaya odaklanabilirsiniz, sonra önümüzdeki hafta aktif bir şekilde dinleyebilirsiniz ve bu yüzden.
Hatalar yapmak için bekleyin. Bazen eski desenlere geri kaybolacaksınız, özellikle de duygular yüksek olduğunda.Eğer gerekli olduğunda, bunu kabul ederse, özür dilerim ve tekrar deneyin. Hedef mükemmel değil, zamanla yavaş bir gelişme değil.
Adım 6: Olumlu Etkileşimler Oluşturun
Araştırma, sağlıklı ilişkilerin her negatif için yaklaşık beş olumlu etkileşim oranına sahip olduğunu gösteriyor. Sadece çatışmalar sırasında toksik iletişimi azaltmaya odaklanma; ayrıca sakin zamanlarda olumlu etkileşimleri de aktif olarak inşa ediyor. Express takdir, show love, have fun together, show interest in each other's life, and create opportunity for connection.
Bu olumlu etkileşimler, çift hava çatışmalarına daha etkili yardımcı olan iyi bir irade rezervuar yaratır. Olumlu bağlantının güçlü bir temeli olduğunda, fırsat çatışmaları ilişkiyi çok tehdit etmiyor.
Adım 7: Düzenli olarak Giriş ve İnteme
İletişiminizin nasıl gittiğini tartışmak için düzenli kontrol programları. Ne çalışıyor? Hala gelişmeye ihtiyaç var mı? Bu konuşmalar sorumlu kalmak ve ilerlemeye devam etmenize yardımcı oluyor.
Başarılarınızı kutlayın, küçük olanları bile. Dört Atlı'dan birine bir antidote kullanmayı başardıysanız veya her zamankinden daha iyi giden zor bir konuşma yapmış olsaydınız, bu ilerlemeyi kabul edip takdir ettiniz.
İlişkiyi sonlandırmayı Düşünmek ne zaman
Bu makale iletişimin iyileştirilmesine odaklanırken, tüm ilişkilerin kurtarılamayacağını veya kurtarılamayacağını kabul etmek önemlidir. Bazen en iyi çabalara rağmen, toksik desenler devam eder ve ilişki zarar vermeye devam eder.
İşaretler It May Be Time to Leave
Kendinizi, fiziksel, duygusal veya ruhsal refahınıza zarar veren, suçlayarak karakterize edilen eşinizle iletişimin toksik bir deseninde bulursanız, ilişkinizi sonlandırmak için zaman olabilir:
- Şiddetin fiziksel şiddet veya tehditleri var
- Eşiniz, sorunları kabul etmeyi veya değişim üzerinde çalışmayı reddediyor
- Zehirli desenler profesyonel yardıma ve gerçek çabaya rağmen devam ediyor
- Zihinsel veya fiziksel sağlığınız ciddi şekilde hasar görmüş oluyorsunuz
- Gerçek remorse veya değişim olmadan devam eden sadakat veya diğer büyük ihanetler var
- Eşiniz için saygı ve sevgi kaybettiniz ve yeniden kazanmak hayal edemezsiniz
- Sadece korkudan, yükümlülükden veya gerçek arzudan ziyade dış nedenlerle kalıyorsunuz
Karar Verme Kararı
Bir ilişki üzerinde kalmak ve çalışmak ya da ayrılmak, herkesle yüzleşebilecek en zor kararlardan biridir. Basit bir formül yoktur ve sadece bu seçimi en sonunda yapabilirsiniz. Bireysel terapi, düşüncelerinizi ve duygularını netleştirmek için size yardımcı olabilir, seçeneklerinizi anlayın ve sizin için doğru olan bir karar verebilirsiniz.
Eğer ayrılmaya karar verirseniz, özellikle güvenlik kaygıları varsa, bir terapist veya ev içi şiddet savunucularıyla güvenlik planı oluşturmak için çalışabilirsiniz.Ölü bir ilişki içinde en tehlikeli zaman olabilir, bu yüzden planlama ve destek önemlidir.
Daha İyi İletişim için Duygusal Zeka
Duygusal zeka - kendi duygularını tanıma ve başkalarına etkili bir şekilde cevap verme yeteneği - sağlıklı iletişim kurmak için temelsel. Duygusal zeka geliştirmek, partnerinizle nasıl etkileşim kurduğunuzu değiştirebilir.
Kendi kendine dikkat: Duygusal Tesadüflerinizi Anlayın
Kendi kendini takdir etmek, kendi duygularını ortaya çıkarmak ve onları neyin tetiklediğini anlamaktır. savunma eğilimindeyken hangi durumlar eleştiriliyor veya saldırıya maruz kalıyor? Geçmiş deneyimler tepkilerinizi etkileyen ne olabilir?
Kendi kendine dikkat etmek, eşinizin aslında size saldırdığını veya geçmişinden bir şey tarafından nasıl tepki vereceğinizi fark etmenize olanak sağlar.
Kendi kendine saygı: Duygusal Yanıtlarınızı Yönetin
Kendi kendini yönetme, duygularını ve dürtülerinizi kontrol etmekten ziyade yönetme yeteneğidir. Bu, duygularını bastırmak anlamına gelmez, ancak onları hemen yıkıcı şekillerde hareket etmeden deneyimlemek anlamına gelir. Kızgın hissettiğinizde, öfkeyi incitebilirsiniz.
Kendi kendini yönetme teknikleri derin nefes, dikkatli meditasyon, fiziksel egzersiz ve bilişsel reframing içerir. Bu uygulamalar bir duygu ve oyunculuk arasındaki alanı yaratmanıza yardımcı olur, daha yapıcı cevaplar seçmenize izin verir.
Sosyal Farkındalık: Ortağınızın Duygularını Okumak
Sosyal farkındalık, başkalarının duygularını tanımayı ve anlamayı içerir. Eşinizin üzgün olduğunu söyleyebilir, bunu doğrudan söylememiş olsalar bile? Vücut dili gibi salaklar, ses tonlar ve yüz ifadeleri gibi toplayabilir misiniz?
İlişki Yönetimi: Etkileşimleri Etkiliyor
İlişki yönetimi, kendi kendine farkındalık ve sosyal farkındalıkları etkin bir şekilde hareket ettirir. Bu makalede tartışılan tüm iletişim becerileri içerir - kendinizi açıkça ifade etmek, çatışma yapıcı ve pozitif bağlantıları yönetmek.
Kendi kendine ait olan ve bireysel Well-Being
İlişkinizde etkili iletişim kurma yeteneğiniz, genel refahınız tarafından önemli ölçüde etkilenmektedir.Kaynaklandığında, stresli veya tükenen, toksik iletişim kalıplarına düşme olasılığı çok daha yüksektir.Kendi bakım bencil değildir; sağlıklı ilişkiler sürdürmek için önemlidir.
Fiziksel Kendi-Care
Uyku, düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve stresin tamamının duygusal düzenleme ve iletişiminizi etkilediğinin altını çizin. Uykuya sahip olduğunuzda, duygularını yönetmek ve eşinize cevap vermek için daha az kapasiteniz var.
Duygusal Kendi-Care
Romantik ilişkiniz dışında arkadaş ve aile ile bağlantı kurun. Sizi neşe ve yerine getiren aktivitelerde Engage. Duygularınızı dergi, terapi veya güvenilir arkadaşlarla konuşun. İlişkiniz dışında zengin bir duygusal yaşama sahip olmak, içinizde daha iyi bir ortak yapar.
Kimliklerinizi korumak
Sağlıklı ilişkiler, iki bütün bireyi birlikte olmayı tercih eden iki yarıyı birbirini tamamlamaya çalışmaz.Kendi ilgilerinizi, hedeflerinizi ve kimliğinizi ilişkiden ayrı tut. Bu özerklik aslında her iki ortağın ilginç kalmasını sağlamakla olan ilişkiyi güçlendiriyor.
Daha Fazla Öğrenme ve Destekleme Kaynakları
İletişimin iyileştirilmesi devam eden bir yolculuktur ve birçok kaynak sizi yolda destekleyebilir.
Kitaplar ve Eğitim Malzemeleri
Çeşitli mükemmel kitaplar, ilişki iletişimini geliştirmek için derinlemesine rehberlik sağlar. "The Seven Principles for Making Evlilik Work" by John Gottman pratik, araştırma tarzı tavsiyelerde bulunuyor. "Hold Me Dar" by Sue Johnson Duygusal Odaklı Terapi ilkeleri açıklar. "Nonviolent Communication" by Marshall Rosenberg, Amir Levine tarafından “Intached” ve Rachel Heller ilişkileri nasıl etkilediğine dair bir araştırma stilini araştırıyor.
Online Kaynaklar ve Dersler
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Gottman Institute web sitesi Makale, videolar ve online dersler ilişki becerileri üzerine. Birçok terapist ve ilişki eğitimcileri iletişim becerileri öğretmek için online programları sunar.Sing and Relish gibi uygulamalar günlük egzersizler ve çiftler için dersler vermektedir.
Destek Grupları ve Workshops
Birçok topluluk, çiftleri için ilişki eğitimi atölyeleri veya destek grupları sunar. Bu, bölgenizdeki seçenekler için yerel terapistler, topluluk merkezleri veya dini kuruluşlarla birlikte çalışan diğer çiftlerle eğitim ve bağlantı sağlayabilir.
Kriz Kaynakları
Kötü niyetli bir ilişki içindeyseniz ve hemen yardıma ihtiyacınız varsa, Ulusal Yerli Şiddet Sıcak (1-800-799-7233) 7/24 destek, güvenlik planlama ve kaynaklar sunuyor.Eğer zihinsel sağlık krizini yaşıyorsanız, 988 İntihar ve Kriz Yaşam çizgisi hemen destek sunar.
Sonuç: Path Forward
Sağlıklı iletişim mükemmel olmakla ilgili değildir. Dürüst olmak, nazik ve duygusal sorumlu olmak. İlişkinizdeki bu toksik kalıpların bazılarını kabul ederseniz, panik yapmayın - ama onları görmezden gelme. Her çift bir noktada iletişimle mücadele eder.
Toksik iletişim alışkanlıklarının tanınması ve ele alınması, sağlıklı, tatmin edici ilişkileri sağlamak için önemlidir. yıkıcı iletişim kalıplarının trajedisi, bu dinamikleri gerçekten birbirine önemseyen insanlar arasında geliştirirler. İlişkinin bizi daha reaktif ve savunmada yapabilenleri çok şey hissetmeleri çok önemlidir.Demokrat, kendimizi ve ilişkiyi korumak için çabalarımız her ikisine de zarar vermek için çabalarımız.
Değişim zaman, çaba ve her iki ortaktan gelen taahhütler alır. Apocalse'nin dört Atlı'nın sağlıklı ilişkileri korumak için çok önemli olacaktır. Ancak, dikkatsizce, iletişim modellerini dönüştürebilir ve saygı ile karakterize eden ilişkiler oluşturabilir, anlayış ve gerçek bağlantı. Bu kalıpları ve daha güçlü bir şekilde ele geçirmek ve ele geçirmek, her ilişkinin sağlıklı ilişkileri korumak için çok önemlidir, ancak bu zorluğun üstesinden gelmek, bu direnişin ve çoğunlukla profesyonel yardımlarla, farkındalıkla, çabayla, çabayla ve sık sık sık sık sık sık profesyonel yardımla, bu ilişkileri anlamak ve çözmek mümkün.
Mücadele edici bir ilişki geliştirmek veya zaten iyi bir insanı güçlendirmek için çalışıyorsanız, daha iyi iletişim becerilerine yatırım yapmak, yapabileceğiniz en değerli şeylerden biridir. iletişiminizin kalitesi, ilişkinin kalitesini şekillendirir ve sonuçta, yaşamınızın kalitesini fark ederek, toksik modelleri, daha sağlıklı alternatifler öğrenmek ve devam eden büyüme sağlamak, hak ettiğiniz en değerli şeylerden biridir.