İlişkiniz Genel Yaşam Memnuniyetine Nasıl Etkilenir

İnsanlar bağlantı için tellenirler. En erken avcı-toplayıcı gruplardan bugün küresel ağlarımızı şekillendirmeye, hayatta kalma ve gelişmek, her zaman başkalarıyla şekillendirdiğimiz bağlara bağlıdır. Ancak modern dünyada - dijital iletişim çoğu zaman yüz yüze etkileşim ve meşgul programlar kaliteli zaman ortaya koyar - mutlulukumuzu şekillendirmedeki ilişkilerin temel rolü göz ardı edilebilir.

İlişkiler ve Yaşam Memnuniyetinin Arkasındaki Bilim

On yıllardır, araştırmacılar bir yaşam boyu neyin yaşamaya değer olduğunu anlamaya çalıştılar. Bu konuda en kapsamlı çalışmalardan biri Harvard Yetişkin Kalkınma Çalışması, yaklaşık 80 yıldır yüzlerce erkek takip etti. Araştırmanın direktörü Dr. Robert Waldinger, defalarca “iyi ilişkiler bizi daha mutlu ve sağlıklı tutmamızı sağladı” dedi, 50 yaşından daha iyi bir şekilde sağlık düzeyinin daha iyi bir şekilde tahmin ettiğini ya da işlendiğini öğrendi.

Bu bulgu kültürler ve yaş grupları arasında tekrarlanmıştır. Dergide yayınlanan bir meta-analiz Kişilik ve Sosyal Psikoloji İnceleme Sosyal ilişkiler temel bir insan ihtiyacı olduğunu, hem refah hem de hayatta kalma için kritik olduğunu sonucuna vardık.Bağıştığımızda, beyin salıverme oxytocin, stresi azaltan ve güven teşvik eden bir hormondur. Tersine, yalnızlığı kalp hastalığı sistemine zarar verebilecek kronik bir stres cevabı tetikler, sert bağışıklık fonksiyonunun yanıp bilişsel düşüşün hızlandırılmasıdır.

Ek araştırmalardan Blue Zones- İnsanların olağanüstü uzun yaşam yaşadığı dünya- önemli bir faktör olarak güçlü sosyal bağlantıları önemli bir faktör olarak tanımlıyor. Örneğin, Japonya, örneğin, insanlar formasyonlar moai (Yaşam boyu arkadaş grubu) sosyal, duygusal ve hatta yaşam boyunca finansal destek sağlayan küçük bir grup, aynı şekilde, antropolog Robin Dunbar'ın çalışması, insanların yaklaşık 150 anlamlı ilişki kapasitesinin, 5 ila 15 yakın confidants ile, en büyük etkiye sahip olan bir grupla, ağınızın büyüklüğü değil, en çok önemli olan birkaç anahtar bağın derinliği ve güvenilirliği olduğunu gösteriyor.

Harvard çalışması hakkında daha fazla bilgi edinin Yetişkin gelişimlertudy.orgBlue Zone prensiplerini keşfedin bluezones.comVe bu konudaki bağlantının nörobilimini okuyun Ulusal Sağlık Enstitülerinden gözden geçirildi.

Vakfınız: Kendinle İlişkiniz

Başkalarıyla güçlü ilişkiler kurmadan önce, kendi kendine olan sağlıklı bir ilişki geliştirmek önemlidir.Kendi kendine saygı, kendi kendine güven ve duygusal kendini takdir eden kişiler, dışsal bağlantıların tamamını reddederek genellikle yanlış yorumluyorlar.Kendileriyle çatışmadan daha hızlı bir şekilde mücadele ediyorlar.

Bağ teorisindeki araştırmalar, bakıcılarla olan erken ilişkilerimizin, diğerlerinden bağımsız olarak rahatsızlık duymadığını gösteriyor. Ancak, ek stiller düzeltilmiyor - terapi, dikkatli yansıma veya destekleyici ilişkiler yoluyla, daha güvenli bir modele doğru geçiş yapabilirsiniz. Duygusal ihtiyaçlarınızı uygulamaktan başlayın ve başkalarına karşı rahatsızlık duymayı öğren.

İlişki türleri Bu Madde

Tüm ilişkiler eşit ağırlık taşımaz. Büyük bir sosyal ağ çeşitli ve uyarı verebilirken, araştırma sürekli olarak bunun olduğunu gösteriyor kaliteli kalite kalitesi Yaşam memnuniyetine yol açan birkaç temel ilişkiden. Bu farklı kategoriyi anlamak, zamanınızı ve duygusal enerjinizi yatırım yapmaya öncelik vermenize yardımcı olur.

Aile İlişkileri

Aile genellikle sosyal dünyamızdaki yatakrockunu oluşturur. Ebeveynler, kardeşler veya genişletilmiş akrabaları olsun, bu bağlar genellikle çocuklukta başlar ve karşılıklı saygı, sağlıklı sınırların ve ritüellerin bir anlamlandırılması, aile yemeği veya yıllık yeniden-bu bağlantının artırılması için, aile ilişkileri de karmaşıktır, küçük bir ilgi çekicilik kaynağı olabilir.

Romantik Ortaklıklar

Birçok yetişkin için, romantik bir partner hayatlarında en önemli ilişkidir. Araştırmalar, evli veya cohabiting bireylerin single'tan daha yüksek yaşam memnuniyeti rapor etme eğiliminde olduğunu gösteriyor, ancak sadece ilişki aktif dinleme, ifade ve çatışmada düşük olduğunda. Sağlıklı bir romantik ortaklık, duygusal samimiyet, paylaşılan hedefler ve bir yaşam tarzının strese karşı bir tampon olduğunu gösteriyor.Bu konuda sadece önemli olan bir ilişki içinde olmak - bu konuda anlamlı ve dikkatli bir şekilde yorumlanabilir.

Arkadaşlıklar

Arkadaşlıklar, bir tür bağlantı sunuyor, bir zorunluluk yerine seçime dayanan. Yakın arkadaşlar, hayat boyu ve aşağılar için seslendirme kurulu sağlar. Ayrıca partner, ebeveyn veya çalışan olarak rollerimizin dışında bir kimlik hissi tutmamıza yardımcı oluyor. PLoS Tıp Ölüm riski üzerindeki güçlü sosyal ilişkilerin etkisi sigarayı bırakmakla karşılaştırılabilir olduğunu buldu. Bu tahvilleri beslemek için düzenli check-ins - bir telefon görüşmesi, kahve tarihi veya paylaşılan hobi aracılığıyla -ve kırılgan olmaya istekli olun.

Profesyonel İlişkiler

Çoğu yetişkinin işyerinde en iyi arkadaşı olan kişilerin büyük bir kısmını harcadığı göz önüne alındığında, iş hayatındaki daha üretken ve daha az olasılıkla gerçek sıcaklıkla birlikte profesyonellik gerektirir: takdir, iş arkadaşlarıyla işbirliği yapmak ve iş arkadaşlarınızın yaşamlarından bir anlam öğrenmek için zaman alabilir.

Toplum ve Sosyal Ties

Acil aile, dostlar ve iş arkadaşları, daha büyük bir topluluğa ait bir duygu - dini bir grup, gönüllü organizasyon, spor ekibi veya mahalle- yaşam memnuniyetine başka bir katman ekleyin. Bu bağlantılar, destek ağını genişletir ve özellikle de yeni bir şehre ya da Emekliliğe taşınmak gibi değerli olabilir. Dergi Sosyal Bilimler ve Tıp Toplum katılımının daha düşük ölüm oranları ve daha iyi kendi kendine özgü sağlık ile bağlantılı olduğunu gösteriyor. Yalnızlığa karşı antidote sadece bir yakın ilişki değil - komşulukların web parçası olmak - bir yemek paylaşmak - zaman içinde bir toplum hissi yaratmak.

Online ve Uzun Süreli İlişkiler

Giderek artan bir mobil dünyada, birçok insan ekranlarla önemli ilişkileri koruyor.Yüz yüze etkileşim ideal kalırken, araştırma, iyi bakımlı online ilişkiler de hayat tatminine katkıda bulunabilir - gerçek kendi kendine bağlı arkadaşlar içeren ve karşılıklı destekler dahil etmek. Sosyal medya, pasif olarak (skrolling) yalnızlık artırma eğilimindeyken, aktif kullanım (mesaj, video aramaları, kişisel güncellemeler) tahvilleri güçlendirebilir. anahtar, uzun mesafe arkadaşlarıyla ilgili aramalar ve karşılıklı destek.

İlişkiler Ruh ve Fiziksel Sağlığı Nasıl Etkiliyor

İlişkiler ve yaşam memnuniyeti arasındaki bağlantı iki yönlüdür: Mutlu insanlar daha iyi ilişkiler çekmeye eğilimlidir ve güçlü ilişkiler insanları daha mutlu eder. Ancak, biyolojik mekanizmalar giderek daha iyi anlaşılmaktadır.

Bir arkadaşınızla sıcak bir etkileşim yaptığınızda, beyniniz, zevk ve bağ duyguları üreten ve oksittocin'i serbest bırakır. Zamanla, bu olumlu etkileşimler daha düşük temel korelasyonelasyon seviyelerini azaltır, vücudunuzdaki aşınmayı ve aşınmayı azaltır. Örneğin, vücudunuzda yayınlanan bir dönüm noktası çalışma. Psikolojik Bilim Sosyal destek yüksek düzeyde bildirilen insanların, sosyal olarak izole edilenlere kıyasla stresli bir görevle karşılaştığında daha düşük kan basıncı ve kalp oranları olduğunu buldular. mekanizma, sosyal olarak izole edilenlere kıyasla daha iyi bilinenlere kıyasla daha düşük kan basıncı ve kalp oranlarına sahipti. Stres-buffering hipotez: destekleyici bir varlık, tehditlere fizyolojik cevabı dampens.

Arka tarafta, kronik yalnızlık veya toksik ilişkiler olumsuz etkilerden bir cascade tetikler. Amerikan Psikoloji Derneği, uzun süreli sosyal izolasyonun günde 15 sigara içmek için zararlı olduğunu not eder.Sağlıkyı bir hastalık, ve deman zihinsel olarak, kötü ilişkiler depresyon ve rahatsızlık için büyük bir risk faktörüdür.Eğer sürekli olarak tükenen bir ilişki sizi tedavi ederse, eleştirel veya desteklenmez, sınırları belirlemek veya profesyonel yardım aramak için zaman olabilir.

Yenier araştırma, hücresel yaşlanmada sosyal bağlantıyı bile karmaşıklaştırır. Chicago Üniversitesi'nden bir çalışma, yalnız bireylerin daha kısa telomerler ( kromozomlar üzerindeki koruyucu kapaklar) olduğunu buldu. Sağlık Psikolojisi Tanık ilişkilerdeki insanların 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi kronik hastalıkları geliştirme riski olduğunu gösterdi. Mesaj açıktır: başkalarıyla bağlantı kurmak mevcut en güçlü sağlık müdahalelerinden biridir.

Bina ve Sağlıklı İlişkileri Korumak

Büyük ilişkiler kaza değildir - kasıtlı çaba gerektirir. İşte bağlantılarınızı güçlendirmek ve yaşam memnuniyeti artırmak için sekiz kanıt temelli stratejidir.

Açık ve dürüstçe iletişim kurmak. Düzenli olarak, açık iletişim yanlış anlamaları ve güven inşa etmeyi önler. duygularınızı, ihtiyaçlarınızı ve umutlarınızı paylaşın ve başkalarını aynı şeyi yapmaya teşvik edin. “I” ifadelerini kullanın (e.g., “Ben her zaman endişeliyim...”
Aktif dinleme uygulaması. Diğer kişinin konuştuğu sırada cevabınızı planlamak yerine, perspektiflerini anlamaya odaklan. Nod, soruları açıklayın ve duyduğunuz şeyleri geri yansıtın. Bu basit eylem insanların değerli ve anladıklarını gösteriyor.
Saygı göster. Basit bir “teşekkür ederim” veya bir minnettarlık notu uzun bir yol sürebilir. Eşinizin, arkadaşın veya meslektaşınızın yaptığı küçük şeyleri fark edin ve bunları kabul edin. İlişki hakkında yorum yapmak her iki taraf için de memnuniyet artırmak için gösterilmiştir.
Kaliteli zaman yatırım. Bir dikkatsizlik dünyasında, tam olarak mevcut olan bir hediyedir. Telefonunuzu koyun, göz iletişim kurun ve ortak etkinliklerle ilgileniyor - birlikte birlikte gezin, bir yürüyüş yapın veya bir oyun oynamak.
Resolve çatışma yapıcı olarak. Dekontajlar kaçınılmazdır, ancak bir ilişkiye zarar vermek zorunda değildir. “Ben” ifadeleri kullanın, suçlamayı önlemek ve uzlaşmayı kabul ederler. Bazen bir çatışmadan sonra, bir kucaklama yapmak için kasıtlı bir çaba sarf ederler - bir kahkaha ile, bir tür kelime veya paylaşılan bir kahkaha ile.
Sağlıklı sınırları ayarlayın. Güçlü ilişkiler her insanın özerkliğine saygı duyar, sadece zaman gerekmeyecek ya da bazı konuların kaçınılması gerektiğini söylemek iyi olur. Sınırlar, bağlarınızı nazik ve sıkı bir şekilde iletişim kur.
Güvenilir ve tutarlı olun. Güven küçük, tekrarlanabilirlik eylemleriyle inşa edilir. Size güvenleri tut ve vaatlerle takip edin. Bir hata yaparsanız, içtenlikle özür dilerim ve değişiklikler yapın.
Bağışlayın ve bırakın. Bağışlamalar sizi tartıyor. Bağışlama acı verici davranışlardan vazgeçmiyor, ancak kendinizi acıdan özgürleştirmekten alıkoyuyor. Sık sık Kaliforniya Üniversitesi'nden araştırma, Berkeley, stresin azaltılması ve kardiyovasküler sağlığın artırılmasını gösteriyor.

Bu beceriler her zaman sezgisel değildir. İlişki modelleri negatif bir şekilde bulursanız, çiftleri veya bireysel terapiyi düşünün. Bağ teorisi ilkelerinin de kötüleştirilmesi olabilir - insanlar kendi ek stilini anlamalarını sağlıyorlar, ilişkileri daha akıllıca yönlendirmelerine yardımcı olur. Atalı Amir Levine ve Rachel Heller pratik öngörüler sunar.

Zehirli İlişkileri Tanık ve Kullanın

Her ilişki tasarruf etmeye değer değildir. Bazı ilişkiler kronik olarak tükeniyor, manipülatif veya kötüye gidiyor. İşaretler sürekli eleştiri, saygı eksikliği, gaz ışığı ve etkileşimlerin ardından daha kötü hissetmek, yaşam memnuniyetiniz için en iyi şey, ilişkiniz tamamen uzak tutmak veya sonlandırmak olabilir. Güvenilir arkadaşlarınızdan, Ulusal Yurtiçi Şiddetten veya organizasyonlardan destek alın.

Modern İlişkilerin Meydanları

İnsan bağlantı için ihtiyaç süresiz olsa da, ilişkiler inşa ettiğimiz bağlam sürekli değişiyor. Teknoloji, mesafelerde anlık iletişim sağlarken, aynı zamanda etkileşimlerimizin kalitesini de artırabilir. Sosyal medya genellikle başkalarının yaşamlarının tedavi edilen versiyonlarını sunar.

Pennsylvania Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, sosyal medyayı günde 30 dakikaya kadar kısıtlamanın üniversite öğrencileri arasında yalnızlık ve depresyonda önemli ölçüde azaltıldığını buldu. Aynı çalışma, temelin teknolojiden vazgeçmeyeceğini, ancak kasıtlı olarak kullanmayı amaçladığını belirtti - gerçek dünya buluşmalarını, gerçek güncellemeleri paylaşmayı ve uzun mesafe bağlarını sürdürmeyi başardı.

Başka bir modern meydan okuma, toplum kurumlarında düşüşdür. Birkaç kişi kiliseye katılır, kulüplerine katılır veya komşularını tanır - sosyal kumaşınızı yeniden inşa edebilir.

İş hayatı dengesi de ilişkileri zayıflatır. Kariyer talepleri aile ve arkadaşlar için biraz zaman ayırdığında, ilişkiler çalışır saatler boyunca sınırları toplar, hafta sonu kutsal bir bağlantı için yapar ve paylaşılan öncelikler hakkında evinizle iletişim kur.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

İlişkileriniz sadece yaşamın hoş bir parçası değildir – tatmin edici bir yaşam inşa edildiği sütunlardır. Bilim, eşitsizliksizdir: başkalarına güçlü, destekleyici bağlar daha uzun, daha sağlıklı ve daha mutlu bir hayat yaşamak için.Bir topluluk grubuyla bağ kurmak, her olumlu etkileşim genel hayatınıza katkıda bulunur.

Mevcut ilişkilerin dürüst bir envanterini alarak başlayın. Hangileri enerjilendiriyor? Hangileri sizi yok ediyor? Bugün önemli bağlantıları nereye götüreceksiniz? - bir arkadaşa telefon çağrısı, bir meslektaşınıza bir övgü ya da akşam yemeğinden sonra telefonunızı koyma kararı.

Unutmayın: İlişkilerinizin kalitesi hayatınızın kalitesini şekillendirir. Onlara öncelik verin ve sağlığınızda, ruh halinizde ve amacınızın anlamını hissedeceksiniz.