Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) terapisi, ilk seansınız sırasında ne bekleyeceğinizi ve sizi travmaya hazır hale getirmenize yardımcı olabilir.Bu kapsamlı rehber sizi başlangıç EMDR deneyiminizin her alanından takip eder ve EMDR terapisini düşünüyorsanız, ilk seansınız sırasında ne bekleyeceğinizi anlayın.

EMDR Terapi nedir?

EMDR, bilişsel-davıllı terapinin elemanlarını ikili uyarı ile içeren bir yapılandırılmış terapidir -tipli olarak yönlendirilmiş göz hareketleri, sesler veya tactile hisleri dokunmaya yardımcı olur.Bu yenilikçi yöntem, müşterilerin duygusal etkilerini rahatsız etmesine yardımcı olur.

1980'lerin sonlarında Francine Shapiro tarafından geliştirildi, EMDR bu olaylardan bilgimizi ve aileye tedavi etme konusunda dünya çapında tanınır hale getirdi. Ancak, deneyimler çok ezici, acı verici veya şok edici olduğunda, beyin doğal işleme sistemi engellenebilir ve tüm bu durumlarda EMDR tedavi adımlarını sık sık sık sık sık yapabiliriz.

EMDR, PTSD, travmayı tedavi etmek için yaygın olarak belirtilmiş olsa da, günümüzde mevcut en çok kanıt tabanlı tedavilerden biri haline getirmek için de yararlıdır.

EMDR'nin arkasındaki bilim: Nasıl çalışır

EMDR'nin teorik temelini anlamak, ilk gerçekleştiğinde daha fazla emin hissetmenize yardımcı olabilir. EMDR terapisinin nasıl çalıştığına dair önemli bir teori, beyin bazen hafızanın ilk gerçekleştiğinde, duygusal yoğunluğuna nasıl devam ettiğinin bir eyalette sıkışıp kalır.

Araştırma, EMDR'nin beyin mağazalarının sıkıntılarını değiştirme şeklini değiştirdiğini göstermiştir, beyin taramaları, korku ve kaygı ile bağlantılı alanlarda azaltılmış aktivite ortaya çıkarır, bireylere travmatik olaylara daha sakin bir şekilde cevap vermesine yardımcı olabilir. EMDR'de kullanılan göz hareketleri, beyin bölgeleri hızlı bir şekilde aktive edebilir (REM) uyku, hafıza konsolidasyonu ve duygusal işleme ile ilişkili bir aşama.

EMDR'nin ikili uyarı bileşeni – göz hareketleri, sesler veya musluklar yoluyla – beyindeki hemzisleri aynı anda etkinleştirerek hareket ettirilmesini tercih ediyor. Bu çift aktivasyon sistemi, travmatik anıların yeniden işlemesine ve daha sağlıklı bir şekilde entegre edilmesine izin veriyor gibi görünüyor.

İlk EMDR Oturumunuz sırasında ne bekleyeceği

İlk EMDR oturumunda, terapistiniz hemen travmatik anıları yeniden işlemeye başlamaz; bunun yerine, odak sizi tanımak, geçmişinizi anlamak ve bir güvenlik ve güven duygusu oluşturmak. Bu, tedavi çalışmaları için temel bir temeldir.

İlk EMDR randevunuz neredeyse her zaman 1 seanstır ve göz hareketlerini, hedef anılarını veya SUDS puanlarını bir gün beklememelisiniz; ilk seans genellikle terapistinizin mevcut semptomlar hakkında sorduğunu, ilgili tarih, sizi ne denemeden önce denediğini ve tedaviden ne istediğinizi ayrıntılı olarak hissetmektedir.

İlk danışmanlık ve Tarih Takma

İlk seansında, EMDR terapistiniz tarihinizin ayrıntılı bir anlayışını elde etmeli, travmatik olaylar, zihinsel sağlık sorunları ve ilgili semptomlar veya tetikleyiciler dahil olmak üzere yaşam hikayesinin kısa bir versiyonunu söylemenizi rica etmeli. EMDR tedavisinin ilk aşamasında, terapist müşterinin kapsamlı bir tarihini alır ve bir tedavi planı geliştirir.

Bu tarih boyunca, terapistiniz hayatınızın çeşitli yönlerini inceleyecek:

  • Mevcut Belirtiler: Şu anda deneyimlediğiniz özel konular nelerdir? Bu endişe, panik atak, kabuslar, flaşlar, depresyon veya ilişki zorlukları içerebilir.
  • Travmatik Etkinlikler: Geçmiş deneyimler özellikle sıkıntı çekiyor veya ezici? Bunlar tek kişilik travmalardan karmaşık, devam eden travmatik durumlara kadar genişleyebilir.
  • Ruh Sağlığı Tarihi: Geçmişte zihinsel sağlık sorunları yaşadınız mı? Hangi tedaviler denediniz ve sonuçlar neydi?
  • Tesir ve Desenler: Hangi durumlar, insanlar veya ortamlar semptomlarınızı aktive etmeye eğilimlidir?
  • Destek Sistemleri: Yaşamınızda hangi kaynaklar var, ilişkiler, polis stratejileri ve güç kaynakları dahil?
  • Tedavi Hedefleri: EMDR terapisi aracılığıyla elde etmeyi ne umuyorsunuz?

Bu aşama, sizin ve EMDR terapistinizin rapport inşa ettiği ve tarih koleksiyonunuzun, tüm tedavi yolculuğunun inşa edildiği temel olarak hizmet eden EMDR terapisi sürecinde sıklıkla hafife alınmış bir aşamadır.

Güven inşa etmek ve Güvenlik kurmak

En önemli şey, EMDR terapistinize güven hissettiğinizde, travmanızı iyileştirmenin zor çalışmasını yapmanızı daha kolay hale getirmeniz. İlk seansınız öncelikle bu önemli tedavi ilişkisini kurmakla ilgilidir.

İlk aşama, müşteriyi terapiye götüren ve EMDR terapisinin bu müşteri için en iyi şekilde nasıl kullanılabileceğini ve terapist ve müşteri güvenli bir çalışma ilişkisi geliştirmek için önemli olan bir tartışmayla başlar.Bu güvenli ve güvenlendirici ortam, daha sonraki seanslarda acı anıları ve duyguları keşfetmeniz için yeterince rahat hissetmeniz gerekir.

Terapistiniz, duyduğunuz bir atmosfer yaratmalı ve saygılıdır. Bazı bireyler rahattır ve hatta belirlileri vermeyi tercih eder, diğerleri genel bir resim veya taslaktan daha fazlasını sunabilir.Bu ilk aşamadan daha rahatlayabileceğiniz bir baskı yoktur.

EMDR Sürecini Anlamak

İlk seansınız sırasında, terapistiniz EMDR’nin nasıl çalıştığını ve tedavi sürecinde neler bekleyebileceğinizi açıklayacaktır. Hazırlık aşamasında, terapist EMDR terapisi sürecini, terimleri ve beklentileri açıklar ve herhangi bir müşteri endişeleri ve sorular ele alınacaktır.

Terapistiniz muhtemelen tartışacaktır:

  • EMDR'nin Sekiz Aşaması: yapılandırılmış yaklaşımın kapsamlı bir bakış EMDR aşağıdakiler
  • Bilateral Stimulation: Göz hareketleri, sesler veya musluklar yeniden işleme seansları sırasında nasıl kullanılacaktır
  • Nasıl Yeniden İşleme Hissetiyor: Hangi hisler, duygular veya deneyim deneyimleyebileceğiniz düşünceler
  • Süreçteki Kontrolüniz: Nasıl duraklayabilirsiniz, yavaşlayın veya herhangi bir zamanda durabilirsiniz
  • Beklenmiş Zaman Çizelgesi: Belirli durumunuza göre kaç seansa ihtiyacınız olabilir
  • -Session Deneyimleri arasında: Randevular arasında fark edebileceğiniz veya hissettiğiniz şey

EMDR modelinin açık bir açıklaması alacaksınız – yeniden işleme çalışmaları, ikili uyarıların yapılması düşünüldüğü ve seans yapısı nasıl görünecek, EMDR'de bilgi sahibi olarak bir protokol üzerinde imza değil, aktif olarak katılabilirsiniz.

Gerçekçi Beklentileri

Birçok insan ilk seanstan sonra rahatlama ve anticlimax karışımı hissediyor – çünkü ton sakin ve terapist sizi her şeye itmiyor ve anticlimax çünkü EMDR onlar online (bilateral uyarı, yeniden işleme, hafızanın nasıl gerçekleştiğini değiştir) henüz ne kadar değiştiğini okuyorlar.

Her iki tepki de normal ve ilk seans, ilk birkaç seans için anıların ne gibi görüneceğini daha net bir şekilde terk ederseniz işini yapıyor.

İlk birkaç EMDR seansları hemen üzüntülere tırmanmakla ilgili değildir. Bu kademeli yaklaşım, yeterince hazırlıklı olmanızı ve daha yoğun yeniden işleme çalışması başlamadan önce gerekli polis becerilerine sahip olmanızı sağlar.

EMDR Terapisinin Sekiz Aşaması Açıklandı

Sekiz aşama 1) tarih alma ve tedavi planlaması, 2) hazırlık, 3) değerlendirme, 4) söndürücüleştirme, 5) kurulum, 6) vücut tarama, 7) kapatma ve 8 reevaluasyon. bu aşamalar EMDR yolculuğunuz boyunca ne bekleyeceğinizi bilmenize yardımcı olabilir.

Aşama 1: Tarih Takma ve Tedavi Planlaması

Daha önce tartışılan gibi, bu genellikle ilk seansınız sırasında ne olur. müşterinin tarihi tartışılmakta ve tedavi planı tedavinin ve tedavinin bir parçası olacak travmatik olayların seçimi ile geliştirilmektedir.In addition, müşterinin iç ve dış kaynakları değerlendirilmektedir.

Terapistiniz işlem için belirli hedef anılarını tanımlamak için sizinle çalışacaktır. Bu hedefler genellikle şunları içerir:

  • Mevcut sorunlar için temel yaratan geçmiş olaylar
  • Duygusal rahatsızlıkları tetikleyen durumlar
  • Daha fazla Adaptif yanıt geliştirmek istediğiniz Future scenarios where you want to develop more adaptive response

Bu aşama genellikle terapinin başlangıcında 1-2 seans alır ve terapi boyunca devam edebilir, özellikle yeni sorunlar ortaya çıkarsa.

2. Aşama 2: Hazırlık ve Kıtlama

Hazırlık aşaması çok önemlidir ve birkaç seansı uzatabilir, ihtiyaçlarınıza bağlı olarak. Yeniden işlemeden önce, EMDR terapistiniz sizi hazırlık ve stabilizasyon yoluyla yönlendirecektir, duygusal olarak zeminde hissetmenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir aşamadır ve seanslar sırasında sıkıntıyı yönetmek için donanımlıdır.

Aşama 2, EMDR'nin diğer terapilerden fark ettiği yerdir, çünkü herhangi bir yeniden işleme başlamadan önce terapistiniz, zemin teknikleri öğretmek, zihinsel olarak geri dönebileceğiniz sakin bir yer veya güvenli alan inşa etmek, oturum sona ermeden önce bir sıkıntıdan uzaklaşabileceğinizden emindir.

Bu aşamada, dahil olmak üzere çeşitli polis tekniklerini öğreneceksiniz:

  • Güvenli Yer veya Calm Place Teknik: Zihinsel bir kutsal yaratmak, ne zaman boğulduğunuzda erişebileceğiniz
  • Egzersizleri: Mevcut anda demirlenmiş tutmak için teknikler
  • Nefes alma teknikleri: Sinir sisteminizi düzenleme ve kaygı azaltımı yöntemleri
  • Konteyner Egzersizi: Sürekli olarak bir kenara çekilmek için bir görselleştirme tekniği veya duygular
  • Kaynak Geliştirme: Olumlu anıların belirlenmesi ve güçlendirilmesi, nitelikleri ve destek sistemleri

Bu güvenli yer ve kurulan stres, gerektiğinde oraya gidebilirsin - hazırlık veya seanslar arasında. Hazırlık, yeniden ifade ve aşamalar farklı insanlar ve farklı travmalar için farklı miktarlar zaman alıyor.

3. Aşama 3. Değerlendirme

EMDR terapisinin bir sonraki aşamasına hazır olduğunda, müşteri belirli bir etkinliğe odaklanması istenecektir ve dikkat olumsuz bir görüntü, inanç, duygu ve vücut bu olayla ilgili duygu ve daha sonra sorunu gösteren olumlu bir inanç çözüldü.

Değerlendirme aşamasında, terapistiniz hedef hafızanın birkaç bileşeni belirlemenize yardımcı olacaktır:

  • Görsel Görüntü: hafızayı temsil eden en canlı veya rahatsız edici resim
  • Olumsuz Biliş: Kendin hafızaya bağlı negatif inanç (örneğin, “Ben güçsüzüm”, “Ben güvende değilim”, “Ben değersizim.”
  • Olumlu Biliş: Bunun yerine sahip olmak istediğiniz tercih edilen olumlu inanç (örneğin, “Ben kontrol altındayım” “Ben güvendeyim” “Ben değerliyim”
  • Duygular: hafıza hakkında düşündüğünüzde hangi duygular ortaya çıkıyor
  • Vücut Cümleleri: Vücudunda sıkıntı hissettiğiniz yerde

Terapistiniz ayrıca iki ölçek kullanarak temel ölçümler oluşturacaktır:

  • Disturbance (SUD): 0-10 ölçeği hafızanın şu anda ne kadar rahatsız edici olduğunu ölçmek
  • Cognition'ın Geçerliliği (VOC): Olumlu inanç ne kadar doğru olduğunu 1-7 ölçek ölçüm

Bu ölçümler, yeniden işleme seansları boyunca ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olur.

Aşama 4: Desensitizasyon

Bu, EMDR tedavisi ile ilişkilendiren çoğu insan.Müşteri, en üzücü olaya odaklanırken, terapist yan yana göz hareketleri, sesler veya musluklar setleri başlatacaktır ve müşteri her setten sonra ne akla geleni fark etmeye yönlendirilecektir.

Görüntülerde, duygular veya inançlarda değişim yaşayabilirler, müşterinin gerekli olan herhangi bir noktada terapisti durdurmayı tamamen kontrol eder ve göz hareketlerinin setleri, sesler veya musluklar olay daha az rahatsız edici hale gelene kadar tekrarlanır.

Göz hareketlerinin setleri, sesler veya musluklar, olay daha az rahatsız edici hale gelene kadar tekrarlanır, 10'un mümkün olduğu en yüksek rahatsızlık olduğu SUDs ölçeğinde belirtildiği gibi, 0 tarafsız veya rahatsızlık yoktur. Hedef, SUD puanını sıfıra veya mümkün olduğunca kısa sürede azaltmaktır.

Aşama 5: Kurulum 5:

Penisiliş tamamlandığında, terapist hastayı ilişkilendirmesine ve tamamen doğru hissedinceye kadar tercih ettikleri olumlu inancı güçlendirmek için ikili uyarıları kullanıyor, “Ben değerli” veya “Ben güvendeyim” gibi inançlarla, ve iki taraflı uyarı, düşüncenin arzu edilen yolu tamamen kabul edilebilir olana kadar kullanılıyor.

Bu aşama daha önce tanımladığınız pozitif bilişi güçlendiriyor, onu şimdi işlemeli hafızaya bağlıyor. Hedef, visceral düzeyde tamamen doğru hissetmenin olumlu inancı içindir, sadece entelektüel olarak değil.

Aşama 6: Body Scan

Travma sadece akılda depolanmaz, ancak vücutta da yapılır. Bu aşamada terapist, hastadan herhangi bir olumsuz hissi ortaya çıkarsa kendilerini görmelerini ister ve eğer yaparsa, terapist, herhangi bir negatif hisden temizlenene kadar ikili uyarı sunmaya devam edecektir.

Travma kaslarda, sinirlerde ve sinir sistemi fiziksel olarak gömülü olabilir, duygusal sıkıntının azaldığından sonra bile devam eden gerginlik modelleri yaratır. Vücut tarama aşaması hafıza ile ilgili tüm canlı fiziksel gerginliklerin ele alındığı anlamına gelir.

7. Aşama: Closure

Her seansın sonunda, terapistiniz bir denge durumuna geri dönmenize yardımcı olacaktır. terapist, oturum sona ermeden önce sakin ve istikrarlı hissetmenizi sağlar.Eğer bir bellek tam olarak oturum sırasında işlenmemişse, terapistiniz bir sonraki randevuya kadar özel teknikler kullanır ve güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.

Terapistiniz hazırlık aşamasında öğrendiğiniz polis tekniklerini gözden geçirebilir ve bunları seanslar arasında herhangi bir sıkıntı yaşamanız için nasıl kullanacağınızı hatırlatabilir. Ayrıca herhangi bir düşünce, anılar veya rüyaları not etmeye teşvik edilebilir.

Aşama 8: Reevaluation

Reevaluation, her yeni seans yeniden işlemeden sonra nasıl başlar, müşteri ve terapist son zamanlarda yapılan iş anılarının bu sıkıntının hala düşük olduğundan ve olumlu biliş hala güçlü ve gelecekteki hedefler ve devam eden tedavi için yollar belirlenmektedir.

Bu aşama, tedavi kazanımlarının korunduğunu ve yapılması gereken herhangi bir ek çalışmayı tanımlamasını sağlar. Yeni anılar veya sorunlar ortaya çıkarsa, tedavi planına eklenebilirler.

EMDR'de Kullanılan Bilateral Stimulation Türleri

Bilateral uyarı, EMDR terapisinin temel bir bileşenidir, ancak her zaman göz hareketlerini içerecektir. Bilateral uyarının göz hareketleri yanlış, denetçi ve tactile ikili uyarıları, birçok klinik bağlamda karşılaştırılabilir etkiler vardır, bu da telehealth teslimat için önemlidir.

Görsel Bilateral Stimulation

Geleneksel yöntem, terapistinizin parmaklarını veya ışık çubuğunu yan yana hareket ettikleri gibi takip eder. Bu, beyin hem de görsel uyarıları yoluyla beyin hemsferlerini etkinleştirir. Birçok terapist artık düzgün, kontrollü göz hareketleri yaratan özel ışık barlarını veya cihazları kullanır.

Auditory Bilateral Stimulation

Bazı terapistler, tonları geri getiren veya her kulağına ses gösteren kulaklıklar kullanıyor. Bu, göz hareketlerini rahatsız eden veya telehealth seansları ile yapılan uzaktan EMDR seansları için özellikle faydalı olabilir.

Tactile Bilateral Stimulation

Bazı terapistler her elde alternatif olarak kullanılan "tappers" denilen el aletleri kullanıyor. Bu yöntem, görsel odaklamayı tercih eden veya fiziksel hisleri daha fazla zemin bulmayı tercih eden müşteriler için özellikle yararlı olabilir.

Terapistiniz, hangi tip ikili uyarıların sizin için en rahat ve etkili olduğunu belirlemek için sizinle çalışacak. "hak" yöntemi yok - en iyi yaklaşım, bireysel ihtiyaçlarınız ve tercihleriniz için çalışan biridir.

EMDR Terapisi ne kadar sürer?

Tek rahatsız edici bir olay veya hafıza için, genellikle üç ve altı seans arasında sürer, daha karmaşık veya daha uzun süreli travmalar sekiz ila 12 seans sürebilir (veya bazen daha fazla). Oturumlar genellikle bir saat ve 90 dakika arasında sonlanır.

Bir travmatik deneyimi işlemek için bir veya birkaç seans alabilir. travmatik deneyimler için EMDR tedavisi tamamlamak için zaman miktarı müşterinin tarihine bağlı olacaktır.

Araştırmalar, tek bir icat travması olan insanların% 90'ına kadar, her müşterinin farklı ihtiyaç duyduğunu hatırlamak önemlidir.

Bir müşteri yeterli güven duyguları oluşturmak için hafta sürebilir (Phase 2), başka bir kişi tedavinin ilk altı aşamasından hızlı bir şekilde ilerlemeye devam edebilir, ancak tedaviye ihtiyaç duyan daha önemli bir şeyi ortaya çıkarabilir. EMDR terapisi için zaman son derece bireyselleştirilir ve faktörlere bağlıdır:

  • travmatik deneyimlerin karmaşıklığı ve sayısı
  • Mevcut istikrar ve kaynaklarınız
  • Tek kişilik veya karmaşık travma ile uğraşırsanız
  • Duygusal sıkıntıya tahammül etme yeteneğiniz
  • Diğer zihinsel sağlık koşullarının varlığı
  • Tedavi ilişkinizin gücü

İlk EMDR Oturumuna Ne Getirilir

Hazır olmak deneyiminizi artırabilir ve ilk seansınızın en fazlasını elde etmenize yardımcı olabilir. Aşağıdakileri getirmeyi veya hazırlamayı düşünün:

Kişisel Tarih Bilgi Bilgileri

Tüm yaşam hikayesini yazmanız gerek olmasa da, önemli olaylar ve deneyimler hakkında düşünce sahibi olmak yardımcı olabilir. hakkında notları gözden geçirmeyi düşünün:

  • Önemli travmatik veya sıkıntı olayları
  • Mevcut belirtileriniz başladığında başladı
  • Önceki terapi deneyimleri ve sonuçları
  • Mevcut ilaçlar veya diğer tedaviler
  • Büyük yaşam geçişleri veya stresörler

Sorular ve Endişeler

EMDR tedavisi hakkında sahip olduğunuz herhangi bir soru yazın, süreç, ne bekleyeceği veya terapistinizin yaklaşımı. Ortak sorular şunları içerebilir:

  • EMDR'nin çalışıyor olup olmadığını nasıl bilebiliriz?
  • seanslar arasında boğulmuş gibi hissediyorum ne yapmalıyım?
  • Tedavimin ne kadar süre almasını beklersiniz?
  • Bir bellek süreci çok yoğun hissediyorsa ne olur?
  • EMDR’yi ilaç alırsam devam edebilir miyim?
  • EMDR ile eğitim ve deneyim nedir?

Rahatlık malzemeleri

Güvenli veya zeminli hissetmenize yardımcı olan eşyalarınız varsa, onları da beraberinde getiriyor düşünün: Bu şunları içerebilir:

  • Stres topu veya fidget item
  • Rahat bir nesne veya fotoğraf
  • Notlar için bir kitap
  • Su veya dokular

Açık Bir Zihin

Belki de en önemlisi, süreçte girmeye açık bir zihin ve istekli getir. EMDR alışılmadık hissedebilir, özellikle de başka terapi biçimleri deneyimleseydiniz, ancak şüphecilikten ziyade merakla yaklaşabilirsiniz.

EMDR Hakkında Ortak Endişeler ve Sorular

Birçok kişi EMDR tedavisi başlamadan önce endişe duyuyor. İşte en yaygın endişelerden bazıları ve bilmeniz gerekenler:

EMDR Etkili mi?

EMDR geniş ölçüde araştırıldı ve doğrulandı. EMDR terapisi, mevcut sonuçları göstermek için en veri yanlısı terapilerden biridir ve bazı çalışmalar tek-trauma kurbanlarının% 84'ünün sadece 3 EMDR seanslarında PTSD sorunlarının% 84'ünü rahatlatdığını ortaya koydu.

EMDR Güvenli midir?

EMDR, eğitimli bir profesyonel tarafından yapılan güvenli bir süreçtir. EMDR çok düşük risklere sahiptir, seanslar arasında en yaygın olumsuz etkiler veya duygulardır ve sağlık sağlayıcınız bu konuda ne bekleyebileceğinizi ve onlara nasıl tepki verebileceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.

EMDR terapisi sırasında hiçbir zaman kendiniz tam kontrol altında değil ya da değil. Süreç boyunca tamamen bilinçli ve farkında kalırsınız ve ihtiyacınız varsa her zaman durdurabilirsiniz.

EMDR Duygusal Olarak Intense Olacak mı?

Bazı diğer terapilerden farklı olarak, EMDR terapisi müşterileri travmayı yoğun bir şekilde ve uzun süre boyunca yeniden yaşamak istememektedir, çünkü yüksek düzeyde yoğunluk vardır, ancak birkaç an boyunca sürer ve sonra hızla azalırsa, klinikte de azalmazsa, klinikte kesintiye yardımcı olmak için tekniklerde eğitim edilir.

seanslar sırasında duygusal hissetmek normaldir, ancak terapistiniz sizi yönlendirecektir ve herhangi bir sıkıntıyı yönetmek için araçlara sahip olmanızı sağlayacaktır. Travmanın doğal olarak rahatsız olduğunu hissetmenin yanı sıra, EMDR terapistinizden rahatsızlık duymanız gerekir.

Travmatik hatıralarımı unutacağım mı?

Yaygın bir yanlışlık, EMDR olayı unutmuyor, ancak gerçekte hafıza yok değil; hangi değişiklikler duygusal ve bu kadar tematik bir yük, ne olduğunu hala bildiğiniz gibi, ancak şimdi olduğu gibi hissetmez.

EMDR'nin amacı anıları silmek değil, onları işlemek için artık sıkıntıya neden olmazlar. Hala ne olduğunu hatırlayacaksınız, ancak hafıza şu anda gerçekleşen bir şeyden daha uzak bir olay gibi hissedecektir.

Travmam Hakkında Ne Kadar Konuşmam Gerekecek?

EMDR'nin olağandışı özelliklerinden biri, tedavi arayan kişinin ayrıntılı olarak onun veya rahatsız edici anıları hakkında herhangi bir tartışmaması gerektiğidir, bu nedenle bazı bireyler rahat ve hatta belirli vermeyi tercih ederken, diğerleri genel bir resim veya taslak daha fazlasını sunabilir.

Bu, doğru hatıraları hedeflendirmenize yardımcı olmak için, deneyimlerini sözlü olarak anlatmak için zor veya yeniden canlandırılan insanlar için önemli bir rahatlama olabilir, ancak ne olduğunu bir darbe-by-blow hesabı sağlamak zorunda değilsiniz.

Göz Hareketleri Yapamazsam ne olur?

Göz hareketleri sadece ikili uyarıların bir biçimidir.Eğer vizyon problemleriniz varsa, göz hareketleri rahatsız edebilir veya sadece başka bir yöntem tercih edebilir, terapistiniz tercihli tonları veya tactile musluklarını kullanabilir.

EMDR Online Olabilir mi?

Pre-pandemik, EMDR online yanılıyor ve şimdi giderek daha yaygın. Birçok terapist şimdi bilgisayar veya telefon aracılığıyla ikili uyarı sağlayan özel yazılım veya uygulamalar kullanarak EMDR'yi sunuyor.

İlk EMDR Oturumunuzdan Sonra Ne Olur?

İlk EMDR seansınızdan sonra, seans sona erdikten sonra çeşitli duygular ve fiziksel hisler deneyimlemek normaldir.

Duygusal Yanıtlar

Birçok kişi, geçmiş travma ile ilgili düşüncelerle daha hafif veya daha az boğulmuş gibi duygusal değişimleri fark eder ve ayrıca zihinsel aktiviteyi deneyimleyebilir, anılarınız veya düşünceler beklenmedik bir şekilde beyininizin bu deneyimleri organize etmek ve yeniden işlemeye çalıştığı gibi yeniden sigortalayabilirsiniz.

Deneyim olabilirsiniz:

  • Tedavi süreci hakkında bir rahatlama veya umut duygusu
  • Bir sonraki ne hakkında Merak
  • Gelecekteki seanslar hakkında bazı kaygılar
  • Duygusal hassasiyet veya her zamankinden daha savunmasız hissetmek
  • Beklenmeyen anılar veya rüyalar ortaya çıkar
  • Duygusal olarak "stirred up" olma hissi

Tüm bu yanıtlar normal ve beyniniz aktif olarak tedavi süreci ile ilgilendiğini göstermektedir.

Fiziksel Cümleler

Hafif baş ağrısı, kas gerginlik veya yorgunluk gibi fiziksel hisler de mümkündür, çünkü duygusal işlem sinir sistemini etkileyebilir, fiziksel egzersiz gibi vücut etkiler ve bu hisler genellikle zaman kaybolur.

Bir EMDR oturumundan sonra, bu şekilde etkilenmek için uyku için alışılmadık değildir, canlı rüyalar da başkalarıyla ve dış uyaranlara ve herhangi bir psikoterapi biçimiyle, herhangi bir komplikasyon biçimiyle, ancak terapistiniz size yardımcı olmak için araçlar ve teknikler sağlayacaktır.

Devamlı İşleme

Bazı insanlar için, sıkıntı ve çözülmemiş anılar seanslar arasında ortaya çıkabilir, bazıları tedavi seanslarında ne de terapistlerinin yüksek düzeyde duygusal veya fiziksel hisler de dahil olmak üzere, yüksek düzeydeki olaylar işleme devam edebilir ve bu nedenle diğer hayaller, anılar ve duygular ortaya çıkabilir.

Bu devam eden işleme aslında beyniniz travmatik deneyimlerden entegre etmek ve iyileşmek için çalıştığının olumlu bir işaretidir. terapistiniz sizi bu olasılığı hazırlayacaktır ve ortaya çıkan herhangi bir sıkıntıyı yönetmek için araçlarınız var.

Kendim-Care Between Sessions

Oturumlar arasında kendinize bakmak önemlidir - dinlenin, hidrated kal ve öğrendiğiniz temel self-care stratejileri içerir:

  • Düzenli uyku programlarını korumak
  • Yumuşak fiziksel aktivitede bulunmak
  • Doğada zaman geçirmek
  • destekleyici dostlar veya aile ile bağlantı kurmak
  • Terapistinizin size öğrettiği sağlık tekniklerini uygulamak size öğretti
  • Mümkün olduğunda büyük yaşam kararlarından veya stresli durumlardan kaçının
  • Sabırlı ve kendinize merhametli olmak

Journaling Journaling

Terapistiniz, düşüncelerini, duygularını takip etmenize yardımcı olmak için oturumlar arasında gazete yayınlamayı önerebilir veya deneyimlediğiniz değişiklikleri önerebilir: Bu, değerli bir araç olabilir:

  • Ortaya çıkan herhangi bir anı veya anlayışa dikkat etmek
  • Belirtilerinizi takip edin ve nasıl değiştirirler
  • Önemli görünen rüyalar
  • Modeller veya tetikleyiciler Tanımlama
  • Bir sonraki oturumda tartışmak için konular hazırlamak

Geniş bir şekilde yazmanız gerekmez – kısa notlar sizin ve terapistiniz ilerlemenizi takip etmek için yardımcı olabilir.

Kendinizi zihinsel ve duygusal olarak EMDR için hazırlamak

Terapistiniz size EMDR sürecinde rehberlik edecek olsa da, bu tedavi yolculuğu için kendinizi hazırlamak için yapabileceğiniz şeyler vardır:

Kendinizi Educate

EMDR hakkında bilgi, bilinmeyen kaynaklar hakkında kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir, eğitim videoları izleyin veya tavsiye edilen kaynaklar için terapistinizi isteyin. Ancak, online forumlarda veya anecdotal hesaplarda çok fazla yakalanma konusunda dikkatli olun, herkesin deneyimi eşsiz.

Sağlıklı Alışkanlıklar Geliştirmek

Düzenli olarak egzersiz yapmak, meditasyon öğrenmek ve nefes alma egzersizleri gibi sağlıklı alışkanlıklar, EMDR için kendinizi etkili bir şekilde hazırlamak için her yoldur ve bunlar hayatınızın diğer alanlarını olumlu yönde etkileyebilir.

Gibi alışkanlıkları kurmak veya güçlendirmek düşünün:

  • Düzenli egzersiz veya hareket
  • Zihinsellik veya meditasyon pratik
  • Yeterli uyku hijyeni
  • Dengeli beslenme
  • Alkol ve kafeini Sınırlama
  • Sizi sevinçle getiren aktivitelerde zaman geçirin

Destek Sisteminizi Oluşturun

Güvendiğiniz arkadaş veya aile üyeleri, terapiye başladığını biliyor. Bu süre boyunca destek sunabilecek insanlara sahip olmak paha biçilmez olabilir.

  • Konuşmanız için ihtiyacınız olup olmadığını kim çağırabilirsiniz
  • Düzenli check-ins with support people
  • Benzer sorunlarla uğraşan insanlar için bir destek grubuna katılın
  • Bu süre zarfında ihtiyaçlarınız hakkında dürüst olmak

Beklentilerinizi Yönetin

İlk terapi seanslarından önce en çok sinirlenmenin iyi olduğunu anlayın ve terapistinizin süreci anlamanıza yardımcı olmak için profesyonel olarak eğitildiğini unutmayın, EMDR egzersizlerine katılmadan önce gerekli zemin stratejileriyle donatmanız.

Bunu hatırlayın:

  • İyilik lineer değildir - iyi günler ve zor günler olabilir
  • İlerleme zaman yavaş hissedebilir, ancak küçük değişiklikler hala anlamlıdır
  • İlk seansınızda her travmatik hafızayı işlemeyeceksiniz
  • Zor malzeme ile çalıştığınız kadar daha kötü hissetmek normal
  • terapistiniz her adımını size desteklemek için oradadır

Uygulama Kendi-Komuşu

Bu süreçte kendinize nazik olun. Travma için yardım etmeyi gör ve bu önemli adımı almak için kredi hak ediyorsun. İyileştirmenin zaman aldığını ve yol boyunca zor anlara sahip olmanın iyi olduğunu kabul edin.

EMDR Terapisinden kim yararlanabilir?

EMDR başlangıçta PTSD'yi tedavi etmek için geliştirildi olsa da, araştırma geniş bir çeşitlilik ve endişeler için etkili olabileceğini göstermiştir:

Travma ve PTSD

EMDR hem tek kişilik travma için son derece etkilidir (örneğin kazalar, saldırılar veya doğal afetler gibi) ve karmaşık travma ( çocukluk istismarı, ihmal veya devam eden travmatik durumlar gibi). Dünya çapındaki büyük sağlık kuruluşları tarafından PTSD için ilk-line tedavi olarak kabul edilir.

Anksiyete Bozukluklar

EMDR, genelleştirilmiş kaygı bozukluğu, panik bozukluğu, sosyal kaygı ve fobiler dahil olmak üzere çeşitli kaygı bozukluklarına yardımcı olabilir. Yakıt kaygısı olan temel hatıraları ve inançları işlemeye devam edebilir, EMDR kalıcı bir rahatlama sağlayabilir.

Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon

Depresyon, kendi başına travmatik deneyimler veya olumsuz inançlara dayanıyorsa, EMDR etkili bir tedavi olabilir. Bu temel konular ruh ve bakış açısından önemli gelişmelere yol açabilir.

Grief ve Kayıp

EMDR, insanların karmaşık keder, travmatik kaybı veya çözülmemiş bereavement'i geri almamasına yardımcı olabilir, ancak travmatik unsurları azaltmaya ve daha sağlıklı bir şikayete izin verebilir.

Performans Geliştirme

Oyuncular, sanatçılar ve profesyoneller bazen performans kaygısını aşmak için EMDR kullanıyor, geçmiş başarısızlıkları işlemek veya güven geliştirmek ve odaklanmak.

Diğer Koşullar

EMDR, tedavi konusunda söz verdi:

  • Psikolojik bir bileşenle kronik ağrı
  • Yeme bozuklukları
  • Altta kullanım bozuklukları
  • Dissociative bozukluklar
  • Obsesif-kompulsif bozukluk
  • Son travmalarda köklenen ilişkiler sorunları

Bir Qualified EMDR Therapist

EMDR terapisinin etkinliği, terapistinizin yetenekleri ve eğitimi konusunda önemli ölçüde bağlıdır. İşte neye bakacağız:

Proper Education and Sertifika

EMDR her zaman düzgün eğitimli terapistler tarafından teslim edilmelidir. EMDR International Association (EMDRIA) gibi tanınmış organizasyonlardan kapsamlı EMDR eğitimi alan terapistlere bakın. Temel EMDR eğitimi genellikle hem de denetimli öğrenme ve denetimli uygulama dahil olmak üzere en az 50 saatini içerir.

Bazı terapistler, EMDRIA web sitesi aracılığıyla EMDRIA web sitesi aracılığıyla daha yüksek bir uzmanlık ve bağlılık gösteren ek sertifikayı takip eder. https://www.emdria.org.

Özel Sorunlarınızla Deneyim

Tüm EMDR terapistleri travmayı tedavi edebilmelidir, bazı özellikle popülasyonlarda veya konularda uzmanlaşmalıdır. Eğer karmaşık travma, çocukluk istismarı veya dissociasyon gibi belirli koşullarla uğraşıyorsanız, bu alanlarda uzmanlığa göz atın.

Tedavi Fit

Tedavi ilişkisi başarılı EMDR tedavisi için önemlidir. İlk seansınız veya ilk danışmanız sırasında, hissettiğinize dikkat edin:

  • Heard ve anladı
  • Güvenli ve saygıdeğer
  • Terapistin yetkinliği konusunda bilgi sahibi
  • Rahat sorular sorular sorular
  • Birlikte çalışmak hakkında umutlu

Bir şey doğru hissetmiyorsa, farklı bir terapist aramak iyi. Sizin ve terapistiniz arasındaki uyum başarılı terapi sonuçlarındaki en önemli faktörlerden biridir.

Potansiyel Terapistlere Soru

Potansiyel EMDR terapistleri ile röportaj yaparken, şu soruyu düşünün:

  • EMDR'de eğitim ve sertifikasyon nedir?
  • EMDR'yi ne kadar süredir uyguluyorsunuz?
  • (Müminlerin) tedavi etmeyi deneyimliyor musunuz?
  • Tipik bir EMDR seansı uygulamanızda neye benziyor?
  • Müşterilerinizin nerede boğulduğunuz durumlar nasıl idare edersiniz?
  • Telefonhealth EMDR seansları sunuyor musunuz?
  • Ücretleriniz nedir ve sigortayı kabul ediyorsunuz?
  • EMDR terapisinde nasıl ilerlemeyi ölçüyorsunuz?

Maliyetleri ve Lojistik Anlamak

Oturum Maliyetleri

EMDR terapisi maliyetleri, bulunduğunuz yere bağlı olarak değişir ve sigorta kullanıyorsanız. Oturumlar genellikle seans başına 100 $ 250 veya daha fazla. Bazı terapistler gelire dayalı olarak kayaç ölçek ücretleri sunar.

Sigorta

Birçok sigorta planı, lisanslı bir zihinsel sağlık profesyonel tarafından sağlanan EMDR terapisini kapsamakta ve tıbbi olarak gerekli kabul edilmektedir. Sigorta sağlayıcınızla ilgili kontrol edin:

  • EMDR sizin planınız altında kaplıdır
  • Kaç seans yetkili
  • Eşiniz veya paralarınız miktar tutar
  • Bir yönlendirmeye veya önceden yazarlığa ihtiyacınız olsun
  • terapistiniz ağda olsun

Oturum Frekansı ve Süre

EMDR seansları genellikle haftalık olarak planlanmaktadır, ancak bazı insanlar haftada birden fazla seansla daha yoğun tedaviden yararlanır. Tipik bir EMDR terapisi seansı 60-90 dakika sürer veya alır. Daha uzun seans süresi çalışma orta uçsuz uygun işleme süresine izin verir.

EMDR ve Geleneksel Konuşma Terapisi arasındaki fark

EMDR'nin geleneksel konuşma terapisinden nasıl farklı olduğunu anlamak, ne bekleyebileceğinizi bilmenize yardımcı olabilir:

Daha az Verbal Processing

Geleneksel konuşma terapisinde, genellikle sorunlarınızı, analiz kalıpları ve sözlü işleme deneyimlerini tartışmak için önemli zaman harcıyorsunuz. EMDR daha az konuşma ve daha iç işleme içerir. terapistiniz süreci yönlendirir, ancak işin çoğu beyin yeniden işleme anılarınız olarak gerçekleşir.

Memory Processing'a odaklanın

Konuşma terapisi genellikle mevcut sorunlara odaklanır ve polis stratejileri geliştirirken, EMDR özellikle mevcut zorluklarınız altında anıları hedef alır.Bu anıları yeniden işlemeye göre, semptomlar genellikle doğal olarak çözülür.

Hızlı Sonuçlar

Birçok insan geleneksel konuşma terapisinden daha hızlı bir şekilde önemli bir gelişme deneyimliyor, özellikle travma ile ilgili sorunlar için. Ancak bu, EMDR'nin her zaman hızlı bir düzeltme olduğu anlamına gelmiyor - karmaşık travma hala zaman ve sabır gerektirir.

Daha az Evwork

EMDR, diğer terapi biçimleri genellikle seans dışında dergi veya diğer ev ödevlerini içerir, ancak EMDR genellikle bir sonraki oturumda getirmek istediğiniz herhangi bir düşünce veya fikir yazın.

Farklı Tedavi Deneyimleri

EMDR genellikle travmanızı işlemeye ve hareket etmeye odaklandığı için daha az streslidir, diğer yöntemler sizi tarif edip hatta olumsuz olayları yeniden yaşamanızı içerir. İkili uyarı bileşeni de EMDR'nin oturma ve bir terapistle konuşmasından oldukça farklı olduğunu düşünüyor.

Başarı Hikayeleri ve Ne Umut Ediyor

Herkesin EMDR yolculuğu benzersiz olsa da, birçok insan bu terapi aracılığıyla derin ve kalıcı değişiklikler yaşar. Ortak sonuçlar şunları içerir:

  • Aztress'ı azaltın: Bir zamanlar yoğun duygusal acıya neden olan anıları nötr veya sadece hafif bir şekilde rahatsız edici hale gelir
  • Değişim İnançları: Kendiniz hakkında olumsuz inançlar daha olumlu, gerçekçi olanlar
  • Decreased Belirtiler: Gecemares, flaşlar, endişe ve diğer travma belirtileri azalır veya kaybolur
  • Geliştirilmiş İlişkiler: Geçmiş yaralardan iyileştiğiniz gibi, ilişkileriniz genellikle gelişimini geliştirir
  • Büyük Resilience: Daha iyi polisaj becerileri ve duygusal düzenlemeler geliştirirsiniz
  • Artan Self-Compassion: Bir tür geliştirirsiniz, kendinizle daha fazla anlayış ilişkisi
  • Yaşamın gelişmiş kalitesi: Travma ile artık hayatınızın ortadan kaldırılmasıyla, daha tamamen aktiviteler ve ilişkilerde ve ilişkilerde yaşayabilirsiniz.

Herkesin EMDR yolculuğu farklı olsa da, birçok kişi ilk 3 seanslarında olumlu sonuçlar rapor etti. EMDR terapisi gerçekten PTSD ve karmaşık travma belirtilerinden rahatlama sağlama vaadini tutuyor, çünkü bilimsel olarak işe ve kalıcı sonuçlar elde etti ve yetenekli ve deneyimli bir travma tedavisi uzmanının hayatı değiştirebilir.

EMDR doğru seçim olmayabilirken

EMDR birçok insan için son derece etkili olsa da, herkes veya her durum için uygun değildir. EMDR tavsiye edilmez:

  • Şu anda aktif olarak tehlikeli veya istikrarsız bir durumdasınız
  • stabilize edilmemiş ciddi dissociatif bozukluklar var
  • Aktif psikoz yaşıyorsunuz
  • İkili uyarım uyarımları tarafından etkilenebilir bazı nörolojik koşullara sahipsiniz
  • İlk önce ele alınması gereken ciddi madde kullanımı ile uğraşıyorsunuz
  • Bu zamanda herhangi bir duygusal sıkıntıya tahammül edemiyorsunuz

Terapistiniz, EMDR'nin tarihlendirme aşamasında sizin için uygun olup olmadığını değerlendirecektir. EMDR şu anda tavsiye edilmezse, terapistiniz alternatif tedavi önerebilir veya EMDR'nin uygulanabilir bir seçenek haline geldiği bir noktaya doğru çalışmanıza yardımcı olabilir.

Diğer Tedavilerle EMDR'yi birleştirmek

EMDR diğer tedavi yaklaşımları ve tedavilerle etkin bir şekilde birleştirilebilir:

İlaç ilaçları

Birçok insan psikiyatrik ilaçlar alırken EMDR'ye başarılı bir şekilde girebilir. Aslında, uygun ilaçlarda olmak bazen EMDR'yi travma işlemeye ihtiyaç duyan istikrarı sağlamak için daha etkili hale getirebilir.

Diğer Terapi Modalities

EMDR, bilişsel-behavioral terapi (CBT) gibi diğer tedavi yaklaşımlarıyla entegre edilebilir, diyalektik davranış terapisi (DBT), veya somatik tedaviler. Bazı terapistler EMDR'yi daha geniş bir tedavi yaklaşımı içinde bir araç olarak kullanır.

Destek Grupları

EMDR terapisinin yanında destek gruplarına katılmak, ek geçerlilik, bağlantı ve polisaj stratejileri sağlayabilir. Birçok kişi bu grubun bireysel EMDR çalışmalarını tamamlamaktadır.

Tamamlayıcı Uygulamaları

Yoga, meditasyon, akupunktur veya masaj terapisi gibi uygulamalar, vücut farkındalığı, sağlık becerileri ve stres yönetimi tekniklerini geliştirmenize yardımcı olmak için EMDR çalışmanızı destekleyebilir.

İleriye Geçiş: İlk Adımı Alın

PTSD, travma, depresyondan veya kaygınızın geri alınmasına yönelik ilk adım her zaman en zor, ancak EMDR tedavisi arayan insanların çoğunluğu gibiyseniz, pişman olmayacaksınız.

EMDR terapisine başlamak, mümkün olduğunca iyi düşünülmeme kapıyı açan dönüştürücü bir deneyim olabilir. İlk seansınız sırasında ne bekleyeceğinizi bilmekle, süreci güven, açıklık ve gerçekçi beklentilerle düşünebilirsiniz.

İlk seansınızın sadece yolculuğunuzun başlangıcı olduğunu unutmayın. Bir güven temeli oluşturmak, süreci anlamak ve kendinizi daha derin bir çalışma için hazırlamak. İlk EMDR seanslarınız, önceden yalan söyleyen iş için bir temel inşa etmek üzeredir ve ikili uyarı ilk seanslarda belirgin olmayabilirken, tarih koleksiyonu, yeniden ifade etmek ve aşamaları hedeflemek, sağlam bir temelle başlamak için yolunuzu geliştirmektir.

Terapistiniz, her adımınızı, süreci boyunca güvenli, hazırlıklı ve güçlendirebileceğinizi sağlamak için size destek vermek için oradadır. Sabır, taahhüt ve doğru tedavi desteği ile, EMDR, travmatik anıları, sınırlı inançlara yol açmanıza yardımcı olabilir ve geçmiş travmanın pençesinden hayatınızı geri alabilir.

EMDR yolculuğunuza başlamak için hazırsanız, bölgenizdeki nitelikli bir EMDR terapistine ulaşırsınız. iyileşmeye ilk adımı atın - gelecekteki benlik sizin için teşekkür edecek.

Ek Kaynaklar

EMDR terapisi hakkında daha fazla bilgi için, bu saygın kaynakları keşfedin:

  • EMDR International Association (EMDRIA): EMDR terapistleri için lider profesyonel organizasyon, bir terapist rehberi ve eğitim kaynakları sunuyor https://www.emdria.org
  • Amerikan Psikoloji Derneği: EMDR ve diğer kanıt temelli tedaviler hakkında bilgi sağlar PTSD ve travma için https://www.apa.org
  • PTSD için Ulusal Merkez: Travma ve kanıt temelli tedaviler hakkında kapsamlı bilgi sunar https://www.ptsd.va.gov
  • Psikoloji Bugün Terapist Rehber: Bölgenizdeki EMDR terapistleri Arama ve profillerini okuduğunuzda https://www.psychologytoday.com

Bu kuruluşlar zihinsel sağlık bakımınız hakkında bilgilendirilmiş karar vermenize yardımcı olmak için güvenilir, kanıt tabanlı bilgiler sağlar.