İlk grup terapisi toplantısı için hazırlık, her aşamada bir beklenti ve sinir karışımını karıştırabilir. Önce kaygı, depresyon, keder veya sadece kişisel büyüme, daha önce neyin yalan söylediğini ve bu işbirliği sürecinin çoğunu yapmaya hazır olduğunuzu anlayabilirsiniz.
Grup Terapisi Nedir? Bir Temel Anlamak
Grup terapisi küçük, dikkatlice oluşturulan bir grup birey düzenli olarak bir veya daha eğitimli terapistler ile ortak zorlukları araştırmak ve birbirlerinin gelişimini desteklemek için bir psikoterapi şeklidir. Bireysel terapiden farklı olarak, grubun kendisi, bireyler arası öğrenme için bir yaşam laboratuvarı haline gelir ve hemen geri bildirim, farklı perspektifler sunar. Araştırma, grubun terapisinin depresyon, kaygı bozuklukları ve madde kullanımı dahil olmak üzere birçok koşul için bireysel terapi olarak etkili olduğunu gösterir.Amerikan Psikoloji Derneği2023.
Grup Terapisi Bireysel Terapiden Nasıl Differs
Bireysel terapide, terapistin tatmin edici dikkatine sahipsiniz. Grup terapisinde, kolektif bilgelikten, empatiden ve küçük bir topluluğun hesap verebilir. terapistin rolü kolay - konuşma verimliliğini korumak, güvenlik sağlamak ve nazikçe zorlayıcı desenler sunmaktır - grup üyeleri birbirlerini gerçek zamanlı destek ve dürüst bir yansıma sunar. Bu dinamik, çok sayıda bakış açısına sahip olmak, ve yardım etmek için deneyim verebilir.
Grup Terapisi Ortak Türleri
- Süreç grupları - Şu anda kişilerarası dinamiklere ve duygusal ifadeye odaklanın; daha az yapılandırılmış, daha özgür dolaşım konuşması.
- Psikoeducational gruplar - Rehberlik dersi (örneğin, bilişsel bozulmalar veya polislik becerileri hakkında) grup tartışma ile birleştirin; genellikle DBT ve CBT programlarında kullanılır.
- Destek grupları - Peer-led veya profesyonel olarak yönlendirildi; paylaşılan bir deneyim etrafında merkezin (gri, bağımlılık, kronik hastalık). genellikle daha az klinik, daha karşılıklı yardım.
- CBT grupları - Belirli egzersizlerle, ödev ve beceri inşa ile yapılan oturumlar, düşünce ve davranışları değiştirmeye odaklandı.
- Psikodinamik gruplar - Burada ve bugün grupta ortaya çıkan olarak bilinçsiz kalıpları ve erken ilişki deneyimlerini keşfedin.
Grupunuzun hangi tip hazırladığını bilmek, örneğin, CBT grubu seanslar arasında iş tablolarını tamamlamak için gerekli olabilir, bir süreç grubu konuşma sırasında ortaya çıkan duygularınızı fark etmeye teşvik eder.
Bir Grup Seçmeden Önce: What to Look For
İlk grup terapisi toplantısı seansın gününde başlamaz - hangi grubun ihtiyaçlarınızı uygun olduğuna karar verdiğinizde başlar. Birçok kişi sadece doğru uyum bulmakta endişeli. İşte bu, ne dikkate alınması gereken şeydir.
Terapist Credentials ve Grup Yapı
Kolaylaştırıcının lisanslı bir zihinsel sağlık profesyoneli (psikolog, klinik sosyal işçi, danışman) grup terapisinde eğitilmesini sağlamak. Grupunuzun formatına sorun: açık (yeni üyeler her zaman katılabilir) veya kapalı (taraflı bir dizi seans boyunca üyeler) Kapalı gruplar genellikle daha derin bir güven inşa edebilir; açık gruplar başlangıçta daha az kollektif hissedebilirler.
Grup Boyutu ve Kompozisyon
Çoğu etkili grup 6-12 üyesine sahiptir. 4'ten az kişi çok samimi hissedebilir; 12'den fazla kişi konuşma süresini azaltır. Grup ne kadar uzun sürüyor ve üyelerin yolculuklarının benzer aşamalarında olma eğiliminde olup olmadığını sorun. Bazı gruplar homojener (hepsi aynı konuyla ilgili), diğerleri heterojen.
Pratik Lojistikte Pratik Lojistik
Zamanlamayı, frekansı (haftada en yaygın), maliyet (zarlık kapsamı, kayaç ölçeği) ve seansların kişi veya sanal olup olmadığını göz önünde bulundurun. Sanal gruplar seyahat veya sosyal kaygı gibi engelleri azaltabiliyor, ancak aynı zamanda zihinsel Illness'ta Ulusal İttifak (Ulusal İttifak) gerektirir.NAMI) bölgenizdeki grupları bulmak için yararlı bir taşıyıcı aracı sunar.
İlk Toplantınız için Hazırlanması Gereken Pratik Adımlar
Belirli bir gruba adanmışken, kasıtlı hazırlık ilk davalı jitters azaltır ve sizi başarı için ayarlar. Aşağıda temellerin ötesine geçen adımlar vardır.
1. Clarify Group Kılavuzları ve Gizlilik
İlk seanstan önce terapistin gizlilik, katılım ve saygılı iletişim konusunda yazılı yönergeleri sunmaları gerekir. Grup terapisinde, gizlilik, odada ne söylendiği anlamına gelir - önemli bir istisna ile: terapistler kendi veya başkalarına zarar verme tehditleri bildirmek için görevlendirilmiştir.Bu sınırda ne kadar soruları varsa, onlara grup başlamadan önce veya kısa bir bireysel çağrıda ne söylediğini sorun.
2. Kişisel niyetler ayarla, Sadece Hedefler Değil
Hedefler uygun olsa da (örneğin, “Her seansta en az bir kez konuşmak istiyorum”), aynı zamanda katılımınızın kalitesi hakkında niyetler belirledi - örneğin, “Ben cevabımı planlamadan dinlemeyi planlıyorum” veya “Bu işten nefes almayı ve nefes almayı düşünüyorum.”
3. Uncertainty için duygusal olarak hazırlayın
Grup terapisi, kırılganlık, karşılaştırma veya yargı korkusu hislerini tetikleyebilir. Bu duyguların normal olduğunu kabul edin - sinir bozucu olduğunuz grubu hayal kırıklığına uğratmak, buz ve model dürüstlükünü bozmanız için güçlü bir yoldur.
4. Bir Defter Getir - Ama Kolay Olarak Kullanın
Küçük bir not defteri veya dergi, oturum sırasında şüpheli notlar almaktan kaçınabilir. Bunun yerine, ortaya çıkan bir veya iki anahtar fikir veya duyguyu aşağılayın. Gerçek öğrenme şu anda gerçekleşen-moment etkileşiminde gerçekleşir; çok fazla şey sizi seanstan sonra ayrıntılı bir yansımadan çıkarabilir.
5. Çevrenizi Arrange
Online'a katılmak istiyorsanız, iyi aydınlatma ile sessiz bir oda seçin, tarafsız bir arka plan ve minimum kesintiler.Temple hissetmek için bir mikrofonla kulaklık kullanın.Sağyı korumak için rahat bir sandalyede oturtun ve meşgul olun.Eğer şahsen katılmak istiyorsanız, güvenli bir koltuk seçmek için 10 dakika erken gelir (bu kişi başın doğrudan çizgisinde değil) ve terapisti selamlamak için.
6. Rahatlık ve Kendi Kendine Tutumucu için elbise
Rahat hissetmek ve seansı ciddiye aldığınızı yansıtmak - ne kadar resmi (bu da zırh gibi hissedebilir) veya çok ince (bu da sinyal kesintisi olabilir). Rahat ama kasıtlı olarak, beyin geçişinizi “bu benim büyümem için önemli bir zaman” modundan alıyor.
İlk Oturumda Ne Beklemek
İlk toplantı genellikle bir yönelim dönemi içerir. Grup terapisi seansları genellikle 60-90 dakika sürmektedir. İşte tipik bir ilk seansın neye benzeyebileceği.
Check-In ve Girişler
Terapist herkese hoşlanacak ve kısa bir çek-in. Yeni üyeler sık sık kendilerini tanıtacak ve onları gruba getiren şeyleri paylaşacaktır. Basit tutabilirsiniz: “Benim adım Alex ve ben buradayım çünkü sosyal kaygı ile mücadele ediyorum ve anladığım diğerleriyle bağlantı kurmak istiyorum.”
Grup Norms'ı kurmak
Terapist grup anlaşmalarını tekrarlayabilir: kesintiye uğrama, hiçbir şey ifade etme ve “I” ifadelerini kullanma. Bir şey belirsiz hissediyorsa clarification isteyin; Bu normlar sizin sorumluluğunuz ve herkesin yararıdır.
Therapist'in İlk Oturumdaki Rolü
Facilitatörler genellikle üyelerin aralarındaki etkileşimi teşvik ederler, çünkü tüm konuşma akışlarına sahip olmak yerine. haftanız hakkında bir şeyler paylaşmak veya başka bir üyenin ifadesine tepki vermek istenebilirsin.Eğer boğulursanız, “Şu anda biraz boğulmuş hissediyorum ve sadece bir süre dinlemek istiyorum.”
Duygusal Tepkiler: Normal Olanlar
Bir rahatlama, üzüntü, kıskançlık veya hatta karışıklık hissedebilirsiniz. Bazı insanlar yırtılıyor; diğerleri çıplak hissediyor. Tüm bunlar normal yaralar. Grup terapisi hızla eski yaralar yaratabilir çünkü grup dinamik aynalar gerçek dünya ilişkileri.Eğer doğru olup olmadığını yargılamadan kendinizi hissedin.
Nasıl oynanırken nasıl başa çıkılırsınız
Katılım sadece konuşmaz. Göz teması yaparak katılabilirsiniz, şakalar, ya da “Bunu ilişkilendiriyorum.” derken, küçük bir şeyle başlayın: Bir duygu, başka birinin hikayesine bir tepki, ya da bir soru “Ben kalbimin şu anda yarış olduğunu fark ediyorum” dedi.
İlk Kez Korkular
Aşağıda en yaygın anxieties insanlarından bazıları ilk grup seansına getiriyor – ve onlarla nasıl çalışılacağı.
Yargılama korkusu
Birçok insan “çok kırık” veya “yaşlı mücadele etme” olarak değerlendirileceklerini endişelendiriyor. Gerçek olarak, grup üyeleri genellikle bu kadar derinleşmiş olan deneyimlere odaklanırlar. Ayrıca, grup kültürü genellikle değerlendirme üzerinde empati gösterir.Eğer siz de yargılanırsanız, oturumda vazgeçin: “Ben her şeyi aşırı tepkime düşüreceğimi düşünüyorum.”
Çok fazla Zaman Korkusu
Bazı bireyler konuşmaya tereddüt ederler çünkü sohbete hükmetmek istemiyorlar. İyi bir grup dengesi hava zamanı. terapistin sessiz üyelerle kontrol ettiğini fark edin.Eğer başkalarına cevap vermelerine izin vermeden önce konuşmayı deneyin.Eğer sessiz kalmak için iki dakikanızı alma izni verin.
Ağlama veya Ölçme korkusu
Güçlü duygular terapi gruplarında beklenen ve hoş karşılandı. Ağlama zayıflığın işareti değildir; genellikle diğer üyeler aynı şeyi yapmak için yeterince güvende hissetmenize yardımcı olur. gözyaşlarınız geldiğini hissediyorsanız, sizi yargılamaz; muhtemelen empati kuracaktır.
Başkalarına yardım etmek için hiçbir şey yapmama korkusu
Kendi sorunlarınız tarafından bir şey sunmak için çok fazla tükettiğinizi düşünebilirsiniz. Ancak basit bir “Seni duyuyorum” veya “Ben benzer bir şey hissettim” bile muazzam bir şekilde geçerli olabilir. Varlığınız sadece ortaya çıkıp gerçek olmak – başkalarına bir hediye.
Oturumdan sonra: Deneyimi bütünleştirmek
İlk toplantınızı takip eden 24 saat içinde yaptığınız şey, bunun sırasında yaptığınız şey kadar önemlidir. Yanma ve eylem adımları kazanımlara konsolide edilir.
1. Duygusal İşleme Zamanına İzin Vermek
Grup terapisi genellikle geçen saatler sonra talep eden bir duygu selini tetikler. Oturumdan sonra talep eden herhangi bir şeyi planlamaktan kaçının.Bir yürüyüş yapın, müzik dinlemek veya düşük anahtar bir aktiviteye katılmak. herhangi bir dürtüsünü ruminate veya öz-criticize etmek; dikkatinizi nasıl yapıldığınıza ve öğrendiğine yönlendirmekten kaçının.
2. Prompts ile Gazeteci
belirsiz dergilerin yerine, özel taksiler kullanın:
- Oturumda hangi an en zor hissetti? Neden?
- En destekleyici veya umut verici ne an hissetti?
- Başka birini dinlemekten kendim hakkında ne öğrendim?
- Söylemek istediğim bir şey var mı ama değil mi? bir dahaki sefere nasıl getirebilirim?
- Bir niyet bir sonraki seansa getirmek istiyorum?
3. Güvenli Kişi ile Tartışma - Ama Saygı
Bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşmak, başka bir grup üyesini tanımlamanıza yardımcı olabilir. “Bugün ilk grup terapisi seansımı yaptım ve endişe ettim, ama aynı zamanda bir aidiyet hissi.Başkaları hakkında daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa, bir sonraki seanstan önce bireysel olarak terapiste ulaşmak için dikkatli olun.
4. Urge'i oldukça Prematürly'ye bırakın
İlk toplantıdan sonra garip veya hayal kırıklığına uğratmak yaygındır. Grup henüz güven yaratmadı; bunu herkesle veya hissettiğinizle tartışabilirsiniz. Bu normal. Grup sizin için doğru olup olmadığını karar vermeden önce en az üç ila dört seansa katılın.
5. Sonraki Oturum için Hazırlayın
Oturumlar arasında, ne olduğunu fark ettiniz mi? Başka bir üye sizinle sopa dedi mi? Konuşmamak hakkında kendiniz tartıştınız? Bu gözlemleri bir sonraki kontrole getir. Grup terapisi sürekli bir süreçtir; her seans sonda inşa eder.
Zaman Fazladan Önce Katılımını Derinleştirmek
İlk grup terapisi toplantısı bir başlangıç noktasıdır. Daha fazla seansa katıldığınız gibi, muhtemelen kendinizi daha rahat bir şekilde büyüyecek ve daha derin değişimleri deneyimleyeceksiniz. İşte bu büyümeyi sürdürmek için yollar.
Oturumlar dışında bir Grup Uygulaması geliştirin
Kayıtsız çekleri bir veya iki üye ile oluşturmaya dikkat edin (grupın farkındalığıyla). Bazı gruplar WhatsApp sohbetlerine sahiptir; diğerleri oturumdan önce kısa check-inleri teşvik eder, ancak onları terapi-substitute konuşmaları haline getirmeden kaçının.
Ver ve Geri Bildirim Bilinçli Kabul Ed
Geri bildirim grup terapisinin temel taşıdır. Kabul ettiğinizde, "Bunu savunma veya açıklamaya karşı direnin" dediyseniz, teşekkür edin ve daha sonra da düşünün.
Açıklama Desenleri ve Paylaş Them
Grup terapisi hayatınızın mikrokozmudur. Eğer birisi bir başarı paylaştığında veya meydan okumadığında savunmayı fark ederseniz, bu model muhtemelen grubun dışındaki ilişkilerde mevcuttur.
Grup Terapisi Yeterli Olmadığında
Grup terapisi, belirli koşullar için bireysel terapi veya psikiyatrik bir bakım için tamamlayıcı değildir. Eğer akut krizdeyseniz, aktif intihar fikri veya şiddetli travma belirtileri ile mücadele etmek, bireysel bir tedavi ile travma-informasyon uzmanı ile ilgili olarak gerekli ilk adım olabilir.
Final Düşünceler: The Courage to Show Up
İlk grup terapisi toplantısı için hazırlık, daha sonra bir cesaret eylemidir. Zengin, yaşam-öğrenme yolculuğuyla ilgili olarak dikkat etmeniz ve bu bağlantının iyileşmesine yardımcı olmak için, yaptığınız hazırlıklar - ilk toplantınız, korkuları yönetmek ve daha sonra düşünmek - zengin bir yaşam-öğrenme yolculuğuyla ilgili bir deneyim sunmaktır. Grup terapisi, sayısız insana karşı korumadan vazgeçer, yeni parçalarını keşfedin ve kalıcı bir değişim inşa edin.
Daha fazla okuma için, danışma Psikoloji Bugün grup terapisinin genel bakışı Ve ve Amerikan Grup Psikoterapi Derneği Kanıt tabanlı kılavuzlar ve terapistler için unutmayın: her şeyi paylaşmaya hazır olmak zorunda değilsiniz – sadece ortaya çıkmaya ve mevcut olmaya hazırsınız.