Konuşma terapisi kendinize daha iyi anlamak ve zihinsel sağlığınızı geliştirmek için önemli bir adım olabilir. Eğer bu gerçekten yardımcı olacaksa, heyecan ve kaygı karışımı hissetmek doğaldır. sinirlerinizi rahatlatmak ve sizi ileriye dönük bir ilişki inşa etmeye hazırlayabilmeniz için. Birçok kişi bu makalenin sonuna kadar ne söyleyeceğini merak eder, ya da terapinin aslında yardımcı olacağını bilecektir.Bu endişeler ortak ve geçerli olacaktır. İlk seans, kibar bir tanıtımla birlikte - sizin ve terapistiniz için bir şans.
Konuşma Terapisi ve Yaklaşımlarını Anlamak
Konuşma terapisi, psikoterapi olarak da bilinir, düşüncelerinizi, hislerinizi ve davranışlarınızı eğitimli bir profesyonelle tartışır. Hedef, sorunlarınıza fikir kazandırmak ve başa çıkma stratejileri geliştirmektir.Ana fikir basit olsa da, alan kendi teknikleri ile birçok farklı yaklaşımları kapsar ve manzaraya odaklanabilirsiniz.
Konuşma Terapisinin Ortak Türleri
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) En yaygın uygulanan formlardan biridir. Olumsuz düşünce kalıpları ve davranışları tanımlama ve değiştirmeye odaklanır. CBT çok yapılandırılmış ve sık sık kaygı, depresyon ve fobiler için kullanılır. Birçok terapistler CBT tekniklerini birincil yönelimi farklı olsa bile entegre eder.
Psikodinamik terapi Bilinçli süreçleri ve geçmiş deneyimleri, özellikle çocukluk ilişkileri, mevcut davranışları etkiler. Daha az yapılandırılmış ve daha açık uçlu olma eğilimindedir, terapistin tanıyamayacağınızı ortaya çıkarmanıza yardımcı olur.
Humanistic terapi Kişisel büyüme, kendi kendine müdahale ve tedavi ilişkisinin kendisi vurgular. Kişi merkezli terapi gibi yaklaşımlar, merkezdeki müşteriyi, koşulsuz pozitif görüş ve empati sunan terapistle birlikte.
Bütünleştirici veya eklectic terapi Birçok düşünce okullarından elementleri bir araya getirir. Bir terapist, daha derin ilişkisel desenleri psikodinamik olarak keşfederken belirli bir semptom için CBT kullanabilir. Bu esneklik özellikle karmaşık veya ko-kuvvetli sorunlar için yararlı olabilir.
Bu yöntemleri hakkında daha ayrıntılı bilgi için, Amerikan Psikoloji Derneği, terapi türlerine kapsamlı bir bakış sunar. Kaynakları araştırabilirsiniz. APA: Psikoterapiye Farklı Yaklaşımlar.
Yaklaşımın Nedenini Bilmek
Araştırma terapistleri istediğinizde, genellikle uzun süredir devam eden ilişki modellerini keşfetmeye yardımcı olacaksınız, psikodinamik terapi ilk oturumda, terapiste yaklaşımlarını ve tipik bir seansın neye benzediğini sorabilirsiniz.
İlk Oturumunuz için Hazırlanma
Hazırlık ilk seansınız sırasında daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Hazır bir senaryo ile gelmek zorunda kalmazken, önceden birkaç adım önceden endişeyi azaltabilir ve zamanın daha fazlasını yapmanıza yardımcı olabilir.
Hedeflerinize Bakış
Terapi yoluyla elde etmeyi umduğunuz şey hakkında düşünün. Hedefler, “daha az endişe duymak istiyorum” veya “Evlilikimde iletişim geliştirmek istiyorum” gibi geniş olabilir. Hedefleriniz ilk başta belirsizyse, birkaç mermi noktası size konuşma için bir başlangıç noktası verebilir.
Yeni Tarih İlişkili Kişisel Tarih
Terapistiniz muhtemelen arka planınızı soracaktır. Yazılı bir tarih getirmeniz gerekmiyorken, düşünmek yardımcı olur:
- Herhangi bir geçmiş veya mevcut zihinsel sağlık teşhisleri
- Önceki terapi veya danışmanlık deneyimleri
- Zihinsel sağlık koşullarının aile tarihi
- Büyük yaşam olayları (trauma, kayıp, geçişler)
- Mevcut stresörler (iş, ilişkiler, sağlık)
Dürüst olun ama sadece rahat hissettiği şeyi paylaşın. İlk seans, hayatınızın her detayını ortaya çıkarmakla ilgilidir.
Pratik ve Logistical Detayları Hazırlayın
Terapistinizin sigortası, ödeme, iptal politikaları ve oturum uzunluğu hakkında ofisine göz atın. Eğer telehealth ile katılıyorsanız, internet bağlantınızı test edin, kameranızı ve mikrofonu zamanından önce bulun.Bu lojistikin ele alınamayacağınız özel, sessiz bir alanı bulun.
Write Down Questions
Terapi süreci hakkında sorular almak yaygındır. Soruyu düşünün:
- Tedavi yaklaşımınız nedir?
- Gizliliği nasıl idare edersiniz?
- Genellikle müşterilerle ne kadar süre çalışırsınız?
- Ya sıkı hissediyorum ya da durdurmak istiyorsam ne yapmalıyım?
- İlerlemeyi nasıl ölçeceğiz?
Bu süreden önce onları şu anda unutmayacağınızı unutmayın.
Oturum sırasında neler oluyor
İlk terapi seansınız yapısal ama esnek bir format takip edecektir. İşte beklediğiniz şey, adım adım atarak kırıldı.
Giriş ve Rapport Binası
Terapist kendilerini tanıtmak, niteliklerini açıklamak ve tedaviye yaklaşımınızı temizlemekle başlayacak. Bu aynı zamanda kendiniz hakkında biraz paylaşma şansınız.
Gizlilik Bildirimi
Gizlilik, terapinin temel taşıdır. terapist sınırlarını açıklayacaktır - örneğin, kendinize veya başkalarına zarar vermek için ciddi bir riskseniz veya küçük veya kırılgan bir yetişkinin istismarından şüphelenilirseniz, terapistin gizliliğinizi anlaması ve açık konuşmanız için güvenli hissetmesi gerekir.
Bilgi Buluşması
Terapistiniz arka planınız, mevcut durum ve size terapi aramanızı sağlayacak sorular soracaktır. Bu, tıbbi ve zihinsel sağlık geçmişinizi, aile dinamiklerini, çalışma veya okul yaşamını ve daha önceki tedaviyi beklemeye hazır olmayabilir.
Preliminary Hedefler
Birlikte, siz ve terapist tedavi için ilk hedefleri özetleyecek. Bunlar kısa vadeli (profesyonel saldırıları) veya uzun vadeli (kendi kendine saygıyı geliştirmek) terapist, gerçekçi kilometrelerce neyin ayarlamasını ve önerebileceğinizi isteyecektir.
Oturumu kapat
Sonunda, terapist neyin tartışıldığını özetleyecek ve bir sonraki seans için bir odak önerebilir. Ayrıca bir düşünce kaydı veya bir dergiye bir uyarı olarak “ev işi” atayabilirler.Bir sonraki randevunuzu terk etmeden önce muhtemelen programlayabilirsiniz.
İlk bir terapi ziyareti sırasında meydana gelen şeye daha ayrıntılı bir bakış için, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü yararlı bir kılavuz sunuyor: NIMH: Psikoterapi.
İlk Oturumunuz sırasında Ortak Duygular
İlk terapi seansınız sırasında geniş bir duygu yelpazesi deneyimlemek normaldir. Bu duyguları tanımak onlara tolere yardımcı olabilir ve meşgul kalmak.
Nervousness ve Anksiyet
Birçok insan bir yabancıya açılma konusunda endişeli hissediyor. Yargılanma konusunda endişelenebilir, ne söyleyeceğinizi veya sorunlarınızın terapi için “ciddi yeterince” olmadığını bilmek için endişelenebilir. Bu duygular yaygın ve genellikle seans ilerlemeleri olarak kaybolur. terapist rahat hissetmenize yardımcı olmak için eğitilmiştir.
Yardım Yardım Yardımı
Düşüncelerinizi paylaşmak bir rahatlama ve serbest bırakmak hissi getirebilir. Sadece özel olarak taşıdığınız bir şey söylemek özgürleştirici hissedebilir. Birçok müşteri ilk seans duygularını daha hafif bırakır, hatta konular ağır olsa bile.
Curiosity
Süreç hakkında merak edebilir ve nasıl ortaya çıkacak. Terapi yeni bir dil veya farklı bir düşünce biçimi gibi hissedebilir. Bu merak büyüme için harika bir temeldir.Bir şey belirsiz olduğunda sorular sor.
Overwhelm
Kişisel sorunları tartışmak bazen ezici hissedebilir. Duygusal olarak tükenen veya anıları ile selten selten selten selâm zuhur edebilir. Bu normal. terapistiniz seansı hızlandırmanıza yardımcı olmalıdır, böylece sıkıntıya uğratamıyorsanız, derin bir nefes alın ve terapistinizin bilmesini sağlayın - ayarlayabilirsiniz.
Umutsuzluk umut
Terapiye başlama adımını almak, birçok insanın şeylerin geliştirilebileceği sessiz bir iyimserlik olduğunu düşünüyor. Bu umut, özellikle rahatsızlıklar mevcut olduğunda erken seanslarda tutmak için önemli bir kaynaktır.
Intense Emotions ile Ne Yapmalı
Bir yürüyüş için kendinizi korkutmak için zaman ayırın, müzik sakinleştirmek veya bir oturumdan sonra önemli kararlar almaktan kaçının.Eğer çok üzgün hissediyorsanız, bir destek kişiye ulaşır veya tedaviye ihtiyaç duyan bir kriz sıcak kesim kullanırsanız, çoğu zaman büyüme belirtilerinden dolayı çok daha zor duygular gerekir.
Oturumdan sonra: Yanan ve Sonraki Adımlar
İlk seansınızdan sonra, deneyim üzerinde yansıtacak bir süre alın. Bu, bu terapistin iyi bir uyum olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir.
Journaling Journaling
Oturum hakkındaki düşüncelerini ve hislerinizi yazın. Ne durdu? Ne hissettin? Gazetecilik, duygulara yardımcı olur ve gelecekte yararlı olabilecek kalıpları ortaya çıkarabilir.
Tedavi Fitalini
Terapist ve onların yaklaşımı ile rahat hissettiğinizi düşünün mi? saygılı ve hoşgörüsüz miydi? Uygun olup olmadığınız için yeterince güvende hissettiniz mi? Terapistlik ilişkisi, tedavide en önemli tahmincilerden biridir.Bir şey hissedilirse, bir sonraki oturumda getirmeye değer olabilir veya diğer terapistleri keşfetmeye değer olabilir.
Plan Next Steps
Gelecekteki seanslara hitap etmek istediğinizi düşünün. Herhangi bir ödevi deneyiniz. Düzenli bir program oluşturun - hafta başında tipiktir. Consistency, momentum ve güven inşa etmenize yardımcı olur.
Başarılı Bir Terapi Yolculuğu için İpuçları
Terapi deneyiminizin çoğunu yapmak için, bu önerileri aklınızda bulundurun.
Dürüst ol
Gerçek düşünce ve duygularını paylaş, ifade etmek zor olsa bile. Kızgın, üzgün veya karıştırılmış hissediyorsanız, terapistin size daha etkili bir şekilde yardımcı olmasını sağlar.Eğer geri tutuyorsanız, bundan da bahsedin -rapistler direnişle çalışmak için eğitilirler.
Açık-Minded
Terapistiniz tarafından önerilen yeni perspektiflere ve yaklaşımlara açık olun. Bazen en rahatsız edici anlayışlar en fazla büyümeye yol açanlardır.Eğer bir şeyle aynı fikirde değilseniz, bir işbirliği diyalogu değil, bir tek taraflı bir ders değildir.
Süreçe Bağlılık
Terapi zaman ve taahhüt gerektiren bir yolculuktur. Düzenli olarak oturumlara katılmak ve kendinizle sabırlı olun. Büyüme nadiren lineer - yukarı ve aşağı olacaktır. Zor olduğunda bile, kalıcı bir değişikliğe yol açabilir.
Uygulama Kendi-Komuşu
Duygularınızı ve deneyimlerinizi dolaşırken kendinize bir şekilde davranın. “stuck” hissetmek veya güçlü tepkilere sahip olmak için kendi kendini suçsuzluğu kaçının.
Geri bildirimlerinizi
Bir şey çalışmıyorsa, terapistinize söyleyin. Zihninizi okuyamazlar ve dürüst geri bildirimler onların yaklaşımlarını ayarlamalarına yardımcı olur. İyi bir terapist bu girişi memnuniyetle karşılayacaktır ve çalışmayı güçlendirmek için kullanır.
Konuşma Terapisinin Uzun Süreli Etkisi
Konuşma terapisinin faydaları semptom rahatlamasının ötesine uzanır. Araştırma sürekli olarak, tedavinin beyindeki kalıcı yapısal ve fonksiyonel değişikliklere yol açabileceğini, ilişkileri geliştirmek ve genel yaşam kalitesini artırmakta olduğunu göstermektedir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, psikoterapi bunu üstlenen insanların yaklaşık% 75'i, depresyon ve kaygı gibi yaygın koşullar için ilaçtan daha iyi veya daha iyi bir şekilde etkilidir.
semptom azaltımının ötesinde, terapi duygusal düzenleme becerilerini, daha büyük kendini farkındalık ve daha sağlıklı polis mekanizmaları geliştirmeye yardımcı olur. Birçok müşteri terapi seanslarını durdurmadan sonra onlara uzun süre fayda sağlamaya devam ettiğini bildiriyor. Yeni zorluklara, ilişkilere ve yaşam aşamalarına terapide öğrendikleri öngörüler uygularlar.
Psikoterapinin etkinliğinin arkasındaki araştırmalarla ilgilenenler için, dergi Psikoterapi Psikoterapi Meta-analys yayınlar. İyi bir başlangıç noktası APA'nın psikoterapi sonuçları özetidir: APA: Psikoterapiyi Anlayın ve Nasıl Çalışıyor.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
İlk konuşma terapi seansı, kendini keşfetme ve iyileştirmeye yönelik önemli bir adımdır. İlk olarak ne bekleyeceğinizi, yeterli bir şekilde hazırlanmayı ve açık bir zihin sürdürmeyi, verimli bir tedavi ilişkisi için sahneyi ayarlayabilirsiniz. Unutmayın, sinir hissetmek iyi - her biri size rehberlik etmek için oradadır, her seansta, ilk olarak, büyüme ve anlayış için bir şans.