Konuşma Terapisini Anlamak: Büyümek İçin Bir Vakıf
Konuşma terapisi, psikoterapi olarak da adlandırılır, terapinin gerçekten ne olduğunu öğrenmeniz ve yeni korkuların çoğunu keşfetmenize yardımcı olur: terapistiniz, insan davranışı ve duygusal düzenlemelerde deneyimleyebilir, birlikte yaşamanız için terapinin semptomları azaltabilir.
Konuşma Terapisi Hakkında Ortak Mitler
- Mit: Terapi sadece ciddi zihinsel hastalık olan insanlar içindir. Gerçekte, insanlar birçok nedenden dolayı terapi ararlar: stres yönetimi, ilişki sorunları, yaşam geçişleri veya sadece kendilerini daha iyi anlamak ister. Sadece fiziksel bir kontrol için bir doktor gördüğünüz gibi, terapi zihinsel sağlık bakımının bir şeklidir.
- Mit: Bir terapist beni yargılayacak. Terapistler, bir dış mekan yaratma konusunda eğitilirler. rolleri dinlemek ve desteklemektir, eleştirmek için değildir. sayısız mücadele ve zafer hikayesini duymuşlardır ve onların odak size yardımcı oluyor, sizi değerlendirmemek değil.
- Mit: Başlamadan önce tamamen kırılmış olmalıyım. Terapi herhangi bir zihinsel sağlık aşamasında herkes yararlanabilir, tıpkı normal fiziksel kontroller fiziksel sağlık sağlar. Yüksek performanslı, duygusal olarak sağlıklı bireyler hayatlarını optimize etmek ve dayanıklılık oluşturmak için terapi kullanırlar.
- Mit: Terapi beni terapiste bağımlı kılacaktır. İyi terapi, zaman içinde kendi bilgi ve güç kaynağınız olmanızı sağlar. Hedef sizi bağımsız olarak kullanabileceğiniz araçlarla donatmak, yaşam boyu bağımlılık yaratmamak için değil.
- Mit: Bir kanepede yalan söylemek ve çocukluğumdan bahsetmek istenecektir. Bazı modalar çocukluk keşfederken, çoğu modern terapi, birbirinizle karşı karşıya oturduğunuz bir işbirliği sohbetidir (veya videoda).
Terapi Terapisi Farklı Yaklaşımlar
Tüm terapi aynı görünüyor. Ortak yöntemleri ile kendinizi ailerleştirin daha hazırlıklı hissetmenize yardımcı olabilir. Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) düşünceler, duygular ve eylemler arasındaki bağlantıya odaklanır. Psikodinamik terapi, geçmişlerinizden bilinçsiz desenler keşfeder.İnsanlık terapisi kişisel büyüme ve öz algılayıcılığınızı vurgular. Diğer yaklaşımlar, duygusal düzenlemeler için Dialektik Davranış Terapisi (DBT), Kabul ve Komüniteasyon Terapisi (ACT) değerlerin temelli yaşam için, ve Eye Movement
Therapistinizin rolünü anlamak
Terapistiniz bir arkadaş değil, bir ebeveyn veya bir guru. Bunlar belirli bir rolle eğitilmiş bir profesyoneldir: açıklık, süreç duyguları kazanmanıza ve kişisel hayatınızdaki insanların sunamayacağına dair stratejiler geliştirmek.
İlk Oturumunuz için Hazırlanması için Pratik Adımlar
Hazırlıklar ortaya çıkıyor. Bu eylem edilebilir ipuçları, güveninizle ilk randevunuza yürümenize yardımcı olacaktır.
Therapist Thoroughly
Terapistinizin lisansını, kimliklerini ve herhangi bir profesyonel profillerini okuyun. Psikoloji Today veya uygulama web sitesindeki biyoyuklar ve müşteri yorumlarını kontrol edin (görüler sınırlarda koruma). Geçmişini bilmek, bilinmeyen ve bilgilendirici bir seçim yapman gerektiğini hissetmenize yardımcı olur.
Clarify Logistical Details
- Oturum uzunluğuna Doğrulayın: En ilk randevuların çoğu 60-75 dakika, ancak bunu zamanında doğrulayın. Bazı terapistler standart olarak 50 dakikalık bir satın almayı planlıyor.
- Ödeme yapısını anlayın: Ücretler, sigorta kapsamı ve iptal politikaları hakkında sorun. Eş ödeme veya para ödemenizin ne olacağını bilin.Eğer ödeme yapmazlarsa, bir kayaç ölçek teklif ederler.
- Yol planlayın: Eğer kişi, rota ve otopark harita. ofiste bulmak ve kendinizi yerleşmek için 10 dakika erken gelir. Teleterapi için, video platformunu ve internet bağlantınızı önceden test edin. kesintiye uğramayacağınız özel, rahat bir alan seçin.
- Gerekli belgeler: Sigorta kartınızı, fotoğraf kimlikinizi ve herhangi bir tamamlanmış satın alma formlarını getirin. Bazı terapistler oturumdan önce kağıt işlerini güvenli portalla gönderiyor - önceden doldurmayı, bekleme odasında değil.
Set niyetleri, Sadece Hedefler Değil
Belirli hedefler yardımcı olsa da, genel bir niyetle başlayın. Örneğin, "Daha az boğulmak istiyorum" veya "Ben çatışmalarda yaptığım şekilde tepkime neden tepki vermek istiyorum."
Bir "Start Here" Listesi yaz
Terapistinizin sizinle ilgili bilmesini istediğiniz şeyleri gözden geçirin: arka plan, semptomlar, son stresörler ve terapiyle ilgili herhangi bir endişeler kendi başına. Bu liste, tedavinizin boş gitmesine izin verebilir.
Uygulamanın Temel Teknikleri
Oturumdan önce, hızlı bir zemin egzersiz deneyin. Etkili bir yöntem 5-4-3-2-1 tekniğidir: gördüğünüz beş şey, dört tane dokunabilir, üç tane duyarsınız, ikiniz kokuyu ve biriniz de bir "güvenli bir yer" görselleşmeye ve şu anda dikkat edin.
Oturumdan önce Pratik Kendi-Care
Randevunuzun gününde, önceden hafif bir yemek veya atıştırmalık yemek - düşük kan şekeri endişesini artırabilir. Bir sonraki yükümlülüke acele etmeden önce çok fazla kafein tüketmeye izin verir.
Aslında İlk Bir Terapi Oturumu sırasında neler oluyor
İlk randevu öncelikle bir satın alma değerlendirmesidir. terapistiniz geçmişinizi ve ihtiyaçlarınızı anlamak için açık uçlu sorular soracaktır. Bu bir sorgulayıcı değildir - bu işbirliği ile bir konuşmadır.
Kağıt ve Gizlilik
Gizli bir anlaşma dahil olmak üzere onay formlarını gözden geçireceksiniz. Terapistler yasal olarak ve etik olarak seanslarınızı özel tutmak için, birkaç istisna (örneğin, kendinize veya başkalarına zarar verme riski, şüpheli bir çocuk veya yaşlı istismar veya mahkeme emri) herhangi bir soru soracaktır.
Röportaj Aşaması
Terapistiniz muhtemelen soracaktır:
- Şimdi terapi aramanızı ne istedi - spesifik tetikleyici veya devam eden konu
- Kişisel tarihiniz (aile, ilişkiler, çalışma, eğitim, kültürel arka plan)
- Önceki herhangi bir zihinsel sağlık tedavisi veya teşhis
- Mevcut semptomlar, alışkanlıklar ve günlük çalışma (sleep, iştah, enerji, konsantrasyon)
- Tıbbi tarih ve ilaçlar (Ekstralar dahil)
- Altta kullanım (alkohol, esrar, diğer ilaçlar)
- Güvenlik değerlendirmeleri (kendi kendini kınayan veya intihar eden herhangi bir düşünce)
Dürüst olun, utandırır veya emin değilseniz. Raw dürüstlük, terapistiniz için en faydalı verilerdir. Ayrıca şunu söylemek de iyidir, "Ben bunu konuşmaya hazır değilim." İyi bir terapist sizin için bir şey tutmayı tercih ederseniz bir yargı yoktur; yavaş yavaş inşa edersiniz.
Oturumdaki Rolün
Mükemmel bir hasta olmak beklemiyorsunuz. Ağlayabilirsin, sinirlenebilirsin, gülmek ya da bunun normal ve bilgilendirici olduğunu hissediyorsunuz. İşiniz sadece bunu göstermek ve ilgili hissettiğiniz şeyleri paylaşmak için. terapist herhangi bir zamanda süreci hakkında sorular soracaktır - örneğin, "Neden bunu arzu ediyorsunuz?" veya "Bu şekilde hissetmek için normal mi?
Oturumu bitirin ve Planlama Ahead
Son 10 dakikada, terapistiniz, tartıştığınız ve potansiyel odak alanları önereceğiniz şeyleri özetleyecek.Bir sonraki randevuyu bu anda planlayabilirsiniz. Bazı terapistler tedavi odası dışında kısa bir check-in e-in e-posta veya telefon görüşmesi sunar.
Teleterapi vs. In-Person: What to Wait
Birçok ilk kez müşteri şimdi teleterapiyi tercih eder (video seansları). Deneyim, kişi terapisine benzer, ancak birkaç farklılığa ihtiyacınız olacak, ancak bazı insanlar fiziksel bir odayı paylaşmanın tam varlığını özleyeceksiniz.Eğer kameranızın göz seviyesinde ve aydınlatmanız yüzünüzde olduğundan emin olun, yataktan seanslar yapmaktan kaçının - tedavi ittifakınızı etkileyebilir, ancak bazı insanlar fiziksel bir odayı paylaşmanın tam varlığını özleyeceksiniz.
Güçlü bir tedavi ilişkisi inşa edin
Sizin ve terapistiniz arasındaki ilişki - tedavi ittifakı olarak adlandırılır - olumlu sonuçlar en güçlü tahmin edicilerinden biridir. terapistinizi hemen sevmek zorunda değilsiniz, ancak dürüst olmak için yeterince güvende hissetmeniz gerekir.Bu ilişki tutarlılık, güven ve karşılıklı saygı ile zaman içinde inşa edilir.
İyi bir Fitin İşaretleri
- Duyduğunu ve anladığını hissediyorsunuz, sanatla mücadele ederken bile şeyler
- Terapist inançlarınızla, kimlik ve kültür kültürünü saygılıdır.
- Yenidenpriz korkusu olmadan clarification için aynı fikirde olmayabilir veya isteyebilirsiniz
- Terapist sizi destekleyici bir şekilde zor veya çok hızlı zorlamadan alıkoyuyor
- Terapistin gerçekten sizin refahınız için önem taşıdığını düşünüyor musunuz
Ne Yapılırsan,
İlk seanstan sonra huzursuz hissetmek nadir değildir. Karar vermeden önce ikinci bir deneme yapın. Bazen ilk giriş sinirlerini veya açmanın yoğunluğunu bulmak, tedavi etme yeteneğinizin tamamen yanıltılmasını veya üç veya dört seanstan sonra karıştırılmasını sağlamak, farklı bir terapist aramak için doğru olanı bulmak zorundasınız.
İlk Oturumunuzu Sonra Düşünmek
Oturumdan sonra kendinizi baskıya karşı uzayınızı verin. Daha hafif, daha ağır veya kafa karıştırıcı bir karışım hissedebilirsin. daha sonra bir saat boyunca duygusal olarak talep eden herhangi bir şeyi planlamayı deneyin. Kendinize sorun:
- Bu oturum sırasında kendim hakkında ne öğrendim?
- Açık bir şekilde paylaşım mı hissettim?Eğer değilse, beni geri tutan şey?
- Terapist gerçekten hikayemle ilgileniyordu mu?
- Bir dahaki sefere odaklanmak istediğim şey nedir?
- Beni muhafıztan yakalayan ya da rahatsız hissedilen bir şey var mıydı?
Bu yansımalar gelecekte de yararlı olacaktır - ilerlemenizi takip etmenize ve hedeflerini düzeltmenize yardımcı olurlar. Zamanla, cevaplarınızın nasıl geliştiğini göreceksiniz, bu da büyümenin güçlü bir ölçüsüdür.
İlk önce Geri Dönüş Korkuları
Birçok yenikomist benzer endişeleri paylaşıyor. İşte en yaygın korkular için gerçekçi bir güvence.
"Düşüncelerim ve duygularım için yargılanacağım."
Terapistler her gün geniş bir insan deneyimi duyuyorlar. Onlar yargısız yanıt vermek için eğitilmişlerdir. Duygularınız eleştiriyle karşılanacak, eleştirilmeyecek. sezonlanmış bir terapistin karşılaşmadığı çok az şey var ve ahlaki değerlendirme işinde değiller.
“Ne söyleyeceğini bilmiyorum.”
Bu yüzden "burada" listesini getiriyorsunuz. Ayrıca, terapistler sohbetin aktığı sorular sormaya yeteneklidir - sık sık önemli işlem sinyalleri.Her duraklamayı doldurmanız için baskı yapmıyorsunuz.Eğer gerçekten sıkıca hissedin, “Şu anda biraz boş hissediyorum” ve terapist yeniden gruplamanıza yardımcı olacaktır.
"Ben ağlayacağım ve utanacağım."
Ağlama terapide yaygındır ve duygu ile bağlantı kurduğunuz bir işarettir. A terapist bunu yararlı bilgiler olarak göreceklerdir. dokular ve destek sunacaklardır, gariplik değilsiniz.Sıkıtlı değilsiniz - dürüst olabilirsiniz.Kendini ağlatma aslında tedavi sürecini hızlandırabilirsiniz.
“Doktorumu beğenmezsem ne olur?”
Bu gerçekleşir. Birkaç seanstan sonra iyi bir uyum olmadığını fark ederseniz, onlara zamanları için teşekkür edin ve başka bir sağlayıcıya bir tavsiye isteyin. Çoğu terapist bunu suç almadan destekleyecektir.
Sık Sorulan Sorular
Son zamanlarda tipik bir seans ne kadar sürer?
Çoğu seans 50 dakika, ilk değerlendirmeler 60-75 dakika olabilir. Her zaman sağlayıcınızla doğrulanır. Bazı terapistler daha derin çalışma için 90 dakikalık seanslar sunar, özellikle de travma için.
Bir şey getirmem gerekiyor mu?
Sigorta bilgilerini, ID'nizi ve tamamlanmış herhangi bir alım formlarınızı getirin. Ayrıca bir dizüstü bilgisayar ve kalemi de içgörüler, birçok terapistin konuşmada meşgul kalmasını tercih ediyor.Bir şişe su iyi.
Bir arkadaş veya aile üyesi getirebilir miyim?
Bazı terapistler ilk birkaç dakika boyunca insanlara destek sağlar, ancak tipik seanslar bir tane-on-birdir. Bunu önceden terapistinizle tartışırsanız, ilk seanstan önce kısa telefon çek-inler sunabilseydiniz isteyebilirsiniz.
terapistim ne ile aynı fikirde olmadığımı gösterirse?
De ki: "Bu, bana doğru hissetmiyor musun?" veya "Ben henüz bu yaklaşımı denemeye hazır değilim."
Kaç seansa ihtiyacım olacak?
Bu, hedeflerinize ve endişelerinize bağlıdır. Bazı insanlar kısa süreli terapiden yararlanır (8-12 seans) yaşam geçişi veya hafif kaygı gibi belirli bir konu için. Diğerleri daha derin kişilik çalışma veya travma iyileşmesi için daha uzun vadeli bir şekilde hareket ederler.
Terapistleri orta-işletebilir miyim?
Evet, kesinlikle. Hiç tedavi edici bir ilişki içine kilitlenmezsiniz. Eğer uygun olmadığını düşünüyorsanız, onunla ilgili bir konuşmanız var ve eğer hala sıkı hissediyorsanız, yeni bir sağlayıcı arayın. İyi bir terapi bırakmak için özgürlüğü içeriyor.
Böyükleme: İlk Seanınız Bir Başlangıç Noktası
İlk terapi seansınızdan önce gergin hissetmek, iyiliğinizi önemle önemlediğinizi gösteren bir işarettir.Geçmiş olma cesareti, pratik olarak getirdiğiniz en önemli varlıkdır ve terapinin bir süreçtir, bir kez düzeltmesi yoktur.Bir gün boyunca tüm cevaplara sahip olmanız gerekmez - yetenekleri inşa etmenize yardımcı olacaktır, yaşlı yaralar iyileşir ve daha kasıtlı olarak yaşarsınız.
Bir terapist bulmak hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Amerikan Psikoloji Derneği, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, veya kullanın Psikoloji Bugün Terapist Rehber Bölgenizdeki lisanslı profesyoneller aramak için. Zemin teknikleri için, Çokwell Mind rehberi faydalı bir giriş sunar.