Online terapiye yönelik ilk adım atmak, zihinsel sağlık yolculuğunuzun her yönünü dönüştürebilecek önemli bir karardır. Endişelenmeye, depresyona, ilişki zorluklarına veya kişisel büyümeye, ilk online terapi randevunuz sırasında ne olacağını anlamak, daha hazırlıklı ve emin hissetmenize yardımcı olabilir.Bu kapsamlı kılavuz sizi her yönüyle takip etmeye hazır olun.
Online Terapiyi Anlamak ve Bu Benzersiz Nedir
Online terapi 2026'da hayati bir kaynak haline geldi, iletişim için milyonlarca uygun ve erişilebilir bir yol sunuyor, bu da genellikle web kamera aracılığıyla lisanslı zihinsel sağlık profesyonellerine bağlantı kurmanızı sağlar. Online terapi esnekliği, hayatınızı uygun seanslar planlamanıza izin verir, eşsiz özel uzmanlıklarla ilgili terapistlere erişim sağlar ve kişiselleştirilmiş bakım alır. Birçok kişi sanal terapinin ilk kez bir terapistin ofisinden daha az korkutucu olduğunu bulur. Kendi evinizin tanıdık ortamı aslında seanslar sırasında daha rahat ve açık hissetmenize yardımcı olabilir, zor konuları tartışmak için daha kolaylaşır. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yapılan 2024 araştırma, ABD yetişkinlerinin tedavinin etkili bir tedavi biçimi olduğunu düşünüyor, ancak birçok gecikme başlangıcını düşünüyor çünkü süreç hakkında belirsiz hissediyorlar. Bu belirsizlik tamamen normal ve ilk dava kaygısını önemli ölçüde azaltabileceklerini açıkladı.İlk Randevunuzdan Önce: Temel Hazırlık Adımları
Hazırlık, ilk seansınızın ne kadar rahat ve verimli olduğunu anlamlı bir fark yaratır. Hem fiziksel alanınızı hazırlamak için zaman ayırın ve zihniyetiniz ilk randevunuzdan en çok yararlanmanıza yardımcı olacaktır.Intake Paperwork
Birçok uygulama, seansınızdan önce kağıt işlerinizi tamamlamanızı isteyecektir, bu da randevunuzdan en az 24 saat önce onları tamamlayarak terapistin onları tedavi için kişisel hedefleri inceleyebilirsiniz.Bu kağıt çalışması genellikle sağlık tarihi, zihinsel sağlık taraması, onay formları ve sigorta bilgileri içerir ve satın alma formlarınız hakkında 20 ila 30 dakika harcamayı planlamalısın, randevunuzda en az 24 saat önce tamamlamanız için onları en az 24 saat önce de tamamlamanız gerekir. Alım formları önemli bir amaç hizmet eder - terapistinizin, görüşmeden önce durumunuzu anlamalarına yardımcı olan değerli arka bilgi verir. Bu, endişelerinizi idari ayrıntıları doldurmadan daha fazla tartışmanız anlamına gelir.Fiziksel Uzayınızı Ayarlayın
Online randevular için, rahat hissetmenize yardımcı olup olmadığınız sessiz bir alanda olduğunuzu sağlayın, ev olmanın veya ofisinizin faydalarıyla kendinizi rahat hale getirmenize izin verir, hatta rahat hissetmenize yardımcı olur. Çevreniz terapi deneyiminizin kalitesinde önemli bir rol oynar. İyi bir seans alanı için Gereksinimler mahremiyet, konfor ve internet erişilebilirliğidir. Bu özel tavsiyeleri düşünün:- Gizlilik: Sahip olduğunuz her türlü endişe hakkında açık konuşmak için güvenli hissettiğiniz sessiz, özel bir alan bulun. Bu bir yatak odası, ev ofisi, bodrum veya hatta gerekli olan parklı arabanız olabilir.
- Rahat: Cihazınızı güvenle konumlandırabileceğiniz rahat bir sandalye ile bir yer bulun, oturumunuz boyunca ayarlamanız gerekir. Oturumunuz uzun bir saate kadar olabilir, bu yüzden yarım yolu rahatsız hissetmek istemezsiniz.
- Aydınlatma: Ensuring, terapistinizin yüzünü ve gözlerini açıkça görmelerine izin verecek ve seansınız boyunca deneyimlerinize bağlı kalacağınıza ve terapistiniz aynı şeyi yapacaktır.
- Kamera Konum: Kameranızın göz seviyesinde olabileceği bir yer tanımlayın. Bu, oturum sırasında daha doğal, yüz yüze bir duygu yaratır.
- Dikkat: Telefonunuzda veya dizüstü bilgisayarınızdaki bildirimleri bırakın, böylece odakınız uzak değil, çünkü bu size ve refahınıza adanmış zaman olacak.
Teknolojinizi Test Etmek
Teknik zorluklar ilk seansına gereksiz stres ekleyebilir, ancak çoğu basit hazırlık ile engellenebilir. Kullandığınız cihazın (bilgisayar, tablet veya akıllı telefon) bir çalışma kamera ve mikrofonu vardır ve tam olarak şarj edilir ve kulaklıklar kullanarak cihazınıza ses kalitesini artırmak ve mahremiyet korumak için yapıştırılır. Bağlantınızı ve cihazı önceden test edin ve daha iyi ses ve mahremiyet için kulaklıklar kullanın. Son dakika teknoloji stresinden kaçınmak için birkaç dakika erken başlayın. Çoğu terapi platformları kullanıcı dostudur, ancak randevunuzdan önce kendinizi arayüzle tanıdık. Teknoloji başarısız olursa, video sinyali düşerse bir telefon görüşmesine geçiş gibi bir yedekleme planınız var ve terapistiniz bunu ilk oturumda sizinle birlikte geçirecek. Potansiyel teknik sorunlar hakkında endişelendirici bir plan olduğunu bilmek.Ruhly ve Duygusal Olarak Hazırlanma
Teknolojinizi kurmak için randevunuzdan 10-15 dakika önce sessiz, güvenli bir alan bulun ve zihinsel olarak hazırlayın.Bu tampon zaman günlük aktivitenizden tedavi zihniyetine geçiş yapmanıza yardımcı olur. Yeniden prova senaryoya ihtiyacınız yok, ancak bu, neden terapiye aradığınızın genel bir hissina sahip olmanıza yardımcı oluyor ve endişeleriniz hakkında birkaç not yazabilirsiniz. Terapide elde etmeyi umduğunuz şey üzerine, baş etme mekanizmaları, duygusal anlayış veya belirli sorunları ele almak, ve araştırmak istediğiniz birkaç önemli sorunu göz önünde bulundurun, bu açıklık size terapistin yaklaşımına rehberlik edecek. Bazen, yardıma ihtiyacınız olan şeyi bilmiyor olabilirsiniz – bu yüzden ilk etapta bu randevuyu yaptınız. tam hedeflerinizi düşünmek için mükemmel bir şekilde kabul edilebilir. terapistiniz ilk seansınız sırasında ne işe yaradığını netleştirmenize yardımcı olacaktır.Hazırlananlara Pratikler
Yakındaki bazı öğeler seansınızı daha rahat ve üretken hale getirebilir:- Tounds: İhtiyacınız ortaya çıktığında onları almak için oturumunuzu durdurmaktan kaçınmak için yakın bir dokuya sahip olmayı düşünün.
- Su veya çay: Uzayınızı hazırlayın, böylece battaniye ve yastık ile rahat hissettiriyor ve bir içecek (su, çay, vb.) ve sadece bazı dokular.
- Defter ve kalem: Bazı insanlar, oturumlarından hemen sonra anahtar öngörüleri veya ödev atamalarını üstlenmeye yardımcı olduğunu bulurlar.
- İlaç listesi: Tıbbi tarihlerinizi ve mevcut ilaçları paylaşmaya hazır olun, özellikle de bir doktor tarafından anılırsa.
- Sigorta bilgileri: Sigorta kartınız veya ödeme bilgileriniz zaten sunmadıysanız kolayca mevcut.
İlk Online Terapi Oturumunuz sırasında gerçekte neler oluyor
İlk seans, rahat hissetmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır, duyulmak ve sizi daha önce ne bekleyeceğinizi, sırasında ve ilk terapi randevunuzdan sonra, tipik yapı bilinmeyen endişeleri anlamanıza yardımcı olabilir.Oturum ve Format
Çoğu terapi seansları yaklaşık 45 ila 60 dakika sürebilir. Bazı terapi biçimleri iki saate kadar sürebilir, ancak çoğu randevu 45 ila 55 dakika arasındadır. terapistiniz randevunuzu oluştururken beklenen süreyi bilmenizi sağlayacaktır. Video aramaları, telefon görüşmeleri, canlı sohbetler veya hatta güvenli mesajlaşma, seans uzunluğu farklı, genellikle 25 veya 50-55 dakika süren oturum formatlarından seçin. Video oturumları, yüz ifadeleri ve vücut dili dahil olmak üzere ilk randevular için en yaygın olanıdır.Girişler ve bina Rapport
İlk seans genellikle arka planınızı ve hedeflerini anlamakla ilgilidir. terapistiniz muhtemelen kendi kimliklerini, tedavi yaklaşımlarını ve sorunlarınıza benzer konularda bilgi sahibi olacaklar. Muhtemelen terapistinizle karşı karşıya kalacağız, çünkü terapistler yüz ifadeleri ve vücut dilini okumak için eğitilmiştir ve terapistin yüzünü ve vücudunu görmeye devam ederler, ancak belki de insanların sizi bir kaybeden olarak görmelerine yardımcı olabilirsiniz. İlk seansın (veya ilk birkaç seans bile) sizi tanımak için aldığınız kadar çok olduğunu ve sizin için iyi bir uyum olup olmadığını belirlemek için unutmayın. Things might feel a little strange during those early session, and that's Normal.Gizlilik ve Gizlilik Tartışması
İlk seansınızda, terapistiniz gizliliği tartışacaktır - ne anlama geliyor, bilginiz nasıl korunacaktır ve gizliliği bozmanız gereken nadir koşullar (örneğin kendinize veya başkalarına zarar verme tehlikesi altındaysanız). Online terapi güvenli, HIPAA-compliant platformları iletişim için kullanır. Bu konuşma güven oluşturmaya yardımcı olur ve terapide paylaştığınız şeyin özel olduğunu anlamanızı sağlar. terapistiniz kendi çevrelerini nasıl güvence altına aldıklarını ve gizliliğinizi açık bir şekilde hissetmenizi sağlamak için gizlilik kurulumunuzu soracaktır.Değerlendirme ve Bilgi Buluşması
İlk seanslar bilgi toplama hakkındadır, bu yüzden terapistiniz sizi ve ihtiyaçlarınızı tanımak için birçok soru bekler, bu sizin için kişiselleştirilmiş bir tedavi planı oluşturmak için her şey.İnsanlar ilk seanstan sonra “feel daha iyi” beklememelidir, çünkü ilk seanslar terapistiniz sizi ve ihtiyaçlarınızı tanımak için gereken birçok soru ile ilgilidir, tüm bunlar sizin için kişiselleştirilmiş bir tedavi planı oluşturmak için. Bir alım toplantısında giriş yaptıktan sonra, terapistler genellikle kişinin hedeflerini sorarlar, karşılaştıkları zorluklar ve onlara hangi destek gibi görünüyorlar. terapistiniz sorabilirsiniz:- Sizi bu özel zamanda terapiye ne getirdi?
- Mevcut belirtileriniz veya endişeleriniz
- Kişisel ve aile geçmişiniz
- Önceki terapi deneyimleri, eğer herhangi bir şey varsa
- Destek sisteminiz ve ilişkileriniz
- İşiniz, okul veya günlük yaşam durumu durumu
- Herhangi bir travma veya önemli yaşam olayları
- Güçlüleriniz ve başa çıkmak stratejileri
- Terapi aracılığıyla elde etmeyi umduğunuz şey
Goal Set ve Tedavi Planlaması
Terapinizle elde etmek istediğiniz genel bir hedef ve hedef oluşturabilirsiniz, ancak aynı zamanda her seansın beklediğiniz şekillerde akabileceğini de açık bir şekilde tutabilirsiniz. terapistinizle birlikte, terapi yolculuğunuz için hedefler oluşturmaya başlayacaksınız. Terapistiniz ayrıca tedavi yaklaşımlarını ve gelecekteki seanslarda neler bekleyebileceğinizi açıklayacaktır. Onlar seansların, ödevlerin veya egzersizlerin randevularınız arasında nasıl pratik yapabileceğinizi ve hedeflerinize doğru ilerlemeyi nasıl ölçebileceğinizi tartışabilirler.Soruları Sorabilirsiniz
Soru sormak, bu terapistin doğru uygun olup olmadığını ve Ruh Illness Ulusal İttifakının (NAMI) yeni müşterilerin tedavi yaklaşımını sormasını ve özel endişeleri ile deneyimleyebilmelerini tavsiye eder.- Deneyiminiz [özel endişelerim] tedavi ediyor mu?
- Hangi tedavi yaklaşımı kullandığınız ve neden?
- Genellikle benzer sorunlarla müşterilerle ne kadar süre çalışırsınız?
- Terapi çalışıyor olup olmadığını nasıl bilecekiz?
- seanslar arasında bir kriz varsa ne yapmalıyım?
- Nasıl iptaller veya yenidenscheduling ile uğraşıyorsunuz?
- Ücretleriniz nedir ve sigortamı kabul edersiniz?
- İyi bir uyum olduğumuzu hissetmesem ne olur?
Ortak konular ve nasıl Adres Them
İlk kez terapiye gitmeyi düşünüyorsanız, duyguların bir karışımını hissedebilirsin: profesyonelin sizi rahatsız eden konularda heyecan, kaygı ve gariplik, ve tüm bu duygular geçerli.Duygu Nervous veya Anxious
Sinir hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Sinir hissetmek doğaldır - sessiz kalmanızı teşvik eden, dayanıp, zorlamanızı teşvik eden, ama terapide bu beklentileri reddedebilir ve sesinizi onurlandırabilirsiniz, ihtiyaçlarınız ve gerçeklerinizi. Terapistlerinizi sinir hissediyorsanız söylemek iyi, terapistler daha önce oradaydı ve sinir ve terapistiniz anlamak için mükemmel bir normal. Aslında, sinirinizi adlandırmak oturuma başlamak ve terapistinizle rapport inşa etmeye başlamak için harika bir yol olabilir. Sinir hissediyorsanız, bu şekilde hissetmek tamamen normal olduğunu bilin. Birçok terapist ilk seansların sizi garip hissedebilir ve sizi rahat bir şekilde koymak için çalışacaktır.Teknik Konular Hakkında Endişelenme
Teknoloji snafus bazen oturumda gerçekleşecek ve terapistler, birlikte çalışmanızda ortaya çıkacakları gibi değerlendirmeleri için ilk toplantı sırasında birkaç dakika sürecekler. Online terapi teklif eden çoğu terapistler sanal platformlarla deneyimlenebilir ve ortak sorunlarla ilgili sorunlarla ilgili sorunlarla karşılaşabilirler. Videonuz donduruyor veya sesiniz kesintiye uğrarsa, panik yapmaz. terapistiniz genellikle bir telefon görüşmesine geçiş yapar. Bu teknik hiccups yaygındır ve oturumunuzun değerini etkilemez.Online Terapinin Etkili Olduğu Soru
PTSD için online CBT üzerinde önemli bir çalışma da dahil olmak üzere, online terapinin yüz yüze terapi kadar etkili olduğunu gösteriyor, yani bireyler semptom azaltımında benzer olumlu sonuçlar bekleyebilirler. Online terapinin etkinliği çok sayıda çalışmadan iyi bir şekilde kuruldu. Başarılı terapideki önemli faktör - online veya kişi - terapistinizle inşa ettiğiniz tedavi ilişkiyi, hangi ile tanıştığınız orta değil.Duygular Hakkında Endişeler
Birçok insan aslında yakınlardaki eşyaları kontrol etmeniz için online terapiyi buluyor ve bekleme odasındaki herkese koşmaktan endişe duyuyorsunuz. Terapistler kendinizi ifade etmek için sizin için bir dış mekan sağlar.Sağlayıcı, bilgi sahibi bir terapistle konuşmayı ve rehberlik edecek bilgili bir terapistle konuşmayı bekleyebilirsiniz. terapistinizin işi, düşüncelerinizi ve duygularını yargısız keşfedebileceğiniz güvenli, destekleyici bir ortam yaratmaktır.What If You Don't Connect With Your Therapist?
Psikolojik Danışmanlık Dergisi'nde yapılan bir çalışma, terapistleriyle güçlü bir erken bağlantı yaşayan müşterilerin tedavi sonunda önemli ölçüde daha iyi sonuçlar rapor ettiğini buldu. Ancak ilk başta biraz rahatsız hissetmek, tedavi olarak zor şeyler hakkında konuşmak istedi ve bu cesaret alıyor. Farklı bir terapist denemek, doğru uyum bulmak önemlidir ve çoğu uygulama sizi en rahat hissettiğiniz kişiyi bulmaya teşvik eder. terapistleri kolayca değiştirme yeteneği, online terapinin büyük bir yararıdır ve sağlayıcınızın doğru uygun olmadığını düşünüyorsanız, çoğu platform ekstra maliyetle sorunsuz geçişler sunar. Bir terapistin sizin için doğru olup olmadığını belirlemek için kendinize en az 2-3 seans verin, çünkü ilk gariplik genellikle birbirlerini tanımak için kaybolur. Ancak, sürekli olarak iddia edilen, yargılanan veya rahatsız hissediyorsanız, farklı bir terapist aramak kesinlikle uygun.İlk Seanınızdan sonra: Sonraki Ne Beklemek
İlk seansınızdan sonra bir dizi duygu hissetmek tamamen normaldir - rahatlama, umut, yoruculuk, hatta duygusal kırılganlık ve tek bir "korkucu" hissi yoktur. ilk randevunuzdan sonra ne olacağını anlamanız için terapi yolculuğunuza güven ile devam edebilirsiniz.Deneyiminizi İşleme
Oturumdan sonra, tartıştığınızı düşünmek için biraz zaman harcamak faydalı, oturum sırasında nasıl hissettiğiniz ve kazandığınız yeni bilgiler ve sizi stresli bir aktiviteye geri götürmenizi ve kendinize zaman vermenizi sağlayabilirsiniz. Birçok insan, tedavi seanslarına hazırlanmak için tedaviyi çevreleyen süreyi kullanıyor ve yansıma zamanı, bir seanstan aldığınızı bile geri döndürüyor. Bir seanstan önce ve sonra bir seanstan önce bazı ekstra yansıma zamanı ayarlama alışkanlığına gelin, bu niyetli zamanı erken kurmak, teleterapi rutininizin bir parçası olarak tutmanıza yardımcı olacaktır. Bazı terapistler nefes çalışması, meditasyon, bir banyo veya yürüyüş gibi sakinleştirme faaliyetleri önerebilirler.Takip Edilmesi -Güncel Randevular
Bir sonraki randevunuzu henüz planlamadıysanız, bu genellikle sizin için tarih ve zamanı tartışıp ayarladığınız zaman, ancak hemen kitap için baskı yapmanız gerekmez, ya da her şeyde, bazı seanslar hakkında bir yükümlülüğü yoktur. Oturumlar genellikle haftalıkdır, ancak bu ihtiyaçlarınıza ve terapistin önerilerine göre değişebilir. Bazı insanlar başlangıçta iki haftalık seanstan faydalanır, diğerlerinden her hafta onların programı ve ihtiyaçları için daha iyi çalıştığını öğrenir. terapistiniz durumunuz için anlamlı olan frekansı belirlemek için sizinle birlikte çalışacaktır.Ev işleri ve -Session Work
Terapistiniz sizi seanslar arasında çalışmak için kaynaklar veya egzersizlerle sağlayabilir. Terapi ayrıca endişelerinizi paylaşmaktan daha fazlasıdır, seans dışında kullanmak için polis stratejileri öğreneceğiniz ve terapistinizle işbirliğine doğru nasıl uygun ve erişilebilir hedefler sunacaksınız. Bu atamalar, hızlı, nefes alma alıştırmaları, düşünce kayıtları veya davranışsal deneyler dahil edebilir. seanslar arasında yaptığınız çalışma genellikle terapide geçirdiğiniz süre kadar önemlidir, çünkü yeni beceriler uygulamanıza yardımcı olur ve günlük hayatınıza içebilirsiniz.Devam eden İletişim
Terapistinizle, gerekirse seanslar arasında nasıl iletişim kurabileceğinizi oluşturun. Bazı terapistler kısa çek veya sorular için güvenli bir mesajlaşma sunarken, diğerleri planlanan randevularda her şeyi ele almayı tercih ederler.Bu sınırlar size hangi desteğin mevcut olduğunu bilmenize yardımcı olur. Düzenli check-ins, ilerlemenizi izlemenize ve ihtiyaç duyduğunuz hedefleri ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Yapınız ihtiyaçlarınız veya hedefleriniz değiştiği gibi zaman ayarlanabilir. Terapi büyümeniz ve değişim olarak gelişen esnek bir süreçtir.Online Terapi Deneyiminizin Faydalarına Karşılama
Online terapinin en çok alınması aktif katılımı ve taahhüt gerektirir. İşte tedavi deneyiminizi geliştirmek ve ilerlemenizi hızlandırmak için kanıt temelli stratejilerdir.Dürüst ol ve açık ol
Terapinin etkinliği, büyük ölçüde düşünceleriniz, duygular ve deneyimler hakkında dürüst olmak için isteklinize bağlıdır. zor duygular veya utanç verici düşünceler paylaşmak için savunmasız hissedebilirken, terapistlerin daha önce duyduklarını ve olmayan bir duruş sürdürmesini unutmayın. Tüm terapi yöntemleri ortak bir özelliği paylaşır: Duygularınız hakkında konuşacaksınız, bu kısımda hiç karşılaşmamışsınız. daha dürüst olabilirsiniz, terapistiniz size yardımcı olabilir.Notları Sıra ve After Sessions
Anahtar öngörüleri, ödev atamaları ve gelecekte tartışmak istediğiniz şeyleri tartıştığınız bir terapi dergisi tutmak düşünün. Birçok kişi bu yazının deneyimlerini işlemelerine yardımcı olduğunu ve randevular arasındaki önemli noktaları hatırlamanıza yardımcı oluyor. Size öğrettiğin bir polislik yeteneği kullanarak ortaya çıkan sorular veya anlar hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.Bu gözlemler bir sonraki oturumda paylaşmak için değerli olabilir.Oturumlarınız etrafında Kendini Uygulama
Bazı stratejiler meditasyon veya dua, derin nefes, birkaç el ya da yoga pozlar, günlük bir yansımayı okumak, ve sadece seanstan önce bu yararlı değil, günlük hayatınıza dahil edebilirsiniz. Terapi duygusal olarak tükenebilir, özellikle zor sorunlarla çalışırken. seanslardan sonra kendinize nazik olun. Hemen sonra, mümkün olan aktiviteler planlamayı bırakın ve zeminli hissetmenize yardımcı olan aktivitelere katılın.Tamam Homework Assignments
Terapide tartışılan teknikleri uygulama ve terapistinizle tutarlı iletişim kurarak süreçte aktif olarak davrandık. terapistiniz size yoğun çalışmayacak - yeni beceriler uygulamanıza ve oturumlarda öğrenmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bir ödev kafa karıştırıcı veya yardımsız bulursanız, bunu terapistinize iletebilirsiniz. Yaklaşımı değiştirebilir veya rasyoneli daha net bir şekilde açıklayabilecekler. Terapiniz hem siz hem de terapistiniz hedeflerinize karşı birlikte çalışmalıdır.Süreçle Hasta Olun
Birçok kullanıcı birkaç seansta belirgin gelişmeler rapor ediyor, genellikle 4 ila 6 hafta. Ancak, travmadan iyileşme zaman alıyor ve sinir veya umut verici hissetmek iyi, bu yüzden süreci açık ve terapistin rehberliğine güven. Araştırmalar, zihinsel sağlık desteği raporunu üç ziyaretten sonra daha iyi hissettiren hastaların %80'inin daha hızlı rahatlamaya ihtiyacı olduğunu gösteriyor, diğerleri her zaman lineer değil - genellikle geliştirmediğiniz gibi geri dönüşler veya zor haftalar olabilir. Süreçe güven ve tedaviye çalışmak için yeterli zaman verin. Çoğu terapist, terapinin yardım olup olmadığını değerlendirmeden en az 8-12 seansa taahhüt etmeyi önerir, ancak terapistinizle bu kadar daha erken bir bağlantı hissetmeniz gerekir.Ne Çalışmak ve Ne Değildir Hakkında İletişim
Terapistiniz bir zihin okuyucu değil.Eğer terapiniz hakkında bir şey sizin için çalışmıyorsa – tanıştığınız gün zamanı, kullandıkları yaklaşım veya doğru oturmadığı bir şey - iyi terapistler bu geri bildirimi hoşunuza gider ve tedavinizi ayarlamak için sizinle çalışacaktır. Benzer şekilde, terapistiniz bir şey özellikle yararlı olduğunda bilmelerine izin verin. Bu, sizinle neyin rezonansa ve gelecekteki seanslara uygun olarak nasıl yeniden bakılacağını anlamalarına yardımcı olur.Online Terapi için Maliyetleri ve Sigortayı Anlayın
Sigorta ve ödeme seçenekleri online terapiye erişmek için çok önemlidir. Terapinin finansal yönü önemli bir endişe olabilir, ancak birçok insanın fark ettiğinden daha fazla seçenek vardır.Sigorta
Çoğu büyük platform, sağlık sigortası kabul eder, bu da maliyetleri azaltabilir veya ortadan kaldırabilir ve birçok kişi aynı zamanda sigortasız ödeme planlarını veya ödeme planlarını sunar. Her zaman uygunlukunuzu doğrulayın ve ilk randevunuzdan önce faturanızı anlayın. Birçok sigorta planı şimdi, aynı oranda teleterapiyi, kişi terapisi olarak ele almaktadır. Sigorta sağlayıcınızla birlikte, ücretsiz, en düşük ve herhangi bir oturum limitiniz de dahil olmak üzere zihinsel sağlık faydalarını anlamak için iletişime geçin.- Planım telehealth zihinsel sağlık hizmetlerini kaplıyor mu?
- Terapi seansları için benim copay nedir?
- Bir yönlendirmeye veya ön yazarlığa ihtiyacım var mı?
- Yılda kaç seans benim plan kapakımı yapıyor?
- Benim terapistim sigortamla mı ağlıyor?
Out-of-Pocket Maliyetleri
Eğer ödeme yapıyorsanız, online terapi maliyetleri platforma ve terapiste bağlı olarak yaygın olarak değişmektedir. Bireysel seans maliyetleri genellikle seans başına 60 ila 200 $ arasında değişir, ortalama 100-150 $ arasında düşüyor. Bazı platformlar aylık bir ücret için sınırsız mesajlaşma ve haftalık video seansları sunar. Birçok terapist gelire dayanan ölçek ücretleri sunar, finansal kısıtlamalarla olanlara daha erişilebilir hale getirir. Maliyetin bakım hizmetlerine erişmesi için bir engel olup olmadığını azaltmaktan çekinmeyin.Çalışan Yardım Programları
Birçok işveren, ücretsiz, gizli danışmanlık seansları sağlayan çalışan yardım programları sunar - konu başına 3-8 seanslar. Bu fayda size mevcut olup olmadığını görmek için HR departmanınızla kontrol edin. EAP hizmetleri genellikle online terapi seçenekleri içerir.Online Terapistlerin Farklı Türleri için Özel Görüşler
Bireysel online terapi yetişkinleri, gençler ve lisansüstü terapistleri bir tek bir destek için bağlar ve müşteriler bir dizi endişeyi ele geçirebilirler, kaygı ve depresyondan kendi saygınlığı ve kişisel gelişime kadar. Farklı tedavi yaklaşımları ve uzmanlıkları ilk seanslarına eşsiz yönleri olabilir.Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)
Terapistleriniz CBT’yi uygularsa, ilk seansınız CBT modeli hakkında eğitim içerecektir – düşünce, duygular ve davranışlar birbirine bağlıdır. bilişsel bozulmalar hakkında düşünce kalıpları ve öğrenmeye başlayabilirsiniz. CBT, seanslar arasında açık ödevler ile yapılandırılmış ve hedef odaklı olacaktır.Travma-Focused Terapi
Özel, güvenli bir yer ayırıp, kesintiye uğramayacağınız sessiz bir yer seçerek, güvenli hissetmek travma çalışması için önemli. Travma odaklı terapistler genellikle ilk seansta güvenlik kurma ve travmanın beyin ve vücut üzerindeki etkisini tartışacak.Çiftler veya Aile Terapisi
Online olarak yapılan çiftler veya aile terapisi için, terapistiniz tüm katılımcıların görmeleri ve açıkça duyulabilmesi gibi lojistikleri tartışacaktır. saygılı iletişim için zemin kuralları kuracaklar ve her kişiye terapiye getirdiği konularda bakış açılarını paylaşmalarını isteyebilirler.Çocuklar ve Adolescents için Terapi
Online terapi çocukları veya gençleri içeriyorsa, ilk seans genellikle ebeveynlere onay, gizlilik sınırları ve tedavi hedeflerini tartışmak için içerir. terapist, genç insanların mahremiyetini ebeveynlerinin bilgilendirilmesine nasıl denge kuracağını açıklayacaktır.Online Terapistlikteki Ortak Teknik Zorluklara İlişkin
Teknoloji daha erişilebilir terapi yaparken, aynı zamanda mevcut zorluklar da mevcut olabilir. Ortak teknik konular için hazırlıklı olmak, ortaya çıkarsa onları sakin bir şekilde idare etmenize yardımcı olabilir.İnternet Bağlantı Sorunları
Mümkünse, daha fazla istikrar için WiFi yerine bir telli ethernet bağlantısı kullanın. WiFi kullanmak zorundasınız, kendinizi yönlendiricinize yakın konum.Eğer başkalarıyla yaşarsanız, oturum sırasında sizi rahatsız etmelerini isteyin ve bağlantınızın yavaşlanmadığını. Gürültülü kullanım için kullanılan gereksiz uygulamalar ve tarayıcı sekmeleri kapatın. Akışkan hizmetler, video oyunları ve büyük indirmeler, oturumunuz sırasında bağlantı kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir.Ses ve Video Kalite Sorunları
terapistiniz sizi açıkça veya videonuzun dondurulduğunda, bu sorun giderme adımlarını deneyin:- Videonuzu geçici olarak ses kalitesini artırmak için kapat
- Yakın ve oturumu yeniden davet et
- Cihazınızı Yeniden Başlayın
- Video sorunlu olmaya devam ederse bir telefon görüşmesine geçiş
Platform-Specific Issues
Farklı terapi platformları, farklı video konferans yazılımı kullanır. Bazı özel sistemler kullanırken, diğerleri Zoom veya Google Meet gibi ortak platformları kullanır.Kendinizi ilk seansınızdan önce terapistin platformunu kendinizle ilişkilendirir. çoğu platform uygulamanız için kullanabileceğiniz öğretici veya test seansları sunar. Tarayıcınızın tarihe kadar olduğundan emin olun ve kamera ve mikrofon erişimi için gerekli izinler veriyorsunuz.Eğer bir mobil cihaz kullanıyorsanız, önceden gerekli uygulamaları indirin ve randevunuzdan önce test edin.Tedavi İlişkisinin Önemi
Etkinlik genellikle terapist desteği seviyesine bağlıdır, sanal bir ortamda yetenekli bir terapistin önemli rolünü vurgular ve tedavi ittifakı güçlü bir başarı öngörüsü olarak kalır. Araştırma sürekli olarak sizinle terapistiniz arasındaki ilişkinin kalitesinin olumlu terapi sonuçlarıyla ilgili en güçlü tahmin edicilerinden biri olduğunu göstermektedir.İyi bir tedavi ilişkisi ne yapar?
Güçlü bir tedavi ilişkisi ile karakterize edilir:- Güven: Hassas düşünceler ve duygular paylaşmanın güvenli olduğunu hissediyorsunuz
- Saygı: terapistiniz size saygı ve değerlerle davranır
- İşbirliği: Hedeflerinize karşı bir takım olarak birlikte çalışıyorsunuz
- Empati: terapistiniz deneyimlerinizi anlar ve doğrular
- Kimlik: Hem siz hem de terapistiniz ilişki içinde gerçek olabilir
- Appropriate sınırları: İlişki sıcak ve destekleyiciyken profesyonel sınırları korur
İlk Seans'tan Sonra Fit
İlk seansınız, ihtiyaçlarınıza değerlendirmek ve tedavi hakkındaki hislerinizi değerlendirmek için terapistiniz içindir ve ihtiyacınız olan tüm bilgilere sahip olmayabilirken, ilk seansta duygularınızı kontrol etmek en önemli şeydir - terapistinize bağlanmak veya tedaviniz hakkında iyimser hissedebilir misiniz? İlk seansınızdan sonra, bu soruları ele alalım:- Duyduğumı ve anladım mı?
- Terapist benim endişelerim hakkında bilgi sahibi miydi?
- Bu kişiye kadar rahatça açılmayı hissediyorum mı?
- Anlaşabileceğim bir şekilde şeyleri açıklayabilirler miydi?
- Bu terapistle çalışmak konusunda umutlu hissediyor muyum?
- Zamanım, sınırlarım ve endişelerimden saygılı mıydı?
Online Terapistlerde Uzun Süreli Başarı
Terapiye başlamak, daha iyi zihinsel sağlık için cesur ve olumlu bir adımdır ve ilk seansınız için hazırlayarak, başarılı bir tedavi yolculuğu için güçlü bir temel oluşturuyorsunuz, doğru terapistin önemli bir fark yaratması ve aktif katılımın zihinsel sağlık hedeflerinize ulaşması için önemli olması.İlerlemenin Ölçülmesi
Terapi ilerlemesi her zaman açık değildir, özellikle de bunun ortasında olduğunuzda. terapistiniz, semptom değişiklikleri objektif olarak takip etmek için düzenli olarak standart değerlendirmeler kullanabilirsiniz.You may also detect Progress through:- Başkalarıyla daha iyi ilişkiler
- Zor duyguları yönetmek için daha iyi yeteneği
- Kendini farkındalık ve anlayış
- Daha etkili polis stratejileri
- Belirtilerin frekans veya yoğunluğu
- Büyük amaç veya anlam duygusu
- İş, okulda veya evde günlük olarak iyileştirilmiş oldum
Ending Therapy'ı ne zaman dikkate alın
Terapi sonsuza kadar olmak zorunda değildir. Birçok insan belirli bir süre için belirli bir probleme hitap etmek için bir terapistle çalışır, sonra hedeflerini tanıştığında terapiyi bitirir. Diğerleri uzun vadeli bir tedavi ilişkiyi sürdürür, seans frekansını gerektiği gibi ayarlamalıdır. Tedavi frekansının sona ermesi veya azaltılması için hazır olabileceğiniz işaretler şunlardır:- Terapinin başında belirlediğiniz hedeflere ulaştınız
- Sürekli olarak kendi başınıza başa çıkma becerilerini etkin bir şekilde kullanıyorsunuz
- Belirtileriniz önemli ölçüde gelişmiş veya çözülebilir
- Haftalık destek olmadan zorlukların yönetimine güveniyorsunuz
- Terapi dışında güçlü bir destek sistemi geliştirdiniz
Terapiye dönülme Ne zaman Needed
Bir moladan sonra tedaviye dönmek tamamen normaldir. Yaşam koşulları değişir, yeni zorluklar ortaya çıkabilir veya eski desenler tedaviye ihtiyaç duydukları bir kaynak olarak düşünebilirler, fiziksel sağlık endişeleri için de benzer şekilde. Bazı insanlar terapistleriyle yoğun çalışmayı tamamladıktan sonra bile periyodik "bölge" seansları ile bir ilişki sürdürüyorlar. Bu, yeniden sona ermesine ve yaşam geçişleri sırasında devam eden desteği sağlamalarına yardımcı olabilir.Doğru Online Terapist bulmak için kaynaklar
İhtiyaçlarınız için doğru olan bir terapist bulmak başarılı terapi için çok önemlidir. İşte aramanızda size yardımcı olmak için bazı kaynaklar:Online Terapi Platformları
Birkaç saygın platform, müşterilere online seanslar için lisanslı terapistler ile bağlantı kurar. Bu platformlar genellikle planlama, faturalama ve güvenli video konferans teknolojisini sağlar. Sık sık terapist profillerini göz önünde bulundurmanıza izin verir, yorumlar okuyun ve gerekirse Doktorları değiştirirler. Platformları değerlendirdiğinde, terapist nitelikleri, sigorta kabulü, fiyatlandırma, mevcut özellikler ve kullanıcı yorumları gibi faktörler göz önünde bulundurun. Bazı platformlar belirli popülasyonlarda uzmanlaşıyor (örneğin LGBTQ+ bireyler, renk, veya belirli yaş grupları) veya tedavi yaklaşımları.Profesyonel Müdürler
Profesyonel kuruluşlar lisanslı terapistlerin yöneticilerini koruyor, birçoğu online hizmetler sunuyor.- Psikoloji Bugünün terapisti
- Amerikan Psikoloji Derneği'nin psikoloğu
- Ulusal Sosyal İşçi Derneği'nin klinik sosyal çalışma rehberi
- Amerikan Evlilik ve Aile Terapisi Derneği'nin terapisti
Doğru soruları sorun
Birçok terapist, resmi bir seanstan önce iyi bir uyum olduğunu hissettiğinizde 10-20 dakikalık bir ücretsiz danışma çağrısı sunar ve ilerlemeye karar verirseniz, muhtemelen kağıt işlerini kapsamak için gerekli olan bilgileri, temel tıbbi tarihi, ne almanızı umduğunuz şeyi. İlgili sormak için danışma çağrılarını kullanın:- Terapistin özel endişelerinizle deneyimi
- Tedavi yaklaşımları ve size nasıl yardımcı olabilir
- Planlama, ücret ve iptal politikaları gibi pratik konular
- Online terapi sağlama deneyimlerini
- Acil durumlar veya krizler nasıl idare ediyorlar?
Online Terapistlik
Kültür geçmişiniz, kimlik ve deneyim şekliniz kim olduğunuzu ve zihinsel sağlık sorunlarınızı nasıl deneyimlediğinizi gösterir. Kültür bağlamınızı anlayan ve saygı duyan bir terapisti bulmak terapi deneyiminizi önemli ölçüde artırabilir.Kültürel olarak yetkin Therapists
Kültürel yetkinlik, bir terapistin farklı kültürel gruplar hakkında bilgi sahibi olması ve kültürel değerleri ve deneyimlerinin saygı ve dahil edilmesi için yaklaşımlarını adapte etmesi anlamına gelir. Bu, özellikle de marjinalleştirilmiş topluluklardan gelen kişiler için kimlikleriyle ilgili olarak travmalar veya travmalar yaşanabilecektir. Kültür arka planınızı, kimlikinizi veya deneyimlerini paylaşan insanlarla ilgili potansiyel terapistlere sormaktan çekinmeyin. Birçok terapist, profillerinde veya biyostalarında kültürel yetkinliklerini listeler.Dil Düşünceleri
İngilizce ilk diliniz değilse, yerli dilinizi konuşan bir terapistle çalışmayı tercih edebilirsiniz. Kendinizi en rahat dilinizde ifade edebilir ve tedavi çalışmayı derinleştirebilirsiniz ve ikinci bir dilde sanata daha zor olabilecek duygulara erişmenize yardımcı olabilirsiniz. Birçok online terapi platformu, belirli dilleri konuşan terapistler aramak için filtre sunar, kültürel ve dilsel olarak uygun bakıma erişim sağlar.Özel Nüfuslar için Online Terapi
Üniversite Öğrencileri ve Genç Yetişkinler
Online terapi, kampüs danışmanlığı hizmetlerine sınırlı erişime sahip olabilecek veya okul ve ev yerlerine hareket eden üniversite öğrencileri için özellikle faydalı olabilir. Online seansların esnekliği, molalar ve geçişler sırasında bakım sürekliliğini korumak için daha kolay hale getirir. Birçok üniversite öğrencisi online terapinin mahremiyetini takdir ediyor, çünkü bir kampüs danışmanlığı merkezinde sınıf arkadaşlarına koşmaktan endişe duymaları gerekmiyor.Ebeveynler ve Bakım
Ebeveynler için, özellikle de genç çocuklar ile olan online terapi, randevular için çocuk bakımı ayarlama ihtiyacını ortadan kaldırır. Ancak, seanslar sırasında mahremiyetinizin olmasını sağlayın. Çocuklar, herhangi bir yaşın çocuklar tele-sağlık terapisi seansınız sırasında yanınızda bulunan odada mevcut değildir.Kırsal Alanlarda İnsanlar
Online terapi, zihinsel sağlık sağlayıcılarının yetersiz olabileceği kırsal veya koruyucu alanlarda insanlar için zihinsel sağlık erişimine sahiptir. Yüzlerce mil uzakta olabilecek uzmanlarla çalışabilirsiniz, aksi takdirde toplumunuzda mevcut olmazdı.Engelliler veya Kronik Hastalıklar
Hareketli kısıtlamalar, kronik ağrı veya evden ayrılmak zor olan hastalıklar için, online terapi, bakım için önemli engeller çıkarır. Gerekirse, fiziksel bir ofise seyahat etmeden oturumlara katılabilirsiniz. Terapistinizle ihtiyacınız olabilecek herhangi bir konaklamayı tartışın. Belirli ihtiyaçlarınız ve sınırlamalarınızla çalışmak için yaklaşımlarını ayarlayabilirler.Online Terapistlik ve Yasal Uyarılar
Online terapinin etik ve yasal çerçevesini anlamak, süreçte daha fazla güven hissetmenize ve haklarının bir müşteri olarak bilmesini sağlayabilir.Licensure and Credentials
Terapistler, oturumlarda fiziksel olarak bulunduğunız eyalette lisanslanmalıdır. Bu, farklı bir devlete seyahat ederseniz, terapistiniz bu durumda bir lisans olmadıkça size hizmet sunamaz. Çalışmanız gereken herhangi bir terapistin düzgün bir şekilde lisanslı ve disiplinli olduğunu teyit edin. Legitimate terapistleri, lisans numaralarını ve bilgilerini kolayca sağlayacaktır, bu da eyalet lisans lisans yönetim kurulunuz aracılığıyla doğrulayabilirsiniz.Gizlilik ve Gizlilik
Online terapi platformları kişisel bilgilerinizi korumak için gizlilik ve güvenli teknolojileri önceliklendirir ve platformun gizlilik politikasını, verilerinizin nasıl ele alınacağını ve güvenlik önlemlerinin ne olduğunu anlamanız gerekir. HIPAA (Sağlık Sigortası Portability and Accountability Act) düzenlemeleri, terapi kayıtları dahil olmak üzere sağlık bilgilerinizi korur. terapistiniz ve platformunuz HIPAA-compliant teknolojisini video seansları ve kayıtları depolamak için kullanmalıdır. Ancak, oturumlarda özel bir yerde olduğunuzu ve güvenli bir internet bağlantısı kullanarak kendi gizliliğinizi korumak için bir sorumluluğu da var. Mümkün olduğunda terapi seansları için kamu WiFi kullanmaktan kaçının.Gizlilik Sınırları
Terapistiniz ilk seansınız sırasında gizliliği açıklayacaktır. Genel olarak terapistler gizliliği kırmalıdır:- Kendine zarar vermek için yakın bir tehlike içindesiniz
- Başka birine zarar vermek için yakın bir tehlike içindesiniz
- Bir çocuğun, yaşlı bir kişinin istismarı veya ihmali veya yetişkin yetişkin yetişkin
- Bir mahkeme kayıtlarının serbest bırakılmasını emrediyor