Psikoterapiye başlamak, zihinsel sağlığınız ve genel refahınız için yaptığınız en dönüştürücü kararlardan biri olabilir. İlk seansınız için kaygı, depresyon, ilişki zorlukları, travma veya sadece kişisel büyümeyi araştırmak, bu ilk adımı tedavi etmek hem cesur hem de güçlendiricidir. Ancak, ilk seansınızdan ne bekleyeceğiniz konusunda tamamen doğaldır.

İlk terapi randevunuz sırasında neler olduğunu anlamak ve hazırlamak için nasıl önemli ölçüde kolaylık sağlayabilir ve tedavi yolculuğun çoğunu en başından itibaren yapmanıza yardımcı olur. Bu kapsamlı rehber sizi ilk psikoterapi seansınız için hazırlamak için bilmeniz gereken her şeyi, ne zaman geldiğini ve kendinizi terapide başarı için ayarlamanız gerekir.

Psikoterapiyi Anlamak: Nedir ve Nasıl Çalışıyor

Psikoterapi, çoğunlukla konuşma terapisi veya danışmanlık olarak adlandırılır, düşüncelerinizi, duygularınızı, davranışlarınızı ve deneyimlerinizi eğitimli bir zihinsel sağlık uzmanıyla tartışmak için işbirliği içinde bir tedavi yaklaşımıdır. Psikoterapinin temel amacı, kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olmaktır, zihinsel sağlık sorunlarını yönetmek ve yaşamın genel kalitesini artırmaktır.

Bir arkadaş veya aile üyesi ile konuşmanın aksine, psikoterapi, yaşamdaki zorlukların ve hislerinizi zihinsel sağlık alanında uzmanlaşmış biriyle keşfedebileceğiniz gizli, yardımsız düşünceler sunar ve yaşam sorunlarını yönetmeye yardımcı olur.

Terapi duygusal ve zihinsel sağlık sorunları için etkili bir tedavidir ve Amerikan Psikoloji Derneği tarafından 2024 anket, ABD yetişkinlerinin %87'sinin tedavinin etkili bir tedavi şekli olduğunu düşünüyor. terapistinizle inşa ettiğiniz tedavi ilişkisi başarılı tedavi sonuçlarındaki en önemli faktörlerden biridir.

Tedavi İttifakı: İlişki Nedenleri

Başarılı terapinin en kritik bileşenlerinden biri tedavi ittifakıdır - terapistiniz ile ilişkiniz ve terapistiniz. Psikoterapi Araştırmasında yayınlanan araştırmalar, erken tedavi ittifakının kalitesinin terapi sonuçları hakkında en güçlü tahmin edicilerden biridir ve bu ittifak ilk oturumda oluşturmaya başlayabilir.

Tedavi ittifakı güvene, karşılıklı saygıya ve hedeflerinize ortak bir bağlılık inşa edilir. Bu, terapistiniz ile rahat hissetmenize ve seanslarınız sırasında yeterince iyi hissetmenize olanak sağlar.

Psikoterapi Yaklaşımları

Zihinsel sağlık profesyonellerinin kullandığı çok sayıda tedavi yaklaşımı vardır, her biri kendi felsefesi, teknikleri ve odak alanları. Farklı terapi türlerini anlamak, terapistinizle hangi yaklaşımın sizin için en iyi çalışabileceğine dair konuşmaları size yardımcı olabilir. İşte en yaygın tedavi yöntemlerinden bazıları:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): CBT negatif düşünce kalıpları ve davranışları tanımlamaya ve değiştirmeye odaklanır. Son derece yapılandırılmış ve hedef odaklı, bunu özellikle kaygı, depresyon ve fobiler için etkili hale getirir. CBT, düşüncelerinizin ve davranışlarının nasıl etkilendiğini ve zor duyguları yönetmeyi öğretir.
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Başlangıçta sınır kişilik bozukluğunu tedavi etmek için gelişmiştir, DBT, bilişsel-davran tekniklerini dikkatli uygulamalarla birleştirir. Duygusal düzenleme, sıkıntı toleransı, kişilerarası etkinlik ve farkındalık. DBT özellikle yoğun duygulara sahip bireyler için faydalıdır veya kendi kendini imha edici davranışlarda bulunmaktır.
  • Psikodinamik Terapi: Bu yaklaşım, özellikle çocukluktan, mevcut davranışı ve ilişkileri etkileyen bilinçsiz düşünceler ve geçmiş deneyimleri nasıl araştırıyor. Psikodinamik terapi daha açık ve açıklayıcı olmaya eğilimlidir, tekrarlanan kalıpları ve çözülmemiş çatışmaları dikkate almaya odaklanır.
  • Humanistic Therapy: İnsan merkezli terapi de dahil olmak üzere, kişisel büyümeyi, kendini harekete geçirmeyi ve pozitif değişimin doğal kapasitelerini vurgulayın. Bu terapiler öznel deneyiminize odaklanır ve empatiyi vurgular, koşulsuz pozitif görüş ve tedavi ilişkisinde gerçekliğe odaklanır.
  • Bütünleştirici veya Eclectic Terapi: Birçok terapist, eşsiz ihtiyaçlarınızı karşılayan kişiselleştirilmiş bir tedavi planı oluşturmak için çoklu tedavi yöntemlerinden çizim kullanır. Bu esneklik, terapistlerin her bir müşteri için en iyi işe yarayan şeylere dayanarak yöntemlerini adapte etmelerine olanak sağlar.
  • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): ACT, onlara karşı savaşmak yerine zor düşünceler ve duyguları kabul etmenize yardımcı olur, değerlerinizle uyumlu eylemler taahhüt ederken. Psikolojik esnekliği artırmak için dikkatli ve davranışsal değişim stratejileri içerir.
  • Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): İlk olarak travma tedavisi için kullanılır, EMDR, travmatik anıları işlemek ve duygusal etkilerini azaltmak için ikili uyarı (tipik olarak göz hareketleri) kullanır.

İlk seansınız sırasında, terapistiniz tedavi yaklaşımlarını ve özel endişelerinize nasıl uygulanabileceğini açıklayacaktır. Yöntemleri hakkında sorular sormaktan çekinmeyin ve neden belirli bir yaklaşımın sizin için faydalı olacağına inanıyorlar.

İlk Terapi Oturumunuz için Hazırlanmak için Kapsamlı Adımlar

Proper hazırlığı, ilk terapi randevunuz sırasında daha emin, rahat ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir. Kapıdan yürümekten önce her şeyi elde etmeniz gerek olmasa da, ilk seansınızın etkinliğini artırmak ve tedavi deneyiminizin çoğunu almanıza yardımcı olmak için biraz zaman ayırabilirsiniz.

Terapist ve Onların Uygulamasını Araştırma

İlk randevunuzdan önce, terapistinizin geçmişi, kimlikleri ve tedavi yaklaşımları hakkında bilgi sahibi olmak için biraz zaman ayırın. Çoğu terapistin eğitim, lisanslar, uzmanlık alanları ve tedavi felsefesi hakkında bilgi veren terapi direktörleri üzerinde profesyonel web siteleri veya profilleri vardır.

Deneyimleri hakkında bilgi için, kaygı için yardım arıyorsanız, örneğin terapistinizin anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için özel bir eğitim veya tecrübeye sahip olup olmadığını bilmek isteyeceksiniz.Eğer marjinalleştirilmiş bir topluluğun parçasıysanız, kültürel rekabetiniz olan veya kimliğinizi deneyimleyen bir terapist bulmak isteyebilirsiniz.

Ayrıca terapistinizin ilk tam oturumunuzu planlamadan önce kısa bir danışmanlık çağrısı sunarsanız veya ilk seansa girmeden önce birkaç potansiyel terapistle sohbet etmek istersiniz, bir danışma telefonu çağrısı yardımcı olabilir.Bu size ön sorular sormak ve iyi bir uyum olup olmayacağını bir fırsat verebilir.

Hedeflerinize ve Görmek için Sebeplere Bakış

Terapi öncesi hedefler, bir kişinin tedaviden ne elde etmek istediklerini anlaması için uygun bir yoldur. Ayrıca terapistin seanslardan elde etmek istediklerini anlamalarına yardımcı olabilir. Araştırma, psikolojik tedavilerde yer alan amacın, bir kişinin tedaviyi geçirme motivasyonunu olumlu yönde etkileyeceğini göstermektedir.

İlk seansınızdan önce, size terapiye ne getireceğinizi ve elde etmeyi umduğunuz şeyleri düşünmek için biraz zaman ayırın. Hedefleriniz mükemmel bir sanata veya son derece özel olmak zorunda değildir - “daha az endişe hissetmek istiyorum” veya “Benim ilişkilerimi geliştirmek istiyorum” gibi genel fikirler.

  • Şu anda karşılaştığım özel konular veya sorunlar nelerdir?
  • Hangi belirtiler yaşadığım (anxiety, üzüntü, öfke, uyku, vb.)?
  • Bu sorunlar günlük hayatımı, ilişkilerimi, çalışmayı veya genel refahımı nasıl etkiliyor?
  • Hayatımda farklı olmak nasıl isterdim?
  • Hangi başa çıkma stratejileri denedim ve nasıl iyi çalıştılar?
  • Değişim yapmak istediğim veya desenleri geliştirmek istediğim belirli beceriler var mı?
  • Terapide başarı bana nasıl benziyor?

Düşüncelerinizi yazmak yararlı olabilir, ancak gerekli değildir. Bazı insanlar ilk seanslarına notlar getirmek için faydalı bulurken, diğerleri daha spontance konuşmayı tercih ederler. Doğru veya yanlış bir yaklaşım yoktur - sizin için en rahat hissetmez.

Yenile İlgili Kişisel ve Tıp Tarihi

Terapistiniz ilk seansınız sırasında kişisel arka plan ve tıbbi geçmişinizi isteyecektir. Bu bilgiyi paylaşmak için hazır olmak, satın alma sürecini daha düzgün ve daha verimli hale getirmeye yardımcı olabilir.

  • Önceki terapi deneyimleri: Daha önce terapide bulundunuz mu? Bu deneyimler hakkında faydalı veya yardımcı neydi?
  • Mevcut ilaçlar: Şu anda dozajlar dahil olmak üzere hangi ilaçlar alıyorsunuz? Bu, psikiyatri ilaçlarının yanı sıra başka reçeteler veya takviyeleri de içeriyor.
  • Tıp tarihi: Zihinsel sağlığınızla ilgili olabilecek herhangi bir tıbbi koşula sahip misiniz?
  • Aile zihinsel sağlık tarihi: Birçok zihinsel sağlık hastalığı genetik bileşenlere sahiptir ve bir müşterinin depresyon, bağımlılık, kaygı tarihi veya aksi takdirde mevcut konulara ipuçları sunabilir.
  • Altta kullanım: Alkol veya uyuşturucu kullanımınız hakkında dürüst olun, çünkü bu zihinsel sağlık ve tedavi planlamasını önemli ölçüde etkileyebilir.
  • Büyük yaşam olayları: Son veya son önemli olaylar, kayıplar, travmalar, büyük geçişler veya stresler gibi.
  • Destek sistemi: Hayatınızdaki önemli insanlar kim? Destek ağınız neye benziyor?

Unutmayın ki bu bilgiyi ezberlemek veya mükemmel bir şekilde organize etmeniz beklenmiyor. terapistiniz sizi ilgili sorulardan yönlendirecek ve ilk seansınız sırasında rahat hissettiğiniz kadar veya az paylaşabilirsiniz.

Tamam Intake Paperwork in Advance

İşinizi birlikte başlamadan önce, terapistiniz bir çok belgeyi okuyacak ve imzalayacak. Bu genellikle tedavi için onay içeriyor, bazı gizlilik anlaşmaları ve terapistinizin uygulama ve politikaları hakkında daha fazla bilgi içeriyor, no-show politika ve iletişim sınırları dahil olmak üzere. Birçok terapist ilk randevunuzdan önce satın alma kağıtlarını elektronik olarak gönderir, bunu dikkatlice okumanıza ve düşünceli bir şekilde yanıt vermenize izin verir.

Ayrıca, hangileriyle mücadele ettiğinizi daha iyi anlamak için anketler olabilir ve terapistiniz ayrıca PHQ-9 ve GAD-7 gibi klinik değerlendirmeleri de kullanabilir ve bu da sırasıyla depresyon ve kaygı ile ilişkili semptomları takip eder. Bu standart değerlendirmeler terapistinizin belirtilerinizin ciddiyetini anlamasına ve zaman içinde ilerlemenizi takip etmesine yardımcı olur.

Zamanınızı kağıt işleriyle almayı tercih ederseniz, randevunuzdan önce bu kağıt işi sormak veya bunu yapmak durumunda ekstra erken gelir. önceden yapılan formlar randevunuzdaki stresi azaltabilir ve size tedavi sohbetine odaklanmak için daha fazla zaman verir.

Therapistinizi Sormak için Sorular Hazırlayın

İlk seansınız iki yönlü bir röportajdır. Soru sormak, bu terapistin doğru uyum olup olmadığını değerlendirmenize yardımcı olur. Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI) yeni müşteriler tedavi yaklaşımı hakkında soru sormalarını, özel endişeleri ve lojistik beklentileriyle deneyim almanızı tavsiye eder.

Soru hazırlamayı düşünün:

  • Onların yaklaşımı hakkında: Hangi tedavi yöntemleri kullanıyorsunuz? Bu yaklaşımın endişelerim için yararlı olacağını düşünüyorsunuz?
  • Onların deneyimi hakkında: Benim gibi sorunlarla ne kadar deneyim çalışıyorsunuz? Benzer arka planlardan müşteriler ile çalıştınız?
  • Süreç Hakkında: Ne kadar uzun seanslar tipik olarak sonlanır? Ne kadar sık buluşacağız? terapi genellikle ne kadar sürer?
  • Hedefler hakkında: Hedeflerime nasıl ilerlemeyi ve takip edeceğiz?
  • İletişim Hakkında: Gerekirse seanslar arasında sizinle iletişim kurabilir miyim? Telefon görüşmeleri veya e-postalar hakkındaki politikanız nedir?
  • Gizlilik Hakkında: Gizliliğin sınırları nedir? Hangi koşullar altında gizliliği bozmanız gerekir?
  • Lojistik Hakkında: İptal politikanız nedir? Yenidenschedule'ye ihtiyacım olursa ne olur? Fatura ve sigorta ile nasıl başa çıkıyorsunuz?

Oturum boyunca atıfta bulunabilecek bazı sorular veya düşünceler hazırlayın, ilk gün hepsini elde edemeyeceğinizi aklınızda bulundurun. Tüm sorular geçerlidir, bu yüzden daha fazla bilgi istemek konusunda utangaç değilsiniz.

Pratik Lojistik Dağıtımı

Randevunuzdan önce pratik ayrıntıların bakımı stresi azaltabilir ve daha hazırlıklı ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir. Aşağıdaki lojistik hazırlıkları düşünün:

Kişi içi oturumlar için:

  • Ofis daha önce hiç olmadığı bir yerdeyse, rotanızı önceden planlayabilmeniz ve seyahatinize başlamanız gerektiğinde hesaplamak faydalı olabilir.
  • Sigorta bilgilerinizi ve diğer ilgili belgeleri getirdiğinizden emin olun ve birkaç dakika erken oraya gitmeyi planlayın, böylece gerekli kağıt işleri üzerinde gidebilirsiniz.
  • Park kullanılabilirliği düşünün ve metre için değişiklik getirmeniz gerek.
  • Ofis girişinin nerede olduğunu ve resepsiyonist ile kontrol etmeniz gerektiğini bilin.

Sanal / sağlık seansları için:

  • İlk terapi seansınızdan önce kendinize en az bir saatiniz olduğundan emin olun, tercihen tek ve sessiz bir yerde.Başlangıçta ve internet bağlantınız, mikrofon ve video kameranızın tüm düzgün çalışmasını sağlayın. Video seansları, diğer tüm sekmelerle Google Chrome'da en iyi şekilde çalışmayın / bağlantınızın zayıf olup olmadığınızdan emin olun.
  • Oturumunuz neredeyse gerçekleşirse, cihazlarınızın şarj olduğundan ve güçlü ve özel bir internet bağlantısına sahip olduğunuzu unutmayın. terapistinizin bir oturum sırasında veya oturum sırasında herhangi bir teknik zorluk durumunda sizi arama veya e-posta olarak araması veya e-posta olarak düşünebilirsiniz.
  • Rahat, sessiz ve özel bir alanı oluşturmak için biraz zaman ayırın. Sanal terapi seansları için, kendi alanınızı aydınlatmak, ışık bir mum, en sevdiğiniz çay fincanı var ve yakın bir dergi tutmak .

Finansal hazırlık:

  • terapistinizin ilk randevunuz için gitmeden önce sigortanızı kabul ettiğini doğrulamanız gerekir.
  • Eğer eş ödeme programları hakkında özel sorularınız varsa, ödeme programları veya geri ödeme aramaları istiyorsanız, ilk oturumunuzun başında bunları yoldan çıkarmak için sormanız gerekir.
  • Sigorta kartınızı ve herhangi bir eş ödeme için bir ödeme formu veya ücretsiz maliyetler.
  • Sigorta avantajlarınızı anlamak, kaç seansın kapıldığı ve bir yönlendirmeye veya önceden yazarlığa ihtiyacınız olup olmadığını anlamak.

Programa Akıllıca ve Buffer Time'da Yapın

Bir gün boyunca terapi seanslarını bir gün boyunca planlamak önemlidir, çünkü birisi genellikle terapistleriyle tam olarak ilgilenmek için enerjiye sahiptir.Bazı insanlar için, bu, vergi iş günü sonunda terapi seanslarından kaçınabilir.

Bir kişi seanslarından zihinsel olarak terapilerine hazırlanmadan önce zaman planlamalıdır. Ayrıca seanslarından sonra zaman planlamak iyi bir fikirdir. Bu, bireysel bir kişinin potansiyel olarak tiring deneyiminden zihinsel olarak iyileşmesine yardımcı olabilir. Önemli bir toplantı veya yükümlülüğünüzü doğru programlamadan önce programlamanıza yardımcı olabilir.

Kendinize biraz uzay ve zaman önce verin ve seanslardan sonra bu mümkün olursa. Bu, 5-10 dakika sessiz bir alanda oturmak gibi görünebilir ve sadece zemindeki ayaklarınızı ve sandalyeye karşı sırtınızı kapatabilirsiniz.Bu zemin uygulama, tedavi alanınıza ve dışarıya geçiş yapmanıza yardımcı olabilir.

Oturumdan önce Kendini Uygulamayı Kendine-Care

İlk terapi seansınızdan önce kendini bakım faaliyetlerini sakinleştirmek endişeyi azaltmaya ve deneyim için zihinsel ve duygusal olarak hazırlayabilir.

  • Bir yürüyüş yapmak veya nazik egzersiz yapmak
  • Derin nefes veya meditasyon yapmak
  • Müzik dinlemek için dinlemek
  • Düşünce ve duygularınızla ilgili dergi
  • Rahat bir banyo veya duş almak
  • Doğada zaman geçirmek
  • Sizi rahatlatan veya sevinç getiren bir şey yapmak

Amacınız, seans duygunuza mümkün olduğunca sakin ve merkezi olarak gelmektir, ancak hala sinir hissediyorsanız tamamen normaldir. terapistiniz ilk seansların kaygı verici olabileceğini anlar ve rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.

Beklentilerinizi Yönetin

İlk terapi seansınız hakkında gerçekçi beklentilerin olması önemlidir. Hemen çözülür veya sorunlarınızın olması bekleyemezsiniz. İlk seans için beklentilerinizi alt edin - Bu bir giriş değil, bir atılım değildir. Gerçek çalışma değerlendirme aşamasından sonra başlar.

Terapi kısa bir terim olabilir ve bir kişi birkaç hafta veya ay boyunca faydalarını görebilir. Ayrıca uzun vadede, uzun zamandır devam etmek ve daha karmaşık sorunlarla başa çıkmak için yıllar sürebilir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, bazı insanlar 6 ila 12 terapi seanslarından sonra bir değişiklik anlamaya başlayabilir.

İlk Terapi Oturumunuz sırasında ne bekleyeceği

İlk terapi seansı sırasında tipik olarak ne olduğunu bilmek kaygıyı önemli ölçüde azaltabilir ve daha hazırlıklı hissetmenize yardımcı olabilir.Her terapistin kendi tarzı ve yaklaşımı vardır, çoğu ilk seans benzer bir genel yapı takip eder.

Intake ve Değerlendirme Süreci

İlk terapi seansınız genellikle bir satın alma ve değerlendirmeden daha fazlasıdır. terapistiniz hayatınızda neler olup bittiğini, mevcut zihinsel sağlık zorluklarınızı ve tedavi için sahip olduğunuz hedeflere yardımcı olacaktır. Bu ilk bilgiyi vermek, terapistinizin kim olduğunuz ve tedavinizin daha derin tedavi çalışmalarında ne olması gerektiği hakkında gerçek bir fikir edinmesine yardımcı olabilir.

Her terapistin kendi satın alma süreci vardır, ancak çoğu satın alma süreci ortak bir şeye sahiptir! Adly, genellikle kağıt işi, bir "interview" ve terapist sorularını sorma fırsatı içerir. İlk seans öncelikle bilgi toplantınız ve tedavi ilişkiniz için bir temel oluşturur.

İlk Greetings and Building Rapport

Terapistiniz sizi selamlayacak ve açılış dakikalarını rahat hissetmenize yardımcı olacak. Bu, resmi bir röportaj değil - en derin sırlarınıza atmanız gerekir - en sevdiğiniz kitap veya filmle konuşmak için en iyi şekilde - birbiriyle nasıl bağlantı kurabileceğinizi bir şekilde çalışabilirsiniz.

İlk seans girişler, bina raporlaması veya güven duygusu için bir zaman ve hedeflerinizi, meydan okumalarınızı ve tedaviyi umutları anlamaya başlamak için bir zaman. terapistiniz her şeyi hemen paylaşmak için baskı yoktur.

Gizlilik ve Bilgilendirici Consent

İlk seansınızda, terapistiniz gizlilik, tedavi için onay ve uygulama politikaları hakkında önemli bilgileri gözden geçirecektir. terapistiniz gizlilik politikaları açıklayabilir. Bu, gizliliği kırmak için gerekli olan durumlar içerir, örneğin kendinize veya başkalarına zarar verme riski vardır, ya da kötüye kullanılması durumunda.

Gizliliğin sınırlarını anlamak, tedavi ilişkisine güvenmenin önemli olduğunu açıklamaktır. terapistiniz, tartıştığınız şeylerin çoğu gizliyken, yasal ve etik olarak gizliliği bozmak için zorunlu olan özel durumlar vardır:

  • Kendinize veya başkalarına zarar vermek için niyet ifade ederseniz
  • Bir çocuğun istismarı veya ihmali varsa yaşlı bir kişi veya yetişkin yetişkin yetişkin
  • Bir mahkeme kayıtlarının serbest bırakılmasını emrederse
  • Bazı durumlarda, sigorta kullanıyorsanız, bazı bilgiler sigorta şirketinizle paylaşılabilir

Terapistiniz ayrıca seans uzunluğu, ücretleri, iptalleri, seanslar ve diğer pratik konularla ilgili politikalarını gözden geçirecektir. Bu, terapinin nasıl çalışacağı hakkında herhangi bir soru sormak için önemli bir zaman.

İlgi Alanları ve Hedefleriniz Tartışması

Hemen hemen tüm terapistler ilk randevu sırasında aynı soruyu soracaktır: Burada rahat hissettiğiniz kadar dürüst olun. terapistinizle paylaşmak için isteklisiniz, daha iyi size bir tedavi planı tertemiz olabilirler.

Terapistiniz, bu özel zamanda terapiye ne talep ettiğini anlamak isteyecektir. Mevcut belirtileri, zorluklarınız ve endişelerinizi, tedavi yoluyla elde etmeyi umduğunuz gibi. terapistiniz semptomlar hakkında, tarih, destek sistemleri ve değerleri hakkında bilgi sahibi olur.

Her şeyi mükemmel bir şekilde sanata sokmanız gerekmez. Ne hakkında konuşacağına emin değilseniz, bu da iyi bir ilk adım, size ne getirdiğinizi paylaşmaktır, hatta bir şey dışarıdayken bile. terapistiniz sizi araştıracak ve endişelerini açıklayacak sorular konusunda yeteneklidir.

Plan ve Tarih Soruları

Terapi aramak için nedeninize daha derin bir şekilde bakmak için, yeni terapistiniz sizi kendiniz hakkında soracaktır. Onlara kısa bir otobiyografi vermek veya ailenizle ilgili dinamiklerinizi anlatmak için soracaktır. Genellikle geçmişte terapi ile ilgili herhangi bir deneyim varsa ve eğer öyleyse, bu nasıl bir şey gibi.

terapistiniz hayatınızın ve tarihinin çeşitli yönlerini sorabilir:

  • Çocukluk ve aile geçmişiniz
  • Önemli ilişkiler (romantik, aile, arkadaşlıklar)
  • Eğitim ve çalışma tarihi
  • Önceki Zihinsel sağlık tedavi tedavi
  • Tıp tarihi ve mevcut ilaçlar
  • Altta kullanım tarihi
  • Travmatik deneyimler veya önemli yaşam olayları
  • Mevcut yaşam durumu ve destek sistemi
  • Şu anda kullandığınız stratejileri yönetin
  • Sahip olduğunuz güç ve kaynakları

Ayrıca sorunlarınızla ilgili olarak görünmeyebilir sorular sorabilirler. terapistinizin sizi daha tamamen anlamalarına yardımcı olacak ve daha iyi tedavi sağlamak için önemli olduğunu güven. terapistinizle dürüst olmak önemlidir, ancak rahat hissettiğiniz kadar veya çok az paylaşabilirsiniz.

Tedavi Yaklaşımının Açıklaması

Terapistiniz tedavi yaklaşımlarını ve sizinle nasıl çalışmayı planlayacaklarını açıklayacaktır. Bunlar, tipik bir seansın neye benzeyebileceğini ve yaklaşımlarının sizinle ilgili soruları sormak için mükemmel bir zaman.Bu yaklaşım sizin için faydalı olacağını düşünüyorlar.

Terapistiniz tartışabilir:

  • Teorik çerçeve (CBT, psikodinamik, vb.)
  • Nasıl seanslar yapılandırılmış olacak
  • Ev ödev veya yer alma egzersizleri
  • İlerlemeyi nasıl ölçtüler
  • Daha açıklayıcı bir yaklaşıma karşı hoşgörü düzeyinin ne olduğunu bekleyebilirsiniz
  • Uzun tedavi genellikle sizinki gibi endişeler için ne kadar sürer

Collaborative Treatment Planning

İlk seansınızın sonunda, siz ve terapistiniz tedavi planlaması için bir sonraki adımları tartışacaksınız. Hedeflerinizi, kullanılabilirliğinizi ve kaynaklarınızı karşılayan bir plan üzerinde sorular ve kabul edebilirsiniz.

Tedavi planlaması işbirliğine dayalı bir süreçtir. terapistiniz, açık, anlaşılabilir hedefler oluşturmak ve seansınızın sonuna kadar seanslarınızı belirlemek için sizinle birlikte çalışacak.

Soru Sormak için Fırsat

Sahip olabileceğiniz herhangi bir soru sorma şansına sahip olacaksınız. Bunlar gerçekçi beklentiler veya terapistinizin deneyimi hakkında sorular olabilir. Aklınızda olan her şeyi sormaktan çekinmeyin. İyi terapistler, bu açıklığa yardımcı oluyor ve bu açıklığa yardımcı oluyor.

Bu, tartıştığınız herhangi bir endişeye, açıklığa kavuşturulacak bir şey söyleme fırsatınızdır veya merak ettiğiniz terapinin yönlerini sormaktır. Hiç soru çok küçük veya önemsizdir - eğer size önemliyse, sormak gerekir.

Scheduling ve Next Steps

Sonunda, bir sonraki seansınızı planlamak gibi şeyler üzerinde duracaksınız. Ayrıca, terapi seansları için nasıl ödeme yapmanız gerektiği gibi ayrıntıları da halledebilirsiniz. gitmeden önce, tekrar buluşacağınızda net bir anlayışa sahip olmalısınız ve ileriye neler bekleyeceğinizi bekleyebilirsiniz.

İlk Sean Nedir

İlk terapi seansının ne olmadığını anlamak için eşit derecede önemlidir. İlk seans değil:

  • Hemen çözüm alacaksınız veya sorunlarınıza düzelteceksiniz
  • Seçimlerinizin ve davranışlarınızın sorgulanması veya yargılanması
  • Kendiniz hakkında her şeyi hemen paylaşmanız gereken bir oturum
  • Bir garanti hemen daha iyi hissedeceksiniz
  • Bu terapistle çalışmak için bir taahhüt, iyi bir uyum gibi hissetmez

İlk terapi seansınız, terapistinizden gelen soruları acil çözümler veya yargılardan içerecektir. Odaklık, düzeltmemek ve hızlı cevaplar vermekten ziyade bir ilişki kurmaktır.

İlk Oturumlarınız ve Sorular Hakkında

İlk terapi seansınızdan önce endişe ve soruları olan tamamen doğaldır. Bu endişelerin normal olduğunu ve onlara nasıl hitap edebileceklerini bilmek kaygılarınızı rahatlatabilir.

Duygu Nervous veya Anxious

İlk terapi seansınızdan önce sinir bozucu, belirsiz veya garip hissetmek normaldir. terapide ilk kez olsun ya da yeni bir terapist görüyorsanız, tam olarak ne bekleyeceğinizi bilmiyorlar. Bazı insanlar umutlu hissediyor, bazıları endişeli ve diğerleri hepsinde ne hissettiğini emin değil.

Yeni bir terapistle ilk seans birçok şey olabilir: sinir bozucu, ezici, korkutucu, korkutucu, hatta heyecan verici. Ancak his tamamen geçerli - bir yabancıya açılıyor ve destek talep edersek, teknik olarak eğitilmiş bir profesyonel olsak, bizim için çok şey getirebilir, ilk rodeo’muz bile.

Sinirliyseniz, terapistinizin bildiğine izin verin ve sizi rahatlatabilir. terapistiniz endişe verici müşterilerle çalışmak ve ilk seansların çok sık sık olabileceğini anlayacaktır. Terapistler, tedavinin nasıl gittiğini tahmin edemezler. Erken tedavi ittifakının kalitesi tedavi sonuçlarıyla çalışmak için eğitilmiştir ve bu ittifak ilk seansların ilk seanslarda oluşmaya başlayabilir.

Kişisel Bilgileri Paylaşım Hakkında Endişelenme

Birçok insan, sadece tanıştığı biriyle hassas ve kişisel bilgileri paylaşma konusunda endişe duyuyor. İlk terapi seansı sırasında rahatsız veya garip hissetmek tamamen normaldir. Birçok insan tedavinin ilk kaygıları, bir yabancıyla karşı karşıya kaldığı konusunda tedavi hakkında hassastır.

Ne paylaşacağınızı ve ne kadar paylaşacağınızı kontrol ettiğinizden emin olun. Her şeyi hemen paylaşmak için baskı yoktur. hızı ayarlarsınız. İlk oturumda tüm hikayeyi anlatmak zorunda değilsiniz. Hikayeniz her şeyi bir kerede örtmeyi beklemez.

Güven terapide son derece önemlidir - bir kişi terapistleriyle açık ve dürüst olmalıdır. Eğer terapistleriyle açık ve dürüstse, terapilerinden daha büyük olasılıkla olumlu bir değişiklik göreceklerdir. Ancak, güven gerektiren bina zaman alır ve daha az hassas konularla başlamak ve yavaş yavaş yavaş daha rahat hale gelir.

Yargıç olmaktan korkma

İnsanların en yaygın endişelerinden biri, terapistlerinin onları düşüncelerini, duygularını veya davranışları için yargılayacağıdır. terapistin size yardımcı olabileceğini ve sizi rahatsız hissetmesini sağladığını anlamaları gerekir. terapist aradığınız değişiklikleri yapmanıza yardımcı olmak ve umursamaz kalmamanıza yardımcı olacaktır.

Terapistler, empati ve merakla deneyimlerinizi keşfetmek için eğitilmeli, düşüncelerini, duygularınızı ve desenlerinizi kendi ritminizde keşfedebileceğiniz gizli bir ortam bekleyebilirsiniz.

Yeni terapistimizin bizim gibi olmasını ve hayal kırıklığına uğrayacağımız şeyleri paylaşma konusunda tereddütlü, utanç verici veya zayıf olduğunu hissetmek tamamen normaldir. Ancak, terapiden ne yapmamız gerektiğine dair en emin yol dürüst olmaktır - kendimiz ve terapistimizle - ve elimizden gelene kadar eğilip.

Ne söyleyeceğini Bilmek

İlk başta ne söyleyeceğinizi veya garip hissetmediğinizi bilmiyorsanız, terapistiniz konuşmaya rehberlik edebilir. İlk randevuya hazırlanmak için yapmanız gereken az şey var. terapist size tedavi etmek için ne kadar yardımcı olacaktır.

Terapistiniz soru sormak ve konuşma kolaylaştırmak için yeteneklidir. Nereden başlayacağınız veya ne hakkında konuşmak için emin değilseniz, sadece şunu söyleyin.

Ağlama veya Emotioning Hakkında Endişelenme

Tam olarak sizin olduğunuz gibi ortaya çıkmanıza izin verilir. Terapi sadece hoş değil bir alandır - onlar onurlandırılır. İlk seansınız sırasında duyguların bir dalgasını hissetmek nadir değildir - umut, tereddüt. Tüm bunlar geçerlidir - bazen ilk kez uzun bir süre için - bazen.

Ağlasanız veya ağlamazsanız normaldir. Terapist olarak duygusal olarak yanıt vermek için hiçbir "doğru" yol yoktur. Bazı insanlar ilk seanslarında ağlıyor, diğerleri rahatlama hissediyorlar.

Terapi ilerledikçe, bir kişi boğulmuş hissedebilir, bu öfke veya üzüntü düzeyini daha yüksek seviyelere götürebilir. Bu duyguları göstermek iyi, ancak terapinin çalışmadığı anlamına gelmez.Bir kişinin zor gerçeklerle yüzleşeceği bir işaret olabilir. Bazı durumlarda, bu güçlü duygusal tepkiler, terapiye yol açabileceğini önerebilir.

Terapi Hakkında Takdir Edilmeye Yardımcı Olacaktır

Terapinin aslında endişeleriniz ile yardımcı olup olmayacağını merak etmek doğaldır. Terapi bir sihirli çözüm değilken, araştırma sürekli olarak etkinliğini gösterir. başarılı terapi sonuçlarına katkıda bulunan önemli faktörler şunlardır:

  • Tedavi ilişkisinin kalitesi
  • Süreçteki aktif katılımınız
  • Katılma oturumlarında tutarlılık
  • Dürüst ve kırılganlık dürüst ve kırılgan
  • Yeni perspektiflere ve davranışlara çalışmak için açıklık
  • Süreçle Sabır

Terapinin işbirliğine dayalı bir süreçtir ve terapistiniz sizinle rezonansa ve özel ihtiyaçlarınızı ele alan yaklaşımlar bulmak için sizinle birlikte çalışacak.

Maliyet ve Komünite Hakkında Endişeler

Finansal endişeler, bütçe ve sigorta kapsamınız hakkında terapistinizle ön planda olun. Birçok terapistin kayaç ölçek ücretleri sunar ve bazı topluluk zihinsel sağlık merkezleri düşük maliyetli veya ücretsiz hizmetler sunar. terapistiniz, finansal durumunuza uygun bir tedavi planı oluşturmak için kaç seansın gerekli olabileceğini ve çalışmanıza yardımcı olabilir.

bağlılıkla ilgili olarak, belirli bir terapistle çalışmaya kilitlenmediğinizi veya süresiz olarak tedaviye devam etmediğini unutmayın. Uygun değilse farklı bir terapist denemek iyi olur. Terapi kendiniz için yaptığınız bir seçim gibi hissetmeli, bir yükümlülük değil.

İlk Terapi Oturumunun Çoğunu Yapmak

İlk seansına sadece kendi başına bir başarı gösterse de, ilk randevunuzun faydasını en üst düzeye çıkarmak ve kendinizi terapide başarı için ayarlamanız için kullanabileceğiniz stratejiler vardır.

Dürüst ol ve gerçek

Terapide yapabileceğiniz en önemli şey dürüst olmaktır - hem de kendinizle ve terapistinizle. Bu sizin içindir. Terapiden ihtiyaç duyduğumuz şey dürüst olmaktır - kendimiz ve terapistimizle - ve elimizden gelen sürece eğilin.

Bu, her şeyi hemen paylaşmanız veya ele almaya hazır olmadığı konuları tartışmak için zorlamanız gerektiği anlamına gelmez. Paylaşmaya istekli olduğunuz şey hakkında doğru dürüst olmak, bir şey hakkında konuşmak zor hissettiğinizde bir şans vermek ve iyi bir izlenim sunmak.

Bu yüzden çoğumuz, başkalarının bizi mücadele etmesini istememesi için genç yaştan öğretiliyor. Ve çok fazla zaman, bu bizi nasıl hissettiğinizden ve ihtiyacımız olandan daha fazla ayırarak daha fazla ayırıyor. terapide, bu şekilde göstermeliyiz.

Nereden Başlıyorsun

İlk terapi randevunuzdan önce her şeyi elde etmeniz gerekmez.Öyleme büyük, önemli bir adımdır. Yine de, önümüzdeki birkaç önemli şeyi yansıtacak şekilde, tedavi için daha fazla güvenebileceğinizi unutmayın.

Düşüncelerinize mükemmel bir şekilde organize edilmeniz veya sorunlarınızın açıkça tanımlanması gerekmez. terapistiniz deneyimlediğiniz şeyleri keşfetmenize ve açıklığa kavuşturmanıza yardımcı olmak için eğitilmiştir.Her yerden başlayarak -konuşturulmuş, boğulmuş, belirsiz - mükemmel bir şekilde kabul edilebilir.

Oturumunuz sırasında veya sonrasında Notları alın

Kağıt ve kalemleri yakın tutmak için gerçekten iyi bir fikir. Her seanstan sonra notlar alıp incelemeniz durumunda terapiden daha fazlasını kazanabilirsin. Anahtarsal anlayışlar, ödev atamalar, başa çıkma stratejileri veya ortaya çıkan sorular, tedavide tartıştığınız şeyleri hatırlamanıza yardımcı olabilir.

Bazı insanlar oturum sırasında not almayı tercih eder, diğerleri dikkat etmeyi ve hemen hemen düşünceler almayı tercih eder. Sizin için en iyi olanı bulun. Notlarınız aynı zamanda ilerlemenizin ve büyümenizin rekorunu da zamanında tutabilir.

Clarification için sorun

terapistiniz anlamadığınız bir şey söylüyorsa, yabancı olmayan terminolojiyi kullanır veya size mantıklı olmayan bir yaklaşım önerir, clarification isteyin. İyi terapistler soruları takdir eder ve tedavinizde neler olduğunu anlamanızı ister.

İlk seansınızı süreç hakkında cevaplanmamış sorular veya karışıklıkla bırakmayın. terapistiniz yaklaşımlarını açık, erişilebilir dilde açıklayabilecek ve terapinin nasıl çalışacağını anlamanıza yardımcı olmalıdır.

Fit Hakkında Gut'a Güvenin

Duyduğunuza dikkat edin, güvenli ve saygı gösterin. İlk seansın amacı size yardımcı olmaktır ve terapistiniz her şeyi bilmek ve ilişki iyi bir uyum olup olmadığını düşünmenize yardımcı olmaktır.

En az sizin ve terapistinizin iyi bir uyum olup olmadığının bir hissi olması gerekir, onu görmeye devam etmek ister misiniz ve bu özel terapistle çalışan şey gibi olabilir. En büyük sorularınız cevaplandıysa ve terapistinizin ne kadar iyi kullanılacağına dair en azından bir temel kavraymalısınız.

Bir terapistin iyi bir uyum olup olmadığını belirlemek için emin bir ateş yolu yoktur, ancak çoğu müşteri oturumundan sonra emin değilseniz, kendinize sorun: Terapistle konuşmak için rahat mı hissediyorsunuz?

  • Terapist sizi gerçekten anlamakla ilgileniyordu mu?
  • Saygıdeğer ve duydun mu?
  • terapistin iletişim tarzı sizin için işe yaradı mı?
  • Bu kişiyle çalışmaktan umut duyuyor musunuz?
  • terapistin yaklaşımı ve uzmanlığı endişeleriniz için uygun görünüyordu?

Genellikle bir rapport inşa etmek için birkaç seans alır. Ama hemen hemen bunun uygun olmadığını söyleyebilirseniz, bu tamamen iyi. Satın alma koordinatörümizle temasa geçin ve size farklı bir terapistle bağlanabiliriz. bağlantı birkaç seanstan sonra hissedilmezse, o kadar iyi olur.

Süreçle Hasta Olun

Terapi bir süreçtir, hızlı bir düzeltme değil. Kendine olan sabırlı olun. İyilik anında değil. Güvenli hissetmek için zaman alırsa, anlaşılmaz veya bir sonraki adımlarınız hakkında net. her an yansıma ve çaba sayınız.

Zaman binanızı terapistinize güvenmenizi ve endişelerini keşfetmenizi kendinize izin verin. İlk seans sadece dönüştürücü bir yolculuk olmanın başlangıcıdır.

İlk Terapi Oturumunuzdan Sonra: Yanan ve Sonraki Adımlar

İlk terapi seansınızdan sonra yaptığınız şey, hazırlık ve seansın kendisi kadar önemlidir. Deneyiminizi işlemek için zaman ayırmak, içgörülerleri entegre etmenize ve nasıl hareket edeceğinize karar verebilir.

İşleme zamanı İzin Ver

Bazı insanlar ilk terapi randevularının kolay ve nispeten yüzey seviyesinde olduğunu bildiriyor. Diğerleri o seansı boşa harcarsa, bunun tamamen normal olduğunu bilin. İlk seansınızdan sonra bir dizi duygu hissetmek tamamen normaldir - rahatlama, umut, yorucu, hatta duygusal kırılganlık yoktur.

Oturumunuzu neyin geldiğini işlemek için kendiniz yer verin. Bu, bir yürüyüş, dergi almak, sessizce oturmak veya rahat bir aktiviteye katılmak anlamına gelebilir. Hemen mümkün olduğunca zorlu görevlere veya sosyal durumlara atlamaktan kaçının.

Deneyiminizde

İlk seansınızdan sonra, deneyimlerinizi yansıtacak bir zaman ayırın. Soruları düşünün:

  • Oturum sırasında nasıl hissettiniz? Rahat mıydın? Anxious? Relieved? Tüm bu duygular değerli bilgiler sağlar.
  • Oturumdan sonra nasıl hissettiniz? Duyduğunu ve anladın mı? Umut verici? Overwhelmed?
  • Terapist iyi bir uyum gibi görünüyordu? Bir bağlantı mı hissettiniz? Tarzı ve yaklaşımı sizinle rezonansa mı?
  • Sorularınız cevaplandı mı? Terapinin nasıl devam edeceğine dair net bir anlayışa sahip misiniz?
  • Sizi ne şaşırtmış? Beklediğiniz şeyden farklı mıydı?
  • Gelecekte daha fazla seans keşfetmek ne istiyorsunuz? Hangi konular veya sorunlar ele almak için önemli hissediyor?

yansımalarınızı yazmak, deneyiminizi işlemenize ve bir sonraki seansınız için hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

Uygulama Kendi kendine-Care

Kendine nazik ve şefkatli olun ve bir terapi seansı sonrasında ihtiyacınız olan şeyleri yansıtın (yalnızca sıcak bir banyo, bir egzersiz sınıfına, bir kitap mağazasına göz atın, arkadaşları görmek, favori bir film izlemek, dergi izlemek vs.).

Terapi sonrası Self-care şunları içerebilir:

  • Yürüyüş veya yoga gibi nazik fiziksel aktivitede ilerlemek
  • Doğada zaman geçirmek
  • destekleyici dostlar veya aile ile bağlantı kurmak
  • Yaratıcı aktivitelerde ilerlemek
  • Rahatlama teknikleri
  • Yeterli dinlenmeye yetecek
  • Yemek yemek yemek
  • Sizi sevinç ya da konfor getiren bir şey yapmak

Devam etmek için karar vermek

İlk seansınızdan sonra, bu terapistle çalışmaya devam edip devam etmene karar vermeniz gerekir. Danışmanlık Psikolojisi dergisinde bir çalışma, terapistleriyle güçlü bir erken bağlantı yaşayan müşterilerin tedavi sonunda önemli ölçüde daha iyi sonuçlar rapor ettiğini buldu. Ancak, ilk başta biraz rahatsız hissetmeniz gerekir.

Bir seans veya iki tane alma izin verin, uygun olup olmadığını belirlemek için. Bazı rahatsızlık normal ve beklenendir, ancak hala temel olarak saygı duymalı, duymalı ve tedavi ilişkisi hakkında umutlu hissetmelisiniz.Bir şey önemli ölçüde hissetmezse, içgüdülerinize güven ve farklı bir terapist bul.

Terapinizle olumlu bir deneyim yaşamadıysanız, size yardım istemekten vazgeçmeyin.Mevcut diğer terapistler ve kaynaklar var. Terapiye karşı ilk adım atmak daha iyi zihinsel sağlık için cesur ve önemli bir adımdır.

Sonraki Adımlar Tarafından Takip

Eğer ve terapistiniz bir takip randevusu planladıysa, takviminizde olduğundan emin olun.Eğer terapistiniz herhangi bir ödev, yansımaları veya seanslar arasında deneyecek uygulamaları önerdiyse, rutininize nasıl dahil edeceğiniz için bir plan yapın.

Terapide yaptığınız taahhütlerden sonra – küçük olanlar bile – bu süreçte yatırımınızı geliştirmek ve göstermek. Ayrıca bir sonraki oturumda tartışmak için size materyal verir.

Oturumlar Arasında Değişiklikler

Terapi dışında neler olduğunu unutmayın. Büyüme sık sık seanslar arasında gösterir. Farklı hissetmelerine dikkat edin, ne daha zorlaşıyor ve birlikte yaptığınız işi derinleştirebilir.

Bu gözlemler, zorluklar, başarılar ve seanslar arasında ortaya çıkan sorular takip edin.Bu gözlemler devam eden tedavi çalışmanız için değerli materyaller sağlar.

Farklı Terapi Biçimleri için Özel Görüşler

İlk terapi seansının temel unsurları formatlarda benzer olsa da, kişi, sanal veya grup terapisine katılmanıza bağlı olarak bazı eşsiz düşünceler vardır.

In-Person Terapi

Kişi terapisi için fiziksel çevre ve lojistik düşünün:

  • Yolunuzu ve parkınızı önceden planlayın
  • Herhangi bir kağıt işi tamamlamak ve yerleşmek için birkaç dakika erken gelir
  • Fiziksel alanın nasıl hissettiğini fark edin – rahat ve güvende hissettiriyor mu?
  • Konumun normal katılım için uygun olup olmadığını düşünün
  • Gizlilik düşünün – bekleme odasında bildiğiniz insanlara mı koşuyorsunuz?

Daha önce rahatlayabileceğiniz bir bekleme odası var. randevunuz için zaman geldiğinde, terapistiniz sizi bekleme alanında bulacaklar. sizi ofislerine gösterip bir koltuk almaya davet edecekler.

Sanal / TV

Online video veya telefon üzerinden ilk seansınız, şahsen bir seansa sahip olmak için büyük ölçüde benzer, ancak bazı eşsiz düşünceler vardır:

  • Her şeyin düzgün çalışmasını sağlamak için teknolojiyi önceden test edin
  • Ayrılmayacağınız özel, rahat bir alan yaratın
  • Daha iyi ses kalitesi ve mahremiyet için kulaklıkları kullanmayı düşünün
  • Teknik zorluklar durumunda bir yedekleme planı var (telefon numarası aramak için, vb.)
  • Aydınlatmayı düşünün – böylece yüzünüz iyi aydınlatılır
  • Diğer uygulamaları kapatarak dikkatleri ve bildirimlerini silerek

Bazı insanlar bir odada oturmayı tercih ederler, diğerleri evden online terapi ile daha kolay hissettiğinizde. Kişi seansları daha fazla zeminde olabilir, online seanslar esneklik, mahremiyet ve daha az baskı sağlarken, evden çıkmak stres getirirse, online olarak korumak için daha kolay olabilir.

Grup Terapi

İlk terapi deneyiminiz bir grup ortamında ise, ek düşünceler vardır:

  • Grubun odaklanmasını ve formatını daha önce anlayın
  • İlk seansta paylaşmanız gerektiğini bilin, rahat değilseniz
  • Tüm grup üyeleri için gizlilik anlaşmaları saygı
  • Başkalarından öğrenmeye açık olun.”
  • Grup dinamiklerinin geliştirmek için zaman ayırdığını anlayın
  • Grup normları ve beklentileri hakkında kolaylaştırıcıya sorun

Grup terapisi özellikle bazı konularda etkili olabilir ve benzer deneyimleri paylaşan diğerleriyle bağlantının faydasını sağlar.

Farklı Ruh Sağlığı Profesyonellerini Anlamak

Terapi ararken, çeşitli zihinsel sağlık profesyonelleriyle karşılaşabilirsiniz. Farklılıkları anlamak, dikkatiniziz hakkında bilgilendirilmiş kararlar vermenize yardımcı olabilir.

Terapistlerin ve onların Credentials

  • Psikologlar: Psikolojide doktora derecelerini (PhD veya PsyD) tutun ve psikolojik değerlendirme, tanı ve çeşitli terapi yaklaşımlarında eğitim verilmektedir. Çoğu eyalette ilaç reçete edemezler.
  • Psikiyatristler: Tıbbi doktorlar (MD veya DO) zihinsel sağlık koşullarını teşhis edebilir, ilaç reçete edebilir ve tedaviye odaklanır, ancak birçok öncelikle ilaç yönetimine odaklanır.
  • Lisanslı Klinik Sosyal İşçi (LCSW): Sosyal çalışmada ustanın derecelerini tutun ve aile kaynakları ve destek hizmetleri ile bağlantı kurmak için terapide eğitim verilmektedir.
  • Lisanslı Profesyonel Danışmanlıklar (LPC) veya Lisanslı Ruh Sağlığı Danışmanları (LMHC): Danışmanlık veya ilgili bir alanda ustalık derecelerini tutun ve çeşitli tedavi yaklaşımlarında eğitim verilmektedir.
  • Evlilik ve Aile Terapistleri (MFT veya LMFT): Ustanın derecelerini tut ve ilişki ve aile dinamikleri konusunda uzmanlaş, ancak aynı zamanda bireylerle de çalışıyorlar.
  • Psikiyatri Hemşiresi Practitioners: Acil uygulama hemşireleri, koşulları teşhis edebilecek zihinsel sağlık alanında uzmanlaşmış eğitimle, ilaç reçetesi ve terapi sağlar.

Tüm bu profesyoneller etkili bir terapi sağlayabilir. En önemli faktörler onların eğitimi, özel endişeleriniz ile deneyim ve onlarla rahat hissetmeniz.

Finansal Riskler ve Sigorta

İlk seansınızdan önce terapinin finansal yönlerini anlamak stresi azaltabilir ve devam eden tedavi için planlamanıza yardımcı olabilir.

Sigorta

Terapi için sigorta kullanmayı planlıyorsanız, ilk seansınızdan önce bu adımları atın:

  • Terapistinizin sigorta planınızla ağladığını teyit et
  • Ruh sağlık avantajlarınızı, ortaklar, kesintiler ve oturum sınırları dahil etmek
  • Bir yönlendirmeye veya önceden yazarlığa ihtiyacınız olup olmadığını sorun
  • Sigorta kartınızı ilk randevunuza getir
  • Sigorta şirketinizle hangi bilgileri paylaşılacağını anlayın (tipik olarak teşhis ve tedavi tarihleri)

Out-of-Pocket Ödeme

Terapi için ödeme yapıyorsanız:

  • terapistin ücretleri hakkında sorun
  • Maliyet olursa ölçek seçenekleri hakkında inquire about slide options if cost is a concerns
  • Ödeme programını anlayın ( seansta ödeme yapın, aylık, vb.)
  • Kabul edilen ödeme yöntemleri hakkında sorun
  • Faturalarınızı dış-network geri ödeme için sunabileceğinizi düşünün

Bazı insanlar tam mahremiyeti korumak veya sigorta ağında olmayan bir terapist görmek için sigortaları olandan bile ödeme yapmayı tercih ederler.

Low-Cost Terapi Seçenekleri

Maliyet önemli bir engelse, bu alternatifleri düşünün:

  • Toplum zihinsel sağlık merkezleri genellikle bir kaya ölçeğinde hizmet sunar
  • Üniversite eğitim klinikleri, denetimli yüksek lisans öğrencilerinden tedavi sağlar
  • Bazı terapistler, finansal ihtiyaç olan müşteriler için birkaç tane kayaç nokta rezerve eder
  • Online terapi platformları daha uygun seçenekler sunabilir
  • İşyeriniz aracılığıyla çalışan Yardım Programları (EAP) ücretsiz seanslar sağlayabilir
  • Bazı kâr olmayan kuruluşlar belirli popülasyonlar için ücretsiz veya düşük maliyetli danışmanlık sunar

Finansal endişelerin size yardım aramanızı engellemesine izin vermeyin. Birçok seçenek var ve terapistler genellikle uygun çözümler bulmak için müşterilerle çalışmaya isteklidir.

Görüldüğü zaman Yardım Yardım

İlk terapi seansınız için hazırlanmak önemlidir, bazı durumlar planlanan bir randevu beklemek yerine acil müdahale gerektirir.

Bildiğiniz biriyseniz hemen yardım edin:

  • İntihar veya kendini kınayan düşünceler
  • Planlar veya kendinize veya başkalarına zarar vermek için niyet
  • Şiddetli panik atakları veya endişe, güvenilmez hissediyor
  • Salonucinasyonlar veya sansasyonlar gibi psikotik belirtiler
  • Şiddetli madde geri çekilme
  • Acı veya tehlikeli hissettiren herhangi bir zihinsel sağlık krizi

Bu durumlarda iletişim:

  • 911 veya yerel acil servisleriniz
  • 988 İntihar ve Kriz Yaşam Tarzı (Hazır veya metin 988)
  • Kriz Text Line (text HOME to 741741)
  • Yerel acil odanız
  • Bölgenizdeki bir mobil kriz ekibi

Bu kaynaklar 7/24 mevcuttur ve devam eden terapiyi planlamaya çalışırken acil destek sağlayabilir.

Başarılı Uzun Süreli Tedavi İlişkisi Oluşturma

İlk seansınız sadece başlangıç olsa da, başarılı uzun vadeli terapiye katkıda bulunanların süreci gerçekçi beklentiler ve taahhütle yaklaşım etmenize yardımcı olabileceğini anlamak.

Konsiyon ve Komünite

Düzenli katılım başarılı terapideki en önemli faktörlerden biridir. Konsolosluk, tedavi ilişkinizi derinleştirmek ve hedeflerinize karşı anlamlı ilerleme yapmanıza olanak sağlar.

  • Düzenli aralıklarla programlar
  • Terapi randevularını önceden kendiniz gibi bilgilendirin
  • Mümkün olduğunda iptal etmek yerine,
  • Terapistinizle iletişim kurmak, eğer katılımla mücadele ediyorsanız

Aktif Katılım

Terapi pasif bir alıcıdan ziyade aktif bir katılımcı olduğunuzda en etkilidir. Bu demektir:

  • Ev ödevi veya bu işlem egzersizleri arasında
  • Oturumlara ve randevular arasındaki anlayışa göz atın
  • Ortaya çıkanlar gibi endişe veya sorular getiriyorlar
  • Yeni perspektifleri veya davranışları denemeye istekli olmak
  • Terapistinize neyin çalıştığını ve neyin işe yaramadığının hakkında geri bildirimde bulunmak

Süreçle Sabır

Anlamlı değişim zaman alır. Bazı insanlar rahatlamayı hızlı bir şekilde deneyimlese de, daha derin dönüşüm genellikle yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş ortaya çıkar.Kendi ve süreçle hasta olun, yol boyunca küçük zaferler kutlayın.

Open Communication with Your Therapist

terapistinizle olan ilişkiniz işbirliği ve şeffaf olmalıdır. tereddüt etmeyin:

  • Bir şey çalışırken paylaşın
  • Tedavi yaklaşımı hakkında sorular sorun
  • İlişki ile ilgili endişeler tartışın
  • Tedavi planına değişiklikler talep edin
  • Oturum pacing veya içerik hakkında geri bildirim sağlayın

İyi bir terapist bu geri bildirimi memnuniyetle karşılayacaktır ve ihtiyacınız olan yaklaşımı ayarlamak için sizinle birlikte çalışacaktır.

Ruh Sağlığı Desteği için Ek Kaynaklar

Bireysel terapi zihinsel sağlık için güçlü bir araçtır, diğer destek ve kendi bakım formlarıyla birleştirildiğinde genellikle en etkilidir. Bu ek kaynakları keşfedin:

  • Destek grupları: Benzer deneyimleri paylaşan diğerleriyle bağlantı, geçerliliği, izolasyonu sağlayabilir ve pratik polis stratejileri sunabilir.
  • Zihinsel sağlık uygulamaları: Meditasyon, ruh takip, CBT egzersizleri ve kriz desteği, tedavi çalışmanızı tamamlayabilir.
  • Kitaplar ve eğitim kaynakları: Kendi kendine yardım kitapları, anılar ve zihinsel sağlık ile ilgili eğitim materyalleri anlayışınızı derinleştirebilir ve ek araçlar sağlayabilir.
  • Fiziksel sağlık bakımı: Düzenli tıbbi kontroller, yeterli uyku, beslenme ve tüm zihinsel sağlığı destekler.
  • Sosyal bağlantılar: destekleyici arkadaşlar ve aile ile ilişkileri korumak temel duygusal destek sağlar.
  • Anlamlı aktiviteler: Hobilerde, yaratıcı arayışlar, gönüllülük veya amacı getiren diğer aktivitelere giriş ve neşe genel refahı destekler.

Zihinsel sağlık ve terapi hakkında daha fazla bilgi için, saygın örgütleri ziyaret etmeyi düşünün Zihinsel Illness (NAMI), Amerikan Psikoloji Derneği, Zihinsel Sağlık.gov(Ve) Psikoloji Bugünün terapi rehberi.

Sonuç: Cesaretli Adım İlerisini Alın

Zaten en zor kısmı yaptınız - bir değişiklik yapmak istediğinizi karar verin. Şimdi geri kalanını idare edelim. İlk psikoterapi seansınız için hazırlık zihinsel sağlığınızda ve genel refahınızda bir yatırımdır.Ne bekleyeceğinizi anlayarak, açıklığa ve kendi kendine bağlılığa yaklaşarak deneyiminize yaklaşmanızı sağlarsınız.

Terapi başlamak, iyi hissettiğinizde güçlü bir yatırımdır. İlk seansınız, sürekli bir destek kaynağı haline gelebilir, bilgi ve gerçek, zamanla kalıcı bir değişimdir. İlk seansınız mükemmel olmak zorunda değildir ve her şey ortaya çıkmanız gerekmez.En önemli şey, size gösterdiğin bir tedavi ilişkisinin başlangıcıdır - bu karar, odada ne söylediğinizden daha fazla önemli veya söylemediğinizden daha fazla önemlidir.

Terapinin işbirliğine dayalı bir yolculuk olduğunu unutmayın ve terapistiniz her türlü yoldan destek almak için oradadır. Bu, yolculuğunuzun yanında yürümek ister - yollarında anlamlı bir değişiklik yaratmanız için değil, sizi kendi zihinsel sağlık sorunlarınıza yardım etmek istiyorsanız, zor bir yaşam geçişini teşvik etmek veya sadece kendinizi daha iyi anlamak ister, terapiniz araçları sağlayabilir, içgörüler ve desteğinizi sağlamak için size yardımcı olmak için.

İlk seansınız için hazırlandığınız gibi, kendinize karşı nazik olun. Yardım istemek ve kendi büyümenize yönelik bir yolculuğun başlangıcıdır.Gerçek olarak, sorular ortaya çıkarmak ve süreçte ilgi çekici bir adım atıyorsunuz, daha sağlıklı, daha tatmin edici bir yaşam için önemli bir adım atıyorsunuz.