Psikoterapiye başlamak zihinsel refaha karşı önemli bir adım olabilir ve sizi rahatsız eden konularda sorular ve endişeler elde etmek için tamamen doğaldır.Bu kapsamlı rehber sizi tüm süreçten geçirmeyi amaçlamaktadır, ilk kez tedavi etmeye yardımcı olabilir ve sizi zihinsel sağlık için daha iyi bir yolculuğa çıkarabilir.

Psikoterapiyi Anlamak: Sadece Konuşma Terapisinden Daha Fazla

Psikoterapi, genellikle konuşma terapisi olarak adlandırılır, eğitimli bir terapist ve sağlıklı yollarla birlikte çalışan bir müşteriyi içeren bir işbirliği tedavisidir.Bu tedavi süreci, bireylerin duygularını, davranışlarını ve düşüncelerini güvenli, gizli bir ortamda yönetmelerine yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

Psikoterapinin faydaları sadece biriyle konuşmak için çok ötesine uzanır. Bu süreçte, doğru çalışabilirsin:

  • Genel zihinsel sağlığı ve duygusal refahı geliştirmek
  • Stres ve zorluklar için etkili polis stratejileri geliştirmek
  • Kendi kendine farkındalık ve davranışsal desenler anlayışı
  • Başkalarıyla daha sağlıklı ilişkiler kurmak
  • Prodüksiyon travması ve zor yaşam deneyimleri
  • Zihinsel sağlık koşullarının yönetimi
  • Kişisel büyüme ve yaşam hedeflerini kabul etmek

Farklı Psikoterapi Yaklaşımları

Çeşitli kanıt temelli tedaviler veya araştırmacılar tarafından test edilenler ve stres, kaygı veya depresyon belirtilerinin azaltılmasında etkili olanlar vardır. terapistiniz belirli ihtiyaçlarınıza bağlı olarak bu yaklaşımlardan birini veya daha fazlasını kullanabilir:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Olumsuz düşünce kalıpları ve davranışları tanımlamak ve değiştirmek için odaklar
  • Psikodinamik Terapi: Geçmiş deneyimleri ve bilinçsiz desenlerin mevcut davranışı nasıl etkilediğini keşfedin
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Duygu düzenleme ve farkındalık becerileri
  • Humanistic Therapy: Kişisel büyüme ve kendi kendine özgüleştirme Merkezleri
  • Aile Sistemleri Terapisi: Aile yapıları içinde ilişki dinamikleri
  • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Psikolojik esneklik ve değer temelli yaşam geliştirme yardımcı olur

İlk Terapi Oturumunuz için Hazırlanma

Hazırlık sinirlerinizi önemli ölçüde rahatlatabilir ve ilk randevunuzdaki hislerinizi ve duygularınız hakkında yorum yapmadan önce, terapi hedeflerinize dair düşünmek için biraz zaman ayırın ve terapiniz sırasında konuşmanıza yardımcı olmak istediğinizi düşünün.Dersin gelişimi veya desteğinizi talep edin.Bu amaçlar hakkında düşüncelerini ve hislerinizi düşünün, terapi seansınız hakkında da.

Randevunuzdan önce almak için Pratik Adımlar

İşte ilk seansınız için hazırlanmak için bazı somut yollar:

  • Tamam alım kağıt çalışması: Muhtemelen sigorta bilgilerini, temel tıbbi tarihi, terapide elde etmeyi umduğunuz şeyleri ve aldığınız herhangi bir ilaç dolduracaksınız.
  • Hedeflerinize Yan: Terapi yoluyla başarmak istediğiniz şeyleri düşünün, hedefleriniz belirsiz veya belirsiz hissediyorsa bile
  • Anahtar endişelerini ortadan kaldır: İlk terapi seansınız için hazırlanmak için, birkaç şey hakkında düşünmek ve düşünmek için biraz zaman harcamak isteyeceksiniz. Oturum sırasında referans için yorum yapabilmeniz için bir terapi dergisine başlamak yardımcı olabilir.
  • İlgili bilgi: Sigorta kartınızı, kimlikinizi ve mevcut ilaçların bir listesini getirin
  • Soruları hazırlayın: İlk terapi seansınız sırasında size bilgi ve rahat hissetmenize yardımcı olmak için bazı sorular hazırlayın. Unutmayın: normal ve potansiyel terapist sorularınızı sormak bekleniyor.
  • Lojistik için Plan: Kişiye katılırsanız, rotanızı ve otoparkı planlayın; eğer sanal, teknolojiyi önceden test ederseniz

İlk Oturumdan Önce Kendinize Sormak için Sorular

Terapi hedeflerini açıklığa kavuşturmak için, bu soruları yansıtmayı düşünün:

  • Hangi özel konular veya zorluklarla ilgili olmayı umuyorum?
  • Bu sorunlar günlük hayatımı, ilişkilerimi veya çalışmamı nasıl etkiliyor?
  • Hayatım, terapinin başarılı olup olmadığını nasıl görünür?
  • Daha önce terapi denedim? Eğer öyleyse, yararlı veya yardımsız neydi?
  • Keşfetmekle ilgilenen belirli yaklaşımlar veya teknikler var mı?
  • Tedavi ilişkisi için beklentilerim nedir?

İlk Seanı: A detailed Walkthrough

İlk seans, "küresel dünya"nda, alım oturumunun amacı terapist içindir ve mümkün olduğunca en doğru resmi oluşturmak için. İlk seansın amacı size yardımcı olmaktır ve terapistiniz her şeyi bilmek ve ilişkinin iyi bir uyum olacağını düşünmenize yardımcı olmaktır.

Intake Session sırasında neler oluyor

İlk seans bağlantı hakkında: İlk randevunuzda, gizlilik, satın alma formlarını, hedeflerinizi ve terapistinizin yaklaşımınızı, genellikle bir saat boyunca gerekli olan durumları açıklayabileceksiniz.Buradaki genel bir zaman çizelgesi genellikle ilk randevunuzda beklenebilir: Girişler: Siz ve terapistiniz size gizlilik politikaları açıklayacaktır.

Çoğu randevu 45 ve 55 dakika arasında, bazı terapi biçimleri iki saate kadar sürebilir ve yoğun bir şekilde bilgi birikimine sahip olduğunda, müşterinin durumu ve gerekli bilgi miktarına bağlı olarak 60-90 dakika sürebilir.Bu süre önemli ayrıntıları toplamak için yeterli zaman sağlar, rapport kurmak ve tedavi hedeflerini ezici bir miktar bilgi içerde tartışmak için.

İlk Değerlendirme Süreci

İlk seansınız muhtemelen terapistinizin size hakkında çok fazla soru sormasını, nasıl başlayabileceğinizi ve semptomlarınızı (özellikle bir röportaj) da terapi, beklentiler ve daha fazla sayıda hedef hakkında sohbet edebilirsiniz. İlk değerlendirme sırasında, terapist size arka planınızı, mevcut durumunuzu anlamanızı isteyecektir.

İlk terapi seansı sırasında, terapistin terapi, kişisel tarih ve terapi için hedeflerinizi sormalarını bekleyebilirsiniz. Ayrıca zihinsel sağlık tarihinizi, aile tarihini ve deneyimlediğiniz herhangi bir travma veya stresçileri de sorabilirler.

  • Kişisel ve aile geçmişiniz
  • Mevcut zorluklar ve belirtileri deneyimliyor
  • Önceki terapi deneyimleri ve faydalı veya yardımsız ne oldu
  • Hedefleriniz ve beklentileriniz terapi için
  • Tıp tarihi ve mevcut ilaçlar
  • Destek sistemleri ve ilişkileri
  • Çalışma veya okul durumu
  • Sizin için önemli olan kültürel, ruhsal veya dini uygulamalar
  • Herhangi bir acil güvenlik endişeleri

Ekranlama Araçları ve Değerlendirmeleri

Bazı uygulayıcılar ilk seansınızın başında depresyon veya kaygı gibi bazı koşullar için ekranlara bakmaya çalışır, bu nedenle randevunuzdan önce bu zihinsel sağlık anketlerinden birini veya daha fazlasını doldurabilirsiniz, sonra ilk seansınızda sonuçları gözden geçirin.

  • PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9): Depresyon belirtileri
  • GAD-7 (Genelleştirilmiş kaygı Bozukluk 7): Assesses kaygı belirtileri
  • TAPS (Tobacco, Alkol, Reçeteli ilaç ve diğer Altlama kullanımı): Madde kullanımı için ekranlar
  • PCL-5 (PTSD Checklist): Evaluates Travmayla ilgili semptomlar

Bu anketler "fail" nin bir temelini sağlayabilir ve terapi boyunca ilerleme kaydetmeye yardımcı olabilirler ve tedavi boyunca tedaviyi ayarlamaya yardımcı olabilirler.

Ayarlama Hedefleri

Arka planınızı ve mevcut endişelerini tartışdıktan sonra, terapist sizin terapiniz için belirli hedefler belirlemek için sizinle birlikte çalışacak. seansın sonunda, terapist muhtemelen tartışılmış olan şeyleri özetleyecek ve gelecekteki seanslar için bazı hedefler ayarlamanız gerekecek. Bu hedefler gerçekçi ve ölçülebilir olmalıdır, oturumlarınız için net bir yön sağlayabilir: Hedefleriniz şunları içerebilir:

  • Endişe veya depresyon belirtilerinin azaltılması
  • İlişkilerde iletişim becerilerini geliştirmek
  • İşleme geçmiş travma
  • Daha sağlıklı polis mekanizmaları geliştirmek
  • Kendini saygı ve güven inşa etmek
  • Stresi daha etkili bir şekilde yönetmeyi daha etkili bir şekilde yönetmeyi daha etkili bir şekilde yönetmeyi daha etkili bir şekilde yönetmeyi daha etkili bir şekilde yönetmeyi daha etkili bir şekilde yönetmeyi yönetmek
  • Önemli yaşam kararları

Therapist'in Yaklaşımını Anlayın

Terapiye yaklaşımlarını açıklayabilirler ve gizlilik ve oturum lojistiklerini tartışabilirler. Bu, soru sormak ve size nasıl yardımcı olabileceğini düşünmeniz için bir şanstır. Tüm terapistler, pratik yaptıkları gibi faktörlere farklı olarak seanslarını yaparlar, kişilikleri ve nasıl soru sormayı tercih ederler:

  • Onların eğitimi ve kimlikleri
  • Tedavi yönelimi veya yaklaşımları
  • Tipik olarak nasıl seanslar yaparlar
  • Hangi ödev veya ayrılık çalışması gibi görünebilir
  • Uzun tedavi genellikle ne kadar sürer
  • İlerlemeyi nasıl ölçtüler

Güvenli ve Gizlilik Uzayı Oluşturma

Psikoterapinin önemli bir yönü, yargı korkusu olmadan özgürce konuşabileceğiniz güvenli ve gizli bir ortamın kurulmasıdır. terapistiniz gizliliğin önemini ve seanslarınıza nasıl uygulanır, bu tedavi ilişkisine güvenmenin temelidir.

Terapistlik Terapistlerde Ne Demektir

Terapide Gizlilik, seanslarınızda tartıştığınız şeylerin sizin ve terapistiniz arasında özel olması anlamına gelir. Bu korumalı alan, zor duyguları keşfetmenize, hassas bilgileri paylaşmanıza ve kişisel bilgilerinizle paylaşılmaksızın zorluklarla çalışmanıza olanak sağlar.

Gizlilik Sınırları

Gizlilik bir terapinin temel taşı olsa da, terapistlerin yasal olarak ve etik olarak gizliliği bozmaları gereken belirli durumlar vardır. Bu, gizliliği bozmak için gerekli olan durumlar içerir, örneğin kendinize veya başkalarına zarar verme riski varsa, veya bu istisnalar genellikle şunları içerir:

  • Kendi kendine tehlikeyi ihmal ediyorum: Kendinize zarar vermek için ciddi bir niyet ifade ederseniz
  • Başkalarına Tehdit: Başka bir kişiye zarar vermek için niyet ifade ederseniz
  • Çocuk istismarı veya ihmal: Şüpheli bir istismar veya küçük bir küçük ihmal varsa
  • Yaşlı veya bağımlı yetişkin istismar: savunmasız yetişkinlerin istismarı şüpheliyse
  • Mahkeme emirleri: Yasal olarak bilgi sağlamak için görevlendirilmiş olduğunda

Kendi kendine has düşüncelere sahip olduğunuzu paylaşıyorsanız, bu otomatik olarak acil servisler çağrılacaktır. Terapistler sizi bakımla değerlendirmek için eğitilmiştir, yargılamıyorsunuz.

Bir dışlanma ortamı yaratmak

Terapinin en önemli özelliklerinden biri, onların korkularınızın bir kısmını ifade etme konusunda endişeli olduğunuz için, terapistlerin yüz ifadelerini ve vücut dilini okuması için eğitilmiştir, ancak terapistinizin yüzünü ve bedenini görmeleri için size yardımcı olabilir. “Örneğin, bir kaybeden gibi bir şey söylediğinden endişe duyuyorsanız, terapistin yüzünüzde bir şey ifade edersiniz.

İlk Oturum Hakkında Ortak Endişeler

İlk terapi seansınızdan önce endişeleri olan tamamen normaldir. Bu endişelerin ortak olduğunu anlamak, deneyimlerinizi normalize etmenize ve başlangıç terapisi hakkında kaygıları azaltmaya yardımcı olabilir.

Duygu Nervous veya Anxious

Terapiye başlama kararınızdan emin olsanız bile, sessiz kalmanızı teşvik eden, bu ilk buluşmayı düşünmek normaldir, özellikle de tedaviye başlamadığınızızsa, “Sıkıtmayı hissetmeniz doğaldır – sessiz kalmanızı teşvik eder, dayanamaz ve bunu anlayabilirsiniz.”

İlk terapi seansınız normal olduğundan sinir bozucu, belirsiz veya garip hissetmek. terapide ilk kez olsun ya da yeni bir terapisti görüyorsanız, sizi tam olarak ne bekleyeceğinizi bilmiyorlar. Bazı insanlar umutlu hissediyor, bazıları endişeli ve diğerleri her şey ne hissettiğini emin değil.

Ne söyleyeceğini Bilmek

Eğer ne hakkında konuşacağına emin değilseniz, bu da iyi bir ilk adım sizi kapıda yürürken paylaşmanız gerekir. terapistiniz sadece bir genel duygudan yoksundur ve düşüncelerinizi ve duygularını keşfetmenize yardımcı olur.

Güninizle konuşabilirsin, sessizce otur veya güvende hissettiği en küçük detayla başlayabilirsiniz. ancak ortaya çıkıyorsunuz. terapistiniz sizi nerede yargılamayacaksınız, sizi yargılamak veya acele etmek için değil.

Yargıç Olmak Hakkında Endişeli

Yeni terapistimizin bizim gibi olmasını istemek tamamen normaldir ve size inandığımız şeyleri paylaşma konusunda tereddütlü, utanç verici veya zayıf hissetmektir. Ancak, terapistler kendinizi ifade etmek için eğitilmeden bir alan sağlamak için eğitilmiştir.

Sinirlerinizi kesmek için, terapistlerin sadece insanlar olduğunu ve eğitimlerinin bir parçası olarak, çoğu terapide kendilerini anlamalarına yardımcı olabilir. Bu kişisel deneyim, tedavi alanında neyin kırılgan olduğunu anlamalarına yardımcı olur.

Açılış Hakkında Endişeler Çok Hızlı

Sınırlarınızı bilmek önemlidir. Bahsettiğiniz gibi, ilk ziyaretiniz sırasında rahat bir paylaşım hissetmediğinizi tartışmak zorunda değilsiniz. Daha hassas konular veya sorunlar hakkında daha önce güven duygusu oluşturmak normal.Bunu paylaştığınız şey üzerinde tam kontrol sahibisiniz.

Duygusal olarak Overwhelmed

İlk terapi seansınız duygusal olarak tükenebilir, başlangıçta olmasını beklemeyin. Terapiniz, beyninizin otobüse zor çalıştığını veya terapistinizin bu duygularla sizi desteklemek için hazırlandığınız birçok şeyi ortaya çıkarabilir.

Fitz Hakkında

Terapistinizle bir temel inşa ettiğinizde, ilk seansın (veya ilk birkaç seansın bile) bir bağlantı kurma şansına sahip olduğunu unutmayın - bazen size güvenme ve rahat hissetmeleri için birkaç seans gerekir.

Ne Beklemek: In-Person vs. Sanal Terapi

Terapi oturumunuzun formatı – kişi veya sanal – deneyiminizi etkileyebilir, ancak tedavi süreci temel olarak aynı kalır.

In-Person Terapi Seansları

Geleneksel bir müşteri terapisi, bir terapistin ofisinde gerçekleşir, bu genellikle rahat ve hoş bir atmosferle oturmak için tasarlanmıştır.Bir resepsiyonistle kontrol edebilirsiniz, ilk kağıt işlerinizi doldur ve sonra seansınız için terapistinizi geri getirmek için bekleyin. fiziksel alan genellikle rahat ve sakin bir atmosferle yapılır.

Sanal Terapi (Teleterapi)

Son yıllarda, teleterapi (veya online terapi video üzerinden yapılan) çok daha yaygın hale geldi ve çoğu insan için insan için kişisel bakım olarak etkili. Pre-pandemic, çoğu terapi seansları yüz yüze yapıldı, ancak video terapisi hızla yerini aldı.

Sanal oturumlar için, istediğiniz:

  • Teknolojinizi test edin (camera, mikrofon, internet bağlantısı) randevunuzdan önce
  • Ayrılmayacağınız özel, sessiz bir yer bul
  • İyi aydınlatmayı sağlayın, böylece terapistiniz yüz ifadelerini görebilir
  • Gizlilik endişe vericiyse kulaklıklar mevcut
  • Dokuları, suyu ve yakındaki herhangi bir not

İlk Oturumdan sonra neler oluyor

İlk seansınız tamamlandıktan sonra, tedavi yolculuğunuza devam ettiğiniz gibi düşünmek için birkaç önemli adım var.

Deneyiminize Yanmak

İlk terapi seansınız kendinizle kontrol edilirken yapılacak en önemli şey kendinize ilk seansınızın nasıl gittiğini sorun ve bu terapistle bir tane daha nasıl hissettiğinizi görün.

  • Duyduğumı ve anladım mı?
  • Bu terapistle konuşmak rahat mıydım?
  • Bu kişiyle çalışmaktan umut ediyorum mı?
  • terapistin yaklaşımı benimle yeniden mi rezonansa girdi?
  • Sorularım tatmin edici bir şekilde cevap verdi mi?
  • Kendimi bu kişiye zamanında daha fazla açabileceğini görebilir miyim?

İlerleme Hakkında Beklentileri Yönetin

İnsanlar ilk seanstan sonra “daha iyi” beklememelidir. İlk seanslar bilgi toplantısı hakkındadır, bu yüzden terapistiniz sizi ve ihtiyaçlarınızı tanımak için birçok soru bekler. "Tüm bunlar sizin için kişiselleştirilmiş bir tedavi planı inşa etmek.

İlk seansın çoğunlukla bilgi toplantısı olacağını bilmek önemlidir. Bu normal bir terapi seansı olmayacaktır. Tekrar ediyorum: Bu normal bir terapi seansı olmayacaktır. Gerçek tedavi çalışması genellikle durumunuzu kapsamlı bir anlayışa sahip olur.

Takip Edilmesi -Güncel Randevular

İlk seansınızdan sonra, seansın nasıl gittiğini ve ortaya çıkan herhangi bir duygu veya düşünceleri nasıl tartışacağını değerlendireceksiniz. Sonunda, bir sonraki seansınızı planlamak gibi şeyler üzerinde duracaksınız. Ayrıca, terapi seanslarınız için nasıl ödeme yapılmasını tavsiye edebilirsiniz. Birçok terapist tedavinizde ivme ve tutarlılığı korumak için düzenli randevularınızı planlamanızı tavsiye eder.

-Session Work and Homework

Bir sonraki seansınızdan önce terapistinizden bazı "ev işleri" alabilirsiniz. Bu, hafta boyunca bir dergiden, bir sonraki seansınız için bağlam sağlamak için biraz okuma sağlayabilir. Unutmayın: seanslar arasında yaptığınız her şey size daha sağlıklı ve daha mutlu hissetmeniz hakkında, iyi bir not almak hakkında değil.

Bu terapiler genellikle kısa süreli ve hedef yönlendirilir ve seanslar arasında çalışmak için özel uygulamaları veya becerileri vurgular. "Değişme konusundaki gerçek çalışma, seanslarımızın dışında gerçekleşir." Başka bir deyişle, günlük yaşamınızda bu becerileri uygulama taahhüdünüzüz önemlidir.

Sürekli olarak, Tedavi Yolculuğu

Psikoterapi bir yolculuktur ve ilk seans sadece başlangıçtır. Devam ettiğin gibi, düşünce ve duygulara daha derin bir şekilde sahip olacaksınız, tedavi hedeflerinize giderek netlik ve amaç ile devam edeceksiniz.

Tedavi Alliance Alliance

Ayrıca müşterinizle güvenen bir ilişki kurmaya başlamanın ilk fırsatı, bu ilişki, tedavinin başarılı olduğundan emin olmak için en önemli faktörlerden biri. Araştırmalar sürekli olarak çeşitli psikoterapies türleri arasında güçlü bir tedavi ittifakının ilişkili olduğunu buldu.Bu ilişki tutarlı katılım, dürüst iletişim ve karşılıklı saygı ile zaman içinde gelişir.

Sonraki Oturumlar Nasıl Görünüyor

Egzersiz seansından sonra, sonraki terapi seansları genellikle bilgi toplantısına odaklanmak yerine, bu seanslar içerecektir:

  • Özel konuların ve endişelerin Derinleştirilmesi
  • Duygular ve işleme deneyimleri ile çalışmak
  • Öğrenme ve yeni polisaj becerileri uygulamak
  • Düşünce, duygular ve davranışlarda desenleri tanımlamak
  • Ev ödevlerini gözden geçirmek ve ilerlemeyi tartışmak
  • Gerekli tedavi hedeflerini ayarlamak için
  • Gelişen öngörüler ve yeni perspektifler

Terapi ne kadar sürer?

Terapi süresi bireysel ihtiyaçlarınıza, hedeflere ve adres verdiğiniz konulara bağlı olarak önemli ölçüde değişir. terapistiniz size bir yıl veya daha fazla süre içinde kalıcı olarak ne kadar sürebileceğini de bekler.

Finansal Riskler ve Sigorta

Terapinin finansal yönlerini anlamak ilk seansınız için hazırlanmanın önemli bir parçasıdır ve devam eden tedavi için planlama.

Sigorta

Terapistinizin ilk randevunuz için gitmeden önce sigortanızı kabul ettiğini onaylanmalıdır. (Psychology Today's terapisi rehberi, potansiyel müşterilerin kabul ettikleri sigortalarla terapistler sıralamasına izin verir.) Eğer eş ödeme programları hakkında özel sorularınız varsa veya geri ödeme planlarınız varsa, ilk seansınızın başında onlara yolunuzu almalarını rica etmelisiniz.

Out-of-Pocket Maliyetleri

İlk seansınızdan önce, pahalı ve ödeme geldiğinde ne bekleyeceğinizi bilmek faydalıdır. terapistinizin politikalarına ve cebinizi kullanarak veya ödeme yapmanız gerekenlere bağlı olarak, birçok terapist ve platform bunu tek başına anlamanız gerekir.

Kaymaklı Ölçeği ve Low-Cost Seçenekleri

Tedaviye erişmek için maliyet bir engelse, yardım istemenizi engellemesine izin vermeyin. Birçok terapist gelire dayanan kayaç ölçekli ücretleri sunar ve toplum zihinsel sağlık merkezleri, üniversite eğitim klinikleri ve daha uygun seçenekler sunan online platformlar vardır: Bazı kaynaklar keşfetmek için:

  • Toplum zihinsel sağlık merkezleri
  • Üniversite danışmanlığı merkezleri ve eğitim klinikleri
  • Çalışan Yardım Programları (EAP) İşyeriniz aracılığıyla
  • kâr amacı gütmeyen kuruluşlar zihinsel sağlık hizmetleri sunuyor
  • Online terapi platformları daha düşük ücretlerle
  • Grup terapisi, bireysel terapiden daha sık daha ucuzdur

Therapiste'nizi Sormak için Sorular

Terapiniz için doğru veya yanlış sorular yoktur ve ilk seansınız sırasında ne bekleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilirler: birbirinizin karşılıklı bir deneyim olduğunu bilmek.Eğitimleri hakkında sorulabilir, hangi tür bir terapi kullanılacaktır ve nasıl çalıştığını veya ne kadar uzun terapinin son vermesi bekleniyor.

Arka planları ve Yaklaşımları Hakkında

  • Eğitim geçmişiniz ve eğitiminiz nedir?
  • Hangi lisanslar ve sertifikalar tutuyorsunuz?
  • Hangi tedavi yaklaşımları kullanıyorsunuz ve neden?
  • Benimle benzer sorunlarla çalışmakta deneyim var mı?
  • Terapi ve şifa ile ilgili felsefeniz nedir?

Tedavi Süreci Hakkında

  • Tipik olarak terapi seansları nasıl yapılır?
  • Birlikte çalışmamızdan ne bekleyebilirim?
  • İlerlemeyi nasıl ölçeceğiz?
  • seanslar arasında ödev veya egzersiz olacak mı?
  • Ne sıklıkta buluşmalıyız?
  • Tedavinin ne kadar süreceğini tahmin edersiniz?
  • seanslar arasında sizinle iletişime geçmeniz gerekiyorsa ne olur?

Lojistik ve Politikalar Hakkında

  • İptal politikanız nedir?
  • Fatura ve sigorta ile nasıl başa çıkıyorsunuz?
  • Gizlilik hakkındaki politikalarınız nedir?
  • Sanal seanslar da şahsen sunuyor musunuz?
  • Oturum saatleri dışında bir kriz yaşarsam ne yapmalıyım?

Fit doğru olmadığında: Yeni Bir Terapist bulmak

Her terapist-kli bir ilişki doğru uygun olmayacak ve bu tamamen iyi. Fit önemlidir: Duyduğunuz, güvende ve saygı duyduğunuzu fark edin. Bağlantı birkaç seanstan sonra doğru hissetmiyorsa, tedavi ilişkisi başarılı terapideki en önemli faktörlerden biridir, bu yüzden bağlantınız önemli.

İşaretler Doğru Fit Olmayabilir

  • Duymuyor veya anladın
  • Yargılandığını veya rahatsız edici paylaşımları hissediyorsunuz
  • terapistin yaklaşımı sizinle yeniden rezonansa girmez
  • Herhangi bir bağlantı veya raporlama hissetmiyorsunuz
  • Değerleriniz veya hedefleriniz yanlış görünüyor
  • Birkaç seanstan sonra herhangi bir ilerleme görmüyorsunuz
  • Terapist rahatsız görünüyor veya yönetilmiş görünüyor

Bir Tedavi İlişkisi Nasıl Sonunda

Bir terapistin doğru uygun olmadığına karar verirseniz, diğer seçenekleri takip etmeye karar verirsiniz. Terapistler size nasıl terapinin devam edeceği konusunda (ve bekleyeceklerdir. Endişeleriniz hakkında terapistiniz ile dürüst olabilirsiniz, ya da sadece diğer seçenekleri takip etmeye karar verebilirsiniz. Birçok terapistin geri bildirimlerini takdir etmesi ve daha iyi bir maç olabilecek diğer sağlayıcıların yönlendirmelerini sağlayacaktır.

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Farklı bireyler, terapiye başladığında eşsiz endişelere veya ihtiyaçlara sahip olabilir. Bu düşünceleri anlamak, doğru terapisti bulmanıza ve spesifik durumunuza yaklaşımınıza yardımcı olabilir.

LGBTQIA+ Bireyseller için Terapi

LGBTQIA+ bireyler için, çeşitli cinsel yönelimler ve cinsiyet kimliklerini teyit eden bir terapist bulmak önemlidir. Özellikle LGBTQIA+ topluluğun bir üyesi olarak, ya da belki de kişisel bilgileri paylaşma konusunda endişeleri olan bir terapist bulmak önemlidir, sonuçta en derin sırlarınızı yabancıya dökmek, özellikle de LGBTQIA+ topluluğuna reklam veren terapistler için bir şey değildir.

Renk Halkları için Terapi

Kültür rekabeti terapide önemlidir. Renk İnsanlar, ırkçılık, ayrımcılık ve zihinsel sağlık üzerindeki kültürel faktörleri anlayan terapistler aramak isteyebilir. Farklı popülasyonlarla çalışma deneyimlerini ve kültürel olarak duyarlı bakımı yaklaşımlarını sormaktan çekinmeyin.

Travmalarda Tedavi

Travma için terapi arıyorsanız, travmaya dayalı bakım ve kanıt tabanlı travma tedavilerini EMDR (Eye Movement Desensitizasyon ve Yeniden İşleme Terapisi) veya PE (Prolonged Exposure) gibi algılayan terapistler arayın.

Çiftler ve Aile Terapisi

Çift terapisi veya aile terapisinde, bir partner veya aile üyesini ilk seansına getirmeyi tercih ediyorsanız, uygulama ve tedavi hedeflerinize uyum sağlamak için bunu önceden tartışır.

Terapi Deneyimini Maximing Your Therapy Experience

Terapi deneyimlerinizden en çok yararlanmak için, hem seanslar sırasında hem de seanslar arasında kullanabileceğiniz birkaç strateji vardır.

Dürüst ol ve açık ol

Terapistler okuyucuları düşünmüyor, bu yüzden sorunlarınız hakkında açık olmak ve oturumda hissettiğiniz şeyleri paylaşmak önemlidir. terapistiniz sorularına cevaplarla gelecekken yardımcı olabilir. Ancak, terapiden ihtiyaç duyduğumuz en emin yol dürüst olmaktır - kendimiz ve bizim terapistimizle - ve sürecine eğilip.

Süreçle Hasta Olun

Terapi hızlı bir düzeltme değildir ve anlamlı bir değişiklik zaman alır. En az birkaç denemede terapi verin. Daha kolay hale gelir ve ilk seans genellikle sadece arka plan bilgileri sağlamakla ilgilidir, bu da umut ettiğiniz kadar yararlı olmayabilir. Güven sürecine ve kendi hızınıza taşınma izni verin.

Uygulama Kendi-Komuşu

Kendinize nazik olun. Terapi duygusal olabilir; büyük duygularınıza sahip olmanıza izin verilir.Sese yardım, zayıflığı değil, kendinizle bu süreci dolaşırken ve zihinsel sağlığınız için göstermek için gereken cesareti kutlayın.

Engage Aktif olarak Tedavisinizde

Kendi düşünce ve davranışlarınızı yansıtacak şekilde. İyi bir terapist, kendi şifanızda aktif bir katılımcı olduğunuzda size meydan okumanızı sağlayacaktır. Bu, ödevleri yapmak, yeni becerileri uygulamak ve zor düşünceler ve duyguları incelemek için istekli olmak anlamına gelir.

İhtiyacınızlarınızı İletişim

Eğer terapistinizin nasıl ortaya çıktığınız için umutlar veya beklentiler varsa, bunları kabul etmek ve paylaşmanız iyi bir fikirdir (bir zamanlar erken!). terapistiniz, çalışmanız ve etkili tedavi için gerekli olan şey hakkında net iletişim.

Terapi Hakkında Yaygın Mitler Tartışma

Bir kişinin bundan kaçınma kararını etkileyebilecek terapi hakkında birçok kalıcı efsane var. Terapi söz konusu olduğunda, bu ilk önemli adımları bakım almaya yardımcı olabilir.

Mit: Terapi Sadece Ciddi Ruh Illness ile İnsanlar içindir

Gerçeklik: Terapi, yaşam zorlukları, stres, ilişki sorunları, kişisel büyüme hedefleri veya sadece kendilerini daha iyi anlamak için herhangi bir şeye fayda sağlayabilir. Terapiden faydalanmak için krizde olmanıza gerek yoktur.

Mit: Bir Couch'da Yalanlayacak ve Çocukluk Hakkında Konuşmak

Gerçeklik: Fototuring terapisinde, insanlar genellikle kendilerini bir kanepeye ya da steril bir doktorun ofisinde yalan söylediğini hayal ederler. Gerçekte, terapi alanları tercihlerinize esnek olarak tasarlanmıştır ve daha kolay hissetmenize yardımcı olur. Bazı terapistler geçmişinizi keşfederken, birçok odak noktası mevcut zorluklara ve gelecekteki hedeflere odaklanır.

Mit: Terapi Çalışmak için Yıl Alır

Gerçeklik: Bazı insanlar uzun süreli terapiden yararlanırken, birçok kanıt tabanlı yaklaşım kısa vadeli olmak ve belirli hedeflere odaklanmak için tasarlanmıştır. Terapinin uzunluğu bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlıdır.

Mit: Therapist Size Ne Yapmasını Söyleyecek

Gerçeklik: Bazı yanlışlara rağmen, bir terapistin işi sizin için sorunlarınızı çözmemek değildir. Size ne yapacağını söylemek için orada değildir, ya da size zarar veren insanları anlatmak için size odaklanacaktır.

Mit: Arkadaşlarla konuşmak sadece terapi kadar iyi

Gerçeklik: Sosyal destek değerli olsa da, terapistler profesyonel eğitim, nesnellik, kanıt temelli teknikler getiriyor ve arkadaş sunamayacağı gizli bir alan. Terapi yapılandırılmış, hedef odaklı destek, arkadaşlarla ilgili konuşmaları önemli ölçüde farklı kılan hedef odaklı destek sunuyor.

Bir Therapist bulmak için kaynaklar

Doğru terapistin bulunması ezici hissedebilir, ancak aramanızda size yardımcı olmak için birçok kaynak vardır:

  • Psikoloji Bugün Terapist Rehber: Yer, uzmanlık, sigorta ve diğer kriterlere göre arama yapabileceğiniz kapsamlı bir veritabanı (https://www.psychologytoday.com)
  • Sigorta Sağlayıcınız: Çoğu sigorta şirketi, ağ zihinsel sağlık sağlayıcılarının online direktörüne sahiptir.
  • Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI): Zihinsel sağlık hizmetleri için kaynaklar ve yönlendirmeler (https://www.nami.org)
  • Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA): Bir tedavi taşıyıcı hizmeti sağlar (https://www.samhsa.gov)
  • Açık Yol Kolektifi: Maliyetleri azaltan uygun tedavi seçenekleri sunar (Sessiz ücretlerle)https://openpathcollective.org)
  • İlk Bakım Doktoru: Zihinsel sağlık profesyonellerine yönlendirme sağlayabilir
  • Çalışan Yardım Programları (EAP): Birçok işveren ücretsiz veya düşük maliyetli danışmanlık seansları sunar

Kriz Kaynakları

Zihinsel bir sağlık krizini deneyimliyor ve acil desteğe ihtiyacınız varsa, bu kaynaklar 7/24 kullanılabilir:

  • 988 İntihar ve Kriz Yaşamı: Ücretsiz, gizli destek için 988 çağrı veya metin
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741 to connect with a kriz danışmanıyla bağlantı kurmak
  • Ulusal Yerli Şiddet Hotline: 1-800-799-7233
  • SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-4357 Madde kötüye kullanımı ve zihinsel sağlık bilgileri için
  • Trevor Project (LGBTQ Gençlik): 1-866-488-7386 veya 678'e kadar 678'e kadar metin
  • Gaziler Krizi Hattı: 988 ve 1 numaralı basın veya 838255

Sonuç: İyiliğe doğru ilk adım atarak

İlk psikoterapi seansınız kendinizi anlamak ve zihinsel sağlığınızı geliştirmek için hayati bir adımdır. Ne bekleyeceğinizi bilmekle, süreci daha büyük güven ve açıklığa kavuşturabilirsiniz. İlk psikoterapi seansınız anlayış ve işbirliği hakkındadır, mükemmel bir şekilde hazırlanmak için, en önemli kısım sizin gibi gösteriyor. terapistiniz süreci rehberlik edecek, bir sonraki adımları açıklayabilecek ve ihtiyaçlarınızı karşılayan bir tedavi planı inşa etmek için çalışabilecektir.

Terapinin kişisel bir yolculuk olduğunu unutmayın ve bu adıma yatırım yaptığınız bir terapist bulmak önemlidir.Başlangıç terapisine başlayan ve savunmasız olmanın zor olabileceğini unutmayın, birçok insanın desteklenen duyguyu sona erdirmesi ve yardım almak için gereken cesaret önemlidir ve bu adıma yatırım yaparak zihinsel sağlığınıza ve genel refahınıza yatırım yaparsınız.

Bu yolculuğa girerken, bu anahtar noktaları aklınızda bulundurun:

  • Süreçe açık olun: Düşüncelerinizi ve duygularını keşfetmeye yönelik merak ve isteklilik ile yaklaşım terapisi
  • İhtiyaçlarınız ve endişelerinizi iletişim kurmak: terapistiniz sadece deneyimlediğiniz şeyi anladığında yardımcı olabilir
  • Tedavi sürecine güvenin: Değişim zaman alır ve şifa nadiren lineer doğrusal
  • Kendini kınayan nefse uygulayın: Sabırlı olun ve bu yolculuğu yaparken kendinizle nazik olun
  • Kontrol içinde olduğunuzu unutmayın: Her zaman sorular sorabilir, geri bildirim sağlayabilir veya gerekirse farklı bir terapist arayabilir
  • Cesaretinizi kutlayın: Yardımı görmek, güç ve kendini farkındalık belirtisidir.

Bir dünyada, birçoğumuza, başkalarının yaptıklarımızın kendimiz hakkında nasıl hissettiğinizden daha önemli olduğunu söyleyen bir dünyada, doğru hazırlık, gerçekçi beklentiler ve açık bir zihinle, sizi tercih ediyor ve iyi bir öncelik haline getiriyorsunuz. İlk terapi seansınız son değil, bir başlangıçtır - daha iyi bir öznenin, iyileşmeye ve büyümeye yönelik bir yolculuğun başlangıcıdır.