Terapinin Amacını Anlamak
Terapi hızlı bir düzeltme veya doğrudan tavsiye aldığınız bir yer değildir. Bunun yerine, Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, psikoterapi, duygular ve davranışlar için birlikte çalışır. Hedef, kendini iyi niyetli stratejiler inşa etmek ve bu konuda özgürce konuşabileceğiniz bir özel zihinsel sağlık endişeleri ele almaktır.
Terapi birçok formda geliyor, bilişsel davranış terapisi (CBT), psikodinamik terapi ve insansal yaklaşımlar. terapistiniz ilk seansta yönelimlerini açıklayacak. Nihai amaç, sizi “Ek” değil, ama sizi daha etkili bir şekilde geziye geçirmenize izin veren araçlarla güçlendirecek.
Hedeflerinizi Tanımlayın
İlk seansınızdan önce, terapiden elde etmeyi umduğunuz şey hakkında sessiz bir zaman geçirin. Hedefler belirli olabilir, panik atakları azaltmak veya bir partnerle iletişim geliştirmek gibi, ya da her sabah daha fazla endişemi artırmak gibi. Terapide kullanılan ortak bir çerçeve, endişe verici hedeflerdir: Hedeflerinizi tekrarlayarak, İlişkili, İlişkili, İlişkili, Zamanlı ve Zamanlı Terapistlere yardım eder.
Ne istediğini emin değilseniz, bu tamamen normal. Sadece daha az boğulmak veya bazı desenlerin neden ortaya çıktığını anlamak isteyebilirsiniz. terapistinizle bu belirsizlik paylaş; işin bir parçası haline gelir. anahtar, bazı yönlerle konuşmaya başlamaktır, böylece siz ve terapistiniz birlikte açıklanabilir.
Gather Relevant Information
Terapistiniz arka planınızın açık bir resmini beğenecektir. Bu, kişisel zihinsel sağlık geçmişinizi, önceki danışmanlık deneyimlerinizi, mevcut ilaçları ve önemli tıbbi koşulları da içerir. Ayrıca, aile zihinsel hastalık tarihini, büyük yaşam olayları (divorce, kayıp, travma) ve kullandığınız herhangi bir maddeden yararlanabilmeniz için de yararlıdır.
Daha önce terapideyseniz, neyin işe yaramadığını ve neyin olmadığını yansıtmanız gerekir. Bu anlayış, yeni terapistinizin yaklaşımlarını ayarlamasına yardımcı olur. Ayrıca, tamamlanmış olduğunuz herhangi bir anket veya satın alma formlarını getirir - özellikle sigorta şirketiniz belirli talimatlarla bir yönlendirme sağladıysa. Psikoloji Bugünün terapist rehberi Ortak sorular terapistler soruyor, bu yüzden onları önizlemek ve cevap hazırlayabilirsiniz.
Endişelerinizi tartışmak için hazırlanın
Birçok insan ilk seansta ne söyleyeceğini bilmiyorlar.Bu dondurmak, neden yardım aradığınızı gösteren anahtar noktaları veya özel olayları yazmak için. Örneğin, “Ben her zaman üzgün hissediyorum,” diye yazıyor “Ben üç ay boyunca birden çok kez ağlamak istiyorum ve hobilerimi zevk almayı bıraktım.”
Ayrıca sinirlendiğini ifade etmek de iyidir. Terapistler ilk korkutucuları endişeli hissetmelerine yardımcı olur. -Eğer düşüncelerinizi sanatla mücadele ederseniz, “Bu hakkı açıklayacağımdan emin değilim” ve terapistiniz sizi açıklığa kavuşturmaya yardımcı olacaktır.
Beklentilerinizi düşünün
Gerçekçi beklentiler olumlu bir terapi deneyimi için önemlidir. İlerleme nadiren bir gecede olur. Terapi aşamalı olarak, kendi kendini keşfetme ve bazen rahatsızlıklar yaratabilir. terapistin sizi rahatlatmasını veya “bitki” hissetmesini bekleyebilirsiniz.Eğer terapistiniz bir saat içinde tüm sorunlarınızı çözemez. Bunun yerine, meydan okumanızı ve ilerlemeyi planlaya başlayacaklar. Amerikan Psikoloji Derneği.
Ayrıca, kırılgan hissetmek için hazırlıklı olun. Terapi dürüstlüğü gerektirir ve bazen acı verici konular hakkında konuşur. Bu kırılganlık değişimin motorudur. Aynı zamanda, asla sizin için hazır olmadığınız her şeyi paylaşmanız gerekmez. İyi bir terapist sizin sınırlarınıza saygı duyacaktır ve hızınızda hareket eder.
Doğru Therapist seçin
İhtiyaçlarınızı ve kişiliğini oynayan bir terapist bulmak veya deneyimi kırabilir. Tercihlerinizi tanımlamakla başlayın: belirli bir cinsiyet, yaş veya kültürel arka plandan birini ister misiniz? - Örneğin, travma, OCD veya LGBT+ endişeleri için o zaman kullanın? - Danışmanlıklarını kontrol edin (daha güçlü profesyonel, klinik işçi, psikolog, psikolog vs.) ve daha güçlü bir tedavi ölçeğini kabul ettiklerinde birçok terapiste ihtiyacınız var.
Ayrıca incelemeleri okuyabilir veya doktorunuz veya arkadaşlarınızdan öneriler isteyebilirsiniz. Web siteleri gibi İyiTherapy Detaylı profillerle yönetmenler sunmak. Gördüğünüz ilk isim için yerleşmeyin - mümkünse birkaç adayı arayın. Birkaç seanstan sonra hissedemeyeceğinize izin verirseniz terapistleri değiştirmenize izin verilir.
Lojistik için Plan
Logistical ayrıntılar önceden ele alınmamışsa gereksiz stres ekleyebilir. randevu tarihini, zamanı ve süresini onaylayın.Eğer bir kişi oturumunda, trafik veya halk geçişleri için rotayı haritalayın. Sanal terapi için, internet bağlantınızı test edin, kamerayı ve mikrofonu zamanından önce seçin, özel, sessiz bir alanınızı kapat - kapı kapat, bildirimleri kapat ve diğerlerini evde rahatsız etmediğinizi bilin.
Konum hakkında endişeli hissediyorsanız, 10-15 dakika erken gelmeyi düşünün.Bu size dinlenme salonunu kullanmak için zaman verir, birkaç derin nefes alır ve yerleşmek. sanal oturumlar için, herhangi bir teknik sorun gidermeye birkaç dakika erken giriş yapın.
Oturumdan önce Kendini Uygulamayı Kendi-Care
İlk terapi seansının günü duygusal olarak yüklenebilir. Günde daha önce sakinleşme faaliyetlerine öncelik verin.Bir yürüyüş veya yoga gibi, gerginlik serbest bırakabilir.6 kişilik bir yemek için daha düşük bir yemek yiyin.Kendi bakım lüks değildir; bu yüzden merkezi bir meditasyon veya ilerici kas rahatlamanızı sağlamak için pratik bir araçtır.
Sinirliliğe eğilimliyseniz, terapistin bürosunun savunmasız olması için en güvenli yerlerden biri olduğunu hatırlatın. Olumlu bir onay yazabilirsin - “Ben buraya büyümeme yardım etmek için buradayım” gibi - ve yürüyüş yapmadan önce okudum.
Açık olun ve Dürüst olun
Dürüst olmak etkili terapinin para birimidir. terapistiniz sadece paylaşmanıza yardımcı olabilir.Eğer semptomları gizlerseniz, mücadelelerinizi en aza indirdiğinizde, her şeyin iyi olduğu gibi, kendi ilerlemenizi kısa bir şekilde değiştirirsiniz.Kendiniz de beklentilerinizle ilgili açık bir konuşma yaparsa, terapistler sizin için eğitilirler: “Buraya yardım edecek, ama ben de yargılanmaya istekliyim.”
Eğer açılmak için mücadele ederseniz, terapistinizin sizin için zor olduğunu bilmesine izin verebilir. Onlar sizin için hızınızda çalışabiliyorlar, nazik hızlı veya yapılandırılmış egzersizler kullanarak. İlk seansta her şeyi paylaşmak zorunda olmadığını unutmayın - sadece dürüst bir anlık vermek için yeterli.
İlk Oturumda Ne Beklemek
Hangi tipik olarak endişeyi azaltabileceklerini bilmek. İlk seans genellikle bir satın alma olarak adlandırılır. terapistiniz muhtemelen kendi tarzı, deneyimi ve daha sonraki seanslarda ne beklemeleri gerektiğini soracaktır.
Daha sonra duyguların bir karışımı hissetmek yaygındır: rahatlama, yorucu, umut, hatta hayal kırıklığı. Tüm bunlar yargı olmadan işlemeye kendiniz zaman verir.
After the Session
Oturumunuzun bir gününde, kendinizi yansıtacak zaman ayırın: Ne hissettiniz? Devam eden çalışmanız için ne hissettim? Gazetecilik, aksi takdirde daha fazla duygusal tepkileri yakalamak için güçlü bir araç olabilir -eğer geliştirebilseydiniz; bazen rapportajlar yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Birkaç seanstan sonra, ilerlemeyi takip etmek için ilk hedeflerinizi tekrarlayabilirsiniz. Bu yansıtıcı uygulama haftalık bir etkinlikden devam eden bir büyüme sürecine yol açıyor.
Common First Session Questions
Daha hazırlıklı hissetmenize yardımcı olmak için, burada terapistinizin ilk ziyaret sırasında sorabileceği bazı sorular:
- Bugün size terapiye ne getiriyor?
- Bu şekilde ne kadar zamandır hissediyorsunuz?
- Daha önce terapide bulundunuz mu? Bu nasıldı?
- Şu anda herhangi bir ilaç mı alıyorsunuz? Bir psikiyatrist görüyor musunuz?
- Uykunuz, iştahınız ve enerji seviyeleri nasıl?
- Destek sisteminiz (aile, arkadaşlar, topluluk) gibi nedir?
- Kendinize veya başkalarına zarar vermek için herhangi bir fikriniz var mı? (Bu standart bir güvenlik sorusu.)
- Terapiden çıkmak için ne umut edersiniz?
Ayrıca terapist sorularınızı iyi bir uyum olmasını sağlamak için sorabilirsin, örneğin:
- Tedavi yaklaşımınız nedir? seansların tipik olarak nasıl gittiğini açıklayabilir misiniz?
- Özel konumla ne kadar deneyim var?
- Mevcut olmadığınızda acil durumlar veya kriz durumlarını nasıl idare edersiniz?
- İlerlemeyi nasıl ölçeceğiz? Hedefleri periyodik olarak tekrar ziyaret edeceğiz?
Bu akılda sahip olmak sizi daha güçlü ve daha az reaktif hissettirebilir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
İlk terapi seansınız için hazırlık pratik adımlar içerir - amacı açıklayarak, hedefleri açıklayın, bilgileri toplayın ve lojistikle - ama aynı zamanda duygusal hazırlık: beklentileri yönetmek, kendini yönetmek ve dürüstlüğe taahhüt etmek.Bu adımları atarak, zaten hazırlıksızlığa yol açıyorsunuz.İlk seansı daha büyük bir özgüven ve refahınıza doğru önemli bir adımdır. Güven sürecinizi kendinizle birlikte yapın ve yardım arayışınızı kendinizle birlikte ele alalım, yardım arayışınızı daha da zorlaştırın. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Farklı terapi türleri ve tedavi türleri hakkında ayrıntılı bilgi sunar. APA'nın psikoterapiye kılavuz Ek kanıtlara dayalı öngörüler sağlar. İlk seansınız sadece iyileşmek için ödüllendirici bir yol başlangıcıdır.