Imposter Sendromunu Anlayın: Kendini kınayan Gizli Epidemiyoloji

Imposter sendromu – daha doğru şekilde, imkansız duygular veya dürtüsel deneyim olarak tarif edildi – ilk olarak 1978'de fenomen olarak adlandırılmış, aslında başarılı olan bireyleri düşünmeye çalışan, başarılarını indirimen ve "yaşlı" hisleri açığa çıkarmaktan korkmaktan sonra, erkek ve meslekten yoksun olan bireyleri daha yüksek seviyede temsil eden, bu tür kariyer alanlarındaki bu tür kariyerlere yönlendirecekleri ve bu tür kariyerlere büyük ölçüde daha yüksek oranda önem veren bireyleri temsil edecek.

Deneyim öngörülebilir desenlerde ortaya çıkıyor: ısrarlı, gnawing korkuları başkalarının algılanmanızı, sadece şansa, zamanlamaya veya diğer dış faktörlere atıfta bulunarak, gerçek uzmanlığı, promosyonlardan veya ödevlere aşırı derecede iyi bir şekilde yaklaşmalarını, mükemmeliyetsizliğin ortadan kaldırılmasına karşı, ciddi bir stresin kabul edilebilirliğini ve bu desenler genellikle daha iyileştirici bir şekilde mevcut değildir. - hatta teşvik edilirler - hatta teşvik edilirler - iş ve sosyal ortamlara karşı, mükemmeliyetsizliğin, mükemmeliyetin ve stresin, kalıcı bir şekilde azaltılmasına neden olur. Amerikan Psikoloji Derneği'nin kapsamı Mükemmel bir başlangıç noktası sağlar.

Psikolojik Güvenlik ve Destek için İş Örneği

Zorbalık duygularını azaltmak için kasıtlı olarak yatırım yapan kuruluşlar, ölçülebilir geri dönüşler görüyor.Bu avantajlar, çalışan atılımlarının daha yüksek seviyelerini, inovasyonu ve yaratıcı risk almayı, daha düşük gönüllü ciroyu ve farklı yeteneklerin daha iyi bir şekilde tutulmasını sağlıyor. Çalışanlar sürekli maruz kalma korkusu olmadan katkıda bulunmaları için yeterince güvende hissediyorlar, daha açık bir şekilde sorular sorarlar, doğru fikirler paylaşıyorlar, doğru güvenliğe yol açan yarı bilgi paylaşıyorlar. Harvard Business Review Aptal arama korkusu - bir temel dürtü parçası - kapsayıcı kuruluşlar üzerinde yapılan araştırma, çalışanların başına 2.3 kat daha yüksek nakit akışına sahip şirketlerin bulunduğu ortamlar yaratarak: Zorlu duygular sadece iyi bir yaşam girişiminin arkasında kalacak şekilde potansiyele sahiptir, ancak alt çizgide doğrudan etkilenecek olan stratejik bir iş zorunluluğunu ortaya koyar.

Destekleyici bir İşyeri için Pratik Stratejiler

Teoriyi uygulamaya dönüştürmek, kasıtlı, sistematik bir eylem gerektirir. Aşağıdaki stratejiler liderler için bir yol haritası sunar, yöneticiler ve takımlar, dürtü duygular güçlerini kaybederler.

1. Vulnerability ve Model Imperfection ile liderlik

En güçlü sinyal herhangi bir lider göndermeye kendi isteklileri savunmasız hale getirmektir. Bir yönetici açık bir şekilde paylaşırken, “Bu sorumluluğu ilk aldığımda derinliğimi tamamen ortaya koyardım” veya “Bu projenin ve burada öğrendiğim bir hata yaptım”, her bir kişinin utanç veya geri çekilme korkusu olmadan aynı şeyi kabul etmesi için oda izni veriyor.Bu uygulama, bazen güvenlikle ilgili bir açıklamayı göze alıyor - bu konudaki boşlukları tamamen azaltıyor.

2. İnsanları Oluşturan Tasarım Geri Dönüşüm Sistemleri

Geleneksel performans geri bildirimi, özellikle de iyileşme için boşluklar ve alanlar üzerinde yoğunlaşırken, gelişim alanlarının yanı sıra ilerlemeyen bir şekilde güçlendirilebilir. Yetkilerini en kötü korkularının onaylanması olarak gören insanlar. Çözüm, yapıcı geri bildirimden kaçınmak değil, ancak açıkça güçlü yönleri, çabayı ve ilerlemeyi garanti eden bir geri bildirim kültürü oluşturmak için değildir.

  • Güçlüler tabanlı incelemeler: Her geri bildirim sohbetine, kişinin iyi yaptığı ve sahip olduğu etkinin ayrıntılı olarak tanınması ile başlayın.
  • Davranış ve özel övgü: “Büyük iş”in "Q3 müşteri verileriniz analizinin doğrudan bizim tutma stratejimizi önemli ölçüde önemli hale getirmemize yardımcı oldu. Bu anlayış kararımıza kritikti.”
  • Peer-to-peer tanıma döngüleri: Encourage ekibi üyeleri, Slack, Teams veya stand-up toplantıları gibi halka açık kanallardaki katkılarını paylaşmak için.
  • Her zaman performansından kişiyi ayırın: "Bu rapor düzeltmeye ihtiyaç duyan birkaç veri hatası içeriyordu" yapıcı geri bildirimdir. "Sesli ayrıntılarıyla dikkatsizsiniz" derinleştirilmiş imposter inançları ve zararlıdır.
  • Kendi kendini ele geçirme dili yeniden yapılandırın: Tren yöneticileri "Sadece şanslı" veya "Hiçbir şey değildi" gibi ifadeleri dinlemek ve nazik yönlendirme ile yanıt vermek için. "Bu sonuca yol açan hazırlık ve kararlarla konuşalım.

Geri bildirim sistemleri sürekli olarak büyüme alanlarıyla tanınırken, çalışanlar güçlülerini içselleştirmeye ve daha doğru, dirençli bir öz değerlendirme geliştirmeye başlar.

3. Süreç ve Öğrenmeyi içerecek şekilde Başarıyı Yeniden Tanımlayın

Birçok iş kültürü, sadece son sonuçları ödüllendirir, mükemmeliyetin kısa bir şey başarısızlık gibi hissettiği bir ortam yaratır.Bu sonuç, her projenin kusursuz sonuçları üretmesi gerektiğini öne sürer, bilgi boşluklarını açıkça kabul etmek veya çabalamak, öğrenme ve iterasyon, özellikle zor veya açıklayıcı projeler üzerinde "öğrenme hedefleri" ve bireysel gelişim planlarında performans hedeflerinin yanı sıra. Amerikan Psikoloji Derneği'nin araştırma Sürekli olarak, insanların kendilerini daha yetenekli ve başarısız bir şekilde bulduğunu gösteriyor.Genellikle karışıklıkları kabul ederek, bu reframing, önemli ölçüde, geç öğrenme gecelerini – bu yanlış karşılaştırmayı sıfırlamaya yardımcı oluyor.

4. Robust Mentorluk ve Sponsorluk Programları Oluşturun

Mentorluk, bireylerin protégégé'ye aktif olarak sahip oldukları güvenli, düşük ücretli bir ilişki sağlar, başka bir yerde sorular sormak ve aynı zamanda benzer zorluklarla ilgilenen birinden pratik rehberlik almak. Sponsorluk, özellikle de kadınlar için, bir sponsor, daha fazla sistemik engellerle birlikte, diğer sorumluları açık bir şekilde paylaşmaları gereken gruplarla birlikte, farklı örneklerle karşılıklı teşvik etmek için teşvik etmek için başka bir teşvik edici fikirlere sahip olmak için önemlidir. McKinsey & Company Sponsorun, renk kadınlar için ilerleme olasılığını önemli ölçüde artırdığını, doğrudan bu sistemik önyargının yaratabileceğini savunuyor.

5. Psikolojik Güvenlik Ön Değerli Bir Değer Yaptırır

Psikolojik güvenlik – biri konuşabileceği, sorular sorabileceğine, yanlış anlamadan veya karar vermeden fikirler sunabileceğine dair ortak inanç, “Yakalamalı fikirlere karşı temel koşullar”, “Ücretsiz fikirlere daha düşük düzeyde, bireyleri saygılı bir şekilde raporlayabilmeli, bu konudaki görüşlerinin açık bir şekilde tanımlanması ve yapıcı bir şekilde yapılması gerektiği gibi karar vermeleri gerekir.

İşyerinin Ötesinde Destek Vermek

İşyeri, kendi kendine güvenen güçlü şekilleyicidir, ancak sosyal çevrelerinin kıyaslama, rekabet veya anlayış eksikliğini güçlendirdiğini bulmakta ve bireylerin başarılarını, başarısızlıklarını ve doğal bir değere sahip olduklarını derinden etkilemektedir. Birçok insan sosyal çevrelerinin kıyaslama, rekabet yoluyla olumsuz bir şekilde güçlendirilmediğini veya anlayış eksikliğini bulmaktadır.

1. Sosyal Feed ve İç Çemberinizi Hazırlayın

Karşılaştırma, zor duygulara karşı en güçlü sürücülerden biridir. Sosyal medya platformları, özellikle, çoğu zaman başkalarının yaşamlarını ve kariyerlerini zorlayan geri dönüşleri çarpıcı bir şekilde takip eder. Bu seçici maruziyet, kendi kendine güvenen bireyleri dijital çevrelerini kontrol etmek için derinden zarar verebilir: kabul edilemez hesaplar, dürüst mücadeleleri ve özellikle de dürüst bir şekilde paylaşanlar, geride kalanlar, “öğrenme dışı gerçeklikleri” ile paylaşmak için geçerlidir.

Öğrenme üzerine inşa edilen Profesyonel Topluluklarda Engage, Posturing

Endüstri forumlarına katılın, Slack toplulukları, yerel buluşmalar veya üst düzey kültürin rekabetçi olduğu profesyonel dernekler, kaynak paylaşımını vurgulayan gruplar, yapıcı geri bildirim ve mentorluk doğrudan karşıtlıkların izolasyonunu sağlayan güçlü bir duygu yaratırlar. Bazı etkili örnekler açık kaynaklı yazılım topluluklarından geliyor, ki bu da açıkça sorularını geri getiriyor ve öğrenme eyleminin kendisini mükemmelleştirmenin fayda sağladığı şeyleri kutlayıyor. Profesyonel dernekler sık sık sık sık sık sık ev sahibi konferanslar, webinarlar ve atölyeler.

3. Kendini kınayan ve Bilişsel Reframing

Çevre değişiklikleri kritik olsa da, bireysel stratejiler de önemli bir rol oynar. Psikolog Kristin Neff, kendini başarısızlık veya algılayıcı anlarda nezaket ve anlayışla tedavi etmeyi veya duygusal esneklik ile önemli ölçüde azaltır. Pratik teknikler, belirli bir fırsatta "gerçekten" bir şekilde tutuyor ve kendini mükemmel bir şekilde ifade eden bir şekilde ifade eden bir başka mükemmeliyete sahip olmadığınızı gösterir.

4. Stigma olmadan profesyonel destek

Bazı bireyler için, kalıcı ve yoğun dürtü duyguları, temel kaygı, depresyon veya profesyonel destekten yararlanan zihinsel sağlık koşulları ile bağlantılıdır. Terapistler, bilişsel davranış terapisi (CBT) bireyleri tanımlamaya yardımcı olabilir ve yeniden yapılandırılmış düşünce kalıpları hakkında yorum yapabilirler. Birçok çalışan yardım programı (EAP) Uygulamayı normalleştirir ve online yardım görüşmelerine ihtiyaç duyan kişiler için daha iyi bir şekilde yardımcı olur.

Çeşitlilik, Eşitlik ve Inclusion'un eleştirel bölümü

Araştırma, hiçbir şekilde, yoksul duygular popülasyonların tek başına deneyimlendiğini gösteriyor. marjinalleştirilmiş gruplardaki bireyler arasında önemli ölçüde daha yoğun ve daha sık görülür.Bir teknoloji ekibinde tek kadın, bir yönetimde gerçekten destekleyici bir ortam, ya da ailedeki ilk kişi, sadece bir profesyonel rol üstlenmek için, sadece gruptaki olumsuz stereotiplerin ağırlığını ifade ediyor - bu dış baskının grupla ilgili olumsuz stereotiplerin doğrulanması korkusu.

  • Tüm düzeylerde farklı temsile bağlı: Liderliğin, yönetiminin ve bireysel katkı rollerinin yetenek havuzunun çeşitliliğini yansıttığını sağlayın. İnsanlar onları etki pozisyonunda gördüklerinde, bir token veya dışlayıcı olmanın hissini azaltır. Well- tasarlanmış işe alım ve promosyon programları bunu elde etmenize yardımcı olabilir.
  • Sorumluluk ile kapsamlı önyargı eğitimi sağlayın: Evaluatörler ve yöneticiler için eğitim mikroaggresyonları, bilinçsiz önyargıyı kapsamalıdır ve geri bildirimin alt gruplar için skewed edilebilir. Etkili müttefiklik ile ilgili pratik modüller içerir.
  • Hedeflenen sponsorluk programları oluşturun: Genel mentorluk değerlidir, ancak, ilerlemelerini aktif olarak savunan üst düzey liderlerle eşin temsil ettiği niyetli sponsorluk programları dönüştürücü olabilir.Bu programlar yüksek yetenekli projeler ve promosyon fırsatlarının equitably dağıtılmasını sağlar.
  • Hikayelerini paylaşan farklı rol modelleri kutlayın: Yüksek ışık liderleri, kendi deneyimlerini, sert duygular, stereotip tehdidi ile açık bir şekilde tartışan arka planlardan ve sistemik engelleri aşmak için kullandıkları stratejileri açıkça ifade ederler. Bu, mücadeleyi normalleştirir ve başarı için geri dönüşümlü yollar sunar.
  • Gizli önyargı için denetim promosyon kriteri: Birçok promosyon kriteri çoğu grupta daha yaygın davranışları ve iletişim stilleri tercih eder. Örneğin, "sözcülük" adaylara sistematik olarak dezavantajlı kadınlar ve introverts. Düzenli olarak ince ve adil ve adil olmasını sağlamak için kriterlere sahiptir.

Hangi Maddeleri Ölçün: Gerçek İlerlemenin İşaretleri

Gerçekten destekleyici bir ortam yaratmak, bir zaman inisiyatifi değil, devam eden bir girişim değil, bu çabaların amaçlanan etkisine sahip olmasını sağlamak için gereklidir. Çalışanla ilgili anketler yoluyla lider göstergeler, "işte hataları itiraf ediyorum" gibi, “Yödemde yöneticim, güçlü ve katkılarımı kabul ediyor” ve “Ekmenaj oranlarımı dikkatli bir şekilde izlemek, demografik grup tarafından bozulan hassas görüşmelerle kırılıyor -belkili görüşmelerde bulunanlar için daha açık bir şekilde yardımcı oluyor. İnsan psikolojik güvenlik anketi Zaman içinde güvenilir temel veri sağlayabilir ve değişiklikleri takip edebilir. Hedefin tüm öz-dovuzu ortadan kaldırmayacağını unutmayın - sağlıklı bir soru seviyesi büyüme ve öğrenme sağlayabilir - ancak bu dürtüsel duygular asla bu kadar güçlü hale gelmemesini sağlamak için, tifle inovasyonu ortadan kaldırmak veya iyi insanları uzak tutmak.

Sonuç: Birlikte Thriving'e Şaşırtıcıdan

Imposter duyguları kişisel başarısız veya bir karakter kusuru değildir. Genellikle mükemmeliyet, cesaretsizlik talep eden ortamlara rasyonel, insan yanıtıdır ve psikolojik güvenlik sağlamak için başarısız olur.Uzgunlukta olduğumuz kültürleri kasıtlı olarak yeniden tasarlayarak - ailelerimizde ve çevremizdeki sosyal çabalarız arasında - insanların her iki dışsal yaklaşımın daha da iyi bir şekilde ortadan kaldırmasını sağlamalarını sağlayan, burada, liderlik kırılganlığı ve yeniden tasarlayabilmelerini sağlayan stratejilerin, liderlik ağlarında ve sistemik geri bildirimlere yeniden tasarlanmasına yardımcı olabilir. Amerikan Psikoloji Derneği imposter sendrom ve Harvard Business Review'ın geniş arşivi Liderlik, psikolojik güvenlik ve kapsayıcı kültürler üzerine makaleler. Destekleyici ortamlar kolektif, devam eden bir çabadır. Her küçük, kasıtlı değişim, daha az insanın dolandırıcılık ve daha fazla insanın hissettiği bir geleceğe katkıda bulunur.