Imposter duyguları – diğerlerinin yaşamlarında en az bir kez iktidarsız olmadığı konusunda ısrar eden bir duygu – kişisel ve profesyonel büyümeye daha fazla insan hayal edebileceğinizden daha fazla insan olduğunu gösteriyor, ancak yüksek başarıların yüzde 25 ila 30'unun kendini kınayan ve yüzde 70'inin yaşam boyu olumsuzluk yaşayabileceğini düşünüyor.
Imposter Nedir?
Impostor sendromu, aynı zamanda, imkansız fenomen veya dürtücülük olarak da bilinir, bir kişinin entelektüel ve / veya profesyonel dolandırıcılıktan muzdarip olduğu psikolojik bir deneyimdir.Bir kaynak "birinin yetenekleri ve başarıları ile karşılaştırılan öz-dovt deneyimi" olarak tanımlamaktadır.
İmkansız sendromlardan muzdarip olanlar genellikle yeteneklerini, yeteneklerini veya başarılarını şüphe ederler, dolandırıcılık olarak maruz kalma konusunda kalıcı bir içselleştirilmiş korkuları olabilir ve bu fenomenin deneyimlediğine inanmazlar.Bu iç deneyim zihinsel sağlık, kariyer gelişimi ve kişisel ilişkilerde önemli ölçüde etkileyebilir.
Bu, obostor sendromunun tanı ve istatistiki bir epik sendrom olduğunu not etmek önemlidir ve bu duygular bir klinik bozukluktan ziyade ortak bir insan deneyimi olduğunu anlayabilmek için.
Imposter Phenomenon'un Tarihsel Context ve Evrimi
İmkansızlık sendromu kavramı ilk olarak araştırmacılar Pauline Rose Clance ve Suzanne Ament Imes tarafından 1978'de "mükemmel fenomen" olarak adlandırdığı şeye rağmen, Clance ve Imes, doktoralarını kazanan 150 kadının deneyimlerini göz önünde bulundurdu, akademik mükemmelliği konusunda saygın profesyoneller olarak kabul edildiler ve diğerlerinden gelen övgülere rağmen, bu kadınlar başarılı olduklarını düşünmeye devam etti.
Clance ve Imes, kadınların deneyimlerine ve hapsedilmiş kontamine sendromlarına odaklandı, diğer faktörler arasında, kadınların güçlü veya lüks pozisyonlara ait olmadığı konusunda toplumdan mesajlara da değindi. Ancak, daha yeni araştırmalar çoğunlukla, yoksulların ve kadınların, eğitimcilerin, sağlık hizmetlerinin, sağlık görevlilerin ve işverenlerin ve erkeklerin kendilerini sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık görmediği gerçeğinin bir gözlemi ve bu durum bu.
Imposter Duygularının Öndeğer ve Kapsamı
Zorluk duygularının gelmesi birçok farkdan çok daha geniştir. 14.000'den fazla katılımcının, imkansız sendromun, medya manşetlerini yakalaması için sınırlı olmadığını ortaya koymaktadır - pervapsız ve somut bir deneyim, yüzde 9 arasında şaşırtıcı bir şekilde tanımlanmak için kullanılan kriterlere bağlı olarak.
Akademi gibi ortamlarda, prevalansı yüksek eğitimde çoğunlukla sessizliğin prestiji kültüründe ağır derecede hafife alınabilir. Klinik ve danışmanlık doktora öğrencileri arasında en yaygın ilişkili gruplar genellikle yüksek orantılı bireylerden oluşur ve özellikle de sağlık alanında yaygın olarak ortaya çıkabilir.
Imposter'ın Derin Kökleri Duyguları
Zorluk duygularının nereden geldiğini anlamak, onları etkili bir şekilde ele almak için önemlidir. Diğer birçok davranış sağlığı bozukluğu gibi, imposter sendromunun etiyolojisi muhtemelen multifaktöreldir. Araştırma, bu duyguların nasıl geliştiğini ve devam ettiğini şekillendiren çeşitli önemli faktörler belirledi.
Çocukluk Deneyimleri ve Aile Dinamikleri
Erken aile deneyimleri kendini algılama ve başarımızı nasıl içselleştirdiğimiz konusunda derin bir rol oynamaktadır. Hapostor sendromunun tek nedeni yoktur - ne kadar, kültür ve çevre faktörlerdir, aile dinamiklerine işaret eden araştırmalarla ve insanların hayatta erken öğrendikleri roller.
Engellilik duygularını geliştirmek için devam eden birçok insan çocukluk çağındaki ebeveynlerinden akademik başarı hakkında yoğun baskıyla karşı karşıya kalabilir. “akıllı insanlar çalışmanız gerekmez” ve “her zaman parlak bir tanesiniz”, çocukların gelecekteki kendinden emin adımlar için belirlediği gerçekçi beklentiler yaratabilir.
İki tür mesaj, çocuklarda sert sendroma yol açabilir: Sürekli eleştiri, bu da onları asla yeterince iyi hissetmeyecek ve evrensel, süper değerli övgü ("Dünyadaki en zeki çocuk sensin!”)
Kişilik Traits ve Psikolojik Faktörler
Kişilik özellikleri büyük ölçüde imposter sendromuna yol açıyor: Kendi kendine güvensizlik, mükemmeliyetçilik ve nöroticizm ile mücadele etmeyi deneyimleyenler. Yüksek derecede aileler ve profesyonel ortamlar, psikolojik özellikler, mükemmeliyet veya güvensizlik gibi, ve sosyal eşitsizlikler, tüm olumsuz katkıda bulunanlar, zoroster sendromuna karşı mücadele ediyorlar.
Mükemmeliyetçilik, özellikle de, kısır bir döngü yaratır. Imposter sendromu, mükemmeliyetçilikle yakından ilişkili olabilir, insanlar zamanın mutlak en iyi yüzde 100'ünde performans ve imkansız bir ideal arasında algılanırlar.
Sosyal Context ve Çevre Faktörleri
Son araştırmalar, zorbaster hislerinin bir vakumda olmadığını vurgulamaktadır - sosyal ve organizasyonel bağlamlar tarafından önemli ölçüde etkileniyorlar. Umutlarımız, sadece bazı bireylerde yaşayan bir işlevsiz "syndrome" olarak görmeleri için geleceklerdir.
Bu içselleştirilmiş, kendini olumsuz algıları, insanları yeteneklerini sorgulamaya ve değerindeki sosyal etkileşimlerin dışına çıkarmaktadır. Rekabetçi ortamlar da, gelişmiş duygular için zemini tutabilir.
İşyeri Kültürü ve Akademik Ayarlar
Imposter sendromu giderek yüksek basınçlı akademik ve iş yerlerinde tanınırken, emin klinikler geliştirmekte yardımcı olmasa da Orbé-Austin, mezun ve doktora programları genellikle kontraseptör fenomenlerine yol açan rekabetçi bir kültür teşvik eder.
Sadece Beyaz veya erkek liderliği olan bir çalışma kültürü, yerlerini hak etmedikleri gibi marjinalleşmiş bireyleri de yönlendirebilir. Bu, örgütsel yapıların ve temsilin ya da dürtüsel duygulara neden olmanın önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde nasıl önemli olduğunu vurgulamaktadır.
Sistematik Ayrımcılık ve Marginalization
Bu, ırksal, xenofobik, cinsiyetli vs. olan önyargılar ve önyargılar, oboster sendromunu tetikleyen ortamlar yaratabilir. Araştırma, yoksul azınlık gruplarının sınıflandırılması ve çalışma ve eğitim ayarlarının seviyelerinin yabancılaşmış, değersiz ve daha az yetkin hissetmelerini gösterir - tüm kontraseptör sendromlarının notları.
Etnik azınlık öğrencileri genellikle programa kabul ettikleri gerekçesiyle sorguladı ve yalnızca doğrulayıcı eylem nedeniyle kabullerini aldıklarına dair yanlış varsayımı tuttular, olağanüstü bir uygulamadan ziyade ve sunabilecekleri nitelikler.Bu dış faktörler bileşik iç şüpheler, eşya ve yetkinlik duygusu geliştirmek için daha da zor hale getirdiler.
Imposter Duygularının Belirtilerini ve Belirtilerini Tanıtıyor
Kendi içinizdeki ya da diğerlerinde dürtüsel duygular, onları ele almak için ilk adımdır. Bu duygular çeşitli şekillerde ortaya çıkar, düşünceler, duygular ve davranışlar.
Yaygın Bilişsel Desenler
- Başarı kanıtına rağmen bir dolandırıcılık gibi hissetmek: Yetkinliğinizin objektif kanıtı olabilir - dereceler, promosyonlar, olumlu geri bildirimler - hala korumayı hissetmez.
- Dış faktörlere katkıda bulunmak: Oboster sendromlarını deneyimleyen bireyler genellikle başarılarını dış veya geçici nedenlerle, şanslar, iyi zamanlama veya düzenli olarak tükenmedikleri çabaya bağlar.
- Korkutucu: Başkalarının sonunda düşündüğü gibi yetenekli olmadığını keşfedeceği konusunda kalıcı bir endişe var.
- Olumlu geri bildirim indirim: Konsant sendrom döngüsünün bir başka işareti, başkalarına olumlu geri bildirimleri konusunda olumsuz yanıt verir ve yetersiz sendromlu insanlar elde etmek için belirlediği bir görevi yerine getirirler, övgüleri dikkate alma eğilimindedirler.
Davranış Manifestations
- telafi etmek için çalışmak: Sert duygularla birçok insan aşırı derecede "çoğunluk" olmayı önlemek için çok zor çalışır, yakıp tükenmeye yol açar.
- Yeni zorluklardan kaçının: İnsanlar başarısızlıktan korktuğu zaman, kariyerleri de dahil olmak üzere erkenden kendilerini dışarı çıkarabilirler.
- Procrastination veya over-preparation: Başarısızlıktan ve aşırı dereceden tükenme derecesine kadar olan bazı osilasyonlar.
- Kendi kendini kınayan ne kadar zor: İnanılmaz hissetmek, insanları daha iyi bir maaş için pazarlıkla mücadele etmeye veya hatta istediklerinden daha uzun bir süre kalmalarına neden olabilir.
Imposter Duygularının Ruh Sağlığı Etkisi
Sürekli dürtüsel duyguların sonuçları, anlık öz-dovuzların ötesine uzanır. Yanmış, depresyon, kaygı ve diğer davranışsal sağlık sorunları da dahil olmak üzere IS ve diğer davranışsal sağlık bozuklukları arasında kurulmuş bir ilişki vardır.
Endişe, depresyon ve bu kadarmatik semptomlarla ilişkilendirilir, sürekli kendini kınayan gerçekliğe meydan okumak, lise öğrencilerinin bir çalışmasında, daha önce intihar fikrinin öyküsüyle, intihar girişimleri ve depresyon, başarılarımızın sadece kendi kendine ait lensler aracılığıyla görüldüğünü, derin ve hatta ölümcül etkileri olabilir.
Profesyonel alanda, verimlilik ve kendini sigortacılık ödüle layık, dürtüsel sendrom zararlı olmaya devam ediyor ve kendi kendine bağlı yakıtların verimlilik bir dizi ile çelişiyor; çünkü bu sendrom genellikle düşük iş memnuniyeti, performans kaygıları ile ilişkilendiriliyor ve hatta yanmış oluyor.
Kendini kınayan bir Antidote olarak anlayın
Self-compassion, kendini kınayan ve tam tersi olan en güçlü araçlardan biri olarak ortaya çıktı. Psikolojideki son bir çalışma, yüksek oranlarda bulunan öğrencilerin kendi kendini takip eden bir engelleyici gibi hissetmeleri için faydalı ve etkili bir araç olduğunu buldu.
Kendi-Komuşun Üç Bileşenleri
Kristin Neff, kendi kendini kınayan bir araştırma, üç temel bileşeni özetliyor: kendini ifade etmek, ortak insanlık ve farkındalık. bu elementler, kendinize daha merhametli bir ilişki geliştirmek için bir çerçeve sunuyor.
Öz-Kindness: Kendi kendine haslik, kendi sıcaklık ve anlayışla tedavi etmeyi içerir - kendi kendini suçsuzluğa karşı bir karşı.Kendi-kompassion, kendinize aynı nezaketle tedavi etmeyi ve bir arkadaşınıza sunacağınızı anlamanızı sağlar.Bu, hataları yaptığınızda veya beklentilerinizin kısa düşmesinden ziyade kendinize konuşmak anlamına gelir.
Yaygın İnsanlık: Ortak insanlığı tanımak, acı çekmenin ve kişisel eşitsizlikin, mücadelelerinizde yalnız olmadığını anlamakla ilgilidir - evrensel insan deneyimleri olduğunu kabul edin.
Zihinsellik: Zihinsellik, duygularımızın dengeli bir farkındalığını sürdürmeye odaklanır. Kendi kendini kınayan veya dış bir kişinin dışsal bir locusundan uzaklaşmaya dikkat edin - mükemmeliyetçiliğe gitmene yardımcı olun. Bu, düşüncelerini ve duygularını onlarla birlikte gözlemlemenize veya baskı yapmadan içerir.
Kendi kendini ilan etmek ve Imposter Duyguları ile savaşmak için pratik stratejiler
Kendi kendini kınayan bir yetenektir ve pratik ve kasıtlılık gerektirir. İşte, zor duygularla ele alırken kendinize daha merhametli bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilecek kanıtlara dayalı stratejilerdir.
Zihinsellik ve Öz-Awareness
Takostor duygularınızın yüzeyini ve onlara nasıl tepki verdiğinizi gözlemlemeye çalışın.O halde, imkansız fenomen bilinçsiz ve akılsız, dikkatlilik, farklı bir yöne hareket etmenize yardımcı olabilir.Daireniz olmadan duygularınızla mevcut olmak, desenleri tanımanıza ve otomatik negatif düşünce döngülerine ayırabilmenize olanak sağlar.
Kendi kendini yönetebilmek için, iç diyalogunuzu dikkatli bir şekilde başlayın ve negatif kendini fark ettiğinizde, duraklayın ve kendinize dikkat ederseniz aynı şeyi kendinize sorun; eğer olmasın, düşünceyi yeniden çerçeveleyin, kendinizle nasıl ilişkili olduğunuzu önemli değişiklikler yaratabilir.
Meydan ve Reframe Olumsuz Düşünceler
Bilişsel yeniden yapılandırma, yakıt dürtüsü duygulara yol açan yanlış düşünme kalıplarına hitap etmek için güçlü bir tekniktir. Bu, kendinize karşı irrasyonel inançlar tespit eder ve onları kanıt ve daha dengeli perspektiflerle sistematik olarak zorlamaktadır.
Kendinizi “Sadece başarılı oldum çünkü şanslı oldum” diye düşünürken, kanıtları sık sık sık sık ele geçirdiniz mi? Başarınıza kendi katkılarınızı tanımanız için ne gibi bir hazırlık yaptınız?
Sertifikalarınızı
Zoroster sendromla savaşmak için etkili bir yol, başarılarınızın bir kaydını tutmaktır, bu bir dergi, bir belge veya hatta olumlu geri bildirimler ve accolades bir klasörü olabilir ve başarılarınızı düzenli olarak gözden geçirmekle, yeteneklerinizin ve kişisel hayatınıza getirdiğiniz değerin bir kopyasını oluşturursunuz.
Olumlu deneyimler ve başarıları bir liste oluşturun ve bu listeyi el ele tutun ve şüphe anlarında, önceki başarı duygularını hatırla ve minnettarlığı daha iyi için tavrınızı değiştirebilir. Bu uygulama, sert duygular yaratan yanlış algılara karşı somut kanıtlar sağlar.
Embrace Imperfection ve Büyüme
Mükemmeliyetçilik ve dürtü duyguları genellikle bir arkadaşınıza sunacağınızı ve insan deneyiminin bir parçası olarak kabul etmeyi öğrenmek, kendini geliştirmek için çok önemlidir.
Imposter Sendromu Enstitüsü, sabit bir statüden ziyade bir öğrenme süreci olarak yeniden finanse etmeyi ve bu bağlamda kendini ifade etme, “Ben henüz bilmiyorum” ve her şeyi değerli hale getirme yeteneğinin azaltılmasını vurgulamaktadır.
Seek ve Destek Kabul
Başkalarıyla bağlantı, kişinin endişelerini bağlama sokabilecek güçlü bir antidotedir. Araştırma, bir akademik veya profesyonel çember dışındaki insanlara ulaşmanın, dürtücülüğü mücadele etmek için daha iyi bir araç olabileceğini öne sürmektedir.
Deneyimlerinizi anlayan ve mentorlarla bağlantı kurmak, imposter sendromunun üstesinden gelmek için inanılmaz derecede faydalı olabilir, çünkü bu bireyler destek, rehberlik ve zorluklarla ilgili farklı bir bakış açısı sunabilir ve bazen başkalarının benzer duyguları normalleştirebileceğini bilmek.
Kendini Uygulama ve Kendi Konuşma Kendini Yeniden Düşünmek
İyiliğini besleyen kendi bakım uygulamaları, meditasyon, egzersiz veya sevdikleriyle zaman geçirmek gibi. Bu aktiviteler şımartılmamış değildir - duygusal kaynakları korumak için gerekli olan temeldir.
Yüksek öznenizin bakış açılarından kendinize bir mektup yazmak, iyi bir arkadaş sunacağını ve iyi bir arkadaş sunacağını hatırlatıyor.
Imposter Duyguları Adrese Tedavi Yaklaşımları
Kendi kendine yardım stratejileri değerli olsa da, profesyonel tedavi desteği, imkansız duygulara daha kapsamlı bir şekilde hitap etmek için yapısal, kanıt temelli yaklaşımlar sağlayabilir.
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT), bireylerin irrasyonel inançlara meydan okumasına ve olumsuz temel inançları ve eleştirel kendi kendini daha rasyonel ve yapıcı düşünceye dönüştürmeye çalıştığı için son derece etkili bir yöntemdir ve CBT'de bir tek önemli teknik, bireylerin irrasyonel inançlara meydan okumasına ve onları dengeli, gerçekçi perspektiflere dönüştürmeye yardımcı olur.
CBT, olumsuz inançlarınıza ve kanıtları incelemenize yardımcı olur, bilişsel bozulmaları tanımlar ve kendiniz ve başarılarınızı düşünmek için daha dengeli yollar geliştirir. Bu yapılandırılmış yaklaşım, sert duygular derinden büyüleyenler için özellikle yararlı olabilir.
Compassion-Focused Therapy (CFT)
Dr. Paul Gilbert tarafından geliştirilen Compassion Focused Therapy, Imposter Sendromuna hitap etmek için pratik bir yaklaşım sunuyor ve bu tedavi yöntemi, bireylerin kendi kendini kınayan ve kendini kınayan bireyler yetiştirmesine yardımcı olmak için evrimsel psikoloji ve nörobiyolojiden ağır bir şekilde çekiyor.
Imposter Sendromu genellikle tehdit sistemi içinde geliştirir, kendi kendini suçsuzluğa ve kaygıya hükmetmelerine yardımcı olur ve CFT, kendini kınayan bir sisteme doğru geçiş yapmanıza yardımcı olur. CFT kendini kınayan bir zihniyeti ve kendini kınayan bir zihniyeti ortaya koyar.
Zihinsellik- Temel Müdahaleler
Ayrıca, zihin-keşitsellik ve zihinsel sağlık yükü genellikle yanlış sendromlarla ilişkili olan zihinsel olayları azaltmak için dikkatli bir stres azaltımı ve kendi kendini-kompanziyet uygulamaları uygularız.
Kendi kendini yönetmenin pratik bir yolu, dikkatli meditasyon yoluyladır. Düzenli meditasyon uygulaması, onlara boğulmadan, daha merhametli cevaplar için alan oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Grup Terapisi ve Peer Destek
Imposter duyguları genellikle izolasyonda gelişti ve grubu terapisi, deneyim paylaşmak için bir alan sunuyor, diğerlerinden öğren ve deneyimlerinizin normalleştirilmesi dahil olmak üzere eşsiz faydalar sağlıyor. Grup ayarları, deneyimin normalleştirilmesi, paylaşılan polis stratejileri ve kendinizi diğerlerinden görme fırsatı sunuyor.
Overcoming Imposter'daki Topluluğun Rolü Duyguları
Destekleyici topluluklarla inşa etmek, imkansız duyguları aşmak için önemli ölçüde yardımcı olabilir. Deneyiminizi anlayan başkaları ile bağlantı geçerlilik, perspektif ve teşvik sağlar.
Ortak Deneyimler ve Normalleştirme
Başkalarının - son derece başarılı insanlar- deneyim benzer şüpheler, derin bir şekilde özgürleşebilir. Birçok kişi tarafından deneyimlenen bir fenomen ve bunu normalize yardımcı olabilecekleri hatırlamak.
Benzer duyguları olan diğerleriyle bağlantı kurmak, bu deneyimlerin eşitsizlikinizin kanıt olmadığını anlamanıza yardımcı olur, ancak birçok yetenekli, başarılı insanları etkileyen ortak bir psikolojik fenomen.
Mentorluk ve Rol Modelleri
Kendi deneyimlerini kendi kendine ait olan ve dürtüsel duygularla paylaşabilen mentorlar, olumsuz düşünceleri yönlendirmenize ve değişimleri kucaklamanıza izin vereceksiniz, olumlu ve rahatsız edici durumlarla birlikte büyümenize yardımcı olabilirsiniz.
Mentorlar, onlar için çalışan stratejileri sağlayabilir ve zor anlarda teşvik sunabilirler. Ayrıca kendi düşünce ve davranışlarınızda desenleri tanımanıza yardımcı olabilirler.
Muhasebe ve Encouragement
Destekleyici bir ağ, kendi kendine yönelik yolculukunuzda sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olabilir. Arkadaşlar, meslektaşları veya destek grupları olumsuz kendi kendine güvenenlere karşı nazikçe meydan okumanızı ve onları kaybettiğinizde güçlü ve başarılarınızı hatırlatabilirsiniz.
Birisi bir övgü verdiğinde, örneğin, bağlantı kurma fırsatı sunuyorlar ve övgüleri reddettiğimizde, övgüye layık olan kişi, yanlış bir şey yapmış olup olmadığını da hissedebilir veya merak edebilir.
Imposter Duyguları Sürekli Olan Sistemk Konulara İlişkin Adres
Bireysel stratejiler önemli olsa da, bu dürtüsel duyguların genellikle örgütsel ve toplumsal değişiklikler gerektiren sistemsel konulardan geldiğini bilmek önemlidir.
Kurumsal Değişimin Önemi
İnsanlar, impostor duygularının üstesinden gelmek için bir rol olsa da, sistemlerin de önemli bir rol oynadığını hatırlamak önemlidir ve kontraseptör sendromuna karşı dayanıklılık yaratmanın yolları vardır, ancak aynı zamanda eşitlik için yapılması gereken gerçek değişiklikler de vardır.
APA Monitor, kadınların ve renkli insanların genellikle daha yüksek bir direnç oranları rapor ettiğini belirtiyor: eşitsiz ödeme, temsil eksikliği veya profesyonel ortamlarda kesintiye uğrama, önyargının gerçek olduğu zaman, dürtüsel düşünceler, kendini olumsuzluktan ziyade, önyargının bir davranışın bir davranışın bir şekilde tanımlanmasını reddederek, önyargının dışsal olarak, kişisel başarısızlıklar olarak sistemik olarak eşitsizliklerin eksikliğini reddetmek ve bunun üzerinde çalışmaya değer olmak.
Inclusive Çevreler Yaratmak
Organizasyonlar ve kurumlar herkesin ait olduğunu hissettiği ortamlar oluşturmak için bir sorumluluğu vardır. Bu, liderlikte giderek çeşitlilik içerir, önyargı ve ayrımcılığa hitap etmek ve işbirliğini teşvik etmek, kesim ve ayrımcılığa karşı çıkmak gibi kültürleri teşvik etmek.
İşverenler de, bir iş kültürünün, imkansız sendromun gerçeklerini kabul eden ve farkındalık programlarını, mentorluk ve kırılganlık için güvenli bir alan (ve özellikle hataları yapmak) gerekli olan bir fark yaratabilir.
Başarı ve Başarısızlık
Öğrenmeyi, büyümeyi ve dayanıklılığı sadece sonuçlardan ziyade kutlayan kültürler, önleyici duyguları azaltmaya yardımcı olabilir.Geçmiş dürtü sendromlu, tıp pratiğini evrimsel bir sanat olarak düşünmek ve ilerici bir ustalık anlayışı olarak değerlendirmek faydalı olabilir ve eğer kendi insanlığınızı kabul edebilirseniz, klinik uygulamanızın ebbs ve akışlarını daha kolay bir şekilde kabul edebilirsiniz.
Bu ilke, ustanın bir varış yerine bir varış noktasının yakıtların zor duygulara zarar veren basıncı hafifletmeye yardımcı olabileceğini kabul eder.
Farklı Nüfuslar için özel düşünceler
Öğrenciler ve Erken Kariyer Profesyonelleri
Öğrenciler ve kariyerlerinde erken, yeni ortamlar ve zorluklara yol açan olarak özellikle zor duygulara karşı savunmasızdır. Bu çalışma ayrıca, oboster sendromu ve mükemmeliyetçi bilişler, depresyon, kaygı ve psikoloji öğrencileri arasında kendini ifade eden pozitif korelasyonlar da bulundu.
Bu çalışma, klinik fakülte ve denetçilerin öğrencilerin dürtüsel sendrom duygularını azaltmaya yardımcı olmak için destekleyici bir yaklaşım almaları gerektiğini, yetkinlik ve güven duygularını arttırmayı umuyor. Eğitim kurumları, mücadele ve büyüme vurgulayan destekleyici öğrenme ortamları oluşturmak için özel bir sorumluluğu var.
Kadınlar ve Toplumsal Cinsiyetler
Oboster hisleri tüm cinsiyetleri etkilerken, kadınlarla bu ilişki, toplumsal baskılardan, cinsiyet önyargılarından ve kendini tanımlayan geleneksel beklentilerin ortaya çıkmasının, erkekler gibi cinsiyetlerin ortaya çıkmasının daha az muhtemel olduğu gibi cinsiyetleri de etkilerken, her iki cinsiyet de aynı psikolojik koşullarda fenomenleri deneyimliyor.
Bu nüansları anlamak, belirli zorluklarla karşı karşıya kalan hedef müdahaleleri geliştirmede yardımcı olur.
Etnik ve Racial Minorities
Cokley, yoksul duygulara ve depresyona güçlü bir şekilde bağlı olduğunu ve araştırmalarının, özellikle Black, Asya ve Latino kolej öğrencileri arasında doğru olduğunu ve Afrikalı Amerikan, Asya Amerika ve Latinx üniversite öğrencilerinin bir çalışmada, yetersiz duygular bu öğrencilerinin streslerine eklendiğini söyledi.
Bu bulgular, marjinalleştirilmiş toplulukları etkileyen bireysel psikolojik faktörler ve sistemik engellere hitap etmenin önemini vurgulamaktadır.
İleriye Geçiş: Kendi kendine bir Dengeli Bir Perspektif
Tüm öz-doubt'un zararlı olmadığını bilmek önemlidir. Kendi kendine-doubt her zaman kötü değildir ve öğrenme ve yansımayı motive edebilir. Her şeyi yeni öğrenme fırsatlarına açamayacağınızı kabul etmek, hatta bilim ve topluma olumlu katkılar sağlamak.
Fark içsel sesinizin tonunda yatıyor ve anahtar bir sinyal daha sonra nasıl hareket ediyorsunuz; eğer şüpheler yansıma ve eylem, büyüme odaklı olabilir, ancak bundan kaçınma veya ruminasyondan kaçınmaya yol açarsa, şüphelilikten şüphelenmeye yardımcı olabilir.
Hedef tüm öz-doubt ortadan kaldırmak değil, onunla daha sağlıklı bir ilişki geliştirmek - kendini-kahkalatıcılık yerine karakterize eden biri.
Kendi-Komşum kurmak için pratik alıştırmalar
İşte günlük rutininize kendi kendini kınayan ve karşı imposter duygularını güçlendirmek için dahil edebileceğiniz özel egzersizler:
Kendi-Komuşu Break
Kendinizi zor duygularla mücadele ederken, bu üç adım egzersizi durdur ve pratik yapın:
- Zihinsellik: Yargısız hissettiğiniz şeyi bilmek. "Bu bir zorluk anı" veya "Şu anda bir dolandırıcılık gibi hissediyorum."
- Yaygın İnsanlık: Kendinizi yalnız olmadığınızı yeniden ortaya çıkardınız. "Birçok insan bu şekilde hissediyor" veya "Bu normal bir insan deneyimi."
- Öz-Kindness: Kendinizi rahatlatmak için kendinize bir şey verin. "Kendime nazik olabilirim" veya "Kendime ihtiyacım olan merhameti verebilirim."
Journaling Practices
Küçük-kazan dergisi: Her gün iyi yaptığınız iki veya üç şeyi yazın; resefe diyaloğu: Küçük kendi bakış açınızdan yazın ve merhametle yanıt verin; demir cümleleri: “Her şeyi bilmiyorum, ama ben de öğrenebilirim” veya “Ben buraya ait olabilirim.
Düzenli dergileme, desenleri takip etmenize ve ilerlemeyi tanımanıza yardımcı olur ve deneyimlerinize ve yeteneklerinize daha dengeli bir bakış açısı geliştirir.
The Compassionate Friend Egzersiz Egzersizi
Kendi kendine eleştirel olduğunuzda, aynı durumu deneyimleyen yakın bir arkadaşa ne söyleyeceğinizi hayal edin. Onlara ne söyleyeceğinizi yazın, o zaman size yöneltilenleri gibi bu kelimeleri okuyun.Bu egzersiz başkalarına sunmanıza yardımcı olur ama kendinize karşı mücadele eder.
Başarı Hikayeleri
Her başarı için, yaz:
- Kullandığınız hangi becerileri kullandığınız
- Yaptığın hangi hazırlıklar yaptı
- Sizi aşırı zorlayan ne zorluklar
- Süreçte öğrendiğiniz şey
Bu uygulama, başarıyı yalnızca dış faktörlere dönüştürmek için eğilime yardımcı olur ve kendi katkılarınızı tanımanıza yardımcı olur.
Sürdürülebilir Değişim için Uzun Süreli Stratejiler
Overcoming imposter duyguları bir zaman başarı değil, devam eden bir süreçtir. İşte zamanla ilerlemeyi sürdürmek için stratejiler:
Bir Büyüme Zihinset geliştirin
Yeteneklerin özveri ve zor iş yoluyla geliştirilebileceği fikrine yardımcı olun. Bu bakış açısı, büyük başarı için gerekli olan öğrenme ve dayanıklılık sevgisi yaratır.Doğa değerinizin testlerinden ziyade, imkansız duygular onların gücünü kaybeder.
Gerçekçi Beklentileri Set
Gerçek olmayan beklentilerin sürekli düşme hissinin kısa ve eşitsizlikten önlenebileceğini ve beklentilerinizi düzenleme fırsatlarının tanınmasını ve diğerlerinin de tüm için daha mutlu ve daha sağlıklı bir deneyim için yapmasına yardımcı olabileceğinin bir göstergesi olabilir.
Bu, standartları daha düşük anlamına gelmiyor, ancak henüz uygulanabilir olan hedefler belirlemek ve mükemmelliğin ne mümkün olduğunu bilmek değil.
İlerlemeyi kutlayın, Sadece Sonuçlar Değil
Başarının heyecanını hissetmenize ve insanların hedeflerine ulaşma konusunda sahip olduğu olumlu duygulara layık olduğunuzu bilmeniz ve bir "to-do" listesinin son öğeyi kontrol etme zamanı almalarına izin verin, bu da üç tane daha öğe eklemek için eğilimlidir.
Yaptığın çabayı, geliştirdiğiniz becerileri ve aşırılıktaki engelleri kabul edin – sadece nihai sonuç değil.
Kendi-Komuşu ile Resilience
Bu yönlerin pratikleştirilmesi, kendimizi nasıl algıladığımızı dramatik bir şekilde değiştirebilir ve güvensizlik ve kendini kınayan ne kadar da azalmaya yol açabilir.
Seek Profesyonel Yardımı
Kendi kendine yardım stratejileri etkili olsa da, profesyonel destek garanti edildiğinde zaman vardır. Zihinsel sağlık profesyonelinden yardım almayı düşünün:
- Imposter duyguları, çalışmanız, ilişkileriniz veya yaşam kalitesi ile önemli ölçüde etkileşimdedir.
- Endişe, depresyon veya diğer zihinsel sağlık endişelerinin belirtileri yaşıyorsunuz
- Kendi kendine yardım stratejileri tutarlı çabadan sonra rahatlama sağlamadı
- Kendi kendini kınayan veya intihar eden düşüncelere sahip oluyorsunuz
- Imposter duyguları sizi önemli fırsatlar veya hedefler peşinden alıkoyuyor
Eğer umoster sendromla mücadele etmek için önemseseniz, terapi dolandırıcılık duygularını araştırmak ve kalıcı bir öz-kompanya inşa etmeye başlamak için güvenli, destekleyici bir alan sunabilir ve bugün ilk adıma daha güçlü, daha emin bir sürüme ulaşmak için dışarı çık.
Daha Fazla Destek için Kaynaklar
Eğer kendini kınayan nefse ve kendi kendini kınayan nefse, bu kaynakları araştırırken, anlayışınızı ve pratikinizi derinleştirmek istiyorsanız:
- Kendi-Komuşu.org: Dr. Kristin Neff'in web sitesi meditasyonlar, egzersizler ve kendi kendini kınayan bir araştırma sunuyor https://self-compassion.org
- Clance Imposter Phenomenon Scale: Kendi kendini kınayan duygularını anlamanıza yardımcı olmak için kendini değerlendirme aracı
- Profesyonel Organizasyonlar: Birçok profesyonel dernek, engel duygularıyla ilgilenen üyeler için kaynaklar ve destek grupları sunar
- Ruh Sağlığı Amerika: Zihinsel sağlık endişeleri için tarama araçları ve kaynakları sağlar https://www.mha Nation.org
- Psikoloji Bugün Terapist Bulucu: Oboster sendromunda uzman olan zihinsel sağlık profesyonellerini ve kendi kendini kınayan bir dizin bulmanıza yardımcı olmak için bir dizi https://www.psychologytoday.com
Sonuç: Değerinizi Kendi-Komuşuyla Embracing
Zorluk duygularının köklerini anlamak gerçekten de kendi kendini teşvik etmeye ve kendinizi daha sağlıklı bir ilişki kurmamıza yönelik ilk adımdır. Bu duygular, çocukluk deneyimleriyle şekillendirilmemektedir - kişilik özellikleri, sosyal bağlamlar, iş kültürleri ve sistemik eşitsizlikler ile şekillendirir.Bu birden çok katkıda bulunan faktörleri kabul etmek, uygunsuz duygulara karşı daha sağlıklı bir ilişki kurmamıza yardımcı olur.
Kendi kendini kınayan duygulara karşı en güçlü antidotesden biri olarak ortaya çıkıyor.Kendi kendine has duygularla pratik yaparak, ortak insanlığımızı tanıyıp düşünce ve duygularımızın farkındalığını sürdürmeyi sürdürebiliriz, kendi kendine güvenen ve kendimizi daha dengeli bir ilişki kurmaya başlayabiliriz.
Zorluk duyguları aşmak için yolculuk mükemmel bir güven elde etmek veya tüm kendini ortadan kaldırmakla ilgili değildir. Aksine, kendinizi nezaket ve anlayışla karşılamak için kapasite geliştirmekle ilgilidir, hatta belirsizlik anlarında bile. Değerinizin mükemmel performans veya dışsal geçerlilik konusunda uzlaşmaz olduğunu bilmekle ilgilidir, ancak doğal ve değişmez.
Acı ile birlikte, büyüme ve öz algı için yer yaratırız ve kırılganlarımızı kucaklayabiliriz, değerlerimizi ve masaya getirdiğimiz eşsiz katkıları tanırız.
Bu değişikliğin zaman ve pratik gerektirdiğini unutmayın. Yeni düşünme biçimleri geliştirir ve kendinizle ilgili olarak sabırlı olun. Küçük zaferler kutlayın, ihtiyacınız olduğunda destek ara ve tecrübe sahibi olmanın sizi kişisel ve profesyonel olarak geliştirmenize olanak tanıyan daha merhametli bir zihniyeti öğrenebilirsiniz.
Kendi kendinize nazik olma bilinçli bir çaba yaparsanız, herkesin gerçekten ait olduğunu hissettiği alanları da genişletebilirsiniz. Bu merhametin etkisi - kendinizle başlayın ve dışsal genişleme potansiyeline sahip olun - sadece kendi deneyimlerinizi dönüştürmek için potansiyele sahip olun, aynı zamanda çevreleri ve toplulukları da genişletebilirsiniz.