Gizli Mücadele: Yetkinlik Kendini Tanıttığında

Sadece tamamlanmış bir proje için övgüyü düşünün, ancak içeride övgünün yanlış olduğunu düşünüyor olabilirsiniz.Sadece şanslıyım, “Ben bunu yapmış olabilir.” veya “Biri bunu dış tanıma ve iç algı arasındaki bu iç çatışma, ilk yıl üniversite öğrencisi olarak bilinir, bir sezon yönetici ya da biri kariyerlerinde, cinsiyet, yaş, ya da başarı düzeyindeki gibi bir rol oynamaya başlayabilir.

“Poster fenomen” terimi ilk olarak psikologlar Pauline Clance ve Suzanne Imes tarafından 1978'de ortaya çıktı. Bunu entelektüel fonlanmanın iç deneyimi olarak tanımladılar. Sık sık “imposter sendromu” olarak adlandırılırken, kronik öz-dovt, kaygıya yol açabilecek bir düşünce biçimi değildir ve bir dolandırıcılık olarak ortaya çıkma korkusu – bu modeli tanımanın ilk adımı olduğu konusunda bile.

Imposter tam olarak ne hissediyor?

Imposter duyguları, başarılarınızın hayatta kalmadığına ve bir şekilde başkalarını yeteneklerini abartdığının inancına işaret ediyor. Bu içsel deneyim, “önemli” veya hatta aldatıcılık gibi dış faktörlere yol açabilir.

Bu duygular birkaç şekilde ortaya çıkabilir, genellikle farklı “tipler” veya desenlere karışabilir, Dr. Valerie Young tarafından tarif edilen gibi, konuyla ilgili bir uzman. Ortak desenler Perfectionist (en azından yüksek standartlarda ortaya çıkabilir ve bir başarısızlık gibi hissederler), Soloist (her şeyi tek başına elde etmeli ve bir görev ve korkular “gerçekten” olarak açığa çıkararak, Doğal Genius (kendileriyle ilgili şeyleri ispatlamaya değer) daha zor hissetmeye değer.

Bu desenler yararlı bir çerçeve sağlarken, temel deneyim aynı kalır: entelektüel bir phony olmanın derin bir hissi. Bu duyguların ortak ve sık kişilik özellikleri, aile dinamikleri veya organizasyon kültürü ile ilişkilendirilebileceğini anlama.

Common işaretleri ve Imposter Duygularının Belirtileri

İşaretlerin kendi farkındalığı ve başkalarını desteklemek için çok önemlidir. İşte en yaygın göstergelerden bazıları:

  • Dış faktörlere katkıda bulunmak: Bir ödül kazanıyorsunuz ve “ yargıçlar lenient” ya da bir promosyonu topraklıyorsunuz ve başka bir uygulamadığı için olduğuna inanıyorsunuz.
  • Başarıları Aşağılamak: Birisi işinizi takdir ettiğinde, hemen en aza indirin: “Gerçekten hiçbir şey değildi.”
  • Bir dolandırıcılık olarak maruz kalma korkusu: Başkalarının düşündüğü kadar yetkin olmadığını keşfedeceği kalıcı bir korku ile yaşıyorsunuz.
  • Aşırı yüksek standartlar oluşturmak: Kendinizden mükemmelliği talep ediyorsunuz ve bir başarısızlık olarak daha az bir şey görün.
  • ait olmadığınız gibi hissetmek: Bir grup arkadaşta bile, bir şekilde çatlaklardan kaybolmuş bir dışlayıcı gibi hissediyorsunuz.
  • Aşırı sağlanma veya prokrastinating: Ya “kırık” olmaktan kaçınmak veya başlangıç görevlerini geciktirmek için aşırı çalışırsınız çünkü onları mükemmel bir şekilde yapamazsınız.
  • övülmeyi kabul etmek zor: Tamamlamalar sizi rahatsız eder; sonunda yanlış kanıtlanacaktır.

Bu işaretler yoğunluk ve frekansta değişebilir. Bazen yeni zorluklar, geçişler veya yüksek bölme ortamları tarafından tetiklenirler.Onları tanımak normal kendini kınayan ancak kendi kendine güvenen bir bariyer haline geldiğinde anlamaz.

Imposter Kendinizi Kendinizi Tanıtıyor

Kendini ifade etmek, zor duygulara hitap etmek için temeldir. Dürüstlüğü ve düşüncelerinizi yargısız gözlemlemeye isteklidir. İşte, zor duygular sizi etkileyip etkilemenize yardımcı olmak için birkaç stratejidir:

Başarılardan Sonra Kendi Konuşmanızı Takip Etmek

Önemli bir görev veya proje tamamladıktan sonra, kendinize nasıl konuştuğunuzı durdurun ve o zaman yetkinliğinizi destekleyen kanıtlara hemen odaklanabilirsiniz? “bu anlarla ilgili kötü bir yoruma sahip olduğunuzu düşünüyor musunuz?Bu tür anlarla ilgili dergiler başarınızı, ilk tepkinizi yazın ve sonra bu uygulama, sizin yetkinliğinizi destekleyen kanıtlara odaklanabilirsiniz.

Seek Objektif geri bildirim

Imposter hisleri izolasyonda gelişti. Güvenilir meslektaşları, mentorlar veya performansınızda belirli, yapıcı geri bildirimler için denetçiler. Değerlendirmelerini kendileriyle karşılaştırın. Genellikle, sert öz değerlendirmeniz ve onların takdiri arasında bir boşluk bulacaksınız. Bu dışsal bakış açısı, olumlu geri bildirimleri dikkate almadan açık olabilir.

Reaksiyonlarınızı Yeni Fırsatlara Uyarı

Zorlu bir görev veya fırsat ortaya çıktığında, ilk düşünceniz nedir? Heyecan veya korku duyuyor musunuz? hemen şöyle düşünürsünüz, “Buna hazır değilim” veya “Biri başka şey daha iyi olurdu”?Eğer varsayılan cevabınız başarısızlıktan dolayı yeteneğinizi azaltmak veya en aza indirmektirse, bu rahatsızlıkların aynı şekilde olmadığını kabul eder.

Bir “Brag Dosyası” veya Başarıyı Tutun

Olumlu geri bildirim, başarılarınızı ve kilometre taşları toplamak için özel bir alan oluşturun. Bu, fiziksel bir klasör, dijital bir belge veya basit bir liste olabilir.Ne zaman dürtü duyguları, bu dosyayı gerçek takip rekorunuzu kendinize hatırlatmak için gözden geçirin. Bu uygulama, dolandırıcılıkla karşı somut kanıtları içselleştirmenize yardımcı olur.

Imposter Başkalarında Duygularını Tanıtıyor

eğitimciler, yöneticiler, meslektaşları veya arkadaşlar olarak, sert duygularla sessiz mücadele edebilecek insanlarla etkileşime giriyoruz. Bu duyguları başkaları içinde tanımak, yakma veya kesintiye neden olduklarından önce sunmak için önemlidir.

  • Geçerlilik veya yeniden sigorta için Frequent talepleri: “Bu tamam mı?” veya “Bu doğru olduğundan emin misiniz?” diye sordular, olumlu geri bildirimden sonra bile.
  • Toplantılarda veya tartışmalarda katkıları: Onlar da “Ben sadece kolay kısmı yaptım” veya “Herkes bunu yapabilirdi.”
  • Performans hakkında kaygıyı ifade etmek: “kırık” veya yeterince iyi olma konusunda açıkça endişe duyuyorlar, genellikle herhangi bir değerlendirme gerçekleşmeden önce.
  • Yeni zorluklar veya sorumluluklardan kaçının: Fırsatlarını geri çekiyorlar çünkü başarısızlıktan korkuyorlar veya beklentilerin içinde yaşayabildiklerini düşünüyorlar.
  • Şans veya dış faktörlere katkıda bulunmak: Açık bir galibiyetten sonra bile, “Sadece şans” veya “Zaman işe yaradı.” diyorlar.
  • Fazla çalışma veya aşırılık: Tanıma için telafi etmek için görevlerde aşırı zaman harcıyorlar.
  • övülmeyi kabul etmek zor: Kendi kendine özgü açıklamalarla ya da konuyu hızla değiştirirler.

Bu işaretleri empati ile yaklaşmanın önemli bir nedeni var. Zorbalık duyguları olan insanlar, şüphelerini paylaşmanın başkalarını da sorgulayacağını iddia ederler. psikolojik olarak güvenli bir ortam yaratmak - kırılganlıkların açıklığı. hafifçe sorun, yargısız dinleme, ve duygularını yeniden sigortasız doğrulamaktan alıkoyurlar. Bazen sadece “Ben de bu şekilde hissedeceğim” diyerek inanılmaz derecede güçlü olabilir.

Dış araştırmalar, organizasyonlardan benzer şekilde dış araştırma Amerikan Psikoloji Derneği İş performansını ve zihinsel sağlığını nasıl etkilediğine dair bilgi sağlar. Bu dinamikleri anlamak, liderlerin daha iyi destek sistemlerini tasarlamalarına yardımcı olabilir.

Imposter Duyguları ile Mücadele Stratejileri

Bir zamanlar zor duygular kabul edilir - kendiniz veya diğerlerinde - bu duygular kendi başlarına yok değildir; kasıtlı karşı-stratejikler gerektirir. Aşağıda zihniyeti kendi kendine-kendiliğinden değiştirmelerine yardımcı olabilecek kanıtlar temelli yaklaşımlar vardır.

Inadequacy Open Dialogue About Inadequacy Open Dialogue About Inadequacy Open Dialogue

Sessizlik, kendini kınayanlarla ilgili konuşmaları normalleştirmekle, bu düşüncelerin normal ve izolasyonu azaltın. Takımlarda veya sınıflarda, insanların anonim veya açık bir şekilde paylaşmalarına izin veren bir kontrolle toplantı veya seanslar düşünün.

Bir Büyüme Zihinsel Bir Bakış

Psikolog Carol Dweck'in büyüme zihniyeti üzerine yaptığı araştırma, istihbarat ve yetenekleri geliştiren insanların (daha sabit) zorluklara ve geri dönüşlere daha dirençli olduğunu gösteriyor. Encourage reframing hataları öğrenme fırsatları olarak. "Ben başarısız oldum" dedi.

Başarıları kutlayın – Büyük ve Küçük

Imposter duyguları genellikle insanların kazançlarını görmezden gelmelerine neden olur.Bir şans verme alışkanlığını geliştirmek ve başarıları kutlamak, hatta küçük olanları güçlendirmek, bir başarı hissi güçlendirmek. Bu, her gün üç galibiyetle bireysel olarak yapılabilir veya toplantılarda takım üyelerinin katkılarını vurgulayarak.

Mentorluk ve Skill-Building Opportunities

Zorlu duygularla mücadele edenler için hedefli destek güven yaratabilir. Mentorlar perspektif sunabilir, stratejileri paylaşabilir ve deneyimi normalleştirebilir. Ayrıca, bireysel bir kişinin beceriksizliği korkusuyla doğrudan ele alabileceği alanlarda eğitim sağlayabilir. İnsanlar daha yetenekli hissettiğinde, kendi değerlendirmeleri daha doğru hale gelir.

Bilişsel Reframing Teknikleri Kullanın

Bilişsel-ahavioral yaklaşımlar meydan okuma ve yeniden çerçevede irrasyonel düşüncelere yardımcı olabilir. Örneğin, düşündüğünüzde, “Sadece şanslı oldum çünkü bunu kanıtla karşılıyorum: “Ben, yeteneklerimi tamamen hazırladım ve aşırı engellere bir giriş yapın.

Unutmayın: Imposter duyguları gerçek yeteneklerinizin bir yansıması değildir; onları nasıl algıladığınızda bir bozulmadır. Hedef tamamen kendini ortadan kaldırmak değildir, ancak kararlarınızı tahmin etmek ve sizi geri tutmaktan kaçınmaktır.

Etkili stratejiler üzerinde ek araştırmalar için, Harvard Business Review Yöneticiler ve bireyler için pratik tavsiyeler sunar.

Educators ve Liderlerin Takma Educers ve Liderlerinin Rolü Imposter Duyguları

Eğitim kurumları ve işyerleri, ya amplize edici ya da tümeviating imposter hislerinde kritik bir rol oynarlar. Çevre - kültür, beklentiler ve normlar - bireylerin kendilerini nasıl algıladıkları önemli ölçüde etkileyebilir. Liderler ve eğitimciler, fakir duyguları azaltan koşulları yaratmak için eşsiz bir şekilde konumlandırılırlar.

Hataları Normalleştiren Bir Kültür Yaratın

Zorbalık duygularının önemli bir sürücüsü, hataların cezalandırıldığı veya damgalanmış olduğu zaman, insanlar mücadelelerini gizler ve mükemmel görünmeleri için muazzam baskıyı kullanırlar. Bunun yerine, hataların öğrenme sürecinin bir parçası olarak görüldüğü bir kültür teşvik eder.Ses Edison'un binlerce başarısız denemeyi başarıya nasıl gördüğünü görünmüş gibi.

Encourage İşbirliği Rekabet Üzerinde

Rekabetçi ortamlar, bireyleri sürekli karşılaştırarak eski duygularla aşırı derecede tartışmalıdır. Emphasize takım çalışması, akran öğrenme ve kolektif başarı. Sınıflarda, büyümeye odaklanan grup projeleri ve akran incelemeleri kullanın.İşyerlerinde, farklı beceriler değerli hissettiğiniz çapraz fonksiyonel takımları yaratın.

Özellik sağlayın, Dengeli Geri Bildirim

Örneğin, “İyi iş” gibi övgü, alıcının şansa kavuşmasını kolaylaştırmak için kolayca reddedebilir. Bunun yerine, yapıcı geri bildirimler sunmak için, inadacy’nin kanıtları olarak değil, aynı zamanda, bir trendi ortaya çıkarabiliriz.

Model Vulnerability

eğitimciler veya liderler kendi kendine ait anlarını paylaşırken, başkalarına aynı şeyi yapma izni veriyorlar. Bir öğretmen bu konuyu öğretmeye başladığında, tamamen benim derinliğimden hissettim. Ama bu soruyu sordum ve ciddiyetle büyümeye yardım ettim.

Teklif Kaynakları ve Workshops

Kurumlar kendi saygınlığı, dayanıklılık ve bilişsel reframing üzerine atölyeler aracılığıyla yapılandırılmış destek sağlayabilirler. konuşmacılara getirmek veya kanıt tabanlı programlar kullanarak bireyleri, uygunsuz duygularla paylaşabilecek araçlarla donatabilir. Amerikan Psikoloji Derneği'nin Lisansüstü Psikoloji Kaynakları Akademik ortamlar için uygun mükemmel stratejiler sunar.

Başarı Kriterleri Yeniden Tanımlayın

Çoğu zaman, dürtü duyguları, başarıyın dar tanımları tarafından yakıtlanır - notlar, promosyonlar veya halk tanıma gibi. bireyler öğrenme, çaba, işbirliği ve kişisel büyüme sağlama becerilerini genişletir. Başarının birden fazla boyutta ölçüldüğü zaman, daha erişilebilir ve daha az korkutucu hale gelir.

Sonuç: Resilience'ye Tanınmak

Imposter duyguları, güven ve refaha zarar verebilecek yaygın bir insan deneyimidir, geri bildirim ve destekleyici ortamlar gibi, bu duyguları tanımayı öğrenerek – kendimizi ve diğerlerinde – kendi kendini ve farkındalıklarını azaltmak için ilk adımı atıyoruz, yeniden yapılandırma gibi pratik stratejilerle bir araya gelir ve destekleyici ortamlar inşa edebilir, geri bildirimler oluşturabilir ve büyüme için bir katalizör kaynağına dönüşür.

Educators, liderler ve tüm akranları bu konuşmaları normalleştirmek ve insanların gerçek yetkinliğinizi kucaklamak için sürekli korku olmadan gelişebileceği kültürleri yaratmak için bir role sahipler.Daha fazla okuma hakkında konuştuğumuzda, onları tek başına paylaşmanızı unutmayın - çok yetenekli insanların milyonları bu deneyimi paylaşmayı hak eden duygularla paylaşıyor. Zihinsel YararlarBu, kendi kendine ait olanı aşmak için pratik egzersizler sağlar.

Bir dünya teşvik ederek, sert duygular kabul edilir ve ele alınır, sadece bireyler potansiyellerini kilidini açmalarına yardımcı değil, aynı zamanda daha gerçek, şefkatli ve etkili topluluklar inşa etmeye yardımcı oluyoruz.