Imposter Sendromu ve Gizli Maliyeti

Imposter sendromu, başkalarına karşı algıladığınız kadar yetkin olmadığına inanan sürekli bir iç deneyimdir. Resmi bir zihinsel bozukluk olarak sınıflandırılmamasına rağmen, bu psikolojik desen, insanların geniş kesitini etkiler - giriş seviyesindeki çalışanlardan mühendislere, imposter sendromunun özü, başarı ve yeteneğin açık kanıtlarına rağmen kronik bir korkudur.

How Imposter Sendromu Manifests in Daily Life

Imposter sendromu tek, üniformalı bir deneyim olarak görünmüyor. Kişiye bağlı olarak farklı şekillerde ortaya çıkıyor, ancak birçok ortak desen ortaya çıkıyor.Herhangi bir andaki herhangi bir karar ve başarı ortaya çıkabilirken, bireyler sorun sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıkıyor: işler iyi gittiğinde, şans ya da zamanlamaydı; kötü bir şekilde gittiğinde, bu kişisel bir başarısızlık hissi yaratıyor.

Bu özellikler, kırılmak zor olabilecek bir döngüye beslenir. Her başarı reddedilir, her başarısızlık mage edilir ve bireysel kaygı ve aşırı çalışma döngüsünde kapanmaktadır. Psikolojik toll gerçek ve çalışmadaki iç deneyimin ötesine uzanır, ilişkiler ve sağlık.

Imposter Sendromunın Gerçek Dünya Sonuçları

Imposter sendromu sadece düşük özsaygı veya fırsat güvensizliği meselesi değildir. Kariyer ilerlemesi, zihinsel sağlık ve yaşamın genel kalitesi üzerinde ölçülebilir etkilere sahiptir.Bu sonuçlar, desenden ücretsiz olarak kırmak isteyen herkes için önemlidir.

Kariyer Geliştirme ve Profesyonel Büyüme

Engel sendromlarının en görünür etkilerinden biri kariyer gelişimi üzerindeki etkisidir. Bu tür dolandırıcılıkları hisseden kişiler, promosyonlar için başvurulabilir, toplantılarda konuşabilir veya zorlu projelerde konuşabilirler.

Görünüşe göre görünürlük ve kendini açıklığa kavuşturduğu alanlarda, girişimcilik, danışmanlık veya yaratıcı bir çalışma gibi, dürtüsel sendrom özellikle zarar verebilir. Ağlama olayları endişe kaynağı haline gelir, sahalar itiraflar gibi hisseder ve her reddedilme, yeterince iyi olmadığınız inancı güçlendirir.

Araştırma yayınlandı Journal of Mesleki Davranış Oboster sendromunun daha düşük iş memnuniyeti ve daha yüksek ciro niyetleriyle bağlantılı olduğunu göstermiştir. Bir dolandırıcılık gibi hissetme deneyimi kendini savunmak ve anlamlı bir çalışma sürdürmek için gerekli olan güveni yanlışlamaktadır.

Zihinsel Sağlık ve Duygusal Şey - Being

Konfüçlü sendromun iç tonları eşit derecede önemlidir. Kronik öz-dovuz ve maruz kalma korkusu sürekli performanslarını izlemek, ve ikinci-göçme kararlarını izlemek gibi bir endişe kaynağı yaratır.

Uyku rahatsızlıkları, rahatsız edicilik ve sosyal geri çekilme, oboster sendromu ile mücadele edenler arasında yaygındır. Durum genellikle mükemmeliyetçilikle birlikte bir başka baskı katmanı ekler. Mükemmel performans sadece kabul edilebilir bir sonuç olduğunda, her şey daha az bir felaket gibi hisseder.Bu ikili düşünme, sağlıklı bir hırsı deneyimlemek veya yapıcı bir şekilde risk almak için neredeyse imkansız hale getirir.

2020 yılında bir çalışma Psikolojik Raporlar Gazete, imposter sendromunun endişe ve depresyon belirtileri ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu buldu, diğer faktörler için kontrol ettikten sonra bile. Çalışma, durumun sadece bir iş meselesi olmadığını vurguladı - tüm kişiyi etkiler ve zihinsel sağlık perspektifinden dikkat gerektirir.

İlişkiler ve Sosyal Dinamik

Imposter sendromu ofiste veya yalnız anlarda kendi kendine ifade etmemektedir. Ortaklar ve arkadaşlarla ilişkilerde, ortaklarımızla ve meslektaşlarıyla ilişkileri görebilirler. dolandırıcılık gibi düşünen insanlar övgüleri kabul etmek için mücadele edebilir, deflect övgüyü veya başarılarını aşağılayabilirler.

Zamanla, maruz kalma korkusu sosyal durumlardan çekilmeye yol açabilir. Profesyonel etkinliklere davetler kabul etmek, grup akşamları veya işbirliği projeleri kendilerini daha keyifli hale getirmekten daha stresli hale gelir.

Overcome Imposter Sendromuna Etkili Stratejiler

Oboster sendromdan ücretsiz olarak sadece olumlu düşünme gerektirir. Aktif olarak zorlu temel inançlar, değişen davranışlar içerir ve kendi yetkininizin gerçekçi bir görünümünü güçlendiren bir destek sistemi inşa eder. Aşağıdaki stratejiler hem psikolojik araştırma hem de pratik deneyimde yer almaktadır.

1. Tanıyın ve Deseni İsim

Herhangi bir suçsuz sendrom adlandırmanın basit bir eylemi güçlü olabilir. Sesin size bir dolandırıcılık olduğunu söylediğini fark ettiğinizde, tarafsız bir gözlemci değil, belirli bir psikolojik model, bundan ayrı olarak ayrılmaya başlayabilirsiniz. Acknowledgment, bunu kabul etmeden önce düşünceyi fark edebilirsiniz.

2. Yeniden Negatif Kendi Konuşma

Olumsuz düşünceler otomatik ve sık sık abartılıdır. Onlara, onların doğruluğunu kasıtlı olarak zorlar ve onları daha dengeli ifadelerle yerine getirirler. "Sadece şans nedeniyle başarılı oldum", "Bu sonuca katkıda bulunan özel eylemler ne oldu?"

Yardımcı bir çerçeve, başarıların bir dergisini tutmak ve onlara ulaşmak için aldığınız adımları incelemektir. Zamanla, bu kaydı gözden geçirme, başarınızın korunmasız olduğuna dair somut kanıtlar sağlar.Daha fazla uygulama reframing, daha otomatik hale gelir.

3. Bu konuda güvenilen insanlarla konuşun

Imposter sendromu sessizlikte gelişir. Korkularınızı gizli tutarken, büyüklüğüne büyürler ve daha utanç verici bir mentorla deneyiminizi paylaşabilirsiniz, terapist veya meslektaşınız acil bir rahatlama sağlayabilir. Daha da önemlisi, bu duyguları deneyimlemediğinizi duymanıza izin verir ve hikayelerini normalleştirir.

Duygularınızı reddetmeden veya problemin sizin için çözülmesinden önce dinleyen birini seçin. Hedef, imposter sendromundan söz edilmez, ancak deneyiminizle dürüst olabileceğiniz bir alana sahip olmak.

4. Wins ve Track Progress

Imposter sendromu genellikle insanların başarılarını hızla geçmiş olmalarına ve başarısızlıklarına devam etmelerine neden olur. Bu dengesizliği düzelterek her gün bir başarı elde etmeye başlayın, ne kadar küçük olursa olsun, olumlu bir geri bildirim almak veya yeni bir şey öğrenmek.

Daha geniş bir şekilde, uzun vadeli hedefler üzerinde ilerlemenizi takip edin. Sadece son hırsınıza kıyasla kendinizi karşılaştırdığınızda sıkışıp hissetmek kolaydır. Her adım büyümenin gerçek olduğunu ve çabanın anlamlı bir kutlama olmadığını bilmek çok kolaydır - bu, gerçek anlamda bir tanımadır.

5. Yetkinlik Gerçekçi Bir Bakış Geliştirme

Imposter sendromu genellikle, yetkin kişilerin asla yardım istemediğine ve asla hata yapmamaya yardımcı olduğuna inandığına inanıyor. Gerçek uzmanlık, bilginizin sınırlarını tanıma ve başarısızlıklardan öğrenme yeteneğini içeriyor.

Psikologlar bu "growth zihniyet" diyor - yeteneklerin özveri ve çaba yoluyla geliştirilebileceğine dair inancım.Bu perspektifi kabul ettiğinizde, hatalar dolandırıcılıkın kanıtlarından ziyade öğrenme fırsatları haline gelir. Her şeyi bilmiyorum, ama bilmeniz gereken şeyleri öğrenebilirim."

6. Mükemmeliyetçilik etrafında Sınırlar Oluşturun

Mükemmeliyet, yakın bir fahişe sendromdur.Kendinden kusursuz performans talep ederseniz, kaçınılmaz olarak her detayın kanıtı olarak kısa ve yorumlanacaktır. Bu döngü sınırların belirlenmesi, belirli görevlerin kabul edilebilir olduğuna karar verin.% 80'i mümkün olduğunca beklemek yerine iş için kendiniz teslim olun.

Mükemmeliyetçilik genellikle bir yargı korkusu tarafından yönlendirilir.İşinizin değerlendiren insanların mükemmeliyet aramadığı anlamına gelir - değer, bilgi ve güvenilirlik ararlar. Çoğu hata, anlaşılabilir ve birçok kişi mükemmellik standartlarının daha düşük olması anlamına gelir.

7. Seek Profesyonel Yardıma İhtiyaç Edildiğinde

Bazı bireyler için, imposter sendromu, kendi kendine yardım stratejilerine karşı derinden içe geçmiş ve dirençlidir. Durum önemli sıkıntıya neden oluyorsa, günlük çalışma ile müdahale etmek veya depresyon veya kaygıya katkıda bulunmak, terapi etkili bir müdahale olabilir. Bilişsel davranış terapisi (CBT) özellikle de oboster sendromu altında yatan yanlış düşünme kalıpları ele almak için iyi bir şekilde uygun.

Bir terapist, kendi kendini kınayan ve daha uyarlanmış desenler inşa etmenize yardımcı olabilir. Grup terapisi veya koçluk programları yüksek çözünürlüklü profesyonellere odaklanmış olan profesyonellerin de büyüme için destekleyici bir ortam sağlayabilir. Seeking yardımının bir işareti değildir - bu kendi iyiliğinize bir bağlılıktır.

Imposter Sendromuna İlişkin Organizasyonların Rolü

Bireysel stratejiler önemlidirken, organizasyonlar da belirli, dürüst geri bildirim ve sonuçları reddetme eğilimine karşı koymak için rol oynamaktadır. Psikolojik güvenlik kültürünü teşvik eden işyerleri, hataları ve soru sormanın iyi olduğu, çalışanların rollerinde daha güvenli hissetmelerine yardımcı olur.

Mentorluk ve sponsorluk programları dış doğrulama ve rehberlik sağlar. Sadece performans yerine büyümeye odaklanan düzenli kontroller çalışanların ilerlemelerini görmesine yardımcı olabilir. Organizasyonlar ayrıca, açıklanmış gruplar altında daha akut olarak etkilenebilir, stereotip tehdit ve sistem önyargıları, bireysel müdahalelere karşı koymak için gerekli bir tamamlayıcıdır.

Özet: İçten Güven Yapı

Imposter sendromu yaygındır, ancak sık sık yanlış anlaşılmış bir deneyimdir. Sizi fırsatları takip etmek, gerçek ilişkiler kurmak ve başarılarınızla memnun etmek için tutabilir. İyi haber, bilgi ve niyetle çabalamamakla, patlayı kabul etmeyi ve kendinize daha doğru ve şefkatli bir bakış açısı geliştirmeyi öğrenebilirsiniz.

Yolculuğu, sizi tanımlamalarına izin vermeden duyguları kabul etmek, kendi kritik düşünceleri yeniden tanımlamak ve deneyimlerinizi güvenilir insanlarla paylaşmak ve yetkinlik duygusunu güçlendiren alışkanlıkları yaratmak anlamına gelir. Ayrıca bu güvenin yokluğu olmadığını kabul etmek demektir - şüphenin varlığıyla hareket etme yeteneğidir.

Imposter sendromu size bir dolandırıcılık olduğunu söyler. Gerçek şu ki aitsiniz, yerinizi kazandınız ve korkunuzdan çok daha fazlasını kabul edeceksiniz. Boş ücretsiz olarak hiçbir şey olmaz, ancak her adım kendi güveninizi zayıflatırsınız.