Giriş: Başarının Arkasında Gizli Mücadele
Imposter sendromu, hayatlarında bir noktada insanların yüzde 70'ini etkiler, yayınlanan araştırmaya göre International Journal of Davranış BilimleriDış başarıları, her endüstride yüksek başarıcılar, sonunda keşfedilecek olan dolandırıcılıkların olduğu inancı sessizce savaşırlar. Bu psikolojik model, ilk olarak 1978'de psikologlar Pauline Rose Clance ve Suzanne Imes tarafından tespit edilen, başarılarını içemeyecek ve rekabetsizlik korkusuyla açığa çıkamayan bireyleri açıklar.
Öğretmenler için, öğrenciler, yöneticiler ve yaratıcılar da performansları zayıflatabilir, stifle büyüme ve erode zihinsel sağlığın etkilerini anlarlar.Bu fenomen, kendi farkındalığında sadece bir egzersiz değildir; bina direncine karşı kritik bir adımdır, gerçek bir güvenliğe karşı, uzun vadeli başarıyı sürdürür.
Imposter Sendromu Nedir?
Imposter sendromu, dahil edilen resmi bir psikiyatrik tanı değildir Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiksel El KitabıBunun yerine, yetkinlik kanıtına rağmen devam eden entelektüel dolandırıcılık hislerinin bir koleksiyonunu açıklayan bir terimdir.Sekiz olmayan sendromlu insanlar başarılarını şans, zamanlama veya diğer yeteneklerinden ziyade, başkalarına olan yardımlarını, zekalarını veya sıkı çalışmalarını sunar.
Clance ve Imes başlangıçta bu modeli yüksek çözünürlüklü kadınlar arasında gözlemledi, ancak sonraki araştırmalar, tüm ırksal, etnik ve sosyoekonomik arka planlarda erkekleri ve kadınları etkileyen göstermiştir. deneyim üç temel özellikle karakterize edilir: bir dolandırıcılık hissi, fark edilme korkusu ve içsel başarı ile ilgili olarak.
Terminatörlerinin Kökenleri
"Poster fenomen" terimi, 1978 yılında Clance ve Imes tarafından Georgia State Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada icat edildi. Bu fenomenin insan psikolojisinde yaygın ve derinden ingrainedildiğini ortaya koydular.
Imposter Sendromunun Arkasındaki Psikoloji
Oboster sendromlarının kişilik özellikleri, aile dinamikleri ve toplumsal baskıların bir kombinasyonunun geliştirilmesini anlamak. Araştırma, bazı çocukluk deneyimlerinin daha sonra yaşamdaki imposters gibi hissetmelerini önleyebileceğini göstermektedir.
Aile Etkisi ve Erken Mesajları
Başarıya yüksek bir değer sağlayan ailelerde büyüyen çocuklar veya yetkinlik hakkındaki çelişkili mesajlar, örneğin, yetişkinler olarak başarı elde ettiklerine dair eleştiri veya işten çıkarmanın aşırı derecede iyi olmadığı konusunda daha büyük olasılıkla daha fazla endişe duyuyor olabilirler.
Kişilik Traits ve Perfectionism
Mükemmeliyetçilik, zoroster sendromunun güçlü bir tahmincisidir. Engelleyici sendromlu bireyler her zaman daha iyi olabilir çünkü bu, yetersizlik, düşük öz-yaratıcılık, ve kendi suçsuzluğa karşı bir eğilim.
Societal ve Kültürel Baskılar
Bazı alanlarda "geleneksel" olan kişiler, özellikle de temsil edilen gruplar arasında, negatif stereotip tehdidi, bir grubun olumsuz stereotiplerini doğrulama korkusu, marjinalleştirilmiş arka planlardan bireyler başarı elde ettiğinde, kendi erdemlerinden ziyade şans veya olumlu bir eylem için onu şekillendirebilirler. Harvard Business Review derinlikte keşfedildi.
Imposter Sendromu Kim Deneyimler?
Imposter sendromu ayrımcı değildir. Üniversite öğrencilerini, CEO'ları, sanatçıları, mühendisler, doktorlar ve sporcuları etkilerken, erken araştırmalar yüksek çözünürlüklü kadınlara odaklanırken, sonraki çalışmalar erkeklerin benzer oranlarda kötü bir şekilde deneyimlediğini buldu, ancak erkeklik etrafındaki sosyal beklentiler nedeniyle açık bir şekilde tartışabilirler.
Imposter Sendromu Academia
Mezun öğrenciler ve öğretim üyeleri özellikle hassastır. Akademinin rekabetçi doğası, sık sık değerlendirme ve reddedilme ile birlikte, inadequacy hislerini basitleştirebilir. 2020 yılında bir çalışma. Gazetecilik Psikolojisi Doktora öğrencilerinin yaklaşık yüzde 70'inin, zihinsel sağlık ve akademik ilerlemeleri için önemli sonuçlarla ilgili olduğunu tespit etti.
İşyerinde Imposter Sendromu
Kurumsal ortamlarda, imposter sendromu, bazı konularda kariyerlerinde yetenekli çalışanların konuşmalarını, promosyonlar için başvurularını veya maaşları müzakere etmeyi engelleyebilir. KPMG tarafından yapılan bir çalışma, endüstrilerin yüzde 75'inin kariyerlerinde bir noktada kötü sendrom yaşadığını bildirdi.
Imposter Sendromu Creative Fields
Sanatçılar, yazarlar ve sanatçılar da savunmasızdır. Yaratıcı çalışmanın öznel doğası başarıyı ölçmek için zorlaşır ve halkla karşılaşma eleştiriye davet eder. Birçok yaratıcı profesyonel övgüyü içselleştirerek algılanan kusurlarına odaklanır, yanmışlığa yol açan bir model.
Ortak işaretler ve belirtileri
Oboster sendromunun işaretlerini tanımak, onu ele almak için ilk adımdır. Deneyim kişiden kişiye değişirken, bazı desenler neredeyse evrenseldir.
Kalıcı Öz-Doubt
Yetkinlik kanıtı karşısında bile, imkansız sendromlu bireyler yeteneklerini sorgular. Sadece başkalarını en iyi şekilde başardılar veya doğru zamanda doğru yerde olduklarını söyleyebilirler.
Attributing Success to Dış Faktörlere Başarı
Başarılarını sorulduğunda, imposter sendromlu insanlar genellikle şanslı olduklarını söylüyorlar, görev kolaydı ya da diğerlerinin onlara yardım ettiğini söylüyorlar. Kendi çaba ve becerilerinin bir yansıması olarak başarıyı içselleştirme mücadele ediyorlar.
Exposed Korkusu
Oboster sendromunun merkezi kaygısı, diğerlerinin tek bir algılanma şikayeti hakkında gerçeği keşfedeceği korkusudur. Bu korku, fırsatları geri çevirmek veya toplantılarda sessiz kalmak gibi davranışları önlemek için yol açabilir.
Overworking to Compensate
Birçok kişi, diğer herkesinkinden daha fazla çalışma yoluyla dolandırıcılık duygularını yanıt verir. Görevler üzerinde aşırı zaman geçirebilirler, sunumlar için aşırı zaman geçirebilirler veya yetkinliklerini ispatlamak için daha fazla iş alabilirler.Bu yaklaşım genellikle aşırı kabul edilmeleri ve güçlendirilmesi gereken inancı güçlendirir.
Öfkede
Ta ki, bu konudaki bir kişinin de bir şekilde, bir şekilde övgüyü dile getirdiği bir kişi, övülemez, bu kişiye verdiği bir şey, ya da bir şekilde övgüyü dile getirdiler.
Kariyer ve Yaşamdaki Imposter Sendromunın Etkisi
Engel sendromlarının sonuçları, fırsat dışı rahatsızlıkların ötesine uzatıyor.Sol unaddressed, kariyerleri, zarar ilişkileri ve ciddi zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.
Kariyer Stagnation ve Bayan Fırsatlar
Imposter sendromu, kariyerlerini ilerletebilecek riskleri almaktan kaçınır. promosyonları geri alabilir, ağ fırsatlarından kaçınabilirler veya onlar için nitelikli pozisyonlar için başvuru yapmaktan kaçınabilirler. A 2019 anket by by Forbes Forbes Çalışanların yüzde 58'inin bir promosyon veya görevin düşmesi nedeniyle, organizasyon için önemli bir yetenek ve potansiyel kaybı temsil ettiğini buldu.
Zihinsel Sağlık Eşitliği
Kronik öz-doubt ve maruz kalma korkusu endişe, depresyon ve düşük öz-saygıya katkıda bulunuyor. Gerçek baskı gerçekleştirmek ve başarı duygusu hissetmek duygusal egzoza yol açabilir. Şiddetli durumlarda, imposter sendromu, madde istismarı ve intihar fikrinin artmasıyla ilişkilendirilir, araştırmaya göre, Tıp Eğitimi.
Strained Relationships
Imposter sendromu profesyonel ve kişisel ilişkilere zarar verebilir. Bireyseller geri bildirim alırken birloof veya savunma görünebilir veya onların eşitsizliklerinin keşfedileceğinden korkmak için işbirliği projelerinden çekilebilirler. Kişisel ilişkilerde, övgü kabul edilebilirlik, ortaklar etkisiz veya kabul edilemez hissedebilirler.
Azım Yaratıcılık ve İnovasyon
İnsanlar risk almaktan veya fikirlerini paylaşmaktan korkuyorlarsa, yaratıcılık acı çekiyor. Organizasyonlar yetenekli bireyler girişlerinin algılanmalarını açığa çıkaracakları değerli katkılarda bulunuyor.
Beş Imposter Sendromu türü
Dr. Valerie Young, imposter sendrom üzerinde lider bir uzman, fenomenin ortaya çıkmasını farklı şekillerde yakalayan beş ayrı alt türü belirledi.
Mükemmeliyetçi
Mükemmeliyetçiler, yetersiz yüksek standartlar belirlediler ve işlerinden asla memnun değiller. Küçük bir hata toplam başarısızlık gibi hissediyor. Bu alt tip, herhangi bir hatanın beceriksizlikle ilgili olduğunu kanıtlayan inanç tarafından yönlendiriliyor. Perfectionists genellikle son zamanlarda endişe duyuyor ve mükemmel bir çıkış olasılığından kaçınmak için procrastinate'u deneyimliyor.
Superwoman veya Superman
Bu alt tip, işgal ettikleri her rolde başarılı olmaları gerektiğine inanıyor: işçi, ebeveyn, partner, arkadaş. kendilerini herkesten daha zor ve daha uzun süre çalışmaya zorlar, herhangi bir alanda herhangi bir başarısızlık onları bir dolandırıcılık olarak ortaya çıkaracaktır. süper kadın veya süper adam alttip özellikle yan yanar.
Doğal Genius
Doğal dahiler, yetkinliğin kolayca gelmesi gerektiğine inanıyorlar. Eğer bir sonuca ulaşmak için yeni veya sıkı bir şey öğrenmek için mücadele etmek zorundalarsa, bunu yetenekli olmadıklarına dair kanıt olarak yorumlıyorlar. çaba gerektiren ve hemen bir şey hissetmediklerinde utanç duymaları gerekir.
Rugged Bireyselist
Bu alt tip, yardım istemek zayıflık veya dolandırıcılık işaretidir. Gerçek yetkinlik her şeyi tek başına yapabilmeyi ifade eder.Demek gerekirse, ortaya çıkan bu korku, büyümelerini destekleyecek kaynaklarına erişmeye ve engellemeye yol açar.
Uzmanlığı
Uzmanlar, bildikleri ve ne kadar öğrendiklerini ölçtüler. Deneyimsiz veya niteliksiz olarak maruz kalmalarından korkuyorlar ve henüz usta olmadıkları yetenekler için başvuru veya fırsatlar için başvurudan kaçınabilirler.Bu alttip, öğrenciler ve erken bakım uzmanları arasında yaygındır.
Imposter Sendromu Hakkında Ortak Mitler Tartışma
Bu efsaneleri kendi başlarına tanımayı veya yardım istemelerini engellemek için birkaç yanlış anlama. Bu efsaneleri, fenomenin açık bir anlayış için gereklidir.
Mit 1: Sadece güvensiz insanlar Imposter Sendromu Deneyim
Imposter sendromu düşük özsaygı ile aynı değildir. Birçok yüksek başarı, belirli alanlarda emindir, ancak yine de dolandırıcılıklar genel olarak hissedebilir. İki can coexist, ancak imposter sendromu özellikle başarıyı içselleştirebilme yeteneği ile ilgilidir, genel bir güven eksikliği değil.
Mit 2: Imposter Sendromu Weakness'ın Bir İşareti
Aksine, Imposter sendromu genellikle yüksek standartlar, vicdansızlıkla ilişkilendirilir ve iyi bir çalışma yapmak için güçlü bir arzudur.Bir karakter kusurundan ziyade ortak bir bilişsel bozulma olarak kabul etmek, bireyleri utanç olmadan ele geçirebilmelerine yardımcı olabilir.
Mit 3: Tamamen Imposter Sendromu Tamamen Etkili Olabilirsin
Oboster sendromu etkili bir şekilde yönetilebilirken, tamamen ortadan kalkamaz. Hedef, kendini ortadan kaldırmak değil, karar ve davranışları üzerindeki etkisini azaltmak için değildir. Birçok başarılı insan, sert duyguları deneyimlemeye devam ediyor ancak bunlara rağmen hareket etmeyi öğrendi.
Mit 4: Imposter Sendromu Sadece Kadınları Etkiliyor
fenomen ilk olarak kadınlar üzerinde çalışsa da, erkekler aynı zamanda karşılaştırılamaz oranlarında da deneyimleyebilir. Erkekler sosyal baskılar nedeniyle daha az konuşabilir, ancak iç deneyim benzer. A 2021 Amerikan Psikoloji Derneği Psikolojik Derneği'nin Psikolojik Bakışında Oboster sendromunun tüm cinsiyetleri etkilediğini vurgulamaktadır.
Efsane 5: Deneyim Imposter Sendromuna Mükemmeliyetçi Olmak zorundasınız
Mükemmeliyetçilik yaygın bir sürücüdür, ancak bir zorunluluk değildir. Bazı insanlar aile dinamiklerinden, kültürel mesajlardan veya mükemmeliyetçilikle hiçbir ilgisi olmayan ayrımcılığa sahip olan ayrımcılığa ilişkin özel deneyimler geliştirir.
Overcome Imposter Sendromuna Uygulamalı Stratejiler
Overcoming imposter sendromu, bilişsel reframing, davranışsal değişim ve sosyal destek kombinasyonu gerektirir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı stratejiler, bireylerin kendi kendine güven döngüsünü kırmasına ve gerçek bir güven oluşturmalarına yardımcı olabilir.
1. Adı It and Normalize It
Deneyimlediğiniz şeyin imkansız sendrom olduğunu bilmek, özgürleştirici bir sendromdur. Bu, milyonlarca yetenekli insanın utanç ve izolasyonu azaltmaya yardımcı olduğu konusunda iyi niyetli bir psikolojik modeldir.Kendi kendine bağlı ürperticiyi fark ettiğinde, “Bu benim dürtümdeki sendrom konuşuyor.”
2. Bir Başarıyı Tutun
Başarıları, olumlu geri bildirim ve anlarınızı başarıyla bir meydan okuma ile geçirdiğiniz bir koşu belgesine başlayın. Proje sonuçları, meslektaşların övgüler ve kişisel kilometreler gibi somut ayrıntıları içeren.Zoster hisleri yoğunlaşdığında, bu kaydı kendiniz için bu uygulamayı kendiniz için bir şekilde gözden geçirin. Araştırma, bu uygulamanın zaman içinde kendini olumsuzlukla ilişkili olarak sinir yolları güçlendirdiğini gösteriyor.
3. Gerçeklerden Ayrı Duygular
Duygular kanıt değildir. Sadece bir dolandırıcılık gibi hissettiğiniz için, bir tanesi olduğunuz ve iş gereksinimlerine kıyasla bireylerin kanıtları incelemelerini teşvik eder. Örneğin, bir pozisyon için size güvenenlere inanıyorsanız, aslında sahip olduğunuz niteliklere ve karşılaştırmanız gerekir.
4. Deneyiminizi Güvenmiş İnsanlarla Paylaş
Mentorlar, akranları ve yakın arkadaşlar perspektif ve yeniden sigorta sağlayabilir. Engelleyici hislerinizi açığa çıkarırken, aynı şüpheleri deneyimlediğiniz insanların aynı şüpheleri deneyimlediğini sıklıkla keşfedin.Bu paylaşılan kırılganlıklar ilişkileri güçlendiriyor ve deneyimlerini normalleştiriyor. Birçok kuruluş şimdi destek grupları veya tartışma forumları, dürtüsel sendromla ilgili çalışanlar için.
5. Öğrenme Olarak Başarısızlık
Imposter sendromu başarısızlıkın felaket olduğuna ve temel eşitsizlikleri ortaya koyduğuna dair inancı geliştirir. Büyüme zihniyetine geçiş, psikolog Carol Dweck tarafından geliştirilen bir konsept, kümesleri öğrenmek ve geliştirmek için fırsatlar olarak görmek içerir.Bir hata yaptığınızda, kendinize sorun: “Bu bilgiyi nasıl artırabilirim?”
6. Gerçekçi Hedefler Oluşturun ve İlerlemeyi Kutlayın
Mükemmeliyetçiler ve doğal dahiler genellikle başarısızlık duygularını garanti eden imkansız standartları belirler. Daha küçük, uygulanabilir adımlar atıp her kilometrelik kutlama büyük bir jest gerektirmez; listenizi kontrol etmek ve çabanızı takdir etmek için basit olabilir.Bu uygulama bir başarı hissi yaratır.
7. Seek Profesyonel Destek
Oboster sendromu günlük çalışma veya zihinsel sağlıkla önemli ölçüde müdahale ettiğinde, terapi son derece etkili olabilir. Bilişsel davranışsal terapi (CBT) ve kabul ve bağlılık terapisi (ACT) kendini kınayan düşünce ve kendini azaltma gücünü azaltmak için pratik araçlar sunar.
Organizasyonların ve Educators'in Rolü
Zorluk sendroma hitap etmek sadece bireysel bir sorumluluk değildir. Okullar, üniversiteler ve işyerleri, yoksul duygularla bulaşan koşulları azaltan ortamlar yaratabilir.
Psikolojik Güvenlik Güvenliği Oluşturmak
Psikolojik güvenlik, ceza veya aşağılanma korkusu olmadan risk alabileceğinize dair inanç, yüksek performanslı takımlarda en önemli faktör olarak tespit edilen mücadeleleri normalleştirmek için güçlü bir antidotedir.
Mentorluk ve Sponsorluk sağlamak
Yapılı mentorluk programları, benzer zorluklara yol açan insanlardan rehberlik ve perspektife erişim sağlar. Sponsorluk, üst düzey bir lider aktif olarak birinin ilerlemesi için savunucuların, özellikle de temsil edilen gruplardan insanlar için etkili olabilir.
Stigma'yı Açık Konuşmayla Yeniden Üretin
Yönelme seanslarında, liderlik eğitimi ve iç iletişim güçlü bir mesaj gönderiyor: bu ortak bir deneyim ve yardım arayışı, zayıflığa sahip olmadığı zaman, üst düzey liderler kendi deneyimlerini paylaşırlar ve diğerlerini konuşmaya teşvik eder.
Sonuç: Başarılarınızı Embracing
Imposter sendromu, her seviyedeki başarıyı kesintiye uğratmak için yaygın bir fenomendir. Nobel laureates'ten ilk yıl üniversite öğrencileri, tüm yaşam mücadelelerinden gelen insanlar başarılarını içselleştirip maruz kalma korkusuyla yaşamak. Ancak bu modeli anlamak, ondan özgürleşmeye ilk adımdır.
Hedef tamamen kendini ortadan kaldırmak değil, ancak kararlarınız ve kendi değerinizle gücünü azaltmak için. işaretleri, efsaneleri tanımak ve kanıt tabanlı stratejileri uygulamak, başarılarınızla daha sağlıklı bir ilişki kurabilirsiniz.
Kendinizi mücadele ederseniz, mükemmel bir şirkette olduğunuzu unutmayın. Tarihin en başarılı insanların bazıları yanlış duygularla doludur ve onları ayırarak daha büyük bir büyümenin yokluğu değildir.