Imposter Sendromu Nedir?

Imposter Sendromu – aynı zamanda Imposter Phenomenon olarak da bilinir – 1978'de psikologlar Dr. Pauline Clance ve Dr. Suzanne Imes tarafından tespit edilen, fenomen başlangıçta yüksek çözünürlüklü kadınlar arasında gözlemlendi, ancak sonraki araştırmalar, her cinsiyetten, zaman zaman zaman ve meslekten ziyade insanları etkileyen bir psikolojik model.

Imposter Sendromunun temel deneyimi, objektif başarı ve öznel öz değerlendirme arasında içsel bir bağlantı içeriyor. Bir kişi bir promosyon kazanabilir, bir ödül kazanabilir veya parlak bir sunum sunamaz, ancak hala tüm dünyada “fooledilmiş” olduklarını hisseder ve bu keşif, kendini kınayanların bu döngüyü endişeye yol açabilir ve yeni fırsatları takip edebilir. fenomen, her türlü kültürle sınırlı değildir; çalışmalar bunu dünya çapında ülkelerde belgeledi, ancak ifadesi, sosyal normlara bağlı olarak değişebilir.

Anahtar belirtileri içerir:

  • Birinin yetenekleri, zeka veya başarıları hakkında kendini kınayan nefse
  • “kırık” olmaktan veya rekabetçi olarak maruz kalmaktan korkma
  • Dış faktörlere (kır, çaba veya başkalarına yardım) katkıda bulunmak yerine, başarı kazanmak
  • övülmek veya resaj yapmak ve olumlu geri bildirimler
  • Konsül olarak yüksek standartlar ve karşılaşmadıkları zaman ezilen duyguları ezilir

Clance Imposter Phenomenon Scale, Dr. Clance tarafından geliştirilen, bu duyguların varlığını ve şiddetini değerlendirmek için yaygın olarak kullanılan bir araç olmaya devam ediyor.Bir klinik tanı olmasa da, bireyler iç eleştirmenleri hakkında konuşmaları kabul eder ve konuşmaları başlatmaya yardımcı olur.

Imposter Sendromunın Prevalence

Araştırma, insanların% 70'inin yaşamlarında bir noktada Imposter Sendromu deneyimlemesi gerektiğini gösteriyor. Bu duyguları tetikleyebilir veya çoğaltamaz. Girişimciler, sanatçılar, öğrenciler ve yöneticiler, “imposters” gibi duygu duyuyorlar. Bazı yaşam geçişleri - rekabetçi bir alana girmek veya ebeveyn olmak - bu duyguları tetikleyebilirler. International Journal of Davranış Bilimleri Bu dürtüsel duygular, özellikle mentorlarla görünürlükten yoksun olan genç roller arasında bilgi işçileri arasında% 30 arttı.

Imposter Sendromunın Ortak Türleri

Dr. Valerie Young, konuyla ilgili lider bir araştırmacı, Imposter Sendromunun nasıl ortaya çıktığını açıklayan beş farklı “kahraman tipi” tespit etti. hangi tür yeniden ortaya çıkarabileceğinizi anlayabilirsiniz. çoğu insan, bir veya iki birincil türü ile özdeşleştirmiş olsa da, desenler duruma bağlı olarak değişebilir.

Mükemmeliyetçi

Mükemmeliyetçiler aşırı derecede yüksek standartlar belirlediler ve kusursuz bir şey daha az bir başarısızlık olduğunu hissediyorlar. nadiren çalışmalarından memnun kalacaklar ve hataları bulmak için hızlı olur.Başarılı olduklarında, özellikle de grafik tasarımı, muhasebe ve yazılım mühendisliği gibi alanlarda yaygındır: “Eğer 80 saat çalışmasaydım, başarısız olurdum.”

Superhero

Superheroes, işgal ettikleri her rolde başarılı olmaya mecbur hissediyor – ebeveyn, çalışan, partner, gönüllü. kendilerini diğerlerinden daha zor ve daha uzun süre çalışmaya zorlar, genellikle sağlık ve ilişkileri pahasına, başarılı olduklarında, sadece herkesin çalışmasını teşvik ederler.

Doğal Genius

Doğal dahiler, yetkinliğin kolayca ve doğal olarak gelmeleri gerektiğine inanıyorlar. Eğer yardım istemek veya sormak zorundalarsa, bu zihniyetin daha sonra hayatta başarılı olamayacağı zorlukları sık sık kaçınıyorlar. Bu tür erken başarı ile cesaret edemez, çünkü asla başarısız olmayı öğrenmezler.

Soloist

Soloistler, zayıflığa veya beceriksizliğe bir işaret olarak yardım etmeyi talep ediyorlar. Yalnız çalışmayı tercih ediyorlar ve herhangi bir yardımın kendi katkılarını zayıflatdığını düşünüyorlar. Sonunda yardım kabul ettiklerinde, bu tür genellikle delegemeyi reddediyorlar ve takım ayarlarında izole edilebilir olabilirler. Soloistler, bu tür ortamlarda kendilerini işbirliği içinde mücadele ediyorlar.

Uzmanlığı

Uzmanlar, daha fazla bilgi sahibi olmadan önce her şeyi bilmeleri veya harekete geçmeleri gerektiğini düşünüyor. Onlar cahil olarak görülmekten ve sürekli olarak daha fazla sertifika, eğitim veya bilgi arayışına girebilirler.Mevcut uzmanlıklarını atabilirler, çünkü kendilerini daha fazla bilgi ile karşılaştırırlar.Bu tür akademi, danışmanlık ve teknoloji alanlarında yaygındır.

Self-Perception Yakıtları Imposter Sendromu Nasıl Yakıtlar

Kendi yeteneklerimizi, özelliklerini ve değerini görmenin bir yolu - Imposter Sendromunda merkezi bir rol oynar.Kendi kendine güvenen teoriye göre, insanlar kendi davranışlarını ve inançlarını kısmen gözlemleyerek, kanıtları sürekli olarak aşağılarken, bir inanç yaratırlar.

İşgücünde Bilişsel Engelliler

Birkaç yaygın bilişsel bozulmalar Imposter Sendromuna katkıda bulunur:

  • All-or- Nothing thinking: Size tam bir başarı ya da toplam başarısızlık olduğuna inanmak, orta zemin olmadan. Bu siyah-beyaz düşünme büyüme ve öğrenme tonlarını görmezden gelir.
  • Olumluyı indirim: övülme veya başarıları hiçbir şekilde kabul edilemez veya geçerli değildir. Bir övgü genellikle “sadece güzel” gibi bir içsel retortla karşılanır.
  • Zihin Okuması: Başkalarını bir dolandırıcılık olarak görüyorsak, kanıtsız bile. Bu bozulma, kendi korkularınızı başkalarına algılarına yönlendirdi.
  • Genelleştirme: Kalıcı beceriksizlik kanıtı olarak bir setback almak. Tek bir hata ömür boyu etiket haline gelir.
  • Açıklamalar: Kendinize “Bunu zaten bilmem gerekiyor” veya “Ben mükemmel olmalıyım.” Bu katı kurallar sizi hayal kırıklığına uğrattı.

Bu bozuk düşünce kalıpları genellikle sosyal karşılaştırmalar tarafından güçlendirilir. İç mücadelelerimizi başkalarına karşı karşılaştırdığımızda, kendi başarılarımızı hafife alabiliriz. Sosyal medya bunu başkalarının yaşamlarının eğriliğini ortaya koyan bir 2018 çalışmasına katkıda bulunabilir. Sosyal ve Klinik Psikoloji Dergisi Sosyal medyayı günde 30 dakika sınırlamanın, eşitsizlik ve yalnızlığın duygularını önemli ölçüde azaltdığını buldu.

Imposter Sendromu Kim Deneyimler?

Imposter Sendromu tüm sınırları aşıyorken, araştırma özellikle yaygın olduğu bazı grupları vurgulamaktadır:

  • Yüksek Achievers: Paradoksal olarak, en başarılı olanlar genellikle en hassastır. Daha fazla başarınız, daha fazla korku ortaya çıkıyor. Bu bazen rekabetçi kültürlerde “tall seröz sendrom” olarak adlandırılır.
  • Marginalized Grupları: Altmış arka planlardan gelen insanlar – yarış, cinsiyet, sosyoekonomik durum veya nörodiversity – muhtemelen “stereotip tehdidi” deneyimliyorlar, herhangi bir hatanın grup hakkında olumsuz stereotipleri onaylayacağı konusunda endişe ediyorlar. Psikolojik Bülteni Bu stereotip tehdidinin azınlık öğrencilerinin arasında önemli ölçüde engelleyici duyguları sağladığını buldu.
  • İlk-Generation Professionals: Ailelerinde üniversiteye katılmak veya profesyonel bir alana girmek için ilk olan kişiler genellikle “uzun” olmadığını ve rol modellerinin bir ağının olmamasını hissedebilirler. Ayrıca ev kültürü ve profesyonel çevre arasındaki sadakat çatışmalarıyla da uğraşabilirler.
  • Geçişteki İnsanlar: Yeni yöneticiler, son mezunlar ve kariyer değişimleri yüksek risk altındadır çünkü yetkinliklerini kendi gözlerinde test edilmemiş yabancı arazileri sabote ediyorlar. Hatta sezonlanan profesyoneller yeni bir endüstriye veya liderlik seviyesine adım atarken zor duygular yaşayabilirler.

Imposter Sendromunun zihinsel sağlık bozukluğu olmadığını belirtmek önemlidir, ancak “syndrome” teriminin sistemsel engellere normal bir cevap verdiğini iddia eden bazı psikologlar tarafından yeniden değerlendirilmez.

Overcome Imposter Sendromuna Stratejiler

Overcoming Imposter Sendromu kasıtlı uygulama ve sabır gerektirir. Tek boyutlu-fits-tüm çözüm yoktur, ancak aşağıdaki stratejiler bilişsel-önemli prensipler ve araştırma temelli müdahaleler tarafından desteklenmiştir. Consistency bu teknikleri uygularken mükemmeliyetten daha önemlidir.

Tanımlama ve Deseni İsim

Bilinçlendirme, deneyimi “Imposter Sendromu” olarak etiketlemek, gücünü azaltabilir.Kendi kendine ait bir ortaya çıktığında ve tetikleyici durumu not etmek için bir an dergisi tut. Fazla zaman, desenler ortaya çıkacaktır.Clance ölçeği veya basit bir duygusal check-in kullanın.

Olumsuz Düşünceler Yeniden Şekil

İç eleştirmeninizi kanıtlarla meydan okuma. Belirli bir öz-öğrenme yazın (örneğin, “Sadece bu promosyonu aldım çünkü başka bir uygulama uygulanmadı”) ve daha sonra yetkinliğinizi destekleyen objektif gerçekleri listeledim (örneğin, “Benim yöneticim üç çeyrek için hedeflerimi övdü”

“Başarılı Dosya”yı koruyun

Olumlu geri bildirim içeren bir dijital veya fiziksel klasör oluşturun, ödüller, teşekkür notlar ve başarı kayıtları. Düzenli olarak, özellikle performans değerlendirmeleri veya büyük sunumlar önce. Bu görsel kanıtlar, başarınızı indirim eğilimine karşı yardımcı olur. Her hafta en az bir öğe eklemek için bir alışkanlık yapın, ne kadar küçük olursa olsun.

Uygulama Kendi-Komuşu

Dr. Kristin Neff'in kendi kendine yönelik araştırma, kendini nezaketle tedavi ettiğini gösteriyor - sert eleştirilerden daha iyi bir şekilde - herkesin mücadelesini sağladığı ve bir hata yaptığınızda, “Bu durumda sevgili bir arkadaşıma ne diyecektim?” diye konuş.

Bir Büyüme Zihinset

Psikolog Carol Dweck'in büyüme zihniyeti üzerinde çalışması, yeteneklerin çaba ve öğrenme yoluyla geliştirilebileceğini vurgulamaktadır. Mücadele ettiğinizde, mevcut sınırlarınızın ötesine geçtiğinizde, kalıcı bir yetersizlik kanıtı olarak görüyorum. Ancak henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz henüz.. 2021 yılında bir çalışma Psikolojide Sınırlar Bir büyüme zihniyeti müdahalesinin üniversite öğrencileri arasında önemli ölçüde azaltıcı duyguları azaltdığını buldu.

Hissettiğinizi Paylaşın

Imposter Sendromu sessizliğe sahiptir. Güvenilir meslektaşları, mentorlar veya bir terapistle konuşun. Muhtemelen başkalarının duyguyu normalleştirip utanç azaltacağını göreceksiniz. işyerinde, zihinsel sağlık ve büyüme üzerine odaklanmış bir çalışan kaynağı grubuna katılmanın göz önünde bulundurulmasını düşünün.

Gerçekçi Hedefler Oluşturun ve İlerlemeyi Kutlayın

Her kilometreye ulaştığınızda, hedefin ne kadar uzağa gittiğini hatırlama çabayı kabul edin (şimdi X'i değerli hissetmek için gerçekleştirmem gerekiyor). Yolculuğunuz için teşekkür etmek için haftalık bir inceleme kullanın, sadece öğrendiğiniz şeyleri ve ne kadar geldiğini yansıtacak.

Seek Profesyonel Destek

Imposter Sendromu, günlük hayatınızla ilgili önemli sıkıntıya veya müdahaleye neden oluyorsa, terapi çok etkili olabilir. Farklı bir yaklaşıma ihtiyaç duyan bilişsel-behavioral terapi (CBT) ve kabul ve bağlılık terapisi (ACT) birçok terapistin artık online seanslar yapmasına yardımcı olabilir.

Destekleyici bir Çevre inşa

Bireysel stratejiler değerli olsa da, sistemsel değişim eşit derecede önemlidir.İşler, okullar ve aileler Imposter Sendromu'nu besleyen koşulları azaltabilecek kültürler yaratabilir.

İşyerinde

  • Öğrenmenin Düzenlenmesi: Yöneticiler yeni rollerin bir ayarlama dönemi içerdiğini açıkça tartışmalıdır. Kendi erken mücadelelerini paylaşan mentorlarla yeni kiralar güçlü olabilir.Yeni olmanın rahatsızlıklarını açıkça kabul eden check-ins oluşturun.
  • Yapısal Geri Bildirim: Belirli davranışlar ve büyümeye odaklanma, sadece övgü veya eleştiri değil. Tanıklık ve koçluk dengesi çalışanların güçlü yönlerine uymalarına yardımcı olur. “Büyüksün” gibi belirsiz övgülerden kaçının; bunun yerine “ Smith projesindeki analizleriniz bizi iki hafta boyunca kurtardı.”
  • Kut Diverse Contributions: Farklı başarı türlerini tanır - sadece en yüksek veya en görünür değil. Yüksek ışık işbirliği, yaratıcılık ve sonuçları ile birlikte azim. Tüm eller toplantıları bir dizi başarı sergilemek için kullanın.
  • Encourage Vulnerability: Hata veya belirsizlik modeli alanlarına kabul eden liderler, mükemmel olma konusunda güvende olduğunu kabul ederler.Bu psikolojik güvenlik inovasyonu ve güven teşvik eder. Google tarafından 2023 araştırması, psikolojik güvenlik yüksek performanslı takımlarda en önemli faktör olduğunu buldu.

Eğitimde Eğitimde In Education

  • Öğretmenler, mücadelenin öğrenmenin bir parçası olduğunu vurgulayabilirler, bir başarısızlık işareti değil. Büyüme için Notlandırma (örneğin, revizyonlara izin verin) mükemmeliyetin baskısını azaltır.Ingregrements ve self-compassion üzerine orta okuldan gelen curricula dersleri.
  • Öğrenciler Imposter Sendromu erken tanımalarına yardımcı olur. Üniversite yönelim programlarıdaki engelleyici fenomen üzerine bir birim ekleyin.Öğrenciler bazen profesörleri bile yanlış hissediyorlar, deneyimlerini normalleştirebilirler.

Kişisel İlişkilerde

  • Arkadaşlar ve aile, kişinin nazik gerçeklik kontrolleriyle ilgili şüphelerini dinleyerek destekleyebilir. “Sahkahasınız” demekten kaçının, “kişinin güçlü yönleriyle ilgili özel örnekler sunmanız gerekir.
  • Kişiyi başarılarına kredi almak için teşvik edin. Bir kazan, büyük veya küçük paylaştığında onlarla kutlayın. Basit bir “Bu konudan gurur duyuyorum”, “X’ten çok daha iyisiniz” gibi karşılaştırmalardan kaçının çünkü dış doğrulamayı güçlendiriyorsunuz.

Medya ve Kültür

  • Kamusal rakamlar, onların kondüktör duyguları hakkında açıkça konuşurlar, deneyimi kınamaya yardımcı olabilirler. Ünlüler, CEO'lar ve sporcular kendi kendine soruştururken, başkalarına aynı şeyi yapma izni veriyorlar.
  • Media okuryazarlığı eğitimi, insanların sosyal medyanın vurgu bir makara olduğunu kabul etmelerine yardımcı olabilir. Online içeriğin kritik tüketimi zararlı sosyal karşılaştırmaları azaltır.

Uzun Süreli Büyümede Kendi Başlangıcının Rolü

Kendi kendine özgü bir algı sabit değildir; deneyim ve yansıma ile evrimleşir. Bugün kendinizi gördüğünüz şekilde değiştirebilirsiniz, ancak artık size hizmet etmeyen anlatılara aktif olarak meydan okumazsınız. Imposter Sendromu aslında kendi görüş ve dış realiteniz arasında yanlış bir şeydir.

Güçlü bir egzersiz, gelecekteki kendiliğinden gelen bir “daha iyi” yazmaktır, siz olduğunuz kişiyi tarif ediyorsunuz – beceriksiz, emin ve dirençli. Bu aslı, bu kimliğin oynadığı kanıtları aramak için beyin.

Hedefin kendini tamamen ortadan kaldırmadığını unutmayın. Sağlıklı bir alçakgönüllülük dozu bize geri bildirim ve büyüme için açık tutar. Sorun, kendini kınayan ne zaman parasal hale gelir. yapıcı öz-refleksiyon ve yıkıcı impostor düşünceleri arasındaki farkı tanımak.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Imposter Sendromu sabit bir kişilik özelliği değildir, ancak içsel eleştirmeninizin söylediği hikayeden gelen gerçek yeteneklerinizi ortadan kaldırmak için bir model değildir. psikolojik mekanizmaları anlamakla ve desteklemek.Kendi kendine güven, bilişsel bozulmalar ve sosyal karşılaştırmalar - gerçek yeteneklerinizle ilgili en başarılı insanlar asla şüphe hissetmezler, ama bunu anlamayan kişiler.

Bu makalede kendinizi tanırsanız, yukarıda listeden çok uzak olduğunuzu bilin. Milyonlarca insan sessizce dolandırıcılık gibi hissetmeyi arzuluyor. Hedef tamamen kendini kınayan - sağlıklı bir alçakgönüllülük dozu değerli olabilir - ancak bunu yerine getirmeniz için.Başlangıç: Yukarıdaki listeden bir strateji seçin ve bu haftaya güvenen bir arkadaşla konuşun.

Daha fazla okuma için, orijinal çalışmayı keşfedin Dr. Pauline Clance Imposter Phenomenon'da veya ziyaret Psikoloji Bugünün kapsamlı genel bakış. Amerikan Psikoloji Derneği Ayrıca uygulayıcılar için kanıt tabanlı öngörüler sunar. Daha derin bir şekilde kendi kendine giriş, Dr. Kristin Neff'in çalışmasına göz atın Kendi kendini kınayan.orgUnutmayın: başarılarınız gerçek –breathe ve kendinize ait olsun.