Gizli Döngü: Imposter Sendromu ve Mükemmelionism Her Diğerini Nasıl Besliyor

Eğitim ve profesyonel hayatta birçok yüksek başarı için, herhangi bir hatanın değerini değiştirdiğini anlamak için kendinizin ısrar etmesi gibi hissediyorum. Bu, promosyonlar, birccolades – iç içe dönük bir şekilde, nasıl etkileşime gireceğinizi hissettiğiniz bir dolandırıcılık gibi hissediyorsunuz. Aynı zamanda, kendinizi imkansız standartlarda tutuyorsunuz, herhangi bir hataya değerlerinizi çözüyorsunuz. Bu, önyargılı sendrom ve mükemmeliyetçilik, bu fenomenlerin bir araya getirdiği iki psikolojik desen.

Imposter Sendromu Nedir?

Imposter sendromu (ayrıca oboster fenomeni olarak da adlandırılır) entelektüel bir boşluk deneyimine atıfta bulunur, objektif başarılara rağmen. 1978'de psikologlar Pauline Clance ve Suzanne Imes tarafından yapılan açıklamaya göre, dönem başarılarını şansa, zamanlamaya veya aldatmaya değer veren bireyleri kendi yeteneklerinden ziyade tanımlar.

Ortak işaretler içerir:

  • övgü veya olumlu geri bildirimler indirim
  • Dış faktörlere katkıda bulunmak (örneğin, “Sadece şanslı oldum”)
  • Bir dolandırıcılık olarak maruz kalmaktan kaçınmak için görevler için aşırılık
  • Performansla ilgili kronik kaygıyı abartmak
  • Alanınıza veya pozisyonunuzda ait olmadığını hissetmek

Araştırma, imposter sendromunun klinik bir bozukluk olmadığını, ancak cinsiyet, yaş ve meslekler arasındaki insanları etkileyen bir düşünme biçimi olduğunu göstermektedir. A 2019 study published in the in the in the imposter sendrom is not a klinik bozukluk, but a pattern of thinking that effects that effects that effects that effects that effects that effects of the boys across sexs, ages, and Professions. A 2019 study published in the in the in the in the in the in the in the child. Journal of Davranış Bilimleri Science İnsanların %70'inin yaşamlarında en az bir tane imposter hissini deneyimleyeceğini buldu.

Mükemmeliyetçilik: Yüksek Standartlardan Daha Fazla

Mükemmeliyetçilik, sadece yüksek standartlara sahip olduğu gibi sık sık yanlış anlaşılmıştır.Gerçekte, bu, kusursuzluğu ve aşırı derecede eleştirel bir öz değerlendirme ile karakterize eden mükemmeliyete yol açan bir kişilik özelliğidir. Psikologlar, mükemmeliyetle mükemmeliyetle ayırt edici mükemmeliyetle ayrımı birbirinden ayırt eder (görüntülemeli mükemmeliyetle mükemmeliyete karşı mükemmeliyete karşı) ve yetersizliklere yol açan bir ihtiyaçtır.

Kötüye Adaptif Mükemmeliyetçilikin Anahtar Özellikleri:

  • Konsül olarak yüksek standartlar ve karşılaştıklarında harap hissetmek
  • Başarılardan ziyade ağırlığa odaklanmak yerine hatalara odaklanmak
  • All-or-nothing thinking: “Eğer mükemmel değilse, toplam bir başarısızlık.”
  • Mükemmel sonuçlar korkusu nedeniyle Procrastination
  • Zorluk, başkalarına görevlerle veya güvenerek

Mükemmeliyet genellikle bir polis mekanizması olarak gelişir - dış doğrulamayı kontrol etmek ve eleştiriden kaçınmak için bir yol. Ancak zamanla, bir hapishane haline gelir. 2022 yılında bir meta-analize göre, bir 2022 meta-analize göre Psikolojik BülteniSon üç yılda genç insanlar arasında mükemmeliyetçilik, kaygı, depresyon ve yansım oranlarıyla korelasyonlar artıyor.

Interlocking Cycle: Imposter Sendromu ve Mükemmelionism Go Hand in Hand

Imposter sendromu ve mükemmeliyet sadece gelişmekte olan koşullar değildir; birbirlerini aktif olarak güçlendiriyorlar. İşte döngü tipik olarak nasıl çalışır:

  • Bir dolandırıcılık gibi hissediyorum → İnanın, maruz kalmadan kaçınmaya değerlerinizi ispatlamanız gerektiğine inanıyorsunuz.
  • Mükemmeliyetçi hedefler → Yetki kanıtı olarak gerçekçi olmayan standartları kabul edersiniz.
  • Aşırı Çalışın → Siz aşırılık, mikromanage veya başka herkesten daha zor çalışırsınız.
  • Achieve başarı → Siz beklentileri karşılıyorsunuz veya aşıyorsunuz – ama çaba veya şansa sahip oluyorsunuz, yetenek değil.
  • Başarıyı indirimi → Çünkü başarıyı içselleştirmiyorsunuz, dolandırıcılık hissi kalır.
  • Barı tekrar çıkarın → “dikal” olmaktan kaçınmak için, bir dahaki sefere daha yüksek standartlar belirlediniz.

Bu geri bildirim döngüsü toksik bir model yaratır: kendinizi ispatlamak için çalıştığınız daha zor, daha fazlası yetersiz olduğunuzu ikna etti. 2020 yılında bir çalışma, bir 2020 çalışması yetersiz olduğunuza ikna oldu. Gazetecilik Psikolojisi Mükemmeliyetçilik, özellikle performans basıncının yüksek olduğu akademik ortamlarda önemli bir imposter sendromdur.

Örneğin, bir doktora öğrencisi 80 saat mükemmel bir konferans sunumu yapabilir.Birccolades aldıktan sonra, “Ben sadece iki kez başka biri olarak çalıştı - gerçek bir yetenek sahibi olduğumu fark edecek.” Mükemmeliyetçilik çabayı sürdü, ancak dürtü zihniyeti sonucu kendi kendine engelledi.

Bu Link Maddeleri Eğitim Ayarlar

Okullar, üniversiteler ve eğitim programları bu döngü için verimli bir zemindir. Notlara, sıralamalara ve sürekli karşılaştırmalar her iki eğilimi de tetikleyebilir. Yüksek öz standartlı öğrenciler, herhangi bir B'nin aynı anda notlarını hak etmediğine inanarak, çünkü sınav “kolay” veya profesörler kendilerini bağışıklığa maruz kalabilirler: birçok öğretmen ve profesör, özellikle de kariyerlerinde erken, özellikle de erkenden, özellikle de titiz bir ders planlama veya inflexible grading ile hissedebilirsiniz.

Common Interviews: Imposter-Perfeksiyonism Loop

Herhangi bir yüksek oransa durumu bu duyguları tetikleyebilirken, bazı ortamlar ve olaylar özellikle güçlü:

  • Geçiş dönemi: Yeni bir işe başlayın, mezun okula girin veya bir promosyon almak güvensizliğe yol açabilir.
  • Değerlendirme bağlamları: Performans incelemeleri, standart testler veya sonuçların norma karşı ölçülmüş olduğu kamu sunumları.
  • Sosyal karşılaştırma: LinkedIn, akademik konferanslar veya hatta sınıf tartışmalarının, ebeveynlerin başarılarının görünür olduğu tartışmalar gibi platformlar. karmaşa sürecinizi başkalarına karşı karşılaştırır.
  • Eleştirel geri bildirim: Tek bir olumsuz yorum, bir dolandırıcılık olduğunuza ve gelecekteki eleştiriden kaçınmak için kusursuz olmanız gerektiğine dair inancı güçlendirebilir.
  • Aile veya kültürel beklentiler: Başarıya layık olan bir ailede ya da başarı ile ilgili bir kültürde büyüme, yaşam boyu iç baskı yaratabilir.
  • İlk nesil durumu: Ailenizde koleje katılmak veya belirli bir meslek girmek için ilk olmak, “kültürel bir dürtü” hissi tetikleyebilir - ait olmayabilir veya daha iyi niteliksel insanların hak ettiği alanı alıyor olabilirsiniz.

Öğrenciler ve Educators Üzerine Etkileri: Anksiyetelerin Ötesinde

Oboster-mükemmeliyet döngüsünin sonuçları, zaman içinde, zihinsel sağlık, kariyer memnuniyeti ve hatta performanslarının ötesine kadar uzanır.

Öğrenciler için

  • Akademik tükenmişlik: Gerçek tatmin olmadan kronik aşırı çalışma, yorucu ve disengagement'a yol açıyor.
  • Yardım kaçınma: Başarısız görünme korkusu, öğrencilerin soruları sormalarını, öğretmen aramasını veya ofis saatlerini kullanmalarını engeller.
  • Procrastinasyon ve kaçınma: Mükemmel bir çalışma üretme korkusu son dakikaya kadar görevleri ertelemeye yol açabilir - sonra “ yeterince iyi değil” hissettiren acele çalışması üretebilir.
  • Azım yaratıcılığı azaltın: Mükemmeliyetçilik risk alma ve deney. Öğrenciler başarısızlık olasılığı felaket hissediyor çünkü yeni yaklaşımlardan kaçınır.
  • Imposter-la ilgili düşüş: Bazı öğrenciler programlardan ayrılırlar çünkü “gerçek” yeteneklerini bilgilendirmiş olduklarını hissederler ve kaçınılmaz olarak başarısız olacaklar.

Educators For Educators

  • Overpreparation and egzozion: Mükemmel ders planları oluşturmak, aşırı derece yükseltmek veya delegasyondan kaçınmak çünkü “biri bunu doğru yapamaz.”
  • Mücadeleleri paylaşmak için yeniden bir çözüm: Educators kendini itiraf edenden korkuyorlar, otoritelerini zayıflatacak veya öğrencilerin saygılarını kaybetmelerine yol açacaktır.
  • Burnout ve ciro: Mükemmel bir cepheyi sürdürmenin duygusal işi - aynı zamanda öğrencileri de desteklerken - kariyer memnuniyetsizliğine yol açabilir.
  • Başarıları kutlamak zor: Bir öğretmen henüz bir kritik yoruma odaklanabilir, yeterince iyi olmadıklarına dair inancı yeniden değerlendirebilir.

Lisansı parçalamak için Stratejiler: Bireyseller için

Oboster-mükemmellik döngüsü, düşünce ve davranışlarda kasıtlı değişimleri gerektirir. Bu stratejiler bilişsel-behavioral ve öz-kompanz araştırmalarında temellenir.

1. İsim ve Desenleri Normalleştirmek

Bu imkansız duyguları ve mükemmelist dürtülerin ortak olduğunu, özellikle de başarı odaklı alanlardan kaynaklandığını kabul edin (“Ah, bu benim mükemmeliyetimdeki tekmelemem çünkü başkalarının deneyimlerini okumak, başkalarına da yardım edebilir. Amerikan Psikoloji Derneği'nin imposter sendromları üzerine makalesi Geçerlilik sağlar.

2. Uygulama “İyi Yeterli” Standartları

Herhangi bir görev için üç seviye ayarlayın: Mükemmeliyetçi ideal, “Yeterince iyi” bir versiyon ve minimum uygulanabilir bir versiyon. Sonra kasıtlı olarak düşük ücretli bir görevdeki “iyi” versiyonunu gönderir. Çoğu insan bu sonuçları kabul edilebilir bulur, mükemmelliğe karşı kanıtlar inşa eder.

3.Pozitif Veri Toplama ve İnceleme

Bir "başarılılık" övgüler, ödüller ve başarılı bir şekilde tamamladığınız zor görevler tutun.Denemek gerekirse, her girişe bir sonraki yaz, sonuça katkıda bulunmanız için ne yapmış olduğunuza bir sonraki yazın (örneğin, 10 saat boyunca çalıştım ve ayrıntılı notlar yaptım) sınavda şanslı oldum.

4.Kendi-Compassion Uygulaması

Dr. Kristin Neff'in araştırması, kendini kınayan bir şey gösteriyor – kendini başarısızlık sırasında nezaketle tedavi etmek, ortak insanlığı tanımak ve farkındalık yaratmak – güçlü bir şekilde esneklikle bağlantılı.Kendinize bir hata yaptığınızda: “Bu, bir zorluk anı.

5. Seek Qualified Feedback

Güvenilir bir mentor, denetçi veya dürüstçe meslektaşınıza, çalışmanızda özel geri bildirimler isteyin. Genellikle, mükemmeliyetçiler gerçeklerden çok sert yargılar hayal edebiliyorlar. objektif giriş yapmak kendi değerlendirmelerinizi yeniden değerlendirebilir. Örneğin, bir sunumdan sonra, “İyi yaptığım bir şey nedir ve her şeyi geliştirebileceğim bir şey nedir?”

6. Öğrenme Data olarak Başarısızlığı Yeniden Tanımlayın

Son hataları listeleyen ve her birinden öğrendiğiniz bir “failure özgeçmişi” oluşturun. Bu egzersiz çerçevesi, dolandırıcılıkın kanıtlarından ziyade büyüme fırsatları olarak yeniden ayarlanıyor. Birçok başarılı insan açıkça kendi fikirlerini paylaşıyor. Başarısızlık özgeçmişleri İğrenme normalleştirmek için.

Educators'in Desteklemedeki Rolü

Öğretmenler, profesörler ve yöneticiler, imposter sendrom ve mükemmeliyetçilikin tetiklerini azaltan ortamlar yaratabilirler. Sistemik değişiklikler genellikle bireysel müdahalelerden daha etkilidir.

1. Mücadele ve Vulnerability

Kendi öğrenme zorluklarınızı veya hatalarınızı paylaşın. Bir eğitimci ne zaman bir eğitimci diyor ki, “İlk sınıf grad okulumda tamamen kaybolduğunu hatırlıyorum,” öğrenciler utanç olmadan mücadele etmeyi hak ediyor.

2. Incremental Başarı için Tasarım

Her aşamada geri bildirimle büyük görevler daha küçük, düşük ücret adımlar atılır. Örneğin, son bir kağıt yerine, bir tez bildirimi taslağı, ilk paragraf ve sonra tam kağıt. Bu, mükemmelistin ilk denemede kusursuz bir son ürün üretmesini gerektirir.

3. Affedersiniz, Sadece Outcome

Geri bildirim verirken, çabayı, stratejiyi, devam etmeyi ve iyileştirmeyi vurgulayın - sadece notlar değil "A'da büyük iş", “Bu argümanı hakem oturumundan sonra nasıl revize ettiğinizden etkilendim.”

4. Adres Karşılaştırma Kültür Kültürü

Kamu sıralamasını ve karşılaştırmayı azaltın. Sınıf dağıtımlarından veya bağlamsız üst performans gösterenleri şarkı söylemeyin.Encourage işbirlikçi learning where students share strategy rather than rekabet. Group Projects can be configured so each member's benefits, reduce imposter concerns.

5. Zihinsel Sağlık Kaynakları Sağlamak

Danışmanlık hizmetlerini, mükemmeliyetçilik üzerine atölyeler ve akran destek grupları teşvik edin. Öğrenciler yardım arayışının bir güç işareti olduğunu bilir, zayıflık değildir. Bazı üniversiteler zayıflığa sahiptir. imposter sendromu programları destek programları Bu, hedefli polis stratejileri sunar.

6. Dilin Zihinsel Bir Şey

“Geçmiş” gibi mutlak kelimelerden kaçının, “never” veya “always” beklentileri. Örneğin, “Bu mükemmelliği geçmek için yapmanız gerekiyor”, “Bu uygulama ve geliştirme şansı – her biri yolda bir şeyler öğrenecektir.

Sonuç: Survival From Thriving

Oboster sendrom ve mükemmeliyet arasındaki bağlantı kalıcı bir cümle değildir - eğitim verenler için, başarınızın zihinsel sağlık pahasına olup olmadığını anlamak için, bireyler tüm öz-dovuz veya hırsı ortadan kaldırmak için, ancak bu, gerçek, sürdürülebilir bir büyüme modundan uzaklaşmak anlamına gelir.